Низкокалорийный завтрак: рецепт :: SYL.ru

Чтобы борьба с лишним весом не превратилась в изнурительный процесс, нельзя отказывать себе в удовольствии вкусно и разнообразно питаться. Специально для таких случаев диетологи разработали множество вариантов низкокалорийного завтрака. Рецепты, идеально подходящие для этих целей, будут описаны в сегодняшней статье.

Омлет с овощами

По нижеописанной методике получается очень вкусное и вместе с тем удивительно легкое блюдо. Оно годится не только для тех, кто стремится избавиться от нескольких лишних килограммов, но и для тех, кто придерживается правильного питания. Такой омлет с овощами состоит из простых и легкодоступных ингредиентов. А значит, он станет оптимальным вариантом низкокалорийного завтрака. Для его приготовления вам понадобится:

• Белки от двенадцати яиц.
• 100 граммов репчатого лука.
• 4 дольки чеснока.
• 12 стеблей спаржи.
• 12 помидоров черри.
• Столовая ложка оливкового масла.
• Пучок свежего базилика, соль и специи.

На раскаленную сковородку, смазанную растительным маслом, выкладывают измельченный лук и рубленый чеснок. Все это обжаривают в течение нескольких минут. Затем туда же добавляют разрезанную вдоль спаржу. Через тридцать секунд в сковородку отправляют половинки помидоров, рубленый базилик, соль и специи. Все хорошенечко перемешивают и заливают взбитыми яичными белками.

Практически готовый омлет перекладывают в огнеупорную емкость и убирают в духовку. Запекают его при ста семидесяти пяти градусах. Буквально через восемь минут низкокалорийный завтрак, с фото которого можно ознакомиться в сегодняшней статье, вынимают из духовки и слегка остужают. Непосредственно перед подачей омлет раскладывают по тарелкам и декорируют листиками базилика. Энергетическая ценность одной порции этого блюда составляет 117 кал.

Бананово-ореховые кексы

Предлагаем вашему вниманию еще один интересный рецепт диетического блюда. Эти ароматные кексы станут отличным вариантом низкокалорийного завтрака. Они готовятся из не вполне стандартного продуктового набора, поэтому заранее убедитесь, что в вашем доме найдется:

• Пара стаканов муки.
• 200 миллилитров 2%-ного коровьего молока.
• ¼ стакана сахара.
• Столовая ложка разрыхлителя.
• 1/3 стакана яблочного пюре.
• Белок одного куриного яйца.
• ¾ стакана бананового пюре.
• ½ чашки рубленых грецких орехов.

Этот низкокалорийный завтрак готовится по очень простой технологии. А значит, с подобной задачей легко справится любой новичок. В одной пиале соединяют молоко, яичный белок, орехи, яблочное и банановое пюре. К получившейся массе добавляют просеянную муку, сахар и разрыхлитель. Все хорошенечко перемешивают и раскладывают в формочки, сбрызнутые кулинарным спреем. Пекут кексы при двухстах градусах на протяжении четверти часа. В одной порции этого полезного сладкого лакомства содержится всего 138 кал.

Запеканка с кальмарами и брокколи

Этот вариант низкокалорийного завтрака наверняка заинтересует любителей морепродуктов. Готовить такую запеканку можно не только в духовке, но и в микроволновке. Чтобы попробовать это диетическое и очень полезное блюдо, заранее сходите в магазин за необходимыми продуктами. В этот раз у вас в доме должно быть:

• 100 граммов брокколи.
• Белки от трех куриных яиц.
• 50 граммов кальмаров.

Помытые морепродукты отваривают в подсоленном кипятке и соединяют с яичными белками и капустой. Все это загружают в чашу блендера и измельчают до пюреподобного состояния. Образовавшуюся массу подсаливают, приправляют специями и переливают в огнеупорную форму, смазанную капелькой постного масла. Запекают ее в микроволновке на протяжении пяти минут.

По нижеописанной технологии можно очень быстро приготовить вкусный низкокалорийный завтрак. С кашей в наш организм поступает много полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому стремление похудеть не должно стать поводом для полного отказа от круп. Для того чтобы сварить простое и ароматное блюдо, вам понадобится:

• 100 граммов круглого риса.
• 250 миллилитров нежирного молока.
• 300 граммов тыквенной мякоти.
• Пара столовых ложек настоящего жидкого меда.
• 50 граммов сливочного масла.
• Щепотка соли.

