Выбираем полезный и вкусный завтрак

Домой Стиль жизни Выбираем полезный и вкусный завтрак

Спорить на тему пользы завтрака — нет смысла. Ранний прием пищи необходим и взрослым, и детям. Однако с утра аппетита может не быть. Это объясняется либо поздним и плотным ужином, либо привычкой не завтракать вовсе из-за нехватки времени. Отказ от утреннего приема пищи из-за диеты полностью лишен смысла, ведь потом последуют многочисленные перекусы, причем не всегда полезной пищей, которые только прибавят дополнительных сантиметров в талии.

Завтрак для пользы телу 

Пробуждение организма — это своеобразное рождение. Просыпаются все органы и системы, которые находились в состоянии ночного анабиоза. Им необходимо задать положительный толчок, чтобы грядущий день наполнился новыми свершениями. Доказано, что умеренная утренняя физическая активность и правильный завтрак – источники необходимой на весь день энергии и бодрости. То, что мы съедаем после сна, должно не только насыщать, оно должно наполнять организм витаминами, минералами, которые благотворно отзовутся в каждой клетке нашего тела.

Идеальный завтрак, какой он? 

С каких продуктов лучше всего начинать свой день? Однозначно со стакана чистой воды, желательно с ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Такой напиток идеально запускает работу внутренних органов и восстанавливает водный баланс. Через полчаса после этого можно приступать к основному утреннему блюду.

Лидеры правильного завтрака – это каши. Они энергетически богаты, содержат разные витамины, минералы, кислоты. Каша будет медленно перевариваться и постепенно высвобождать энергию, которой должно хватить до самого обеда. Необязательно есть только овсянку, остальные крупы: рис, гречка, перловка – тоже хороши. Женщинам после 30 лет нужно больше налегать на перловку – она поможет поддерживать не только фигуру, но и молодость.

Как бы ни были полезны каши, ежедневно получать их на завтрак не согласятся даже закоренелые аскеты. Крупы необходимо чередовать с не менее полезными и не слишком калорийными продуктами: творогом, йогуртом, яйцами, сыром.

Вариант меню на рабочую неделю:

Понедельник: овсянка, сваренная на воде/молоке, приправленная щепоткой соли и десертной ложечкой сахара. В тарелку детям и мужу можно положить кусочек сливочного масла и любые фрукты/варенье/орехи. Зеленый чай с медом и сухариком.

Вторник: Яичница на оливковом масле и кусок отрубного/цельнозернового хлеба. Яичницу не испортит поджаренный лук, кусочки тонкого бекона, натертый сверху сыр, творог, зелень. Сладкий кофе/чай с сухариком.

Среда: рис/гречка/перловка с кусочками куриного филе (это сытно и не тяжело для желудка) или фруктами/сладостями – по выбору членов семьи. Стакан кефира, если хочется, то с зерновым печеньем.

Четверг: Горячие бутерброды из цельнозернового/отрубного хлеба с помидором, сыром и базиликом. Мужчине можно добавить кусок бекона. Зеленый чай с медом и сухариком/печеньем.

Пятница: Отварные яйца с овощами или творогом. Хлеб с отрубями/цельным зерном. Натуральный йогурт. Кофе, печенье.

Такое меню очень условное, но фигурирующие в нем продукты — это лучшее, что вы можете предложить своему организму на завтрак. Поэтому сочетайте их, как вам нравится, чередуйте и будьте активны и здоровы!

ВЫБОР РЕДАКТОРА

ПОПУЛЯРНЫЕ СООБЩЕНИЯ

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ

Как создать крепкий союз и удержать мужчину

Отношения между мужчиной и женщиной — это непростой, порой трудоемкий процесс. Как сформировать гармоничные отношения в паре, как создать крепкий, надежный союз, как правильно…

«Посоветуйте завтрак полезный и вкусный, но не кашу» — Яндекс Кью

Еда

35045 участников сообщества

Анна Солдатенко  · 15 мар 2021  ·

3,3 K

Алеся Трифон

Нутрициология

Врач, нутрициолог.   · 21 апр 2021

Полезный и вкусный завтрак — это тот, который хотите и любите именно вы))

Лучше вас никто не знает, что вам нужно. Если мы конечно говорим про здорового человека.

