Овсяная каша: 10 рецептов для здорового завтрака

5 мин.

Овсянка — универсальный ингредиент множества блюд. Мы поделимся с вами самыми вкусными рецептами приготовления овсяной каши.

Написано Francisco María García

Последнее обновление: 27 мая, 2022

Овсяная каша – это, наверное, самое популярное блюдо на завтрак. Ее особенно любят в северных странах, таких как Англия, Ирландия, вся Скандинавия, Исландия, Канада. Ну, а в России каша на завтрак – это классика…

Эту кашу можно приготовить просто из овсянки, сваренной на воде. А можно добавить другие злаки и дополнительные ингредиенты, а также варить не на воде, а на молоке – обычном или растительном. Преимущественно овсяная каша делается сладкой. Однако вы можете поэкспериментировать и положить в нее сыр или овощи.

Обычно овсяную кашу едят горячей, так как это сытное и питательное блюдо особенно уместно в холодное время года.

Далее мы поделимся с вами классическим рецептом и еще 10 вариантами приготовления, чтобы овсяная каша никогда вам не надоела.

1. Овсяная каша: классический рецепт

Ингредиенты

• 1 стакан молока (250 мл)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев (50 г)
• Ванильная эссенция (по вкусу)
• Сахар (по вкусу)

Приготовление

• Налейте в кастрюльку молоко, положите овсянку и помешивайте на медленном огне, пока каша не загустеет.
• Добавьте ванильную эссенцию и сахар по вкусу, а затем снова перемешайте.
• Подавайте горячей.

2. Овсяная каша с медом и кокосовым молоком

Ингредиенты

• Щепотка соли
• Немного корицы
• 1 стакан воды (250 мл)
• 1/4 стакана кокосового молока (50 мл)
• 5 столовых ложек овсяных хлопьев (50 г)
• 2 1/2 столовых ложки меда (25 г)

Приготовление

1. В стакан с водой положите овсянку, соль, корицу и налейте кокосовое молоко.
2. Хорошо размешайте и оставьте настаиваться на всю ночь в холодильнике.
3. На следующий день добавьте немного меда.
4. Вы можете есть эту кашу холодной или немного подогреть, например, в микроволновке.

3. Молочный десерт из овсяной каши

Ингредиенты

• 1 банан
• Сахар (по вкусу)
• 1 стакан миндального молока (200 мл)
• 5 столовых ложек овсяных хлопьев (50 г)
• 3 столовые ложки молотой корицы (30 г)

Приготовление

• Подогрейте молоко и добавьте в него корицу.
• Когда оно начнет закипать, убавьте огонь и засыпьте овсянку.
• Варите помешивая, пока каша не загустеет.

4. Овсяная каша с фруктами

Ингредиенты

• Яблоко
• Мед (по вкусу)
• Йогурт (по вкусу)
• Маленький апельсин
• Стакан воды (250 мл)
• 1 щепотка овсяных отрубей
• 5 столовых ложек овсяных хлопьев (50 г)

Приготовление

• Налейте в кастрюлю воду, положите овсянку и яблоко, предварительно порезанное на кусочки. Варите на медленном огне, постоянно помешивая.
• Когда каша немного остынет, добавьте мед и овсяные отруби.
• Почистите апельсин, удалите семена и мелко порежьте. Положите кусочки в кашу.
• Добавьте йогурт и снова хорошо все перемешайте.
• Кашу, приготовленную по этому рецепту, вкусно есть и в холодном виде.

5. Овсянка с шоколадом

Ингредиенты

• 1 банан
• Обезжиренный йогурт
• ½ стакана молока (125 мл)
• 1 щепотка овсяных отрубей
• ½ стакана воды (125 мл)
• 2 квадратика темного шоколада
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев (30 г)

Приготовление

• Подогрейте воду с молоком на среднем огне и, когда она начнет закипать, засыпьте овсяные отруби.
• Затем положите овсянку и шоколад. Перемешивайте, пока овсяные хлопья не станут мягкими.
• В отдельную миску положите йогурт и банан, а затем залейте сверху горячей овсяной кашей с шоколадом.

Вы об этом знали? Читайте: Что происходит с вашим организмом, когда вы едите темный шоколад?

