| Завтрак для правильного питания похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Меню правильного питания завтрак

Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме #8220;про запас#8221;. Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи. В правильном питании это самая главная трапеза за день. Именно те, кто отказывается от завтрака, начинают набирать лишний вес, так как не могут справиться с голодом в течение дня. Поэтому утром еда должна быть калорийной и сытной. В это время можно не бояться съесть шоколадку или печенье, так как калории все потратятся в течение дня. Лучше всего на завтрак выбирать каши на воде или молоке, с фруктами или сухофруктами. Полезны также мюсли, творог, йогурты, чай, хлебцы, сыр. В качестве второго завтрака можно съесть какой-нибудь фрукт. Переваривание и усвоение белка и строительные процессы в организме тоже требуют энергии. Это обстоятельство можно использовать для похудения! Если на ночь вы не съедаете с мясом ничего калорийного, то энергия для пищеварительных процессов будет браться из жировых запасов. При таком режиме питания можно дополнительно терять жировые запасы во время ночного сна. Можно спокойно спать и худеть!

Быстро меню правильного питания завтрак

Быстрый способ снижения веса меню правильного питания завтрак как похудеть в домашних условиях.За ночь вся пища успевает перевариться, с утра голод – вполне естественное ощущение. Кушать нужно, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для поддержания всех функций и для выполнения работы. От того, насколько еда полноценная и в достаточной степени калорийная, напрямую зависит продуктивность дня и настроение. К тому же утренние блюда запускают процессы метаболизма. Диетологи советуют при похудении соблюдать важное правило: не отказываться резко от привычного образа жизни. Ведь если Вы еще вчера питались исключительно фаст-фудом, то сегодня не стоит пить одну воду и заедать ее листьями салата. Кардинальное изменение качества употребляемой пищи – большой стресс для организма, способный нанести непоправимый вред здоровью

Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи. Рассматривая полезный и правильный завтрак для похудения, меню на каждый день нужно продумывать заранее. Для быстроты приготовления необходимо, чтобы все продукты были в наличии. Кроме того, чтобы утреннее пробуждение было радостным, следует иметь в арсенале около 7-8 вариантов завтраков, которые можно приготовить на скорую руку. Главные секреты похудения Максима Фадеева заключаются в следующем:1. Полное изменение пищевого поведения.2.

Меню правильного питания завтрак за неделю

Сказать честно, но Ребел Уилсон изменилась просто кардинально! Фитнес: Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается #x1F374;

Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается Для увеличения дневной продуктивности, диетологи рекомендуют использовать продукты с высоким содержанием полезных компонентов. Такой рацион имеет массу вариаций: от самых простых (омлет с салатом) до более сложных (жюльен с мясом). Приготовление вычурных блюд требует много времени, однако результат однозначно стоит потраченных усилий. Можно обойтись и без изысканного меню, ограничившись йогуртом с творогом и фруктами. Белково-углеводный завтрак следует употреблять не только во время диеты, но и при таких регулярных физических нагрузках, как фитнес или бодибилдинг.

Меню правильного питания завтрак похудеть в талии

Хорошим вариантом утреннего приема пищи является небольшое количество консервированной фасоли с яичницей и овощами. Помимо этого, организм должен обязательно получать порцию сложных углеводов на завтрак, которые составляют половину от общей массы потребляемых блюд. Выполнить эту задачу можно с помощью любых некрахмальных овощей, цельнозерновых культур или фруктов. Данные продукты утоляют чувство голода и обеспечивают организм полезными веществами, которые участвуют в метаболических процессах организма. В качестве растительной составляющей подойдут овощи, которые не содержат крахмал (брокколи, помидор, редиска, баклажан) или фрукты (авокадо, банан, яблоко, груша). Для тех, кто испытывает проблемы с ранним приемом пищи, фруктовые смузи помогут преодолеть этот барьер и научиться вовремя кушать с утра. Допускается выпить молоко или кефир, однако про белковый компонент рациона тоже забывать не стоит. Можно добавить кусочек нежирного отварного мяса в салат, приправив его соком лимона и зеленью. Главное в качестве основы для бутербродов без хлеба выбирать плотные овощи, заменив ними привычный ингредиент, чтобы сделать продукт максимально подходящим для похудения. Прекрасно для этого подойдут сыр, рыба, мясо птицы, огурец, перец. Любые ингредиенты можно вовсе выкладывать на листья капусты или салата. Так получается нечто похожее на шаурму, тако или прочие мексиканские блюда, но намного полезнее.

Витамины группы В регулируют процессы, происходящие в нервной системе. Они отвечают за отсутствие таких неприятных состояний, как апатия, хроническая усталость, плохой сон, раздражительность. Витамин Е – мощный антиоксидант, выводящий токсины. Именно ему обязано хорошее состояние кожных покровов и волос. РР участвует в процессах кроветворения, также он необходим для хорошей свёртываемости крови. Следует смешать все имеющиеся компоненты на блендер или с помощью миксера. Для похудения нужно использовать молоки о творог с наименьшим процентом жирности. Учитывая, что основной компонент – творог, которые является не заменимым, то рекомендуется ежедневно менять фрукты, лесные ягоды и зелень. Такое чередование разнообразит организм различными минералами, витаминными и макроэлементами.

