Почему утром нет аппетита, а вечером очень хочется есть, обязательно ли завтракать, отсутствие аппетита утром — причины | 74.ru

Все новости

«Колеса вязнут, на дороге таскает»: мэрия отчитывается об уборке дорог, а челябинцы публикуют фото снежной каши

«Три дня отдыхают, а дальше не знают, чем заняться»: в Госдуме предложили сократить новогодние праздники для россиян

«У нас шок»: как 9-летняя девочка, живущая на острове, пыталась выиграть инвалидную коляску на конкурсе лайков

В Магнитогорске пенсионер упал в засыпанный снегом колодец

«В стрингах неудобно»: история владельца шиномонтажки, который по ночам работает стриптизером

Самолет, летевший из Москвы в Магнитогорск, экстренно сел в Кольцово

Андрюха, у нас труп! Что вы помните из главного (и любимого) сериала про ментов

В Челябинске закрыли два популярных катка

«Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом

Сугробы и более 30 машин в ДТП на трассе: смотрим последствия метели, обрушившейся на Южный Урал

«Мы уйдем на низкий уровень и будем там сидеть»: экономисты — о том, что будет с экономикой и рублем в 2023 году

«Новички не знают, что в общепите кризис»: в Челябинске начался ресторанный бум

За город, в столицу или за границу: какие тренды ждут рынок недвижимости в новом году

«Дефицит есть». Летчик Леха — о том, с кем будем летать дальше и как поменялись пассажиры

На квадратный метр — квадратными глазами: подводим неожиданные итоги года на рынке жилья в Челябинске

На трассе М-5 собралась многокилометровая пробка из-за массовых ДТП

В Минобороны назвали число погибших в Макеевке российских военных

Челябинец во дворе многоэтажки избил свою мать и ее случайного защитника

«Даже в -30 не отходит от дверей»: история Хатико, который полтора года сидит на крыльце больницы

Проверять водителей на алкоголь будут по новым правилам

Даже школьники лучше справятся! 10 вопросов, которые докажут, что вы забыли русский язык

Челябинцев предупредили об ухудшении погоды: на область надвигаются снегопады и метель

Говорят на странном языке и не пьют алкоголь. Как живет исчезающая община меннонитов на краю России

Из-за снегопадов на трассе М-5 разворачивают автобусы, связывающие Челябинск и Уфу

«Пусть у женщин будут права животных»: как мужчины-девственники становятся экстремистами

На трассе М-5 ввели ограничения движения из-за снегопада и метели

В Челябинской области при взрыве петарды восьмилетнему мальчику оторвало пальцы руки

Ешь и смотри: 13 классных фильмов на все каникулы

Как выглядел советский ледовый городок и в кого наряжали детей: листаем новогодние фото челябинцев

«Я же не голая, я очень сильно одета»: учитель русского делает косплеи на японское аниме

«Салют бабахал, а потом возгорание»: в девятиэтажном общежитии в Копейске вспыхнул крупный пожар

«Камерное» ОСАГО, дорогой техосмотр и обновленные ПДД: какие изменения ждут водителей в 2023 году

Переехавший в Германию инженер — об отношении к русским, странных привычках немцев и плюсах жизни в России

Встряска для взрослых. Чем заняться в новогодние каникулы в Челябинске, чтобы не просидеть неделю дома

«Он как шел, так и на встречку вошел»: два человека погибли в ДТП с грузовиком на трассе М-5

Глава СКР Бастрыкин поручил возбудить уголовное дело из-за нападений бродячих собак в Коркино

Новая валюта и реванш серого кардинала: нумеролог рассказал, каким будет 2023 год для всех нас

Обезлюдевший Челябинск: смотрим, как город погрузился в новогоднюю кому

В Челябинской области школьница выпала из окна во время празднования Нового года

Все новости

Ищем причины ночных набегов на холодильник

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Отсутствие аппетита утром и его наличие во второй половине дня — довольно распространенное явление, которое наиболее часто встречается у людей с лишним весом или ожирением. Наши коллеги из Wday.ru спросили у нутрициолога, почему от завтрака отказаться легко, а от ужина — практически нереально.

Татьяна Демьяненко — сертифицированный тренер-нутрициолог, кето-коуч, эксперт в вопросах питания, член Европейской ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).

Казалось бы, при чем тут наличие или отсутствие голода? Но связь есть. Один из механизмов насыщения — уровень сахара. Пока он в норме или имеет чуть повышенное значение, то организм (а конкретно мозг) «сыт». Как только значение уменьшается, мозг посылает сигнал, и мы начинаем испытывать голод.

