Похудение и лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, в какое время лучше всего завтракать, обедать и ужинать, если вы хотите похудеть? Мы все время так беспокоимся о том, что именно мы едим, настолько заняты подсчетом калорий, измерением размеров частей тела, чтением о различных диетах, сокращением тонны фруктов, что забываем беспокоиться о том, какое время на самом деле лучше всего завтракайте, обедайте и ужинайте, чтобы похудеть. Из рецептов и информации о еде на сайте еда2минут .

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Согласно исследованиям, то, как мы выбираем время приема пищи, может существенно повлиять на вашу потерю веса, если вы страдаете ожирением.

Исследователи смогли определить лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть.

• Лучшее время для завтрака — после 7 часов утра.
• Лучше обедать раньше, чем позже, с 12:30 до 1:XNUMX — лучшее время.
• А что касается ужина, то чем позже вы его оставите, тем хуже для вашей диеты, поэтому лучшее время для ужина — между 6:6.30 и XNUMX:XNUMX.

Но что плохого в игнорировании этих правил, определяющих лучшее время для завтрака, обеда и ужина?

Недавнее исследование показало, что регулярный ужин после 8:XNUMX может добавить к вашей талии еще два градуса лишнего веса — это эквивалент двух разных размеров женской одежды.

Исследователи предполагают, что разница может быть связана с тем, что мы потребляем энергию в течение дня, и поэтому наши механизмы замедляются, когда мы готовимся заснуть, снижая скорость, с которой тело горит.

Читайте также:

Как сделать завтрак полезным

Экономный, быстрый и недорогой обед

Польза отварного фенхеля для похудения

Как насчет перекуса?

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Специалистам также удалось определить «закуски круглосуточно».

Некоторые люди потребляют до 750 дополнительных калорий в это время с 11:9 до XNUMX:XNUMX и XNUMX:XNUMX.

Это моменты, когда ваша сила воли может потерпеть неудачу

Поэтому найдите занятия, которые будут занимать ваш ум в эти периоды, или запланируйте здоровые перекусы, чтобы вы не насытились.

Смит, управляющий директор Forza Supplements, проводивший исследование, сказал:

«Мы все больше знакомимся с питанием и тем, как есть больше здоровой пищи в традиционное время приема пищи.

Он также рекомендует избегать кафе, поскольку они «похожи на кондитерские для ребенка».

Он предлагает всевозможные извращенные удовольствия, а также отказывается от рабочего чайного тура, чтобы не поддаваться лишним калориям, помимо чая, например, печенья.

Какое самое главное правило, когда речь идет о похудании?

Предыдущее исследование Forza Supplements

Опросили 1000 человек, сидящих на диете, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, когда нужно максимально похудеть.

76% участников заявили, что завтрак был самым важным приемом пищи в течение дня, а 84% заявили, что придерживаться приема пищи жизненно важно.

72% заявили, что не превышают калорийность обеда на ужин

Для поддержания равномерного потребления в течение дня

Две трети опрошенных рекомендовали ужинать до 7 часов.

Говорят, что более ранний ужин увеличивает потерю веса, потому что люди менее активны вечером.

В чем вред пропускать приемы пищи?

Также стоит отметить, что шесть из десяти участников исследования Forza заявили, что похудеть будет труднее, если будут пропускать приемы пищи.

Существует тревожное количество людей, которые попадают в ловушку, думая, что пропуск большего количества приемов пищи означает потерю большего веса, но это ложный миф о потере веса.

Если ваше тело не получает пищи, оно не будет получать ее, поэтому оно откладывает жир там, где скорость метаболизма замедляется, чтобы сохранить энергию.

Вы можете сначала похудеть, но в конечном итоге будете есть больше еды и снова наберете весь вес.

Трехразовое питание со здоровыми закусками между приемами пищи по-прежнему является лучшим способом похудеть и не набирать вес.

Так как же должна выглядеть сегодняшняя диета?

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам, которые хотят похудеть, употреблять 1400 калорий в день.

При выборе лучшего времени для завтрака, обеда и ужина

Важно начинать день с хорошего завтрака (после 7 часов утра), поэтому постарайтесь съесть 400 калорий, если можете.

Все вкусные варианты завтрака обычно содержат 400 калорий или меньше.

Читайте также:

Польза зеленого кофе для похудения

Калорийность кофе всех видов

Польза и вред кофе

Время есть: идеальные места для завтрака, обеда и ужина

Что Где Есть

Городские опинион-мейкеры поделились своими любимыми местами, где можно уютно начать день за завтраком, ярко продолжить за обедом и красиво завершить за ужином.