Слушайте себя: чего конкретно сейчас вам хочется. Или не хочется — такое тоже бывает. Некоторые люди не могут есть утром, не лезет. Но потому что кто-то сказал в интернете, что на завтрак надо есть, человек насильно в себя запихивает еду. Или сказали, что надо есть кашу. Кто сказал? Кому надо? Какую кашу и сколько? Почему?…

Больше доверяйте себе, организм очень умный, он сам вам подсказывает иногда, что ему необходимо. Но наша психология так устроена, что почему-то обязательно надо пострадать, чтобы было хорошо))) И если слишком просто, значит, где-то есть подвох)

Начните слушать свой организм. Задавайте себе периодически, чего вы хотите, научитесь чувствовать себя, прислушивайтесь.

Здоровья вам и вашей семье.

Буду рада быть полезной каждому. Набираю желающих на личное сопровождение🧡

Перейти на instagram.com/alesya.trifon2 оценили

  ·

477

Комментировать ответ…Комментировать…

Егана Джаббарова

Медицина

Врач терапевт , врач общей практики. За доказатель…  · 21 апр 2021

По принципу тарелки . 1/2 тарелки — овощи, фрукты, ягоды . 1/4 сложные углеводы — хлеб , крупы. 1/4 — белки И выбирайте то , что хотите. Яйца , рыба , мясо , кура . Что то из овощей и фруктов . Крупы можно и не виде каши.

1 оценил

  ·

498

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Полев

Недвижимость

Риэлтор, любая недвижимость. Консультация тел. +79…  · 20 апр 2021  · ok.ru/profile/585404575677

Если завтрак поздний, то очень питательно и калорийно будет жареное мясо побольше с овощным салатиком или просто овощами. очень вкусно, можно на крайний случай яичницу глазунью еще сделать. Хлеба много кушать не обязательно… Читать далее

Практикующий риелтор Консультация, тел. +79858387303 (WhatsApp) Москва.

Перейти на t.me/Amp1941

Нет оценок  ·

291

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгения Василенко

Гороскоп, кухня, красота и уход за телом…  · 16 мар 2021

Стакан теплой воды с лимоном на завтрак улучшает кровообращение, обмен веществ, предотвращает заболевания дыхательных путей. Лимон считается отличным антиоксидантом, содержит много калия, кальция и магния. Выпивайте стакан воды… Читать далее

8 оценили

  ·

392

Анна Солдатенко

16 мар 2021

Вот это прям для меня)))

спасибо

Комментировать ответ…Комментировать…

Светлана Портнягина (Окулич-Казарина)

Писатель, художник. Увлекаюсь самопознанием…  · 16 мар 2021

Кружечку натурального горячего какао, черный хлеб со сливочным маслом и омлет с зеленью и овощами! Ммм…
На фото: омлет с зеленью и пряностями, хлеб с паштетом и какао. Читать далее

5 оценили

  ·

408

Анна Солдатенко

16 мар 2021

Спасибо

выглядит аппетитно👍

Хватает для поддержания сил? У меня физически активная работа

Комментировать ответ…Комментировать…

Татьяна Кондрашова

Я — Таня, пишу обзоры на детские книги в телеге t…  · 21 апр 2021

И я и мой ребенок очень любим схему «сборных» завтраков, просто режу ей всяких подезностей по чуть-чуть. Сегодня вот были авокадо, помидорки, цельнозерновой хлеб, яичко, сыр. Мешать можно вообще все, что угодно, главное -… Читать далее

2 оценили

  ·

533

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Азарова

Преподаватель. Широкий круг интересов. Садоводство…  · 16 мар 2021

Хороший кусочек буженины, лучше домашней и мисочка салата.Чай или кофе(по желанию и состоянию ЖКТ)с ржаным хлебом, сыром и маслом. Утром- то, что доктор прописал.

2 оценили

  ·

403

Лариса Константинова

1 апр 2021

Сыр, масло, буженина — очень калорийный завтрак. Больше подойдет для мужчины у которого физическая работа.