Промытый рис заливают половиной литра горячей воды, подсаливают, отправляют на плиту и варят около двадцати минут. затем к нему добавляют крупно натертую тыкву, подогретое молоко, мед и сливочное масло. Все это томят на медленном огне, а через пять минут убирают с конфорки и подают к завтраку.

Морковные сырники

Этот вариант низкокалорийного завтрака наверняка привлечет внимание любителей творожных десертов. Для приготовления легких диетических сырников вам понадобится:

• Крупная морковка.
• 300 граммов обезжиренного творога.
• Пара столовых ложек настоящего жидкого меда.
• Куриное яйцо.
• Пара столовых ложек муки.
• 25 миллилитров растительного масла.

Творог перетирают сквозь мелкое сито и соединяют с яйцом, медом и мукой. Туда же добавляют тертую морковку. Все хорошенечко перемешивают до однородности. Из получившегося теста мокрыми руками формируют небольшие сырники и обжаривают их со всех сторон в небольшом количестве растительного масла.

Банановые панкейки

Этот сладкий низкокалорийный завтрак не только обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами, но и подарит отличное настроение. Готовится он из простых бюджетных ингредиентов, продающихся в любом продуктовом отделе. Чтобы сделать ароматные и легкие панкейки, вам потребуется:

• По паре столовых ложек кокосовой стружки и кукурузной муки.
• Спелый банан.
• Столовая ложка овсяной муки.
• Куриное яйцо.
• 3 столовые ложки воды.
• Белок одного яйца.
• ½ чайной ложки разрыхлителя.

Банан очищают от кожуры и измельчают с помощью блендера. В получившееся пюре добавляют белок, целое яйцо, разрыхлитель, кокосовую стружку, воду, кукурузную и овсяную муку. Все хорошенечко перемешивают до однородного состояния. Готовое тесто ложкой выкладывают на сухую разогретую сковородку и обжаривают по нескольку минут с каждой из сторон. Энергетическая ценность 100 граммов такого завтрака составляет около 139 ккал. По желанию верх подрумянившихся панкейков слегка промазывают натуральным йогуртом и посыпают рублеными орехами.

15 простых идей для завтрака на 300 калорий

Нужен низкокалорийный завтрак на ходу? Да, это правда, что по утрам у вас мало времени, но это не значит, что вы должны досидеть до обеда натощак.

Эти идеи завтрака на 300 калорий полезны, их быстро и легко приготовить. А для тех из вас, кто не чувствует себя хорошо, съедая обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных блюд, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии, чтобы начать свой день, но не заставят вас чувствовать себя очень сытым. Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор — они оставляют место для перекуса в середине утра.

Отличный способ есть низкокалорийный завтрак каждое утро — готовить еду заранее. По воскресеньям за час или около того можно приготовить здоровые завтраки на неделю. Затем просто упакуйте их в холодильник, и они будут готовы к употреблению, когда вы будете готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

Имейте в виду, что количество калорий для каждой идеи завтрака, перечисленное ниже, является лишь оценкой. Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые немного ниже, а некоторые приближаются к 350 калориям.

Как приготовить здоровый завтрак для похудения

Буррито на завтрак

Если вы любите острые блюда по утрам, этот белковый завтрак утолит вашу тягу к еде.

• 2 взбитых яичных белка
• 1 унция нежирного сыра
• 2 столовые ложки сальсы
• 1/2 чашки вареного шпината (или другого овоща)
• 1 цельнозерновая лепешка

Сладкая и ореховая овсянка

Этот завтрак полон клетчатки, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает около 10 или 11 утра.

• 1 пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 средняя груша
• Мешок чайной ложки 1
• 1 столовая ложка измельченного миндаля

Вафли и банан

Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, а также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

• 2 нежирные цельнозерновые вафли
• 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан
• 1/2 среднего банана

Еда в микроволновке

Нужен сытный заряд белка по утрам? Этот бутерброд обеспечивает 17 граммов белка всего за 250 калорий. А молоко добавляет еще больше!

• Jimmy Dean Delights Копченая куриная колбаса Applewood, яичные белки и сэндвич с сырным маффином 
• 4 унции 1% молока

Завтрак Денни на ходу

Если вы в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание. У Denny’s есть этот более здоровый вариант, чтобы придерживаться диеты.

• Половина порции омлета Fit Fare с овощным омлетом
• 1 английский маффин (без масла)

Джамба Сок

Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, вы найдете несколько вариантов в Jamba Juice, чтобы утолить утренний голод. Но более здоровым вариантом может быть тарелка йогурта или овсянки с другом.

