«Бегать по утрам лучше до завтрака или после?» — Яндекс Кью

Глеб Мухпулов  · 5 авг 2018  ·

8,3 K

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м…  · 19 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Бегайте тогда, когда вам удобно и когда вы себя комфортно чувствуете при беге.

Обычно худеющим советуют бегать до завтрака, считается, что так сжигается больше калорий и горит именно жир. Однако в целом на похудение/набор веса влияет больше общая калорийность рациона, профицит или дефицит калорий, поэтому необязательно бегать на голодный желудок. Тренировки после еды будут также эффективны.

Кроме того, многие люди плохо себя чувствуют, когда бегают с утра до завтрака, им не хватает сил на полноценную тренировку, поэтому пробежка может не принести желаемой пользы.

Однако есть достаточно большой процент людей, которые не любят завтракать, не ощущают голод с утра. Им обычно хорошо подходят как раз пробежки на голодный желудок.

Если же вам проще поесть до тренировки, помните, что легкий завтрак (банан, чай с хлебцами) надо делать не менее чем за 30-40 минут до пробежки. Если же вы любите поесть плотно, то до занятия должно пройти не менее 1,5-2 часов.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru3 оценили

  ·

4,2 K

Ольга Батраченко

подтверждает

5 сент 2021

совершенно с вами согласна !

Комментировать ответ…Комментировать…

Alexander Kholod

Бегаю марафоны
https://www. running-life.ru  · 7 авг 2018

Полностью поддерживаю предыдущего оратора. Но кое-что могу добавить от себя.
Если хотите похудеть: бегайте до завтрака и в медленном темпе. Жиры будут «гореть» эффективнее.
Если готовитесь к марафону: все аэробные кроссы и… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

7 оценили

  ·

4,5 K

Болд Болдын

11 авг 2021

Спасибо за инфо

Комментировать ответ…Комментировать…

Лев Гончаров

Фитнес

Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России…  · 20 янв 2022  · levgon.ru

Солдаты и спортсмены зарядку делают до завтрака. Если утренний бег — это зарядка, то бегать лучше до завтрака, а если утренняя тренировка, то после завтрака.
У спортсменов так: зарядка — завтрак — утренняя тренировка — обед -. .. Читать далее

С уважением, Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1993 года

Перейти на levgon.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

3 оценили

  ·

287

Комментировать ответ…Комментировать…

Health Of Life

Компания занимается розничной продажей…  · 9 сент 2021  · holmarket.ru

Отвечает

Артём Миллер

Бег по утрам возможен как после завтрака, так и перед ним. Важно соблюдать правило : приступать к физическим нагрузкам стоит только через 1.5-2 часа после еды. Если вы не хотите просыпаться слишком рано,чтобы успеть покушать и… Читать далее

Покупайте только качественную натуральную косметику.

Перейти на yandex. ru/q/loves/healthofliferu

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

1 оценил

  ·

1,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Ярослав Белый

Пивоваренная компания «Балтика»  · 30 сент 2021  · baltika.ru

Во-первых, однозначно лучше бегать по утрам, потому что бег на свежем воздухе «заводит» организм и даёт заряд бодрости на день.
Во-вторых, намного эффективнее бегать перед завтраком. Бег на голодный желудок позволяет раскачать… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок  ·

151

Игорь Борисов

27 янв 2022

А пиво балтика надо пить до тренировки, во время или после? 🙂

Комментировать ответ…Комментировать…

юлия Владимировна

Играю занимаюсь спортом   · 4 мая 2021

Если бегаете на тощак пейте один стакан воды за 20 минут до пробежки, так как кровь густая с утра, вода нужна. .  Я худею так в разы быстрее когда бегаю на тощак. 

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

2 оценили

  ·

2,2 K

Игорь Борисов

27 янв 2022

лучше 2 стакана, чего уж мелочиться, чтобы захотелось помочиться (пописать) прямо во время пробежки! Будет… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Коваленко

Instagram: @mashamaasha_  · 6 авг 2018

На самом деле, не важно, когда бегать по утрам. Будем развеивать мифы фитнес блогеров, которые хотят только заработать денег на своих программах.
Можно бегать натощак, можно бегать после завтрака через 30-40 минут, чтобы еда… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

37 оценили

  ·

4,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Как правильно выбрать завтрак для бега

Польза бега — давно известный факт. В соответствии со временем проведения тренировок его разделяют на вечерний и утренний. Каждый из видов обладает своими положительными и отрицательными сторонами. Однако подавляющее число занимающихся предпочитают заниматься в утреннее время суток. И здесь встает проблема касательно времени употребления завтрака: до или после тренировки. В действительности, это достаточно важный вопрос, поскольку от его решения будут зависеть общее самочувствие в процессе занятий и эффективность бега.