Меню правильного питания завтрак без диет

В продукте велико содержание калия и магния, что делает его полезным для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Много и фосфора, необходимого для успешной деятельности мозга и состояния костной ткани. Этому же служит и кальций. Как известно, препараты на его основе создаются для профилактики остеопороза. Содержит продукт и железо, йод, серу, марганец, фтор.

Гречка дает ощущение сытости на 3-4 часа, при этом много съесть ее не получается. Рутин, содержащийся в крупе, запускает в организме процесс жиросжигания, а клетчатка очищает организм. Гречневая крупа – активный борец с лишним весом. Это подходит как полным женщинам, мечтающим избавиться от лишних килограммов, так и стройным дамам, желающим отточить формы. Содержащееся количество углеводов способствует быстрому насыщению, а белок, являющийся строительным материалом для всех тканей и органов человеческого тела, представлен в легкоусвояемой форме. Регулярно употребляя овсянку, мы обеспечиваем организм комплексом витаминов и микроэлементов. Минералы, макро- и микроэлементы находятся в крупе в легко усвояемой форме. Дополняют их аминокислоты – аргинин, триптофан, метионин, лизин и другие, полиненасыщенная жирная кислота омега-3, флавоноиды, фосфолипиды и фитоэстрогены. Эти элементы отвечают за хорошее самочувствие. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи.

Меню правильного питания завтрак в домашних условиях

Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. Это имеет большое значение, когда калории не контролируются. Именно поэтому все диеты основаны на простом факте: нужно есть меньше продуктов, которых легко съесть много и/или есть больше тех, которых трудно съесть много. Вы автоматом снижаете дневную калорийность и заставляете организм худеть. Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания. Попробуйте провести эксперимент и хотя бы неделю внимательно следить за собой, фиксируя всё, что вы употребляете. Отмечайте даже съеденную на ходу конфетку или выпитый за просмотром любимого сериала чай. Чтобы ничего не забыть, заведите “дневник” Но важно не только “что есть”, но и “когда есть”. Важно, чтобы большую часть необходимого дневного объёма углеводов организм получал в первой половине дня, ведь это та энергия, которую мы можем потратить на работу и выполнение ежедневных задач

Правильное питание: 5 правил эффективного похудения

Сидеть на изнурительных диетах трудно всем. Такой режим питания делает нас раздражительными и мрачными, а иногда даже может навредить организму. К счастью, есть очень простое решение для тех, кто не любит диеты: принципы правильного питания и здорового образа жизни помогут вам стать стройной. Итак, вместо того, чтобы морить себя голодом, нужно лишь регулярно соблюдать несколько простых правил питания.

Они не ограничивают вас, а лишь корректируют ежедневное меню.

Если вы возьмете на вооружение эти простые привычки, то уже через несколько недель заметите результат! Снижение веса, хорошее настроение, энергия, здоровая кожа и волосы – и это лишь неполный перечень бонусов от правильного питания и здорового образа жизни.

Фото: freepik.com

Итак, 5 правил здорового питания, которые избавят вас от лишних килограммов:

1. Сытный завтрак

Наибольшее количество калорий мы должны получать именно утром, например, в виде каши или мюслей с йогуртом. Почему? Когда мы едим на завтрак сложные углеводы, мы дольше чувствуем сытость.

Из разнообразных каш, круп и сухофруктов, которые полезно употреблять на завтрак, наш организм получает максимальное количество полезных веществ для продуктивной умственной и физической работе в течение дня.

Фото: unsplash.com

2. Не есть жареное

Жареная пища вредна. в ней содержатся трансжиры, которые увеличивают количество холестерина в крови, ухудшают работу сердца, сосудов, замедляют работу пищеварительного тракта. Прекрасная альтернатива жареному – свежие и запеченные овощи, рыба и мясо. А чтобы разнообразить вкус рациона, используйте различные соусы домашнего приготовления и специи по вкусу.

3. Пить больше воды

Человек состоит примерно на 70-80% из воды, что говорит о важности этого вещества в организме. Если воды недостаточно, клетки начинают ее задерживать. Именно так возникают отеки. Если начать следить за своим водным балансом, то уже через две недели вы заметите, как быстро уходят лишние сантиметры и килограммы. Для здорового человека нормой считается 2 литра очищенной воды в день, без учета чая, кофе и соков.

Фото: pexels.com

articleContent

4. Употреблять больше фруктов и зелень

Фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в них клетчатки. Они практически не нуждаются в переваривании, поэтому их следует есть между основными приемами пищи. Они являются основой здорового питания – из них мы получаем витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования систем нашего организма. Но не перестарайтесь: обилие фруктов может вызвать неприятные последствия.

Старайтесь каждый день есть зелень: листья салата, шпинат, зеленый лук, руколу, укроп, петрушку, сельдерей и тому подобное. Это наладит работу вашей нервной системы и насытит организм микроэлементами и витаминами. А вашу кожу зелень спасет от истощения и авитаминоза.

5. Есть часто – не менее 5-6 раз в день

Наш организм работает лучше, когда мы не перегружаем его избытком пищи. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Когда вы едите по чуть-чуть, вы даете возможность организму тратить энергию на другие процессы: умственную деятельность или сжигание жиров.

Фото: pexels.com

Если вы устали от лишнего веса, советую уже завтра начать придерживаться этих простых правил!

А другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее страничке в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

15 идей здорового завтрака для похудения
– Purition UK

Когда дело доходит до потери веса, завтрак может решить или испортить ваш день.

