Здоровых идей для завтрака в одном горшке | Марта Стюарт

Попробуйте эти обтекаемые идеи для завтрака, чтобы приготовить сытную и полезную еду, которая позволит вам чувствовать себя сытым до самого обеда.

Лора Редж, писатель-фрилансер

Лаура Редж 25 марта 2022 г.

Реклама Эти полезные рецепты завтрака в одной кастрюле помогут вам быстро получить свежую, сбалансированную еду на тарелке — без груды тарелок, которые нужно будет потом убирать. Наши варианты охватывают ряд предпочтений; яйца, фрукты, овощи и цельные зерна — вот лишь некоторые из полезных ингредиентов. Все эти идеи завтрака в одной кастрюле гибкие, что позволяет вам корректировать рецепт по своему усмотрению. Бонус: этих рецептов достаточно для остатков на следующий день, или вы можете накормить толпу.

Frittatas

Родственник пирога с заварным кремом без корочки, frittatas, содержит мало углеводов, много белка и полностью готовится на одной сковороде. Кроме того, это блюдо бесконечно настраивается, так что оно не может надоесть. Начните с приготовления нашей Perfect Frittata с цуккини и проволоне, затем смешайте ее с одним из трех вариантов, следующих по рецепту: один с сырными грибами, другой с кусочками сладкой кукурузы, смешанной повсюду, и третий вариант с лопнувшими помидорами черри и козьим сыром. . Тогда следуйте нашему руководству по приготовлению безупречных фриттатов и создайте свои собственные. Независимо от того, какой профиль вкуса вы выберете, эти запеканки на сковороде можно нарезать ломтиками для тех, кто любит есть по утрам. Остатки можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до пяти дней и подавать холодными или подогретыми.

Чаша для завтрака с фарро, коричневым рисом или спельтой

Кредит: Крис Симпсон

Чаша для завтрака из цельного зерна

Для разумного начала избегайте местной пекарни и вместо этого готовьте здоровые цельнозерновые миски для завтрака, которые предлагают сбалансированную сладость, которую вы жаждете со здоровой клетчаткой, белком и углеводами. Эти альтернативы овсянке немного смешивают завтрак и дают чувство сытости до обеда. Попробуйте нашу миску для завтрака с коричневым рисом, фарро или спельтой с йогуртом и ягодами или миску с киноа или просом с нарезанным бананом и хрустящими какао-крупками. Приготовьте зерна за пять дней до еды и храните в герметичном контейнере в холодильнике, а затем разогрейте перед подачей на стол.

Яйца на сковороде с томатным соусом

Предоставлено: Minh + Wass

Выпечка с яйцами на сковороде

Яйца на медленном огне — отличный способ приготовить их на плите без большого количества масла и с добавлением соуса, что делает полный завтрак, который еще лучше с тостами (на наш взгляд). Яйца получаются гладкими и почти вареными по текстуре, перед которыми невозможно устоять. Начните с вашего любимого соуса маринара в качестве основы или приготовьте домашний соус (например, в нашем рецепте «Яйца на сковороде и томатный соус»). Затем добавьте приправы и отрегулируйте профиль вкуса, как в этом рецепте яиц с карри.

Овощная каша с яйцами на противне

Кредит: Крис Симпсон

Яйца на противне

Пропустите плиту и сразу же подойдите к духовке, чтобы взбить яйца и овощи на противне. Начните с вашего любимого рецепта жареных овощей. Когда овощи станут мягкими, выньте их из духовки и с помощью ложки сделайте от 4 до 6 лунок, в зависимости от того, сколько яиц вы хотите. Сбрызните или распылите немного масла в каждую лунку и разбейте туда яйцо. Верните противень в духовку и выпекайте, пока белки не схватятся, а желтки останутся насыщенными и кремовыми. Время зависит от температуры вашей духовки, но эта подготовка обычно занимает от 8 до 11 минут (следите за ней, пока не улучшите время, или попробуйте наш рецепт овощного хаша с яйцами на сковороде, который поможет вам от начала до конца).

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты быстрого и полезного завтрака в будний день

Завтрак
| 27. 01.20

Приготовьте эти вкусные идеи для завтрака за 5 минут или меньше. Вот наши любимые рецепты быстрого и полезного завтрака в будний день!

Если вы хотите начать день бодро, то вам просто необходимо хорошо и сбалансированно позавтракать. Но для большинства из нас реальность такова, что у нас нет времени приготовить всю еду! Когда мы выбегаем из дома, торопясь на работу или отвозя детей в школу, легко прихватить что-нибудь по дороге или вообще пропустить завтрак. Решение? Найдите рецепты, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают для напряженного утра!

Сегодня мы решим дилемму завтрака раз и навсегда, поделившись нашими любимыми, реальными, ЛУЧШИМИ рецептами быстрого и полезного завтрака в будний день, которые можно приготовить накануне вечером и/или приготовить за 5 минут или меньше. !

1. Классический овсяный смузи с арахисовым маслом

Классический овсяный смузи с арахисовым маслом, приготовленный из сливочного арахисового масла, полезных овсяных хлопьев, греческого йогурта, миндального молока, порошка органического протеина и подслащенный медом. Приготовьте этот смузи за 5 минут или меньше!

2. Полезное парфе с яблочной крошкой

Полезное парфе с яблочной крошкой — идеальный рецепт легкого завтрака, который можно приготовить за 5 минут или меньше! (Вегетарианская, без глютена, без рафинированного сахара)

3. Овсяные хлопья с яблоком и корицей на ночь

Овсяные хлопья с яблоком и корицей на ночь! Веганский, вегетарианский, безглютеновый, и на его приготовление уходит всего 5 минут. Вкусный и полезный завтрак на ходу и лучшее начало дня!

4. Миски для мюсли и йогурта

Потому что каждое утро должно начинаться с драки! И эти мюсли с мюсли и йогуртом делают именно это. Такие вкусные, такие аппетитные, а на приготовление каждого уходит не более 5 минут!

5. ЛУЧШИЙ рецепт простых тостов с авокадо

Посыпать пастой из козьего сыра, свежим авокадо, рукколой, виноградными помидорами, посыпать солью и перцем. Этот простой рецепт тостов с авокадо отлично подходит для быстрого, вкусного и сытного завтрака!

6.

Овсяный пирог с бананом и кремом

Сливочный, сладкий, ВКУСНЫЙ пирог с бананом и кокосом и овсянкой на ночь, которым я сейчас одержима. Приготовьте этот легкий веганский, безглютеновый и безмолочный завтрак примерно за 5 минут и возьмите его с собой на следующий день!

7. Чаша для смузи с клубникой и асаи

Освежающий, питательный продукт, идеально подходящий для легкого и полезного завтрака. Этот рецепт клубничного смузи из асаи можно приготовить менее чем за 5 минут (вегетарианский, без глютена)!

8. Овсяные хлопья Easy Blueberry Chia Overnight

Приготовьте эти овсяные хлопья Easy Blueberry Chia Overnight всего за несколько минут накануне вечером, а утром возьмите их с собой. Идеально подходит для напряженного утра в будние дни!

9. Смузи с банановым маслом и кешью с семенами чиа

Сливочно-сладкий смузи с бананово-кешью-маслом и семенами чиа. Этот суперполезный смузи идеально подходит для начала дня здоровым и энергичным!

10.