Какие полезные блюда приготовить на завтрак / Идеи и рецепты – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Секрет идеального завтрака

По мнению диетологов, главное — соблюдать баланс. Завтрак должен включать сложные углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины и минералы в правильной пропорции. Таким образом организм насытится полезными веществами, получит утренний заряд энергии и чувство сытости до следующего приема пищи.

Медленные углеводы мы получаем благодаря кашам и тостам из цельнозернового хлеба. Жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле, твороге, маслинах. Среди продуктов с высоким содержанием белка — яйца, различные виды мяса, тофу. А если добавите в рацион немного фруктов, овощей, зелени, семян, сможете насытить организм клетчаткой.

Что касается пропорций, то сложные углеводы, по мнению специалистов по питанию, должны занимать примерно 50% завтрака, белки — порядка 20%, при этом суточная норма сахара — 36 грамм, клетчатки — 25 грамм.

Самые полезные каши на завтрак

Каша на завтрак — это классика, залог правильного питания для детей и взрослых. Есть масса вариантов, которые помогут разнообразить утреннее меню. Например, кукурузная, ячневая, киноа. Расскажем о самых полезных крупах для здоровья.

• Овсяная

«Овсянка, сэр» традиционно возглавляет топ самых полезных каш. В ней много клетчатки, она мягко выводит ненужные жиры, токсины, слизь и другие вредные вещества, которые копятся в организме. А еще овсянка обволакивает стенки желудка и все отделы кишечника, защищая их. Содержит витамин Н (биотин), благодаря которому у нас здоровые волосы, эластичная кожа и крепкие ногти. Способствует уменьшению веса тела.

Обратите внимание: речь идет не о хлопьях быстрого приготовления, которые многие заваривают по утрам, а о полноценной крупе без каких-либо обработок.

• Гречневая

Эта истинная королева среди круп содержит практически все витамины группы В, А и Е, фосфор, магний, йод, калий, медь, железо и клетчатку. И это далеко не полный перечень ее достоинств. Гречневая каша нормализует работу сердечно-сосудистой системы, выводит холестерин, снижает уровень сахара в крови, не вызывает аллергии, потому что не содержит глютен. Ее часто рекомендуют диабетикам, аллергикам и даже грудным детям в перемолотом виде. Кроме того, такая каша считается низкокалорийной и часто входит в диетические меню. Гречка хороша как по утрам, так и в течение всего дня в виде гарнира.

• Пшенная

Она уступает овсяной и гречневой кашам в количестве полезных веществ, однако содержит такой редкий и важный микроэлемент, как селен. Этот минерал призван очищать организм от вредных радионуклидов. Пшенная каша богата железом, цинком, серебром, медью. При этом сытная пшенка считается низкокалорийной, ее можно есть как утром, так и вечером.

• Рисовая

Каша содержит витамины группы В. Особенно ценен В6, который крайне важен для нервной системы. В рисе нет глютена, поэтому он рекомендуется аллергикам. Рисовая каша считается источником сложных углеводов, аминокислот, которые стимулируют работу головного мозга, клетчатки. Рисовый отвар отлично очищает организм от токсинов, его часто назначают в случае отравления.

Стоит отметить, что каши из необработанного и нешлифованного риса несут в себе больше пользы.

• Перловая

Не самая популярная каша на столах сегодня, а зря. Она содержит много полезной клетчатки, витамины группы В, К, РР, знаменитый фитомелатонин. Это тот самый гормон, который вырабатывается ночью и дарит организму отдых, крепкий сон, энергию, молодость. А еще перловка — самая богатая среди других каш в плане содержания растительных белков. Кстати, саму крупу называют ячмень, а кашу — перловой.

Совет

Чтобы сделать каши вкуснее и не потерять пользу, можно добавлять орехи, сухофрукты, различные семечки. Тыква или морковь также идеально дополнят любое блюдо с крупой. Правильное питание — это вкусно.

Яйца на завтрак

Утро и яичница практически синонимы если не для каждого человека, то для большинства жителей не только нашей страны.