Сбалансированный завтрак дает ощущение сытости, избавляет от чувства голода и настраивает на здоровый образ жизни. Но у плохого завтрака другие планы: он влияет на уровень сахара в крови и вызывает тягу к питательным веществам. Для вас это может означать бесконечные приступы голода и ужасный утренний упадок сил.

К счастью, выбрать здоровый завтрак для похудения несложно, если немного знать, как правильно питаться. Вот все, что вам нужно знать, чтобы правильно прервать ночное голодание, включая 15 идей здорового завтрака для похудения.

Нужно ли пропускать завтрак, чтобы похудеть?

Нет! «Завтрак» буквально означает «разговение», ночное голодание — дает вашему телу питательные вещества, энергию и топливо после длительного периода без еды.

Это может быть 7, 8 или 9 утра. Но это может быть 11:00, 12:00 или даже 14:00, если вам так удобнее. Дело в том, что в какой-то момент все мы прерываем пост. Правильный вопрос больше о , когда сделать так.

Некоторые считают, что если отложить завтрак до позднего утра или даже до полудня, то это поможет им чувствовать себя более сытыми в течение дня. Другие считают, что пропуск завтрака означает, что к 10 утра они чувствуют себя голодными и с большей вероятностью сделают неправильный выбор продуктов.

Взять домой? Прислушайтесь к своим сигналам о голоде и почувствуйте, какое время подходит вам лучше всего. Помните, что то, что вы едите в течение всего дня, важнее, чем время, когда вы прерываете свой пост.

Из чего состоит здоровый завтрак для похудения?

Утренние приемы пищи неодинаковы: то, что вы выберете, может улучшить или разрушить ваш режим здорового питания. Познакомьтесь с этими двумя ключевыми факторами здорового завтрака, чтобы день за днем делать правильный выбор.

Перейти к идеям для завтрака

1. Богат белком, клетчаткой и натуральными жирами

Когда дело доходит до здорового завтрака для похудения или вообще любого приема пищи, белок, клетчатка и натуральные жиры составляют тройку сил.

Белок повышает уровень гормонов, снижающих аппетит, одновременно снижая уровень гормона голода.
Клетчатка замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, а также улучшает здоровье кишечника, что имеет решающее значение для регулирования веса.
Жиры являются наиболее медленно усваиваемыми макронутриентами и могут помочь регулировать аппетит.

Это питательное трио также предотвращает пики сахара в крови и провалы, вызывающие чувство голода. Результат? Меньше голодных мук и тяги — поэтому не забудьте включить порцию каждого из них в каждый завтрак.

Хотите знать, где вы их найдете? Вот краткое изложение:

Белки

Греческий йогурт
Яйца
Bacon/sausages
Salmon
Tofu
Soy yoghurt
Natural protein powders
Purition

Fibre

Item»> Berries
Spinach
Kale
Tomatoes
Грибы
Орехи и семена
Авокадо
Purition

Жиры

Авокадо0037
Eggs
Butter
Cheese
Nuts & seeds
Nut butter
Item»> Olive oil
Purition

2. Low in sugar & refined carbs

Easy breakfast options like тосты, хлопья, мюсли и выпечка могут быть быстрыми, но они содержат рафинированные углеводы и сахар. В то же время они часто почти полностью лишены необходимых питательных веществ и клетчатки.

Это означает, что они быстро перевариваются вашим организмом, вызывая скачки уровня сахара в крови и, как вы уже догадались, сбои. Результат? Эти утренние приступы голода, о которых мы упоминали ранее. Вот почему рафинированные углеводы связаны с перееданием и увеличением веса. Фактически, долгосрочные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов приводят к увеличению жира на животе.

Так что откажитесь от рафинированных углеводов и отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Наши 15 идей здорового завтрака для похудения должны помочь вам начать!

15 идей здорового завтрака для похудения

Каждый из этих вариантов завтрака для похудения богат белком, клетчаткой и натуральными жирами, но при этом не содержит рафинированных углеводов. Они надолго сохранят чувство сытости, а также заряд энергии на весь день — идеальный набор для похудения!

Подходит для всех

Являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или просто едите все и вся, следующие 6 идей можно адаптировать для любой диеты.

1. Смузи на завтрак

Ищете завтрак, который можно взять с собой в дорогу? Смузи может стать вашим новым любимым блюдом! Их легко и быстро перелить в фляжку или переносную чашку, чтобы пить по дороге на работу, в университет или во время школьной пробежки.

Единственная проблема? Классический фруктовый смузи, скорее всего, содержит большое количество сахара, из-за чего вы проголодаетесь до 10 утра. Чтобы приготовить смузи, которого хватит до обеда, сосредоточьтесь на добавлении источника белка и жира.

Как сделать: Начните с жидкой основы, добавьте источник белка и небольшую порцию жира. В конце добавьте горсть листовой зелени и небольшую порцию фруктов, например ягод, и смешайте! Вот несколько простых ингредиентов смузи для рассмотрения:

Жидкая основание

Коровов
Кокосовое молоко
Milmond Milk
HAMP MILK
SOY MIKLE MIK
Soy yoghurt
Nut butter
Item»> Protein powder
Purition

Natural fats

Nuts & seeds
Chia or flax seed
Avocado
Full fat yoghurt
Purition

Клетчатка

Замороженные ягоды
Капуста
Шпинат
Цветная капуста замороженная
3 Purition

Или просто используйте Purition. Приготовленный из простых, цельных пищевых ингредиентов и содержащий трио белков, клетчатки и жиров, это самый простой здоровый завтрак для похудения, который вы найдете. Просто смешайте его с вашим любимым молоком и получите питательный и сытный коктейль на завтрак, который насытит вас на 4–5 часов! Возьмите любые 7 образцов за 17,80 фунтов стерлингов здесь.

