ТОП-10 полезных ПП-завтраков для похудения!???????????????? → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

1. Почему бы не начать день с овсянки? Это полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.

Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура — будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.

Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

2. Гречневая каша — альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши — это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.

3. Смузи — модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое — проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.

4. Омлет — это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

5. Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.

6. Мюсли домашнего приготовления — настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.

А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак для стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

7. Фруктовый салат — отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан — калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.

8. Несладкий кофе с горьким шоколадом — компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.

9. Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба — альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим. Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить. А ваша задача — продержаться после сырного завтрака до обеда.

10. Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 часа.

Полезно знать

Чтобы не устать от однообразного, хоть и полезного, завтрака, правильнее будет каждый день готовить что-то новое. Экспериментируя с не калорийными, но полезными продуктами можно вывести и свою полезную формулу полезного завтрака для стройной фигуры.

А разбудить организм и активизировать процессы желудочно-кишечного тракта поможет выпитый для 20-30 минут до еды стакан воды. И это будет ваш первый шаг на пути к стройной фигуре.

Каші і Готові сніданки ПП в Кременчуку від компанії «Товари з Європи».

Каші і Готові сніданки ПП
в Кременчуку від компанії «Товари з Європи».
— Сторінка 2

588 відгуків

за порядкомза зростанням ціниза зниженням ціниза новизною

16243248

• 4820225250037
  Борошно з борошна органічна Galeks Agro 1 kg

  38 грн

  Немає в наявності

• eyJwcm9kdWN0SWQiOjEzMTYyMzI4MDQsImNhdGVnb3J5SWQiOjIwNTEzLCJjb21wYW55SWQiOjI3NDQzOTMsInNvdXJjZSI6InByb206Y29tcGFueV9zaXRlIiwiaWF0IjoxNjY4ODQxODczLjE3MTAwMjEsInBhZ2VJZCI6ImQxNGRmYjgwLWNjZDctNGYyNS04YzFiLTczNmUxNDdjNTY5ZiIsInBvdyI6InYyIn0.RG3B0ObPzS4ofi7iiz-z3777utozS8ObPDJdrJV5LJ4″ data-advtracking-product-id=»1316232804″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>

  4820225250112
  Пластівці вівсяні різані Galeks Agro 500 г

  27 грн

  Немає в наявності

• 4820225250075
  Крупа з борошна органічна Galeks Agro 800 g

  34 грн

  Немає в наявності

• eyJwcm9kdWN0SWQiOjEzMTU4MjE1MzgsImNhdGVnb3J5SWQiOjIyNCwiY29tcGFueUlkIjoyNzQ0MzkzLCJzb3VyY2UiOiJwcm9tOmNvbXBhbnlfc2l0ZSIsImlhdCI6MTY2ODg0MTg3My4xNzI3NDYyLCJwYWdlSWQiOiJlMmE1ODczNy0xZjNmLTQyM2UtOThkNi1jYjExMjY0MzllMDQiLCJwb3ciOiJ2MiJ9.lT2Za9kcp6JhSVEJPmoyaqWSmtZf1Tuv-l0e0BaJ8lQ» data-advtracking-product-id=»1315821538″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>

  4820225250082
  Пластівці з полби органічні Galeks Agro 500 g

  30 грн

  Немає в наявності

• 4820225250143
  Крупа гречана Galeks Agro 1 kg

  49 грн

  Немає в наявності

• eyJwcm9kdWN0SWQiOjEzMTYyNjk0NDIsImNhdGVnb3J5SWQiOjIwNTEzLCJjb21wYW55SWQiOjI3NDQzOTMsInNvdXJjZSI6InByb206Y29tcGFueV9zaXRlIiwiaWF0IjoxNjY4ODQxODczLjE3NDMwNzgsInBhZ2VJZCI6ImU3MTI2ODgxLTg0OWItNGYzNC05N2EzLTBhZjI1OTA2MWEyMSIsInBvdyI6InYyIn0.ajWW7Uo3PBDumOA6QOgCgq9fAq5Xr42FleFiE1ncMEs» data-advtracking-product-id=»1316269442″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>

  4820225250112
  Пластівці вівсяні різані Galeks Agro 500 г

  27 грн

  Немає в наявності

Как бороться с пиками после еды

В этой статье

Если вы пытаетесь справиться с диабетом, вы уже знаете, как важно следить за уровнем сахара в крови. Но как справиться с всплеском, который возникает после еды? Это называется «постпрандиальным» уровнем глюкозы в крови, и если вы предпримете несколько простых шагов, вы сможете взять его под контроль и помочь избежать проблем со здоровьем.

Почему вы должны следить за этим

Когда у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете испытывать такие симптомы, как ощущение тумана в голове, которое мешает сосредоточиться или ясно мыслить. Ваша энергия также может упасть, и вы можете чувствовать нервозность или капризность.

