Полезный завтрак для похудения. Правильный завтрак для похудения: рецепты приготовления

Все знают пословицу о правильном распределении еды на день. Завтрак якобы нужно съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Но как выстроить план питания, если ты на диете? Как следует правильно выбирать полезный завтрак, обед и ужин для похудения, какие принципы нужно учитывать при этом?

Следует ли вообще завтракать или и эту часть еды нужно «делить с другом»? Есть ли вообще такой полезный завтрак для похудения? Поговорим об этом в данной статье.

Теории похудения

К счастью или к несчастью, благодаря повсеместной компьютеризации (а точнее, «интернетизации»), любой желающий может найти сегодня миллион диет в сети. Если бы каждая диета была снабжена комментарием врача, то девять из десяти способов снизить вес благодаря питанию имели бы пометку: «Опасно для жизни». Помните, что все экстремальные способы избавиться от лишнего веса вроде монодиет, отказа от тех или иных жизненно важных нутриентов или голодания чреваты неприятными последствиями. Быстрый возврат ушедших килограммов – это наименьшее из зол. Куда хуже, если после применения плана питания у вас появятся прыщи или пятна на коже, начнут выпадать волосы и слоится ногти, будут непрятные ощущения вроде боли в животе. Это значит, что в организме произошли негативные изменения, следствия которого вы наблюдаете.

Правила любой диеты

Прежде чем начать процесс похудения, проведите мысленный тест для выбранной вами диеты. Ответьте на следующие вопросы:

1. Нужно ли на этой диете голодать или употреблять пищу в мизерных количествах?
2. Предполагает ли диета употребление только одного продукта (монодиета)?
3. Является ли диета несбалансированной, то есть, происходит ли смещение в пользу употребления одного продукта (например, белковая или шоколадная)?

Если вы даете хотя бы один утвердительный ответ на перечисленные выше вопросы, то знайте – вы не достигнете желаемого результата! Кроме того, что потерянные кило вернутся после диеты в рекордно короткие сроки, вы еще и нарушите работу вашего организма.

Основы — питание для похудения

Начнем с правильного завтрака. Первым приемом пищи вы пробуждаете ваш организм и как бы даете команду: «Я проснулся и готов к сегодняшнему дню! Давай сегодня поработаем вместе!».

Вы не сможете приступить к своим трудовым или рабочим обязанностям, если не позавтракаете, и уже к обеду будете без сил. Полезный завтрак для похудения может быть представлен в нескольких вариантах.

Внимание! Если вы намерены быстро расстаться с лишним весом, то лучше откажитесь от ужина, но не отказывайтесь от завтрака.

Обед должен быть сбалансирован. Именно во время ланча вы можете есть углеводы, жиры и белки (в правильных пропорциях). На ужин лучше отказаться от углеводов, так как в случае повышения сахара в крови все полученные жиры будут «утилизированы» в жировые запасы вашего организма.

И, конечно же, нельзя забывать о перекусах. Трех приемов пищи в день большинству людей недостаточно для того, чтобы чувствовать себя комфортно, без гнетущего ощущения «сосет под ложечкой». Перекусом может стать вареное яйцо, порция творога с сухофруктами или со сметаной, горсть орехов, несколько штучек кураги или чернослива, свежий фрукт.

Начинаем день правильно

Какой самый полезный завтрак для похудения, если он существует?

Существует, и даже не один вариант! Итак, идеальный завтрак- это такой прием пищи, который насытит вас до обеда, придаст энергии и не создаст тяжести в организме. Если при похудении вы считаете калории и, к примеру, норма для вас — 1500 калорий, то завтрак должен занимать 30-40% от общего калоража.

Какой завтрак для похудения правильный, полезный? Рецепты от англичан – безусловная овсянка, сваренная на молоке или воде, с сахаром или солью.

Рецепт прост: в кипящую воду (200 мл) насыпьте овсяной крупы, лучше самой крупной. Когда каша закипит, помешивайте ее и варите около 10 минут. Посахарите или посолите. Вместо сахара можете использовать мед, но добавлять его нужно в исключительно теплый или холодный продукт, иначе мед потеряет целебные качества.