Комментировать ответ…Комментировать…

Надежда Вейсгейм

Кухня. Интерьеры. Все о гостевых домах.сад…  · 30 июн 2021

1. Прочла ответы. так как меня этот вопрос очень занимает. Все сводится к омлету. сырникам, бутербродам в любом виде. Я готовлю запеканку. сырники ( в общем творожная тема) Омлеты( особенно Пуляр идет). яичницы. яйцо… Читать далее

1 оценил

  ·

408

Артём Ильин

8 июл 2021

Поверьте, человечество, особенно наше-отечественное, ничего лучше, а главное ПОЛЕЗНЕЕ каш на завтрак, еще ничего. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Татьяна Шапор

Работаю в банковской сфере, увлекаюсь фотографией…  · 20 мая 2021

Люблю на завтрак делать овсяноблин. 2 яйца, 2 столовые ложки геркулеса, чуть молока. Жарим без масла на сухой сковороде на среднем огне. Очень вкусно пожавать с ягодами и мягким твоожным сыром

1 оценил

  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Юля Кулешова

Психология

психолог, рыжая мечта  · 26 мар 2021

овсяноблин с красной рыбой.
белок одного яйца поместить в тарелку, добавить чуть соли и хорошо размешать, добавить 100 мл воды и ещё помешать.
добавить овсяные хлопья, и размешать. после добавить 30 грамм овсяной муки и… Читать далее

1 оценил

  ·

612

Анна Солдатенко

15 апр 2021

Пробовала. Но не «зашёл» мне овсяноблин

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший завтрак для одиноких парней | Планирование питания на одного

Еда | Что нужно знать

 На секунду будем реалистами, я один из многих мужчин, которые ленятся, когда дело доходит до лучших завтраков для одиноких парней. Я имею в виду, что время от времени меня кусает кулинарный жук, и я притворяюсь шеф-поваром (я им не являюсь). Однако чаще всего завтрак для меня — это тост с маслом, тарелка хлопьев или ничего, кроме энергетика.

Когда речь заходит о том, чтобы быть одиноким парнем, завтрак отходит на второй план, но это не значит, что вы не можете наслаждаться лучшими завтраками для одиноких парней. НО, если мне нужно, я действительно могу приготовить еду. Тот, который может быть здоровым – или нет. Но я точно знаю, что мои лучшие завтраки для одиноких парней стоит попробовать.

Омлет

Любой тип омлета не имеет значения. Они просты в приготовлении и могут иметь все, что у вас есть время, чтобы добавить. Опаздываете на работу? Просто добавьте сыр. Провести неторопливое утро? Нарежьте болгарский перец и другие овощи и добавьте немного бекона или колбасы. Все, что пожелаете.

Ваза с фруктами

Что может быть проще, чем просто смыть что-то, что росло на дереве, в земле или где бы ни росли ваши любимые фрукты?

Бутерброд для завтрака

Это мое любимое блюдо не только на завтрак, но и на обед! Смотри, две птицы, четыре куска хлеба. Опять же, как и в случае с омлетом, здесь вы можете быть настолько экстравагантными или небрежными, насколько захотите.

Яйца вкрутую

Мне действительно нравятся яйца только в одном виде, в омлете, но я слышал, что многие люди любят яйца вкрутую. Готовится легко и даже накануне.

Зерновые

Откройте коробку, насыпьте в миску, добавьте молока и выпейте. Легче от этого не становится. Ну, может быть, тост, но если ваш тостер не всегда подключен к сети, он становится немного сумасшедшим.

Теперь иногда меня кусает эта мнимая ошибка шеф-повара, о которой я упоминал ранее. В эти дни будьте осторожны, потому что здесь может произойти несколько вещей. Первое, что может произойти, это создать потрясающее блюдо и начать искать кулинарные школы, потому что эти навыки нужно отточить и поделиться с миром.

Второй горит и портит новую кастрюлю или кастрюлю. Последнее — сжечь дом и немедленно позвонить моему страховому агенту. Во всяком случае, эта ошибка дает другие рецепты, которые я люблю использовать и считаю лучшими завтраками для одиноких парней.

Huevos y Chorizo ​​

Я мексиканец, поэтому чоризо и яйца являются одним из основных продуктов в моей книге рецептов. Добавьте немного острого соуса и заверните в лепешку, и готов завтрак на ходу.