Если ваш уровень станет слишком низким, вы даже можете потерять сознание. В долгосрочной перспективе, если уровень сахара в крови остается высоким, вы можете подвергаться риску сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний почек или других проблем.

Как измерить свои пики

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует проверять уровень сахара в крови прямо перед едой с помощью образца крови из пальца. Затем повторите это через 1-2 часа после первого укуса.

Продолжайте в том же духе неделю или около того. Запишите время и уровень сахара в крови. Запишите обо всем, что, по вашему мнению, может повлиять на ваш уровень, например о лекарствах или физических упражнениях. И не забудьте записать, что именно вы съели, а также размеры порций и количество углеводов.

Какие уровни слишком высоки после еды? Эксперты расходятся во мнениях относительно того, каким должно быть число, но ADA говорит, что общая цель — уровень сахара в крови ниже 180 мг/дл через 1–2 часа после еды. Поговорите со своим врачом о том, к чему вы должны стремиться, и не корректируйте свое лекарство, не посоветовавшись с ним сначала.

Как справиться с пиками после еды

Получите лекарство, которое вам подходит. Правильный выбор инсулина или медикаментов может иметь большое значение. В общем, для преодоления всплесков после еды те, которые действуют быстро и на короткое время, являются лучшим выбором, чем те, которые действуют медленно в течение длительного периода времени. Ваш врач может объяснить ваши варианты.

Проверяйте уровень сахара в крови перед едой. Таким образом, даже если он поднимется после еды, это не будет так драматично.

Следите за тем, что вы едите. Ограничьте сладости, белый хлеб, рис, макароны и картофель. Они имеют тенденцию вызывать спайки после еды.

Тип жира, который вы едите, также может играть роль. Одно исследование показывает, что вы можете сдерживать скачки сахара в крови после еды, если будете отказываться от продуктов с большим количеством масла и вместо этого выберете еду, приготовленную с небольшим количеством оливкового масла.

Завтракать каждое утро . Даже если вы спешите выйти за дверь, не поддавайтесь искушению пропустить ее. Исследование показывает, что люди с диабетом, которые не завтракают, имеют более высокие скачки сахара в крови после обеда и ужина.

Идеальный утренний прием пищи? Это может быть просто тот, который упакован с белком. Небольшое исследование показывает, что когда люди съедали завтрак на 500 калорий, который на 35% состоял из белка, уровень сахара в их крови после еды был ниже, чем у тех, кто начинал свой день с пищи с высоким содержанием углеводов. Но проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Послеобеденная прогулка. Это полезная привычка для всех, но если у вас диабет, это также хороший способ сжечь лишнюю глюкозу из еды.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены.

ИСТОЧНИКИ:
Самоконтроль диабета: «Постпрандиальная гипергликемия».
Медицина Джона Хопкинса: «Слезь с американских горок уровня глюкозы в крови».
Американская диабетическая ассоциация: «6 шагов к предотвращению скачков уровня глюкозы в крови».
Самоконтроль при диабете: «Как справиться с высоким уровнем сахара в крови после еды», «Удар по шипу II».
Bozzetto, L. Diabetes Care , апрель 2016 г.
Якубович, Д. Diabetes Care , июль 2015 г.
Park, Y. Journal of Nutrition , март 2015 г.
Manohar, C. Diabetes Care , декабрь 2012 г.

Источник белков для завтрака не влияет на постпрандиальную реакцию аппетита и потребление пищи у молодых женщин с нормальным и избыточным весом

1. Hutchesson M.J., Hulst J., Collins C.E. молодые женщины: систематический обзор. Журнал Академии питания и диетологии . 2013;113(6):795–802. doi: 10.1016/j.jand.2013.01.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Wang Y., Wluka A.E., Simpson J.A., et al. Масса тела в раннем и среднем взрослом возрасте, прибавка в весе и постоянный избыточный вес в раннем взрослом возрасте являются предикторами риска полной замены коленного и тазобедренного суставов при остеоартрите. Ревматология . 2013;52(6):1033–1041. doi: 10.1093/ревматология/kes419. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

3. Lu L., Risch H., Irwin M.L., et al. Длительный избыточный вес и увеличение веса в раннем взрослом возрасте связаны с риском рака эндометрия. Международный журнал рака . 2011;129(5):1237–1243. doi: 10.1002/ijc.26046. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Ракстон Ч.С., Кирк Т.Р. Завтрак: обзор ассоциаций с показателями потребления пищи, физиологией и биохимией. Британский журнал питания . 1997;78(2):199–213. doi: 10.1079/bjn19970140. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Поллитт Э., Мэтьюз Р. Завтрак и познание: интегративное резюме. Американский журнал клинического питания . 1998;67(4):804S–813S. [PubMed] [Google Scholar]