2. Йогуртовая миска с высоким содержанием белка

Йогуртовая тарелка — идеальный здоровый завтрак без приготовления и минимальной подготовки! Греческий йогурт (или соевый, если вы веган) богат белком, поэтому с добавлением нескольких питательных начинок вы можете приготовить полезный завтрак за считанные минуты.

Чтобы наполнить чашу для йогурта дополнительным наполнителем, почему бы не добавить пакетик Purition? Он сдержит ваш аппетит дольше, чем просто йогурт, без каких-либо дополнительных приготовлений или хлопот. Наши клиенты сообщают, что чувствуют себя сытыми в течение 4–5 часов и более!

Как приготовить: Возьмите миску, добавьте порцию греческого (или соевого) йогурта, смешайте с выбранным вами ароматизатором Purition и добавьте (или посыпьте) начинкой на ваш выбор. Ягоды, половинка небольшого банана, нарезанные орехи, семена или даже капля орехового масла — отличные варианты! Для дополнительного аромата добавьте одну или две чайные ложки корицы или ванильного экстракта.

3. Белковая каша

Хотя овес не самый полезный вариант завтрака, в нем много углеводов, но мало белков и жиров. Результат? Вы можете не чувствовать себя сытым так долго, как надеялись.

Решение? Добавьте Purition или протеиновый порошок. Вы получите более сбалансированное соотношение макронутриентов, таких как клетчатка, полезные жиры, белки и медленные углеводы. Вы дольше будете сыты и наполнены энергией, что, в свою очередь, поможет вам поддерживать здоровый вес.

Как их приготовить: Приготовьте овсяные хлопья с молоком на слабом огне, постоянно помешивая, около 10 минут. В конце добавьте протеиновый порошок или Purition. Обязательно держите огонь на низком уровне и часто помешивайте — слишком сильный огонь может привести к тому, что овес слипнется. Если хотите, добавьте начинки: ягоды, орехи, семечки, ореховое масло или кокосовая стружка — вот наши любимые блюда!

4. Овес с протеином на ночь

Нужен завтрак для похудения, который можно буквально взять с собой? Вам понравится белковая овсяная каша на ночь. Приготовьте их накануне вечером для моментального здорового завтрака утром.

Так же, как и протеиновая каша, ночные хлопья дают медленно высвобождаемую энергию, чтобы поддерживать вас в тонусе и сохранять концентрацию, а также бороться с надоедливыми утренними приступами голода.

Как их приготовить: Смешайте протеиновый порошок (Purition отлично подходит для этого!), овсяные хлопья и молоко в миске или банке с крышкой. После того, как смесь хорошо перемешается, добавьте любые добавки (орехи, нарезанные ягоды, семечки и т. д.), плотно закройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь. Если утром смесь кажется жестковатой, разбавьте ее одной-двумя каплями воды или молока.

5. Низкоуглеводная каша

Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или предпочитаете избегать овса из-за его высокого содержания углеводов, почему бы не попробовать Purition? Смешанный с небольшим количеством горячей воды/молока, он готовит быструю, легкую кашу без овса.

Еще лучше? Богатый белком, клетчаткой и натуральными жирами и содержащий всего 2–4 г чистых углеводов на 40 г порции/приема пищи, он очень насыщает и идеально подходит для похудения. Начните с 6 образцов за 15 фунтов стерлингов здесь — все клиенты Purition получают бесплатную поддержку от нашего штатного диетолога!

Как приготовить: Возьмите 40 г Purition, добавьте немного горячей кипяченой воды или молока, хорошо перемешайте, добавьте топпинг на ваш выбор (рекомендуем дробленые орехи или свежие ягоды) и вуаля!

6. Пудинг из семян чиа

Семена чиа — отличное дополнение к любому путешествию по снижению веса. Они богаты белком и клетчаткой и являются одним из лучших веганских/вегетарианских источников незаменимых жирных кислот.

Если у вас беспокойное утро, этот рецепт белкового пудинга из семян чиа — это быстрый, легкий и полезный для похудения завтрак, который можно приготовить накануне вечером. Просто возьмите его и копайте без каких-либо хлопот!

Как приготовить: Смешайте 150 мл молока/альтернативного молока, 30 г семян чиа и пол чайной ложки ванильного экстракта. Добавьте в банку для завтрака или небольшую миску, накройте и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь. Чтобы получить дополнительную дозу белка и утоляющих голод питательных веществ, добавьте столовую ложку или две Purition.

Подходит для вегетарианцев

7. Яичница-болтунья

Яичница-болтунья — идеальное полезное полуфабрикат. Они богаты белком, жирами и длинным списком необходимых витаминов и минералов, но их приготовление занимает всего несколько минут.

Кроме того, исследования показывают, что завтраки на основе яиц (в сочетании с источником клетчатки) способствуют ощущению сытости и снижают потребление пищи по сравнению с другими приемами пищи с таким же содержанием калорий.

Как их приготовить: Растопите кусочек сливочного масла в сковороде на среднем огне. В миске взбейте 2-3 яйца на человека с солью и перцем. Добавьте взбитые яйца в сковороду. Время от времени помешивайте, пока они готовятся в течение нескольких минут.