• Содержание статьи
• Польза утреннего бега
• Завтракать или нет?
• Несколько вариантов завтрака
• Видео. Основы питания перед бегом и после

Польза утреннего бега

Для начала стоит рассмотреть основные преимущества пробежек по утрам. Отбросив все неоднозначные мнения, доказано, что бег способен оказывать следующие благотворные влияния на организм:

1. Повышается порог выносливости. Чтобы этот процесс проходил в ускоренном и эффективном режиме, следует систематически увеличивать время, затрачиваемое на тренировки.
2. Укрепляется система сердца и сосудов, что становится возможным за счет циркуляции крови, которая активируется в процессе пробежки, проводимой в умеренном темпе. Это способствует кислородному насыщению всех органов и тканей, функционирование которых постепенно улучшается.
3. Помимо укрепления сосудов, отличной тренировке подвергается и сердечная мышца.
4. Обеспечивается хорошее настроение. Согласно научным доказательствам, по истечении получаса беговых занятий в человеческом организме начинается выработка гормонов счастья. Приподнятое настроение сохраняется в течение часового периода по окончании тренировочного процесса. Вследствие этого, бег — отличное средство, способствующее борьбе со стрессами.
5. Формируется красивая физическая форма. Посредством бега становится реальным борьба с избыточным весом, что позволит подтянуть фигуру и выровнять осанку. Однако достижение пользы возможно только при условии соблюдения правильного рациона питания. При его отсутствии пробежки будут бесполезными.

Завтракать или нет?

И вот настало время главного вопроса: стоит ли осуществлять прием пищи до пробежки или лучше поесть после ее окончания?

1. Цель — похудение

Многие авторитетные специалисты утверждают, что с целью похудения завтрак следует отложить до завершения тренировок. Показательны результаты исследования, проводимого в Бельгии на протяжении 6 недель, целью которого было выявление влияния очередности завтрака и проведения занятий на потерю веса. Суть испытания заключалась в следующем:

• в роли испытуемых выступали 28 мужчин, ведущих активный образ жизни;
• на период проведения исследования калорийность их привычного рациона была увеличена на 30%, а объем жиров — на 50%;
• впоследствии мужчины разбивались на 3 группы: первая — не выполняла утренних занятий, вторая — завтракала перед бегом, третья — производила прием пищи после занятий;
• итогами испытаний стали: первая группа мужчин набрала в среднем по 3 кг; вторая — 1,5 кг, третья — сохранила свои изначальные весовые параметры.

Это позволило определить, что тренировка на голодный желудок способствует лучшему жировому метаболизму. Т.е. что бы похудеть, бег до завтрака актуален. Также было установлено, что данный принцип действует только для утренних тренировок.

Таким образом, чтобы похудеть, не стоит наедаться перед тренировочным процессом. Однако обязательно употребление:

• жидкости, в качестве которой идеальным вариантом станет чай, подслащенный сахаром. Последний придаст энергию, а жидкость спровоцирует разжижение крови, которая в утреннее время суток всегда имеет вязкую консистенцию. При отсутствии потребления достаточного количества жидкости в процессе пробежки будут происходить стороны нагрузка на сердце, поскольку перекачка густой крови — более сложный процесс, чем при работе с жидкой кровью;
• углеводов. Количество потребления таких питательных компонентов должно соответствовать интенсивности и продолжительности занятий. Так, при предполагаемой тренировке длительностью 15 минут будет достаточно выпить полусладкий чай или кофе. Если же время занятий увеличивается до получаса, то требуется большее количество углеводного «топлива». Тогда напиток можно дополнить злаковым печеньем.

