Высокобелковые блюда на завтрак: рецепты с фото

Рецепты

Диетологи советуют съедать за завтраком не менее 20 граммов белка, который должен сопровождаться фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки. Мы собрали 17 рецептов высокобелкового завтрака, если вы устали от бесконечного омлета с овощами.

Мария Каткова

5 сентября 2018 г.

ТВОРОГ

@pinchofyum

**Творожное парфе ** Возьмите один стакан нежирного творога и смешайте с 2 столовыми ложками измельченного миндаля или фисташек. Орехи добавят дополнительную порцию белка, а также полезные жиры. Сверху выложите 1/2 стакана ваших любимых фруктов и приправьте корицей.

Средиземноморский завтрак Смешайте стакан нежирного творога с 1/2 стакана нарезанных огурцов и помидоров. Приправьте сушеными травами — тимьяном, орегано или розмарином.

Осенний завтрак Выложите на противень 1/2 чашки нарезанной кубиками мускатной тыквы, сбрызните столовой ложкой оливкового масла и посыпьте корицей. Запекайте 25-30 минут при 200 градусах. Подавайте с творогом.

Творожные блинчики Соедините в миске 1/2 стакана муки, 1/4 чайной ложки разрыхлителя, чайную ложку соды, 1/2 стакана творога, 1/4 стакана молока, 2 яичных белка, столовую ложку сахара и щепотку соли. Хорошо размешайте и выпекайте на сковороде без добавления масла.

КЕФИР

@sugarberrry

Фруктовый смузи Смешайте в блендере стакан кефира, 2 столовые ложки арахисового или миндального масла, 1/2 стакана свежих фруктов и несколько кубиков льда.

Обновленный вариант хлопьев для завтрака Добавьте к цельнозерновым хлопьям 1 стакан кефира, а сверху выложите 1/2 стакана ваших любимых фруктов.

Маффины из кефира Влейте одну чашку обезжиренного кефира в обычное тесто для кексов — так вы добавите белка в свои маффины и сделаете их не такими сухими.

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

@howsweeteats

Парфе в банке Первым слоем выложите греческий йогурт, на него — свежие ягоды или измельченную замороженную грушу, а на сверху — 1/2 стакана гранолы. Старайтесь выбирать сорт, который содержит менее 10 граммов сахара на 100 граммов.

Шоколадно-ореховый мусс Смешайте 500 грамм греческого йогурта с двумя столовыми ложками шоколадно-ореховой пасты и одной ложкой малинового варенья, разделите на порции. Дайте ему муссу охладиться и подавайте со свежей малиной.

**Йогуртовое мороженое ** Один стакан греческого йогурта, 1/4 стакана молока и 2 столовые ложки меда разлейте в формочки для мороженого. По желанию можно добавить ваши любимые фрукты, низкокалорийную гранолу и даже кофе.

ЗЕРНОВЫЕ КУЛЬТУРЫ

@halfbakedharvest

Овсяный завтрак с черникой Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3/4 стакана кефира или йогурта, 2 столовые ложки измельченного миндаля и 3/4 стакана замороженной черники. Оставьте полученную массу на ночь в холодильнике — утром получите сытный белковый завтрак.

Тост с цельнозерновым хлебом Отдавайте предпочтение сортам с высоким содержанием белка (4-5 граммов на 100 граммов). Намажьте тост миндальным или арахисовым маслом, а сверху выложите нарезанные фрукты и семена чиа. Вместо масла и фруктов можно использовать творог и корицу или фисташки.

Высокобелковая каша Смешайте готовые овсяные хлопья с миндальным или арахисовым маслом, а в качестве дополнительной дозы белка добавьте соевое молоко, греческий йогурт или кефир.

РИКОТТА

@howsweeteats

Сладкий сырный десерт с фруктами: 1 стакан рикотты смешайте с нарезанными фруктами (лучше всего подойдут печеные персики, груши или сливы). Посыпьте корицей или измельченными фисташками.

Зимний овощной завтрак На противень выложите 6 стаканов ваших любимых зимних овощей (попробуйте пастернак, морковь или сладкий картофель). Полейте их оливковым маслом, посыпьте солью и щепоткой тимьяна. Запекайте в духовке 35-40 минут при температуре 200 градусов. 1/2 стакана овощей смешайте со стаканом рикотты и двумя столовыми ложками фисташек.