Почему бы не сочетать их с…

Один или два ломтика бекона, черного пудинга или жареных грибов
Слой шпината 1 или 2 ломтика копченого лосося или небольшое филе лосося горячего копчения
Немного тертого сыра чеддер

Item»> 9 сметаны (или взбить с яйцами)

8. Простой омлет

Что лучше всего в яйцах? Их универсальность. Если вы не любите яичницу-болтунью или просто хотите чего-то другого, простой омлет или фриттата одинаково питательны.

Этот тоже довольно портативный, так что это хороший вариант, когда вам нужно взять завтрак с собой на работу или прогулку. Просто соедините его с овощами по вашему выбору, чтобы получить идеальный здоровый завтрак для похудения!

Как приготовить: Готовится почти так же, как яичница-болтунья выше. На этот раз просто оставьте яйца вариться на сковороде, не перемешивая. Вы можете перевернуть или сложить омлет, чтобы приготовить его, или поставить его на гриль. Почему бы не добавить немного тертого сыра чеддер или раскрошенного сыра фета и не подать со шпинатом или жареными овощами, чтобы получить здоровую клетчатку?

9.

Подставки для яиц на ходу

Если вы любите готовить порционно завтрак, то это для вас! Яичные тарталетки — или яичные кексы, как бы вы их ни называли — можно готовить большими партиями и хранить в холодильнике несколько дней.

Приготовьте пару порций в рамках своего еженедельного распорядка, и вы всегда будете готовы к завтраку в последнюю минуту. Плюс баллы? В сочетании с быстрым салатом они также станут отличным вариантом обеда.

Как их приготовить: Взбейте 6 больших яиц с небольшим количеством молока и 30 г сыра чеддер. Добавьте приготовленные овощи для получения клетчатки, а также по желанию нарезанный бекон. Вылейте смесь в отверстия формы для кексов (по этому рецепту их должно быть около 8) и сверху посыпьте сыром. Выпекать при 180°С около 15 минут.

Мясные блюда

10. Приготовленный завтрак для похудения

Ничто не сравнится с классическим приготовленным английским завтраком, и, вопреки тому, что вы думаете, нет необходимости пропускать его, если вы пытаетесь похудеть.

Отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и обработанных продуктов, таких как картофельные оладьи, вы можете наслаждаться здоровой жареной пищей с высоким содержанием белка, клетчатки, которая будет насыщать вас в течение нескольких часов. Это отличный вариант для бранча выходного дня!

Как сделать: Взбейте на скорую руку яйца, бекон, колбасу, грибы и кровяную колбасу, как обычно. Исключите тосты, картофельные оладьи и любые другие продукты с высоким содержанием углеводов, но добавьте немного нарезанного авокадо, жареных помидоров и увядшего шпината, если хотите.

11. Лодочки с беконом из авокадо

Избегаете авокадо, потому что в нем много жира? В этом нет необходимости. Полезные жиры стабилизируют уровень сахара в крови, дольше сохраняют чувство сытости, сокращают количество перекусов и, в свою очередь, естественным образом помогают снизить общее потребление калорий. Они станут отличным дополнением к вашему путешествию по снижению веса!

Лодочки из авокадо — отличный способ добавить их в свою повседневную жизнь. Наполненные яйцами и беконом, они богаты белком, клетчаткой и жирами, что делает их очень сытным рецептом завтрака!

Как их сделать: Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. В каждую половинку разбить по яйцу и отправить в духовку на 10–15 минут. Пока они готовятся, поджарьте пару ломтиков бекона. Достаньте лодочки из авокадо из духовки и загрузите их беконом и шнитт-луком.

12. Стопка для завтрака

Любите бекон или колбасу? Попробуйте эту горячую стопку для завтрака, чтобы насладиться вкусом и отсутствием рафинированных углеводов. Он насыщен питательными веществами и будет держать вас сытым гораздо дольше, чем тяжелый бутерброд.

Кроме того, этот завтрак с высоким содержанием белка можно адаптировать в соответствии с вашими вкусами и тем, что у вас есть в холодильнике. Без бекона? Вместо этого просто удвойте колбасу. Предпочитаете жареное яйцо? Действуй!

Как приготовить: Смажьте шляпку гриба портобелло и половину мясистого помидора небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и перцем и готовьте на гриле около 5 минут. Покройте грибы слоем приготовленного хрустящего бекона и нарезанными сосисками (жарьте, готовьте в духовке или на гриле — на ваш выбор!), добавьте помидор и сверху добавьте яйцо-пашот.

Веганские альтернативы

13. Тофу-болтунья

Тофу — один из доступных веганских продуктов с самым высоким содержанием белка, к тому же он богат кальцием и железом. Яичница с тофу — отличная альтернатива яичнице-болтунье, которая гарантированно утолит голод на несколько часов.

Сочетайте его с жареными овощами на ваш выбор и нарезанным ломтиками авокадо, чтобы получить насыщенный белком, клетчаткой и здоровым жиром завтрак менее чем за 10 минут!

Как приготовить: Для 1 человека порвите около 100–150 г твердого тофу на грубые кусочки. Нагрейте немного кокосового масла в сковороде с антипригарным покрытием и добавьте тофу вместе с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей и ½ чайной ложки куркумы. Готовьте и осторожно помешивайте в течение 5 минут. Добавить 2 столовые ложки растительного молока и варить еще 5 минут, периодически помешивая. Если вы хотите, чтобы он был более кремовым, не стесняйтесь добавлять больше молока. Приправьте по вкусу и подавайте.