• Половина порции клубничного греческого йогурта
• Вода с лимоном

Зерновые и ягоды

Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и количество съеденного имеют большое значение. Не забудьте выбрать коробку из цельного зерна, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

• 1 чашка цельнозерновых овсяных хлопьев (отличный выбор — медово-ореховые хлопья Cascadian Farms)
• 1 стакан обезжиренного молока
• Ягоды голубики 1

Пикантная упаковка для завтрака

Этот вариант завтрака отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите насладиться завтраком дома и уделить немного времени приготовлению пищи. Лучшая часть? Вам понадобится всего пять минут, чтобы сделать это приятное обертывание. Для этого выложите сыр и бекон слоями на лепешку и нагревайте, пока сыр не расплавится. Затем нарежьте яблоко и положите завтрак на тарелку для подачи.

• 2 ломтика канадского бекона
• ¼ чашки тертого сыра чеддер
• 1 мягкая кукурузная лепешка
• 1 маленькое яблоко

Вафельный сэндвич

Нет хлеба в доме? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

• 2 цельнозерновые вафли с черникой, намазанные:
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки частично обезжиренного сыра рикотта

Кофейня Быстрый Завтрак

В некоторых кофейнях подают овсянку, которую можно заказать, если вы в дороге. Но вы также можете бросить пакет в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

• 1 упаковка овсяных хлопьев Каши с яблоком и корицей
• 1 маленький обезжиренный капучино

Факты о питании Starbucks: что заказывать и чего избегать

Ягоды и злаки

Этот завтрак сочетает в себе клетчатку и ягоды, богатые антиоксидантами, для здорового начала дня.

• 1 чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки
• 1 стакан смешанных ягод
• 1 стакан обезжиренного молока
• Кофе с каплей обезжиренного молока

Английский маффин и йогурт

Цельнозерновые английские маффины в сочетании с продуктами с высоким содержанием белка, такими как греческий йогурт, насыщают и насыщают. Замените английский кекс на вафли, если хотите.

• 1 цельнозерновой английский кекс
• 100-калорийный фруктовый греческий йогурт

Калорийность йогурта, пищевая ценность и польза для здоровья

Тост и бекон

Иногда так хочется вкуса бекона. Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 столовая ложка миндального масла
• 2 ломтика бекона из индейки

Простой смузи

Если вам нужно в спешке выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и возьмите с собой полезный завтрак.

• 4 унции обезжиренного молока
• 4 унции обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан смешанных ягод
• 2 столовые ложки молотых семян льна или чиа

Хлопья с гарниром из дыни

Сладкая дыня делает простой завтрак более изысканным.

• 3/4 стакана изюмных отрубей
• 1 стакан 1% молока
• 1 стакан кубиков дыни

Рецепты

Яблоко и рогалик

• 1 цельнозерновой бублик Томаса
• 1 столовая ложка натурального арахисового или орехового масла
• 1 небольшое нарезанное яблоко Гренни Смит

Вкусный йогурт

• ½ стакана обезжиренного греческого йогурта Чобани с добавлением:
• ¼ чашки нежирной мюсли (без изюма)
• 1 чайная ложка измельченного миндаля
• ½ стакана черники

Завтрак бутерброд

• 1 цельнозерновой английский маффин Pepperidge Farm, разделенный пополам и наполненный:
• 3 яичницы-болтуньи, 3 яичницы-болтуньи
• Шпинат, ½ ст.
• Alpine Lace Сыр Чеддер с пониженным содержанием жира, 1 ломтик
• Помидор, 1 ломтик

Подделанная овсянка

• Овсяная каша быстрого приготовления (обычная), 1 упаковка, с добавлением:
• Обезжиренное молоко, ½ ст.
• Яблоко Фуджи, маленькое, нарезанное
• Корица и коричневый сахар по 1 ч. л.
• Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.

Преимущества и использование корицы в качестве натурального средства

Ягодные хорошие вафли

• Цельнозерновые вафли Nutri-Grain Eggo с низким содержанием жира, 2 шт.
• Йогурт Stonyfield Farm с низким содержанием жира, ¼ ст.
• Клубника, ½ ст.
• Кленовый сироп, 2 ч. л.

Юго-западный завтрак

• Яичные белки, 3 шт., взбитые с добавлением:
• Черная фасоль, промытая и высушенная, ¼ ст.
• Sargento Мягкий чеддер с пониженным содержанием жира, тертый, 1 унция.
• Сальса, 2 ст.

Хотите узнать больше о низкокалорийных завтраках? В Интернете вы найдете множество идей для завтрака на 200 и 300 калорий, включая вегетарианские варианты.