Яйца считают спорным продуктом в плане пользы для организма: диетологи уверены, что здоровому человеку нужно съедать 5-6 яиц в неделю. Все дело в витаминах и микроэлементах, которые в них содержатся: А, D, Е, РР, Н, группы В, йод, кальций, железо, цинк, калий, фтор — и это неполный список.

Готовить яйца по утрам можно по-разному: всмятку или вкрутую, в виде классической глазуньи, нежного омлета или шакшуки с добавлением овощей.

Однако при высоком уровне холестерина такой завтрак не подходит для ежедневного меню. Врачи рекомендуют придерживаться диеты и употреблять не более двух желтков в неделю.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, нежирный творог, простокваша — самые популярные молочные составляющие завтрака. Они снабжают организм витамином D, пробиотиками, белками, насыщают калием и кальцием. Кисломолочные продукты улучшают пищеварение, поддерживают иммунную систему, а также состояние сосудов и костей.

Ягоды, семена, фрукты, сухофрукты — отличные добавки к йогурту и творогу, которые сделают их не только вкуснее, но и полезнее. Из творога можно готовить нежнейшие запеканки и пышные сырники, которые украсят утренний стол. С лучшими рецептами творожных запеканок можно ознакомиться в нашей подборке.

Утренние смузи

Из чего только не готовят смузи по утрам. В ход идет все:

• фрукты: банан, клубника, яблоко, груша, лайм, апельсин, киви;

• любые ягоды;

• овощи: тыква, огурец, морковь, свекла;

• зелень;

• молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт;

• орехи, семена и даже овсянка.

Любые миксы и сочетания полезных продуктов, измельченные в блендере, — это и есть тот самый легкий и модный завтрак, который можно взять с собой.

Если вы не любите тот или иной продукт, но считаете его полезным для организма, в виде смузи он вполне вероятно придется вам по вкусу. Однако помним, что меру нужно соблюдать во всем, даже в самом полезном.

Рецептов смузи великое множество, всегда можно найти тот, что больше по душе:

Правильные бутерброды

Ну какое же утро без бутерброда? Иногда ведь так хочется. А если хочется, можно себе позволить и такой завтрак. Но только речь пойдет не о колбасе, кетчупе и майонезе. Будем делать правильные бутерброды. Вариации ингредиентов могут быть следующими:

• Запеченное или вареное нежирное мясо. К примеру, индейка или курица в сочетании с овощами и зеленью. Сюда же можно добавить нежирные сорта сыра;

• Рикотта, авокадо, черри, лимонный сок — популярная формула для полезного бутерброда на завтрак. Причем авокадо можно нарезать ломтиками или сделать пасту;

• Творожный сыр, красная рыба, огурец — классическое праздничное сочетание;

• Вареные яйца, рукола и тонкие ломтики сыра украсят любое утро;

• Помидоры, натуральный йогурт, нежирный сыр, зелень — такой бутерброд будет еще вкуснее, если запечь его в духовке.

Вы можете экспериментировать и сочетать полезные продукты как угодно, но в основе правильного бутерброда должен быть цельнозерновой хлеб, желательно подсушенный в тостере или духовке. Если в него добавлены отруби, то это вдвойне полезнее. В качестве соусов для бутербродов и брускетт лучше использовать натуральный йогурт или горчицу.

Что можно сделать?

Проснуться утром в отличном настроении и приготовить вкусный полезный завтрак для своей семьи. А еще лучше продумать сбалансированное меню на всю неделю, ведь нет ничего лучше для здоровья, чем привычка правильно питаться.

Узнайте, что еще мы писали о завтраке, обеде и ужине:

• Диетические завтраки. Подборка рецептов и рекомендации

• 5 несложных блюд, которые можно приготовить за 20 минут. Что взять на обед на работу

• 3 сценария романтического ужина. Готовим осьминога, утку или лазанью в духовке

8 рецептов идеального летнего завтрака — Рецепты — tsn.ua

Выйти из дома не позавтракав и уповать на продуктивный день – все равно, что сесть в незаправленную толком машину и рассчитывать на длительную быструю езду. Тем не менее, многие из нас пропускают первый прием пищи или еще хуже начинают день с булочек, бутербродов с колбасой или конфет. В первом случае в самое активное дневное время уровень сахара в крови падает настолько, что мы начинаем ощущать нехватку энергии, и все заканчивается поеданием сладостей и угрызениями совести. Во втором – организм тратит все силы на переваривание тяжелой пищи, не исключены проблемы с желудком, не говоря уже о сложностях с фигурой.

