Оптимальные часы питания для похудения

Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается. Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения. Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты.

Почему питаться по часам полезно?

Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения. Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты. Часы питания для похудения очень важны:

• Во-первых, организм заблаговременно начнет подготавливать желудок к поступлению пищи. Таким образом, еда будет хорошо перевариваться, а значит, полностью восполнятся запасы витаминов и полезных микро- и макроэлементов;
• Во-вторых, вы будете дольше ощущать чувство сытости, и вам не придется перекусывать сухомяткой;
• В-третьих, вам будет проще организовать свой рабочий день, вписав в него спортивные тренировки, которые необходимы всем, кто хочет не просто стройное тело, а упругую, подтянутую кожу.

Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы. Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:

• Питайтесь дробно, то есть, небольшими порциями объемом до 280 г не менее пяти раз в день. Оптимальные часы: Первый завтрак – 08:00, второй завтрак – 10:30, обед – 01:30, полдник – 16:00, ужин 18:30;
• Промежуток между приемами пище не должен превышать 4 часа. Регулярное нарушение режима приведет организм к стрессу и, как следствие, к замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений;

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу. Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно.

Какой должна быть полезная диета для похудения?

Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов). Мы разработали несколько эффективных программ питания.

«Fit»

Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки. В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков. Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7». Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день. Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса.

Что полезнее, завтрак или ужин. Уточнено время действительно полезных приёмов пищи

16 октября 2022
16:56

Ольга Мурая

Диетологи рекомендуют планировать основной приём пищи на начало дня, и этот совет не лишён научных оснований. Но это ли самое главное в графике питания?

Фото Unsplash.

Приверженцам здорового питания стоит обращать внимания не только на то, что они едят, но также во сколько они это делают.

Целый ряд новых научных исследований посвящён тому, как время приёма пищи влияет на её усвоение, утоление чувства голода и набор килограммов.

И учёные находят всё больше доказательств тому, что основной приём пищи полезно переносить на первую половину дня, а всю пищу, которую человек собирается съесть в течение дня, лучше всего употребить в течение 10-часового периода.

Завтракать лучше пораньше?

Авторы первого исследования, о котором мы расскажем, — учёные из Женской больницы Бригама в США. Они задались вопросом, влияет ли время приёма пищи на то, как она усваивается организмом, если все остальные условия остаются неизменными.

Исследователи разделили 16 участников исследования с избыточным весом на две группы. Все они строго придерживались одной и той же диеты, однако у них отличался график приёма пищи: одни потребляли пищу в первой половине дня, ещё до стандартного окончания рабочего дня, а другие съедали те же самые блюда примерно на четыре часа позже.

Например, участник первой группы мог есть около 9:00, 13:00 и 17:00, а другой группы — в 13:00, 17:00 и 21:00. Если задуматься, то это примерно соответствует стандартному графику питания жаворонков и сов.

Участники вели журнал, в котором отмечали, когда чувствуют голод и аппетит. Учёные же собрали у некоторых участников образцы крови, фиксировали температуру тела и расход энергии, а также взяли образцы их жировой ткани.

По словам исследователей, график с более поздним питанием более чем удвоил количество записей о чувстве голода в дневниках участников. Также, когда участники исследования ели в конце дня, в их крови регистрировался более низкий уровень лептина — гормона, который участвует в подавлении аппетита.

Генетические тесты образцов жировой ткани показали, что более поздний приём пищи также провоцирует накопление жира. При этом участники группы «позднего питания» сжигали за сутки примерно на 60 калорий меньше, чем «ранние пташки».

Исследование было небольшим, и его авторы надеются провести более масштабный эксперимент в будущем, чтобы подтвердить свои результаты. Но оно было специально разработано таким образом, чтобы исключить влияние каких-либо других факторов, кроме времени приёмов пищи, поэтому его результаты уже заслуживают внимания.

Статья с описанием работы была опубликована в научном журнале Cell Metabolism.

… а ужин всё же отдать врагу?

Другое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предполагает, что завтрак не настолько важен для здорового метаболизма, как это принято считать.

В нём приняли участие 30 человек с избыточным весом, которые в течение четырёх недель придерживались двух разных диет: в одной 45% ежеднвных калорий участники потребляли утром, а в другой — во время ужина.

