Нужно ли завтракать / почему завтракать не обязательно | 74.ru

Все новости

Строительство дороги, которую челябинцы ждут 7 лет, перенесли на следующий год

В МИД Польши заявили, что упавшие ракеты — «российского производства». В РФ говорят о провокации

На территории Польши упали две ракеты. Местные СМИ сообщают о двух погибших

В Кремле рассказали, остается ли Херсон столицей российского региона: новости вокруг СВО за 15 ноября

«Называла сынулей»: мама отдала ребенка няне на 7 лет и интересовалась им только через СМС. А потом решила забрать

Анатолий Карпов выписан из больницы

В Госжилинспекции объяснили, почему жильцам многоэтажки сделали перерасчет за отопление задним числом

Путин присвоил Златоусту звание «Город трудовой доблести»

Может случиться с каждым: история мужчины, который болел ковидом 411 дней — у него были неочевидные симптомы

В садике на юге Челябинской области из-за прохудившейся крыши кровати детей переставили в спортзал

Мобилизованный из Челябинской области погиб меньше чем через месяц после отправки на службу

Упавшее дерево разбило машины во дворе на проспекте Победы. Момент происшествия попал на видео

«Я здесь как инопланетянин»: история молодого учителя, который бросил Америку и Москву ради детей из российской глуши

В МИД РФ заявили, что условия Украины для переговоров нереалистичны. Что это за условия?

Напротив челябинского Минстроя закрыли колодец, в который провалилась женщина

В Челябинске детсад выплатит компенсацию родителям девочки, сломавшей ключицу из-за воспитателя

В Минздраве рассказали о состоянии пострадавших в аварии возле остановки «Каширинский рынок»

В Челябинске планируют продлить улицу Братьев Кашириных

В Челябинске на месте схода с рельсов нового трамвая нашли болт

В челябинских новостройках «поселили» мобильный интернет

Двух девушек увезли на скорой в больницу после ДТП возле остановки на Братьев Кашириных

«Светит 10 лет тюрьмы». Экскаваторщика отправили на полигон после объявления о завершении мобилизации. Это законно?

«Цербер» наступает. Новый вариант коронавируса нашли в России — он распространяется еще быстрее

Семья с братьями-близнецами из Челябинской области разбилась в ДТП с грузовиком в Татарстане

Пожаловаться на задержку выплат военнослужащим можно на «Госуслугах»

Муж оставил квартиру жене, но после его смерти родственница забрала долю. Оказалось, это законно

Движение трамваев из Ленинского района закрыто из-за схода нового низкопольного вагона

Военкомат не видел разницы между бронью и отсрочкой: как 23 заводчанина выиграли суд по мобилизации

В Челябинске открыли первые городские термы

Представители бизнеса и власти обсудят экономику региона и поддержку местных производителей

Корпоративный психолог, ДМС, компенсация питания — что предлагают сотрудникам в федеральной IT-компании

В Челябинске появится дизайн-корт WILLA

Завтрак с умом: MAKFA выпустила новинку — гранолу LIVINGOOD

Поступление в вуз на бюджет и стипендия 20 тысяч в месяц: зачем школьнику участвовать в олимпиадах

«Это ужас! 11 «Газелей» стоят у тротуара»: родители пожаловались на пробки возле школы в Челябинске

Россияне получают повестки по уточнению данных — что это такое и могут ли по ним мобилизовать

«Краснодеревщик» подешевел на 33 миллиона. Обанкротившуюся мебельную фабрику вновь выставили на торги

В Челябинске — ниже и дороже. Сравниваем стелы «Город трудовой доблести» в других регионах и их стоимость

Мобилизованным пообещали дважды выплатить деньги в декабре: новости СВО за 14 ноября

Все новости

Обед ничем не хуже завтрака

Фото: Сергей Сюрин / 29.RU

Поделиться

Принято считать, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня: он повышает выносливость, стимулирует аппетит и помогает лучше усваивать полезные вещества. Но польза завтрака преувеличена, считает диетолог Светлана Соломеина.

Светлана Соломеина — диетолог, гастроэнтеролог, врач 1-й категории.

— Считается, что употребление утром еды, богатой углеводами, даст большое количество энергии без риска лишнего веса. Якобы это происходит из-за повышенной чувствительности к инсулину. Но по часам чувствительность к инсулину не работает — она повышается после минимум восьми часов голодания, как раз того времени, которое человек обычно тратит на сон, — объясняет Светлана Соломеина. — Грубо говоря, просто так совпало, что первый прием пищи — именно завтрак. Если вы впервые поедите в 11 часов, эффект не изменится.

Если период голодания растянется на больший срок, чувствительность к инсулину будет еще выше (то есть организм будет еще эффективнее использовать глюкозу). А научных доказательств того, что первый прием пищи ближе к обеду хуже завтрака, нет.

Кроме того, принято полагать, что завтрак обеспечит чувство сытости на долгое время, но многое зависит от того, что вы съедите. Также завтрак никак не связан с потерей веса. Мы решили разобраться в популярных заблуждениях о полезной еде и нашли еще десяток мифов, в которые все привыкли верить. Читайте о них в воскресенье, 23 августа, в нашей рубрике «Интересно про еду».