Этот вариант имеет смысл для всех, не суть важно, сидите вы на диете или нет. Овсяная каша — это медленные углеводы, которые насытят вас до обеда и, постепенно перевариваясь, будут давать вам энергию. Это вариант первый.

Полезный завтрак для похудения – вариант второй

Полезным (но не совсем диетическим завтраком) можно считать пару ломтиков хлеба со сливочным, а еще лучше с арахисовым маслом. Но соблюдая простое правило отказа от мучного из белой муки, вы и такой завтрак обратите себе на пользу. Выбирайте ржаную, отрубную выпечку – чем более грубого помола будет хлеб, тем он полезнее. Чем хорош такой завтрак? Во-первых, у вас не будет ощущения тяжести. Ломтик или два хлеба с маслом легкие по весу, и позавтракав, вы не захотите вернуться в постель немного полежать.

Во-вторых, такой сытный завтрак не даст вам проголодаться до обеда. Сочетание натуральных, а не промышленных жиров и правильных углеводов как нельзя лучше подходит для утреннего приема пищи. Какие еще рецепты полезных завтраков для похудения можно рассматривать?

Завтрак на основе белков

Протеин очень полезен и имеет важное преимущество перед жирами и углеводами – он медленно переваривается и содержит в два раза меньше калорий, чем другие нутриенты. Именно по этой причине яйца, обезжиренное мясо и творог часто предлагают сделать основой питания для тех, кто стремится сбросить лишний вес.

Питаясь белковосодержащими продуктами, вы быстро насытитесь. Лучшие рецепты полезного завтрака для похудения — это:

• Омлет (или яичница) из 2-3 яиц. Яйца взбейте с молоком и небольшим количеством муки (1 десертная ложка). Взбивать лучше всего миксером. Раскалите сковороду, смажьте маслом и вылейте яичную смесь. Поджаривайте с одной стороны не более 10 минут.
• Отварное яйцо.
• Порция творога со сметаной или сухофруктами. Возьмите 150 грамм творога, добавьте сметану либо же мед. Можете также заменить заправку горстью изюма или 3-4 штуками порезанной кураги.
• Сандвич со свежими овощами и отварным филе курицы. Отварите одно куриное филе в воде (варить 15 минут после того, как вода закипела), после выньте из воды и остудите. Порежьте тонкими ломтиками. Возьмите отрубной хлеб, порежьте слайсами, на хлеб положите тонко порезанные ломтики огурца и помидора, а сверху — курицу.

Многие завтракают бутербродами – полезно ли это? Отчасти! Дело в том, что сочетание жирной колбасы и сыра с углеводами в виде хлеба не полезно ни для фигуры, ни для здоровья. Но замените белую булку на ржаной хлеб, а колбасу с сыром на обезжиренную курочку с овощами, и вы получите полезный завтрак для похудения.

Что не является хорошим завтраком?

Многие следуют не рекомендациям диетологов или полезным медицинским статьям, а руководствуются рекламными роликами как инструкцией для жизни. Итак, вот рейтинг «не самый полезный завтрак для похудения»:

1. Йогурты. Красивые баночки и бутылочки на полках магазина давно стали лучшим примером хорошего завтрака для многих девушек и женщин.

Съедая 200-300 грамм сладкого вкусного десерта, дамы думают, что они делают услугу своему организму и себе. Не тут-то было! На самом деле сладкий йогурт не является диетическим блюдом. Это вкусный десерт, который не является полезным, так как содержит красители, сахар и добавку, маскирующуюся под «свежие фрукты».

2. Мюсли. Овсяная каша полезна, но мюсли, значительная часть которых – это засахаренные цукаты, не приносят пользы и не помогут вам похудеть.

Уже через час-два после завтрака вы вновь захотите покушать.

3. Сухие завтраки. Конечно, кукурузные и пшеничные подушечки вкусны, хоть заливай их молоком, хоть ешь в сухом виде. Но это обычная сладость, после которой вам захочется чего-то поосновательней.

Что пить за завтраком

Утро лучше всего начинать со стакана воды. Выпить его нужно за двадцать-тридцать минут до предполагаемого завтрака. Таким образом, вы как бы дадите старт своему организму и «разбудите его». Некоторые добавляют в стакан воды ложку меда и лимон. Почему бы и нет, попробуйте и вы.