Лучшие продукты и рецепты для здорового завтрака

40 рецептов вегетарианских низкокалорийных завтраков

HurryTheFoodUp читается с помощью ридера. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Я приготовил для тебя эпические вегетарианские низкокалорийные завтраки или что?! И разрушьте миф о том, что вегетарианские рецепты завтрака скучны или содержат мало белка (пфф!), пока я этим занимаюсь.

Низкокалорийные завтраки не означают мало энергии!

Можно наполниться энергией, не потребляя слишком много жиров или сахаров, и эта коллекция покажет вам, как это сделать.

Этот сборник посвящен низкокалорийным и вегетарианским рецептам, но эй, если вы ищете завтраки с высоким содержанием белка или веганские блюда, мы нашли вас!

Все мы знаем, как легко просто выйти за дверь и пропустить завтрак, но с этими быстрыми и простыми низкокалорийными блюдами действительно нет оправдания.

Помните, что пропуск завтрака означает , а не на столе!

Многие из этих рецептов включают суперпродукты, такие как семена чиа, поэтому вы получаете максимум белка и клетчатки из небольших количеств — идеально подходит для приготовления пищи и контроля порций накануне вечером.

А теперь давайте попробуем какой-нибудь полезный, низкокалорийный вегетарианский завтрак, хорошо?

яичница с помощью сливочного сыра

Проверьте рецепт здесь

5 Из 5 голосов

Белок: 22G

Калории: 383KCAL

. быстро, питательно и с высоким содержанием белка

Сделайте яичницу-болтунью сливочным сыром. Это отличный способ добавить больше белка в классическое блюдо. Убийственный завтрак!

Здоровая зелень и бобы на тосте на завтрак

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 25G

Калории: 384KCAL

Готов в: 18 минут

РЕКОТ : Не знаю, почему это один из наших любимых рецептов!

Ищете новые рецепты полезных тостов? Попробуйте нашу зелень и фасоль на тостах! Белая фасоль в пряно-зеленом соусе с фетой!

Запеканка из шпината и нута

Проверьте рецепт здесь

5 Из 5 голосов

Белок: 23G

Калории: 330KCAL

Готов в: 35 минут

Рецепт на: Abril Macías

BONUS: Оптимизировано, чтобы сохранить, чтобы сохранить, и надежно и надежно и надежно и надежно и надежно и надежно и надежно и надежно и надежно и надежно.

Эта выпечка из шпината и нута проста, вкусна и очень полезна — сытный завтрак, за который ваше тело будет вам благодарно!

Яичные маффины для завтрака с копченым тофу

Рецепт смотрите здесь

4.82 из 53 голосов

Белок: 22 г

Калорийность: 298 ккал

Время приготовления: 30 минут

Бонус: также подходит для полдника Тарт Фламбе. Обязательно попробуйте наши яичные кексы с копченым тофу и высоким содержанием белка!

Йогуртовый завтрак с компотом из малины

Рецепт смотрите здесь

4.67 от 3 голосов

Белки: 21 г

Калорийность: 304 ккал

Готовится через: 18 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: греческий йогурт, фруктовый компот и счастливый животик!

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию! Неудивительно, что тарелки из-под йогурта — лучшая еда для завтрака!

Блины из нутовой муки #3 – Фенхель и оливки

Рецепт смотрите здесь

4. 78 от 18 голосов

Белок: 8 г

Калорийность: 232 ккал

Время приготовления: 20 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: С высоким содержанием клетчатки, белка, железа и без глютена!

Еще один рецепт из нута! Мы определенно предвзяты, но универсальность этого рецепта делает его отличным низкокалорийным завтраком, который можно адаптировать с добавками по вкусу.

Пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Рецепт смотрите здесь

5 из 6 голосов

Белки: 9г

Калорийность: 297 ккал

Готовится через: 15 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: наполнение И похудение? Ага! Мы не шутим!

Безумно полезный пудинг из семян чиа с миндальным молоком, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и полезными для здоровья свойствами без лишних калорий.

Пока нет оценок

Время подготовки: 15 минут

Время отдыха: 12 часов

Общее время: 15 минут

Servings:2 servings

Calories:297kcal

Author: Dave

• Pot

• Mixing bowl

• Knife

• Cutting board

• 1 cup almond milk (+2 extra
• 1 ст. л. кленового сиропа
• 1 ч.л. экстракта ванили
• ¼ ч.л. кардамона, молотого
• ¼ ч.л. соли
• 4 ст.л.0180
• ⅓ Кубок натурального йогурта (или греческого йогурта)
• 1 нектарин/абрикос (ямы и нарезанный)
• 2 столовые ложки миндаля (нарезанный)

US Средний

• в атмосфере SMALE

  • в атмосфере SMALE

    • в атмосфере

      • в атмосфере

        • в атмосфере. , кленовый сироп , экстракт ванили , молотый кардамон и соль . Как только жидкость закипит, снять с огня. Примечание: Спешите? Пропустить приготовление пищи. Это также работает.