Исследователи ожидали, что те, кто плотно завтракал и обходился лёгким обедом, сожгут больше калорий и потеряют больше веса. Но оказалось, что обе схемы приёма пищи сказались на участниках примерно одинаково. Как?

Важным отличием было лишь то, что участники, потреблявшие большую часть калорий по утрам, реже сообщали о дискомфорте из-за чувства голода.

Однако знать, что такое простое правило приёма пищи может стать отличным способом не переедать в течение дня, тоже полезно.

Так существует ли наилучшее время для приёма пищи?

Ещё одно исследование, представленное в недавнем выпуске издания Cell Metabolism, демонстрирует, что особого внимания также заслуживает промежуток времени, который мы отводим на суточное потребление калорий.

Учёные провели эксперимент с участием 137 пожарных, которые работают по сменному графику. Такой график работы (рабочая смена может выпадать как на день, так и на ночь) делает приёмы пищи нерегулярными. Это может сказаться на здоровье работников.

Половина участников исследования распределила приёмы пищи в пределах 10-часового периода (не ели следующие 14 часов), а другая половина в течение 14-часового периода (не ели следующие 10 часов). По выбранному графику они питались в течение трёх месяцев, придерживаясь средиземноморской диеты.

В итоге у пожарных из группы 10-часового окна значительно снизился уровень плохого холестерина, улучшилось психическое здоровье и сократилось потребление алкоголя примерно на три порции в неделю. Этот эффект вполне можно назвать впечатляющим для столь простого ограничения в питании, делают вывод учёные.

Ещё один полезный результат исследования: у участников с повышенным уровнем сахара в крови и кровяным давлением, которые ограничили приёмы пищи 10 часами в сутки, также улучшились основные показатели метаболического здоровья.

Поясним, что участники могли выбрать любой 10-часовой период с двумя условиями: завтрак должен был быть не раньше, чем через два часа после пробуждения, а ужин не позднее, чем за три часа до отхода ко сну в выходные дни.

Большинство решили завтракать с 8 до 10 утра, обедать с 12 до 13 часов, а ужинать с 6 до 8 вечера.

Собрав все эти результаты вместе, можно сказать, что для наилучшего эффекта любой здоровой диеты стоит выбрать удобное 10-часовое окно, в которое нужно уложить все три основных приёма пищи. Для лучшего здоровья достаточно укладываться в эти рамки 5-6 раз в неделю.

Также авторы новых исследований предлагают выбирать более плотный завтрак, предпочтительно домашнего приготовления: это, как правило, полезнее. При этом, если последний приём пищи запланировать до 8 часов вечера, скорее всего, вам удастся избежать излишнего потребления алкоголя и сладкого за ужином.

Конечно же, как у любого вмешательства в диету, все эти рекомендации имеют свои ограничения. Люди с хроническими заболеваниями, в частности, с диабетом, беременные женщины и люди, принимающие рецептурные препараты, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Это относится и к ограничению времени приёма пищи.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

время
ЗОЖ/Здоровый образ жизни
диета
похудение
график
общество
новости
здоровое питание

меню, часы и новые опции

Завтрак

На самом деле Завтрак Беконатор.

Wendy’s запускает завтраки по всей стране, начиная с марта. Getty Images

000Z» itemprop=»datePublished» content=»2020-03-02T12:46:00.000Z»> 10 сентября 2019 г., 17:46 UTC / Обновлено 2 марта 2020 г., 12:46 UTC / Источник: СЕГОДНЯ

Али Валански конкуренты. Пока рестораны продолжают состязаться за утренней едой, сегодня на ринг выходит новый противник с соблазнительными предложениями, которые могут просто сместить с места классического Макмаффина.

В прошлом месяце Wendy’s подтвердила, что 2 марта она представит новое меню завтрака по всей стране. .

Меню завтрака Венди будет включать в себя новые позиции, такие как куриное печенье и кофейный напиток со вкусом Морозного. Wendy’s

«Наша команда будет вручную разбивать свежие яйца во всех наших бутербродах на завтрак и опираться на качественные ингредиенты, которые давно отличают Wendy’s от конкурентов», — заявил президент Wendy’s в США Курт Кейн в заявлении, опубликованном в феврале. Использование свежеразбитых яиц отличает Wendy’s от многих других сетей быстрого питания, таких как Burger King и Dunkin’, которые используют яичные котлеты с различными наполнителями. Однако McDonald’s использует свежеразбитые яйца во многих своих утренних бутербродах.

