Вкусная овсянка на завтрак: 5 простых рецептов

Коллекции рецептов

Хочется питаться правильной и здоровой едой? А разве бывает вкусная овсянка на завтрак? Что можно приготовить из овсяных хлопьев? Если вам надоела овсяная каша, попробуйте эти 5 простых рецептов из овсянки! Из овсяных хлопьев можно приготовить много интересных и полезных блюд! Овсяные блинчики или пицца из овсянки, а может быть овсяное печенье или овсяные батончики? Каждый найдет рецепт себе по душе!

Пицца из овсянки и яиц с сыром на сковороде

А вы знали, что из овсянки можно приготовить пиццу?  Обязательно попробуйте эту сытную пиццу из овсянки и яиц с сыром на сковороде! Просто залейте овсянку водой, добавьте яйца, немного муки и специй. Сделайте овсяную лепешку, а сверху положите любую начинку для пиццы. Можно просто разложить кружочки помидоров и посыпать сыром. Самый вкусный и простой завтрак из овсянки!

Видео рецепт “Пицца из овсянки и яиц с сыром на сковороде”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Блины из овсяных хлопьев и шпината на сковороде

Блины из овсяных хлопьев и шпината на сковороде – полезный и здоровый завтрак для всех! Всего 3 ингредиента и вкусные блинчики готовы! Овсяные хлопья, шпинат и вода – вот и все, что вам нужно для этого рецепта! Просто взбейте все в блендере и нажарьте тонких блинчиков. Можно положить немного тертого сыра в начинку. Так будет еще вкуснее, питательнее и сытнее!

Видео рецепт “Блины из овсяных хлопьев и шпината на сковороде”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Печенье овсяное с медом и корицей

Это самое вкусное овсяное печенье, которое вы когда-либо пробовали! Немного меда и корицы превращают обычное печенье в чудесное лакомство! Природная сладость меда подчеркнет вкус овсяных хлопьев. А корица придаст потрясающие пряные нотки. Ароматное печенье из овсяных хлопьев особенно хорошо со стаканом молока. Побалуйте себя этим лакомой и здоровой выпечкой.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Пирог овсяный с арахисом и шоколадом

Этот потрясающий овсяный пирог с арахисом и шоколадом понравится вам с первого кусочка! А приготовить его совсем несложно! просто перемешайте все ингредиенты, выложите в противень и в духовку! Если разрезать его на кусочки, то получатся овсяные батончики. Такие ароматные батончики можно взять с собой на перекус. Полезная и питательная еда, которая зарядит вас энергией на весь день!

Печенье овсяное шоколадное

А вы пробовали шоколадное овсяное печенье? Это полезное лакомство можно приготовить за считанные минуты! Волнующий вкус шоколада печенью придает обычное какао. Полезный перекус, который можно взять с собой, или сладкое угощение на завтрак! А если сделать внутри печенья углубления и положить пасхальные яйца, то получится отличное угощение на Пасху! Вкусная овсянка на завтрак – это легко и просто!

Что еще вкусного приготовить?

Завтрак-скраб с овсянкой и орехами для похудения и очищения организма

Главная » Рецепты

Рецепты016к.

Есть, чтобы похудеть? Легко! Главное — знать, что есть. Один из таких чудо-продуктов — овсянка с сырыми орехами, фруктами и корицей. Блюдо идеально подойдет в качестве завтрака для всех, кто заботится о своем здоровье. Минимум затрат и максимум вкуса!

Завтрак-скраб с овсянкой поможет запуститься процессам пищеварения с самого утра, поспособствует деликатному очищению организма. Такая еда очень полезна и насыщает на длительный период, не оставляя неприятного чувства тяжести. Такое, например, может оставить яичница или тост с сыром.

Овсянка в сочетании с высококалорийными суперфудами — орехами повышает работоспособность, сообразительность и иммунитет, позволяет быть активным и бодрым. Всего она порция лакомства повысит тонус и настроение на весь день.

В отличие от порции яичницы, кофе с долькой черного шоколада чувства тяжести не оставит, но и не насытит. Через час-полтора вы уже захотите кушать, что увеличивает вероятность срыва. Находясь вне дома, больше шансов перехватить на бегу что-то не полезное типа булочки или фастфуда. Поэтому завтракать надо плотно. Об этом скажет любой тренер и диетолог. Самый первый прием пищи должен быть одновременно питательным, сытным и вкусным. Идеальный вариант — скраб-завтрак с орехами и овсянкой.