Coffee Cake

Ведущий Алексей Курнавин и фотограф Мария Царева

Ведущий Алексей Курнавин и фотограф Мария Царева:

«У нас очень быстрый ритм жизни, ненормированный рабочий день и сильная занятость, так что дома время на приготовление еды находим редко и в основном ходим в кафе. Наше любимое место для завтраков – это Coffee Cake, потому что там они очень вкусные и действуют в любое время, а атмосфера самого кафе уютная, но в то же время бодрая, задает настроение на целый день. Живем мы в самом центре, поэтому нам одинаково удобно заходить как в кафе на Покровке и брать что-то с собой, так и приезжать на Рождественскую для более размеренных завтраков. Летом любимые зоны у нас, конечно же, веранды, а в холодное время года – столики у огромных окон. Отдельный респект ребятам за акцию с фирменным тумблером: мы уже давно купили его и теперь можем брать капучино или латте с собой именно в этом тумблере почти в четыре раза дешевле. А фавориты по кухне – это большой завтрак и рисовая каша. Безмерно радуют персонал и обслуживание, у нас есть любимая официантка, а еще нас пускают с собакой – для Нижнего Новгорода это редкость и, соответственно, огромный плюс!».

Ведущий и организатор событий Роман Беагон

Роман Беагон, ведущий и организатор событий:

«Для меня существует большая разница между обедом и бизнес-ланчем, возможно, именно потому, что весь мой день обычно расписан по минутам. Смысл ланча как раз в том, чтобы быстро поесть, получить запас углеводов и витаминов, чтобы сил хватило на оставшийся день, и проходит он, как правило, в ускоренном режиме: поел и убежал, хотя за это я себя частенько ругаю. А вот обед – это более неспешное и комфортное времяпрепровождение за приятной дружеской или деловой беседой. Но для обоих форматов мне отлично подходит Mukka – этот ресторан я люблю за стильный интерьер, необычную и вкусную кухню и авторскую подачу. Очень нравятся блюда с курицей или говядиной, пасты, а из десертов мой фаворит – торт-мороженое семифредо. Любимое место – маленькие столики у окна на первом этаже. Можно там и пообедать, и просто посидеть за чашкой кофе в приятной компании, потому что зона весьма романтичная».

Look cafe

Руководитель салона Day Spa Анастасия Шелкова

Анастасия Шелкова, руководитель салона Day Spa:

«Я очень активный человек и не могу сидеть на месте. Моя страсть – путешествия: они помогают развиваться и духовно, и профессионально. А если я никуда не уезжаю, то наслаждаюсь прогулками по любимому городу. Мои подруги, как и я, живут насыщенной и активной жизнью. Мы часто встречаемся за ланчами в будние дни или в выходные, а вечером по пятницам уже почти традиционно ходим в Look cafe. Там очень уютная веранда, вкусная и разнообразная еда, интересная барная карта и отличные кальяны. Чаще всего я беру салаты или блюда с морепродуктами и любимый коктейль. Визуальная составляющая для меня тоже очень важна: я люблю, чтобы вокруг было красиво, и это кафе полностью удовлетворяет такую мою потребность. А еще по выходным там выступают наши любимые кавер-бэнды, собирается много гостей, и жизнь кипит!».

Автор статьи: Елена Казанцева. Фотограф: Анатолий Козьма.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Анна,
19 сентября, 2017

Материал из номера:

Сентябрь

Места:

Look Cafe,
Coffee Cake на Б.Покровке,
Mükka

Когда лучше завтракать? Советы по здоровому питанию и придерживайтесь его

В какое время лучше завтракать? Советы по здоровому питанию и придерживайтесь его&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Основные моменты

• Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите

• Есть множество причин плотно позавтракать, это самый важный прием пищи за день

• Завтрак в течение двух часов после пробуждения считается хорошим для большинства людей

Нью-Дели: Мы все слышали эту пословицу: «Вы то, что вы едите». Но это еще не все – когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Понятно, что когда вы едите, это может иметь влияние на ваше тело. Время приема пищи — завтрак, обед, перекус, ужин — может повлиять на скорость метаболизма, регуляцию веса, цикл сна и т. д.

Исследования показали, что то, как вы выбираете время для приема пищи, также может иметь огромное влияние на похудение, особенно если вы сидите на диете и пытаетесь сбросить лишние килограммы. Пропуск завтрака может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как повышенный риск ожирения, диабета 2 типа, усталости и т. д.