          1 чашка миндального молока, 1 ст.л. кленового сиропа, 1 ч.л. ванильного экстракта, ¼ ч.л. молотого кардамона, ¼ ч.л. соли

        • В миску среднего размера добавьте семена чиа и смесь миндального молока. Перемешивайте до тех пор, пока семена не станут однородно соприкасаться с жидкостью. Накрыть и оставить в холодильнике на 12 часов или на ночь.

          4 ст. л. семян чиа

        • Подавать чиа-пудинг с йогуртом , миндалем , ежевикой и нектарин ломтиков.

          ½ cup blackberries, ⅓ cup natural yogurt, 2 tbsp almonds, 1 nectarine/apricot

        Nutrition Facts

        40 Epic Vegetarian Low-Calorie Breakfast Recipes

        Amount per Serving

        Calories

        297

        % Daily Значение*

        Насыщенные жиры

         

        Трансжиры

         

        Полиненасыщенные жиры

         

        Мононенасыщенные жиры

         

        Cholesterol

         

        Sodium

         

        Potassium

         

        Carbohydrates

         

        Fiber

         

        Sugar

         

        Protein

         

        Vitamin A

         

        Vitamin C

         

        Calcium

         

        * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

        ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

        Бонус: вся польза цельнозерновых продуктов для бодрости

        Булгуровая каша полностью оживляет утреннюю лихорадку — с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком. Это также здорово для тех, кто придерживается растительной диеты!

        Бонус: с высоким содержанием белка, но низким содержанием калорий

        Назван так потому, что мы не можем себе представить более вкусный бутерброд после изнурительной пробежки под летним солнцем или в начале напряженного дня!

        Хелси Уэво Ранчерос

        Проверьте рецепт здесь

        5 Из 6 голосов

        Белок: 15G

        Калории: 412KCAL

        Готов в: 15 минут

        Рецепт:

        Huevos rancheros — это быстрый традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев.

        Тост из авокадо с редисом

        Рецепт смотрите здесь

        5 из 6 голосов

        Белок: 5 г

        Калорийность: 246 ккал

        Время приготовления: 5 минут

        Автор рецепта: Хауке

        Бонус: с высоким содержанием клетчатки и при этом не тяжелый!

        Хрустящий вариант классического тоста с авокадо. Этот низкокалорийный завтрак призван найти баланс между текстурой и вкусом. Все готово за 5 минут!

        Бонус: отличный вариант для сытного завтрака

        Эти оладьи без яиц легкие, легкие и пышные. Идеально подходит для пикантных завтраков или сладкой начинки! Не смотрите дальше, если вам нужны блины без яиц!

        Средиземноморские запеченные кексы рикотта

        Проверьте рецепт здесь

        4,70 Из 36 голосов

        Белок: 6,7 г

        Калории: 101KCAL

        Готов. идей для здорового завтрака, которые можно использовать и как перекус!

        Средиземноморские маффины с рикоттой. Эти вкусные маффины с рикоттой сочетают в себе высокое содержание белка и насыщенный вкус. Держите вас сытым надолго!

        Бонус: богатый клетчаткой и такой вкусный!

        Настоящие веганские банановые оладьи. Готов через 20 минут. В комплекте с простыми в использовании инструкциями по приготовлению, составленными лучшими веганскими блинчиками!

        Здоровый йогуртский парфейт

        Проверьте рецепт здесь

        4.67 Из 9 голосов

        Белок: 17G

        Калории: 277 ккал

        Готов в: 10 минут

        Рецепт: Hauke ​​

        :

        . баночки для стильного завтрака на ходу!

        Йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда не надоедает завтрак снова!

        Tropic Thunder Overnight Oats

        Проверьте рецепт здесь

        4.41 Из 20 голосов

        Белок: 10G

        Калории: 283KCAL

        Готово в: 5 минут

        Bonus: не идет с Robert, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR, JR. К сожалению!

        Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите! Отличным выбором молока будет рисовое или кокосовое молоко. Наслаждайтесь нашим рецептом ночной овсянки!