6. Овсянка с орехами и бананом

Ингредиенты

• 1 банан
• Сухофрукты или орехи
• Корица (по вкусу)
• Стакан молока (250 мл)
• 100 г овсяных хлопьев

Приготовление

• На сильном огне подогрейте молоко.
• Как только оно начнет закипать, засыпьте овсяные хлопья. Тщательно перемешайте.
• Далее варите на медленном огне, пока каша не загустеет. Снимите с огня и отставьте в сторону.
• В каждую миску положите немного орехов или сухофруктов, а также порезанный банан.
• Сверху положите овсянку и посыпьте все порошком корицы.

7. Овсянка с сывороточным протеином

Ингредиенты

• Сухофрукты
• Тертый кокос
• Щепотка соли
• 1/2 палочки корицы
• 2 стакана молока (500 мл)
• 1 стакан овсяных хлопьев (100 г)
• Немного ванильной эссенции.
• 3 столовые ложки сывороточного протеина (30 г)

Приготовление

• Положите в молоко корицу, соль и ванильную эссенцию, а затем подогрейте на маленьком огне.
• Не доводя до кипения, добавьте овсяные хлопья и сывороточный протеин. Варите помешивая в течение 5 минут, а затем поставьте остывать.
• Разложите кашу по тарелкам, украсив сверху сухофруктами и кокосовой стружкой.

8. Овсянка с корицей и фруктами

Ингредиенты

• 1 палочка корицы
• Тертый лимон
• 1 стакан молока (250 мл).
• Корица в порошке (по вкусу)
• Ванильная эссенция (по вкусу)
• 4 столовые ложки овсяных хлопьев (40 г)
• 1/2 чайной ложки коричневого сахара (5 г)
• Клубника, изюм, рубленый миндаль (по вкусу)

Приготовление

• Положите в молоко лимонную цедру и корицу, а затем подогрейте на маленьком огне.
• Не доводя до кипения, добавьте овсяные хлопья и ванильную эссенцию. Варите помешивая в течение 5 минут.
• Когда каша загустеет, добавьте сахар и варите еще 5 минут, периодически помешивая. Затем снимите с плиты и дайте остыть.
• Положите в тарелку изюм, клубнику и рубленый миндаль, а сверху положите овсяную кашу.
• Перед подачей посыпьте сверху корицей.

Не пропустите нашу статью: Чем полезна корица? 8 доводов в её пользу для нашего здоровья

9. Овсяная каша с фисташками и ежевикой

Ингредиенты

• Ежевика
• Соль (по вкусу)
• Щепотка корицы
• 1 стакан воды (250 мл)
• 6 столовых ложек овсяной муки (60 г)
• 2 1/2 столовые ложки очищенных фисташек (25 г)

Приготовление

• Подогрейте воду с овсяной мукой и варите на среднем огне в течение 4 минут.
• Добавьте ежевику, фисташки, корицу и посолите по вкусу. Хорошо перемешайте.
• Дайте немного остыть и подавайте на стол.

10.

Овсяная каша с грецкими орехами и шоколадом

Ингредиенты

• Щепотка соли
• Немного корицы
• 1 стакан воды (250 мл)
• 6 столовых ложек овсяных хлопьев (60 г)
• 3 столовые ложки темного шоколада (30 г)
• 2 1/2 столовые ложки мелко нарубленных грецких орехов (25 г)

Приготовление

• Вскипятите воду. Когда она начнет кипеть, добавьте овсянку и посолите.
• Когда каша загустеет, добавьте шоколад и мешайте, пока он полностью не растает.
• Дайте немного остыть, а потом добавьте грецкие орехи и корицу.
• Еще раз все перемешайте и подавайте на стол.

В заключение

С одной стороны, польза овсянки неоспорима. С другой стороны, у нее замечательный вкус. Все это делает овсяную кашу идеальным вариантом для завтрака детей и взрослых.

Не забывайте, что овес богат витаминами Е, Б1, Б6 и Б12, а также минералами, такими как железо, фосфор, магний и цинк. А потому этот злак отлично подходит для того, чтобы похудеть или, напротив, набрать вес здоровым образом. Также он помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает кишечный транзит. Но и это еще не все: ешьте овсяную кашу по утрам, и это защитит вас от повышенного давления и хронической усталости.

