Содержание
Лучший завтрак для бодибилдера — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе
Часто можно услышать вопрос о том, каким должен быть лучший завтрак для бодибилдера? Какие продукты необходимо есть на завтрак, чтобы насытить организм энергией на целый день и активизировать анаболические процессы? Что нужно есть на завтрак бодибилдеру, чтобы наращивать мышечную массу и при этом не увеличивать количество подкожного жира? На эти и другие вопросы, связанные с завтраком бодибилдера, мы постараемся ответить в этой статье.
В интернете можно найти огромное количество информации о том, что должен есть на завтрак бодибилдер — начиная от традиционной овсяной каши и заканчивая различными сложными многокомпонентными блюдами. В рамках этой статьи мы будем рассматривать завтрак бодибилдера с научной точки зрения.
Основными требованиями к завтраку бодибилдера являются высокая калорийность и относительно высокое содержание белка.
Еще одно требование к завтраку — он должен состоять из продуктов питания с минимальной степенью обработки, то есть это может быть овсяная каша или яичница, но не круассаны или пончики. Также, важным фактором при выборе продуктов питания на завтрак является время тренировки — если вы тренируетесь через 1-3 часа после завтрака, то акцент в завтраке должен быть сделан на углеводы, а если вы тренируетесь в другое время, то акцент должен быть сделан на белки. При этом, углеводный завтрак все равно должен содержать достаточное количество белка.
Завтрак бодибилдера должен содержать белок
Несмотря на расхожее мнение о том, что в первой половине дня необходимо есть преимущественно углеводные продукты, а во второй половине дня преимущественно белковые продукты, в завтраке бодибилдера должно быть достаточное количество белка — 20-40 граммов. Белок, потребляемый утром, способствует выработке таких анаболических гормонов, как соматотропин (гормон роста) и инсулин, а также способствует снижению уровня кортизола — катаболического гормона, максимальные концентрации которого фиксируются утром, после пробуждения.
Важность белков в завтраке спортсменов была подтверждена в ходе исследования, проведенного немецкими учеными из Университета Эрлангена — Нюрнберга. В этом исследовании мужчины в возрасте от 18 до 40 лет были разделены на три группы. Первая группа мужчин вместо завтрака принимала смесь (24 грамма), которая состояла из незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Вторая группа мужчин ела на завтрак овсяную кашу. Третья группа мужчин была контрольной — ничего не ела и ничего не принимала. В первой группе уровень кортизола снизился в среднем на 50 процентов в сравнении с контрольной группой, а во второй группе в среднем на 10 процентов. Также, первая группа продемонстрировала более сильное увеличение выработки гормона роста, чем вторая группа.
Так что же должен есть на завтрак бодибилдер?
Сладкие хлопья с молоком, йогурты, круассаны с кофе, бутерброды с чаем, фрукты — это не то, что нужно бодибилдерам.
Овсянка является традиционным углеводным завтраком
На наш взгляд, есть два варианта завтрака.
Первый вариант на основе углеводов — овсяная каша на воде или молоке (с добавлением бананов, меда, шоколада, арахисовой пасты или других ингредиентов для вкуса) и вареные куриные яйца (два-три яйца). Такой завтрак хорошо подходит в тех случаях, когда вы тренируетесь в первой половине дня, через 1-3 часа после завтрака. Второй вариант на основе белков — яичница с соотношением белков и желтков 2 к 1 с овощами (желательно крестоцветными) и сыром (моцарелла или фета).
Альтернативой этим двум вариантам является протеиновый коктейль из сывороточного протеина, который необходимо выпить сразу после пробуждения. После протеинового коктейля можно выбирать продукты питания для завтрака исходя из индивидуальных предпочтений и потребностей.
Завтрак качка: dinanna — LiveJournal
Завтрак качка: dinanna — LiveJournal
?
Я латентный борщ.
Со сметаной. (dinanna) wrote,
Со сметаной. (dinanna) wrote, Categories:
- Еда
- Общество
- Cancel
Импульсивно записалась к врачу на 8 утра.
