Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными — составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен

— Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;

— Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени — в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;

— Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром — это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;

— Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию — смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов.

Выбор продуктов для завтрака

1. Подсчёт калорий в утренних трапезах — самая полезная привычка стройных девушек.

Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).

Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это — упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.

2. Простая вода — лучший способ пробудить организм.

Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего — с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.

3. Каши из круп и бобовые блюда — сытное и правильное начало напряжённого дня.

Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль — главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.

Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком — природный источник кальция и натуральных жиров.

4. Витаминные салаты и соки — вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.

Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем — механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.

К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!

К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.

5. Зерновой хлеб — диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.

Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом — достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!

Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.

6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы — ценные кладовые клетчатки.

А клетчатка — это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.

Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда — слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.

7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке — залог идеальной очистки организма.

При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи… Вариантов их полезного применения может быть множество.

8. Пророщенные зёрна — лучшая основа утренних энергетических тоников.

Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.

9. Правильное сочетание продуктов — основа здоровых завтраков.

В ингредиентах утренних блюд в идеале должны присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.

Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).

Идеи полезных завтраков для похудения

Что нужно кушать на завтрак, чтобы похудеть. Конечно, пища, с которой начнется ваше утро, должна вам нравиться и здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, главное придерживаться вышеописанных принципов.

В качестве примера, вашему вниманию предлагаются некоторые рецепты диетических завтраков, которые не только снабдят ваш организм необходимыми веществами и энергией, но и будут полезны для похудения за счет низкого содержания калорий.

☀ Каша, сваренная на воде (это может быть греча, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и какой-то фрукт;

☀ Обезжиренный творог с парой ложек варенья или меда;

☀ Омлет из яичных белков с грибами, зеленью и шпинатом;

☀ Пара яиц, сваренных всмятку, цитрусовый фрукт;

☀ Цельнозерновой тост с вареньем, натуральный йогурт;

☀ Смузи на основе натурального йогурта или кефира с ягодами или фруктами, с добавлением половинки банана;

☀ Вареная курица, завернутая в лаваш, с помидором и листиком салата;

☀ Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;

☀ Омлет из яичных белков с замороженными овощами.

Представленные рецепты диетических завтраков свидетельствуют о том, что низкокалорийная пища может быть не только полезной, но вкусной и питательной.

Правильный завтрак — залог хорошего дня, который вы непременно проведете с пользой. Привычка кушать по утрам особенно важна для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Ведь полезный для похудения завтрак позволит вам в течение дня съедать меньшее количество пищи и активизирует обменные процессы практически сразу после пробуждения, а самое главное, что вы всегда будете полны сил и энергии.

Ещё советы

Приведу несколько важных правил, которых необходимо придерживаться при утреннем приёме пищи, дабы питаться сбалансировано и правильно:

Старайтесь не кушать с утра сладости, откажитесь от приема конфет, печенья и других кондитерских лакомств;

Не пытайтесь заменить утренний прием пищи быстрорастворимой сладкой кашей, так как она практически не будет насыщать организм питательными элементами;

Вместо хлеба, испеченного из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение продукту, с содержанием полезных отрубей, а вместо сливочного масла скушайте лучше немного нежирного сыра;

Старайтесь утром кушать полноценно, так чтобы ваш завтрак включал в свой состав оптимальное содержание белков, жиров и углеводов, а вот от приема рафинированных продуктов и всевозможных полуфабрикатов стоит полностью отказаться.

Конечно, завтраки необходимы нашему организму, просто разница в том, что у некоторых индивидуумов аппетит просыпается моментально, и есть желание перекусить сразу после пробуждения, а у других, стремление покушать наступает примерно через пару часов после сна.

Для того чтобы аппетит «разыгрался» сразу после пробуждения, следует постараться поменьше кушать во время вечерней трапезы, в этом случае утренний прием пищи будет вполне ожидаем, и вы сможете перекусить с удовольствием и с желанием.