        Avocado Spinach Smoothie

        Check out the recipe here

        4.71 from 27 votes

        Protein: 14g

        Calories: 292kcal

        Ready in:6 minutes

        Recipe by: Dave

        Bonus: add a scoop вашего любимого протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка

        Хотите зеленый коктейль, который насытит вас? Попробуйте наш насыщенный белком смузи из авокадо и шпината! Идеальный способ получить здоровое начало дня!

        Квиноа для завтрака каша с горячей черникой морячкой

        Проверьте рецепт здесь

        5 Из 7 голосов

        Белок: 13G

        Калории: 350KCAL

        Готов в: 20 минут

        Recipe By: SroperTheFOUDUUP

        . By: Sropefatefoodup

        : 20 0003

        : RoyTheFOUDUP

        9001

        . без добавления подсластителя, только специи, орехи и варенье из черники!

        Овсяная каша из лебеды с черничным соусом. Красивое сочетание вкусных, но легкодоступных специй и фруктов в простом и сытном завтраке.

        Бонус: почувствуй запах зимы в любое время года!

        Все мы знаем, что блинчики крутые, а теперь мы знаем, что имбирные пряники тоже крутые. Легкие, элегантные, с легким оттенком имбиря, они — новое зимнее лакомство.

        Высокие белковые яйца и завтрак из спаржи

        Проверьте рецепт здесь

        5 Из 1 голоса

        Белок: 23G

        Калории: 347KCAL

        Готово в: 18 минут

        Рекордный0002 Бонус: подходит для вегетарианцев и содержит много белка — чего вы ждете?

        Ищете здоровый завтрак с высоким содержанием белка? Попробуйте наш вкусный завтрак из яиц и спаржи — 23 г белка на порцию!

        Бонус: не мы, предлагаю вам простые и полезные рецепты для напряженного утра

        Простое пошаговое руководство по приготовлению овсяных хлопьев на ночь в банке + 28 вкусных рецептов. Вкусные рецепты, которые сделают ваш первый прием пищи легким!

        Бонус: еще одно дополнение к нашей коллекции чертовски вкусных рецептов блинов!

        Очень вкусные и простые в приготовлении блинчики из кокосовой муки. Одна порция содержит 20 г белка и всего 400 калорий. Они не содержат глютена и подходят для палео!

        Фасоль для завтрака и яйца

        Рецепт смотрите здесь

        4,80 от 5 голосов

        Белки: 24 г

        Калорийность: 406 ккал

        Готовность: 15 минут 3

        2 Рецепт:

        3

        2

        Бонус: с высоким содержанием белка, чтобы вы были сытыми

        Попробуйте фасоль и яйца, чтобы сытно и легко позавтракать до обеда и избавиться от желания перекусить!

        Бонус : с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, отличным вкусом

        Хотите увеличить потребление белка? Попробуйте этот омлет из шелковистого тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и яйцами — идеальный здоровый завтрак (или даже простой обед или ужин!).

        Шакшука с помидорами

        Рецепт смотрите здесь

        5 от 5 голосов

        Белки: 18 г

        Калории: 354 ккал

        Готовится через 25 минут за отличную шакшуку каждый раз!

        Бонус: с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

        Хотите повысить потребление белка на завтрак? Этот фруктовый салат с йогуртом содержит 17 г белка на порцию — попробуйте прямо сейчас!

        Бонус: горячих завтраков за считанные минуты – что не нравится?

        Быстрый рецепт яичного хлеба. Просто, но сытно, а так очень вкусно. Готовится всего за несколько минут — зачем ждать вкусного и полезного завтрака дольше?

        Бонус: идеальное блюдо для тех, кто придерживается веганской диеты

        Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — «Грибы на гренках». Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.

        Бонус: научиться искусству приготовления хорошего омлета!

        Легкий томатный омлет. Есть один трюк, как приготовить идеальный омлет, и он до странности прост. Мы покажем вам, как это сделать. Вам понравится это!

        Бонус: вероятно лучшая яичница-болтунья, которую вы когда-либо ели !

        Коттедж с ананасовым завтраком Буррито

        Проверьте рецепт здесь

        4.91 Из 11 голосов

        Белок: 16G

        Калории: 395KCAL

        Готов в: 15 минут

        Рецепт: Шарон

        BONUS: Здоровый завтрак. Завтрак в 15 минутах!

        Невероятно быстрый и простой рецепт, всего четыре простых шага, и в конце вы сможете насладиться здоровым перекусом с высоким содержанием белка, начав свой день наилучшим образом.

        Бонус: легких, пышных, тертых австрийских блинов с изюминкой!