Овсяные маффины с сыром Смешайте 3 стакана овсяных хлопьев, чайную ложку корицы, 1/2 чайной ложки мускатного ореха, 1/4 чайной ложки соли, щепотку разрыхлителя и 2 стакана нежирного молока. Добавьте 1/2 стакана рикотты, 2 столовые ложки кленового сиропа и 2 стакана любых фруктов или ягод. Выложите тесто в формы для кексов и выпекайте в течение 30 минут при температуре 200 градусов. Для дополнительной порции белка можете добавить сверху греческий йогурт, орехи или еще немного рикотты.

Тропический десерт Смешайте рикотту со столовой ложкой меда, а сверху добавьте нарезанную папайю и льняное семя.

Высокобелковый завтрак – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Идеальный вариант завтрака для тех, кто худеет, но хочет вкусно кушать.

Автор: анна,
Читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

10 минут

Время на кухне

9 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Злаки, содержащие глютен, Моллюски, Рыба, Яйцо

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Ингредиенты

Белок куриного яйца	3 шт. = 99 г
Филе кальмара	1 шт. = 190 г
Авокадо «Хасс»	1 шт. = 200 г
Лимон	1 ломтик = 7 г
Икра лосося	2 ст. л. = 32 г
Специи	по вкусу
Зеленый лук	по вкусу
Белый хлеб	1 ломтик = 25 г

заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 1

Кальмар доведите до готовности, обжарьте на сковороде, мелко нарежьте кубиками, сбрызните лимоном соком.

Шаг 2

Отделите белок от желтка, взбейте белки, влейте на сковороду, готовьте до пышности, присыпьте зелёным луком или любыми приправами по вкусу.

Шаг 3

Обжарьте хлеб в тостере. Сверху выложите кусочки кальмара, нарезанный авокадо, украсьте шапочкой из икры.

произвести впечатление

Выложите готовый белковый омлет и бутерброд на тарелку, подавайте к завтраку. Приятного аппетита!

39 идей для завтрака с высоким содержанием белка, если вы устали от яиц

Завтрак с высоким содержанием белка — это всегда хорошее начало дня. «Белок является жизненно важным компонентом здорового завтрака», — говорит обозреватель SELF Джессика Джонс, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, сертифицированный преподаватель диабета и соучредитель Food Heaven. По словам Джонса, сбалансированная еда, богатая белком (а также углеводами и жирами), поможет вам зарядиться энергией на все утро.

Тем не менее, легко оказаться в рутине белкового завтрака. По какой-то причине яичница-болтунья или сваренные вкрутую яйца — это завтрак с высоким содержанием белка для многих людей. И в то время как старые добрые яйца и домашние блины потрясающие, разнообразие тоже.

Итак, мы составили сводку рецептов, включая блюда с высоким содержанием белка, в которых яйца используются более творчески (например, в овсяной каше или французских тостах) или полностью от них отказываются в пользу других источников белка (таких как греческий йогурт, творог и тофу). Все эти вкусные рецепты содержат не менее 15 или 20 граммов белка на порцию. От смузи и сковороды до блинов и пудингов — вот 39 вкусных идей для завтрака с высоким содержанием белка.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  В большинстве рецептов овсяных хлопьев на ночь используется греческий йогурт, но еще одним отличным вариантом является творог.

  Получите рецепт здесь.

• Алисса Риммер через Simply Quinoa

  Отличительной чертой этого рецепта является густое сливочное клубничное молоко, которое вы делаете, смешивая семена конопли, клубнику (свежую или замороженную), кленовый сироп и воду.

  Получите рецепт здесь.

• Дана и Джон Шульц через Minimalist Baker

  Лебеда, фасоль пинто, грибы и орехи пекан составляют «мясо» этих запеченных в духовке котлет, приготовленных в кухонном комбайне.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  В этих протеиновых оладьях нет необходимости в протеиновом порошке, порция которых составляет впечатляющие 22 грамма!

  Получите рецепт здесь.

• Лиз Делла Кроче через The Lemon Bowl

  Тост с авокадо сам по себе сногсшибателен, но добавление творога добавляет массу белка и делает его полноценным блюдом.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Lexi Kornblum Via Lexi’s Clean Kitchen

  One Batch из этих баров делает восемь порций, что означает, что множество завтраков и Snacks — на вас.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Эти острые овсяные хлопья с высоким содержанием белка не имеют яичного вкуса, поэтому они идеально подходят, если вы устали от яиц, но их еще много в холодильнике. Приготовив овсянку, взбивая с огня яичные белки, а затем снова приготовив, вы получите пушистый овес с высоким содержанием белка.

