Быстрый завтрак из фасоли и яиц

15 минут

Предлагаем разнообразить завтраки ещё одним быстрым рецептом. Готовить здесь почти ничего не нужно, ну разве что яичницу. Ингредиенты простые и можно держать их в холодильнике постоянно. Особенно оценят завтрак любители томатных соусов. Хрустящие гренки прекрасно сочетаются с фасолью и яичницей. Ну и самое волшебство — проколоть желток вилкой, кто этого не любит? Приятного аппетита!

Ингредиенты

• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 средняя луковица ( мелко нарезанная )
• 2 средних зубчика чеснока ( мелко нарезанного )
• 1/2 стакана кетчупа
• 2 банки фасоли каннеллини по 450 г
• 2 столовые ложки светло-коричневого сахара
• 2 чайные ложки вустерширского соуса
• 1/2 стакана воды
• Соль
• Молотый черный перец
• 4 ломтика обжаренного хлеба
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 4 яйца

Процесс приготовления

1. Растопите масло в сковороде. Добавьте лук и чеснок. Варите до мягкости, примерно 4-5 минут.
2. Добавьте фасоль, кетчуп, коричневый сахар, вустерширский соус и воду. Тщательно всё перемешайте, варите до тех пор пока жидкости не станет меньше, около 5 минут. Приправьте по вкусу солью и перцем. Снимите с огня и держите в теплом месте.
3. Возьмите другую сковороду, разогрейте на ней оливковое масло на сильном огне до образования мерцающих частиц.
4. Добавьте яйца, соль и перец. Жарьте до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки всё так же будут жидкими.
5. Обжарьте хлеб. Выложите хлеб на тарелку, сверху положите фасоль и яйца.

-15%
408 Р
Арт: WL-991001 / A

348 Р

Тарелка десертная Wilmax квадратная 20 см

WL-991001 Десертная тарелка 19.5 X 19.5 см

Возврат к списку

На завтрак рецепты с белой фасолью — с фото — Агро-Альянс

Уточнить выбор

Вид блюда

Вид блюдаДесертыЗавтракВторое блюдоНапиткиЗакускаСалатВыпечка

Вид продукции

Вид продукции
горох
киноа
крупа гречневая
крупа гречневая зелёная
крупа кукурузная
крупа манная
крупа перловая
крупа пшеничная
крупа ячневая
кускус
макаронные изделия
нут
отруби овсяные
полба
продукты Slim&Fit
пшено
рис Басмати
рис бурый
рис для ризотто
рис для суши
рис Жасмин
рис красный
рис круглозерный
рис пропаренный
рис черный
фасоль белая
фасоль красная
хлопья геркулес
хлопья гречневые
хлопья из зеленой гречки
хлопья из полбы
хлопья многозлаковые
хлопья овсяные
хлопья пшенно-рисовые
чечевица зеленая
чечевица красная

Национальные кухни

Не выбрано

Не выбраноАвторская кухняАмериканская кухняАнглийская кухняАрабская кухняБелорусская кухняИндийская кухняИтальянская кухняКухня фьюжнМексиканская кухняНемецкая кухняРусская кухняТунисская кухняУкраинская кухняФинская кухняФранцузская кухняШведская кухняЭстонская кухняЯпонская кухня

Специальное меню

10 способов есть фасоль на завтрак

19 октября 2021 г. от Lindsay 5 комментариев

1160
акции

10 способов есть фасоль на завтрак. Начните свой день с этих простых рецептов, богатых белком и клетчаткой!

*Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в апреле 2021 г.*

Привет, друзья!

Давайте поговорим о бобах для завтрака и их рецептах! Тебе нравится фасоль? Только за ужином? У меня хорошие новости. Они хороши весь день! Вот 10 способов есть фасоль на завтрак!

Недавно я познакомил вас с удивительным миром бобовых в этой статье: Что такое бобовые и 5 способов их есть. Если вам нужно освежиться, то термин «бобовые» включает в себя сухой горох, фасоль, нут и чечевицу.