Зачем завтракать?

Плотный завтрак, который является самым важным приемом пищи за день, дает множество преимуществ. Некоторые преимущества регулярного завтрака:

• Прерывает ночное голодание
• Запускает обмен веществ
• Повышает уровень энергии
• Помогает стабилизировать уровень сахара в крови переедания высококалорийной пищи в конце дня, предотвращая увеличение веса
• Улучшает концентрацию

В какое время лучше всего завтракать?

Для большинства людей полезно завтракать в течение двух часов после пробуждения. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, рекомендуется есть в течение часа после пробуждения, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в равновесии.

Если вы хотите похудеть или ускорить потерю веса, оптимальное время для завтрака — 7:11 утра, согласно опросу, который определил лучшее время для завтрака, обеда и ужина. Обед лучше всего есть между 12:30 и 13:00, идеальное время — 12:38. Исследователи говорят, что ужин после 19:00 может стать катастрофой для тех, кто сидит на диете, а лучшее время для ужина — между 18:00 и 18:30, предпочтительно в 18:14.

Что такое здоровый завтрак? Советы, как сделать утреннюю трапезу более здоровой

Каждому важно съедать хорошо сбалансированный завтрак, содержащий необходимые питательные вещества для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. В идеале здоровый завтрак состоит из следующих групп продуктов:

• Цельнозерновые продукты , такие как цельнозерновые хлопья, цельнозерновые булочки, рогалики и т. д.
• Постный белок из бобовых, орехов, яиц, нежирного мяса и т. д.
• Нежирные молочные продукты , такие как молоко, йогурты без сахара или с низким содержанием сахара, нежирные сыры и т. д. насыщайте организм сложными углеводами, белком, клетчаткой и небольшим количеством жира, чтобы дольше оставаться сытым.

  Суть в том, что приготовление здоровой утренней еды не должно занимать много времени. Вместо этого выберите более простой вариант, например цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и грецкими орехами, или вареные яйца с цельнозерновыми тостами, или йогурт и свежие фрукты и т. д. Просто помните об основах завтрака, чтобы быстро приготовить здоровую еду, которая зарядит вас энергией на весь день.

  СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

  Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

  Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, больше обновлений на Times Now

  СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

  Когда вы должны съесть самый большой прием пищи за день?

  Важно выбирать правильные продукты в нужное время, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально. Обычно большое внимание уделяется «что» есть, на этот раз мы уделим внимание «когда» , особенно когда речь идет о размере вашего ежедневного приема пищи.

  Сколько топлива нужно вашему телу?

  Подпитка вашего тела — это индивидуальный процесс, потому что ваш день уникален. Список различий от человека к человеку бесконечен. Во сколько вы встаете, сколько вы делаете до завтрака, например, готовите детей к школе или тренируетесь, в какое время вы начинаете работать и как вы добираетесь до работы, все это влияет на то, сколько энергии вам требуется. Затем идет ваш ежедневный список действий, как только вы начинаете свой рабочий день — сидите ли вы за столом или в гостях у клиентов, как вы проводите обеденный перерыв, и если ваши дни отличаются от одного к другому… список можно продолжать и продолжать. на.

  Итак, если мы задаем вопрос: « Когда вы должны есть больше всего?» ваш личный распорядок дня должен быть первым, о чем вы должны подумать. Следующее должно быть: чего вы хотите добиться для своего тела?

  Например, вы хотите похудеть? Вам нужно нарастить мышечную массу? Какую бы индивидуальную цель мы ни хотели достичь, мы все хотим иметь достаточно энергии в течение дня, чтобы у нас было достаточно энергии для выполнения важных дел.

  Худшее чувство, когда ты недавно поел, а потом, когда ты собираешься приступить к своему самому большому проекту дня, твой желудок плачет: накорми меня!

  Это может происходить из-за того, что мы едим самую большую пищу в неправильное время дня.

  Завтрак — самый важный прием пищи, верно?

  На ум могут прийти воспоминания о том, как ваши родители спрашивали вас, съели ли вы весь свой завтрак перед тем, как отправиться в школу. Ну, исследования действительно показывают утренние приемы пищи расходуют калории более эффективно , поэтому не забывайте благодарить своих родителей за их врожденную мудрость.

  «Недавние исследования на людях показали, что потребленные калории используются более эффективно утром, чем вечером , и это проявляется в улучшении потери веса, даже при изоэнергетическом потреблении калорий, по данным Медицинского исследовательского совета.

