6 вкусных и полезных завтраков для похудения — DEZTOP

«Завтрак — важное блюдо дня». Это правда, завтрак необходим! Я знаю, что соблазн пропустить завтрак, думая, что это поможет похудеть  ̶  непреодолима. Однако самое главное, что вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешный день, — это начать его с вкусного и сытного завтрака. Я также знаю, что в некоторых из нас может совсем не быть времени для приготовления завтрака. Поэтому я попробую совместить приятное с полезным и предложу вам быстрые завтраки, которые не повлияют на ваши формы.

1. Овсянка за ночь

Вы уже знаете все о силе овса, но иногда лишние усилия, кипячения воды и варка утром просто кажутся не привлекательными. Вот вам решение: подготовьте 5 баночек — на каждый день недели. Добавьте ягоды или фрукты, могут быть заморожены, овсяные хлопья, несколько ложек, и йогурт. Держите смесь в холодильнике, и утром у вас будет вкусный и полезный завтрак.

2. «Пиратский глаз» в болгарском перце

Но можете назвать его, как вам заблагорассудится. Прожарьте яйцо в кружочке болгарского перца и поверьте, это придаст вкусную нотку к обычному блюду.

3. Тост с авокадо

Это быстро, легко, вкусно и полезно. Конечно, кто бы не хотел поджаренного тоста с одним из самых полезней фруктов на планете. Его можно порезать ломтиками, помять вилкой или добавить специи, томаты, сыр, а также многое другое.

4. Смузи в пакете

Что может быть проще? Разве подготовить пакетики для них. Это очень просто, бросаете все в блендер, нажимаете кнопку, и бум! Еда, наполненная питательными веществами, чтобы наполнять вас в течение дня! Итак, в небольшие мешочки поместите смесь фруктов, овощей и трав на свой вкус, и заморозьте их. Каждое утро, когда вы не будете знать, что приготовить они придут на помощь.

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: КАК ИМЕННО ХРАНИТЬ ПИЩУ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ, ЧТОБЫ ОНА ДОЛГО ОСТАВАЛАСЬ СВЕЖЕЙ

5. Блины с бананом

О, значит, вы не думали, что блины войдут в этот список да? Сюрприз! Эти вкусные блины очень легко сбивать. А в дополнение, вам нужны только два ингредиента: банан и яйцо. Можно даже найти веганские рецепты. Хотя они могут быть немного плотнее, чем ваши традиционные блины, они вас не подведут!

6. Желе

Да, желе может стать вполне приемлемым завтраком! Верите вы или нет, желатин сам по себе может быть очень полезным для вас, конечно, все зависит от источника. Желатин — это фактически желатизированая версия коллагена! Да, вы правильно услышали! Коллаген — это действительно белок (как и желатин), который обеспечивает эластичность коже! Не секрет, что коллаген — одна из самых мощных молодильных сывороток. Вот почему вы находите коллаген в шампунях, кондиционерах, сыворотках для роста ногтей и увлажняющих кремах.

Можно поделиться с друзьями:

Цитата дня

«Религия одного века — художественная литература для последующего»

Ричард Докинз

Знали ли Вы, что…

Падение кокосов с деревьев ежегодно убивает около 150 человек

Путешествия

Карантин

Діти, батьки, сім’я та стосунки

Війна в Україні

Коронавірус

Ексклюзиви

Будинок та затишок

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

PR

Читаємо дітям

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитини

PR

Головна

В які види лотереї можна пограти в Україні

PR

Сімейний лікар

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Дитяче здоров’я

Інститут Амосова та «Твоя Опора» закликають проводити дітям профілактичну перевірку сердця

Школяр

Рюкзак для першокласника: як вибрати зручний, безпечний та якісний рюкзак

PR

Україна

Штучний інтелект створив експозицію, яку можна побачити на ВДНГ

Головна

«Дорога добра»: благодійний проект WOG, який допомагає рятувати життя дітей, які постраждали від війни

Вагітність та пологи

Як вагітним впоратися з літньою спекою: ТОП-5 лайфхака

Будинок та затишок

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в КиєвіPR

Читаємо дітям

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитиниPR

Головна

В які види лотереї можна пограти в УкраїніPR

Допомогти журналістам

Популярне на сайті

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Як вибрати конструктор Lego для дитини