— Так почему после ночи, длительного периода без еды, сахар в крови не падает? Например, потому что по утрам повышен уровень гормонов стресса. Дальше всё как по учебнику: глюконеогенез поддерживает уровень сахара в крови, когда мы не едим, — говорит эксперт.

Еще одна теория: организм готовится к очередному дню, полному забот, и начинает делать запасы, которые помогут с ним справиться. В том числе заботится о глюкозе, чуть больше выбрасывая ее в кровь. Это своеобразная «подготовка к походу».

— К вечеру ситуация совсем иная. Проживая весь день как белка в колесе и не заботясь о соблюдении сбалансированного рациона и питьевого режима, к ужину мы приходим к «усилению» всех пищевых механизмов голода. Сахар в крови упал, желудок пустой/полупустой, грелин (гормон, обладающий метаболическими и эндокринными функциями, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте. — Прим. ред.) высокий, психологически мы измотаны и ищем «награду», — объясняет Татьяна Демьяненко.

Вторая причина — снова гормональная: грелин и лептин — гормоны-антагонисты по своему действию относительно голода/сытости. Грелин отвечает за голод, а сытость координирует лептин. Казалось бы, человек некоторое время до сна не ел, затем поужинал и во сне обходился без пищи, логично, что с утра гормон голода должен сигнализировать, что пора есть. Но чем дольше мы не едим (те, кто практикует интервальное голодание, докажут), тем меньше хочется.

— Правда, любой мини-перекус активизирует мощный голод, поэтому у людей с лишним весом он может запустить неконтролируемое желание бесконечно жевать. Отсутствие еды подавляет грелин, и мы не чувствуем голода. В свою очередь, уровень лептина (гормона сытости) будет чуть повышен с утра. Логично, что в такой ситуации мы не хотим завтракать, — считает тренер-нутрициолог.

Наше повторяющееся пищевое поведение сформировано образом жизни, пищевой культурой в семье, необходимостью есть на работе или учебе. В результате ежедневных действий возник определенный паттерн, и организм начинает адаптироваться к внешним условиям для сохранения себя как вида.

Если наши действия (пропуск завтрака по утрам и обильный ужин вечером) повторялись долгое время, то тело создает новый режим функционирования всех физиологических процессов. То есть своим собственным поведением мы адаптировали организм к тому, что он не просит есть с утра и требует еды вечером.

— Регулярно выходят исследования, доказывающие, что отсутствие завтрака пагубно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Однако я считаю, что здоровый человек должен есть только тогда, когда он голоден. Не ешьте впрок, по привычке, потому что так советуют эксперты или гласит народная мудрость. Слушайте себя. Другое дело, когда речь идет о нездоровье и конкретном медицинском диагнозе, но это отдельная тема для разговора, — отмечает эксперт.

Сами это делаем и детей приучаем: 7 самых вредных гигиенических привычек.

Перестаньте откармливать печень: диетолог назвал 10 правил антижирового питания.

Спорим, вы сейчас так сидите: 4 популярные позы, которые убивают вашу красоту (заломы и отеки на лице тоже от них).

По теме

• 03 июня 2022, 18:00

  Спорим, вы сейчас так сидите: 4 популярные позы, которые убивают вашу красоту (заломы и отеки на лице тоже от них)

• 02 июня 2022, 15:00

  Сами это делаем и детей приучаем: 7 самых вредных гигиенических привычек

• 01 июня 2022, 15:00

  Перестаньте откармливать печень: диетолог назвал 10 правил антижирового питания

• 01 января 2023, 12:00

  Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем

• 11 сентября 2022, 10:00

  12 бессмертных мифов об алкоголе, в которые все до сих пор верят

Мария Миронова

ДиетаДиетологПравильное питаниеСпорт

• ЛАЙК20
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ3
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ6

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ25

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Почему не хочется есть с утра — Dietology.

pro

08.08.2021 15:00

3377

Все мы слышали, что самый важный прием пищи — завтрак. Несмотря на популярность этого утверждения, совершенно не обязательно завтракать, особенно если утром вы не голодны. Иногда отсутствие аппетита по утрам может быть признаком некоторых заболеваний, но чаще всего не хотеть есть совершенно нормально и не должно вызывать беспокойства, — объясняют врачи-диетологи. В этой статье раскрываем 6 причин отсутствия аппетита по утрам.