2. Худеть не обязательно

Даже при условии отсутствия необходимости сбрасывания лишнего веса наедаться перед пробежкой не следует, поскольку по окончании занятий пропадет желание очередного принятия пищи, в результате чего мышцы останутся голодными. Но некоторым достаточно сложно заниматься на пустой желудок. Тогда целесообразно деление завтрака на 2 части:

• перед пробежкой — углеводы;
• после — белки и витамины.

Несколько вариантов завтрака

Следующие рецепты сделают идеальными завтрак и результат от пробежек:

1. Овсянка с медовыми бананами

Оптимально отдавать предпочтение необработанной овсянке, внешний вид которой напоминает расплющенное зерно, а время приготовления составляет 10 минут.
Кашу можно разбавить бананами:

• фрукт режется кружочками и выкладывается на сковороду с добавлением небольшого количества коричневого сахара и корицы;
• овсянка может готовиться на воде или молоке;
• после приготовления каши на нее выкладываются бананы, после чего блюдо поливается медом.

2. Цельнозерновые оладьи

Для их приготовления понадобится:

• смешать стакан фруктового сока с парой яиц, стаканом муки и по половине пакетиков разрыхлителя и ванили;
• из полученной смеси формируются небольшие блинчики;
• готовые оладьи поливаются медом или сиропом.

Видео. Основы питания перед бегом и после

[Olly88]

Ты завтракаешь перед утренней пробежкой? – The Irish Times

Хотя завтрак является вероятным источником утреннего питания перед тренировкой, молодые женщины часто отказываются от него, говорит Рэйчел Визи из Исследовательского центра мозга, производительности и питания Университета Нортумбрии. «Причины, по которым активные женщины пропускают завтрак перед утренней зарядкой, включают как нехватку времени, так и дискомфорт во время упражнений».

Поскольку многие женщины занимаются спортом, чтобы похудеть, они могут избегать завтрака, чтобы ускорить потерю веса, сказала она.

«Кроме того, женщины могут быть более чувствительны к изменениям настроения и аппетита, чем мужчины, и могут с большей вероятностью пропускать завтрак перед тренировкой», — добавила она.

Более высокое потребление энергии во время завтрака было связано с меньшей утомляемостью

Команда доктора Визи исследовала, как употребление типичных хлопьев для завтрака перед тренировкой влияет на когнитивные функции, настроение, аппетит и потребление энергии после тренировки у активных женщин.

Более высокое потребление энергии за завтраком было связано с меньшей усталостью и более высоким общим настроением и бдительностью после тренировки.

«Наше исследование показало, что употребление хлопьев на завтрак перед утренней пробежкой может увеличить чувство расслабления и снизить аппетит на короткое время после пробежки по сравнению с отсутствием завтрака», — сказал доктор Визи.

«Однако в исследование были включены только женщины, которые обычно завтракали незадолго до тренировки; люди, которым необходимо бегать натощак, чтобы избежать пищеварительного дискомфорта, могут обнаружить, что они могут съесть небольшой низкокалорийный завтрак перед бегом, чтобы получить аналогичные преимущества. Необходимы дальнейшие исследования».

Простая еда

Чем раньше вы собираетесь поесть перед тренировкой, тем меньше и проще должна быть еда, по словам Конора Керли, диетолога и председателя Научно-исследовательской руководящей группы Ирландского института питания и диетологии.

«Фрукты с орехами, цельнозерновыми хлопьями или хлебом идеальны. Большинство фруктов более чем на 85 процентов состоят из воды; обеспечивают углеводами, витаминами и минералами; и с низким содержанием жира для быстрого пищеварения», — сказал доктор Керли.

«Если время ограничено, сухофрукты, такие как изюм и изюм, являются хорошим выбором. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research , показывают, что изюм работает так же хорошо, как и дорогие и менее полезные спортивные напитки или гели. »

Доктор Керли, который также является исследователем с докторской степенью в Heartbeat Trust и Дублинском городском университете, добавил: «Во время высокоинтенсивных упражнений мышцы используют углеводы в качестве топлива. есть, или и то, и другое.Поэтому важно потреблять углеводы перед длительной тренировкой (более часа).

Во время тренировки мы сжигаем больше жира и меньше углеводов

«Употребление белковосодержащих продуктов до и/или после тренировки способствует росту и восстановлению мышц, а также улучшает восстановление. Тип и количество продуктов, которые нужно съесть перед тренировкой, зависит от типа, продолжительности и интенсивности каждой тренировки, а также от индивидуальных особенностей человека».

