Завтрак на 200 калорий: Завтраки до 200 калорий | Нутри Диета

Содержание

Завтраки на 350 ккал: два варианта с кашей — Системы питания

Каждый диетолог непременно скажет вам, что завтракать необходимо. Полноценный сбалансированный завтрак помогает нам запустить обменные процессы в организме, почувствовать прилив сил и бодрости и продержаться до обеда без чувства голода. Научно доказано, что люди, регулярно завтракающие в одно и то же время, меньше подвержены импульсивному перееданию в течение дня, а значит, реже страдают избыточным весом. Во время сна наш организм находился без еды 8-9 часов! И с утра ему как никогда необходимы углеводы, белки и жиры, которые мы просто обязаны ему предоставить. Поэтому нужно следить, чтобы завтрак был сбалансированным и питательным. Конечно, вы можете выпить чашку кофе с шоколадкой вприкуску, но пользы от такого завтрака будет немного.

Многие не представляют свой завтрак без вкусной и полезной каши и сегодня подготовили для вас два варианта завтрака с кашей на 350 ккал, вы можете выбрать свой вариант, или чередовать их. Оба варианта быстро готовятся, из самых простых ингредиентов, которые найдутся в любом холодильнике.

Вариант 1. Овсяная каша с изюмом и омлет (335 ккал)

Этот завтрак для тех, кто привык к овсянке с утра. Он получается сладким за счет изюма.

  • Овсяная каша на воде – 200 гр.
  • Изюм – 20 гр.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Яйцо белок – 2 шт.

Отварите овсяную кашу на воде, как обычно, или согласно инструкции на упаковке. Выложите её в тарелку и добавьте изюм. Изюм сладкий и высококалорийный, поэтому его обязательно взвесьте на кухонных весах. Одно целое яйцо и белки от двух яиц взбейте вилкой с добавлением небольшого количества соли и поджарьте на сухой антипригарной сковороде.

На приготовление такого завтрака уйдет не больше 10-15 минут, а получается очень сытно и полезно. Яичный белок, считается самым легко усваиваемым белком и для завтрака подходит идеально. Овсянку можно сварить на молоке и добавить некалорийный подсластитель. Правда в этом случае калорийность изменится и её нужно будет пересчитать.

Калорийность Завтрака из овсяной каши с изюмом и омлетом

  • Калорийность рациона – 335 ккал.
  • Белки – 19 гр.
  • Жиры – 10 гр.
  • Углеводы – 43 гр.

Вариант 2. Гречневая каша с овощами и куриной грудкой (346 ккал)

Этот вариант завтрака не сладкий, более сытный. Быстро готовится или разогревается. Все ингредиенты можно приготовить заранее. К примеру, у вас может остаться гречка и овощи с ужина или обеда. А отварное куриное филе, или приготовленное на пару, мы рекомендуем держать в холодильнике про запас, на тот случай, когда нет времени готовить.

  • Гречневая каша на воде – 200 гр.
  • Куриная грудка на пару – 70 гр.
  • Овощная смесь мексиканская – 100 гр.

Отварите гречневую кашу, как обычно. Для упрощения процесса можно использовать гречку в пакетиках для варки. Её не нужно дополнительно промывать, она быстро варится и получается вкусной. Овощную смесь обжарьте на сухой сковороде без добавления масла, в течение 5-7 минут. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. Выложите все на тарелку, по желанию можно украсить зеленью.

Калорийность Завтрака из гречневой каши с овощами и куриной грудкой

  • Калорийность рациона – 346 ккал.
  • Белки – 26 гр.
  • Жиры – 4 гр.
  • Углеводы – 51 гр.

В обоих вариантах завтрака, организм получает сложные углеводы и белок. Во втором варианте – ещё и клетчатку из овощей. Первый вариант, для тех, кто любит сладкие завтраки. Второй – более сытный и не сладкий. Дополнить завтрак вы можете кружечкой горячего чая или кофе.