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Сімейний кінозал

Йдемо за новим телевізором: на що звернути увагу

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитиниPR

Tweets by ua_kolobok

Сімейний лікар

Чорний список: ТОП-5 продуктів та напоїв, які заборонені у спеку

Сімейний лікар

«Сухе» утоплення: як тонуть діти після виходу з води

Корисне на сайті

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Як вибрати конструктор Lego для дитини

В які види лотереї можна пограти в Україні

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Інститут Амосова та «Твоя Опора» закликають проводити дітям профілактичну перевірку сердця

5 рецептов завтрака для похудения, которые запустят ваш метаболизм

Shutterstock

Многие эксперты считают завтрак самым важным приемом пищи за день, особенно если вы на диете. Крайне важно начать свой выходной день с сытного, полезного завтрака для похудения, чтобы помочь похудеть. Завтрак дает вам энергию, запускает обмен веществ и настраивает вас на успешный день.

«Исследования показали, что, хотя люди, которые пропускают завтрак, потребляют немного меньше калорий в течение дня, они, как правило, имеют более высокий индекс массы тела, или ИМТ», — говорит Кристи С. Тангни, доктор философии, клинический диетолог из Университета Раша. Медицинский центр. ИМТ — это отношение чьего-то веса к росту, которое используется для легкого измерения того, находится ли человек в диапазоне здорового веса или нет.

Если вы пытаетесь ускорить обмен веществ и избавиться от жира, начните свой день с одного из этих рецептов здорового завтрака. Читай дальше, чтобы узнать больше.

75+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

ПРОВЕРИТЬ

Shutterstock

1) Яичница-болтунья с кайенским перцем

Яйца — это полноценный белок, богатый полезными жирами, аминокислотами и витаминами. Все это способствует ускорению метаболизма. Если вы хотите повысить их пользу для здоровья и еще больше ускорить обмен веществ, добавьте немного кайенского перца в яичницу-болтунью. Было показано, что специя помогает контролировать вес, обуздывать аппетит, ускорять метаболизм и сжигать больше калорий.

Shutterstock

2) Асаи или чаши для смузи

Изготовленные из настоящих фруктов, асаи и чаши для смузи могут стать питательным завтраком. В ягодах асаи мало сахара и больше антиоксидантов, чем в других ягодах, таких как клюква, черника и клубника. Ягоды, как правило, богаты клетчаткой, кальцием и витамином А. Продукты с клетчаткой дольше сохраняют чувство сытости, что помогает избежать переедания. При приготовлении асаи или смузи просто убедитесь, что вы не добавляете слишком много сахара.

Shutterstock

3) Яблоки с миндальным маслом

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой и содержат всего около 95 калорий. Употребление яблок в день действительно отпугивает врачей, потому что снижает риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний (заболеваний, которые также часто связаны с большим количеством жира в организме). Миндальное масло — отличный спред для яблок, потому что это менее жирная альтернатива арахисовому маслу и содержит 3 грамма белка. Жиры в миндальном масле — это мононенасыщенные жиры (полезные), которые на самом деле помогают сжигать калории.

Shutterstock

4) Авокадо на цельнозерновых тостах

Авокадо по своей природе богат питательными веществами и может стать отличным завтраком! В них много жира, но не такого плохого, как трансжиры. Они содержат здоровые мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают ускорить метаболизм, что приводит к потере веса. Авокадо также содержит больше калия, чем бананы, и содержит почти 20 витаминов и минералов. Цельнозерновой тост содержит много клетчатки, которая помогает предотвратить увеличение веса.

Shutterstock

5) Овсянка с фруктами и миндалем

Овсянка богата клетчаткой, которая поддерживает чувство сытости, подавляет чувство голода и помогает снизить уровень холестерина. Высокий уровень холестерина напрямую связан с ожирением и желудочным жиром, а также с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Одна чашка содержит всего около 150 калорий и шесть граммов белка, что делает ее низкокалорийным сбалансированным завтраком.

15 Полезные завтраки, приготовленные заранее

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю соответствующие покупки. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой политике.