Это может вас заинтересовать …

Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак рецепт с фото

Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

1

Изменить состав

порций:

Время приготовления: 8 ч
PT8H

Для своей овсянки в банке нужно заранее подобрать подходящую посуду. Это должна быть банка с крышкой небольшого размера, меньше 0,5 литра. Хорошо, если она будет красивая;)
Значит, перед сном насыпаем в банку овсянку, добавляем молоко, йогурт (можно заменить кефиром, простоквашей или вообще не класть). По желанию добавляем любой подсластитель: стевию, мед, сахар — по вкусу. Я обычно этого не делаю.
И кладем фрукты. Самые разные: яблоко, банан, вишня, апельсин, клубника, сухофрукты.
Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Прелесть ленивой овсянки в том, что вкус у нее будет разным, будет зависеть от наполнителей. Мне больше всего нравится банановая)) хотя ем я ее нечасто, бананы все-таки калорийные…
Можно даже шоколад натертый на терке добавлять или какао. Можно варенье, джем, ваниль, корицу и тд — все зависит от нашей фантазии))

Для чего нужен этот код?

Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Вторые горячие блюда

Диеты рецепты для похудения

Детские рецепты для детей как готовить

На завтрак вкусные рецепты

Десерты без выпечки видео рецепты

Вегетарианство

Низкокалорийные рецепты блюд для похудения с указанием калорий

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Десерт без сахара вкусные рецепты

Десерты без муки

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Молоко коровье цельное — 68 ккал/100г
• Молоко 3,5% жирности — 64 ккал/100г
• Молоко 3,2% жирности — 60 ккал/100г
• Молоко 1,5% жирности — 47 ккал/100г
• Концентрированное молоко 7,5% жирности — 140 ккал/100г
• Молоко 2,5% жирности — 54 ккал/100г
• Ацедофилин 3,2 % — ной жирности — 58 ккал/100г
• «растишка » — 122 ккал/100г
• Йогурт питьевой «данон» — 76 ккал/100г
• Йогурт питьевой «агуша» — 87 ккал/100г
• «актимель» натуральный — 83 ккал/100г
• Йогурт «данон» 2,2 % — ной жирности — 96 ккал/100г
• «мажетель» — 48 ккал/100г
• Йогурт «эрманн» жирный — 152 ккал/100г
• Йогурт 3,5 % — ной жирности — 68 ккал/100г
• Йогурт натуральный 1,5%-ной жирности — 48 ккал/100г
• Обезжиренный молочный йогурт — 38 ккал/100г
• Овсяные хлопья — 305 ккал/100г
• Геркулес сырой — 390 ккал/100г

Калорийность продуктов: Овсяные хлопья, Йогурт, Молоко, Фрукты

51 Рецепты овсяных хлопьев для бюджетного завтрака

Делитесь любовью

(Примечание: Сестры Фурганские могут использовать ссылки на этом сайте, которые можно определить как «партнерские ссылки». Это означает, что мы можем получать небольшую комиссию (в бесплатно для вас), если вы подпишитесь или купите что-то по ссылкам.
LLC Associates Program, партнерская рекламная программа, предназначенная для
предоставить сайтам средства для получения платы за рекламу за счет рекламы и
ссылка на Amazon.com.)

Когда вы думаете о рецептах овсяных хлопьев на завтрак, что приходит на ум? Тарелка, полная каши? (Если вы продолжили эту мысль словами «и тихая старушка, шепчущая <тише>»… может быть, вы только что слишком много раз читали «Спокойной ночи, луна»…)

Если вы привыкли есть овес из пакетика, пора для апгрейда! Овес — это не только один из самых доступных завтраков, но и блюдо, которое надолго насытит вас. Исследования показывают, что овес является отличным источником не только клетчатки (особенно бета-глюкана) и белка, но также богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

