Что можно есть на завтрак при похудении?

0.0 Рейтинг (Голосов — 0)

Сегодня вы узнаете, из чего должен состоять завтрак для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.

Просмотров:

3101

Многим из нас невдомек, как много мы теряем не позавтракав. Абсолютно все врачи твердят о пользе завтрака. Имеется целый ряд причин не отказываться от этого процесса:

1. Завтрак придаст с утра сил и энергии
2. Способствует поднятию настроения
3. Укрепит иммунную систему
4. Убережет от желания перекусить чем-то калорийным
5. Поможет запустить работу ЖКТ
6. Настроит мозг на продуктивную работу

Почему завтрак важен для худеющих?

У кого есть проблемы с лишним весом обязательно должны завтракать. Это связано с работой нашего гормона стресса (кортизол), который мы должны снизить с помощью употребления пищи. Если вы пропустите завтрак, то голод будет накатывать все больше и больше ближе к вечеру. Поэтому вечером вы съедите больший объем пищи и будете чувствовать себя не очень хорошо. Это обязательно отразится и на весе, и на состоянии желудочно-кишечного тракта, и на качестве вашего сна.

Утром наш желудочно кишечный тракт работает максимально эффективно. Это касается всей системы пищеварения (желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа). К вечеру активность этих органов снижается и если ваш основной прием пищи приходится на вечер, то ваша еда плохо переваривается. Это непременно сказывается на процессе похудения.

Если у вас нет проблем с лишним весом, вы можете сдвигать время завтрака. Людям не страдающим лишним весом можно завтракать после тренировки или через 1-3 часа после пробуждения. Но в любом случае позавтракать нужно в первой половине дня, чтобы чувство голода не усилилось к вечеру.

Бесспорным преимуществом того, что у вас должен быть полноценный завтрак, является влияние утреннего приема пищи на уровень энергии в течение дня. Завтрак будет задавать ритм всего дня, ваш уровень энергии и ваше настроение зависит от качественного завтрака. Но здесь принципиально важно, чем именно вы завтракаете. Об этом мы сейчас и поговорим.

Что можно и что нельзя есть на завтрак?

Каши

Рассмотрим завтрак на примере каши. Основным минусом разнообразных каш является то, что на сегодняшний день большинство из них являются быстрорастворимыми (быстрого приготовления). Нормальная, полезная каша не может вариться 5-10 минут.

Если ваша каша, неважно какая — манная, рисовая, овсяная, гречневая, пшеничная или пшенная варится 5-10 минут, это говорит о том, что злак уже был переработан, пропарен и поэтому его не нужно длительное время готовить. Чем это плохо? Такие злаки являются быстрым углеводом. 

Обратите внимание на то, что злаки должны быть цельными, не пропаренными. Готовить вы их должны долго. Также желательно не усиливать количество глюкозы каким-то дополнительным подсластителем — сахаром, мёдом, сухофруктами, фруктами. Вы и без них уже едите углеводы.

Как улучшить качество такого завтрака?

Если мы говорим о кашах, то для улучшения качества завтрака в кашу нужно добавить клетчатку, жиры и белок. Например в дополнение к каше вы можете съесть яйцо. Также это может быть растительный белок, например хумус. В качестве жиров вы можете добавить к каше кокосовое или миндальное молоко, сливочное или кокосовое масло, семена или орехи. А в качестве клетчатки могут выступать ягоды, они содержат много клетчатки и мало сахаров.

Хлопья, гранола

Одной из ошибок, к которым часто относят идеальный завтрак, являются хлопья или завтраки быстрого приготовления. Это могут быть кукурузные хлопья и различные гранолы.

В чем их минус? В том же, в чем и в кашах быстрого приготовления. По сути это очень быстрый углевод, через 30 минут в организме это сахар и буквально через час вы снова хотите есть. Сюда же можно отнести различные булочки и круассаны.

Чтобы понять, что завтрак является полноценным, в своей голове вы сразу должны распределить продукты и понять из чего они состоят. Белок вам даст насыщение, жиры дадут долгую энергию, клетчатка даст насыщение и правильную работу и моторику желудочно-кишечного тракта, а углеводы дадут вам быструю энергию. Но углеводы должны быть сложными (долгими).