Если утром довольно-таки плотно питаться, то вечерний прием пищи, сам по себе будет минимальным, а это приведет лишь к положительным результатам. При легкой вечерней трапезе организм не станет набирать лишние килограммы, в результате чего вам будет обеспечена стройная фигура и хорошее самочувствие.

Читайте ещё:

Низкокалорийные салаты

Диетические напитки в домашних условиях

Особенности приготовления диетических блюд

Диетические коктейли

Диетические блюда из мяса, птицы и рыбы

Диетические продукты — развенчаем королей диеты

Правильные завтраки

• История создания
• Концепция «ПП»
• Диетические рецепты
• Диета на неделю
• Калькулятор калорий
• Секреты Стройности

• Низкокалорийные джемы Mr. DjemiusZero

  Джемы от Mr. Djemius ZERO приготовлены из свежих натуральных плодов и запомнится каждому своим нежным вкусом.

  300 руб

  ВишняОблепихаЯблоко с корицейМангоКлубникаАпельсинМаракуйяАбрикосЧерная смородинаМалинаГруша-Ваниль

  В корзину

• Пудинг Ehrmann высокобелковый 1.5% 200 г

  Пудинг бывает не только горячим и сытным — с продукцией бренда Ehrmann он нежный, легкий и диетический! 

  130 руб

  ВанильШоколад

  В корзину

• Каша льняная «Плеза»

  Стимулирует метаболические процессы, улучшает пищеварительные процессы и работу ЖКТ в целом, благотворно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы…

  230 руб

  Натуральный вкусКлубникаВишняЧерника

  В корзину

• Риет

  Нежный французский паштет теперь доступен не только в ресторане. Ведь качество и вкус риета меридиан соответствует самым высоким показателям.

  В сочетании, например, с цельнозерновым хлебом получаются изысканные и диетические бутерброды. Хотя, честно говоря, такой рыбный паштетик хочется есть прямо ложками!

  140 руб

  Риет из скумбрии пикантныйИз скумбрии с черносливомИз тунца классическийИз тунца с луком и васабиЛососевый с миндалёмЛососевый с каперсами и укропомЛососевый с мягким творогом

  В корзину

• Риет из трески

  Полностью натуральный состав и изысканный вкус делают этот продукт настоящей находкой для любителей вкусной и здоровой пищи. 

  140 руб

  Из трески с семенами льна, шпинатом и яблокомИз трески с семенами чиа и клюквой

  В корзину

• Хлеб — БИОсорбент «победитель»

  Содержит норму растительной клетчатки, только неусваиваемые углеводы, натуральные витамины, микроэлементы.

  95 руб

  С корицейКлассическийС тмином

  В корзину

• Джем «Yummy jam»

  Низкокалорийный джем Yummy Jam, вкусный натуральный джем с настоящими спелыми ягодами и фруктами на основе растительных заменителей сахара, эритрита и экстракта стевии, — отличное дополнение к утренним тостам, домашним десертам, выпечке и просто к чаю. Не содержит красителей и ароматизаторов.

  325 руб

  Клубничный

  В корзину

• Варенье на стевии в ассортименте 200 мл.

  Отличный диетический и постный продукт, относится к продуктам здорового питания.

  220 руб

  малинаабрикос

  В корзину

• Хлеб ржаной цельнозерновой

  Поистине здоровый Хлеб. Неповторимый аромат и вкус делают этот Хлеб настоящим полноценным блюдом. Попробовав его , сразу понимаешь, что такое настоящий хлеб. Большее количество витаминов и незаменимых аминокислот, меньшая калорийность, больше твердых неперевариваемых волокон делают этот Хлеб настоящей находкой к вашему столу.