Несколько недель назад я снял видео о важности здорового завтрака. Я много говорю об этом со своими клиентами один на один, так как многие из них экономят на завтраке, говоря, что им не хватает времени утром. Если вы посмотрите видео, вы обнаружите, что это одно из лучших времен дня для еды. При правильном планировании и стратегии приготовления пищи завтрак может быть легким и вкусным! Вот 15 полезных завтраков, которые можно приготовить заранее, чтобы сделать завтрак реальностью в эти загруженные утра.

Шоколадные батончики-мюсли с арахисовым маслом

Наполненные протеиновым порошком, безглютеновыми овсяными хлопьями и ореховым маслом, эти домашние батончики-мюсли имеют хороший баланс углеводов, белков и полезных жиров. Сочетайте с греческим йогуртом для легкого завтрака на вынос.

Яичные кексы Easy

Яичные кексы были одним из первых продуктов, которые я приготовила, когда похудела. Они предварительно порционированы, поэтому их очень легко разогреть и взять с собой в дорогу каждое утро. Легкая версия очень проста, но я также люблю менять ее, делая Яичные кексы с цветной капустой, Яичные кексы с киноа и сальсой, Яичные кексы с колбасой и капустой и кокосом.

[AdSense-A]

Шоколадный пудинг с авокадо

Этот завтрак, приготовленный из греческого йогурта, какао-порошка и авокадо, содержит полезные жиры, антиоксиданты и белок. Это больше похоже на десерт, чем на завтрак!

Белковые блины

Мои любимые белковые блины! У меня всегда есть блины под рукой в ​​морозилке или холодильнике. Их легко приготовить на выходных и разогреть для быстрого завтрака в течение недели.

Веганские батончики для завтрака с черникой и грецким орехом

Эти батончики наполнены сладостью черники, содержат массу белка, полезных жиров и омега-3. Они идеальны в холодном виде, но мне больше всего нравится разогревать их в микроволновке 30 секунд для горячего завтрака.

Овсяная каша в мультиварке

Я люблю готовить овсянку по выходным в мультиварке и хранить в холодильнике в предварительно порционной посуде Tupperware для легкого завтрака в будние дни. Я добавляю фрукты и яблочное пюре для естественной сладости и яичные белки для увеличения содержания белка.

Яйца в банке Мейсон

[AdSense-A]

Клюквенный смузи Пудинг с киноа

Смузи — это ЛЕГКИЙ способ получить полезный завтрак, особенно если вы приготовите греческий йогурт или протеиновый порошок. Мне нравится добавлять к ним предварительно приготовленную киноа, чтобы сделать их более сытными. Смузи также прекрасно замораживаются. Приготовьте его накануне вечером, бросьте в морозильник, а утром достаньте, чтобы он оттаял, пока вы готовитесь, чтобы вы могли потягивать его, выходя за дверь.

Фриттата с капустой и капустой

Любая фриттата или яичная запеканка идеально подходят для легкого завтрака. Сделайте в выходные и разогрейте в течение недели. Это мой фаворит, потому что цветная капуста не дает яйцам размокнуть. Некоторые из моих других любимых фриттатов: запеканка из тыквы с орехами и шпинатом, запеканка из цукини с красным перцем, пицца с помидорами и колбасой на завтрак

кексы с морковью, яблоком и льном

бонус: они уже приготовлены, чтобы брать их с собой в дорогу! Единственная проблема — решить, какие из них сделать, потому что у меня есть только несколько вариантов на выбор.

Вот некоторые из моих любимых: 100-калорийные кексы с куркумой , лимонно-апельсиновые кексы с маком, клубничные кексы с греческим йогуртом, кокосово-клюквенные кексы, кексы с ежевикой и киноа, без сахара клубнично-виноградные кексы.

[AdSense-A]

Протеиновый смузи с черникой

Еще один смузи, который можно приготовить заранее! В нем полно белка, суперпродуктов, антиоксидантов и секретного овоща, о котором вы даже не подозреваете.

Шоколадная гранола Skinny Chia

Гранола идеально подходит для посыпки греческим йогуртом для здорового и легкого завтрака.