Тарелка для завтрака с тако

Эти тарелки для завтрака с тако довольно просты, хотя и кажутся сложными. Так что, может быть, чем-то удивить кого-то или просто сфотографировать и опубликовать в Instagram. #Millennials

Пицца с корочкой из цветной капусты, авокадо и яйцом

Я люблю есть пиццу, а оставшаяся пицца, вероятно, лучшая пицца, это всем известно. Тем не менее, пицца на завтрак, которая была СДЕЛАНА на завтрак, довольно крутая.

Кровавая Мэри

Нет ничего лучше, чем Кровавая Мэри, чтобы помочь вам на следующий день после вечеринки или начать вечеринку рано.

Другие рецепты

Рецепты бананового хлеба для детей | У некоторых одиноких мужчин есть дети, у некоторых нет. Эти рецепты не требуют детей, но могут быть приготовлены вместе с детьми, поэтому они подходят для обоих типов одиноких мужчин.

Легкие рецепты завтрака быстрого приготовления | Некоторые ребята не совсем профессиональные повара, и это нормально. Instant Pot может сделать всю работу за них.

Рецепты здорового завтрака в чашке смузи для начала дня | Они также могут пойти с чем-то очень простым, например, чашей для смузи.

Рецепты овсяных шариков для идеальной закуски | Овсяные шарики идеально подходят для завтрака, потому что они содержат много белка, дающего нам необходимую энергию.

Лучшие рецепты овсяных хлопьев в банке | Кто сказал, что замачивание не является методом приготовления? Эти ночные рецепты показывают, что вы действительно можете просто добавить воду.

Похожие сообщения

идей завтрака для бодибилдеров: легкие блюда для начала дня

У каждого есть распорядок дня, которому он обычно следует перед тем, как пойти на тренировку. Для большинства людей это обычно включает в себя сон в течение нескольких минут, а затем бегство в спортзал, не перекусив, в то время как для других, которые знают о важности еды перед тренировкой, всегда убедитесь, что они едят в первую очередь.

Мы знаем, что бодибилдинг сам по себе не прост, он очень утомляет, но ничего хорошего не дается легко. Эти бицепсы и пресс, по которым все будут пускать слюни, когда наступит лето, того стоят. Помимо того, что бодибилдинг — это тяжело и утомительно, еще одна вещь, которая заставляет людей хотеть бросить, — это выяснить, что им следует есть до или после утренней тренировки. Вам больше не нужно об этом беспокоиться, так как здесь представлены простые идеи завтрака для бодибилдеров, разработанные специально для вас.

Сколько вам нужно съесть, чтобы набрать вес

Важно знать количество калорий, которое вы должны потреблять, а также различное количество различных макронутриентов.

Калории

Когда вы набираете массу, эксперты по бодибилдингу рекомендуют стремиться к 10%-ному избытку калорий (1). Это означает, что вы должны есть на 10% больше, чем ваше общее ежедневное потребление энергии. Набор массы работает противоположно тому, как работает потеря веса. Когда вы потребляете больше, чем нужно вашему телу, вы создаете избыток калорий, и это приводит к увеличению мышц, увеличению жира или увеличению как мышц, так и жира. Чтобы не набрать в основном жир, вам нужно дополнить диету с избытком калорий силовыми тренировками.

Существуют различные онлайн-калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать общий ежедневный расход энергии, и это поможет вам узнать, сколько калорий вы должны добавить к своему ежедневному потреблению калорий, чтобы создать 10%-ный профицит калорий.

Белки

Белки имеют решающее значение в рационе каждого бодибилдера. Белки важны, потому что они содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками для роста мышц (3). Белки важны для наращивания мышц и силы. Они также важны для восстановления изношенных мышц и сохранения существующих мышц (4). После изнурительной тренировки протеины помогают восстановить мышцы (4).

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и силу, специалисты по бодибилдингу рекомендуют от 2 до 2,5 граммов белка на каждый килограмм вашего веса в день (1).

Подробнее: Когда есть белок: ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о потреблении белка

Углеводы

Углеводы важны для получения энергии (4). Вы не сможете быть настолько эффективными, как вам нужно в спортзале, если вы не снабжаете свое тело достаточным количеством энергии. Чем более вы активны, тем больше углеводов вы должны потреблять. Эксперты по бодибилдингу советуют менее активным людям потреблять 2 грамма углеводов на каждый килограмм своего веса. Очень активные люди, такие как спортсмены и бодибилдеры, должны потреблять от 4 до 7 граммов углеводов на каждый килограмм своего веса (1).