Мы предлагаем рецепты вкусных, а главное – здоровых завтраков, как «быстрых» – для рабочих дней, так и тех, которые потребуют больше усилий на приготовление – для выходных. Они помогут не витать весь день в мечтах о котлетках и конфетках, а проживать его максимально эффективно.

 Клубничный смузи

Фото: Getty Images

Из фруктов и йогурта получается энергетически емкий коктейль, в котором сохраняются все пищевые волокна, витамины и антиоксиданты. Это своего рода оздоравливающая и питательная «бомба» длительного действия.

Время: 5 минут

Ингредиенты:

100 г клубники

½ ст. свежевыжатого апельсинового сока

1/2 ст. обезжиренного йогурта

1 банан (100 г)

Как следует помыть и почистить фрукты. Нарезать банан и клубнику кусочками. Все составляющие смешать и взбить в блендере. Подавать сразу же, украсив листьями мяты.

Состав: 150 ккал, 90% дневной нормы витамина С, 40% кобальта, 16% клетчатки, 15% калия.

Овсянка с черникой и орехами

Фото: Getty Images

Четыре полезнейших составляющих в сумме дают одно сбалансированное блюдо, богатое кобальтом и магнием, которые помогают избежать переутомления и обеспечивают хорошее расположение духа в течение дня.

Время: 5 минут

Ингредиенты:

½ ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления

½ ст. черники

½ ст. кипятка

¼ ст. раздробленных грецких орехов (миндаля, кешью и т.д.)

1 ч. л. меда

Положить овсяные хлопья в тарелку, залить кипятком, накрыть полотенцем или другой тарелкой и подождать пару минут. В готовую кашу добавить ягоды черники, орехи и мед, размешать и подождать еще минуту.

Кстати: мед или сахар можно заменить половинкой банана, а чернику – клубникой или малиной.

Состав: 390 ккал, 33% суточной дозы кобальта, 30% магния, 21% фосфора, 20% калия, 20% витамина Н и море антиоксидантов и растительной клетчатки.

Завтрак парфе

Фото: Getty Images

Обезжиренная молочка в сочетании с богатыми витаминами фруктами достаточно питательна и очень полезна. Насыщенный витамином К и фолиевой кислотой этот завтрак по праву может считаться омолаживающим и повышающим настроение.

Время: 10 минут

Ингредиенты:

3/4 ст. нежирного творога или йогурта

1 ст. персиков или абрикосов, нарезанных кусочками

2 ч. л. поджаренных грецких орехов

1 ч. л. сахара

Положить творог в небольшую миску и взбить с сахаром с помощью вилки. Перемешать с фруктами, оставив часть из них для оформления. Переложить в креманку, украсить орехами и фруктами.

Состав: 247 ккал, 30% дневной нормы витамина С, 33% кальция, 23% фолиевой кислоты, 21% калия.

Куку сабзи

Фото: Getty Images

Иранский травяной омлет – это отличное предложение для тех, кто намерен не только сытно поесть, но и улучшить иммунитет, а также память. А все благодаря селену, холину и витамину К, которых немало в яйцах, твороге и зелени.

Время: 10 минут

Ингредиенты:

2 яйца

50 г нежирного творога

1 ст. измельченного укропа и петрушки

соль, перец

растительное масло

½ нарезанной кубиками луковицы по желанию

Спассеровать лук до золотистого цвета. Смешать в глубокой миске яйца, измельченную зелень, соль, перец и слегка взбить. Вылить яично-травяную болтушку на раскаленную сковороду с маслом и в течение одной минуты размешивать, чтобы омлет прогревался равномерно. Добавить раскрошенный творог. Накрыть крышкой и сразу убавить огонь до минимума. Спустя мгновение разрезать на четыре части и каждую перевернуть. Снова накрыть и подержать на огне еще одну-две минуты. При подаче на стол полить лимонным соком.