  210 руб

  В корзину

• Завтрак № 1 Сырники Слимстандарт

  Диетические сырники от СлимКафе помогут вам создать вкусный завтрак или ужин без вреда для фигуры. Такие сырники вы можете дополнить свежими ягодами или фруктами. Это легкое ежедневное блюдо для вкусного, здорового завтрака на правильном питании. Также они могут стать отличным перекусом в течение дня и восполнить дневную норму белка

  240 руб

  В корзину

• Завтрак № 2 Творожная запеканка

  Творожная запеканка — простое домашнее и вкусное блюдо, знакомое нам с детства, подходящая для диетического питания. Один раз попробовав, её полюбят все члены семьи: и взрослые и дети. Нежный десерт или второе блюдо, которому можно придавать различные вкусы. Творожная запеканка, приготовленная в СлимКафе, меет воздушную консистенцию, приятный легкий вкус и отлично насыщает.

  220 руб

  В корзину

• Завтрак № 3 Блины нутовые со шпинатом

  Блины нутовые со шпинатом, приготовленные в СлимКафе, получаются очень сытными, вкусными и богатыми полезными веществами. Нут богат белком, витаминами и незаменимыми аминокислотами. В свою очередь, шпинат при термической обработке, в отличие от другой зелени, сохраняет свои полезные свойства. Такие блинчики можно подавать к основному блюду, вместо хлеба или кушать как самостоятельное блюдо!

  180 руб

  В корзину

• Завтрак № 5 Блинчики с творогом

  Блинчики с творогом могут быть прекрасным десертом или закуской. Вкусное и сытное блюдо. Оно одинаково хорошо подходит и для веселой Масленицы, и для уикенда, и для будничного меню. Начинка из творога для блинов является одной из сытных и питательных, ведь творог — это уникальный кладезь витаминов и полезных компонентов, почитаемый всеми приверженцами правильного питания.

  220 руб

  В корзину

• Завтрак № 4 Блины нутовые с курицей

  Блины нутовые с курицей, приготовленные в СлимКафе — это вкусное, сытное блюдо. Они считаются одними из самых вкусных и питательных, поскольку куриное мясо любят как взрослые, так и дети, ведь оно отлично подходит для правильного питания. Блинчики получаются очень нежные, вкусные и довольно сытные. Прекрасно подходят как для будничного, так и для праздничного меню. Такие блинчики можно подавать к основному блюду, вместо хлеба или кушать как самостоятельное блюдо!

  180 руб

  В корзину

• Завтрак № 7 КОМБО Омлет с блинчиком

  КОМБО Омлет с блинчиком, приготовленный в СлимКафе получается сытным, сочным и сочитает в себе вкуснейший омлет и умопомрачительный блинчик. Это очень просто и легко, а главное — полезно для вас и вашей фигуры. Одно из самых любимых и востребованных блюд в рационе правильного питания. Отличный полноценный завтрак или перекус — однозначно стоит попробовать!

  180 руб

  В корзину

• Завтрак №8 Блины нутовые

  Нутовые блинчики без начинки, приготовленные в СлимКафе — полезная альтернатива традиционным блинам из пшеничной муки высшего сорта. Прекрасный, сытный и полезный завтрак, обед или ужин. Однозначно подойдёт тем, кто на ПП, а также любителям кулинарных экспериментов и новых вкусов! Такие блинчики можно подавать к основному блюду, вместо хлеба или приготовить начинку и кушать как самостоятельное блюдо!

  100 руб

  В корзину

• Завтрак №9 Блинчики

  Мягкие и нежные блинчики, выпеченные с любовью в СлимКафе из цельнозерновой муки, сытные и очень-очень вкусные.   Цельнозерновая мука богата витаминами и минералами, также в ее составе много клетчатки, которая очищает наш кишечник от всего вредного, тем самым нормализуя его работу. Такие блинчики можно подавать к основному блюду, вместо хлеба или приготовить начинку и кушать как самостоятельное блюдо!

  75 руб

  В корзину

• Завтрак № а10 Блины нутовые с капустой и яйцом

  Нутовые блинчики с начинкой, приготовленные в СлимКафе — полезная альтернатива традиционным блинам из пшеничной муки высшего сорта. Вкусный ужин или завтрак для всей семьи, закуска на праздничный стол или сытный перекус на работе или в поездке. Особенность блинов с капустой и яйцом в том, что они имеют относительно небольшую калорийность и в то же время, они очень вкусные, сытные и полезные.