Жир как топливо

По словам Хавьера Гонсалеса, лектора и доцента кафедры физиологии человека в Университете Бата в Великобритании, упражнения перед завтраком увеличивают нашу зависимость от жира в качестве топлива, поэтому во время тренировки мы сжигаем больше жира и меньше углеводов бой.

Однако доктор Гонсалес сказал: «Неясно, приводит ли это дополнительное окисление жиров к изменениям в потере веса. Долгосрочная потеря веса в основном определяется энергетическим балансом, но топливо, которое мы используем во время упражнений, может влиять на наше поведение в области энергетического баланса.

«Например, если мы сжигаем больше углеводов во время тренировки, мы можем быть склонны есть больше пищи после тренировки, так что это область постоянных исследований».

Исследования, проведенные группой доктора Гонсалеса, показывают, что если вы тренируетесь перед завтраком, вы не компенсируете дополнительный сжигаемый жир в течение по крайней мере 24 часов после тренировки, поэтому в сочетании это может помочь сбросить вес. с ограничением приема пищи.

«Еще одно потенциальное преимущество упражнений перед завтраком заключается в том, что мы можем стимулировать большую адаптацию, тренируясь таким образом», — сказал он. «Когда мы тренируемся, наши мышцы адаптируются по мере того, как мы становимся лучше. Исследования показывают, что, ограничивая потребление углеводов до окончания тренировок, мы можем увеличить скорость адаптации к упражнениям».

Ирландские спортсмены Катерина Маккирнан и Мик Клохизи подчеркивают важность завтрака.

На пике карьеры Маккирнан — победительница Лондонского марафона 1998 года, 19 лет94-кратный чемпион Европы по кроссу и четырехкратный серебряный призер чемпионата мира по кроссу — дважды в неделю бегал перед завтраком.

«Я сделал это, чтобы мой организм приспособился к сжиганию жира. Во время других пробежек я завтракал. Я бы посоветовал позавтракать перед тяжелой сессией. Мышцы и гликоген печени являются важнейшими источниками энергии, которые падают в одночасье», — сказала она. «Завтрак дополняет их. Кроме того, вы вряд ли будете переедать в конце дня».

Теплая вода

«Я начинаю со стакана теплой воды и лимонного сока, затем двух спелых очищенных груш. Десять минут спустя это больше фруктов, таких как киви, виноград и черника. Еще через 15 минут каша на молоке с добавлением семян подсолнечника, тыквы и чиа, кленового сиропа, корицы и сливок. Я могу бегать в течение часа после завтрака, но если я участвую в гонке, я завтракаю за три часа до этого».

Для Клохизи — марафонца Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро и национального чемпиона по кроссу 2015 года — время завтрака зависит от тренировки.

«Обычно, если утром я немного пробежусь, я позавтракаю позже», — сказал он. «Обычно это большая часть недели, так как мои более тяжелые тренировки проходят по вечерам. Бег перед завтраком означает, что я выхожу на улицу без необходимости переваривать пищу.

«Тем не менее, я всегда хорошо ем накануне вечером и никогда не ложусь спать голодным. Но перед тяжелой интервальной тренировкой, длительной тренировочной пробежкой или гонкой я всегда что-нибудь съедаю: обычно тарелку цельнозерновых хлопьев с молоком и медом и немного черного кофе. На завтрак после утренней пробежки у меня будут хлопья, кофе, много воды, а иногда и черный хлеб с джемом или яйцами».

Так что, хотя мы можем менять время завтрака, бегуны не должны его исключать.