Завтрак с беконом, вариант бургера Wendy’s Baconator, готовится из яйца, шести полосок копченого бекона из яблочного дерева, одной котлеты с колбасой (разумеется, квадратной формы) и двух ломтиков американского сыра, все с сырным соусом

Сеть Frosty-ccino сочетает в себе холодный кофе с шоколадным или ванильным кремом Frosty.

Печенье Wendy’s Honey Butter Chicken Biscuit состоит из печенья на пахте, покрытого жареной куриной грудкой, смазанной взбитым медовым маслом.

Другие пункты меню включают приправленный картофель для завтрака и сэндвичи с круассанами, покрытыми яйцами, сыром и беконом или колбасой на выбор.

Завтрак Венди начинается в 6:30 и заканчивается в 10:30 в участвующих местах.

Wendy’s не в первый раз пытается организовать завтрак.

В 1980-х годах сеть представила меню завтрака, которое включало такие блюда, как приготовленные на заказ омлеты, французские тосты и поджаренные бутерброды. Но приготовление блюд отнимало у рабочих слишком много времени, и в конечном итоге меню было прекращено.

Тем не менее, поскольку завтрак оставался популярным фронтом войн за фаст-фуд, его в той или иной степени тестировали в различных заведениях Wendy’s в течение многих лет. В 2013 году сеть предприняла еще одну попытку, кратко представив меню завтрака, включающее такие блюда, как печенье с колбасой и буррито на завтрак.

До общенационального развертывания Wendy’s подавала ограниченное меню завтрака примерно в 300 ресторанах, в том числе в некоторых аэропортах. Новый план предусматривает, что в этом году предложение расширится до 6000 мест в США. Когда новое меню завтрака было впервые объявлено, сеть заявила, что планирует нанять до 20 000 новых членов экипажа в 2020 году, чтобы удовлетворить спрос на первоначальные потребности в персонале.

McDonald’s, который имеет около 13 000 точек по всей стране, по-прежнему будет иметь доступ к львиной доле тех, кто ищет завтрак быстрого питания.

Али Валански — писательница из Нью-Йорка, специализирующаяся на еде и образе жизни, с почти двадцатилетним опытом работы в различных цифровых изданиях. Она сосредоточена на последних тенденциях в сфере питания и советах по планированию бюджета.

Panera Bread Время завтрака и справочник по меню

Это подробное руководство по часам завтрака, меню, скидкам, часам праздников, способам доставки Panera Bread.

Желаете вкусно позавтракать в Panera Bread? У вас есть вопросы, связанные с ужином в этой классической пекарне-кафе? Если да, то вы пришли в нужное место.

Давайте займемся этим!

Outline

• Panera Bread Время открытия и закрытия завтрака
  • Таблица: График работы Panera Bread
• Во сколько Panera Bread начинает подавать завтрак?
• Когда прекращается подача завтрака в Panera Bread?
• Хлеб Panera служит завтраком весь день?
• Часы работы Panera Bread в праздничные дни
  • Таблица: Часы работы в праздничные дни в Panera Bread
• Как узнать часы работы Panera Bread рядом со мной?
  • Шаг:1
  • Шаг:2
  • Шаг:3
  • Шаг:4
• Могу ли я получить завтрак с доставкой на дом от Panera Bread?
• Как заказать доставку завтрака на дом от Panera Bread?
• Все ли хлебные изделия Panera доступны для доставки?
• Какое меню завтраков и цены в Panera Bread?
• Как получить скидки на завтрак в Panera Bread?
  • 1. MyPanera
  • 2. Партнеры по доставке
  • 3. Подарочные карты и промокоды
• Как хлеб Panera сохраняет качество своего завтрака?
• Как заказать завтрак в буфете Panera Bread Curbside?
• Как я могу найти информацию о питательной ценности моих заказов в Panera Bread?
• Есть ли в Panera Bread какие-либо ценные меню или опции?
• Заключительные слова

Время работы и время закрытия завтрака Panera Bread

Мы обнаружили, что время завтрака в Panera в основном одинаковое по всей территории Соединенных Штатов. В некоторых случаях время зависит от местоположения, которое здесь и там варьируется в зависимости от часа.

В остальном большинство из них следуют аналогичной схеме.