Жиры

Жиры обычно не учитывают, когда говорят о бодибилдинге, и это не должно иметь место, поскольку жиры обеспечивают энергию и очень важны для производства тестостерона (1). Тестостерон важен, поскольку он помогает в наращивании мышечной массы и силы у мужчин. Эксперты по бодибилдингу также предполагают, что человек должен стремиться потреблять от 0,5 до 2 граммов жиров на каждый килограмм своего веса (1).

Easy Bodybuilders Завтрак Идеи

Теперь, когда вы знаете количество калорий, которые вы должны потреблять во время диеты для бодибилдеров, а также количество различных макронутриентов, вот несколько простых идей для завтрака для бодибилдера: 

• Банановые оладьи

Ингредиенты

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 2 яйца
• ¼ чашки молотого миндаля (миндальная мука)
• 1 банан
• 1 чайная ложка корицы (по желанию)
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 стакан ягод

Пищевая ценность: Калории 680, Углеводы 50 г, Белки 25 г, Жиры 45 г

• Куриный омлет

Ингредиенты

• 4 яйца
• Соль и перец
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 3 унции вареной и нарезанной курицы
• ¼ чашки тертого сыра
• 1 чашка шпината или рукколы

Пищевая ценность: Калории 520, Углеводы 3 г, Белки 50 г, Жиры 33 г

Пищевая ценность: Калории 510, Углеводы 65 г, Белки 20 г, Жиры 20 г

Ингредиенты

• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана орехов
• 1 столовая ложка меда
• 1 стакан ягод

Пищевая ценность: Калории 645, Углеводы 55 г, Белки 35 г, Жиры 35 г Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Ингредиенты

• 3 яйца
• ½ стакана 2% молока
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Зелень на выбор или ломтики помидоров 
• ½ нарезанного авокадо
• Соль и перец

Пищевая ценность: Калории 615, Углеводы 40 г, Белки 35 г, Жиры 35 г

Пищевая ценность: 610 калорий, 65 г углеводов, 20 г белков, 35 г жиров

Ингредиенты

• ½ чашки клубники
• ¼ стакана порошка арахисового масла
• ¼ стакана арахиса
• 1 столовая ложка сырого какао-порошка
• 1 банан

Пищевая ценность: 660 калорий, 70 г углеводов, 30 г белков, 35 г жиров

Ингредиенты

• 2 замороженных банана
• 1 стакан шпината
• 2-4 финика без косточек
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на выбор
• 1 стакан миндального или любого немолочного молока
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 столовая ложка семян чиа

Пищевая ценность: 270 калорий, углеводы: 38,5 г, белки 15,5 г, жиры 3 г

овса в кухонном комбайне, пока он не станет напоминать кукурузную муку).

Пищевая ценность: Калории 520, Углеводы 60,5 г, Белки 45 г, Жиры 1,8 г

Пищевая ценность: Калории: 370, Углеводы: 30 г, Белки: 32 г, Жиры: 4 г

• Бекон, яйца, картофельные оладьи, авокадо и ягодная тарелка

Ингредиенты

• 3 ломтика бекона
• 3 больших яйца
• 200 г тертых оладьев
• ½ авокадо
• ½ стакана смеси ягод

Пищевая ценность: 675 калорий, углеводы: 50,8 г, белки 31 г, жиры 40 г0110

Ингредиенты

• 2 чашки натуральных овсяных хлопьев
• ⅓ чашки коричневого сахара (я использовала смесь Splenda)
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка корицы
• ½ чайной ложки соли
• ½ чашки темного шоколада
• 2 чашки смешанных фруктов (я использовала клубнику, ананас и персики)
• 1½ чашки 2% молока
• 1 баночка греческого йогурта без добавок
• 1 большое яйцо
• 1 чайная ложка ванили