Сытный ужин или перекус ночью

Сытный поздний ужин — она из основных причин отсутствия аппетита на следующее утро. Особенно, если вечером были блюда, богатые белками и жирами. Эти макроэлементы долго перевариваются и надолго насыщают — вплоть до следующего приема пищи.

Исследования показали, что белки могут значительно изменить уровни гормонов, регулирующих голод и аппетит, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Это же верно и для жиров. Блюда с высоким содержанием жиров влияют на гормоны, связанные с аппетитом и чувством сытости, притупляя чувство голода.

Совершенно нормально, если вы предпочитаете ужинать плотно, а завтрак пропустить или перенести на следующее утро, — старайтесь в течении дня питаться сбалансировано и пить достаточное количество воды.

Если кратко:

Сытный ужин или перекусы поздно вечером притупляют чувство голода на следующее утро. Особенно, если на ужин было много жирной и белковой пищи.

Колебания уровня гормонов

Ночью и во время сна уровни некоторых гормонов в организме изменяются. Это может повлиять на аппетит. Например, исследования показывают, что уровень адреналина по утрам повышается. Считается, что этот гормон подавляет аппетит, замедляя скорость опорожнения желудка, и для обеспечения тела энергией запускает процесс расщепление углеводов, хранящихся в печени и мышцах.

Кроме того, ученые отмечают, что уровень грелина, гормона голода, утром ниже, чем накануне вечером, — это тоже может быть причиной низкого аппетита.

Гормон лептин, вызывающий чувство сытости, также оказывает влияние на то, захотите вы завтракать или нет. Ученые обнаружили, что уровень лептина по утрам выше, однако влияние этого гормона на аппетит требует дальнейших изучений.

Обратите внимание, что эти суточные колебания гормонов совершенно естественны и обычно об этом не стоит беспокоиться. Однако если вы часто испытываете голод или снижение аппетита, — проконсультируйтесь с врачом.

Если кратко:

Уровни гормонов, таких как адреналин, грелин и лептин, колеблются в течение ночи и утром, что может снизить чувство голода после ночного сна.

Депрессия или частые приступы тревоги

И тревога, и депрессия могут серьезно повлиять на ваш уровень голода. Помимо таких симптомов, как нарушение сна, усталость и потеря интереса к окружающему миру, депрессия может вызывать изменение аппетита. Между тем, чувство тревоги может повышать уровень определенных гормонов стресса, снижающих аппетит.

Тревога и депрессия по-разному влияют на людей. Исследования показали, что у некоторых людей депрессия или чувство тревоги повышают аппетит и вызывают неконтролируемое переедание.

Если вы чувствуете неконтролируемые приступы тревоги или депрессию, особенно если эти чувства отражаются на вашей жизни и аппетите, — проконсультируйтесь с врачом.

Если кратко:

Чувство беспокойства и депрессия у некоторых людей могут вызывать потерю аппетита, в том числе и по утрам.

Беременность

Утренние недомогания, — приступы тошноты и рвоты, — испытывают около 80% беременных. Приступы тошноты могут появиться в любое время дня, однако чаще всего они возникают в самом начале дня, — отсюда и название этого синдрома. В большинстве случаев утреннее недомогание проходит после 14 недели беременности.

Подобное состояние может снизить аппетит. В исследовании с участием 2270 беременных женщин 34% сообщили, что на ранних сроках ели меньше, чем обычно.

Помимо утреннего недомогания, во время беременности может возникать несварение, вздутие живота, запоры и другие симптомы, влияющие на потерю аппетит.

Снизить симптомы утреннего недомогания и улучшить аппетит помогает питание маленькими порциями, достаточное количество свежей воды в рационе, соблюдение режима сна и хорошая вентиляция или частое проветривание помещений в доме. А если вы хотите узнать больше о питании во время беременности — приглашаем вас на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

Если вы наблюдаете у себя симптомы утреннего недомогания или другие признаки ранней беременности, — пройдите тест на беременность и проконсультируйтесь с врачом.

Если кратко:

На ранних сроках беременности утреннее недомогание или другие симптомы нарушения пищеварения могут снижать чувство голода по утрам.

Болезнь

Недомогание часто вызывает снижение аппетита и притупляет чувство голода. Известно, что при респираторных инфекциях, таких как простуда, грипп и пневмония, аппетит снижается. В некоторых случаях эти заболевания снижают чувствительность ко вкусам и запахам, что тоже влияет на аппетит. При гриппе часто возникает тошнота и рвота, что тоже сказывается на аппетите.

Помните, что во время болезни особенно важно не допускать обезвоживания и есть, даже если вы не чувствуете голода. Суп, горячий чай, бананы, крекеры и яблочное пюре — вот несколько легких вариантов перекуса во время болезни.