  180 руб

  В корзину

• Вяленые томаты классические Виват Томат 240гр

  Вяленые томаты российского производства, превосходящие зарубежные аналоги.

  570 руб

  В корзину

• Хлебцы льняные с чесноком и перцем чили, 100 гр

  Хлебцы льняные с чесноком и перцем чили

  170 руб

  В корзину

• Хлебцы льняные с луком, 100 гр

  Хлебцы льняные с луком

  Срок хранения: 1 год при температуре 0-25С

  Масса нетто: 100 г

  170 руб

  В корзину

• Хлеб гречишный с кориандром Immunofood 180 гр

  00% натуральный хлеб из зеленой активированной гречки

  125 руб

  Заказать

• Хлеб гречишный с кориандром Immunofood 250 гр

  100% натуральный хлеб из зеленой активированной гречки

  160 руб

  Заказать

Tamago Kake Gohan Recipe — Love and Lemons

Эта японская миска с рисом станет идеальным завтраком или ужином! При приготовлении горячего коричневого риса яйцо готовится, создавая кремовую текстуру, похожую на ризотто.

ужин / вегетарианский — Перейти к рецепту

Джек и я ели тамаго какэ гохан (или тамаго гохан, для краткости) снова и снова во время наших поездок в Японию. Его название переводится как «яичный рис», и, по сути, это то, чем оно является — сырое яйцо, смешанное с горячим рисом. Не пугайтесь — горячий рис готовит яйцо, когда вы его помешиваете. В результате получается японская комфортная еда в лучшем виде — самая сливочная, вкусная миска риса, которую вы когда-либо пробовали. Это почти как ризотто, только без особого перемешивания!

Традиционно тамаго какэ гохан украшают фурикаке и японскими маринованными огурцами… но, конечно, я добавляю к своему блюду несколько вегетарианских начинок, которые можно легко найти без похода на специализированный рынок.

О, и хотя тамаго гохан — это традиционный японский завтрак, мы с Джеком любим его и на ужин. Давайте сделаем это!

Как приготовить тамаго какэ Гохан

1. Сначала приготовьте рис. Для этого рецепта подойдет короткозернистый белый или коричневый рис, если он свежеприготовленный и горячий, только что снятый с плиты (или из рисоварки).

2. Когда рис будет готов, разложите его по тарелкам и разбейте по яйцу в каждую тарелку с рисом.

3. Используйте палочки для еды, чтобы энергично вмешивать яйцо в рис, пока яйцо полностью не растворится, а смесь не станет бледно-желтой. Рис будет сливочным и почти как ризотто.

4. Добавьте немного тамари для приправы.

Топпинги Tamago Kake Gohan

Вы можете посыпать тарелку риса так, как вам нравится! рекомендую начинать с зеленый лук, семена кунжута и нори или фурикаке . Затем я следую этой базовой формуле:

• Овощ: Эта категория не традиционная, но я люблю добавлять в свою тарелку дополнительные овощи, особенно если я ем их на ужин. Здесь отлично подойдет жареная брокколи или немного микрозелени.
• Рассол: Маринованный имбирь — самый простой японский рассол, который можно найти в магазине, поэтому я использую его чаще всего.
• Что-то богатое: Я добавляю нарезанный авокадо в свою тарелку и дополнительный яичный желток Джеку.
• Немного острого: Мне нравится добавлять немного рисового уксуса (или уксуса умэ), но это необязательно!

И все! Подавайте с дополнительным соусом тамари или соевым соусом.

Другие любимые азиатские рецепты

Если вам нравится тамаго какэ гохан, попробуйте один из следующих вкусных азиатских рецептов:

• Манго, огурец, нори, обертки
• Пибимбап
• Миска для риса с имбирем и манго
• Шиитаке Маки Суши
• Лапша соба с кунжутом
• Окономияки

Тогда узнайте больше моих любимых рецептов рисовых чашек здесь!