Как улучшить качество такого завтрака?

Быстрый завтрак может быть полезным, если вы правильно выберите гранолу, либо сделаете ее сами. Вы можете взять цельные злаки, например гречку, цельные овсяные хлопья, дробленные семена и орехи. Сами просушить все это в духовке и сделать себе полезную гранолу. Утром можно заправить все это дело кокосовым или миндальным молоком и будет вам полезный и быстрый завтрак. Это лишь один из вариантов сделать завтрак, который поможет процессу похудения, а также значительному улучшению вашего самочувствия и вашего здоровья.

Бутерброды

Бутерброды на завтрак тоже должны быть правильными. Например если вы взяли гречневый хлеб или ржаной хлеб на закваске, а сверху у вас яйцо пашот, авокадо и зелень, тогда это будет полезный бутерброд, который подойдет на завтрак. А если это батон с вареной колбасой, то такой завтрак не принесет вам пользы и никак не поспособствует похудению.

Чай, кофе и другие напитки

Грубой ошибкой является употребление кофе утром натощак. В чем его негативное влияние? Во-первых кофе будет раздражать слизистую пищевода и слизистую желудка. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, либо дискомфорт в желудке, то вам нельзя пить кофе натощак.

Во-вторых, когда вы пьете кофе, у вас поднимается уровень адреналина в крови, а утром у вас и так есть пик кортизола. И если вы не можете проснуться утром без кофе, это говорит о том, что вашему организму и так уже плохо. Чашкой кофе вы не помогаете своему организму проснуться, а просто усугубляете проблему.

Вы должны помнить, что на каждую чашку кофе вы должны выпивать дополнительное количество чистой воды.

Кофе можно пить утром, но в идеале это можно делать не раньше чем через час после завтрака. Если для вас идеальный завтрак должен содержать какой-то напиток, то пусть это будет натуральный какао без содержания сахара. Вы можете сделать какао на кокосовом или миндальном молоке — это будет идеальным напитком. Какао содержит ППХ (Пирролохинолинхинон), который дает вам большое количество энергии.

Отдельно хотелось бы сказать про соки, фреши и смузи. Почему их не нужно пить на завтрак? Если мы говорим про соки, то по сути это чистая глюкоза и чистая фруктоза. Чтобы в течении дня вы не хотели есть и у вас не просыпалось адское чувство голода, вы не должны поднимать высоко уровень глюкозы утром с помощью приема пищи. Поэтому соки не подходят на завтрак.

Для того чтобы приготовить один стакан фреша чаще всего используется 3-4 фрукта. Это огромное количество фруктозы без клетчатки. Вы можете съесть один апельсин или одно яблоко в качестве десерта на завтрак и это будет гораздо большая польза, чем стакан фреша.

Если мы говорим про смузи, то они имеют место быть на завтрак, но они не должны быть фруктовыми. Полезные с утра смузи могут состоять из зелени, содержать зеленое яблоко, сельдерей, авокадо, шпинат, рукколу, ягоды, но ни в коем случае не фрукты.

Запомните важное правило. Старайтесь не запивать еду какими-либо напитками, кроме воды. Но и количество воды должно быть ограничено 100 мл. И чай, и кофе содержат танины, которые выводят полезные вещества из нашего организма. Например вы поели паштет, который содержит железо и витамин B12, запивая все это дело кофе или чаем вы нейтрализовываете поступившие в организм витамины.

Суп

Несмотря на то, что суп принято подавать на обед, все же он может выступать прекрасным вариантом завтрака. Нужно разрушать мифы про то, что на завтрак обязательно нужно есть каши, булочки и бутерброды. Отличным завтраком может послужить и суп, и большая чаша овощей, и омлет, и рыба, и даже котлета. Вечером котлета не будет хорошо усваиваться, а утром, когда максимально эффективно работает наш желудок и усваиваются белки, та же котлета усвоится лучше всего.