Доступные варианты органического овса

Органический овес, как правило, дороже, чем традиционный (вы можете узнать больше о том, почему мы ВСЕГДА выбираем органический овес, в этом посте об органических продуктах питания), но мы находим его оптом в местном магазине здоровья. продовольственный магазин (Healthy Life Market внутри Drug Emporium в Барбурсвилле, если вы живете в Хантингтоне) по цене 8,99 долларов за 5-фунтовую сумку. (Около 1,80 доллара за фунт!) В Kroger они обычно стоят 2,99 доллара за контейнер на 16 унций (Nature’s Path Organic), и я видел их примерно за 2,25 доллара за фунт за старомодную органическую продукцию Bob’s Red Mill на Big Lots. 5-фунтового мешка нам хватит примерно на 2-3 месяца (в зависимости). Иногда мы тратим 9 долларов.0,00 за неделю хлопьев! Конечно, мы по-прежнему покупаем хлопья, но регулярное добавление овса в смесь позволит сэкономить.

Если вы не можете найти органический овес на месте, на Amazon есть множество вариантов.

Выберите свое приключение с овсом

Одной из главных причин использования овса является его универсальность! У вас не будет отговорок по поводу того же старого, такого же старого с этими свежими идеями о том, как использовать овес, чтобы сэкономить деньги на завтрак. Просто нажмите на категорию, чтобы перейти прямо туда, куда вы хотите перейти.

Good Old-Fashioned Oats

Steel Cut Oat Recipes

Overnight Oats

Oatmeal Bakes / Casseroles

Oat Muffins/ Bars/ Breakfast Cookies

Smoothies with Oats

More Fun Oat Recipes

Good Old-Fashioned Oatmeal Рецепты

Овсяные хлопья по старинке — это классический завтрак, который легко прилипает к желудку. На каждый сезон есть рецепт овсянки. Вот несколько фаворитов, которые мы нашли:

Овсяная каша с корицей (без глютена, веганская) (сила и солнечное сияние)

Рецепт овсяной каши с куркумой — как быстро приготовить овсянку с золотым молоком и куркумой на завтрак (легкие бюджетные блюда)

Овсяная каша с клюквенным соусом (Healthy Christian Home)

Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом (The Cookware Geek) и уксусом)

Кокосово-сливочная овсянка с пряными грушами
(Everyday Delicious)

Рецепты овсяных хлопьев

Овсяные хлопья менее обработаны, чем традиционные овсяные хлопья, но для их приготовления требуется больше времени. Большинство рецептов, которые я нашел, отлично разогреваются, поэтому приготовление больших порций для приготовления еды будет отлично работать, если у вас нет лишнего времени утром на подготовку. (Или приберегите его для обеда «на выходных», когда у вас будет больше гибкости.) Walmart продает контейнер на 24 унции овсяных хлопьев Great Value Organic за 3,47 доллара (около 2,31 за фунт), а у Trader Joe’s есть канистра на 16 унций. за 2,9 доллара9. У Amazon есть несколько вариантов органического овса.

Банановая стальная огранка
Oats (Instant Pot or Stovetop) — (Delightful Adventures)

Стальная чаша для завтрака с овсяными хлопьями
(Любовь на тарелке)

Банан быстрого приготовления
Овсянка (с кардамоном и кокосом)

Клубника быстрого приготовления
Steel Cut Oatmeal (тротуарная обувь)

Мгновенное приготовление
Pot Cherry Chocolate Steel Cut Oats (Babaganosh)

На ночь
Steel Cut Oats (Горячий или холодный) (Восходящая ложка)

Медленный
Cooker Banana Coconut Oatmeal (Вихри вкуса)

Рецепт овсянки с яблоком и корицей в мультиварке
(Мама любит готовить)

Овсяная выпечка / запеканки

Овсяная запеканка — один из моих ЛЮБИМЫХ способов приготовления еды. Мы любим пробовать новые рецепты запеченной овсянки.

Корица
Овсяное печенье (Сила и солнце)

Бананы
Foster Baked Oatmeal (Blackberry Babe)

Healthy
Запеченная тыквенная овсянка (без глютена)

Нет
Запеченная овсянка с персиком из Джорджии с добавлением сахара (защита ваших пенни)

Запеченная тыква
Овсянка (Brooklyn Active Mama)

Шоколад
Овсяная каша с чипсами (веганская, без глютена) (Шивани любит еду)

Овсяные кексы/батончики/печенье для завтрака

Алисса особенно любит делать печенье для завтрака, овсяные чашки и/или кексы для завтрака на вынос. (Мне нравится силиконовая форма для маффинов.) Вот несколько вариантов, которые могут вдохновить вас на приготовление завтрака (выпечку).