Тамаго Каке Гохан

Оцените этот рецепт:

5 из 7 голосов

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 40 минут

Общее время: 50 минут

Порции: 2

Рецепт
Распечатать Рецепт

Эта рисовая миска в японском стиле станет идеальным завтраком или ужином! При приготовлении горячего коричневого риса яйцо готовится, создавая кремовую текстуру, похожую на ризотто.

• Оливковое масло в экстра-виргин, для моросящего
• 2–3 чашки очень горячий коричневый рис
• 2 Яйца
• Splashes of Tamari
• 1 Scallions, Fendly Chapped
• Seesam :
  • дополнительные яичные желтки
  • тонко нарезанные нори
  • японские огурцы или маринованный имбирь
  • зелень
  • немного рисового уксуса или уксуса умебоши
  • ломтики авокадо
  • жареная брокколи

  • Выложите приготовленный коричневый рис в две миски. Пока рис прогревается, добавьте по 1 яйцу на тарелку вместе с каплями тамари и энергично перемешайте, чтобы яйцо слегка приготовилось, покрывая рис, и рис стал кремообразной консистенции.

  • Посыпьте каждую миску зеленым луком, семенами кунжута и желаемой дополнительной начинкой. Подавайте с тамари для приправы.

   

  Ты сделал рецепт? Я хочу увидеть!
  Отметьте @loveandlemons в Instagram.

  Блог о еде со свежими пикантными рецептами.

  завтрак  /  основное блюдо  /  десерт
  веганский  /  без глютена

  ВСЕ РЕЦЕПТЫ >>

  Здравствуйте, нас зовут Джанин и Джек.

  Мы любим есть, путешествовать, готовить и еще раз есть! Мы создаем и фотографируем вегетарианские рецепты
  из нашего дома в Чикаго, в то время как наши щенки шиба едят стебли капусты, которые падают на кухонный пол.

  ПОКУПАЙТЕ НАШИ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ КУХНИ >>

  Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей политикой конфиденциальности.

  Лучший смузи с арахисовым маслом (3 ингредиента!) – Пара поваров

  Вот как приготовить лучший смузи с арахисовым маслом! Всего из 3 ингредиентов получается идеальный сладкий вкус и кремовая текстура.

  Вот самый вкусный и лучший напиток, который к тому же еще и полезен: смузи с арахисовым маслом ! Вы можете навсегда отказаться от молочных коктейлей, потому что этот смузи не менее сытный. Он получил лучший чистый аромат арахисового масла и самая шелковистая кремовая текстура. Еще лучше: все, что вам нужно, это 3 ингредиента (плюс лед)! Его легко приготовить на веганской или растительной основе, и это идеальный завтрак или перекус. Мы даже подаем его в качестве послеобеденного удовольствия! Вот как приготовить этот простой рецепт… и почему вы не сможете перестать его хлебать.

  Почему это 

  лучший  смузи с арахисовым маслом

  Некоторые смузи с арахисовым маслом просто хороши, но этот  отличный . Что делает его таким особенным?

  • Чистый сладкий вкус. Идеально арахисовое масло и банан.
  • Имеет шелковистую гладкую кремовую текстуру . Как раз правильная густота для потягивания!
  • Он полон полезных ингредиентов.  Подсластитель не добавляется: только натуральные ингредиенты.
  • Это легко сделать на растительной основе . Для этого требуется всего ¾ чашки молока, которое может быть немолочным молоком на ваш выбор!

  Ингредиенты этого смузи с арахисовым маслом

  Вы также можете назвать это банановым смузи с арахисовым маслом. И тут же название говорит вам о большинстве ингредиентов! Этот полезный смузи настолько прост, что, возможно, у вас уже есть все ингредиенты под рукой. Вот что вам нужно:

  • Арахисовое масло: Натурально! Ищите все натуральное арахисовое масло без добавления сахара или масла, если можете.
  • Спелые бананы: Все, что вам нужно, это 2 спелых банана комнатной температуры! Многие рецепты смузи требуют замороженных бананов, но это требует тщательного планирования. Мы никогда не забываем положить бананы в морозильную камеру, поэтому мы изменяем рецепты наших смузи, чтобы использовать комнатную температуру.
  • Молоко: Молоко помогает ему смешиваться и сливаться с кремовой текстурой. Вы можете использовать молочное молоко или немолочное (продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых вариантах).
  • Лед: Лед дополняет пенистую текстуру!