В таблице ниже представлены приблизительные часы начала и окончания завтрака в США:

Таблица: Обычное время работы в Panera Bread

Символ * означает, что в субботу некоторые рестораны открываются в 7:00 (Топека, Канзас). Кроме того, по воскресеньям некоторые рестораны могут открываться уже в 6:00 (Бейкерсфилд, Калифорния). Лучше всего позвонить и узнать об этом в вашем ближайшем месте.

Во сколько в Panera Bread начинают подавать завтрак?

Panera Bread обычно начинает подавать завтрак в 6:00 утра по будням и субботам. По воскресеньям он начинается на час позже, в 7:00 утра. Некоторые заведения работают в 7:00 утра и по субботам.

Некоторыми исключениями из этого графика являются заведения, которые открываются около 8:00 утра.

Во сколько в Panera Bread прекращается подача завтрака?

Panera Bread обычно прекращает подавать завтрак в 10:30 по будням. Они останавливаются в 11:00 по субботам и воскресеньям. По истечении указанного срока завтрак не доступен для заказа или доставки. Обеденное меню начинается в 10:30 или 11:00

Хлеб Panera служит завтраком весь день?

Нет, в Panera Bread не подают завтрак весь день. Подаваемое меню меняется в 10:30, так как сотрудники магазина требуют подать супы. Это начало обеденного меню.

Panera Bread Часы работы в праздничные дни

Ко всеобщему удовольствию, Panera Bread в основном открыт в праздничные дни в течение всего года. На своем веб-сайте они упомянули, что могут быть сокращены часы работы в такие праздники, как Новый год, Пасхальное воскресенье, День памяти, День независимости, День труда, День благодарения, Рождество и канун Нового года.

В таблице ниже приведены приблизительные часы работы в праздничные дни в США:

Таблица: Часы работы в праздничные дни в Panera Bread

Символ * означает, что часы работы могут меняться в связи с праздниками. Это зависит от владельца локации.

Желательно позвонить и узнать о том же. Если вы заказываете с веб-сайта, вы увидите обновленные часы работы для конкретного праздника в выбранном вами месте.

Как найти ближайший магазин Panera Bread?

Step:1

Посетите основной веб-сайт Panera Bread: https://www.panerabread.com/en-us/home.html

Вы также можете найти его здесь, введя ключевые слова Panera Bread в Google панель поиска.

Шаг:2

Нажмите на меню Locations в левом верхнем углу главной страницы. Вы будете перенаправлены на страницу с поисковой строкой для ввода вашего местоположения.

Вы можете ввести свой почтовый индекс, город или штат. Если вы предоставите доступ к своему местоположению на веб-сайте, он автоматически заполнит информацию о вашем местоположении.

Шаг:3

Введите свое местоположение в строке поиска, чтобы просмотреть ближайшие магазины Panera Bread. Выберите тот, который вы хотели бы посетить.

Шаг:4

После того, как вы выберете предпочитаемое местоположение, вы сможете просмотреть все связанные с ним сведения. Подробная информация включает:

• Характеристики местоположения
• Часы работы
• Адрес
• Меню
• Часто задаваемые вопросы
• Варианты доставки
• Предложения

90

Альтернативно0002 Вы можете посетить этот веб-сайт: https://locations.panerabread.com/index.html

Здесь перечислены все местоположения в США по штатам. Вы можете выбрать ближайшее местоположение и просмотреть его детали.

Могу ли я заказать доставку завтрака на дом из Panera Bread?

Да, вы можете заказать еду на дом из Panera Bread. У них была собственная служба доставки, но они закрыли ее после пятилетнего эксперимента. Вы можете использовать сторонние приложения для доставки, чтобы доставить еду к вашему порогу.

Веб-сайт Panera поможет вам найти платформы этих партнеров по доставке.

Как заказать доставку завтрака на дом от Panera Bread?

Поскольку у Panera Bread нет собственной службы доставки, вы можете использовать приложения или платформы партнеров по доставке, чтобы заказать еду на дом. Партнерами Panera по доставке являются GrubHub, Uber Eats и DoorDash.

При просмотре информации о вашем местоположении на веб-сайте Panera Bread вы сможете увидеть вариант доставки.

Когда вы нажмете на нее, веб-сайт проведет вас к процессу доставки, в котором вам придется заказывать через стороннюю службу.

Все ли хлебные изделия Panera доступны для доставки?