Полезные привычки

Одной из самых важных и полезных привычек, является выпить стакан теплой воды перед завтраком. Для чего мы это делаем и почему именно теплой? Во-первых вашей системе пищеварения будет максимально комфортно если вода будет не комнатной температуры, а равной (или немного выше) температуре вашего тела. Таким образом вы будете запускать работу системы пищеварения, у вас начнет работать желудок и желчеотток. Это принципиально важная рекомендация для тех, кто страдает запорами.

Примеры полноценного завтрака:

1. Омлет с салатом
2. Соленая рыба с авокадо и салатом
3. Яйцо пашот со слабосоленой рыбой, паштетом и овощами

И в завершение хотелось бы отметить, что если вы не хотите завтракать, подумайте, в какое время вы ужинаете? Большинство людей не хотят завтракать потому что они поздно ужинают. А если вы поужинаете раньше, то вы точно проснетесь голодными.

Смотрите также

Полезные завтраки для худеющих

Диетологи рекомендуют обязательно завтракать, так как именно с утра вы получаете заряд сил и энергии на весь день. Но почему-то многие девушки, которые худеют, стараются вообще не есть утром. А для тех, кто все-таки ест, в основном меню состоит из бутербродов и чашки кофе. Давайте узнаем, какие же завтраки для худеющих полезные. Правильно подобранное меню снизит потребность много кушать на протяжении всего дня.

Утреннее меню №1

Самый полезный и популярный завтрак для худеющих – овсяная каша, в которой находится много витаминов и полезных микроэлементов. Если вы не очень любите кушать только кашу, то добавьте в нее свежие фрукты или сухофрукты. Скушайте утром 250 г каши, и вы надолго насытите свой организм.

Утреннее меню №2

Еще один правильный завтрак для похудения, предназначен для тех, кто не любит овсянку, вы можете заменить ее гречневой кашей, в которой тоже много полезных веществ и витаминов. Есть даже диеты, в которых гречка является основным продуктом.

Утреннее меню №3

Большой популярностью пользуется смузи, который многие девушки считают идеальным завтраком для похудения. Чтобы его приготовить достаточно иметь в холодильнике кефир или нежирный йогурт, который необходимо смешать с любимыми фруктами и все это перемолоть в блендере. Если вы думаете, что не сможете этим утолить свой голод, то добавьте немного овсяных хлопьев.

Утреннее меню №4

У многих людей лучшим завтраком для похудения считается омлет, так как готовить его привычно и очень быстро. Вы можете добавить в яйца любимые овощи, например, брокколи, томаты или же кукурузу. Такой завтрак будет очень сытным, а главное вкусным.

Утреннее меню №5

Приготовьте фруктовый салат, в котором вы можете использовать все свои любимые фрукты. Обязательно добавьте грейпфрут, авокадо и ананас. Одна тарелка такого блюда подарит вам заряд энергии и хорошее настроение на целый день.

Статьи по теме:

25 лучших идей завтрака для похудения для занятых людей

Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к сладкому, которая может разрушить вашу диету поздним утром и днем.

Существует множество способов питать свое тело и утолять голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.

Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!

1. Бирхер-мюсли

Домашние бирхер-мюсли — это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто сложите все в стеклянную тару и уберите в холодильник.

Мюсли Bircher не только вкусны, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы держать уровень сахара в крови в равновесии и ваш животик был счастлив в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

2. Пудинг с семенами чиа для завтрака

Семена чиа — прекрасный источник растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака идеальным началом дня.

Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или архат, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

3. Яйцо в дырочке

Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый вариант старого фаворита, добавив овощи и готовя на кокосовом масле. Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет сохранить ваш мозг в порядке, а ваши мышцы в хорошей форме!

Посмотрите рецепт здесь!

4. Блинчики с авокадо

Самый модный завтрак века! Авокадо — это не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая нейтрализует приступы голода. Лимон и петрушка добавляют вкус и подщелачивают пользу для здоровья. Взбейте их, и у вас есть завтрак, который будет держать тягу в страхе в течение всего дня!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи на вынос

Нужен коктейль на ходу? Просто приготовьте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!

Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите кладезь витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так просто!

Посмотрите рецепт здесь!

