Студента, 57 пошаговых рецепта — студента рецепты с фото

• лапши для бешбармака
  •
  мясного фарша
  •
  репчатого лука
  •
  Соль

  Анна Валерьевна

• товарных картофеля в мундире
  •
  яйца
  •
  сосиска
  •
  молока
  •
  Соль по вкусу
  •
  гр сливочного масла

  • 30 мин
  • 4 порции

  Оксана

• Картошка
  •
  Фарш
  •
  Майонез (сметана)
  •
  Сыр
  •
  Лук
  •
  Приправа

  Алия

• луковый мармелад
  •
  красного лука
  •
  оливкового масла
  •
  тимьяна
  •
  красного винного уксуса или 2 ст л бальзамико
  •
  коричневого сахара
  •
  меда или сиропа из гранатового сока
  •
  лимонного сока или 100 мл красного вина
  •

  • Италия

  Olgrig

• Макароны
  •
  Молоко
  •
  Плавленый сыр
  •
  чеснока
  •
  масла

  • 10 минут
  • 4 порции
  • Россия

  Надежда Степанова

• кефира или ряженки
  •
  подсолнечного масла
  •
  яйцо
  •
  сахара
  •
  соды
  •
  ~ 2 стакана муки

  • Гомель, Гомельская Область, Беларусь

  Наталия Решетник

• варенья (у меня клубничное)
  •
  соды без горки
  •
  сахара
  •
  подсолнечного масла
  •
  яйцо
  •
  кефира (простокваши)
  •
  муки
  •
  орехов
  •

  Татьяна Сергеевна

• Отваренные макароны
  •
  сосиски
  •
  яйца
  •
  Растительное масло

  Алеся Галенчик

• сахара
  •
  варенья
  •
  молока
  •
  яйца
  •
  муки
  •
  соды

  • 40 мин.

  Ольга

• лапши быстрого приготовления
  •
  кур. яиц
  •
  сарделек (с дымком)
  •
  30% майонеза «Салатный»
  •
  Соль

  • 30-35мин.
  • 8-10 порций

  Виктория Грехова-Слицкая

• 🧅 средних луковицы
  •
  🧅 яйца
  •
  🧅 муки
  •
  по вкусу 🧅Специи
  •
  🧅томатного соуса

  Юлия Трефилова

• Тесто, мне было не охото делать тесто, я из покупного теста
  •
  картофельное пюре без молока
  •
  сосиска
  •
  жареный лук
  •
  Масло раст, можно добавить морковь по-корейски

  • 1,5 часа
  • 12 шт

  юлия лясинаЭЙВОН ✈️

• Колбаса «Егерская» (АТБ)
  •
  Перец салатный
  •
  Огурцы
  •
  Капуста
  •
  Помидоры
  •
  Растительное масло
  •
  Перец, кориандр

  • 25 минут
  • 3-4 порции

  Ирина ✈️

• батона
  •
  яйцо
  •
  сливочного масла
  •
  сыра

  • 4 минут
  • 1 порция

  Люси_я

• крепкого чая
  •
  муки
  •
  сахара
  •
  соды
  •
  соли
  •
  раст. масла
  •
  любого варенья

  Простые рецепты 🏃‍♂️

• ц/з хлеба
  •
  печеночного паштета
  •
  огурца
  •
  отварное яйцо
  •
  сосиски

  Анна М.✈

• макарон
  •
  говяжьего фарша
  •
  луковица
  •
  морковь
  •
  соль,специи.

  Дарья ✈️

• Вермишель
  •
  Специи
  •
  Томатная паста
  •
  Лавровый лист
  •
  Горошек
  •
  Подсолнечное масло для жарки

  🇷🇷🇺Нюша Токарева🇷🇺

• яйцо
  •
  молоко
  •
  мука
  •
  Соль
  •
  Белый батон
  •
  Растительное масло для жарки

  Елена🏃‍♂️

• крабовых палочек
  •
  свежего огурца
  •
  копчёной колбасы
  •
  консерв кукурузы
  •
  лука(по желанию)
  •
  отварных яйца
  •
  майонеза

  Екатерина Малашенко😋

Помогите нам улучшить результаты поиска

Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион

Студенческие годы – веселое, но в то же время непростое время. Большинство студентов, живущих отдельно от родителей, экономит на самом необходимом. Поэтому даже у вчерашних сторонников здорового питания в меню появляется лапша быстрого приготовления, булочки из ближайшей столовой и бутерброды с майонезом.

В юности здоровье – как воздух: его не замечают, пока оно есть. Однако диета из фастфуда и перекусов на ходу способна привести в кабинет гастроэнтеролога даже двадцатилетнего человека. Приблизительно 35% больных гастритом в России – молодежь студенческого возраста. Чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, нужно придерживаться сбалансированного рациона. Для этого не нужно много денег – студенческий бюджет выдержит правильное питание.

