Более 90 рецептов здорового завтрака, чтобы правильно начать утро

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но вы, возможно, не знаете, что то, что вы едите на завтрак, не менее важно. Знаете, что хуже, чем не завтракать? Поедание чего-то нездорового. Правильно, перегруженные сахаром варианты завтрака, которые притворяются здоровыми (я смотрю на пакет с хлопьями или овсяными хлопьями быстрого приготовления), могут быть такими же плохими, как и полное их отсутствие. (См. также: Прочитайте 10 продуктов здорового питания Poser)

Вот почему я собрал более 90 рецептов здорового завтрака, чтобы вдохновить вас на приготовление чего-то действительно полезного, ради чего стоит проснуться!

Более девяноста лучших рецептов здорового завтрака на все случаи жизни, включая быстрые, приготовленные заранее, праздничные рецепты и многое другое! Включает в себя яйца, коктейли, блины, кексы, хлеб и многое другое! Нажмите, чтобы твитнуть

Но сначала давайте рассмотрим несколько основ:

Что такое здоровый завтрак?

Сначала я скажу вам, что не является здоровым завтраком. Кофе, сахар или любая их комбинация. Это верный способ вызвать колебания уровня энергии и ИЗОБИЛИЕ тяги к сладкому. На чем вместо этого следует сосредоточиться?

Белок

Белок очень важен для завтрака. Если у вас нет белка на завтрак, вы можете и не завтракать, это НАСТОЛЬКО важно. Белок предотвращает энергетические сбои, сводит к минимуму тягу к еде и дольше сохраняет чувство сытости. Подробнее о лучших источниках белка читайте здесь.

Полезные жиры

Полезные жиры также очень важны для завтрака, потому что они также помогают сохранять чувство сытости. Здоровые жиры также поддерживают оптимальное здоровье гормонов, что имеет решающее значение для хорошего самочувствия и внешнего вида. Вы можете прочитать больше об источниках полезных жиров здесь.

Сложные углеводы

Сложные углеводы содержат больше клетчатки, белка и питательных веществ, чем простые углеводы (например, рафинированная мука). Умеренная доза углеводов поможет вам зарядиться энергией по утрам и добиться лучших результатов. Фрукты, овощи, картофель и цельнозерновые продукты — ваши лучшие варианты, здесь вы найдете полный список углеводов самого высокого качества.

Овощи – Бонус

Каждый раз, когда вы можете съесть дополнительные овощи на завтрак, вы настраиваетесь на победу. При этом я не думаю, что овощи необходимы для здорового завтрака.

Рецепты здорового завтрака

Этот список определенно огромен, если вы чувствуете, что 90 рецептов — это слишком много, чтобы переварить их сразу (я вас не виню), ознакомьтесь с этими небольшими, более конкретными сводками!

• 12 рецептов вегетарианских завтраков с высоким содержанием белка
• Более 20 рецептов смузи с высоким содержанием белка
• 5 рецептов легкого завтрака на ходу 

В противном случае прокрутите список и найдите то, что вам по душе!

Вдохновились этим обзором? Не забудьте прикрепить этот обзор на потом и подпишитесь на @hungryhobby на Pinterest, чтобы получать больше полезных рецептов, быстрых тренировок и советов по питанию!

Рецепты завтрака — Рецепты здорового завтрака

Завтрак — мой любимый прием пищи, поэтому неудивительно, что здесь вы найдете целую коллекцию рецептов здорового завтрака.

Из полезных, сезонных ингредиентов можно приготовить все: от блинов (включая мой любимый рецепт протеиновых блинов), вафель, овсяных хлопьев всех видов – на ночь, стальной нарезки, овсяных отрубей, даже овса, приготовленного в мультиварке, французских тостов, яичной выпечки. , мюсли, фриттаты, печенье и даже домашние слоеные хлопья!

Если вы любите острые завтраки, эта яичная запеканка из капусты фета придется вам по вкусу. Это также адаптируется и делает отличный ужин в одиночестве в будний день.

А если вы любитель сладкого завтрака, то для меня почти невозможно выбрать любимый рецепт завтрака, но обязательно попробуйте французские тосты с мюсли с малиной или шоколадные вафли с соусом из арахисового масла.

Не пропускайте самый важный прием пищи за день. Я надеюсь, что вы вдохновитесь начать все правильно с помощью одного из этих рецептов здорового завтрака!

Приготовьте котлеты из куриного фарша на завтрак по этому простому рецепту. Яблоки, лук и горсть специй делают их очень вкусными, но невероятно простыми в приготовлении.

Подробнее о Домашние котлеты из куриного фарша

Ничто не сравнится с домашней мюсли, и эта кокосово-миндальная мюсли не исключение. Оттенки корицы и ванили дополняют сильный аромат кокоса и миндаля, создавая восхитительно сладкую и хрустящую смесь, идеально подходящую для приготовления смузи, посыпания йогуртом или простого наслаждения молоком!

Подробнее о Кокосово-миндальной граноле

Имбирные вафли — прекрасный праздничный завтрак. Благодаря приятным согревающим специям, слегка сладкому, глубокому вкусу патоки и плотной текстуре, они мгновенно станут сезонными фаворитами. Безглютеновый и веганский!

Подробнее о пряничных вафлях

Овсяная каша с грушей и пряностями — это теплый и уютный сезонный завтрак с неотразимой сладкой и тягучей карамелизированной грушей с кленовым сиропом.

Подробнее о овсяной каше с грушей и пряностями

Безглютеновые, веганские и даже дружественные AIP блины из муки маниоки легкие, воздушные и пушистые для вкусного альтернативного блинного завтрака!

Подробнее о блинах из маниоковой муки

Эти запеченные овсяные хлопья основаны на популярном рецепте TikTok и придают ему шоколадный оттенок. Приготовьте этот легкий завтрак прямо в блендере!

Подробнее о овсяных хлопьях в шоколаде

Этот простой рецепт окрошки из грудинки включает фасоль, сладкий картофель, перец и жареное яйцо сверху. Простой способ использовать остатки грудинки!

Подробнее о грудинке Hash

Эти оладьи со шпинатом ярко-зеленого цвета без использования пищевых красителей. Идеальный рецепт ко Дню Святого Патрика, безглютеновый и веганский.

Подробнее о блинах с зеленым шпинатом

Эти имбирные овсяные хлопья готовятся на плите с использованием стального овса, имбирных специй и патоки для настоящего имбирного вкуса!

Подробнее о Имбирный овсяный пряник

Овсяная каша с корицей и яблоком наполнена вареными яблоками и согревающими специями с корицей, а затем покрыта вареными ломтиками яблок с кленовым сиропом и орехами пекан.