Польза фасоли на завтрак

Вот несколько веских причин, чтобы насладиться фасолью на завтрак! Они являются безглютеновым источником белка и клетчатки. Это означает, что они помогут наполнить вас и держать вас сытым!

Они богаты важными питательными веществами, такими как железо, калий и фолиевая кислота. Кроме того, они очень экономичны, а также имеют низкий углеродный след.

Подводя итоги, можно сказать, что фасоль помогает сохранять чувство сытости и сосредоточенности на протяжении всего утра. Они станут отличным дополнением ко многим традиционным блюдам на завтрак. Проверьте это:

10 способов есть фасоль на завтрак

Батончики с белой фасолью и бататом –
Моим детям это нравится! Ешьте их на бегу или сочетайте с фруктами и йогуртом для быстрого завтрака! Или попробуйте эти маффины с чечевицей и бананом! Бобовые на завтрак тоже хороши!

Противень для завтрака Хэш
Вы также можете приготовить гашиш заранее, а затем разогревать его в течение недели, а сверху быстро добавить яичницу-глазунью!

Заранее приготовить кесадилью на завтрак
Приготовьте несколько таких блюд, чтобы заполнить морозильник быстрым завтраком.

Тост с авокадо с высоким содержанием белка
Тост с авокадо — это мода. Эта версия получает дополнительное питание от бобов!

Huevos Rancheros Tostadas
Это было бы здорово для вашего следующего бранча!

Шакшука с белой фасолью и дымком
Плотный завтрак для холодного утра!

Тако для веганского завтрака
Для этих тако для завтрака тофу не требуется. Их даже можно приготовить заранее!

Бутерброды для завтрака Huevos Rancheros
Приготовьте, заверните и съешьте, когда придете на работу!

Энчилада на завтрак с черной фасолью
Энчилада не только на ужин! Добавьте яйца для разнообразия завтрака.

Яичная запеканка с буррито для завтрака
Готовьте на выходных и разогревайте всю неделю!

Надеюсь, это вдохновит вас. Помните, что многие бобы взаимозаменяемы. Если вам не нравится черная фасоль, замените ее белой фасолью или даже другим представителем семейства бобовых, например, нутом!

Наслаждайтесь!
–Линдси–

УЗНАЙТЕ, КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО.

Получите мою бесплатную серию электронных писем Table Talk , в которой я делюсь информацией о пищевой ценности углеводов, белков и жиров, а также дополнительной информацией о закусках и сахаре!

Рубрика: Завтрак, Обзоры ингредиентов

О Линдси

Линдси Ливингстон — зарегистрированный диетолог и молодая мама из Колумбуса, штат Огайо. В своем блоге она делится простыми полезными рецептами, советами по питанию, тренировками и снимками из своей жизни. Подпишитесь на нее в Twitter @LeanGrnBeanBlog и Instagram @TheLeanGreenBean и обязательно подпишитесь через RSS или по электронной почте, чтобы никогда не пропустить пост!

Взаимодействие с читателем

21 способ есть фасоль на завтрак — Simple Gold Life

РецептыЗдоровье

11 августа

Автор Yazzi | Intuitive Wellness Coach

Начните свой день с фасоли на завтрак! Они не только сытные и полны клетчатки, но и идеально подходят для бобового протокола.

Не все перечисленные рецепты готовы к бобовому протоколу, но под каждым рецептом я поделюсь своими адаптациями для веганов, вегетарианцев и мясоедов. Но я обещаю дать вам идеи для черной фасоли, белой фасоли, запеченной фасоли и, конечно же, блюд в мексиканском стиле!

Я знаю, что бобы — это не первое, о чем вы думаете, говоря о завтраке, но они должны быть!

Содержание Показать

Адаптация

Очень хочется увидеть все рецепты, а? Прочтите это, прежде чем начать!