6. Блины из двух ингредиентов

Правильно: все, что вам нужно для этих суперпростых блинов, это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником как клетчатки, так и калия, и они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания брать еду на вынос!

Посмотрите рецепт здесь!

7. Кето Блины

Если вы не любите бананы, эти богатые белком блины станут вашим новым лучшим другом. Любому фанатику фитнеса понравится этот питательный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается со вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они приготовлены по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезные) шоколадные чипсы.

Посмотрите рецепт здесь!

8. Сырный кето-омлет

Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный кето-дружественный омлет богат полезными жирами и белками. Сыр делает его еще более вкусным, повышая содержание белка и кето-дружественного жира.

Вкус этого завтрака снисходительный, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Ягодный смузи

Ягоды, богатые антиоксидантами, делают этот завтрак сладким без сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм. Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и здоровую влагу для всей пищеварительной системы.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Посмотрите рецепт здесь!

10. Пирожки с шалфеем из индейки

Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка — идеальный постный белок, а свежие травы и специи усиливают вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома. Для обеда тоже отлично!

Посмотрите рецепт здесь!

11. Протеиновое желе

Вы не ошиблись! Желе может быть полезным завтраком, если вы сделаете это правильно. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт — отличный источник кальция и дополнительных белков.

Варианты вкусов безграничны! Даже дети будут в этом.

Посмотрите рецепт здесь!

12. Стаканчики для яичных маффинов

Эти формочки для маффинов, наполненные яйцами и овощами, отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Варьируйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше сделайте порцию и заморозьте их: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простыми в приготовлении, они также являются идеальной закуской.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Киш в кружке

Есть пять минут? Тогда у вас есть время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить ваше тело работать на полную катушку.

Посмотрите рецепт здесь!

14. Сковорода для запеченных яиц

Проснись и сияй – этот завтрак будет держать тебя в тонусе до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но он также богат полезными жирами и питательными веществами, включая магний, калий и кальций.

Посмотрите рецепт здесь!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

15. Кокосово-миндальные маффины для палео завтрака

Опять маффины? Да! Они невероятно полезны, но также не содержат злаков, сахара и молочных продуктов. Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокос обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все это белком!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Пончики со шпинатом

Как только вы подумали, что жизнь уже не может быть лучше, советуем вам съесть на завтрак пончики! Отличие этих пончиков в том, что они ломятся от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и вкуса. Они также полностью не содержат глютена и молочных продуктов.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Бублик с лососем

Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, вкусный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте это вместе с помидорами, шпинатом и яйцом, и вы будете полны здоровой энергии!

Посмотрите рецепт здесь!

18. The Healthy Latte

Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника. Что ж, этот вкусный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корицу для стабильности сахара в крови, а также конъюгированную линолевую кислоту, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданты!

Посмотрите рецепт здесь!

19. Омлет из шпината с малиной

Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Каша из киноа с кардамоном и персиком

Это так вкусно, что это почти десерт! Киноа — это фантастический безглютеновый источник белка и энергии, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.

Посмотрите рецепт здесь!

21.

Тапас на завтрак

Нужно накормить компанию? Это идеальный завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, масса вкуса и минимум подготовки. Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы получите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете хранить каждую порцию в отдельном контейнере и брать с собой на обед!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Посмотрите рецепт здесь!

22. Кокосовая гранола

Ничто так не удовлетворяет вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта конкретная гранола отвечает всем требованиям: сладость, вкус и удовлетворение. Гречка добавляет кучу клетчатки и жевательную текстуру без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме. Кокос — фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!

Посмотрите рецепт здесь!

23.

Яичница с тофу Буррито на завтрак

Этот завтрак наполнен силой белка с мексиканскими нотками кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. У вас есть клетчатка в бобах, белок в тофу и свежая порция сальсы с каждым кусочком. И ноль сахара!

Посмотрите рецепт здесь!

24. Энергетические закуски с арахисовым маслом

Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти сытные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы вы были сыты и полны энергии. И они содержат только пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте для быстрого и питательного завтрака на бегу. Духовка не нужна!

Посмотрите рецепт здесь!

25. Тарелка для завтрака с творогом «Радуга»

Самый вкусный завтрак на всю неделю, приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер дозы витаминов и антиоксидантов, а творог — идеальный источник нежирного белка и кальция.

