4 варианта полезных теплых завтраков для зимы

Здоровье

© Zach Ward/Unsplash

24 января 2018

Летом питаться правильно гораздо проще: нет постоянной потребности согреться, а все полезные фрукты и овощи под рукой. Pink предлагает четыре сценария вкусных завтраков, которые лучше других подходят для холодного времени года.

Завтрак — важный фундамент для энергичного дня и для вашего здоровья в продолжительной перспективе. Правильный набор углеводов, белков и витаминов с утра помогает действовать эффективно и противостоять стрессу.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Кажется, ну куда очевиднее, мы все знаем о несладкой овсянке на воде, отстаньте уже от нас и дайте съесть что-нибудь вкусное. И все же важно напомнить, что каша — один из лучших вариантов для завтрака: она милосердна к чувствительному желудку, она уютная, согревает и питает.

Сложность заключается в том, что с кашей обычно впадают в крайности: либо заваривают хлопья «готовы за минуту, не надо варить», которые не только почти не несут полезных витаминов и микроэлементов, но и резко поднимают уровень сахара в крови, либо ударяются в аскезу, пытаясь убедить себя в том, что пресная жижа на воде — это тоже вкусно (признаем, некоторым действительно вкусно), после чего быстро сдаются. 

Предлагаем здоровый компромисс. Правильные каши действительно лучший вариант для завтрака: в них достаточно белка, множество полезных микроэлементов, а сложные углеводы насыщают на много часов. 

Для этого они должны готовиться из цельнозерновой крупы без добавления сахара. Но вы можете добавлять в них свежие и замороженные ягоды, овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, орехи и семена. 

Идеи

• Овсянка с бананом, миндалем и корицей
• Каша из четырех злаков на кокосовом молоке с апельсином
• Гречка с зеленью
• Простая каша с бананом и соусом из ягод

instagram.com/p/BdqTEo7Dp5v/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Чем хороши салаты на завтрак? Вы с самого утра активируете пищеварение, начинаете набирать необходимую дневную норму витаминов и клетчатки, чувствуете сытость и в то же время легкость.

Какой салат, на дворе же зима? Где брать свежие ингредиенты, где тут сытность? Все возможно, потому что салаты легко можно адаптировать к обстоятельствам сезона и завтрака. Для этого овощи и зелень должны быть доступными в холодное время года (быть сезонными, тепличными или замороженными), а остальные составляющие — сытными. 

Идеи

• Табуле 
• Салат из свеклы, груши, феты и семян подсолнечника 
• Салат из нута и феты
• Салат из тыквы с рукколой, семечками и медовой заправкой

instagram.com/p/BeQe5cgAfM7/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Нехватка белка — одна из частых проблем. Поэтому яйца на завтрак — неплохой вариант для того, чтобы начать решать ее с самого утра. Кроме того, яичный желток — это источник витаминов А и Е, а также полезных жирных кислот, которые положительно влияют на работу мозга. Чтобы омлет принес максимальную пользу, старайтесь использовать яйца от куриц свободного выпаса и добавлять к нему полезные овощи и зелень.

Идеи

• Омлет с пряными травами
• Омлет с зеленым горошком
• Омлетный рулет с творогом и зеленью
• Омлет со шпинатом и сулугуни

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Не спешите отвергать этот вариант только потому, что он содержит хлеб. Цельнозерновой хлеб давно занесен в список полезных продуктов, а в сочетании с белками он и вовсе помогает укреплять стрессоустойчивость. 

Чтобы хлеб легче переваривался и не оставлял чувства тяжести, не забывайте есть его с овощами или зеленью. Мы выбрали теплый вариант сэндвича, потому что его приятнее есть холодным зимним утром.

Идеи

• Сэндвич со шпинатом и глазуньей
• Сэндвич с бобовыми
• Горячий тост с хумусом из свеклы
• Сэндвич из сладкого картофеля

Закрытый Вид Вкусный Здоровый Завтрак стоковое фото ©nadirkeklik 233877348

Закрытый Вид Вкусный Здоровый Завтрак стоковое фото ©nadirkeklik 233877348

Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения ноября

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это изображение,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Закрытый вид на вкусный здоровый завтрак

 — Фото автора nadirkeklik

Похожие лицензионные изображения:

Показать больше

Показать больше

Та же серия:

Показать больше

Информация об использовании

Вы можете использовать эту роялти-фри фотографию «Закрытый вид на вкусный здоровый завтрак» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу, UI-дизайн, упаковку продуктов, и допускает печать до 500 000 копий. Расширенная лицензия предполагает все варианты использования, что и Стандартная, с правом на безлимитную печать, а также позволяет использовать скачанные стоковые изображения для сувенирной продукции, перепродажи товаров и бесплатного распространения.