  Получите рецепт здесь.

• Моник Волц через Амбициозная Кухня

  Столько кофеина, сколько в чашке кофе, и столько же белка, как в омлете. По сути, эта чаша для смузи — это идеальное сочетание «два в одном».

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл Дело в том, что ты их даже не попробуешь.

  Получите рецепт здесь.

• Эрин Друга через The Almond Eater

  Творог имеет плохую репутацию, но он богат белком и придает парфе кремовость, текстуру и легкий привкус. Этот рецепт требует ягод, миндаля и грецких орехов, но вы можете использовать любое сочетание фруктов и орехов, какое захотите.

  Получите рецепт здесь.

• Алекс Оверхайзер через Minimalist Baker

  Эта хорошо приправленная сковорода, приготовленная из раскрошенного твердого тофу и овощей, является идеальной веганской заменой яичницы-болтуньи.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Эндрю Пурселл, Кэрри Перселл

  Даже если вы не думаете, что вы зеленый сглажи, этот легкий Blend может быть единственным, кто может быть единственным, кто может быть единственным, кто может быть единственным, кто может быть единственным, кто может быть тем, кто изменяется. твой разум.

  Получите рецепт здесь.

• Алисса Риммер через Simply Quinoa

  Ключом к вкусу этой миски с лебедой является теплое миндальное молоко со специями чая, которое вы делаете, замачивая чайные пакетики в горячем миндальном молоке на несколько минут.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Смешайте овсяные хлопья с греческим йогуртом и оставьте смесь на ночь в холодильнике, чтобы получилась густая, сытная смесь, похожая на пудинг, с высоким содержанием белка.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Lee Hersh Via Fit Foodse Finding

  Этот смузи из двух в один приближается к здоровому утреннему молочности.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Овсянка почти всегда сладкая, но почему? Это зерно, как рис или лебеда, поэтому нет причин не использовать пикантные добавки, такие как сыр и овощи. (Яйцо сверху тоже отличная идея, но здесь не в этом дело.) 

  Получите рецепт здесь.

• Моник Фольц через Ambitious Kitchen

  Эти сытные буррито полны овощей, плавленого сыра и соуса энчилада. Они также подходят для заморозки и отлично подходят для приготовления пищи!

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл Хрустящий арбуз, хрустящая лебеда и сливочный йогурт — отличная комбинация; свежая мята и миндаль добавляют еще больше аромата.

  Получите рецепт здесь.

• Алисса Риммер через Simply Quinoa

  Растительный белок в этом сладком кокосовом веганском пудинге поступает из киноа, семян чиа и семян конопли.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Йогурт и мюсли — классический вариант завтрака, но упакованные мюсли могут быть пустяками. В этом рецепте используется консервированная тыква для дополнительного аромата и тонкой сладости!

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Миска Jordan Cord через The Fitchen

  Есть рекомендуемые начинки, но на самом деле вы можете добавить все, что вам нравится!

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Хороший источник белка, о котором часто забывают? Молоко! Эта овсянка готовится в полной чашке 2-процентного молока, поэтому в ней много белка, и она имеет насыщенный и удивительный вкус.

  Получите рецепт здесь.

• Дана и Джон Шульц через Minimalist Baker

  В этом творческом рецепте используется смесь твердого шелкового тофу, хумуса и пищевых дрожжей, имитирующая традиционную скрамбл. Сверху посыпьте сальсой или свежей зеленью.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Французские тосты отлично подходят для позднего завтрака, но они также идеально подходят для приготовления блюд. будет хорошо храниться в холодильнике несколько дней.

  Получите рецепт здесь.

• Бриттани Маллинс через Eating Bird Food

  Этот рецепт включает четыре различных варианта вкуса: шоколадно-арахисовое масло, тахини-шоколадная стружка, корица-изюм и миндальная радость. (В трех шариках содержится 15 граммов белка.)

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Блинчики с черникой — это не только удобная еда, но и полностью сбалансированный завтрак, если вы знаете, как правильно их приготовить!

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Крайст Орум через блог FIT

  ОВАЧА блины.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Пёрселл, Кэрри Пёрселл

  Семена чиа и пюре из ежевики — отличная, натурально сладкая замена желе!

  Получите рецепт здесь.