Посмотрите рецепт здесь!

Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих вкусных рецептов.

Больше полезных рецептов

• 30 отличных рецептов мультиварки для ленивых
• 31 рецепт здорового завтрака , который значительно повысит вашу энергию
• 20 рецептов здорового питания, которые понравятся даже самым привередливым людям

Избранное фото: Брук Ларк, unsplash.com

Лучший завтрак для похудения

Вылейте апельсиновый сок, откажитесь от жареного и бросьте тост. Лучший в мире завтрак для похудения и энергии прямо здесь!

Что случилось бы с нашим миром, если бы мы все начали лучше есть по утрам?

Мы все стали бы чуточку счастливее, продуктивнее и чертовски энергичнее!

Вот почему мы создали лучший в мире завтрак для похудения и улучшения общего состояния здоровья.

Мы покажем вам четыре быстрых, доступных и удобных рецепта завтрака, которые ускорят обмен веществ и энергию.

Хотите узнать секрет БОЛЬШОГО завтрака?

Лучший завтрак для похудения и прилива энергии заключается в создании одной вещи: оптимальной химической среды внутри вашего мозга.

Правильно — завтрак зависит от вашего мозга.

Ваш мозг функционирует с помощью крошечных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами.

Самые важные нейротрансмиттеры вашего тела (серотонин, дофамин, ацетилхолин) позволяют вам хранить новую информацию, вызывать воспоминания, регулировать голод/тягу к еде и даже поддерживать мотивацию придерживаться здорового питания.

Ключевые нейротрансмиттеры вашего мозга зависят от конкретных продуктов, которые вы едите первым делом с утра.

Таким образом, лучший завтрак состоит из таких продуктов, которые уравновешивают драгоценные нейротрансмиттеры вашего мозга.

Готовы начать преображать свое утро? Ознакомьтесь с лучшим в мире завтраком для похудения и энергии ниже!

Хотите, чтобы все ваши блюда были вкусными? Вот как построить идеальную тарелку!

Лучший в мире завтрак для похудения и придания энергии

Напомним, лучший в мире завтрак для похудения и придания энергии:

• Вызывает медленное, устойчивое повышение уровня сахара в крови для повышения утренней энергии.
• Содержит полезные для мозга жиры, которые стабилизируют уровень сахара в крови и повышают выносливость.
• Повышает уровень дофамина и ацетилхолина — двух ключевых «химических веществ для фокусировки» мозга.
• Включает в себя лучшие жиросжигающие продукты, которые помогут вам похудеть — вкусным способом.

Лучше всех? Этот завтрак невероятно прост в приготовлении. На самом деле осталось всего три шага.

Шаг 1: начните с яиц от кур свободного выгула, полезного мяса или высококачественного протеинового порошка

Яйца от кур свободного выгула и органическое мясо (или растительные белки) — это лучшее, что вы можете съесть первым делом с утра .

Нет, яйца не вредны для холестерина. Если вы уже становились жертвой этого знаменитого мифа о неправильном питании, прочтите эту статью.

Яйца, выращенные на свободном выгуле, органическое мясо и полноценные растительные протеиновые порошки содержат все аминокислоты, необходимые для создания драгоценных нейротрансмиттеров вашего мозга.

Кроме того, утренний протеин поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что очень важно!

И яйца, и мясо, в частности, содержат высокие уровни тирозина и фенилаланина — двух ключевых аминокислот, которые являются предшественниками дофамина (улучшение концентрации внимания) и норэпинефрина (энергия/сжигание жира).

Вывод: отдавайте предпочтение белку утром из-за ключевых аминокислот.

Бонус — если вы действительно хотите почувствовать себя супергероем, добавьте одно или два высококачественных яйца свободного выгула.

И чтобы довести до конца, вот что НЕЛЬЗЯ делать на завтрак:

Любимые продукты для завтрака в Америке (хлеб, сок, хлопья, молоко, фрукты и выпечка) содержат углеводы с высоким гликемическим индексом, разрушающие энергию, которые приводят к дико колеблющимся уровням сахара в крови.