Многие из этих рецептов содержат молочные продукты. Карен Р. Херд не рекомендует молочные продукты в протоколе бобовых, потому что они вызывают воспаление. И в большинстве молочных альтернативных продуктов используется кокосовое масло или соя, которые также могут вызывать воспаление. ак!

Чем ты занимаешься?

Если вы все еще страдаете от проблем с гормональным дисбалансом, воздержитесь от использования любых заменителей молочных продуктов или сыра.

Если вы идете на поправку и чувствуете себя намного лучше, я настоятельно рекомендую выяснить, каков ваш уровень переносимости этих продуктов.

Вы можете есть небольшое количество молочных или безмолочных альтернативных продуктов без побочных эффектов. Я знаю что могу!

Вы можете есть сыр без лактозы или, может быть, высококачественную моцареллу — мы все разные, уважайте свое тело так, чтобы оно было питательным для вас.

Советы

Как насчет масел и ненасыщенных жиров? Разве мы не должны разделить их?

В то время как вы уравновешиваете гормоны от перепроизводства слишком большого количества гормонов, цель состоит в том, чтобы есть больше бобов, чем ненасыщенных жиров в любой прием пищи. Если вы уже вылечились, ограничений нет.

Пока я выздоравливал, я дошел до того, что перестал обращать внимание на соотношение ненасыщенных жиров и бобов, так что я перестал об этом думать и продолжал лечиться!

Веганы

• Замените яйца или любое мясо цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис.

• Замените молочные продукты безмолочными альтернативами — я люблю сыры Miyokos. Как я уже говорил выше, они никак не влияют на мое здоровье.

Плотоядные

• Если вы едите веганскую пищу, добавьте свое любимое нежирное мясо, такое как яйца, фарш из индейки или куриные колбаски (просто снимите кожицу)

Для похудения всегда можно

Вместо хлеба можно используйте тонко нарезанный запеченный сладкий картофель! Это супер вкусно и очень питательно! Здесь подробнее о похудении по Бобовому протоколу.

Фасоль на тосте на завтрак

Фасоль с тостом — один из моих любимых завтраков! Это так просто и питательно. Я часто добавляю шпинат и другие овощи, но это действительно всегда вкусно.

1. Запеченная фасоль с чесноком и чили

Чеснок делает все лучше! Не забудьте почистить зубы после этого вкусного перерыва!

Получите рецепт: Запеченная фасоль с чесноком и чили

2.

Запеченная фасоль на гренках

Итак, это рецепт приготовления запеченной фасоли с нуля. Я слишком занят для этого, поэтому честно беру консервированную фасоль, промываю ее на 100%, чтобы убрать лишний сахар. Не бойтесь, они не потеряют вкус.

Получите рецепт: Запеченная фасоль на тосте

3. Пикантный тост с белой фасолью и чесноком

До бобового протокола я не мог есть никаких специй, но теперь мой желудок с этим справится!

Получите рецепт: Пикантный тост с белой фасолью и чесноком

Яйца и фасоль на завтрак

4. Тунисский нут с мангольдом

Это один из моих любимых рецептов завтрака, особенно зимой! Это вкусно!

Рецепт: Нут по-тунисски с мангольдом

5. Картофель, запеченный с карри

Теперь некоторые люди говорят, что пищевые дрожжи неприемлемы в протоколе, потому что известно, что витамин В-12 увеличивает выработку гормонов. Но я определенно рекомендую вам проверить и посмотреть, вызывают ли пищевые дрожжи какие-либо неблагоприятные побочные эффекты.

Получить рецепт: Картофельные тарелки для завтрака с карри

6. Веганский завтрак с овощами и фасолью

Это плотный завтрак. Я часто добавляю к этому нарезанный болгарский перец просто для дополнительных овощей!

Получить рецепт: Веганский завтрак с овощами и фасолью

7. Фасоль для завтрака с яйцом, приготовленным в микроволновой печи

Вместо масла канолы я использую масло авокадо. Но это идеально подходит для плотоядных и веганов — у него уже есть еле-еле, поэтому вы можете просто отказаться от яйца.