• Дана и Джон Шульц через Minimalist Baker

  Эти копченые, слегка сладкие веганские пирожки приготовлены из различных специй и сушеных трав, в том числе мускатного ореха, кайенского перца, шалфея, тимьяна, копченой паприки и хлопьев красного перца.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Эндрю Пурселл, Кэрри Перселл

  Честно говоря, если вы реализуете, что французский на самом деле является быстрым и легким завтраком. с этим.

  Получите рецепт здесь.

• Эрин Кларк через Well Plated

  Эти умные, удобные для заморозки кесадильи — вкусный способ превратить яйца в завтрак, который может быть чем угодно, но только не обычным.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Смешивание творога и малины в коктейле делает завтрак сливочным, сладким и острым.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• ANA с помощью Awesome Green

  Этот буррито упакован со свежим авокадо и капустой, Rouasted Broccol .

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Не часто вы получаете сладкий завтрак, который содержит белок и овощи .

  Получите рецепт здесь.

• Monique Volz через Ambitious Kitchen

  Вы можете использовать свежую или замороженную чернику для этих соленых и сладких котлет, приправленных смесью свежего шалфея, сушеного тимьяна, тмина, имбиря и душистого перца.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Нарезанные бананы превращаются в овсяные хлопья за ночь, придавая им нежность и сладость.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Бутерброды на завтрак не обязательно должны состоять только из яиц. Козий сыр, арахисовое масло и тонко нарезанные яблоки могут стать вашей новой любимой начинкой.

  Получите рецепт здесь.

• Ким Ли через Kim’s Cravings

  Взбивая ингредиенты в блендере, вы мгновенно получаете гладкое тесто для вафель. После аккуратно добавьте малину.

  Получите рецепт здесь.

Самый популярный

• Эндрю Пурселл, Кэрри Перселл

Кристина Бирн — регистрированный диеот диетического диетола, журнал Longtime Nutrition и бывший эд -эд. Она придерживается недиетического подхода к здоровью, учитывающего вес, и считает, что каждый может и должен иметь мирные отношения с едой. Она владеет частной практикой в ​​Роли, Северная Каролина, и принимает клиентов, которые борются с расстройствами пищевого поведения и расстройствами… Читать далее

Кэролин Тодд — писатель-фрилансер и бывший редактор журнала SELF о здоровье. Ее определение хорошего самочувствия включает в себя множество занятий йогой, кофе, кошек, медитацию, книги по самопомощи и кухонные эксперименты со смешанными результатами.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Темырецепты завтрака с высоким содержанием белкасмузиОвсянкапротеиновый порошокпротеиновый завтракрецепты

Еще от Self

25 идей для завтрака с высоким содержанием белка (+ простые рецепты)

• Поделиться

• Электронная почта

Лучшие завтраки не только вкусны, но и заряжают энергией для бодрого начала дня.

Эти вкусные и сытные идеи для завтрака с высоким содержанием белка поставят галочку в обоих полях и подарят массу вдохновения, если вы привыкли завтракать.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Мы привыкли жевать хлопья или пить кофе на выходе. Но ты заслуживаешь лучшего.

Вы заслуживаете того, чтобы начать свой день с вкусного рецепта из авокадо или сытной яичницы с помидорами, фетой и яичницей.

Не хватает времени по утрам? Без проблем. Кексы, приготовленные заранее, или овсяная каша на ночь дают вам множество вариантов на вынос.

Просыпайтесь с этими питательными лакомствами, и ваш шаг будет бодрым на весь день!

Кто сказал, что на белковой диете нельзя есть блины?

Эти полезные блинчики содержат 10-13 граммов протеина. Они сделаны из овса, йогурта, яиц и небольшого количества натурального подсластителя.

Добавление греческого йогурта в овсянку не только увеличивает содержание белка, но и делает ее кремовой, насыщенной и очень сытной.

Если у вас нет настроения стоять у плиты и помешивать овсянку, по утрам просто приготовьте ее накануне вечером.

Приготовьте овсяные хлопья на ночь в мультиварке, а затем просто проснитесь, добавьте йогурт и наслаждайтесь!

Это фруктовое свежее парфе больше похоже на пломбир, чем на завтрак, и это очень хорошо.

Клубника и бананы с хрустящей домашней гранолой и густым сливочным йогуртом. Он сладкий, вкусный, богат белком.

Добавление йогурта в выпечку делает ее удивительно влажной и воздушной.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Эти восхитительные кексы не только восхитительно мягкие, но и с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.

Черника обеспечивает естественную сладость (и антиоксиданты!), а йогурт и молоко делают их легкими и воздушными.

Идеальное начало дня без чувства вины.