Даже «так называемые здоровые» продукты, такие как цельнозерновые хлопья, пшеничные тосты и мюсли, вызывают те же проблемы с сахаром в крови.

Когда уровень сахара в крови резко подскочит, вы почувствуете прилив энергии в течение часа или около того.

Ваше тело компенсирует это выбросом огромного количества инсулина, и примерно через час вы почувствуете надвигающуюся усталость, туман в голове и снижение продуктивности.

Нехорошо.

Чтобы избежать этих «американских горок» уровня сахара в крови, нам нужно отдавать предпочтение более медленно горящему топливу — например, качественным белкам и полезным жирам, содержащимся в яйцах, органическом мясе и полноценных растительных белках.

Нам нужен качественный белок!

Встречайте SuperFuel Vegan . Super Delicious Протеиновый коктейль на 100% растительной основе Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Встречайте SuperFuel Vegan .
The Super Delicious 100% растительный протеиновый коктейль Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы построили SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для увеличения энергии, сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все в одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для увеличения энергии, сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами Белок с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Шаг 2: добавьте немного орехов для получения полезных жиров для дальнейшего повышения выносливости и энергии

Чтобы завершить лучший в мире завтрак для похудения, мы добавим горсть (около 1/4 стакана) полезных орехов.

Полезные жиры в орехах работают синергетически с качественными белками в нашем завтраке, повышая выносливость и дополнительно стабилизируя уровень сахара в крови.

Это обязательный завтрак.

В случае с орехами и семечками очень важно следить за размером порции.

Отмерьте 1/4 стакана и придерживайтесь этого количества. Орехи и семечки чрезвычайно полезны для вас — в правильной порции.

С точки зрения того, какие орехи/семена можно есть, лучше всего выбирать миндаль, кешью, грецкие орехи, семечки подсолнуха, тыквенные семечки и орехи макадамия, предпочтительно органические.

Аллергия на орехи?

Вместо этого выберите фрукты с низким гликемическим индексом/фруктозой:

• Авокадо (да, технически это фрукт, а не овощ)
• Грейпфрут
• Черника*
• Ежевика*
• Малина*
• Клубника*

*Всегда покупайте органические фрукты — эти фрукты содержат очень много пестицидов при традиционном выращивании.

Шаг 3. Пейте органический зеленый чай, качественный черный кофе и воду

Многие люди совершают большую ошибку во время завтрака, потребляя слишком много сахара, особенно с молоком, фруктовыми соками и смузи.

Лучший завтрак для похудения и придания энергии избегает этой сахарной ловушки.

Если вы хотите похудеть и повысить уровень энергии, избегайте употребления этих напитков по утрам.

ДА, это означает, что вам следует избегать «натуральных» смузи и свежевыжатых соков, приготовленных в основном из фруктов.

Если вам нужно приготовить сок, вот что вам нужно знать о приготовлении сока и о том, как это делать правильно.

Но на самом деле вам следует строго придерживаться высококачественного черного кофе, органического зеленого чая и старой доброй воды.

Мой личный фаворит — органический зеленый чай Numi’s Gunpowder.

Органический зеленый чай содержит не только мощные антиоксиданты для улучшения общего состояния здоровья, но также содержит соединения, улучшающие настроение, такие как L-теанин, для дальнейшего улучшения самочувствия.

4 образца блюд для добавления к вашему плану питания

Еда 1

• 3 яйца с солнечной стороной вверх
• 1 чашка шпината
• 1/4 стакана грецких орехов
• 8 унций зеленого чая

Еда 2

• 2 мерные ложки Maximum Vibrance
• 1/4 стакана тыквенных семечек
• 1/2 столовой ложки кокосового масла первого отжима
• 32 унции воды
• Смешайте вместе. Получите больше отличных рецептов коктейлей здесь и здесь!

Еда 3

• 3 яйца + 2 белка, яичница
• 1/4 стакана бразильских орехов
• 1 чашка смешанной зелени
• 6 унций черного кофе

Еда 4

• 7 унций органической индейки
• Жареные овощи
• 1 целое яйцо
• 8 унций зеленого чая

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.