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ДиетаЕдаЗавтрак

• ЛАЙК4
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ94

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как правильно питаться утром

Оглавление

• Почему нужно завтракать?
• Когда лучше завтракать?
• Какие блюда предпочтительнее есть на завтрак?
• Чего не стоит ей на завтрак?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно питаться утром

Завтрак считается самой полезной и важной пищей за весь день. Он позволяет человеку чувствовать себя хорошо, быть энергичным, продуктивно трудиться. Как приготовить здоровый и сбалансированный завтрак?

Почему нужно завтракать?

Многие люди пропускают завтрак, едят на ходу или ограничиваются чашкой кофе. В чем состоит важность полноценного ежедневного завтрака?

1. Ускоряются обменные процессы.
2. Если человек полноценно позавтракал, то ему не будет хотеться до обеда перекусить чем-нибудь неполезным.
3. Организм настраивается на рабочий лад, повышается его способность воспринимать и запоминать информацию.
4. Питательный завтрак снижает риски переедания за обедом, ужином или полдником.
5. Человек становится более продуктивным, активным, мотивированным.
6. Полноценная еда поддерживает стабильно хорошее настроение. Однако, на завтрак не стоит наполнять тарелку быстрыми углеводами (пирожные, сдоба, сладости). Эти продукты, наоборот, повышают раздражительность и вялость.
7. Человек выглядит заметно лучше, с его лица исчезает нездоровая бледность.
8. Снижение вероятности заболеваний желудка и желудочно-кишечного тракта.
9. Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Профилактика сахарного диабета.

Когда лучше завтракать?


Самое подходящее время для завтрака находится между 7 и 9 часами утра. Но чаще всего рекомендуется отправляться на кухню сразу после пробуждения, не залеживаться в кровати. Поесть нужно в течение 1-1,5 после подъема.


Если человек склонен к перееданию утром, то ему стоит перед едой выпивать стакан теплой воды. Такая мера также позволяет человеку быстрее проснуться и ускорить метаболические процессы.


Есть на бегу вредно для организма, поэтому свое время стоит рассчитывать так, чтобы на спокойный завтрак оставалось 15-20 минут. Такой ритуал поможет зарядиться хорошим настроением на весь день.

Какие блюда предпочтительнее есть на завтрак?


Чтобы трапеза принесла пользу, включить в нее можно следующие продукты:

1. Нежирный творог или твердый сыр.
2. Запеченные, свежие фрукты или овощи.
3. Свежие ягоды.
4. Омлет с овощами или зеленью.
5. Овсяная каша на воде с добавлением отрубей.
6. Отварные яйца.
7. Тушеные или запеченные овощи.
8. Творожная запеканка, сырники или пудинг.
9. Мультизерновая каша с добавлением отрубей.
10. Мюсли с фруктами или сухофруктами.
11. Натуральный йогурт (желательно без сладких наполнителей), но с ягодами или кусочками фруктов.
12. Салат из свежих овощей.
13. Отварные грудки курицы или индейки.
14. Нежирное мясо, рыба.
15. Оладьи из овощей с минимальным количеством муки.
16. Овощные маффины (можно с добавлением омлета).
17. Соевый творог.

Чего не стоит ей на завтрак?


Не нужно планировать первый прием пищи, состоящий из следующих продуктов:

• копченые колбасы, сосиски;
• мясо жирных сортов;
• молочные продукты с избытком красителей, сладких, шоколадных добавок;
• консервированные продукты, соленья;
• булочки, пирожки, другие сдобные сладости;
• макаронные изделия;
• газированные, энергетические напитки, спиртное;
• слишком сладкие кофейные напитки с дополнительными топпингами, сиропами, жирными сливками.

Заключение


Таким образом, завтрак – это основная ежедневная трапеза, регулярно пропускать которую считается опасным для здоровья. Есть желательно в спокойной обстановке, не делать этого на бегу. На завтрак должно отводиться определенное время.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Во сколько нужно завтракать? | Здоровое питание

Автор Brynne Chandler Обновлено 21 ноября 2018 г.

Пропуск завтрака может стать привычкой, когда жизнь становится занятой, но это не лучшая привычка, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или поддерживать здоровый вес. Чашки кофе или чая может быть достаточно, чтобы включить мозг, но если вы не накормите свое тело, вы будете работать впустую задолго до обеда.

Почему вы должны завтракать

Когда вы пропускаете завтрак, происходит несколько вещей. Ваше тело естественным образом сжигает больше калорий по утрам, поэтому пропуск завтрака заставляет его метаболизировать жир. Это звучит хорошо, но это также может усилить воспаление, что может привести к метаболическим проблемам, таким как нарушение способности поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня. Пропуск завтрака также может сделать вас настолько голодным в полдень, что вы будете мчаться за последним пончиком в комнате отдыха или просто хватаете ближайшую закуску. Это может испортить ваш ежедневный подсчет калорий, жира и сахара. Начав свой день с завтрака, который содержит как белок, так и клетчатку, вы сможете держать голод под контролем, чтобы вы могли сделать более разумный выбор во время обеда. Поскольку ваш метаболизм ускоряется по утрам, имеет смысл пропустить ужин.