  Недавнее исследование, Исследование «Большой завтрак»: влияние хронопитания на расход энергии и массу тела , показало, что завтрак как самый обильный прием пищи является лучшей стратегией контроля веса. Однако, если вы тренируетесь в 4 утра, плотный завтрак невозможен, но если вы просыпаетесь в 5 и тренируетесь в 8, то плотный завтрак может стать частью вашего утреннего распорядка. Этот вариант доступен, если ваш график позволяет это.

  Если вы следите за своим весом, плотный завтрак — хорошая идея!

  Когда дело доходит до эффективного снижения веса, если вы надеетесь увидеть еще лучшие результаты, глядя в зеркало, прочтите наше Честное руководство по управлению весом , которое поможет вам выбрать лучший выбор для управления своим весом. масса.

  Ожидание обеденного перерыва?

  Думаете о том, чтобы съесть много за обедом? Что ж, большинство из нас так и делают, потому что у нас есть возможность сделать перерыв в рабочем дне, чтобы посидеть и поесть, запасаясь энергией в значительной степени. Все в порядке. Не отказывайтесь от самого большого приема пищи на обед, если вы не большой поклонник завтрака.

  Помните о том, что составляет основу вашей еды. Если ваша тарелка заполнена быстро высвобождаемыми углеводами, это может вызвать у вас чувство усталости в середине дня (послеобеденный спад). Но если ваш обед состоит в основном из белков и овощей, вы должны быть полны энергии до конца дня.

  Самая большая еда на обед не так эффективна, как самая большая еда на завтрак. Но (и это большое НО) большой обед вместо большого ужина имеет положительный эффект и дополнительные преимущества, особенно если вы выбираете между обедом и ужином.

  Будьте осторожны с самым большим приемом пищи на ужин

  Но, при этом, одно исследование действительно показало, что тем, кто делает ужин самым большим приемом пищи, как правило, легче поддерживать мышечную массу во время диеты. Итак, опять же, все зависит от ваших личных целей. Если вы сделаете ужин самым большим приемом пищи, это может помочь вам сбросить больше жира и меньше мышц. Так что, если вы ищете , чтобы наполнить свои пушки (💪💪), сделает ужин вашей самой большой едой дня – но выбирайте пищу, богатую белком.

  При приготовлении ужина в качестве основного приема пищи в день следует соблюдать осторожность: переваривание пищи занимает примерно три часа, и вы можете или не можете бодрствовать так долго. Если ужин — ваш самый большой прием пищи за день, но вы еще не переварили в достаточной мере свои полезные вкусные обеды, это может негативно повлиять на ваш сон, особенно если у вас уже есть проблемы со сном.

  Обильный прием пищи перед сном может привести к вздутию живота и дискомфорту в животе, что повлияет на ваш сон. Так что, если вы страдаете от бессонницы, апноэ во сне или нарколепсии, попробуйте сделать ужин самым маленьким приемом пищи за день — меньшее количество еды принесет вам более качественные Z. А полноценный сон так же важен, как еда и физические упражнения! 💤=🍎=🏃=👌

  Кто-то сказал перекусить?

  Что-то, что мы можем любить больше, чем время сна, это время перекусить.

  AHA определяет « любой прием пищи с калорийностью менее 210 калорий в качестве перекуса». Итак, теперь, когда мы знаем, что представляет собой перекус, давайте заранее договоримся, что перекус в течение всего дня никогда не должен превосходить по размеру самый большой прием пищи за день.

  Сегодня еда составляет 77% калорий, а закуски – 23%. Это означает, что почти четверть нашего дневного рациона потребляется в виде закусок. Чтобы ваш перекус не стал самым большим приемом пищи в течение дня, следите за тем, что и как вы перекусываете в течение дня. Если вам не нужно перекусывать, это нормально. Но если вы это сделаете, вот несколько советов, чтобы не выйти из-под контроля:

  • Вместо энергетического батончика выберите фрукт с ореховым маслом или 30 г орехов
  • Вместо чипсов выбирайте обычный попкорн из цельного зерна
  • Вместо печенья удовлетворите свою тягу к сладкому домашней смесью, в которую входят сухофрукты (изюм, клюква, яблоки и т. д.), орехи и семечки. Смесь Trail должна быть ограничена 30 г. Примечание. В то время как трейловая смесь является более здоровой альтернативой, она ЧРЕЗВЫЧАЙНО калорийна, и ее порция всегда должна контролироваться.

  Подводя итоги.