Минус завтрак или ужин? Как научиться есть все и худеть | Правильное питание | Здоровье

26.01.2021 00:08

Юлия Борта

Примерное время чтения: 4 минуты

11696

Shutterstock.com

Если вы всё ещё недовольны своим внешним видом и фигурой после праздников, можно попробовать интервальное голодание. Слово «голодание» используется условно. На самом деле речь идёт о более жёстком режиме питания, когда человек не ест в течение 16 часов в сутки, а принимает пищу в оставшиеся 8 часов. 

Как правильно соблюдать диету 16:8, рассказала врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.

По мнению приверженцев этого типа питания, преимущества интервального голодания — это не только потеря веса и жира, но и профилактика диабета 2 типа и других связанных с ожирением заболеваний, например сердечно-сосудистых, уменьшение риска нейродегенеративных заболеваний. Более того, при таком типе питания поддерживается циркадный ритм организма, то есть внутренние биологические часы. Ведь человек не ест ночью, частично утром и вечером, а основные ежедневные калории потребляет в середине дня. При этом есть в течение 8-часового окна можно всё, никаких ограничений нет. 

Последние исследования интервального голодания показали, что оно эффективнее приводит к снижению веса и жира, чем просто ежедневное жёсткое ограничение калорий. Помимо этого, оно помогает снизить артериальное давление у людей с ожирением. Уровень инсулина натощак снижается на 11-57% после 3-24 недель прерывистого голодания. Ограниченное по времени голодание может улучшить функцию памяти и замедлить развитие заболеваний, которые влияют на мозг. Исследования на животных показали, что эта форма голодания помогает снизить риск развития неалкогольной жировой болезни печени и рака. Наконец, приём пищи только в определённое время способствует ускорению обмена веществ.

Самый простой способ следовать диете 16:8 — выбрать удобный для себя 16-часовой промежуток голодания, который включает время сна. Например, если вы не привыкли рано завтракать, можно перенести завтрак ближе к обеду, а поужинать в 8 вечера. Или наоборот, не есть после 5-6 вечера. Получается, что вам нужно пропустить или завтрак, или ужин в вашем привычном питании. В любом случае лучше избегать еды за 2-3 часа до сна.

Варианты времени, когда можно есть, могут быть такими:

• с 9 утра до 5 вечера;
• с 10 утра до 6 вечера;
• с полудня до 8 вечера.

В течение этого периода можно есть, когда вам удобно. Но желательно придерживаться регулярности для предотвращения пиков и падений уровня сахара в крови, а также чрезмерного голода. Можно поэкспериментировать, чтобы найти лучшее время приема пищи для своего образа жизни.

Хотя есть при такой диете позволяется всё, лучше всё же сосредоточиться на сбалансированном питании с высоким содержанием пищевых волокон, чтобы не страдать от чувства голода. Это:

• цельные злаки, включая цельнозерновой хлеб, различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• фрукты и овощи, свежие или замороженные;
• источники белка — нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, тофу, орехи, семена, нежирный творог и яйца;
• полезные жиры из морской рыбы, оливок, растительного масла, авокадо, орехов и семян.

Фрукты, овощи, бобовые и крупы, богатые пищевыми волокнами, могут помочь дольше ощущать чувство сытости. Полезные жиры и белки также способствуют насыщению.

Не забывайте про достаточное количество жидкости. Это поможет снизить потребление калорий. Люди часто ошибочно принимают жажду за голод. Диета 16:8 разрешает потреблять бескалорийные напитки — воду, несладкий чай и кофе — во время 16-часового голодания, чтобы избежать обезвоживания.

Вам будет легче придерживаться интервального голодания 16:8, если вы будете следовать следующим советам:

• пить травяной чай или кофе с корицей во время голодания, так как это помогает подавить аппетит;
• регулярно пить воду в течение дня;
• меньше смотреть телевизор или соответствующие видео в телефоне, чтобы уменьшить воздействие изображений пищи, которые могут стимулировать чувство голода.

Прежде чем начинать такую диету, стоит понимать, какие возможны побочные эффекты:

• голод, слабость и усталость на начальных этапах диеты;
• переедание или употребление нездоровых продуктов в течение 8-часового периода приема пищи из-за чрезмерного голода;
• изжога и дискомфорт в животе в результате переедания в течение 8 часов.  