Пищевая ценность: Калории 235, Углеводы 35 г, Белки 7 г, Жиры 9,5 г

Пищевая ценность: 385 калорий, 50 г углеводов, 18 г белков, 13,5 г жиров

Ингредиенты

• 1 стакан жидких яичных белков
• 3 целых побега спаржи
• ½ чашки коричневого риса
• ¼ целой красной луковицы, нарезанной кубиками или ломтиками
• 1 зубчик чеснока, нарезанный
• ½ плода (диаметром 3-3/4 дюйма) грейпфрута, сырой, розовый и красный, Флорида
• 1 мерная ложка dymatize iso-100

Пищевая ценность: 695 калорий, 100 г углеводов, 66 г белков, 4 г жиров

Ингредиенты

• 1 столовая ложка растворимого кофе
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1 стакан нежирного греческого йогурта без добавок
• 2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла
• ⅓ стакана гранолы
• 6 ягод черника
• 1 столовая ложка темного шоколада

Пищевая ценность: 560 калорий, 56 г углеводов, 55 г белков, 13 г жиров

Ингредиенты

• 6 больших яичных белков
• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ среднего (длиной от 7 до 7-7/8 дюймов) банана
• ⅛ чашки измельченных грецких орехов
• ¼ стакана малины
• 1 щепотка корицы
• 1 столовая ложка органического меда

Пищевая ценность: Калории 420, Углеводы 65 г, Белки 27 г, Жиры 6 г

Пищевая ценность: Калории 420, Углеводы 65 г, Белки 27 г, Жиры 6 г

Ингредиенты

• 1 средний (длиной от 7 до 7-7/8 дюймов) банан
• ¾ стакана нежирного простого греческого йогурта
• ½ мерной ложки dymatize ISO-100
• 1 целая клубника, нарезанная
• ¼ стакана черники
• 1 столовая ложка гранолы
• 1 столовая ложка кусочков темного шоколада

Пищевая ценность: Калории 400, Углеводы 53 грамма, Белки 33 грамма, Жиры 6 граммов

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 50 г панировочных сухарей
• Щепотка паприки
• Щепотка чили
• 16–20 побегов спаржи
• 4 яйца

Пищевая ценность: Калории 180, Углеводы 12 грамм, Белки 12 грамм, Жиры 10 грамм

Важность бодибилдинга . Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, помогает улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые другие преимущества:

Развитие силы способствует уменьшению брюшного жира

Брюшной жир — это проблема, с которой сталкиваются люди всех полов и возрастов. В настоящее время все люди хотят избавиться от лишнего жира на животе. Брюшной жир обычно возникает из-за увеличения веса, различных вариантов образа жизни, таких как чрезмерное употребление алкоголя, употребление фаст-фуда и нездоровой пищи, отсутствие физических упражнений и все такое. Одно исследование, проведенное Havard Researchers, показало, что тренировки с отягощениями более эффективны для предотвращения увеличения брюшного жира по сравнению с сердечно-сосудистыми упражнениями (6). Силовые упражнения помогают бороться с абдоминальным жиром несколькими способами, во-первых, они сжигают калории.

Несмотря на то, что силовые упражнения не так эффективны для сжигания калорий, как сердечно-сосудистые упражнения, то немногое, что они сжигают, помогает сбросить несколько фунтов, а это приводит к уменьшению обвисания живота. Хотя у людей обычно создается впечатление, что есть некоторые силовые упражнения, такие как приседания и скручивания, которые можно выполнять для сжигания жира на животе, на самом деле это не так. Целевое снижение массы тела невозможно. Целевая потеря веса — это когда вы стремитесь похудеть только в определенной области вашего тела. Потеря веса происходит по всему телу, и, следовательно, если вы хотите уменьшить брюшной жир, вы должны уменьшить жир во всем теле.

Другим способом, которым бодибилдинг помогает уменьшить брюшной жир, является увеличение сухой мышечной массы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше жировой массы сократите. Это означает, что, продолжая выполнять различные упражнения с отягощениями, вы также снижаете уровень жира. Наращивание мышц также помогает увеличить метаболизм вашего тела. Мышцы являются метаболически активными тканями, а это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя. Ускорение метаболизма также помогает уменьшить абдоминальный жир (2).