Как приготовить?

Времени на это уйдет совсем немного, особенно если заготовить ингредиенты с вечера.

Нам потребуется:

• 4 ст. ложки овсяных хлопьев, требующих варки;
• 5 грецких или любых других сырых орехов;
• 0,5 чайной ложки жидкого натурального меда;
• немного яблока и молотой корицы (по желанию).

Стоит отметить, что использовать для приготовления овсянку, не требующую варки, и особенно овсянку быстрого приготовления с различными наполнителями, не стоит. Такой продукт не имеет ничего общего с полезным питанием.

Рецепт пошагово

1. Отварите овсяные хлопья до готовности. Сахар, соль, масло и молоко не используйте. Варите на воде 15-20 минут. Если есть время, можно оставить кашу на 5 минут настояться.
2. Готовую овсянку выложите в миску. Добавьте корицу, орехи, яблоко. Можно использовать грушу, замороженные или свежие ягоды. Мед — опционально.

Употребите кашу-скраб после пробуждения, выпив стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. В воду можно добавить по капле меда и сока лимона. Такой завтрак запустит обменные процессы, зарядит витаминами, окажет мягкое воздействие на кишечник. Вы не ощутите чувства голода минимум 3 часа.

Блюдо содержит все необходимое: белки, полезные жиры, углеводы для энергии.

Польза овсянки с орехами

Овсянка обеспечивает снижение уровня холестерина в крови, стимулирует процессы кровообращения. А в сочетании с сырыми орехами и яблоком каша работает как «щетка», позволяющая выводить из организма остатки пищи и вредные вещества — шлаки и токсины.

Содержание пищевых волокон, помогающих восстановить микрофлору кишечника и очистить его, в овсянке рекордно высоко — около 6000 мг на 100 г сухого продукта.

Овсянка-скраб для похудения

Регулярное употребление в пищу овсяной каши на воде с орехами поможет сбрасывать до 5 ежемесячно без строгих диет и спорта.

Достаточно соблюдать умеренность в еде и не злоупотреблять высококалорийными продуктами, а также продуктами промышленного производства, прошедшими сложную обработку. Сюда относятся: колбасные изделия, маргарин, печенье, конфеты, консервы, полуфабрикаты.

Примерно меню на день может выглядеть так:

• Стакан воды сразу после пробуждения
• Завтрак: овсянка-скраб с орехами и медом
• Перекус: яблоко или груша
• Обед: овощное рагу, 100 г отварной говядины
• Второй перекус: 120 г мягкого творога малой жирности
• Ужин: белая рыба отварная или на пару, свежие овощи
• За два часа до сна: стакан обезжиренного кефира.

Загрузка …

Овсяная каша с банановым хлебом — Eating Bird Food

Безглютеновая веганская овсяная каша с банановым хлебом, которую очень просто взбить, а на вкус она настоящая. Добавьте немного карамелизированных бананов и поджаренных грецких орехов сверху для изысканного завтрака!

Я большой поклонник овсяных хлопьев и буду есть овсяные хлопья в любом виде… запеченные, на плите, в виде кексов, холодные, как овсяные хлопья… что угодно, если в нем есть овсянка со всего мира, считайте меня! Так что, само собой разумеется, я люблю придумывать для вас новые рецепты овсянки.

Я одержим приготовлением бананового хлеба. Это такой простой завтрак, вкусный перекус или, скажем прямо, бомбический десерт. Поэтому, когда я обдумывал новые рецепты овсяных хлопьев, в моей голове возникло «банановый хлеб», и я знал, что он станет хитом.

Почему я люблю овсянку

Овес — удивительная крупа. Они, естественно, не содержат глютена и содержат большое количество витаминов, минералов, клетчатки и даже антиоксидантов. Было доказано, что овес помогает снизить уровень холестерина, помогает контролировать колебания сахара в крови, помогает решить проблемы с кожей и даже помогает сбросить вес. По сути, это «суперзерно». Кроме того, овес можно использовать по-разному: в овсяных хлопьях (да!), в энергетических шариках, кексах и другой выпечке.