6. Стэнтон Дж. Л. мл., Кист Д. Р. Холестерин в сыворотке, потребление жиров и потребление завтрака взрослым населением США. Журнал Американского колледжа питания . 1989;8(6):567–572. дои: 10.1080/07315724.1989.10720328. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Кески-Рахконен А., Каприо Дж., Риссанен А., Вирккунен М., Роуз Р. Дж. Пропуск завтрака и вредное для здоровья поведение у подростков и взрослых. Европейский журнал клинического питания . 2003;57(7):842–853. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601618. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Дешмух-Таскар П., Никлас Т. А., Рэдклифф Дж. Д., О’Нил С. Э., Лю Ю. Взаимосвязь пропусков завтрака и типа потребляемого завтрака с избыточным весом / ожирением, брюшной ожирение, другие кардиометаболические факторы риска и метаболический синдром у молодых людей. Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES): 1999–2006. Питание общественного здравоохранения . 2013;16(11):2073–2082. doi: 10.1017/s1368980012004296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Дешмух-Таскар П. Р., Никлас Т. А., О’Нил С. Э., Кист Д. Р., Рэдклифф Дж. Д., Чо С. Связь пропуска завтрака и типа потребления завтрака с потреблением питательных веществ и весовой статус у детей и подростков: Национальное обследование состояния здоровья и питания, 1999–2006 гг. Журнал Американской ассоциации диетологов . 2010;110(6):869–878. doi: 10.1016/j.jada.2010.03.023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Вандер Вал Дж. С., Гупта А., Хосла П., Дхурандар Н. В. Яичный завтрак способствует снижению веса. Международный журнал ожирения . 2008;32(10):1545–1551. doi: 10.1038/ijo.2008.130. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Ratliff J., Leite J. O., de Ogburn R., Puglisi M. J., VanHeest J., Fernandez M. L. Потребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы и грелина в плазме, при снижении потребления энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин. Исследования в области питания . 2010;30(2):96–103. doi: 10.1016/j.nutres.2010.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Lejeune M. P. G. M., Kovacs E. M. R., Westerterp-Plantenga M. S. Дополнительное потребление белка ограничивает восстановление веса после потери веса у людей. Британский журнал питания . 2005;93(2):281–289. doi: 10.1079/bjn20041305. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Gannon M.C., Nuttall F.Q., Saeed A., Jordan K., Hoover H. Увеличение количества белка в рационе улучшает реакцию глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. Американский журнал клинического питания . 2003;78(4):734–741. [PubMed] [Google Scholar]

14. Rabinovitz H.R., Boaz M., Ganz T., et al. Плотный завтрак, богатый белками и жирами, улучшает гликемический контроль у диабетиков 2 типа. Ожирение . 2014;22(5):E46–E54. doi: 10.1002/oby.20654. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Millward D.J., Layman D.K., Tomé D., Schaafsma G. Оценка качества белков: влияние расширения понимания потребностей в белках и аминокислотах для оптимального здоровья. Американский журнал клинического питания . 2008;87(5):1576S–1581S. [PubMed] [Google Scholar]

16. Leidy H. J., Racki E. M. Добавление богатого белком завтрака и его влияние на острый контроль аппетита и потребление пищи у подростков, пропускающих завтрак. Международный журнал ожирения . 2010;34(7):1125–1133. doi: 10.1038/ijo.2010.3. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Рейнс Т. М., Лейди Х. Дж., Саноши К. Д., Лоулесс А. Л., Маки К. С. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование для оценки острого аппетита и метаболических эффектов колбасы и готовые завтраки на основе яиц у женщин в пременопаузе с избыточным весом. Журнал питания . 2015;14(1):стр. 17. doi: 10.1186/s12937-015-0002-7. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Флинт А., Рабен А., Бланделл Дж. Э., Аструп А. Воспроизводимость, мощность и достоверность визуальных аналоговых шкал при оценке ощущений аппетита в одиночном тесте исследования еды. Международный журнал ожирения . 2000;24(1):38–48. doi: 10.1038/sj.ijo.0801083. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Баум Дж. И., Грей М., Биннс А. Завтраки с высоким содержанием белка увеличивают расход энергии после приема пищи, усиливают окисление жиров и уменьшают чувство голода у детей с избыточным весом в возрасте от 8 до 12 лет. . Журнал питания . 2015;145(10):2229–2235. doi: 10.3945/jn.115.214551. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Poquette N.M., Gu X., Lee S.-O. Маффин из зернового сорго снижает реакцию глюкозы и инсулина у мужчин. Еда и функции . 2014;5(5):894–899. doi: 10.1039/c3fo60432b. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Leidy H.J., Ortinau L.C., Douglas S.M., Hoertel H.A. Благотворное влияние высокобелкового завтрака на аппетит, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии при избыточном весе/ожирении. , «пропускающие завтрак», девочки позднего подросткового возраста. Американский журнал клинического питания . 2013;97(4):677–688. doi: 10.3945/ajcn.112.053116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Veldhorst M.A.B., Nieuwenhuizen A.G., Hochstenbach-Waelen A., et al. Влияние завтраков с высоким и нормальным содержанием соевого белка на чувство сытости и последующее потребление энергии, включая реакции аминокислот и гормонов «сытости». Европейский журнал питания . 2009;48(2):92–100. doi: 10.1007/s00394-008-0767-y. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