Что пить во время завтрака? Это может быть чай или кофе, но лучше не пить ничего вовсе. Жидкость разбавит желудочный сок, и пища в результате будет перевариваться хуже и дольше. Выпейте любимый утренний напиток минут через двадцать после завтрака.

Не нужно пить сок. Это жидкая сладость, состоящая из одних только быстрых углеводов, которые не утолят жажду и только пробудят или усилят голод. Также не является очень уж хорошим напитком молоко – оно действует таким образом, что здорово замедляет пищеварение. Молоко употреблять лучше всего отдельно.

И напоследок

Завтрак символизирует начало дня. Употребляя правильные продукты, вы будете чувствовать себя энергично и бодро, а неправильный завтрак приведет к тому, что на обеде вы съедите вдвое больше, чем могли бы.

Правильным завтраком можно считать омлет или яичницу, творог, овсянку. Не ешьте йогурт, мюсли или кранчи, если вы хотите похудеть или ведете здоровый образ жизни.

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Перед вами рецепты завтраков, которые наполнят энергией на весь день и помогут долго оставаться сытым. Пробуйте готовить их каждый день и увидите, как через месяц штаны будут «сидеть» свободнее. А всё потому, что в каждой порции содержится не более 350 калорий.

1. Тост с копчёным лососем

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

тост из цельнозернового хлеба

1 шт.

сливочный сыр

1,5 ст. л.

копчёный лосось

60 г

красный лук

5—6 колец

зелёный лук

1 ст. л.

В одной порции содержится 360 ккал

Намажьте сыр на тост, сверху выложите лосось и лук. Как не странно, именно сливочный сыр может помочь вам сжечь лишний жир. Всё благодаря высокому содержанию кальция.

2. Яйцо со шпинатом и грибами

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

оливковое масло

1 ст. л.

нарезанные грибы

1 чашка

свежий шпинат

2 чашки

яйцо

1 шт.

соус чили

1 ст. л.

В одной порции содержится 230 ккал

Налейте половину столовой ложки масла на разогретую сковородку, поджарьте шпинат и грибы и выложите их на отдельную тарелку.  После этого на оставшемся масле приготовьте обычную глазунью, которую сможете добавить к уже поджаренным ингредиентам. Перед подачей полейте соусом чили. Именно он «заведёт» метаболизм (благодаря капсаицину) и поможет быстро переварить завтрак.

3. Английский маффин

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

ветчина

90 г

капуста кейл

1/2 чашки

тёртый чеддер

2 ст. л.

маффин из цельнозерновой муки

1 шт.

оливковое масло

1 ч. л.

В одной порции содержится 310 ккал

Разложите ветчину, листья капусты и сыр на половинках маффинов. Сбрызните оливковым маслом, добавьте специй по вкусу и запекайте 10 минут в духовке, разогретой до 190 градусов. Булочка из цельнозерновой муки поможет оставаться сытым до обеда благодаря сложным углеводам, а сыр и кейл подарят много кальция, который помогает сжигать лишний жир.

4. Жареный картофель с колбасками

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

домашние колбаски

3 шт.

сладкий картофель

1 шт.

нарезанная белокочанная капуста

1,5 чашки

оливковое масло

2 ч. л.

хлопья красного перца

1/4 ч. л.

В одной порции содержится 310 ккал

Обжарьте на оливковом масле нарезанный картофель, колбаски и капусту. Сверху посыпьте хлопьями перца — именно он снизит аппетит на весь остаток дня.

5. Вафли с вишней и шоколадом

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

миндаль

горсть

вафли из цельнозерновой муки

2 шт.

вишня

1 чашка

какао

1 ч. л.

молоко

2—3 ст. л.

В одной порции содержится 350 ккал

Соедините миндаль, какао и молоко, взбейте в блендере. Намажьте получившуюся шоколадно-миндальную пасту на вафли и разложите сверху кусочки вишни, заранее вынув косточки.

6. Сладкий тост с манго

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

творожный сыр

1 ст. л.

тосты из цельнозерновой муки

2 шт.

манго

1 шт.