Когда завтракать

Идеальное время для всех не существует, но завтракать в течение 30 минут после пробуждения — хорошее практическое правило. Если утро хаотичное, вам, возможно, придется подождать, пока дети уйдут в школу или вы благополучно устроитесь за своим столом, прежде чем вы сможете найти время поесть — и это нормально. Заблаговременное планирование и наличие быстрых и удобных блюд, готовых к употреблению, помогут вам начать свой выходной день здоровым и питательным.

Где позавтракать

После того, как вы взяли на себя обязательство завтракать каждый день, вам нужно сделать следующий шаг и взять на себя обязательство завтракать правильно. Выпить протеиновый коктейль в машине — неплохой способ начать свой день, но гулять по дороге — не лучшая идея. Фаст-фуд, даже если это просто яйца в обертке, как правило, насыщен натрием, консервантами и жирами. Заманчиво перекусить бутербродом на завтрак, но еда, которую вы приготовили дома или на работе, полезнее для здоровья и к тому же дешевле. Когда у вас есть время позавтракать вне дома, сделайте разумный выбор. В большинстве заведений предлагают фрукты, овсянку и цельнозерновые тосты, а в некоторых даже есть выбор яичных белков или омлетов, чтобы снизить количество жира и калорий.

Что есть на завтрак

Завтрак должен включать белок и клетчатку, чтобы ваш двигатель работал быстрее и вы чувствовали себя сытым до обеда. Йогурт с мюсли или мюсли с фруктами и обезжиренным молоком — это быстрый и простой выбор. Также хороши тосты из цельного зерна с арахисовым маслом и тосты с бананом или авокадо с кусочком фрукта. Яйца богаты белком, а крупа представляет собой цельнозерновые продукты, поэтому они являются полезным и сытным вариантом в те дни, когда у вас есть время готовить.

Имейте в виду, что завтрак не обязательно должен означать традиционные западные продукты для завтрака. Коричневый рис с овощами, оставшимися со вчерашнего дня, и яйцом-пашот сверху — это сытный завтрак, как и оставшаяся курица в обертке из цельнозерновой муки. Не бойтесь проявлять творческий подход, пока вы сохраняете его стройным.

Ссылки

• ВРЕМЯ: Вот что отказ от завтрака делает с вашим телом
• CNN: Потеря веса может быть связана с тем, когда вы едите, а не только с тем, что вы едите

Биография писателя

Сценаристка, номинированная на премию Эмми Бринн Чандлер — мать-одиночка троих детей которая делит свое время между профессиональными исследованиями и разнообразной кулинарией, фитнесом, домашним хозяйством и садоводством. Любитель бега, регулярно участвующий в забеге Сан-Франциско Bay to Breakers, Чендлер работает независимым поставщиком провизии, готовя здоровую и питательную еду для жителей Феникса. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Houston Chronicle и San Francisco Chronicle. Она усердно работает над своей первой поваренной книгой, в которой простые, свежие рецепты сочетаются с научными методами лечения травами.

Это идеальный промежуток времени между пробуждением и завтраком

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Это идеальный промежуток времени между пробуждением и завтраком

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 июля 2020 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

04.

01​Это идеальный промежуток времени между пробуждением и завтраком

Для большинства из нас завтрак является самым важным приемом пищи за день. Здоровый полезный завтрак помогает нам начать утро, ускоряя наш метаболизм и обеспечивая нас энергией на предстоящий день.

Говоря об идеальном завтраке, мы все знаем, что это смесь углеводов, белков и жиров. Но как насчет времени завтрака? Есть ли подходящее время для завтрака?

Многие из нас голодают в течение долгих часов после пробуждения и слишком поздно завтракают? Практика не очень здоровая. В этой статье мы расскажем вам, как скоро после утреннего пробуждения вы должны попытаться подпитать свое тело.

подробнее

4/02​Как скоро вы должны позавтракать после пробуждения?

Лучшее время для завтрака — через два часа после пробуждения. Эксперты говорят, что завтрак после пробуждения полезен для вашего метаболизма.

Если вы посещаете тренажерный зал и предпочитаете утреннюю зарядку, съешьте что-нибудь легкое, например, тост с бананом или авокадо, по крайней мере, за полчаса до тренировки.

Однако, если вы чувствуете, что ваша тренировка ухудшается и вы можете работать лучше на пустой желудок, вы можете позавтракать после сеанса потоотделения.

readmore

04/03​Питание в нужное время для похудения

Согласно исследованию Гарвардского университета, если вы не принимаете пищу в нужное время, вам будет трудно достичь желаемого результата. цели по снижению веса.

Даже если вы придерживаетесь периодического голодания, промежуток между ужином и завтраком не должен превышать 12-14 часов. Превышение времени больше, чем это, не хорошо для вашего путешествия по снижению веса. Сказав это, мы знаем, как много людей выиграли от прерывистого голодания, но вы должны увидеть, как ваше тело реагирует на это.