Некоторые товары могут быть недоступны в зависимости от предпочтения ближайшей франшизы. Как и время, это также зависит от местоположения. Чтобы проверить наличие предметов, проверьте меню локации на веб-сайте.

Вы также можете просмотреть меню в сторонних приложениях доставки, чтобы проверить их доступность.

Какое меню завтраков и цены в Panera Bread?

Широкий выбор классических блюд для завтрака. Некоторые из них перечислены ниже:

• Овсяная каша с яблочными чипсами, орехами пекан, черникой, гранолой и другими продуктами — 4,19 долл. США
• Клубничное парфе из мюсли — 3,79 долл. США
• Бублик и любой спред — 2,39 долл. США
• Две банки сливочного сыра. — 5,39 долл. США
• Бублик с шоколадной крошкой- 1,39 долл. США
• Энергетический бутерброд с авокадо, яичным белком и шпинатом — 4,09 долл. США
• Колбаса из индейки, яичный белок и шпинат Завтрак Power Sandwich — 4,09 долл. США
• Яйцо и сыр на чиабатте — 3,59 долл. США
• Суфле с ветчиной и запеченным яйцом по-швейцарски — 4,09 долл. США

Полное меню завтрака можно найти здесь цены здесь были самыми последними на момент написания этой статьи. В будущем они могут быть изменены.

Как получить скидки на завтрак в Panera Bread?

Вот несколько лучших способов получить отличные скидки на завтрак и хлеб Panera —

1. MyPanera

Это бесплатная программа членства, которую предлагает Panera Bread. Подписавшись на это, вы получаете вознаграждение за каждую покупку, сделанную в ресторане.

Вы будете получать неожиданные предложения прямо в свой почтовый ящик, если зарегистрируетесь по электронной почте.

Вы можете зарегистрироваться на веб-сайте или загрузить мобильное приложение, чтобы получить эти вознаграждения и предложения.

2. Партнеры по доставке

Будут скидки и предложения, уникальные для приложений партнеров по доставке (GrubHub, Uber Eats и DoorDash), которые вы можете использовать при заказе еды.

3. Подарочные карты и промо-коды

Вы можете купить подарочные карты на их веб-сайте. Их можно купить на основном сайте хлеба Panera.

Вы можете использовать эти карты для получения скидок и многого другого.

Для получения промокодов обратите внимание на веб-сайты и бренды, с которыми Panera Bread сотрудничает. Вы можете использовать эти коды для доступа к конкретным предложениям и скидкам.

Как хлеб Panera сохраняет качество своего завтрака?

Они обеспечивают прозрачность, раскрывая информацию о добавленном сахаре и калориях на станциях по продаже напитков. Они используют высококачественные продукты питания и, в свою очередь, добиваются 100% чистоты меню питания США. Их источники считаются устойчивыми.

Они также начали использовать свежеразбитые, очень легкие настоящие яйца в своих бутербродах на завтрак.

Чтобы узнать больше об их стремлении к качеству, посетите здесь

Как заказать завтрак в The Panera Bread Curbside?

Они называют пикап на обочине, быстрый пикап. Чтобы забрать еду из Curbside, вам сначала нужно заказать Rapid Pick-up онлайн или в приложении и подъехать к кафе. Когда вы выбираете Rapid Pick-up, вам будут доступны специальные инструкции.

В этом разделе введите цвет и модель автомобиля, на котором вы приедете. В электронном письме с подтверждением заказа нажмите «Я здесь», и ресторан доставит заказ в вашу машину.

Как я могу найти информацию о питательной ценности моих заказов в Panera Bread?

Сотрудники Panera Bread сделали это легко доступным на своем веб-сайте. На главном веб-сайте нажмите «Наше меню» в верхнем левом углу.

Вы сможете увидеть каждый предмет, который они продают. Нажмите на продукт, детали которого вы хотите получить. Ингредиенты, а также информация об их питании и аллергенах будут отображаться.

В качестве альтернативы,

• Информация об аллергенах здесь
• Информация о пищевой ценности здесь

Вот список рекомендаций для популярных пунктов меню Panera Bread:

Есть ли в Panera Bread меню с выгодными ценами?

Для этой цели они представили Panera Duets. Это избранные пары, которые объединяют некоторые из их самых популярных пунктов меню по доступной цене.

Подробнее о них и условиях доставки читайте здесь.