В одной порции содержится 310 ккал

Разрежьте манго вдоль пополам так, чтобы не задеть косточку. Срежьте мякоть с косточки, отделите мякоть фрукта от кожуры при помощи столовой ложки. Намажьте сыр на тосты и разложите сверху манго. Он богат витаминами и пищевыми волокнами, что позволит оставаться сытым на протяжении половины дня.

7. Яичница в тортилье

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

яйцо

1 шт.

яичный белок

1 шт.

нарезанный зелёный перец

2 ст. л.

нарезанный красный лук

2 ст. л.

тортилья из цельнозерновой муки

1 шт.

тёртый сыр монтерей джек или чеддер

30 г

томатный соус сальса

2 ст. л.

В одной порции содержится 330 ккал

Поджарьте яйцо и белок с луком, затем выложите в тортилью. Посыпьте сыром и полейте сальсой. В этом случае вы получите большую порцию протеина и надолго останетесь сытым.

8. Маффин с клубникой

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

арахисовое масло

1 ст. л.

маффин из цельнозерновой муки

1 шт.

семена чиа

1 ст. л.

корица

1/2 ч. л.

нарезанная клубника

1/4 чашки

В одной порции содержится 330 ккал

Разрежьте маффин пополам, намажьте на него арахисовое масло и добавьте сверху семена чиа, корицу и клубнику. Высокое содержание клетчатки (целых 12 граммов на порцию!) поможет дольше оставаться сытым, а значит избавит от желания перекусить чем-то вредным.

9. Творожок с мёдом и папайей

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

нежирный творог

50 г

натуральный йогурт

120 г

нарезанная папайя

1/2 чашки

семена льна

1/2 ч. л.

мёд

1 ч. л.

В одной порции содержится 300 ккал

Перемешайте йогурт с творогом и с мёдом, добавьте папайю и семена льна. Получившийся завтрак будет содержать много белка, полезных жиров и пищевых волокон.

10. Кесадилья с зеленью, яйцами и ветчиной

Правильный завтрак для похудения: 10 рецептов

Ингредиенты

тортилья из цельнозерновой муки

2 шт.

яичный белок

2 шт.

руккола

1/4 чашки

ветчина

90 г

фета

2 ст. л.

черника

3/4 чашки

В одной порции содержится 337 ккал

Поджарьте белок на сухой сковороде. Начините каждую тортилью половиной получившегося омлета, ветчины и феты. Сложите пополам, разогрейте на сковородке или в микроволновке и подайте с черникой. Блюдо подарит много сложных углеводов, белка, а ягоды наполнят организм антиоксидантами, которые станут отличным дополнением к полезному завтраку.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

8 лучших продуктов для завтрака, которые помогут ускорить процесс похудения, говорит диетолог: ешьте это, а не то В другое утро вы просыпаетесь готовыми приготовить завтрак из своей мечты: большой, сытный до краев и полный энергии. В каком бы настроении вы ни были по утрам, почему бы не начать с вкусной еды, которая подпитывает организм и помогает достичь целей по снижению веса?

По данным клиники Майо, взрослых, которые едят здоровый завтрак, имеют больше шансов поддерживать здоровый вес, лучше контролируют уровень сахара в крови и даже лучше работают . Нет необходимости пропускать первый прием пищи за день, особенно когда он имеет так много преимуществ для похудения и удержания веса.

Джули Аптон, MS, RD, CSSD , зарегистрированный диетолог и специалист по коммуникациям организации Appetite for Health, объясняет, что распространенная ошибка людей, готовящих завтрак по утрам, заключается в том, что они пытаются исключить из рациона определенные продукты или даже цельные продукты. пищевые группы. Это может «сделать их усилия по снижению веса очень неудовлетворительными, и тогда они будут хотеть есть свою любимую еду» или, возможно, вернуться к плохим привычкам в еде.

Один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы избежать этой ошибки, — есть «богатые белком» продукты для завтрака, — говорит Аптон. Завтрак с высоким содержанием белка поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает организму усваивать углеводы более медленными темпами, что, в свою очередь, может быть основным фактором потери веса.