        Любите блины, но ищете чего-нибудь новенького? Попробуйте наш рецепт кускуса kaiserschmarrn — вкусные и полезные тертые блины!

        Super Green Savory Spinach Brepes

        Проверьте рецепт здесь

        Белок: 8G
        Калории: 261 KCAL
        Готов в 10 минут
        . бесплатный, вегетарианский и веганский!

        Блины не должны быть неприятным удовольствием, эти красочные блины можно заморозить и хранить в течение месяца, что станет для вас альтернативой здоровому завтраку на ходу!

        веганские яичные укусы (Mini Frittatas)

        Проверьте рецепт здесь

        Белок: 6G
        Калории: 72 KCAL
        Готов: 25 минут
        . . богатая белком основа с местом для творческих полезных начинок

        Несмотря на обманчивое название, в этих кусочках нет яиц, которые можно было бы заморозить большими партиями и съесть в качестве полезного завтрака.

        Лучший веганский рецепт скрэмбла из тофу на завтрак

        Посмотрите рецепт здесь

        5 из 4 голосов

        Белок: 21 г

        Калорийность: 369 ккал

        Готовится через 10 минут заряд энергии на остаток дня

        Измельченный тофу, смешанный с овощами и порошком карри, и вуаля, какое чудесное, сытное блюдо для завтрака!

        Овсяная миска с арахисовым маслом и суперпродуктами

        Ознакомьтесь с рецептом здесь

        Белок: 10G
        Калории: 371 KCAL
        Готов в: 7 минут
        Рецепт: Asimplepalate
        Bonus: Superfood Ing -in ingred in MineriS -in MineriS in MinerIns. и семена, короткое время приготовления этого полезного варианта завтрака обеспечивает длительную энергию. Этот рецепт дает три разных способа приготовления овса, так что даже начинающий повар сможет справиться с этим простым рецептом по-своему!

        Здоровый гурманный веганский шоколадный шоколадной мюсли

        Проверьте рецепт здесь

        Белок: 7G
        Калории: 217 KCAL
        Готов. бесплатно, без рафинированного сахара

        Эта изысканная веганская шоколадная гранола действительно полезна и, самое главное, очень вкусна! Идеально подходит для завтрака, перекуса или даже как часть десерта. Легко сделать без сложных техник!

        капуста Блин

        Проверьте рецепт здесь

        Белок: 9G
        Калории: 215 KCAL
        Готов в: 15 минут
        Recipe: Cooktoria. хороший!

        Капустный блинчик просто восхитительный! Приготовленное из капусты, яиц и свежей зелени, оно простое, но очень ароматное.

        Лучший овощной упма

        Ознакомьтесь с рецептом здесь

        Белок: 7.24 G
        Калории: 257 KCAL
        Готов в: 11 минут
        Рецепт: и здоровье. смешанный с луком и другими овощами, упма — просто прекрасный способ разговеться утром.

        Противень Веганские оладьи с черной фасолью

        Ознакомьтесь с рецептом здесь

        Белки: 5 г
        Калорийность: 134 ккал
        Готовится через: 30 минут
        Автор рецепта: MakeItDairyFree
        Бонус: приготовить заранее и подать блины на блины по утрам

        00? Скажи вааа! Эти веганские оладьи с черной фасолью на листовой сковороде — вкусная бюджетная идея для завтрака с высоким содержанием белка, которая понравится всем.

        Сбалансированное питание начинается с завтрака

        Распорядок дня не только помогает вам чувствовать себя более подготовленным к новому дню, но и оказывает большое влияние на ваше тело.

        Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, которые также медленно высвобождают энергию, означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите в течение дня.

        Разработка схемы регулярного порционного питания может быть одним из способов соблюдения плана по снижению веса. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, чем если будете следовать какой-либо причудливой диете.

        Собираетесь начать план по снижению веса? Наш 7-дневный вегетарианский план питания для похудения помогает в здоровой потере веса, его можно загрузить бесплатно, и он даже завершает список продуктов!

        Дело не только в повышении энергии, но и в поддержании ее с самого первого приема пищи! Вместо того, чтобы рассматривать их просто как рецепты завтраков для похудения или даже как низкокалорийные завтраки, их можно рассматривать как часть нового здорового утреннего распорядка, начиная с того момента, когда вы просыпаетесь.

        В конце концов, завтрак — самый важный прием пищи!

        Часто задаваемые вопросы о низкокалорийном завтраке

        Что вегетарианцу следует есть на завтрак, чтобы похудеть?

        Сытная еда, богатая белками, является идеальным блюдом, которым можно прервать голодание, когда вы пытаетесь стать стройнее и здоровее.