Ингредиенты бананового хлеба Овсяные хлопья

• Овсяные хлопья –  Старомодные овсяные хлопья лучше всего подходят для этого рецепта. Убедитесь, что вы взяли овес без глютена, если это необходимо. Я использую безглютеновые овсяные хлопья Bob’s Red Mill. Если у вас есть овсяные хлопья, попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев.
• вода или обезжиренное молоко  . Обычно я готовлю овсянку на воде, поскольку считаю, что она все еще достаточно кремообразная, но если вам нужен дополнительный вкус или кремообразная консистенция, используйте обезжиренное молоко. Мой выбор — несладкое миндальное молоко. Попробуйте приготовить миндальное молоко самостоятельно!
• корица – идеальное сочетание специй для бананового хлеба.
• ваниль – усилитель вкуса.
• морская соль – объединяет все вкусы.
• банан  – вы приготовите половину банана в овсянке, а затем карамелизуете остальную часть, чтобы использовать ее в качестве начинки.
• рубленые грецкие орехи — мы обжариваем их с ломтиками банана для начинки. Мне нравится текстура, вкус и полезные жиры, которые добавляют грецкие орехи. Не стесняйтесь менять гайку на другой тип или отказаться от нее, если хотите.
• кокосовое масло — для обжаривания ломтиков банана для начинки… так вкусно!
• кленовый сироп – вы будете обжаривать банан в небольшом количестве кленового сиропа, и я рекомендую подавать с дополнительным сбрызгиванием!

Как приготовить

Приготовление овсянки . Как и большинство рецептов приготовления овсянки на плите, этот очень прост в приготовлении! Начните с смешивания овса, корицы, ванили, морской соли и половины ломтиков банана в средней кастрюле. Добавьте воду или немолочное молоко и перемешайте. Нагревайте на среднем огне в течение 8-10 минут, несколько раз помешивая во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсяных хлопьях и не подгорели. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.

Карамелизируйте бананы и поджарьте грецкие орехи – Пока готовится овес, нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте кокосовое масло и кленовый сироп. Добавьте в сковороду оставшиеся кусочки банана и грецкие орехи. Готовьте ломтики банана по 2 минуты с каждой стороны или пока они не начнут приобретать золотистую корочку. Нагрейте грецкие орехи, пока они не поджарятся, затем снимите с огня.

Сервировка – Положите приготовленные овсяные хлопья в миску и посыпьте карамелизированными бананами и грецкими орехами. Чтобы овес был более сладким, сбрызните его кленовым сиропом.

  профессиональный совет! 
Когда ваша овсянка готовится, не забудьте ее несколько раз перемешать, чтобы бананы не подгорели и не прилипли ко дну! 

Овсяная каша с банановым хлебом по индивидуальному заказу

Топпинги – Эта овсяная каша имеет восхитительный базовый рецепт, на основе которого вы можете создать свой собственный вкус. Я решил украсить его карамелизированными бананами (ням) и жареными грецкими орехами (двойной вкусняшка), но вы можете сделать этот рецепт своим! Капелька миндального масла и немного семян чиа будут отличным дополнением!

Протеиновый порошок – Вы можете легко сделать эту овсянку высокобелковой, добавив немного греческого йогурта, творога или протеинового порошка.

Овсяные хлопья на ночь –  Вы можете использовать эти ингредиенты для приготовления вкусного рецепта овсяных хлопьев на ночь, если вам это больше нравится.

Запеченная овсянка – Попробуйте приготовить запеченную овсянку с банановым хлебом, если это больше ваш стиль!

Другие рецепты овсяных хлопьев, которые вам понравятся

• Peanut Butter Banana Chia Oatmeal
• Healthy Salted Caramel Oatmeal
• Cinnamon Raisin Oatmeal
• Protein Oatmeal
• Baked Oatmeal Cups 4-Ways
• Blueberry Baked Oatmeal 
• Maple Pecan Baked Oatmeal
• Chocolate Peanut Butter Oatmeal 
• Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом
• Овсяная каша с цветной капустой

Обязательно ознакомьтесь со всеми рецептами овсянки здесь, на EBF!

Банановый хлеб Овсянка

5 из 34 голосов

Безглютеновая веганская овсяная каша с банановым хлебом, очень простая в приготовлении и на вкус как настоящая. Добавьте немного карамелизированных бананов и поджаренных грецких орехов сверху для изысканного завтрака!