Вы можете купить это стоковое фото и скачать его в высоком разрешении до 5760×3840. Загружен: 23 дек. 2018 г.

Depositphotos

• О фотостоке
• Наши планы и цены
• Решения для бизнеса
• Блог Depositphotos
• Реферальная программа
• Программа API
• Вакансии
• Новые изображения
• Бесплатные изображения
• Регистрация поставщика
• Продавайте стоковые фото

• English
• Deutsch
• Français
• Español
• Русский
• Italiano
• Português
• Polski
• Nederlands
• 日本語
• Česky
• Svenska
• 中文

• Türkçe
• Español (Mexico)
• Ελληνικά
• 한국어
• Português (Brasil)
• Magyar
• Українська
• Română
• Bahasa Indonesia
• ไทย
• Norsk
• Dansk
• Suomi

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступно в
• Доступно в
• Bird In Flight — Журнал о фотографии

Контакты

• +49-800-000-42-21
• Свяжитесь с нами
• Отзывы о Depositphotos

© 2009-2022. Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.

You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
<span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>

14 рецептов здорового завтрака для более энергичного утра

Джастина Хаддлстон

03 октября 2018 г.

Пожертвовать хлопьями и молоком ради дополнительных 15 минут сна кажется мудрым решением, когда срабатывает будильник, но это только потому, что вы ели хлопья с отрубями Boresville. Свежая новость: полезный завтрак не обязательно должен быть плохим. Чтобы доказать это, мы составили список из 15 рецептов питательных, но вкусных завтраков, которые заставят вас проснуться и сиять при первом же звонке будильника.

Смузи с красным апельсином: Яркие и солнечные смузи с красным апельсином облегчат ожидание пробуждения. Выпейте одну порцию в любое время, когда вам захочется цитрусового тонизирующего напитка. (через Брит + Ко)

Тост из авокадо с сальсой из жареной кукурузы: Придайте вашему тосту из авокадо свежий вид, посыпав его слегка обугленной сальсой из жареной кукурузы. (через Julie’s Eats and Treats)

Кремовые миски Blue Majik: Порошок из голубых водорослей Majik усиливает цвет этих замороженных банановых мисочек для мороженого до межгалактических высот. Это как есть десерт на завтрак. (через Брит + Ко)

Яичные кексы с колбасой, шпинатом и сыром: В яйцах в виде кексов есть что-то такое, что делает их более приятными. Они богаты белком и клетчаткой благодаря колбасе и шпинату. Наше предложение? Выпекайте в воскресенье вечером, а затем берите с собой в течение всей недели. (через два гороха и их стручок)

Тарелки для йогурта с карамелизированными яблоками и амарантом: Белок, фрукты и цельнозерновые продукты объединяются в совершенно дополнительную чашу для йогурта, которая каждый раз избавит вас от всякой ерунды, связанной с фруктами на дне. О, и как только вы попробуете лопнувший амарант, вы захотите добавить его практически ко всему. (через Брит + Ко)

Грейпфрутовое брюле: Немного сахара и паяльная лампа превращают половинки грейпфрута в элегантное утреннее блюдо. Добавьте щепотку кардамона для неожиданного аромата. (через Food Fidelity)

Кето Чурро Облачный Хлеб: Пить кофе без выпечки для обмакивания просто угнетает, но иногда кажется, что это реальность для тех, кто сидит на кето-диете. Больше не надо! Испеките поднос с облачным хлебом чурро, посыпанным корицей, и вы сможете перекусить вместе со всеми нами. (через Брит + Ко)

Салат «Мексиканский завтрак»: Нам нравится сочетание чили, сладкого картофеля и капусты. Еще лучше в сочетании с жидким жареным яйцом. Желток добавляет насыщенности каждому кусочку. (через горох и мелки)

Батончики с арахисовым маслом и желе без выпечки: Держите эти батончики с арахисовым маслом и желе под рукой в ​​холодильнике, и вы сможете взять их с собой в беспокойное утро. Бонус? Дети их тоже любят! (через Брит + Ко)

Простая гранола без глютена: Капля кленового сиропа подслащивает эту безглютеновую и беззерновую мюсли. Добавьте свои любимые орехи и семена, а также несладкую кокосовую стружку для тонкого тропического вкуса. (через радостное здоровое питание)