ВОСЕМЬ УТРА КАРЛ!
Чтобы в Новосибирске попасть к 8 утра на улицу Блюхера с улицы Селезнёва — лучше выехать в 7.
Накануне ночью предусмотрительно легла спать в 2 часа, просыпаясь с равными интервалами.
На седьмой раз прозвенел будильник.
Встала. Оделась. ДОЕХАЛА.
Села. Поздоровалась. Открыла рот. Уснула
Разбудили через полчаса и попросили не храпеть и попросили освободить кресло.
Врач посмотрела мне в рот своими добрыми глазами и сказала «Ломайте челюсть Диана, другого выхода у вас нет! Можно еще, конечно, удалить два верхних передних зуба, но лучше челюсть»
В думах о том как украсть миллион заняла своё место в пробке.
Всю дорогу желудок рассказывал мне что-то сокровенное, об любви, об жизни, об еде.
Чтобы заткнуть образовавшуюся в душе пустоту зашла в ближайший к офису магазин и попросила:
-дайте эту вашу обезжиренную ветчину.
Напомнила себе героя фильма «Мама вышла замуж» в колбасном отделе и чуть по привычке не всплакнула.
Принесла добычу в офис. нарезала канцелярским ножом, и сосредоточенно жуя изучила этикетку.
бЕлки — 17 грамм, жиры — 18 грамм.
Воскликнула: И ЭТО ВЫ ЗОВЁТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫМ?!
и заломив руки зажевала ветчину конфетой.
Теперь она кажется мне слишком красной, и слишком зеленой.
Мне кажется надо перенарядить
Прозрачными шарами. и серебром
Tags: жизнь, пра миня, праздники
Subscribe
(no subject)
Слушайте, вот никого не хочу обидеть, но все обидятся все равно, так что похуй и поэтому вопрос: Почему многие (не все)эмигранты так зациклены на…
(no subject)
Чтобы не работать, ходила на мастер-класс по актерскому мастерству🤷🏻♀️ Когда увидела объявление — почувствовала прям резкое отторжение этого…
Хроники джихада
Купила ленту, больше ничего не нашла.
Найти место где ее повесить(а их, оказывается, надо ТРИ! Три, Карл!) оказалось проблематично. Поэтому все три…
Найти место где ее повесить(а их, оказывается, надо ТРИ! Три, Карл!) оказалось проблематично. Поэтому все три…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
- 12 comments
(no subject)
Слушайте, вот никого не хочу обидеть, но все обидятся все равно, так что похуй и поэтому вопрос: Почему многие (не все)эмигранты так зациклены на…
(no subject)
Чтобы не работать, ходила на мастер-класс по актерскому мастерству🤷🏻♀️ Когда увидела объявление — почувствовала прям резкое отторжение этого…
Хроники джихада
Купила ленту, больше ничего не нашла. Найти место где ее повесить(а их, оказывается, надо ТРИ! Три, Карл!) оказалось проблематично. Поэтому все три…
завтрак клубный спортсмен | Tiktok Search
Tiktok
Загрузка
для вас
после
Vidafuerta
VIDA
Клуб завтрака Jock #809000 ‘S #POPULITY #HIGH # . 9000 Видео TikTok от vida (@vidafuerta): «Завтрак в клубе спортсменка#80-х#популярность#высшая школа#общество#запугивание». оригинальный звук. 1656 просмотров| #thebreakfastclub #SaturdayDetention #oldschool #movieclips 
# # # # # # # # # # # # # # #popularity оригинальный звук — vida
Debrabamidele89
Debra Agbejimi
Клуб завтраков: часть 1 социальные клубы. оригинальный звук.
895 просмотров|
Оригинальный звук — Debra Agbejimi
Ahitandamiss
Maringmac
#Throwback #Breakfast #80S #celebrityLookalike #EMILIOESTEVEVESTEVESTZESMAC 9000. breakfastclub #80s #celebrityllookalike #EmilioEstevez». Конец 80-х, сказали, что он похож на спортсмена из клуба «Завтрак». Дедушка.