Распечатать рецепт
Рецепт булочки

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Количество порций 1

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ чайной ложки корицы
  20022
  • ½ teaspoon vanilla
  • Pinch of sea salt
  • 1 banana, sliced ​​(divided)
  • 1 ​​Tablespoon chopped walnuts
  • 2 teaspoons coconut oil
  • 2 teaspoons maple syrup, plus more for serving

  • Add oats , корицу, ваниль, морскую соль и половину ломтиков банана в среднюю кастрюлю. Добавьте воду и перемешайте.

  • Нагревать на среднем огне в течение 8-10 минут. Обязательно перемешайте овсяные хлопья несколько раз во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсяных хлопьях, а овсяные хлопья не прилипали к кастрюле. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.

  • Пока готовится овес, нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте кокосовое масло и кленовый сироп. Добавьте в сковороду оставшиеся кусочки банана и грецкие орехи. Готовьте ломтики банана по 2 минуты с каждой стороны или пока они не начнут приобретать золотистую корочку. Нагрейте грецкие орехи, пока они не поджарятся. Снимите с огня.

  • Поместите приготовленные овсяные хлопья в миску и посыпьте сверху карамелизированными бананами и грецкими орехами. Чтобы овес был более сладким, сбрызните его кленовым сиропом.

  • Хотите добавить протеин? Мне нравится увеличивать содержание белка, добавляя от ½ до 1 мерной ложки ванильного протеинового порошка в овсяные хлопья во время приготовления.
  • Хотите уменьшить содержание сахара? Чтобы получить меньше сахара, исключите кленовый сироп или используйте натуральный вариант, не содержащий калорий, например, стевию.

  Порция: 1 Калории: 414 ккал Углеводы: 66 г Белки: 7 г Жиры: 16 г Насыщенные жиры: 8 г Полиненасыщенные жиры: 4 г Мононенасыщенные жиры: 2 г Натрий: 160 мг Калий: 481 мг Клетчатка: 8 г Сахар: 24 г

  ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

  Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

  ЛУЧШАЯ Овсянка с бананом и арахисовым маслом

  Эта овсянка с бананом и арахисовым маслом кремовая, объемная и насытит вас все утро! Кроме того, на его приготовление уходит всего около 10 минут, и он веганский и не содержит глютена.

  Теперь, когда я рассказал, как приготовить овсянку, я должен поделиться своим любимым рецептом овсянки… бананово-овсяная каша с арахисовым маслом .

  Арахисовое масло и банан — одно из лучших сочетаний, поэтому вполне логично, что эта бананово-овсяная каша с арахисовым маслом ооочень хороша. Если вы ищете рецепт здорового завтрака, который можно добавить в свой рацион, это отличный рецепт, который стоит попробовать. Каждая миска содержит около 370 калорий, 17 граммов клетчатки (ух ты!) и 11 граммов белка!

  Как сделать объемные овсяные хлопья

  Как большой любитель поесть, мне нравится иметь возможность съесть большую тарелку чего-нибудь, при этом чувствуя себя хорошо. Поэтому я так люблю салаты!

  Овсянка — лучший друг тех, кто любит много есть… особенно если ее приготовить с дополнительным количеством воды и бананами и семенами чиа! Хитрость заключается в использовании вдвое большего количества жидкости, чем обычно рекомендуется. Большинство старомодных упаковок овсяных хлопьев рекомендуют соотношение 1:2, то есть 1/2 стакана овса и 1 стакан воды, но когда я готовлю овсянку, я делаю 1/2 стакана овса и 1 1/2–2 стакана воды (или 1/2 стакана воды). молоко). Овсяные хлопья готовятся немного дольше, но они легко впитывают всю жидкость, в результате чего получается гораздо большая порция.

  В этом рецепте также помогают семена банана и чиа. Ломтики банана добавляют сладости, но они также смягчают и увеличивают объем, делая овес очень объемным, в то время как семена чиа содержат тонну питательных веществ и делают овес пушистым и густым. Суть в том, чтобы перемешивать овсяные хлопья во время приготовления, чтобы кусочки банана ломались, а семена чиа равномерно распределялись, а не скапливались в одном месте. Комочки чиа никому не нравятся.

  И давайте не забудем о начинке из арахисового масла! Это может не добавить тонны объема, но оно придает овсянке восхитительный ореховый вкус и заряд полезных жиров и белков, которые помогут вам оставаться сытым в течение напряженного утра. Мой трюк, чтобы сделать его супер моросящим? Добавьте 1/2 чайной ложки растопленного кокосового масла к 2 столовым ложкам арахисового масла и перемешайте. Арахисовое масло станет жидким, и вы сможете полить его.