Кстати: куку сабзи будет сытнее, если его дополнить грибами, которые жарят одновременно с луком, а также тертым сыром, который добавляют в конце.

Состав: 264 ккал, 84% дневной нормы селена, 50% холина, 40% витамина Н, 30% витамина С, 28% витамина А, 24% белка, 20% натрия, 18% калия. И более чем достаточно витамина К.

Тосты с лососем

Фото: Getty Images

Лосось и яичные белки на хлебе из цельного зерна – идеальный завтрак для тех, кто желает избавиться от тяги к сладкому, слегка похудеть и при этом не быть голодным – таково воздействия хрома, которого в этом блюде с избытком.

Время: 15 минут

Ингредиенты:

2 яичных белка

1 ст. л. мелко нарезанного красного лука

2 пластинки соленого/копченого лосося (около 80 г)

2 кружочка из томатов

2 ломтя цельно-зернового хлеба 

1 порезанный тонко и наискось огурец

оливковое масло

щепотка соли

зелень

Нагреть масло в сковороде на среднем огне. Положить лук и обжаривать, помешивая, пока он не начнет смягчаться. Добавить взбитые с солью яичные белки, и, постоянно помешивая, подождать пока они не побелеют, примерно минуту.

Сделать тосты и на еще горячий хлеб уложить последовательно тоненькие огуречные пластинки, белки, кружочки из помидор, ломтики лосося и украсить любой зеленью.

Состав: 214 ккал, 80% суточной нормы хрома, 45% белка, 23% витамина B2, 15% натрия, 11% витамина РР и изобилие Омега-3.

Быстрый тако

Фото: Getty Images

Пшеничная лепешка с томатной начинкой  подойдет тем, кто намерен начать день с плотного перекуса, а заодно поддержать свою нервную и иммунную системы за счет микро- и макроэлементов в его составе. 

Время на приготовление: 15 минут

Ингредиенты:

1/2 пластины тонкого лаваша

3-6 ст. л. томатной сальсы

2 ст. л. натертого сыра Эдам

1 яйцо

Для сальсы:

1 томат

1 небольшая луковица

несколько веточек любых пряных трав

соль и молотый черный перец

растительное масло

С вечера приготовить сальсу: нарезать кубиками помидор и лук, спассеровать их на  растительном масле до мягкости. Добавить соль и черный перец по вкусу, засыпать измельченной зеленью, снять через минуту с огня и размять с помощью вилки.

Утром взбить одно яйцо с солью и пожарить яичницу-болтунью, энергично размешивая ее.

Положить на половинку лаваша несколько ложек сальсы, сыр, яичницу, свернуть все в трубочку и поместить в микроволновку на несколько минут, пока сыр не расплавится.

Кстати: тако можно съесть на ходу, предварительно завернув в салфетку и пакет для бутербродов.

Состав: 230 ккал (в зависимости от жирности сыра), 30% суточной нормы кальция, 28% селена, 23% холина,18% кобальта.

Фриттата с красным перцем и козьим сыром

Фото: Getty Images

Фриттата – омлет в итальянском стиле – отменное начало для насыщенного событиями дня и мощная защита от неблагоприятного воздействия окружающий среды. Витамины С и А, а также селен тому порукой.

Время: 30 минут

Ингредиенты:

2 яйца

1/3 ст. нарезанного красного болгарского перца

2 ст. л. измельченного свежего орегано

50 г сыра типа камамбер, бри (подойдут также фета и брынза)

несколько стрелок зеленого лука

2 ст. л. оливкового масла

соль, черный молотый перец по вкусу

Установить решетку в верхней трети духовки и включить малый огонь. Взбить в миске яйца, орегано, соль и перец. Нагреть масло в сковороде без ручек на среднем уровне и положить в нее сладкий перец и измельченный зеленый лук. Пассеровать, постоянно помешивая, минут 5-7.

Вылить яичную смесь на овощи и жарить, приподнимая лопаточкой края фриттаты, 2-3 минуты. Разложить поверх ломтики козьего сыра, переставить сковородку в духовку и запекать минут 7-10 на самом маленьком огне.