21 просмотр|
Дедушка — Music Travel Love
sp0icyyyyyyy_reeee
★·.
·´¯`·.·★lexi★·.·´¯`·.·
спортсмен 🫡 (ft мой папа леттерман куртка ) #thebreakfastclub
5
5 видео ★·.·´¯`·.·★lexi★·.·´¯`·.· (@sp0icyyyyyyy_reeee): «качок 🫡 (с курткой моего папы Леттермана ) #thebreakfastclub». оригинальный звук.
524 просмотра|
оригинальный звук — ilovethe80s
poopiesxz
poopiesxz
Брайан просто в своей естественной среде обитания!! @mulletchvinz @plants072 #brianjohnson #thebreakfastclub #joke #LGBT #DeletedScene #SillyGoofyMood #JOKE #SATIRE
9005 9005 9005
.
Видео TikTok от poopiesxz (@poopiesxz): «Брайан просто в своей естественной среде обитания! «Почему тебе нравится Брайан См?» вот почему.. оригинальный звук.
7643 просмотра|
original sound — poopiesxz
poopiesxz
poopiesxz
hes so silly what a goofy goober #thebreakfastclub #thebreakfastclubedit #edit #joke #jokeedit #brianjohnson #brianjohnsonedit #lgbt
4,4 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео TikTok от poopiesxz (@poopiesxz): «он такой глупый, какой тупой болван #thebreakfastclub #thebreakfastclubedit #edit #joke #jokeedit #brianjohnson #brianjohnsonedit #lgbt». оригинальный звук.
33 тыс. просмотров|
original sound — poopiesxz
poopiesxz
poopiesxz
they’re silent cuz everyone there is fruity 🙈🙈 #thebreakfastclub #brianjohnson #joke #satire #edit #gay #lgbt #thebreakfastclubedit #fruity
10,8 тыс.
лайков, 103 комментария. Видео TikTok от poopiesxz (@poopiesxz): «они молчат, потому что все там фруктовые 🙈🙈 #thebreakfastclub #brianjohnson #joke #satire #edit #gay #lgbt #thebreakfastclubedit #fruity». оригинальный звук.
72,3 тыс. просмотров|
original sound — Marco Borghi
renaissanceguy
The Renaissance Guy
The Breakfast Club #highschool #drama #movie #fyp #teenager #angst #funny # foryou #ботаник #качок #выпускной #королева #завтрак #клуб #восьмидесятые
80 лайков, 8 комментариев. Видео TikTok от The Renaissance Guy (@renaissanceguy): «Клуб Завтрака #высшая школа #драма #кино #fyp #подросток #ангст #смешно #foryou #ботаник #качок #выпускной #королева #завтрак #клуб #восьмидесятые.
Не ты (Забудь обо мне).
1619 просмотров|
Don’t You (Forget About Me) — Simple Minds
The Breakfast Club The Jock Natural Shirts
Нажмите, чтобы увеличить
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
Мы временно скорректировали нашу программу Star Seller, чтобы поддержать продавцов Etsy, пострадавших от урагана Ян. Продавцы во Флориде, получившие значок Star Seller в сентябре, автоматически получали значок на октябрь.
|
5130 продаж
|
5 из 5 звезд
Цена:
от €27,05
Первоначальная цена:
от 31,82 €
(скидка 15%)
Загрузка
С учетом НДС (где применимо) плюс стоимость доставки
Стиль
Выберите стиль
Маленькая футболка унисекс (€27,05)
Средняя футболка унисекс (€27,05)
Большая футболка унисекс (€27,05)
Футболка унисекс XL (27,05 €)
Футболка унисекс 2XL (29 евро).
50)
Футболка унисекс 3XL (30,71 €)
Футболка унисекс 4XL (31,91 €)
Футболка унисекс 5XL (33,14 €)
Пожалуйста, выберите стиль
Продавец звезд. Этот продавец постоянно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
Исследуйте связанные категории и поиски
Внесен в список 5 октября 2022 г.
Один любимый
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.