Если кратко:

Некоторые заболевания из-за симптомов тошноты, снижения чувствительности к вкусам и запахам влияют на аппетит, в том числе и на желание завтракать.

Другие причины

Помимо наиболее распространенных факторов, перечисленных выше, существует несколько других возможных причин потери аппетита по утрам.

• Многие виды лекарств, включая диуретики и антибиотики, могут уменьшить чувство голода и снизить аппетит.
• У пожилых людей снижение аппетита часто встречается и может быть вызвано изменениями энергетических потребностей, гормонов, вкуса или запаха, а также социальными обстоятельствами.
• Нарушения в работе щитовидной железы. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы.
• Овуляция. Эстроген, женский половой гормон, содержание которого увеличивается во время овуляции, может подавлять аппетит.
• Хронические заболевания. Определенные заболевания, такие как заболевание печени и почек, сердечная недостаточность, ВИЧ и рак могут вызывать потерю аппетита.

Если вы подозреваете, что ваше нарушение аппетита по утрам может быть связано с заболеванием, — обязательно обратитесь к врачу.

Если кратко:

Старение, овуляция, проблемы с щитовидной железой, хронические заболевания и прием определенных лекарств могут вызвать потерю аппетита. Для уточнения причины потери аппетита по утрам, — проконсультируйтесь с врачом.

Что делать, если по утрам нет аппетита

Если вам не хочется есть сразу после пробуждения, вполне нормально немного подождать, прежде чем завтракать.

После того, как вы примите душ, оденьтесь и начнете готовиться к новому дню, аппетит скорее всего появится, и вы сможете позавтракать.

Если вы все еще не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь небольшое и богатое питательными веществами, чтобы стимулировать аппетит. Придерживайтесь привычных блюд, которые вам нравятся или экспериментируйте с новыми ингредиентами, чтобы с радостью и аппетитом позавтракать.

Вот несколько полезных и вкусных идей для завтрака:

• йогурт с ягодами и мюсли;
• овсяные хлопья с нарезанными бананами и капелькой медом;
• смузи со шпинатом, свежими фруктами и протеиновым порошком;
• омлет с грибами, помидорами, болгарским перцем и сыром;
• тост с авокадо и яйцом.

Если вам трудно поесть из-за беспокойства или депрессии, может быть полезно включить завтрак в свой распорядок дня и придерживаться его.

Кроме того, вообще не завтракать, — это совершенно нормально. Следите, чтобы ваш рацион в течении дня был сбалансирован, соблюдайте питьевой режим и не игнорируйте негативные последствия отказа от еды по утрам, такие как головные боли, усталость или раздражительность.

Наконец, если вы подозреваете, что какое-то заболевание может способствовать потере аппетита, — посоветуйтесь с врачом и подберите курс лечения.

Если кратко:

Не ешьте сразу после пробуждения, примите душ, настройтесь на начало нового дня, перекусите чем-то небольшим и питательным, экспериментируйте с новыми ингредиентами и добавьте время на завтрак в свой распорядок дня, — так вы сможете улучшить аппетит и помочь своему организму настроиться на прием пищи.

Причин, почему с утра может не быть аппетита, очень много. В некоторых случаях это сытный поздний ужин, естественное колебание уровня гормонов, беременность или плохое самочувствие. Иногда нарушение аппетита — это признак серьезной проблемы. Приступы тревоги, депрессия, хронические заболевания могут вызывать снижение аппетита. Если вы подозрение, что причина отказа от завтрака в вашем случае это симптом заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подберите план лечения. Для улучшения аппетита по утрам не ешьте сразу после пробуждения, внесите время на завтрак в свой распорядок дня, экспериментируйте с новыми вкусами и ингредиентами.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Голодание ночью или утром? Прислушивайтесь к своим биологическим часам, говорит новое исследование

27 февраля 2020 г. , 13:30

В последние годы диетические тенденции, такие как прерывистое голодание, популяризировали практику отложенного или ограниченного приема пищи для многих людей, стремящихся контролировать потребление калорий. Тем не менее, многие люди, готовые изменить свое расписание, задаются одним и тем же вопросом: когда лучше всего воздержаться от еды?

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PLoS Biology учеными-биологами из Вандербильта, ответ на вопрос об интервалах приема пищи (или голодания) лежит в циркадных ритмах биологических часов организма.