Кстати: фриттату можно приготовить с вечера и захватить с собой на работу, ведь она хороша как горячая, так и остывшая.

Состав: 179 ккал, 50% дневной нормы витамина С, 31% селена, 30% натрия, 25% витамина А.

Картофель по-мексикански

Фото: Getty Images

Простая и вкусная запеканка пригодится в тех случаях, когда холодильник пуст, а впереди ждет активный день без гарантий на обед. Богатая витаминами и макроэлементами, она не только насытит, но и укрепит защитные силы организма.

Время: 35 минут

Ингредиенты:

1 большая картофелина (100 г), нарезанная кубиками 1х1 см

2 яйца

1/3 ст. натертого твердого сыра

2 ст. л. измельченного зеленого лука

1 ст. л. грубо нарезанной свежей кинзы или петрушки

2 ч. л. оливкового масла

зеленый чили, соль и черный перец по вкусу

¼ ч. л. соуса Табаско по желанию

Помыть, очистить и нарезать все продукты. Смешать и взбить венчиком яйца, острый соус, соль и перец. Прибавить сыр, лук, зелень и как следует размешать.

Разогреть половину масла в сковороде с толстым дном на максимальном огне. Положить картофель и жарить, постоянно помешивая, до образования румяной корочки, минуты 3-5. В процессе снизить уровень огня до среднего. Добавить чили, энергично размешать и жарить еще 1 минуту.

Влить поверх картофеля яично-сырную смесь, уменьшить огонь до средне-минимального и жарить, перемешивая массу, от 3 до 4 минут. Накрыть сковородку крышкой, убавить огонь до минимума и подержать на огне еще 10-12 минут.

Кстати: приготовление завтрака потребует меньше усилий, если с вечера подготовить все ингредиенты; использовать вареный накануне картофель; приготовить блюдо заранее, заморозить, а утром разогреть в микроволновке.

Состав: 335 ккал, 50% дневной нормы витамина С, 40% натрия, 30% кальция, 10 % калия.

София Фарах

рецептов завтраков | Теско Реал Фуд

• Хлеб на завтрак с бананом, изюмом и медом

  Простая выпечка на завтрак, богатая всеми полезными питательными веществами, необходимыми для правильного начала дня

  Рейтинг: 58 из 5

  (58 оценок)

• Пудинг на завтрак с горячей булочкой

  Джейми говорит: «Это действительно веселый поздний завтрак в пасхальный понедельник, на котором используются оставшиеся горячие булочки с крестом и шоколадное пасхальное яйцо»

  Рейтинг: 1 из 5

  (1 рейтинг)

• Фруктовая выпечка для блинов

  Не нужно переворачивать много блинов, просто испеките этот огромный в духовке

  Рейтинг: 0 из 5

  (0 оценок)

• Оладьи на завтрак без выпечки

  Эти маленькие хрустящие кусочки отлично подходят для того, чтобы взять их с собой в напряженное утро

  Рейтинг: 12 из 5

  (12 оценок)

• Доска для завтрака в День святого Валентина

  Начните день с быстрого завтрака на всех

  Рейтинг: 1 из 5

  (1 рейтинг)

• Сердечная тарталетка на завтрак

  Поделитесь любовью в День святого Валентина с этим пикантным пирогом с копченым беконом, яйцом, сметаной и помидорами на завтрак

  Рейтинг: 32 из 5

  (32 оценки)

• Чаша для завтрака с имбирно-лимонной дыней и малиной

  Попробуйте эту красочную тарелку для завтрака с дыней и малиной, чтобы начать день по-летнему. Настоянная на лимоне и огненном корне имбиря, сладкая дыня является идеальным сочетанием с хрустящими гранолами и сливочным греческим йогуртом.

  Рейтинг: 1 из 5

  (1 рейтинг)

• Выпечка круассанов на завтрак

  Приготовьте этот вкусный бранч из остатков рождественских блюд, заменив ветчину на индейку (если хотите) и используя любой сыр с сырной доски.