14. Тосты с авокадо и тофу

Авокадо на тостах — это классический завтрак, но изысканные и крахмалистые тосты — не лучший выбор для похудения. Вместо этого, почему бы не положить авокадо на какой-нибудь «тост» из тофу? Он так же хорош на вкус и богат белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего утра.

Как приготовить: Нарежьте кусок высушенного и прессованного твердого тофу (приблизительно 100–150 г на человека) на тонкие 1-дюймовые ломтики в форме тостов. Смажьте их небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и перцем и запекайте при температуре 180°C около 30 минут или до хрустящей корочки, переворачивая наполовину. Покройте ломтики пюре из авокадо с приправами (попробуйте посолить, поперчить и добавить немного порошка чили), сбрызнуть лимонным соком и закопать. Или просто нарежьте авокадо и положите его сверху.

15. Веганский приготовленный завтрак

Веганское жаркое, подходящее для похудения? Вы не ослышались! Хотя приготовление этого завтрака займет немного больше времени, чем другие, он станет отличным поздним завтраком выходного дня, когда вам захочется чего-то особенного.

Кроме того, благодаря использованию тофу и большого количества некрахмалистых овощей он очень насыщает и обязательно настроит вас на здоровый день для похудения.

Как это сделать: Сначала приготовьте бекон из тофу по этому рецепту. Разрежьте один или два больших помидора пополам и сбрызните (срезом вверх) оливковым маслом, приправьте солью и перцем, прежде чем жарить на гриле в течение 10 минут. Обжарьте несколько грибов на оливковом масле в течение примерно 5 минут, добавьте горсть шпината, готовьте, пока они не станут мягкими, приправьте солью и перцем. Если вы хотите добавить скрембл из тофу, воспользуйтесь нашим рецептом выше. Наконец, выложите половинку авокадо в миску, разомните вилкой и добавьте щепотку лайма, немного перца чили, а также соль и перец. Накройте тарелки и посыпьте (по желанию) жареными семечками, чтобы получить дополнительную порцию белка.

Дополнительные советы по здоровому завтраку для похудения

1. Пересмотрите «здоровые» завтраки

Тосты из непросеянной муки, овсяные хлопья, Weetabix — существует так много якобы «здоровых» завтраков, в которых на самом деле не хватает питательных веществ, которые твоему телу нужно.

Заголовок стола 0	Каша (40 г)	2 Weetabix (37,5 г)	2 ломтика цельнозернового тоста (40 г)	1 яичница-болтунья (40 г)	Purition (40 г)
Protein	4.4g	4.5g	4.5g	5.8g	16.6g
Fat	3.2	0.8g	1.2g	4.2g	12.9g
Carbs	27g	26g	19g	0g	3.2g
Sugar	0.1g	1.6g	1.2g	0g	1.1g
Fibre	3.1g	3.8g	3.3g	0g	6.3g
Calories	152	136	102	62	193
Whole food?	Yes	No	No	Yes	Yes
Speed	5 mins	1 min	2 min	5 mins+	1 min

Без добавления молока хлопья, такие как Weetabix, содержат много углеводов, но в остальном они не очень сбалансированы или питательны. С молоком они чуть более сбалансированы, но все же вряд ли насытят вас надолго.

Каша, поскольку она представляет собой цельный продукт с минимальной обработкой (например, Purition), переваривается медленнее и дольше сохраняет чувство сытости, чем обработанные хлопья, такие как Weetabix или Special K. Хотя это все же лучший вариант, чем хлопья, в нем много углеводов, но бедный белком. Добавление Purition или протеинового порошка делает завтрак более сбалансированным.

Когда дело доходит до тостов, даже самый полезный вид хлеба (из цельнозерновой муки) не является очень питательным или сбалансированным вариантом завтрака. Добавление яиц делает завтрак более питательным, но 1 яйцо (50 г) вряд ли надолго насытит вас.

Для сравнения, 40 г Purition (или других наших идей для здорового завтрака, приведенных выше) будут поддерживать вас в течение нескольких часов.
В два раза больше клетчатки, в четыре раза больше белка, на 80 % меньше углеводов и здоровый баланс незаменимых жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов!

2.

Следите за напитками на завтрак

Важно не только то, что вы едите на завтрак, но и то, что вы пьете.

1 чайная ложка сахара содержит 4 г сахара. 68% британцев выпивают от 3 до 6+ чашек чая в день, и одни только подслащенные сахаром чай и кофе могут весить до 24 г.

Руководящие принципы здравоохранения Великобритании гласят, что мы не должны потреблять более 30 г добавленного сахара в день. Но это максимум, а не цель – как правило, чем меньше сахара вы едите, тем лучше ваше здоровье и тем легче поддерживать здоровый вес.

Так что, если можете, не добавляйте сахар в утреннюю чашку чая. Почему бы не постепенно уменьшить количество сахара на ложке в течение нескольких недель? Помните, что фруктовые соки также очень богаты сахаром. Лучше заменить их стаканом воды или, если возможно, уменьшить размер порции.