  Необходимые ингредиенты

  • Овсяные хлопья –   Старомодные овсяные хлопья лучше всего подходят для этого рецепта. Если у вас есть овсяные хлопья, попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев.
  • банан – ломтики банана почти растворяются в овсяных хлопьях, придавая им пушистую текстуру и легкую сладость.
  • корица – я люблю добавлять корицу в овсяные хлопья, чтобы придать им теплоту и сладость без сахара.
  • морская соль — просто чтобы раскрыть все вкусы овсянки.
  • вода – вы также можете использовать немолочное молоко (например, миндальное молоко) или смесь молока и воды.
  • арахисовое масло – лично мне нравится вкус арахисового масла, но подойдет любое масло из орехов или семян.

  Как приготовить бананово-овсяную кашу с арахисовым маслом

  Приготовить бананово-овсяную кашу с арахисовым маслом очень просто.

  Начните с добавления овса, кусочков банана, семян чиа, корицы и морской соли в кастрюлю. Добавьте воду и перемешайте.

  Нагревать на среднем огне в течение 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Обязательно перемешайте овсяные хлопья несколько раз во время приготовления, чтобы кусочки банана растворились в овсяных хлопьях, а семена чиа не слиплись. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.

  Разложите овсяные хлопья в две тарелки и подавайте с арахисовым маслом, ломтиками банана и посыпьте семенами чиа. При желании перед подачей добавьте немного немолочного молока и/или кленового сиропа.

  Popular Oatmeal Recipes

  • Protein Oatmeal
  • Baked Oatmeal Cups
  • Easy Baked Oatmeal
  • Samoa Baked Oatmeal
  • Maple Pecan Baked Oatmeal
  • Chocolate Peanut Butter Oatmeal
  • Banana Bread Oatmeal
  • Easy Basic Overnight Oats

  Другие рецепты с чиа

  • Легкий пудинг с чиа
  • Овсяное печенье с чиа
  • Простое клубничное варенье с чиа
  • Лимонный чиа фреска
  • Поджаренные кокосовые батончики с чиа

  Овсяно-банановая каша с арахисовым маслом

  4 из 136 голосов

  Идеальный рецепт полезного завтрака, эта овсянка с арахисовым маслом и бананом имеет кремовую, объемную консистенцию и оставит вас сытыми на все утро! Кроме того, на его приготовление уходит всего около 10 минут, и он веганский и не содержит глютена.

  Распечатать рецепт
  Рецепт булочки

  Время подготовки 5 минут

  Время приготовления 10 минут

  Общее время 15 минут

  Порции 2

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1 банан, нарезанный ломтиками (оставьте несколько штук для посыпки)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чайная ложка корицы
  • щепотка морской соли
  • щепотка воды, не содержащей молока, 3 стакана молока или их смесь
  • 2 столовые ложки арахисового масла или другого типа орехового масла

  • Добавьте в кастрюлю овсяные хлопья, кусочки банана, семена чиа, корицу и морскую соль. Добавьте воду и перемешайте. Нагревайте на среднем огне в течение 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Обязательно перемешайте овсяные хлопья несколько раз во время приготовления, чтобы кусочки банана растворились в овсяных хлопьях, а семена чиа не слиплись. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.

  • Разложите овсяные хлопья в две тарелки и подавайте с арахисовым маслом, кусочками банана и посыпьте семенами чиа. При желании перед подачей добавьте немного немолочного молока и/или кленового сиропа.

  • Приготовление еды: Мне нравится делать две порции, чтобы оставить одну на следующий день, но если вы не любите есть остатки овса и готовите только для себя, просто сократите все ингредиенты пополам. Для разогрева можно использовать плиту или микроволновую печь. Просто добавьте порцию, которую собираетесь съесть, немного воды или молока и нагрейте до теплого состояния. В микроволновке это не должно занимать более 30-60 секунд.
  • Овсяные хлопья на ночь: Превратите этот рецепт в овсяные хлопья на ночь, используя все те же ингредиенты, но сократив количество недневного молока до 2 чашек вместо 3 чашек. Смешайте все вместе, оставьте смесь на ночь в холодильнике и наслаждайтесь следующим утром с вашими любимыми начинками.