Запеченная клюква
Овсяные чашки Bliss (Savor and Savvy)             

Здоров
Овсяные маффины с черникой (Мелани Кукс)

Банановая черника
Овсяное печенье на завтрак (мелки и пристрастия)

Здорово
Овсяно-банановые маффины для малышей {3 способа} (подается с нуля)

Easy
Безглютеновые тыквенные кексы с овсяной мукой (Hunny I’m Home)

Без глютена
Запеченные овсяные хлопья с яблоком и корицей (Моя безглютеновая кухня)

Без глютена
Овсяные маффины с бананом и ириской (Моя безглютеновая кухня)

Здорово
Кексы на завтрак с шоколадной крошкой и арахисовым маслом (Healthy Christian Home)

Легкая яблочная овсянка
Маффины (Дом Нэша)

Тыква
Apple Harvest Muffins (The Rising Spoon)

Здоровые веганские овсяные батончики
(Питательно)

Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь — это типичный продукт для приготовления завтрака. Линдси недавно поделилась с нами вдохновением для приготовления завтрака в инста-стори, и теперь всем сестрам нравится легкость приготовления овсяных хлопьев в холодильнике, чтобы начать неделю. Их НАСТОЛЬКО легко менять в зависимости от сезона. В последнее время мы полюбили овсяные хлопья с яблоком и корицей. Банки Мейсон облегчают приготовление еды. Посмотрите эти варианты рецептов овсяных хлопьев на ночь для вашего бюджетного завтрака!

Овсяные хлопья с тыквой
(Мама-гурман)

Лимонная черника
Овсяные хлопья на ночь (вкус и смекалка)

Тыква на ночь
Овес (Идеи простого семейного рецепта)

Суперфуд на ночь
Овес (я ненавижу приготовление еды)

Овес на ночь с
Миндальное молоко (выпеченное Clo)

Blackberry
Smoothie Overnight Oats (с медом и лаймом)

Matcha Overnight
Овес (Living Fresh Daily)

P.S. если ты
не может насытиться овсянкой за ночь, у Эшли из «Мамы ирландских близнецов» есть еще 30 овсяных хлопьев за ночь
рецепты овсянки здесь!

Смузи

Недавно мы вернулись к приготовлению смузи, когда мой малыш устроил небольшую вегетарианскую забастовку. Мне нравится делать то, что я называю «салатными коктейлями», из нескольких горстей зелени, смешанной с несколькими другими полезными ингредиентами. Мы любим смузи из тыквенного пирога, но эти рецепты смузи из овсянки предоставят вам массу вариантов, чтобы приготовить овсянку в стакане.

Завтрак
Ягодный овсяный смузи с кокосовым молоком (Slow the Cook Down)

Имбирный пряник
Смузи из печенья (Клуб мамочек в Оттаве)

Кофе Банан
Smoothie (Everyday Delicious)

Овсянка
Smoothie (This Mama Cooks)

Банан
Овсяный смузи (вкусное лакомство)

Овсяный смузи (быстрый
Гурман)

Гранола домашняя

Что?! Еще один совершенно другой продукт для завтрака на основе овса? Купленная в магазине гранола может быть наполнена сахаром и кучей добавок. Эти рецепты дадут вам исправление хруста без дополнений.

Пять
Ингредиент Ванильная гранола (The Toasty Kitchen)

Здоров
Гранола с какао-бобами (Mrs. Jones Kitchen)

Миндаль
Масло Гранола (Клаудия Кану)

Овсянка
Гранола с печеньем (Foodal)

Еще больше интересных рецептов овсянки

Если предыдущих рецептов овсянки оказалось недостаточно, вот несколько дополнительных идей, как использовать овсянку для бюджетного завтрака.

Овес с клюквой Нет
Батончики для выпечки (Spabettie)

Черника
Овсяные блины с черничным соусом (веган на борту)

Овсянка
Чашки с полезными наполнителями (Клаудия Кану)

Тыква
Spice Energy Balls (Идеи для простых семейных рецептов)

Спасибо всем создателям рецептов и блоггерам, которые внесли свой вклад в этот обзор рецептов овсянки! Расскажите в комментариях, какая категория овсяных хлопьев вам нравится больше всего?