Существует множество вариантов здорового завтрака, который не только поддерживает ваше тело, но также питает и готовит к сбросу лишнего веса. К счастью для нас, Аптон поделился рецептами здоровых завтраков на все семь дней недели!

Чтобы продолжить помогать вам в достижении ваших целей, ознакомьтесь с привычками к упражнениям для похудения, которые, как утверждает наука, действительно работают.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо ужина с тако съешьте себе тарелку здорового завтрака тако утром, чтобы приблизиться к своим целям по снижению веса. Блюдо может включать в себя несколько хорошо сбалансированных и питательных ингредиентов, таких как яйца, овощи с клетчаткой, сыр и низкокалорийную лепешку. Благодаря сочетанию белков, простых углеводов и полезных жиров вы будете чувствовать себя более сытыми в течение дня и в результате сможете потреблять меньше калорий.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Shutterstock

«Альтернативы мясу на основе сои — хорошие варианты для завтрака», — объясняет Аптон. Она готовит потрясающую яично-овощную яичницу, в которую входят: яйца, колбаса на растительной основе, сладкий перец, помидоры и любые другие овощи, которые ей нравятся или которые просто есть на кухне. Если вы на пути к похудению, обязательно держите свою тарелку яркой и полной овощей!

Овощи классифицируются CDC как продукты с низкой энергетической плотностью, что означает, что они содержат мало калорий, но все же влияют на чувство сытости. Многие исследования показали, что овощи оказывают большое влияние на потерю жира. Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружил, что, когда их участники увеличивали потребление фруктов и овощей, они не только с большей вероятностью худели, но и поддерживали потерю веса. Чем больше овощей в рационе, тем больше шансов похудеть и/или сохранить стройную фигуру.

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Вкусный, полезный буррито для завтрака поможет вам достичь цели по снижению веса? Подпишите нас! Аптон рекомендует свои рецепты буррито на завтрак: два яйца и один яичный белок (или всего четыре яичных белка), омлет со шпинатом, грибами, нарезанными помидорами или сальсой, завернутые в небольшую цельнозерновую лепешку. 0003

Этот буррито для завтрака содержит все необходимые вам полезные питательные вещества: белки, овощи, полезные жиры и углеводы. Аптон говорит, что углеводы не страшны, на самом деле она призывает «людей потреблять немного углеводов для энергии».

Если вы сосредоточитесь на получении большего количества сложных углеводов, вы сможете добиться гораздо большего успеха в похудении. В Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения объясняется, что сложные углеводы «получены из цельных и необработанных растительных продуктов», которые содержат больше питательных веществ и обычно требуют больше времени для переваривания организмом по сравнению с простыми углеводами. Сложные углеводы не только обладают большей питательной ценностью, например клетчатка, витамины и минералы, но они также хранятся либо в мышечных клетках, либо в печени, чтобы дать вам энергию на длительное время до тех пор, пока снова не возникнет чувство голода.

Получите наш рецепт буррито для завтрака с клетчаткой.

Shutterstock

Надежный способ для Аптона — создавать различные комбинации из греческого йогурта с множеством начинок. Одним из них является ее парфе с греческим йогуртом, который начинается с 8 унций обезжиренного простого греческого йогурта, одной чашки свежих ягод и 1/2 чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления. Смешайте слои фруктов, йогурта и овса в парфе или банке, а затем добавьте две чайные ложки меда или агавы.

Аптон любит рекомендовать этот рецепт именно потому, что это «отличное сочетание, так как греческий йогурт богат белком и не содержит добавленного сахара», что играет огромную роль в снижении веса. Согласно исследованиям 9, диеты с более низким потреблением диетического сахара показали значительно большую потерю веса, чем диеты без ограничений.0027 БМЖ .

Получите наш рецепт Парфе из фруктов и мюсли с йогуртом.

Предоставлено Джули Аптон

Протеиновые блины с Аптоном заставят вас никогда больше не возвращаться к обычному тесту для блинов. В ее рецепте используется один небольшой спелый (лучше перезрелый) банан, два яйца (или одно яйцо и два яичных белка), одна столовая ложка орехового масла, щепотка корицы и капля ванильного или миндального экстракта (по желанию).