Этот рецепт получается, если смешать черничный пирог с овсянкой.

Восхитительные результаты поднимут настроение утром.

Эта густая кремовая овсянка содержит всего пять ингредиентов: чернику, йогурт, молоко, овес и натуральный подсластитель.

Просто смешайте все вместе и охладите на ночь, чтобы приготовить завтрак, повышающий настроение.

Этот вкусный пикантный завтрак идеально подходит для выходных или длинных ленивых бранчей.

Вдохновленный восхитительными греческими ароматами, он наполнен острой фетой, сочными помидорами и шелковистой яичницей-болтуньей.

Известная в Греции как кагиана, это очень традиционная еда с долгой историей, когда люди отправляются в свой день сытыми и очень счастливыми.

McDonalds эффективно загнала в угол рынок завтраков быстрого питания, представив McMuffins в 1972.

Но теперь вы можете пропустить доставку и приготовить более здоровую версию на собственной кухне.

Если у вас есть яйца, сыр, колбаса, картофель и кексы, вы можете заказать McMuffin.

Соберите свой бутерброд и наслаждайтесь мясистым, сытным вкусом.

Арахисовое масло — отличный заряд энергии.

Богатый белком и полезными жирами, он идеален, если вы вялый по утрам и вам нужна помощь, чтобы двигаться.

Арахисовое масло — не единственное, что делает эту овсянку потрясающей.

Он покрыт тертым кокосом, темным шоколадом и свежими фруктами.

Это десерт? Это завтрак? Когда такая вкуснятина, кого это волнует?!

У меня есть отношения любви/ненависти к яйцам-пашот. Я люблю их мягкий, маслянистый вкус, но совершенно ненавижу их делать.

Этот рецепт снимет тревогу с ваших яиц, поделившись простым лайфхаком, чтобы каждый раз получать отличные яйца-пашот.

Сочетайте идеально приготовленные яйца-пашот с авокадо и толстыми ломтиками зернистых тостов с маслом для завтрака или бранча, достойного ресторана.

Сделайте свое утро мексиканским с помощью этого восхитительного рецепта с пикантным и пряным вкусом.

Этот сытный буррито идеально подходит для вегетарианцев или тех, кто ищет более питательные варианты завтрака. В него входят перец, фасоль, сочные помидоры, кукуруза и сыр.

Если вам надоели сухие и скучные хлопья, оживите их этой яркой тарелкой вкусняшки.

Яйца — отличный способ начать день и сохранить чувство сытости до обеда. Особенно в форме маффинов.

Думайте об этом как о мини-кише. Они чрезвычайно универсальны и являются отличным способом использовать любые остатки овощей.

Нужно больше белка? Просто добавьте в смесь немного мяса — бекон, ветчина или копченый лосось прекрасно подойдут к этим сытным, воздушным закускам на завтрак.

Копченый лосось — превосходный завтрак. Соленый, пикантный и неотразимый, он сделает вашу утреннюю трапезу изысканной и ароматной.

Лосось тоже очень полезен.

Добавляя его в классическую яичницу-болтунью, вы повышаете его питательную ценность благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-3, белка и витамина D.

Время загадки: что имеет хрустящие золотистые края и мягкую липкую серединку?

Ваш завтрак, если вы приготовите по этому рецепту толстые, сытные, богатые белком блины.

Низкоуглеводное и калорийное, но очень вкусное, эти блины хороши сами по себе или в качестве основы для изысканного застолья.

Украсьте свежими фруктами, взбитыми сливками и/или орехами, чтобы по-настоящему зарядиться энергией на весь день.

Я люблю рецепты подражателей Starbucks. Вы можете не только наслаждаться своими любимыми блюдами дома, но и делать их более полезными или настраивать по своему вкусу.

Эта версия популярной упаковки для завтрака Starbucks идеально подходит для тех, кто любит низкоуглеводную диету.

Начинка со шпинатом, фетой, сливочным сыром и вялеными томатами настолько хороша, что вам захочется снова съесть ее на обед.

Если вы никогда не пробовали соленую овсянку, вы многое упускаете.

Этот уникальный рецепт сочетает в себе мягкий кремовый чеддер с золотистой глазуньей, свежим перцем и ароматным луком.

Совет: никто не любит мыть по утрам кучу посуды.

Избавьте себя от работы, разбив яйцо прямо в овсянку непосредственно перед ее приготовлением.

Не у всех есть аппетит по утрам. Но даже чувствительные желудки получат удовольствие от этого полезного, сытного коктейля.