Бодибилдинг снижает риск травм

Сильная мышечная база помогает улучшить ваши движения, равновесие, координацию и предотвратить травмы (2). Умение сохранять равновесие помогает предотвратить травмы при падении, которые с возрастом становятся все более распространенными. Это продолжает подчеркивать важность наращивания мышечной массы, даже когда вы становитесь старше. Когда вы становитесь старше, вы начинаете испытывать такие вещи, как отсутствие баланса среди других. Упражнения на мышечную силу помогают улучшить равновесие, повысить плотность костей, снизить риск падений и зависимость от людей в таких вещах, как движение.

Наличие мышц также помогает предотвратить травмы, уменьшая нагрузку на кости и различные ткани, такие как сухожилия. Отсутствие нагрузки на эти ткани помогает предотвратить их повреждение.

Бодибилдинг повышает вашу уверенность

Обладание телом, которого жаждут люди, повысит уровень вашей уверенности до рекордно высокого уровня. Большинство людей хотят иметь крепкие мышцы, шесть кубиков, красиво изогнутые икры и все такое. Хороший способ добиться всего этого — силовые тренировки. Большинство силовых упражнений являются составными упражнениями, и это означает, что они работают более чем с одной мышцей за раз, и это помогает вам работать более чем с одной из этих различных частей тела одновременно.

Если вы хотите, чтобы летом вам все завидовали, попробуйте эффективную программу силовых тренировок. Не ожидайте, что это будет легко и что результаты будут мгновенными, так как это не работает, это не магическое заклинание. Вы должны потратить много времени и энергии, чтобы получить желаемые результаты.

Бодибилдинг облегчает выполнение повседневных задач

Развитие силы помогает облегчить повседневную деятельность и сделать ее более управляемой. Повседневные действия включают в себя такие вещи, как перенос продуктов, подъем по лестнице, перенос ребенка и тому подобное. Если вы работаете в отрасли, требующей подъема большого количества тяжелых предметов, например, в строительной отрасли, упаковочной промышленности и т. п., повышение прочности поможет облегчить вашу работу. Наращивание силы также позволяет человеку эффективно тренироваться, поскольку вы можете выполнять все упражнения так, как они должны выполняться, что дает положительные результаты.

Бодибилдинг способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Известно, что физические упражнения способствуют здоровью сердца, а поскольку силовые тренировки являются частью физических упражнений, они также дают это преимущество. Как мы уже обсуждали в предыдущих частях этого руководства, силовые тренировки помогают уменьшить брюшной жир. Висцеральный жир обычно находится вокруг жизненно важных органов тела, таких как сердце, печень и тому подобное (2). Избавление от абдоминального жира помогает улучшить здоровье сердца, поскольку помогает предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы. В дополнение к этому, тренировки с отягощениями помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку у людей, занимающихся силовыми тренировками, может быть лучше функционирующий ЛПВП по сравнению с теми, кто этого не делает (5).

Итог

С идеями завтрака бодибилдера, изложенными в этой статье, вы сможете понять, что есть, не ломая голову. При приготовлении любого из продуктов, выделенных выше, обязательно проверьте, нет ли у вас аллергии на какой-либо из ингредиентов. Если у вас аллергия на какие-либо ингредиенты, обязательно удалите их или замените их ингредиентами, на которые у вас нет аллергии, но они полезны для здоровья. Как уже отмечалось, бодибилдинг имеет много преимуществ. Это помогает улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и снизить риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Это также помогает облегчить работу и выполнение обычных повседневных задач. Бодибилдинг помогает снизить риск получения травм, повысить уверенность в себе и образ тела, а также помогает сбросить вес. Это одна из причин, по которой вы должны попробовать заняться бодибилдингом. Чтобы быть эффективными в силовых тренировках, вам нужно достаточно энергии, и различные углеводы в пище помогут вам в этом. Вам также нужно много белков, так как белки имеют решающее значение для бодибилдинга.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 идей для завтрака (с разбивкой по калориям) (n.d., fitbod.me)
2. 11 преимуществ силовых тренировок, не связанных с размером мышц (2018, health.usnews.com)
3. Бодибилдинг и спортивные добавки: факты (2018, nhs.uk)
4. Завтраки для наращивания мышечной массы (2018, bbcgoodfood.com)
5. Нетренированные молодые мужчины имеют дисфункцию ЛПВП по сравнению с мужчинами, занимающимися силовыми тренировками, независимо от массы тела (2013, ncbi.