        Для вегетарианца это может означать пищу, богатую яйцами или молочными продуктами, например яичницу-болтунью со сливочным сыром, шакшуку или томатный омлет.

        Смузи из авокадо и шпината или парфе из полезного йогурта — отличные варианты, если вы не хотите готовить еду.

        Какой самый низкокалорийный завтрак вы можете съесть?

        Если вы действительно следите за калориями, наш пудинг с чиа для завтрака, приготовленный из соевого молока, содержит 158 калорий и является отличным вариантом.

        Семена чиа содержат большое количество клетчатки, белка и необходимых питательных веществ, таких как кальций, антиоксиданты и омега-3, поэтому помимо низкокалорийного завтрака вы получаете еще и действительно полезный завтрак!

        Но помните, вам все равно потребуется достаточно энергии, чтобы благополучно провести день!

        Какой утренний завтрак лучше всего подходит для похудения?

        Яйца! Они имеют большое значение по фактору сытости, сохраняя чувство сытости дольше, поскольку они богаты белком, поэтому яйца — лучший завтрак, особенно если вы заинтересованы в потере жира.

        Завтрак из яичницы-болтуньи с сыром или huevos rancheros с добавлением овощей — все это превосходные блюда для завтрака, которые также помогают похудеть. Особенно в сочетании с активным образом жизни и дефицитом калорий!

        Надеюсь, вам понравится эта коллекция вегетарианских низкокалорийных завтраков, и не забудьте оставить комментарий, если попробуете! Как всегда, обратная связь всегда приветствуется 🙂

        НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СЭНДВИЧ ДЛЯ ЗАВТРАКА > Call Me PMc

        Перейти к рецепту

        Низкокалорийный сэндвич для завтрака быстрое решение для завтрака, которое не нарушит вашу диету!

        Я люблю завтракать, всегда есть. И в большинстве дней я завтракаю, даже если это всего лишь кусочек. Я сделал завтрак немного легче, но таким же насыщенным, как и мой низкокалорийный бутерброд для завтрака.

        Недавно я написал этот пост, в котором дал советы по поддержанию веса. Это одно из моих низкокалорийных блюд. Он отлично подходит для завтрака или полдника. Это сытно и сытно, потому что чем больше я бегаю, тем голоднее я становлюсь. У меня должна быть сытная еда.

        Этот бутерброд содержит 26 граммов белка и всего 200 калорий. Если вы не включаете 2 унции колбасы из индейки, вы можете сократить общее количество калорий до 160 калорий. Я ем его как с колбасой, так и без, и это здорово в обоих случаях.

        Мало того, что в нем много белка и мало калорий, этот бутерброд готовится всего за 7 минут! Если вы не включаете колбасу из индейки, это займет около одной минуты 30 секунд! Бум! Как это быстро?

        Бывали ли у вас когда-нибудь послеобеденные спады, когда вы хорошо ели весь день, но около 15:00 вам чего-то хочется, чего угодно? Я тоже! Вот когда я делаю эту закуску и она насыщает меня до обеда.

        Я выложил слои индейки, яичных белков и легкого сливочного сыра на легкий английский кекс из цельнозерновой муки. Каждый компонент вкусный и сытный.

        Если вам нравятся низкокалорийные бутерброды на завтрак, вам также могут понравиться эти полезные рецепты!

        Пожалуйста, имейте в виду, что информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от используемых продуктов.

        • 1 Световой английский маффин
        • 3 столовая ложка яичных белков
        • 1 (2 унция) Турция колбаса
        • 1 КЛИН СМЕРЫЙ СВЕТИЙ СВЯЗИ
        • Солена и Пеппер. сковорода на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны

        • Приготовьте яичные белки в течение 50 секунд в микроволновой печи. Выньте и посолите и поперчите по желанию.

        • Намазать сыром английский кекс и тост, пока готовятся колбаса и яйцо.

        • Собери свой бутерброд и наслаждайся!

        ©CallMePMc.com Все изображения и контент защищены авторским правом. Пожалуйста, не используйте мои изображения без предварительного разрешения. Если вы хотите переиздать этот рецепт, пожалуйста, перепишите рецепт своими словами или дайте ссылку на этот пост для рецепта.

        Калорийность: 200 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 26 г | Жир: 1 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 1 мг | Натрий: 87 мг | Калий: 72 мг | Сахар: 1 г

        Пробовали этот рецепт? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы оставить комментарий, дайте мне знать, как он вам понравился, и подумайте о том, чтобы дать ему 5-звездочный рейтинг.