Завтрак доктора Конора Керли. Советы по питанию

Что есть за один-два часа до тренировки:

• Включите фрукты и небольшую порцию цельнозерновых хлопьев, таких как овес или цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат смесь быстрых и умеренно-медленных углеводов, которые питают ваши мышцы
• Орехи, семечки и их масла, такие как арахисовое масло, содержат смесь жиров, белков, витаминов и минералов, помогая поддерживать и наращивать мышечную массу
• Съешьте коктейль из молока/растительного молока, банана и/или смеси ягод и ложку молотого льняного семени
• Попробуйте небольшую тарелку каши с бананом/ягодами и орехами, такими как миндаль, грецкие орехи
• Сэндвич с арахисом или миндальным маслом на цельнозерновом хлебе с бананом
• Фруктовый салат с йогуртом/растительным йогуртом и 1-2 ложками орехов и/или семян
• Печеные бобы с низким содержанием сахара и соли (или домашние) на цельнозерновых тостах
• Помните о жидкости: вы можете теряют жидкость во время сна, а обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность. Чай, кофе, фруктовые соки и некоторые продукты для завтрака (фрукты, каша) также содержат воду. Кофеин в чае и кофе может повысить физическую работоспособность.

Подпишитесь на одну из программ Get Running The Irish Times (это бесплатно!).

Сначала выберите подходящую вам программу.
— Курс для начинающих: Эта программа представляет собой восьминедельный курс, который проведет вас от бездействия до способности бегать 30 минут без перерыва.
— Оставайтесь на ходу: Вторая программа представляет собой восьминедельный курс для тех из вас, кто может выжать из себя 30-40-минутную пробежку три раза в неделю.
— Дистанция 10 км: Это восьминедельный курс, предназначенный для тех, кто может комфортно бегать в течение 30 минут и хочет пробежать отметку в 10 км.
Удачи!

Должен ли я завтракать до или после утренней пробежки?

Исследователи не обнаружили существенных различий в составе тела или потере веса в группах тех, кто тренировался до или после завтрака. Дальнейшие исследования показывают, что у среднестатистического бегуна нет ограничений в производительности, когда он совершает короткую пробежку в расслабленном темпе перед едой.

Другими словами, метод проб и ошибок — лучшая тактика, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Есть два типа бегунов: те, кто завтракает перед пробежкой, и те, кто этого не делает. Как и в большинстве вещей, связанных с бегом, существуют разные мнения. И если вы спросите кого-нибудь из каждого лагеря, они обычно оба думают, что они правы.

Некоторые люди чувствуют, что им нужно немного чего-то, чтобы заставить их систему работать и иметь эту энергию для сил во время тренировки. Другие бегуны обнаруживают, что прием чего-либо, кроме воды, вызывает у них тошноту в середине бега.

Выбор того, что лучше, зависит от человека. Проще говоря, то, что работает для одного бегуна, может не подойти другому.

Так лучше есть до пробежки или после?

Можно ли бегать натощак?

Несмотря на то, что многие спортсмены беспокоятся о том, что бег без топлива в баке может затруднить их выполнение, есть и другие, чья ежедневная норма – не заправляться топливом перед утренней пробежкой.

Вы, наверное, знаете, что организм использует запасы глюкозы после ужина накануне вечером, чтобы подпитывать свое тело. Вот почему так важно есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу с белками, углеводами и большим количеством овощей накануне запланированной пробежки.

И в то время как длительные пробежки требуют топлива в середине бега, такого как энергетические гели, вафли, спортивные напитки, жевательные резинки или другие продукты, пробежки на более короткие дистанции не обязательно требуют чего-либо до или во время пробежки.

Тренировки натощак могут оказаться полезными для некоторых спортсменов по нескольким причинам.

Во-первых, если у вас проблемы с желудком или вы страдаете желудочно-кишечными расстройствами, бег без содержимого желудка может помочь избежать этой проблемы.

Известно, что бег натощак увеличивает сжигание жира по сравнению с бегом после перерыва с чем-нибудь съеденным.

Хотя прием пищи после быстрой пробежки по-прежнему зависит от предпочтений и целей, таких как потеря веса, лучше всего это делать только при беге на короткие дистанции.

Бег на длинные дистанции, например, 10 миль натощак, может быть не самым лучшим способом для повышения производительности.

Но для этих быстрых пробежек большинство должно быть в состоянии бежать еще быстро и без проблем возвращаться к завтраку.

Преимущества приема пищи перед утренней пробежкой

Некоторые бегуны чувствуют, что им нужно поесть до они работают. Прием пищи перед тренировкой может дать бегуну именно тот импульс, который необходим для преодоления дистанции.

Еда перед бегом должна быть простой и питательной, например, шоколадное молоко, греческий йогурт, рогалик с арахисовым маслом, миндальное масло на тосте или тарелка овсянки с фруктом .