«Хорошее эмпирическое правило — попытаться получить от 20 до 30 граммов белка за завтраком», — рекомендует Аптон.

Белок не только очень насыщает, но и с точки зрения потери веса может принести пользу организму по-разному. Американское общество питания обнаружило исследование, которое показывает, как завтрак с высоким содержанием белка может способствовать здоровой потере веса, укрепляя и увеличивая мышечную массу, давая вашему телу больше энергии для физических упражнений и удовлетворяя гормоны голода. Проще говоря, белок поможет построить сильные мышцы, которые помогут вашему телу сжигать больше калорий, просто используя энергию для повседневных дел, а также сохраняя чувство сытости в течение дня.

Получите рецепт лучших протеиновых блинчиков.

Shutterstock

Сэндвич с яйцом на выбор Аптона включает в себя два яйца всмятку, которые подаются с поджаренным цельнозерновым легким английским маффином с рукколой или шпинатом, нарезанным помидором и двумя чайными ложками нежирного спреда/легкого масла. И все это с кусочком свежих фруктов на гарнир, и она говорит, что вы действительно будете готовы начать свой выходной день правильно.

Аптон упоминает, что яйца могут быть одним из лучших продуктов для похудения. Согласно одному исследованию, опубликованному в0027 Гормональные исследования и педиатрия . Исследование показало, как высокое содержание белка может быть наиболее эффективным для тех, кто пытается похудеть, благодаря положительным изменениям в гормонах аппетита и регулированию чувства голода.

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

А если вы любите бутерброды на завтрак, попробуйте эти 16 вкусных рецептов сэндвичей на завтрак, которые вы не поверите, насколько они полезны.

Предоставлено Джули Аптон

Вместо того, чтобы съедать тарелку хлопьев с молоком, оптимизируйте свою вкусовую палитру и поспособствуйте снижению веса, перейдя на более здоровую пищу. Аптон рекомендует миску творога с хлопьями и фруктами, используя 3/4 стакана обезжиренного творога, 1/4 стакана хлопьев Grape-Nuts Fit (которые содержат шесть граммов белка в 2/3 стакана) и один стакан свежих ягод.

По словам Доктора Оза, творог является отличным источником низкокалорийного белка. Мало того, что творог идеально подходит для добавления в пищу для дополнительного повышения уровня белка (например, блины, смузи, салаты и многое другое), он также содержит большое количество кальция и витаминов группы В.

Shutterstock

Получите рецепт от The Nutrition Twins.

Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, овес должен занимать первое место в вашем списке продуктов, которые вы должны есть при попытке похудеть, потому что он содержит специальные антиоксиданты, которые создаются фенольными соединениями и фитоэстрогенами (химические вещества растительного происхождения, содержащиеся в овсе). ). Эти антиоксиданты уменьшают последствия воспаления и успокаивают пищеварение.

Аптон предлагает овсянку с йогуртом в качестве здорового завтрака для похудения, включив одну чашку овсянки с 1/2 чашки нежирного или обезжиренного простого греческого йогурта и одну чашку свежих или замороженных (без добавления сахара) ягод. наверху.

«Мне нравится овес из-за высокой концентрации бета-глюкана, растворимой клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым и стабилизирует уровень сахара в крови», — говорит она.

Предыдущая версия этой статьи была первоначально опубликована 18 марта 2022 г.

Рецепты здорового завтрака для похудения

Рецепты здорового завтрака для похудения | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 44

• Буррито для завтрака

  Рейтинг 4,8 из 5,37 оценок

  Сделайте питательный кокон из ингредиентов для завтрака с оберткой из непросеянной муки. Мы добавили в этот буррито богатые белком яйца и авокадо, чтобы добавить полезных жиров

• Яичница-болтунья с базиликом, шпинатом и помидорами

  Рейтинг 3,7 из 5,17

  Забудьте о тостах и ​​подайте яичницу-болтунью со свежими помидорами и шпинатом для быстрого завтрака с наддувом бесплатно возьмите схватку на тосте. Идеально подходит для завтрака, подается на ржаном хлебе

• Каша из киноа с кардамоном и персиком

  Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

  Полезный завтрак из овса и киноа со свежим спелым персиком. Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