Если вы ищете альтернативу горячему напитку с низким содержанием сахара, попробуйте Super Latte! Пять натуральных сладких вкусов, приготовленных из цельных пищевых ингредиентов, с содержанием сахара всего 0,7 г на напиток.

3. Приготовьте завтрак накануне 9 вечера.0027

Перекусить пирожным по дороге на работу? Планируете съесть полезный завтрак, но у вас есть время только на тосты? Мы все были в этом, но если делать это регулярно, это уведет вас еще дальше от вашей цели по снижению веса.

Если это звучит знакомо, выбирайте полезные завтраки, которые можно приготовить накануне вечером. Вот несколько хороших вариантов:

Очищение — попробуйте в виде коктейля, стакана йогурта или каши быстрого приготовления
Овсяные хлопья с протеином на ночь
Пудинг из семян чиа
Яичные чашки/маффины
Fritatta

4.

Просто используйте Purition

Я люблю Purition.

Purition — это цельная пищевая смесь из семян, орехов и высококачественного белка, из которой можно приготовить коктейль, миску для йогурта или кашу быстрого приготовления за считанные секунды.

Наши цельные пищевые ингредиенты расщепляются медленнее, чем обработанные рафинированные продукты, поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости. Настолько долго, что вы вряд ли захотите перекусывать между приемами пищи!

Коктейль: Смешать с 250 мл вашего любимого молока
Миска для йогурта: Смешать с 125 г йогурта
Каша быстрого приготовления: Добавить 50 мл горячего молока или воды и размешать

просто позвоните, пообщайтесь или отправьте электронное письмо. Начните сегодня, выбрав любые 7 образцов за 16,80 фунтов стерлингов.

Легкий завтрак за 5 минут для похудения • The Body Bulletin

Когда вы работаете полный рабочий день, утро всегда занято и спешит. Так что же делать с завтраком, если вы хотите похудеть, но при этом голодны и торопитесь по утрам? Если вы ищете быстрый и легкий завтрак для похудения, этот пост для вас.

Уведомление: Пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы нажмете и совершите покупку.

Перед тем, как начать свой путь к здоровью, я брал самый быстрый завтрак, на приготовление которого не требовалось времени. Зерновой. Буквально свалить и залить, что может быть проще? Ха! Я люблю хлопья, но когда я узнал больше о питании, я узнал, что хлопья на самом деле являются бомбой углеводов и калорий. Я знал, что должен внести изменения.

Если вы не знаете, что вам следует есть, для начала загрузите мой бонусный список продуктов внизу этого поста .

Утренняя суматоха

Впервые я сел в поезд с яйцами на завтрак, когда моя подруга сказала мне, что готовит яйца каждое утро. В то время я думал: «Как она успевает готовить по утрам? У меня нет времени готовить завтрак по утрам, я никак не могу это сделать!»

На самом деле это очень быстрый завтрак, который можно использовать одновременно во время приготовления. Я объясняю все это в рецепте ниже.

Перенесемся в сегодняшний день, когда я не только готовлю свой завтрак из яиц (ниже) каждое утро, но и езжу в спортзал, тренируюсь в течение часа, еду обратно и готовлюсь к своим 9-5. Каким-то образом я нашел способ заставить его работать.

Позвольте мне сказать вам, что сначала это было непросто. Но теперь это просто часть моей повседневной жизни, и я не мог бы по-другому. Это лучший способ начать утро и зарядиться энергией,

. Вы должны спросить себя… Хотите ли вы продолжать делать то, что делали, или

Вы хотите изменить свою жизнь, чтобы похудеть ?

Я принял сознательное решение сначала изменить то, что я ел, чтобы каждый день выполнять предложенные макросы, чтобы иметь тело, о котором всегда мечтал. Чтобы я могла влезть в свои любимые джинсы (и больше не надо было их расстегивать, когда садишься). И, таким образом, я мог выглядеть в такой же хорошей форме снаружи, как я чувствовал себя внутри.

Я устал быть «мягким». Я устал от того, что не чувствовал себя стройной машиной, которой, как я знал, мог бы быть. Я внес это изменение в свой завтрак (я ем его каждый день), и, скажу вам, мне жаль, что я не знал об этом раньше. Это изменило правила игры.

Может ли ваш нынешний завтрак принести больше вреда, чем пользы?

Раньше я не знал, что ем. Хлопья, овсянка, батончики для завтрака рекламируются как «здоровые» варианты, но на самом деле все они повышают уровень сахара в крови, если их есть отдельно. Этот всплеск уровня сахара в крови, если он происходит часто, с течением времени, приводит к диабету 2 типа.

Яйца не повышают уровень сахара в крови. Яйца — это белково-жировые макросы. Они поддерживают низкий уровень сахара в крови и высокое чувство сытости.

Прелесть яиц и яичных белков утром в том, что вы начинаете свой день с большой порции нежирного белка. Белок — ваш лучший друг, когда речь идет о похудении и стройной фигуре.

Правильно начать день означает начать со здорового завтрака. В данном случае под здоровым подразумевается белковый завтрак для похудения.

Отличный способ похудеть — увеличить потребление постного белка. Диета с высоким содержанием белка приводит к более сильному утолению голода или ощущению сытости. К сожалению, многие упакованные варианты быстрого завтрака содержат не так много белка, как углеводы и жиры.

Как показано в моем рецепте ниже, отличный способ начать потребление белка в течение дня — это яичный белок. 3/4 чашки яичных белков обеспечивают 20 граммов белка на 100 калорий. Тем не менее, яичные белки обычно не такие вкусные сами по себе. Они на самом деле приобретают вкус других ингредиентов, с которыми вы их смешиваете.