Насыщенный, густой и сливочный — максимально использует одно из лучших сочетаний продуктов в истории кулинарии, арахисовое масло и банан.

Лодочки из яиц авокадо, возможно, лучшее, что случилось со сливочными фруктами со времен гуакамоле.

И они очень простые. Просто разбейте яйцо в центр половинки авокадо, приправьте и запеките.

Посыпьте сыром, зеленым луком и нарезанным сладким перцем, чтобы придать этому восхитительному завтраку еще более пикантный вкус.

Если у вас много гостей или большая семья, запеканки для завтрака помогут вам быстро накормить толпу в напряженное утро.

Колбаса для завтрака, перец, лук, картофельные оладьи и много сыра добавляются в эту расплавленную сливочную запеканку.

Там также есть несколько яиц для дополнительного белка.

Huevos rancheros традиционно подавали на утреннюю трапезу в сельской Мексике.

Он был создан, чтобы дать трудолюбивым фермерам энергию, необходимую им для работы до обеда.

Возможно, вы не собираетесь собирать урожай, но это восхитительное сочетание яиц, помидоров, чоризо и фасоли определенно оживит ваше утро.

Этот вегетарианский буррито для завтрака сочетает в себе сладкий картофель и черную фасоль для получения питательного блюда с насыщенным вкусом.

Готовы за 30 минут, они стоят потраченного времени, но вы всегда можете приготовить ингредиенты накануне вечером и быстро собрать их позже для быстрого завтрака.

Эти закуски можно использовать как завтрак, поздний завтрак или заряд энергии в любое время.

Всего из пяти ингредиентов они готовятся очень просто и быстро.

Приготовьте большую порцию и храните их в холодильнике, чтобы приготовить супер удобный завтрак в любой день недели.

Сладкий картофель с низким содержанием углеводов — отличный выбор для завтрака. Богатые витаминами А, С и клетчаткой, они являются полезным дополнением к этой ароматной фриттате.

Эта запеканка подходит для вегетарианцев и идеально подходит для холодного утра, когда вам нужно что-то теплое и успокаивающее, чтобы взбодриться.

Дети любят пудинг на завтрак, и этот полезный рецепт подходит как для детей, так и для взрослых.

Семена чиа набухают в жидкости, создавая мягкую текстуру пудинга, в то время как арахисовое масло придает кремовую глубину, а черника завершает его свежей фруктовой сладостью.

Этот рецепт завтрака идеально подходит для тех, кто соблюдает диету.

Кето, с низким содержанием углеводов и подходит для диабетиков, он питателен и питателен без ущерба для вкуса.

В этой тарелке вкусняшки нет скрытых гадостей, только полезные, простые ингредиенты, такие как творог, семена чиа и сочные ягоды.

Итальянская колбаса, картофель, лук и плавленый сыр – просыпайтесь с аппетитом на эту райскую запеканку.

Это блюдо для вашего утра, но вам не обязательно есть его за один присест.

Разрежьте на отдельные порции и заморозьте, чтобы не тратить время на будущие завтраки.

Если вы готовите еду, это может стать вашим любимым завтраком.

25 завтраков с высоким содержанием белка

Эти идеи завтрака с высоким содержанием белка дадут вам хороший заряд энергии! От греческого йогурта до яичных омлетов и тостов с авокадо — преобразите свое утро с помощью одного из этих простых рецептов.

ингредиенты

• Блинины с высоким белком с греческим йогуртом и овсяной овсяной и овсяной овсяной и овсяной йогуртом

• Греческий йогуртный овсяный0003

• Белок с черничным пирогом в течение ночи Овцы

• Греческие томаты, фета и яичная схватка

• Колбаса и яиц McMuffins

• Пеаронное масло. Буррито с фасолью и овощами

• Яичные маффины для завтрака

• Яичница-болтунья с копченым лососем

• Блинчики с творогом

• Starbucks Egg White Wrap with Spinach and Feta

• Cheddar Oatmeal with a Fried Egg

• Peanut Butter Banana Smoothie

• Baked Avocado Egg

• Bisquick Breakfast Casserole

• Huevos Rancheros

• Буррито из сладкого картофеля и черной фасоли

• Энергетические кусочки с арахисовым маслом

• Фриттата из сладкого картофеля

• Арахисовое масло и черничное желе, чиа, пудинг

• Коттедж чаша для завтрака

• Итальянская колбаса заказера для завтрака

Указания

• Выбор ваш любимый рецепт.