• Рис для завтрака с ванилью и корицей

  Рейтинг 3,5 из 5,2

  Хотите заменить овсянку? Этот полезный завтрак на основе риса с ванилью и корицей, абрикосами и грецкими орехами украсит вас утром. делает их легкоусвояемыми. Добавьте фрукты, и вы получите питательное начало дня с нужными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами

• Яйца с авокадо и черной фасолью

  Рейтинг 4,2 из 5,46 оценок

  Настройте себя на целый день с помощью этого полезного вегетарианского завтрака с яйцами, авокадо и черной фасолью. На приготовление уходит всего 10 минут, и получается отличный обед. ореховый хлеб для завтрака, намазанный сливочным сыром и покрытый апельсином или яблоком. Хранится месяц тоже

• Запеченные овсяные хлопья с черникой

  Рейтинг 4,5 из 5,14 оценок

  Замените обычную кашу полезной запеченной версией с овсом, сочной черникой и хрустящим миндалем. Это согревающий завтрак для холодного утра

• Запеченные яйца со шпинатом, помидорами, рикоттой и базиликом

  Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок

  Подайте шакшуку в итальянском стиле для легкого завтрака. Если вы не вегетарианец, вы также можете добавить чоризо

• Полезная шакшука

  Рейтинг 4,7 из 5,43 оценок

  Начните день с более легкой ноты с этой сытной шакшуки, прекрасной сковороды с помидорами, перцем, шпинатом и яйцами. Упаковывается в четыре порции 5 раз в день

• Тарелка для завтрака с фруктами и орехами

  Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

  Самая дешевая и полезная овсяная каша с нарезанными свежими апельсинами, греческим сухофрукты, орехи и семечки

• Черная фасоль и авокадо на тосте

  Рейтинг 4,9 из 5,32 оценок

  Яркий завтрак в мексиканском стиле со свежим авокадо и черной фасолью. Дайте себе здоровое начало с нашей простой веганской фасоли на тосте с изюминкой

• Овсяные хлопья на ночь

  Рейтинг 4,3 из 5,52 оценок

  Адаптируйте этот рецепт для простых овсяных хлопьев на ночь по своему вкусу. Вы можете добавить сухофрукты, семена и орехи, тертое яблоко или грушу или нарезанные тропические фрукты для идеального здорового завтрака.

• Хрустящие овсяные хлопья с персиком и йогуртом

  Рейтинг 4,4 из 5,8

  Эти полезные домашние мюсли богаты клетчаткой и питательными ингредиентами, такими как курага, орехи и семена

  8

  Булочки с чиа и овсянкой для завтрака с йогуртом и ягодами

  Рейтинг 3,2 из 5,24 оценок

  Эти полезные для здоровья булочки для завтрака имеют слегка более упругую текстуру, чем традиционные, но прекрасно начинают день и содержат фолиевую кислоту, витамин С и волокно.

• Зеленая шакшука

  Рейтинг 3,8 из 5,10 оценок

  Побалуйте себя необычной шакшукой. Смешайте свою любимую зелень, яйца и лепешки и подайте к этому здоровому завтраку выходного дня

• Согревающая шоколадно-банановая каша

  Рейтинг 2,6 из 5,30 оценок

  Какао и ваниль придают этому здоровому завтраку роскошный вкус. естественно подслащенный бананом. Замочите овес на ночь, чтобы получить суперкремовую текстуру

• Овсяные хлопья на ночь с чиа и миндалем

  Рейтинг 4,7 из 5,15

  Начните день с бодрящего овса и семян чиа, богатых омега-3, с этого вкусного завтрака. Это веганский продукт, но вы можете использовать коровье молоко и йогурт, если хотите покупайте замороженные, чтобы снизить стоимость этого сытного завтрака

• Запеченные яйца с соусом верде

  5 звезд из 5,3 рейтинга

  Макайте лепешки в эти запеченные яйца с соусом верде, чтобы впитать прекрасный сок. Полезные и низкокалорийные, на приготовление уходит всего 15 минут

• Овсяные блины с бананом

  Рейтинг 4,6 из 5,97 оценок

  Приготовьте наши более здоровые блины, используя овсяные хлопья и банан для натуральной сладости.