Лодочки из яиц из сладкого картофеля: Сделайте эти лодочки из яиц из сладкого картофеля на выходных для друзей, и они с гордостью объявят вас мастером завтраков. (через Брит + Ко)

Смузи с клубничным чизкейком: Творог наполняет эти смузи белком, меловые порошки не нужны. Если на улице жарко, разлейте смесь по формочкам для эскимо и получите прохладное угощение по утрам, которое также зарядит вас энергией. (через настоящих диетологов)

Веганские тако на завтрак с черной фасолью: Насытитесь черной фасолью и множеством овощей, прежде чем приступить к работе с веганскими тако на завтрак. Полейте сливочно-чесночным соусом из кешью и наслаждайтесь… только после этого обязательно почистите зубы! (через соленья и мед)

Рулетики с маслом из цуккини и индейки: Рулетики из индейки с высоким содержанием белка, наполненные маслом из цуккини (спред, приготовленный на медленном огне из цуккини и оливкового масла) — это быстрый и легкий завтрак, который можно приготовить заранее. Используйте цельнозерновые обертывания для дозы полезной для сердца клетчатки или лепешек с низким содержанием углеводов, если вы кето. (через чашу вкусного)

СВЯЗАННЫЕ: 24 простых рецепта обеда, которые можно приготовить за 5 минут (или меньше!) репортаж по номеру Джейми Стоун

Джастина Хаддлстон

Джастина Хаддлстон — кулинарный писатель, живущий в Лос-Анджелесе. Когда она не занята писательством, она проводит время на кухне, создавая как полезные, так и явно нездоровые веганские блюда. Пицца с нутом Баффало, кто-нибудь? Также известно, что она съедает на обед кусок тофу или бобов прямо из банки, но почему-то эти кулинарные приключения не попадают в ее Instagram. Вы можете следить за Джастиной в Твиттере или посмотреть, что готовится у нее на кухне, в ее блоге «Жизнь маленьких удовольствий».

#CreateGood 2018

Здоровое питание

#CreateGood 2018Рецепты завтракаОбзор рецептов

80 простых рецептов здорового завтрака ⋆ Сахар, специи и блеск

Рецепты завтрака | Рецепты

• Поделиться

• Твит

Каждую неделю, когда я составляю свои планы здорового питания, я всегда немного озадачен, когда дело доходит до завтрака. Что такого в завтраке, что иногда делает его самым скучным приемом пищи за день?

Я решила порыться в Интернете в поисках простых рецептов здорового завтрака и была потрясена всеми найденными замечательными идеями. На всякий случай, если вы тоже любите завтракать, я хочу поделиться с вами 80 легкими рецептами здорового завтрака!

Рецепты завтрака, приготовленного заранее

1. Запеканка для завтрака в медленноварке от Clarks Condensed
2. Запеканка для завтрака Southwest от Crystal and Co.
3. Рецепт завтрака с буррито из The Realistic Mama
4. Овсяные хлопья со сливочным кокосом и клубникой в ​​мультиварке от домашнего супергероя
5. Энчиладас для ночного завтрака от Food, Folks, and Fun
6. Клубничный чизкейк с овсянкой на ночь
7. Рецепты сэндвичей на завтрак от Food, Folks, and Fun
8. Калифорнийская запеканка для завтрака
9. Мини-штрудели Монте-Криско от Food, Folks, and Fun
10. Домашний йогурт от Love Foodies
11. Крупа для медленноварки от Мисс Информация

Идеи для завтрака с яйцами

1. Омлет в кружке из космических кораблей и лазерных лучей
2. Начос на завтрак из Totally the Bomb
3. Запеканка с чоризо для завтрака на одной сковороде от Clarks Condensed
4. Ирландский завтрак от Recipe 4 Living
5. Запеченные яйца (и, кхм, засахаренный бекон) от Терри Стеффес
6. Легкий завтрак на сковороде от 3 мальчиков и собаки
7. Простая вегетарианская схватка на завтрак из «Приключений в стране чудес»
8. Пряные тако для завтрака от Clarks Condensed
9. Сырный завтрак, выпеченный из муки на моем лице
10. Фриттата с жареными овощами из домашнего супергероя
11. Чашки для яиц с помидорами Палео от Мисс Информация
12. Запеченные яйца из дома Тейлора
13. Легкий сэндвич на завтрак от Learning2Walk

Рецепты завтрака с мюсли и овсянкой

1. Пирог для завтрака от Crystal and Co.