23. Lang V., Bellisle F., Oppert J.-M., et al. Насыщающий эффект белков у здоровых людей: сравнение яичного альбумина, казеина, желатина, соевого белка, горохового белка и пшеничной клейковины. Американский журнал клинического питания . 1998;67(6):1197–1204. [PubMed] [Google Scholar]

24. Дуглас С. М., Ласли Т. Р., Лейди Х. Дж. Потребление говядины по сравнению с соевым белком мало влияет на аппетит, чувство сытости и потребление пищи у здоровых взрослых. Журнал питания . 2015;145(5):1010–1016. doi: 10.3945/jn.114.206987. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Veldhorst M., Smeets A., Soenen S., et al. Сытость, вызванная белками: эффекты и механизмы различных белков. Физиология и поведение . 2008;94(2):300–307. doi: 10.1016/j.physbeh.2008.01.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Veldhorst M.A.B., Nieuwenhuizen A.G., Hochstenbach-Waelen A., et al. Сравнение влияния завтрака с высоким и нормальным содержанием казеина на сытость, гормоны «сытости», аминокислоты плазмы и последующее потребление энергии. Британский журнал питания . 2009;101(2):295–303. doi: 10.1017/s0007114508003061. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Hu X., Gao J., Zhang Q., et al. Соевое волокно улучшает потерю веса и липидный профиль у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Молекулярное питание и исследования продуктов питания . 2013;57(12):2147–2154. doi: 10.1002/mnfr.201300159. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Karhunen L. J., Juvonen K. R., Flander S. M., et al. Пища, обогащенная волокнами псиллиума, сильно ослабляет постпрандиальное высвобождение желудочно-кишечных пептидов у здоровых молодых людей. Журнал питания . 2010;140(4):737–744. doi: 10.3945/jn.109.115436. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Вудс С. К. Контроль потребления пищи: поведенческие и молекулярные аспекты. Метаболизм клеток . 2009;9(6):489–498. doi: 10.1016/j.cmet.2009.04.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Андерсон Г. Х., Мур С. Э. Пищевые белки в регуляции потребления пищи и массы тела у людей. Журнал питания . 2004; 134(4):974S–979S. [PubMed] [Google Scholar]

31. Leiter L.A., Ceriello A., Davidson J.A., et al. Постпрандиальная регуляция глюкозы: новые данные и новые выводы. Клиническая терапия . 2006; 27 (дополнение 2): S42–S56. doi: 10.1016/j.clithera.2005.11.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Boden G., Sargrad K., Homko C., Mozzoli M., Stein T. P. Влияние низкоуглеводной диеты на аппетит, уровень глюкозы в крови и резистентность к инсулину у тучные пациенты с сахарным диабетом 2 типа. Анналы внутренней медицины . 2005;142(6):403–411. [PubMed] [Google Scholar]

33. О’Киф Дж. Х., Гивала Н. М., О’Киф Дж. О. Диетические стратегии для улучшения постпрандиального уровня глюкозы, липидов, воспаления и здоровья сердечно-сосудистой системы. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2008;51(3):249–255. doi: 10.1016/j.jacc.2007.10.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Farnsworth E., Luscombe N. D., Noakes M., Wittert G., Argyiou E., Clifton P.M. Влияние высокобелковой диеты с ограничением энергии на состав тела, гликемический контроль и концентрации липидов у мужчин и женщин с избыточной массой тела и ожирением с гиперинсулинемией. Американский журнал клинического питания . 2003;78(1):31–39. [PubMed] [Google Scholar]

35. Layman D.K., Shiue H., Sather C., Erickson D.J., Baum J. Повышенное содержание белка в рационе изменяет гомеостаз глюкозы и инсулина у взрослых женщин во время похудения. Журнал питания . 2003;133(2):405–410. [PubMed] [Google Scholar]

36. Gannon M.C., Nuttall F.Q. Контроль уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа без потери веса путем изменения состава диеты. Питание и обмен веществ . 2006;3, статья 16 doi: 10.1186/1743-7075-3-16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Вудс С. К. Парадокс еды: как мы переносим пищу. Психологический обзор . 1991; 98(4):488–505. doi: 10.