Я люблю добавлять яйцо (с желтком) к белку. С добавлением целого яйца общий вкус становится намного лучше. Вкус становится на 90 621 даже на 90 622 лучше, когда вы добавляете сладкий картофель или рис (как вы увидите ниже).

Быстрая минутка по макросам….

При соблюдении плана питания, основанного на макроэлементах, большинству людей труднее всего достичь цели в граммах протеина без добавления протеинового порошка.

Причина такой сложности в том, что когда вы едите любой тип животного белка — яйца, курицу, свинину, говядину, индейку, рыбу и т. д., вместе с этой порцией присутствуют жиры.

Например, говяжий фарш с содержанием постного мяса 93% может содержать 23 г белка, но вместе с этими калориями вы получаете 8 г жира. Таким образом, когда вы едите больше жирного мяса, вы в конечном итоге съедаете больше калорий, чтобы получить такое же количество белка.

Вот почему так здорово есть нежирный белок. Вы получаете белок без дополнительных калорий. Когда вы едите постное, это фактически позволяет вам есть больше пищи в течение дня.

Чтобы рассчитать идеальное потребление макронутриентов, воспользуйтесь этим калькулятором.

Нужен легкий и быстрый завтрак с высоким содержанием белка, чтобы начать свой день?

Я вам скажу, до чего не дотянуться… хлопья. Зерновые (и большинство батончиков для завтрака) полны углеводов и жирных макронутриентов, которые часто в конечном итоге создают избыток калорий и приводят к увеличению веса. Не говоря уже об отсутствии какого-либо существенного количества белка.

Если все это действительно сбивает вас с толку, лучший способ начать здоровое питание — загрузить список продуктов для здорового питания. Этот список великолепен, потому что он сделан для вас, и вы можете добавить его прямо в заметки на iPhone. Прокрутите этот пост до конца и возьмите его, пока не забыли!

Этот легкий завтрак для похудения идеален для тех, кто хочет построить стройное и подтянутое тело .

Если вы, как и я, тренируетесь по утрам, у вас остается еще меньше времени на приготовление завтрака. Или, может быть, вы не жаворонок, несколько раз нажимаете кнопку повтора будильника и просыпаетесь в последнюю минуту.

Независимо от того, в какой вы ситуации, ваше загруженное утро нуждается в быстром, здоровом, питательном решении для завтрака, и у меня есть как раз рецепт.

Легкий завтрак с высоким содержанием белка для похудения

Я готовлю этот рецепт перед работой каждый божий день. На данный момент у меня есть наука.

Вы можете обнаружить, что в первый раз, когда вы делаете это, это занимает немного больше времени. Но я вам скажу, чем больше вы будете готовить этот завтрак, тем быстрее вы доберетесь. Это означает, что вы сэкономите больше времени по утрам.

Сохраните вкусные обеды на выходные, чтобы приготовить вафли или блины. Будние дни отведены для заправки, быстрой и сытной еды.

Вот то, что вам нужно

В те дни, когда вы ищете вариант с низким содержанием углеводов и калорий, просто используйте крекеры GG, чтобы получить дополнительную клетчатку, чтобы насытить вас. Они полны клетчатки и готовы к употреблению.

Инструменты, которые я использую каждый день для приготовления этого завтрака:

Распечатать рецепт

Омлет со шпинатом, яйцом и яичным белком

Рецепт легкого низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка для похудения.

Время подготовки 1 мин

Время приготовления 4 мин

Общее время 5 мин

Курс: завтрак

Серленки: 1

Калории: 193 ккал

.25.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, распылите антипригарный спрей или слегка смажьте сковороду оливковым маслом.
Положите горсть шпината на сковороду, дайте ему подсохнуть.
Разбейте яйцо в мерную чашку, заполните яичным белком до линии 1 чашки.
Когда шпинат слегка увянет, залейте шпинат яичной смесью, накройте крышкой и готовьте, пока яичные белки не станут твердыми. При необходимости можете перевернуть.
**Пока яйца готовятся, вы можете выполнять несколько задач одновременно, готовить кофе, одеваться и т. д. Это должно быть что-то, что вы быстро соберете, и это не добавит больше пары минут к утренней рутине.
** Приготовьте сложные углеводы заранее. Приготовьте сладкий картофель либо во фритюрнице (у меня есть такая), либо в духовке, нарежьте и готовьте. Готовьте рис по воскресеньям, чтобы он был готов на всю неделю.
Вот несколько вариантов, если вам нужно немного больше калорий из здоровых углеводов:
В дни, когда вам нужно немного больше топлива (особенно после тяжелой тренировки), попробуйте яйца + яичные белки и шпинат с добавлением фиолетового сладкого картофеля, белый сладкий картофель, коричневый рис или авокадо (изображения ниже). Это улучшит вкус, а также добавит здоровую дозу углеводов или жиров в зависимости от того, что вам нужно в этот день.
Яйцо + основа из яичного белка с сладким картофелем Яйцо + основа из яичного белка с фиолетовым сладким картофелем Яйцо + основа из яичного белка с коричневым рисом ВЕРСИЯ КЕТО: Яйцо + основа из яичного белка с авокадо
Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о сложных углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Завтрак для правильного питания похудения: продукты и лучшие рецепты с фото