Особенности питания студентов

Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными. Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше. Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир. Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой. На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.

Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных. Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом. Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.

Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями. Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит. Во-первых, «переболеть» такой едой лучше в юности, во-вторых, чем больше жестких запретов, тем выше риск сорваться и начать злоупотреблять нездоровой пищей. Поэтому старайтесь есть сухарики, орешки и семечки как можно реже, между «Колой» и минеральной водой выбирайте минеральную воду.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки. Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.

Меню на день

Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.

Завтрак

Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе. Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.

Обед

Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.

Ужин

Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.

Примеры легко приготовляемых блюд

Если вы не вегетарианец, то нужно есть мясо хотя бы раз в неделю. Со студенческими доходами это может стать проблемой, но решить ее можно, выбирая потроха: сердечки, пупки, печенку. Здоровое и сытное блюдо получится, если нашинковать луковицу, обжарить ее, добавить в кастрюле. Туда же добавьте порцию пупков и тушите на медленном огне в течение нескольких часов. При желании можно добавить сметану или томатную пасту в качестве заправки. Тушенные таким образом куриные пупки можно есть с любым гарниром, включая овощи.

Можно приготовить грибной суп. Насобирать грибы вполне реально и самостоятельно, если вы с друзьями делаете вылазки на природу. Если нет, то ищите в магазине недорогие вешенки или шампиньоны. Грибы промывают и чистят, отваривают в течение 15 минут. Грибной бульон сливают в отдельную посуду, а сами грибы мелко режут, заправляют сливками и разбавляют бульоном. Получается грибной суп, в который можно добавить сухарики. Важно, чтобы суп дошел до кипения, но не закипел.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Доставка еды правильное питание москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Detox заказать | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка еда для вегетарианцев

Студенческий завтрак | 2022

Ненормированный рабочий день, прогулки из библиотеки в учебные корпуса и обратно, посещение занятий и бесконечные перекусы ? все это составляющие веселой студенческой жизни. Имея в виду, что обеда, скорее всего, не будет вовсе, а ужин уже не за горами в конце дня, внимание школьника должно быть сосредоточено на завтраке. Именно утренний прием пищи поможет не просто «продержаться» до конца учебного дня, а максимально зарядить тело и мозг необходимой энергией. Завтрак важен для учебы, а также для помощи в написании эссе.

Очевидно, что при напряженном ритме студенческой жизни завтрак должен быть достаточно калорийным и сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях: 30%, 20% и 50%. %, соответственно. Учащимся необходимо сбалансировать свою умственную и физическую деятельность в течение дня, чтобы получать достаточно еды по утрам. И помните, что рулетики из буфета еще никого не сделали здоровым и сильным.

Сэндвич с омлетом

Стандартным рецептом студенческого завтрака считается здоровое и сбалансированное питание.

Делается быстро и просто: берем два ломтика ржаного хлеба, смазываем маслом, и, пока оно пропитывает мякиш, приступаем к приготовлению омлета. На ваш выбор это могут быть яйца, взбитые с молоком, или просто болтушка.

Когда яйца будут готовы, добавьте их в хлеб.

Бутерброд с омлетом — простой завтрак для школьника

Такой завтрак обязательно зарядит энергией. Кроме того, в качестве источника белка можно использовать тофу или хумус, что сделает блюдо растительным.

Шоколадный кекс в микроволновке

Из указанного количества получится 2 порции. Одну можно оставить на ужин или отложить тесто до следующего дня. В холодильнике сутки с ним ничего не случится.

Ингредиенты:

Мука — 4 ст.

Яйцо ? 1 шт.

Молоко ? 5 ст.л.

Какао ? 2 столовые ложки

Сахар ? 4 столовые ложки рафинированного

сливочного масла ? 3 столовые ложки

Разрыхлитель — ? столовая ложка

Ваниль ? на кончике ножа

Шоколадный кекс в микроволновке ? сладкий студенческий завтрак

Приготовление

Если хотите кушать торт, не ложкой из стаканчиков, а вынимать после приготовления, смажьте бока маслом, если это не важно, просто влейте смесь кружка. В процессе приготовления пирог значительно поднимется, поэтому наполняем чашку только наполовину.

Конечно, можно взять силиконовые формы для кексов!

Затем смешиваем сухие ингредиенты: разрыхлитель, муку и какао, чтобы тесто имело консистенцию, напоминающую жидкую сметану.

Яйцо взбить вилкой с сахаром до однородности. Влить молоко и масло.

Отправляем их в микроволновку и готовим на максимальной мощности от 3 до 5 минут. По истечении времени не открывайте духовку сразу, дайте ей постоять еще 1 минуту.

Тогда вынимайте готовый торт или сразу два!

Украсить шоколадом, сиропом или сливками. Ешьте кексы горячими или холодными, как вам нравится.