Не стоит придерживаться такой диеты тем, у кого были депрессивные и тревожные состояния. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Кроме того, такой тип питания противопоказан людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и начавшимся сахарным диабетом.

И, главное, перед тем как начать следовать этому типу питания, необходимо пройти медицинское обследование и посоветоваться с лечащим врачом. 

как похудетьинтервальное голоданиеправильное питание

Следующий материал

Как подготовиться к сдаче крови?

Донорство крови и ее компонентов в современной клинике — абсолютно безопасный для здоровых людей процесс. И все же оно требует соблюдения ряда простых, но очень важных правил. Соблюдая их, Вы сможете избежать нежелательных осложнений после сдачи крови.

ПЕРЕД СДАЧЕЙ КРОВИ:

• Не приходите сдавать кровь, если Вы чувствуете недомогание (озноб, головокружение, головную боль, слабость).
• Не курите за час до донации.
• Не принимайте алкоголь за 48 часов до донации.
• За три дня до донации откажитесь от приема анальгетиков и аспирина, а также содержащих их лекарств (эти вещества ухудшают свертываемость крови).
• Накануне и в день сдачи крови  запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики.
• Обязательно выспитесь и съешьте легкий завтрак (сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, кроме бананов). Натощак сдавать кровь не нужно!
• Во время осмотра врачом перед донацией откровенно отвечайте на его вопросы и не скрывайте информацию о принятых лекарствах и перенесенных заболеваниях.

ПОСЛЕ СДАЧИ КРОВИ:

• 10-15 минут посидите спокойно и, если Вы хорошо себя чувствуете (не испытываете слабости или головокружения), пройдите в буфет и выпейте сладкий чай.
• Если Вы почувствовали головокружение, обратитесь к медперсоналу. Самый простой способ помочь себе: лечь и поднять ноги выше головы или сесть и опустить голову между колен. Ни в коем случае не пытайтесь идти или вести машину, если у Вас кружится голова!
• В течение 3-4 часов не снимайте повязку и старайтесь ее не мочить. Это убережет Вас от возникновения синяка (если синяк появился, на ночь сделайте повязку с гепариновой мазью и/или троксевазином).
• Избегайте в этот день тяжелых физических и спортивных нагрузок, подъем тяжестей, в том числе и сумок с покупками.
• Полноценно и регулярно питайтесь в течение 2-х суток после донации и выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день: соки, воду, некрепкий чай (алкоголь не рекомендуется).

Донорский светофор

	это означает, что сложилась повышенная потребность крови данной группы и резус-фактора, просим доноров прийти и сдать кровь.
	это означает, что что кровь данной группы и резус фактора недостаточно, нужно прийти и сдать кровь.
	это означает, что кровь данной группы и резус фактора имеется в достаточном количестве и с визитом в Службу крови можно повременить.

Как перемещать и вращать предметы в комнатах

Bear and Breakfast была одной из самых милых игр года, и я люблю Хэнка. Дружелюбный медведь — мастер на все руки, когда дело доходит до того, чтобы его гости были довольны.

Читайте также:  Как удалить комнаты в Bear and Breakfast

Вы отвечаете за все, от строительства новых мест до обеспечения комфорта и управления мебелью. Тем не менее, все это может быть ошеломляющим время от времени, особенно последняя часть.

Действительно, понять, как разместить большее количество вещей в том же ограниченном пространстве, может быть непросто.

Поэтому я составил следующее руководство, чтобы помочь игрокам максимально увеличить фиксированную область.

Bear and Breakfast: Строительство комнат и добавление мебели

Прежде чем мы сможем даже начать передвигать мебель, нужно разобраться с механизмом создания комнаты.