Получить рецепт: Фасоль для завтрака с яйцом, приготовленным в микроволновой печи

8. Чаша для завтрака со сладким картофелем и фасолью

Мне нравится все в этом блюде для завтрака.

Получите рецепт: Миска для завтрака со сладким картофелем и фасолью

9. Завтрак с черной фасолью

На самом деле я делаю это часто, но отказываюсь от молочных продуктов и заправляю их сальсой!

Получить рецепт: Завтрак из черной фасоли

10. Легкая шакшука

Я испугался, когда впервые попробовал это блюдо, но я так рад, что попробовал его, потому что оно восхитительно!

Получить рецепт: Легкая шакшука

11. Острый нут с суппрессатой и яйцом

Для аромата вместо соппрессаты можно заменить прошутто ди парма или любую сухую итальянскую салями.

Получить рецепт: Острый нут с суппрессатой и яйцом

12. Сковородка для завтрака с острой фасолью

Если вы едите хлеб, это блюдо идеально подходит для обмакивания! Я предпочитаю свежую закваску, потому что вкус впитывает всю пользу!

Получите рецепт: Сковородка для завтрака с острой фасолью

13.

Завтрак тосканских фермеров

Это простое блюдо вам понравится!

Получить рецепт: Тосканский фермерский завтрак

Буррито с фасолью для завтрака

Я добавляю яичницу-болтунью во все свои буррито на завтрак, но просто хотел поделиться различными способами их приготовления.

14. Буррито для веганского завтрака со сладким картофелем и черной фасолью

Получить рецепт: Буррито для веганского завтрака со сладким картофелем и черной фасолью

15. Буррито для вегетарианского завтрака

Получите рецепт: Буррито для вегетарианского завтрака

16. Буррито для завтрака в морозильной камере

Вы определенно можете использовать консервированные бобы вместо того, чтобы делать их с нуля. Но в любом случае эти буррито можно адаптировать к любой вашей диете.

Получите рецепт: Буррито для завтрака в морозильной камере

Бобовый завтрак по-мексикански с яйцами

17. Сковорода для завтрака по-мексикански с фасолью

Еще один, куда я бы добавил много перца и красного лука!

Получить рецепт: Мексиканская сковорода с фасолью для завтрака

18. Завтрак Huevos Racheros Tostadas с авокадо Salsa Verde

Праздник слюней!! Моя мама делала что-то очень похожее, когда я росла, и до сих пор это просто радует мой животик!

Получите рецепт: Huevos Rancheros Breakfast Tostadas с авокадо Salsa Verde

19. Тако Easy Vegan Breakfast

Гранаты определенно не одобрены TBP, так как содержат более 5 граммов сахара на порцию, но они все равно идеальны без них.

Вместо тофу используйте яйца или цельнозерновые продукты. Некоторые люди испытывают увеличение гормонов из-за тофу, но другие просто не знают, как это влияет на ваше тело.

Получить рецепт: Тако для легкого веганского завтрака

20. Чилакилес с фасолью, авокадо и кесо фреска

Это еще одно блюдо, которое я ела в детстве, но ничто не сравнится с блюдом моей мамы. Я надеюсь научиться делать это! Во всяком случае, мне никогда не приходило в голову добавить фасоль, а это блюдо получается очень захватывающим!

Получите рецепт: Чилакилес из фасоли с авокадо и сыром сыром

21. Завтрак с энчиладами из черной фасоли

Энчиладас на завтрак? Да, пожалуйста. Что делает это блюдо, так это соус, поэтому я определенно рекомендую его без сыра.

Получите рецепт: Завтрак с черными бобами Enchiladas 

Вы на Pinterest?

Если вам понравился этот пост, поделитесь им, спасибо!

---

☕️ Был ли полезен мой бесплатный контент?

Скажи спасибо с помощью виртуального кофе!

Протокол бобов

Яззи | Интуитивный велнес-тренер

Обучение интуитивному подходу к здоровью, хорошему самочувствию, ухаживанию и бобовому протоколу.