  Рейтинг: 3 из 5

  (3 оценки)

• Фруктово-ореховый завтрак

  Начните свой день с этой заряжающей энергией чаши для завтрака, наполненной полезными семенами чиа, апельсинами и грушами.

  Рейтинг: 4 из 5

  (4 оценки)

• Булочки для завтрака

  Готовая булочка-бриошь со шпинатом, яйцами и лососем

  Рейтинг: 16 из 5

  (16 оценок)

• Тропический зеленый смузи на завтрак

  Этот яркий смузи — отличное начало дня, а также настроит вас на то, чтобы получить пять порций в день

  Рейтинг: 11 из 5

  (11 оценок)

• Банановый хлеб на завтрак

  Этот вариант классического бананового хлеба включает в себя чернику и йогурт в тесте, а также хрустящую начинку из фундука

  Рейтинг: 56 из 5

  (56 оценок)

• Тофу с беконом и рогаликом на завтрак

  Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться веганской диеты, этот рецепт рогалика с тофу и беконом — это то, что вам нужно, чтобы не сбиться с пути

  Рейтинг: 6 из 5

  (6 оценок)

• Яффский поднос

  Со слоями мягкого бисквита, пикантным апельсиновым и грейпфрутовым желе и безмолочной шоколадной глазурью этот быстрый и простой рецепт выпечки станет идеальной нежирной закуской или сладким лакомством

  Рейтинг: 23 из 5

  (23 оценки)

• Булочки с грушами на завтрак

  Сочные груши придают восхитительную сладость этим мягким и пушистым булочкам для завтрака, дополняя их орехово-абрикосовую начинку. Разъедините их и наслаждайтесь ими, еще теплыми, только что из духовки.

  Рейтинг: 9 из 5

  (9 оценок)

• Марокканский тажин из баранины и чернослива

  Этот тажин из баранины наполнен ароматами Северной Африки и медленно готовится со сладким черносливом, ароматным цейлонским чаем и миндалем

  Рейтинг: 12 из 5

  (12 оценок)

• Полный английский завтрак

  Произведите впечатление на любимого человека роскошным завтраком в постель со всеми его любимыми приправами и хорошей чашкой чая.

  Рейтинг: 4 из 5

  (4 оценки)

• Буррито на завтрак

  Если вы никогда раньше не ели буррито на завтрак, самое время это изменить. Начинки бывают разные, но это отличный способ использовать яйца и картофель — у него также есть прекрасный вкус от пастрами и халапеньо.

  Рейтинг: 4 из 5

  (4 оценки)

• Холодный чай с жимолостью и персиком

  Этот чай со льдом, настоянный на лимоне и меде, не слишком сладкий и станет прекрасным напитком в жаркий летний день

  Рейтинг: 3 из 5

  (3 оценки)

• Утренний коктейль из имбиря на завтрак

  Этот смузи, приготовленный из сочной дыни, сладкого ананаса и свежего имбиря, обязательно разбудит вас по утрам

  Рейтинг: 17 из 5

  (17 оценок)

• Заранее приготовить печенье на завтрак

  Со скрытыми фруктами и овощами это печенье для завтрака также можно использовать в качестве перекуса в середине утра — детям оно понравится!

  Рейтинг: 147 из 5

  (147 оценок)

• Чай со льдом из ревеня

  Если вы любитель чая, почему бы не попробовать холодный чай из ревеня в качестве освежающей альтернативы лимону.

  Рейтинг: 4 из 5

  (4 оценки)

• Лепешки для завтрака Энди с поличным

  Энди зашуршал этими вкусными лепешками к завтраку, чтобы извиниться перед родителями за то, что устроил вечеринку в их доме, пока они отсутствовали

  Рейтинг: 27 из 5

  (27 оценок)

• Буррито на завтрак

  Приготовьте порцию этих буррито для завтрака и храните в морозильной камере, чтобы приготовить заранее завтрак, который сделает утро легким. Тортильи из цельнозерновой муки наполнены яичницей-болтуньей, перцем, сыром и сладким картофелем для идеи здорового детского завтрака.

  Рейтинг: 11 из 5

  (11 оценок)

• Чаша для завтрака с фруктовым смузи

  Наслаждайтесь бананово-ягодным смузи с арахисовым маслом от Джейми Оливера в качестве легкого и вкусного завтрака.