  Также попробуйте: все наши любимые рецепты арахисовой пасты!

  Сделать на растительной основе! Варианты безмолочного молока

  Вы можете использовать любое молоко, которое у вас есть под рукой, чтобы приготовить этот коктейль с арахисовым маслом! Легко приготовить веганский смузи, используя растительное молоко. Вот некоторые из наших любимых ингредиентов для смузи:

  • Овсяное молоко:  Сладкий вкус и приятная кремовая текстура (любимый!)
  • Миндальное молоко:  По своей текстуре немного ближе к воде, но оно популярно и его легко найти
  • Кокосовое молоко:  Очень густое и придает сильный аромат кокоса. Если вам нужен кокосовый оттенок, используйте его здесь
  • Соевое молоко: Имеет приятный сладкий вкус и густую текстуру.

  Вариации и смеси

  Хотите разнообразить вкус этого смузи с арахисовым маслом? Вот несколько способов изменить это:

  • Приготовьте шоколадный коктейль с арахисовым маслом. Добавьте 2 столовые ложки какао-порошка, затем добавьте 1–2 столовые ложки кленового сиропа или меда, чтобы подсластить.
  • Замените ореховое масло! Приготовьте смузи из миндального масла с миндальным маслом или смузи из масла кешью с маслом кешью.
  • Добавить ваниль . Всего ½ чайной ложки ванильного экстракта делает его вкус молочным коктейлем.
  • Добавьте кокосовую стружку. Добавьте горсть кокосовой стружки (или поджаренной кокосовой стружки) для другого аромата.

  Хранение смузи

  Смузи лучше всего есть сразу. Но этот банановый смузи с арахисовым маслом на самом деле хранится в холодильнике от 1 до 2 дней! Вкус лучше всего, когда он свежеприготовлен, но он также хорошо хранится.

  Храните в герметичном контейнере или стеклянной банке с закрытой крышкой. Он может отделиться, что совершенно естественно. Просто встряхните его, и все готово! Этот смузи лучше приготовить заранее, чтобы можно было позавтракать или перекусить по требованию.

  Этот рецепт смузи с арахисовым маслом…

  Вегетарианские и безглютеновые. Для веганов, растительных и безмолочных продуктов используйте немолочное молоко.

  Печать

  Лучший смузи с арахисовым маслом (3 ингредиента!)

  ---

  ★★★★★

  5 из 1 отзывов

  • Автор: Соня Оверхайзер
  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 0 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Выход: 2 маленьких смузи 1x

  Описание

  Вот как приготовить лучший коктейль из арахисового масла! Всего из 3 ингредиентов получается идеальный сладкий вкус и кремовая текстура.

  ---

  background-color»/>
  • 3 столовые ложки арахисового масла
  • 2 средних спелых банана (комнатной температуры)*
  • 1 ½ стакана льда
  • ¾ стакана молока или немолочного молока (например, миндального, овсяного или кокосового)

  ---

  1. Поместите все ингредиенты в блендер, разломав банан на кусочки. Смешайте до однородности.

  Примечания

  *Если хотите, добавьте ½ чайной ложки ванильного экстракта для усиления вкуса молочного коктейля (по желанию).

  • Категория: Напитки
  • Метод: Смешанный
  • Кухня: Американская
  • Диета: Вегетарианская

  Ключевые слова: смузи с арахисовым маслом

  Больше рецептов смузи

  Хотите больше полезных рецептов смузи? Их так много, чтобы попробовать:

  • Фрукты:  Банан, манго, персик, ананас, белок, апельсин или арбуз Сочный и слегка сладкий: отлично освежает.