Овсяно-ореховый смузи

Студенческий завтрак можно приготовить еще быстрее. Рекорд скорости побит овсяно-ореховым смузи.

Для приготовления этого напитка, который по своей энергетической и пищевой ценности не уступает полноценному блюду для завтрака, нам потребуется:

250 мл натурального йогурта или молока 2,5 % жирности;

банан;

? стакан овсяных хлопьев;

1 чайная ложка сахара (по желанию).

Складываем все в чашу блендера и хорошенько взбиваем. Смешайте до однородности. Выполнено!

Добавляйте любые ингредиенты и экспериментируйте по своему усмотрению. Хорошо сочетаются с йогуртом нектарины и свежие или замороженные ягоды, добавьте в молоко какао или кофе. Хорошо ли класть туда орехи? это сделает смузи еще более питательным.

Как видите, приготовление студенческого завтрака – чрезвычайно творческий и увлекательный процесс, во время которого есть время подумать о том, сколько белков и углеводов на самом деле будет в вашей тарелке, и просто насладиться полетом фантазии!

Идеи для легкого завтрака для студентов колледжа — ПЛЕЧНЫЕ (для общежития)

Сегодня я покажу вам, ребята, несколько разных ВЕГАНСКИХ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ЗАВТРАКА – очень простые и быстрые рецепты, которые вы можете приготовить за 5 минут или меньше… Эти простые и быстрые идеи веганского завтрака отлично подходят для студентов колледжа и подходят для общежития, потому что для их приготовления не требуется плита.

Посмотрите видео рецепт ниже!!

Полезный (и ВКУСНЫЙ) сэндвич для завтрака

Ингредиенты: 

• Хумус (сколько хотите, очевидно – чем больше, тем лучше)
• Ростки люцерны
• Ломтик копченого тофу (это БОМБА)
• 1-2 ломтика помидора (если хотите быть немного здоровым и все такое)

Инструкции (вероятно, ненужные, но вот…):

1. Поджарьте свой английский кекс, если хотите!
2. Намазать хумус с обеих сторон английского маффина.
3. Затем добавьте все ингредиенты – я начал с ростков люцерны, затем копченого тофу, затем ломтиков помидоров…
4. Наслаждайтесь!!!

Обертка с печеными бобами и копченым тофу

Ингредиенты:

• 1 обертка для тортильи
• 1/4 банки запеченной фасоли – подготовлено
• Несколько кусочков копченого тофу
• Несколько листьев молодого шпината

Инструкции:

1. … положить все в лепешку и завернуть.
2. Гриль с каждой стороны, если хотите… вот и все!

Авокадо и фасоль на тосте

Ингредиенты:

• 1 тост
• 1/2 авокадо
• 1/4 стакана нута, консервированного или приготовленного
• Сбрызнуть лимонным соком (по желанию)
• Любимые приправы – я использовала пищевые дрожжи и соль
• 1/2 столовой ложки семян конопли (по желанию)

Инструкции:

1. Поджарьте свой тост
2. В небольшой миске разомните нут (ничего страшного, если он все еще немного комковатый).
3. Затем добавьте авокадо и сделайте пюре из нута и авокадо.
4. Добавьте любые приправы, которые хотите добавить, и сбрызните лимонным соком – хорошо перемешайте.
5. Намажьте свой тост, и вы можете добавить семена конопли для дополнительной питательной ценности, если хотите.

Easy AF (микроволновая печь) Тофу-болтунья!

Рецепт из моей ЭЛЕКТРОННОЙ КНИГИ ДЕШЕВЫЙ ЛЕНЯВЫЙ ВЕГАН – получите копию здесь!

Ингредиенты:

• 1/2 блока твердого тофу
• 1/2 чайной ложки куркумы
• 1/4 ч. л. тмина
• 1/4 ч.л. соли
• 1/4 ч.л. чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки паприки
• 1-2 столовые ложки пищевых дрожжей
• Небольшая горсть молодого шпината
• 1/2 помидора среднего размера, нарезанного

Инструкции:

1. Раскрошите тофу руками в большую кружку или миску, которую можно использовать в микроволновой печи. Затем добавьте специи и хорошо перемешайте.
2. Накройте крышкой и поставьте в микроволновку на 2 минуты на высокую мощность, затем можно добавить шпинат и помидоры (см. ПРИМЕЧАНИЕ*). Поставьте в микроволновку еще на 2 минуты.
3. Достаньте из микроволновой печи, дайте остыть в течение примерно 5 минут.
4. Хорошо перемешайте и подавайте прямо из кружки/миски или переложите на тарелку.
5. Я люблю добавлять в омлет из тофу кетчуп, острый соус и/или нарезанный зеленый лук.

ПРИМЕЧАНИЕ* . Вы можете просто положить все в кружку/миску (включая овощи) и поставить в микроволновку на 4 минуты.