  Рейтинг: 24 из 5

  (24 оценки)

• Завтрак рассыпается

  Начните день с легкой «крошки» на завтрак, чтобы с комфортом съесть мюсли в холодную погоду. Сочная ежевика и яблоки с простой начинкой из мюсли для сладкого завтрака, который по-прежнему полезен.

  Рейтинг: 5 из 5

  (5 оценок)

• Горшки для завтрака из розовых грейпфрутов

  Чтобы приготовить невероятно простой рецепт полезного завтрака, обратите внимание на эти горшочки для завтрака с розовыми грейпфрутами

  Рейтинг: 11 из 5

  (11 оценок)

• Тако на завтрак с разбитым авокадо и халлуми

  Эти вкусные тако на завтрак с жареным халлуми — отличный способ начать утро

  Рейтинг: 28 из 5

  (28 оценок)

• «Поздний ночной» завтрак Фрэнки

  «Фрэнки» и ее парень «Сэм» из нашей истории обожают вечеринки. Но самое лучшее для «Сэма» — это всегда расслабиться дома с большой порцией запеченных средиземноморских яиц «Фрэнки» — отличный поздний завтрак и непревзойденная еда для комфорта

  Рейтинг: 40 из 5

  (40 оценок)

• Блинчики на завтрак

  Эти классические французские блинчики идеально подходят для пикантного завтрака

  Рейтинг: 3 из 5

  (3 оценки)

Этот JavaScript-код активирует OnlineOpinion, метод безопасного сбора данных обратной связи.

Идеи пикантного завтрака — Посмотреть все рецепты

Посмотрите все идеи вкусного завтрака на The Worktop. Вы найдете запеканки, полезные вкусные завтраки, рецепты из яиц, идеи без яиц и многое другое!

Идеи пикантного завтрака

Хороший пикантный завтрак поможет вам правильно начать день. Эти рецепты для тех, кто просыпается и не хочет сладкого завтрака. Просмотрите эти идеи ниже. И я надеюсь, что вы найдете того, кого вы любите.

На рабочей поверхности есть сотни рецептов завтрака. Вы попали на страницу, содержащую все идеи вкусного завтрака.

Вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть все рецепты пикантных завтраков. Но я помогу тебе начать. Я выделю несколько популярных пикантных идей для завтрака.

Полезный пикантный завтрак

Я думаю, очень важно есть первым делом с утра. Так что я очень люблю полезные вкусные завтраки.

Хотя большинство рецептов на The Worktop, как правило, полезны для здоровья, мне нравится польза для здоровья, которую дают приведенные ниже рецепты.

• Пирожки с индейкой (с низким содержанием углеводов)
• Чаша для здорового завтрака со сладким картофелем и фасолью (GF)
• Пикантная овсяная каша (приготовленная на костном бульоне)
• Яйца в формочках для маффинов (можно добавить овощи)

Пикантный веганский завтрак

Эти пикантные веганские завтраки насытят вас. Более того, они помогут вам правильно начать день.

Иногда трудно найти вкусный завтрак без яиц или мяса. Но не смотрите дальше.

Вот несколько рецептов пикантных веганских завтраков:

• Капоната на гренках
• Быстрые китайские блинчики с зеленым луком
• Овощной отвар
• Оладьи из сладкого картофеля

Если вы хотите узнать больше, вот все идеи веганских завтраков на The Worktop.

Пикантная запеканка для завтрака

На столешнице так много запеканок для завтрака. Это потому, что запеканки — одно из моих любимых блюд на поздний завтрак.

Запеканки

отлично подойдут, если вы ищете пикантную идею для завтрака. В частности, вы можете загрузить их всеми видами мяса, овощей и сыров.

Некоторые из любимых запеканок:

• Запеканка для завтрака с сосисками и яйцом
• Запеканка для завтрака с беконом
• Запеканка из ветчины и сыра с картошкой Tater Tots
• Запеканка для завтрака с круассаном

Пикантный завтрак без яиц

Яйца

часто являются очень популярным вариантом.