15 рецептов здоровой овсянки для младенцев, малышей и больших детей

Я собрала свои любимые рецепты здоровой овсянки с приятным для детей вкусом, чтобы облегчить вам утреннюю трапезу!

Полезные рецепты овсянки

Наполненная полезной для сердца клетчаткой и сложными углеводами, овсяная каша является питательным источником энергии, она недорогая, легко настраивается с помощью всевозможных вкусов и может сохранить наши сердца (и нашу пищеварительную систему, кхм, детские запоры). ) в хорошей форме. Он также очень сытный, что делает его здоровым завтраком для малышей в начале дня. Эти полезные рецепты овсянки подходят для детей, бывают разных текстур и просты в приготовлении.

Давайте взглянем на виды овсяных хлопьев, чтобы не запутаться!

Детская овсяная каша

Детская овсяная каша

Детская овсяная каша — очень, очень мелкая овсянка, похожая на порошок. В магазине он обычно обогащен железом, и вам просто нужно размешать теплую воду, смесь, грудное молоко или немолочное молоко, чтобы приготовить его. Вы также можете легко приготовить домашнюю детскую овсянку.

Овсяная каша быстрого приготовления

Овсяная каша быстрого приготовления может быть полезной для здоровья малышей. Это удобно и готовится очень быстро. Я бы порекомендовал использовать простые пакеты, чтобы вы могли добавлять свои собственные ароматизаторы и контролировать добавленный сахар. И рассмотрите возможность добавления жира или белка из орехового/семенного масла, полезных масел, кокосового молока, льняного молока или цельного молока, чтобы сбалансировать быстро высвобождаемые углеводы.

Старомодные овсяные хлопья

Овсяные хлопья, которые готовятся немного дольше, чем овсяные хлопья быстрого приготовления, являются одним из лучших завтраков для малышей. Они медленно перевариваются, а это означает, что они дают энергию на длительное время, но при этом быстро развариваются. Цельные зерна также являются источником витаминов группы В, и они очень универсальны — вы можете добавить к ним практически любые фрукты, чтобы настроить их для вашего малыша! Quaker Oats — это торговая марка, которую вы увидите, и вы, конечно, можете обратиться к торговым маркам магазинов, чтобы сэкономить немного денег на продуктах.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья представляют собой цельную овсяную крупу или зерно, для приготовления которых требуется больше всего времени, а в процессе приготовления используется наибольшее количество жидкости. Просто имейте это в виду, когда готовите с овсяными хлопьями.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Они становятся все более доступными, и я знаю, что они доступны в Trader Joe’s. Обязательно прочитайте инструкции по приготовлению, чтобы убедиться, что вы используете нужное количество жидкости, но они будут готовиться быстрее (и иметь такую ​​​​же питательную ценность), что и обычные овсяные хлопья.

15 полезных рецептов овсяных хлопьев, которыми можно поделиться с детьми

Вот мои любимые рецепты овсяных хлопьев, которыми можно поделиться со всей семьей. Все они подходят для маленьких детей и могут быть дополнительно изменены в соответствии с предпочтениями и доступностью ингредиентов.

Приготовьте здоровую детскую овсянку (или овсянку для малышей!) для детей, которая содержит цельнозерновые продукты, клетчатку и овощи. Кроме того, вы можете приготовить этот быстрый рецепт завтрака всего за 5 минут, и на вкус он похож на пирог!

 #2:

Яблочное пюре Овсянка

Добавьте несколько ложек яблочного пюре в овсяные хлопья по старинке или овсяные хлопья быстрого приготовления, чтобы добавить сладости. Вы также добавите немного витамина С в овсянку вашего малыша. Вы также можете натереть свежее яблоко и/или добавить изюм. Нам нравится эта идея для детей, которые учатся есть овсянку.

Овсянку легко приготовить из любых фруктов — свежих, сушеных, консервированных, замороженных. Этот базовый рецепт имеет множество простых вариантов!