Другие варианты включают фрукты, энергетический батончик, протеиновый коктейль или смузи. Держитесь подальше от газообразных и жирных жирных продуктов.

Если вы планируете съесть завтрак из любого вещества, это важно поесть за 1-2 часа до пробежки . Это дает организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, чтобы не чувствовать, что она вот-вот вернется на полпути.

Что делать тем, у кого нет времени поесть и ждать час или два?

Если это вы, запланируйте небольшой перекус, чтобы подкрепить свое тело, не расстраивая при этом желудок.

Легкая закуска, такая как пакет овсяных хлопьев, зерновой батончик, батончик мюсли или банан, может обеспечить достаточные запасы энергии, чтобы помочь вам пройти короткую пробежку и остановить урчащий желудок.

Можно ли голодать после пробежки?

С ростом популярности прерывистого голодания многие люди не хотят заправляться до и после пробежки.

Хотя я считаю, что большинство вещей являются очень личными решениями, я не стал бы отстаивать это. Я твердо верю, что к еде следует относиться как к топливу и относиться к ней соответственно.

Просить свое тело работать для вас, а затем не давать ему топлива, в котором оно нуждается, кажется ненужным. Если вы не едите перед пробежкой, принимайте белки и углеводы, чтобы восстановить силы после пробежки.

Вы можете немного отложить прием пищи после пробежки для тех, кто ест перед пробежкой.

В целом, рекомендуется получать некоторую форму белка в течение часа после интенсивной тренировки.

Теперь, если вы только что пробежали легкую пробежку и ничего особенного, вы можете отложить это и немного поголодать, если хотите. Однако, если тренировка представляет собой скоростную работу, длительный бег или что-то сложное, не пренебрегайте этим процессом дозаправки.

Что лучше есть до или после пробежки, если вы пытаетесь похудеть?

Упражнения натощак улучшают способность вашего тела использовать жир в качестве топлива. Если вы пытаетесь похудеть и вам не сложно тренироваться натощак, попробуйте.

Затем приготовьте запланированный прием питательных веществ, таких как белки и углеводы, после тренировки. Это поставит вас в наилучшее положение для достижения успеха в оставшуюся часть дня.

Белки. источник: Kiwi photo создано jcomp – www.freepik.com

Люди, которые пытаются пропустить прием пищи в надежде сжечь больше калорий в оставшуюся часть дня, заблуждаются.

Во-первых, за этим нет никакой науки.

Во-вторых, в таком случае вы с большей вероятностью переедите в конце дня.

Помимо подпитки вашего тела, правильный выбор может предотвратить диетические кошмары, когда вы позже почувствуете голод.

Помните: если вы относитесь к еде как к топливу, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя забытым и сделаете неверный выбор.

Что нельзя есть после пробежки?

Не поддавайтесь искушению переедать пустыми углеводами после пробежки. Хотя они приятны на вкус, они ничего не делают для восстановления и адекватной заправки вашего тела.

Конечно, такое большое блюдо, как стопка блинов, выглядит и имеет восхитительный вкус, но пара блинов, яичница-болтунья и жареная ветчина настроят вас на больший успех, и вы не почувствуете голода через час или час. два.

Также избегайте употребления жирного или острого после пробежки. Это другие продукты, которые могут вызвать у вас неприятные ощущения до конца дня.

Зайти в смузи и выпить фруктовый напиток кажется отличной идеей, но так ли это?

Хотя есть варианты и похуже, нужно быть уверенным, что они добавляют в напиток немного белка . Есть также несколько отличных протеиновых напитков, которые можно приготовить дома.

Сказав все это, пока вы получаете правильную пищу, такую ​​как белки и углеводы, вы будете на правильном пути.

Если еда после пробежки вам подходит, наслаждайтесь ею.

Что говорит наука?

Есть причина, по которой вы не можете найти четкий ответ. Решение о том, когда есть, при планировании пробежки действительно зависит от бегуна.

Некоторые люди с чувствительным желудком предпочитают сначала потренироваться, а затем поесть.

Другим нужно что-то, чтобы начать свой день.

Время приема пищи также зависит от дистанции бега, интенсивности бега и общего состояния здоровья и целей по снижению веса.