В начале вы можете сделать их на верстаке, прежде чем сможете строить из любого места. Вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы начать работу: 

• Перейдите к определенному рабочему месту , присутствующему в месте
• . Нажмите значок « молоток », присутствующий на колесе, в левый угол вниз экран
• Выберите тип комнаты, которую вы хотите построить
• Выберите и перетащите выбранную вами комнату со спальнями размером не менее 2×3 . Однако позже я понял, что вам понадобятся кровати большего размера, чтобы вместить всю сверхмощную мебель будущего
• Я добавил кровать, а также ящики и шкафы для начала, прежде чем выбирать больше вещей, чтобы увеличить декор и . престиж номеров.

Медведь и Завтрак: Как вращать мебель в комнатах

Игра дает вам полную свободу вращать любые предметы или мебель в любых комнатах.

Завершив создание комнаты со всеми предметами, выберите параметр «Инвентарь» в том же нижнем левом углу и выполните следующие действия: 

• Выберите предмет, который хотите переместить, затем выберите область в комната, куда вы хотите переместить объект
• Мне пришлось дважды щелкнуть, чтобы выбрать элемент после того, как он показал белый контур
• Однако у меня была проблема заранее, так как под выбранным мной предметом мебели был ковер
• В этом сценарии мне пришлось убрать ковер из комнаты, а затем повторить процесс
• Нажмите R для поворота предмета; его можно переместить только вверх , вниз , влево и вправо
• Объект будет подсвечен синим цветом на новом месте, что означает, что вы можете поставить его на место. Однако если это красный , то его нужно переместить в другое место.

Таким образом, это вся информация, которая вам понадобится для перемещения и перестановки мебели в любой комнате.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы освоиться, но это отличный трюк по мере прохождения игры.

Последнее обновление: 29 августа 2022 г.

Добби

Любитель FIFA, который также умеет играть в Call Of Duty и гоночные игры. GTA была его первой любовью. Теперь можно найти время между написанием того, что он играет, и игрой того, что он напишет.

Последние сообщения

Как вращать элементы в комнатах

Автор
Мина Смит

Опубликовано 28 августа 2022 г.

Чтобы разместить как можно больше замечательных украшений в каждой комнате с медведями и завтраками, игроки должны иметь возможность вращать предметы.

Быстрые ссылки

• Как построить комнату и обставить ее мебелью в Bear and Breakfast

• Как вращать предметы мебели в Bear and Breakfast

В инди-игре Bear and Breakfast , игрокам придется жонглировать несколькими местами для ночлега и завтрака. Главному герою, медведю Хэнку, понадобится куча мебели, тонны комнат и комната, чтобы разместить все эти предметы в комнатах. Один из хороших способов изменить планировку и разместить больше вещей на меньшем пространстве — это вращать предметы мебели в этом расслабляющем симуляторе Animal Crossing, похожем на .

Как построить комнату и обставить ее в Bear and Breakfast

Чтобы хотя бы дойти до вращения мебели, игрокам нужно будет создать комнату. Это нужно делать на верстаке в начале игры, но позже Хэнк разблокирует возможность строить из любого места. Точно так же игроки могут удалять комнаты в Bear and Breakfast .

СВЯЗАННЫЕ: Медведь и завтрак: где найти шапочку

• Направляйтесь к верстаку локации.
• Чтобы построить комнату, используйте значок молотка на колесе в левом нижнем углу экрана.
• Выберите тип комнаты для постройки из меню.
• Нажмите и перетащите, чтобы создать комнату. В то время как спальни должны быть как минимум 2×3, они должны быть намного больше, чтобы вместить всю мебель 5-го уровня, которую игроки могут захотеть использовать.
• Добавить хотя бы кровать; вся остальная мебель не является обязательной, но добавит комфорта и декора каждой комнате.

Как вращать предметы мебели в Bear and Breakfast

Игроки могут вращать предметы в любых комнатах, включая спальни и ванные комнаты в Медведь и завтрак . Как только комната будет создана с нужным размером, чтобы вместить все, что игрок хочет добавить в нее, он может выбрать кнопку рюкзака или инвентаря на колесе верстака в левом нижнем углу.

Нажмите на предмет, затем нажмите на то место в комнате, куда Хэнк хочет поместить этот предмет.

Если элемент еще не выбран, щелкните его, чтобы выбрать, когда он будет окружен белым контуром. Иногда, если под предметом лежит ковер, выбрать его может быть сложно. В этом случае сначала уберите ковер из комнаты.