#4: Какао-овсяные хлопья

Добавьте 1 чайную ложку какао-порошка в порцию овсяных хлопьев для утреннего лакомства. Это особенно хорошо сочетается с завихрением орехового масла и нарезанными бананами или клубникой.

Смешайте несколько полезных ингредиентов в мультиварке, поставьте ее готовиться на ночь и проснитесь с этим питательным рецептом овсянки Apple Steel Cut, которым можно поделиться со всей семьей, включая младенцев и малышей!

 #6:

Арахисовое масло и овсяное желе

Добавьте ложку арахисового масла в миску с овсяными хлопьями быстрого приготовления или овсяными хлопьями. Сверху добавьте немного любимого джема для фруктовой сладости. Если у вашего малыша аллергия на орехи, используйте вместо него масло Sunbutter.

Эта овсяная каша с яблоком и корицей, приготовленная из нескольких полезных ингредиентов, готовится быстро и легко — именно то, что вам нужно на завтрак для малышей! (Хотя, P.S., я люблю его не меньше для себя.)

#8: Оладьи из остатков овсянки

Смешайте 1/4 стакана остатков овсяных хлопьев, 1 яйцо и ¼ чайной ложки разрыхлителя. Готовьте как блины (чем меньше, тем лучше), дайте им почти полностью застыть, прежде чем аккуратно перевернуть. Или просто используйте остатки овсяных хлопьев вместо 1/4–½ стакана муки в своем любимом рецепте блинов.

Этот простой рецепт с добавлением моркови и яблок — идеальный способ предложить овощи на завтрак.

#10:

Кокосовая овсянка с чиа и абрикосами

Возьмите свою стандартную миску овса с собой в тропики, используя легкое кокосовое молоко вместо обычного, добавив нарезанные кубиками курагу и посыпав семенами чиа. Вы также можете попробовать сушеный манго или сушеный ананас.

Смешайте этот полезный рецепт запеченной овсянки перед сном, поставьте ее в духовку, когда проснетесь, и вы можете сесть за сытную миску овсянки с семьей, не стоя у плиты и не перемешивая!

#12:

Цельнозерновой овсяный смузи

Добавьте 2 столовые ложки овсяных хлопьев или остатков овсяных хлопьев на порцию при приготовлении следующего смузи.

Овсяные хлопья — это идеальный завтрак, который можно приготовить заранее. У них есть йогурт, молоко, овес и немного фруктов, и вы делаете смесь накануне вечером, и смесь, похожая на пудинг, готова к завтраку на следующий день. Нам нравится эта черничная версия!

Этот простой рецепт маффинов можно смешать в блендере. Это ОТЛИЧНЫЙ способ предложить детям овсяные хлопья, если они не любят обычную овсянку.

Эти стаканчики для запеченной овсянки идеально подходят для подачи овсяной каши младенцам, прикормленным при отлучении от груди, а также малышам, которые любят есть сами. Овсянка в качестве закуски? Да!

Нужна ли моему малышу органическая овсянка?

Органическая овсянка сертифицирована для выращивания без пестицидов, поэтому она может быть хорошим выбором для вашего малыша. Доступность может сильно различаться в зависимости от того, где вы живете и где делаете покупки. Цены также могут быть в два-три раза выше, чем у традиционно выращенного овса, так что имейте это в виду, если вас беспокоит бюджет.

А как насчет потенциально вредных химических веществ, содержащихся в овсе?

В последнее время появилось много новостей о небезопасных уровнях некоторых химических веществ в продуктах из овса. Я призываю вас не слишком беспокоиться об этих историях, которые часто просто заставляют всех нас сходить с ума и хоронить настоящую науку! Потому что, если овес включен в диету вместе с большим количеством других продуктов, воздействие, вероятно, будет довольно низким. . Вы можете купить органические версии, если не хотите так сильно беспокоиться об этой проблеме.

Какая безглютеновая овсянка лучше?

Если вашему малышу нужен сертифицированный безглютеновый овес из-за аллергии или непереносимости, он довольно широко доступен. Bob’s Red Mill есть почти в каждом супермаркете и является надежным брендом.

Как заставить моего привередливого едока есть овсянку?

Как и многие продукты, многие рецепты овсяных хлопьев имеют текстуру, которая может понравиться или не понравиться вашему привередливому малышу.