«Есть много исследований как на животных, так и на людях, которые предполагают, что важно не только то, сколько вы едите, но и когда вы едите», — сказал Карл Джонсон, профессор биологических наук Корнелиуса Вандербильта и ведущий автор исследования. «Наше исследование стремилось проверить результаты существующих исследований голодания, попросив реальных людей принять участие в многодневном тесте на два разных режима приема пищи. Мы обнаружили, что циркадные ритмы организма регулируют ночное сжигание жира».

Карл Джонсон (Джо Хауэлл / Университет Вандербильта)

Исследование, проведенное аспирантом Джонсона и Вандербильта Кевином Келли, проверило ограничение времени приема пищи путем мониторинга метаболизма субъектов среднего и старшего возраста в дыхательной камере, занимающей всю комнату, под контролируемых условиях в течение двух отдельных 56-часовых сеансов — оба с одинаковым ночным периодом голодания.

В первом наборе тестов исследователи представили один из трех ежедневных приемов пищи в качестве завтрака, тогда как во втором сеансе команда предложила пищу, равную по питательности, тем же испытуемым в качестве позднего перекуса.

Они обнаружили, что, хотя два сеанса не различались по количеству съеденной пищи или количеству физической активности участников, ежедневное время доступности питательных веществ в сочетании с повышенным метаболизмом тела во время сна (благодаря циркадным ритмам тела ) щелкнул выключателем сжигания жира: в каждом случае перекусы поздним вечером задерживали способность организма нацеливаться на жировые запасы для получения энергии и вместо этого заставляли организм нацеливаться на легкодоступные углеводы, недавно введенные в организм.

«Перекус поздним вечером привел к меньшему окислению липидов, чем во время завтрака», — сказала Келли. «Это подтверждает, что время приема пищи в течение дневного и ночного цикла влияет на то, как съеденная пища используется, а не хранится, и что любая пища, съеденная перед сном, задержит сжигание жира во время сна».

Исследование имеет важные последствия для пищевых привычек, предоставляя доказательства, противоречащие недавней тенденции пропуска завтрака, и предлагая вместо этого ежедневное голодание от ужина до завтрака, чтобы помочь оптимизировать управление весом.

Проект финансируется Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта и Национальным институтом здравоохранения.

Стоит ли завтракать? Польза завтрака для результативности езды на велосипеде

• Согласно небольшому исследованию высококвалифицированных велосипедистов, пропуск утреннего приема пищи, даже если вы съедаете плотный обед, может отрицательно сказаться на вашей физической активности в конце дня.
• Гонщики также сжигали меньше жира и больше углеводов в те дни, когда они голодали по утрам, по сравнению с днями, когда они завтракали. Поездка также была тяжелее, когда они голодали.
• Интервальное голодание может помочь сбросить вес, но когда вам нужно потренироваться в этот день, съешьте утреннюю еду.

Исследования показывают, что прерывистое голодание, также известное как ограниченное по времени питание, когда вы едите в ограниченное «окно» часов, может помочь некоторым людям похудеть, уменьшить воспаление и снизить риск таких заболеваний, как диабет. Но когда дело доходит до ваших результатов в езде на велосипеде, открытие этого окна для приема пищи и освобождение места для утренней еды — это правильный путь, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0036 Европейский журнал спортивной науки.

Вы любите кататься на велосипеде. Мы любим кататься на велосипеде.

В ходе исследования ученые попросили небольшую группу высококвалифицированных велосипедистов либо пропустить завтрак, либо позавтракать как обычно перед тем, как вечером приступить к гонке на время на 20 км.

В неразгрузочные дни велосипедисты потребляли около 580 калорий с 8 до 9 утра и около 875 калорий в обед. В дни голодания велосипедисты пропускали завтрак и ели свой первый прием пищи в полдень, потребляя около 1450 калорий (столько же, сколько и когда они завтракали, только за один прием пищи). Оба дня велосипедисты ели пищу с высоким содержанием углеводов, при этом около 81% их калорий приходилось на углеводы, 6% на жиры и 13% на белки.

Связанная история

• Как притормозить при езде на велосипеде Боли в коленях

Завтрак помог велосипедистам значительно улучшить результаты в 20-километровом заезде в конце дня. В те дни, когда они ели по утрам, средняя выходная мощность гонщиков была на 9 ватт выше, и они финишировали на 3 процента (38 секунд) быстрее. Всадники также сжигали меньше жира и больше углеводов (что противоположно тому, на что могут рассчитывать гонщики, когда они практикуют прерывистое голодание) в качестве топлива во время ТТ в те дни, когда они голодали до полудня.