Автор: Елена Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность Завтрак 200 ккал. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Завтрак 200 ккал».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г		% от нормы
в 100 ккал		100% нормы
Калорийность200 кКал1684 кКал11.9%6%842 г

Энергетическая ценность Завтрак 200 ккал составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

  • Пузеблин
  • Каша пшенная рассыпчатая без масла
  • каша пшенная на кокосовом молоке
  • пузиблинчик
  • Сухая гречка
  • Куриное филе отварное
  • Багет з куркумою
  • йогурт натуральный
  • Салат из моркови с яблоком
  • Творожная масса
  • Горбуша, запеченная в духовке
  • Приправа «Дельфин» Ассорти специи
  • Сумах специя приправа сушеная
  • Рулет
  • Шаурма
  • Омлет курица яйцо молоко базилик карри 25. 11.18
  • кабачки фаршированные
  • Говядина тушеная
  • Гречка с тушенкой посчит
  • Намазка «Ложная икорка»
  • Шампиньоны жаренные начинка
  • Протеиновое низкокалорийное печенье апельсин-имбирь Bombbar
  • Шарлотка (не ПП)
  • Колбаса вар.молочн.Стандарт кат.Б Агромясопром г.Вологда
  • картофель запеченый
  • Свекла, морковь, огурцы соленые, масло подсолнечное
  • омлет
  • Салат пек. капуста + помидор
  • Компот 01.12.18
  • Котлеты из окары с соусом
  • смесь для выпечки
  • тушеная капуста с курицей
  • Сыр «чечил спагетти»
  • Каша гречневая рассыпчатая (22.11)
  • Omega 3-6-9 (Biovea, USA)
  • голубцы
  • Редька капуста морковь
  • какао
  • Крупеник (25. 11)
  • оладьи низкоуглеводные
  • Злаковый батончик
  • творог био баланс с семенами
  • тунец запеченный с кабачком
  • Кальций Д3
  • Соль с пон. сод. натрия
  • Тушёная капуста
  • фасоль в томатном соусе белая
  • Котлеты из грудки ЦБ.
  • Печенье американьенр шоколад
  • 8 овощей
  • Уха сливочная с сыром!
  • картоф туш со свин 25. 11.18
  • Фарш фермерский
  • Суп гороховый с сосисками
  • Печенье Питерское
  • Творог 0%
  • Котлеты свиные
  • Тути фрути
  • Ветчина красная цена
  • Голубцы говя+свин+куриц
  • Тефтели из индейки
  • Белевская пастила с клюквой
  • Десерт из тыквы
  • Белевская пастила классическая
  • кукурузные хлопья без сахара
  • Салат с огурцом и айсбергом
  • Картофель (25. 11)
  • Тушеная курица с картошкой и морковкой
  • кабачки и помидоры запеченые
  • Гороховая каша
  • Куриное филе жареное на слив масле
  • Щи с говядиной
  • Хлеб кукурузный особый
  • Начинка из гороха
  • Суп-пюре для перекусов 24.11.18г
  • Бедро кур.бескостное без кожи (маг.7-я)
  • Баранки
  • Торт Пломбир
  • Плов с говядиной
  • Пирожки с горохом
  • пицца салями и моцарелла
  • Льняное масло
  • Фунчоза с курицей и фасолью
  • Фасоль стручковая резаная
  • суши c семгой mybox
  • Рисовая шарлотка с творогом
  • Кофе без молока и сахара заварной
  • Смузи из киви
  • Сардельки свиные
  • Свекла тушеная2
  • Суп куриный с вермишелью
  • Хлеб 7-ми зерновой ароматный
  • Заварные сметанные блинчики с куриной печенью
  • Индейка запеченая
  • Сыр российский
  • овсяное печенье Яшкино
  • Салат овощной с авокадо
  • Котлеты пекинские
  • йогурт ванильный
  • Хлеб тонкий THINS Integral
    org/BreadcrumbList»/>

    Метки:

    Завтрак 200 ккал

    калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Завтрак 200 ккал, калории, нутриенты, полезные свойства Завтрак 200 ккал

    Калькуляторы

    рецептов диабетических низкокалорийных завтраков | EatingWell

    Выбор персонала

    5969607.jpg

    Запеченная овсянка с грушами

    Рейтинг: 5 звезд

    3

    Эта утешительная запеченная овсяная каша идеально подходит для уютного завтрака в выходные дни и удваивается. готовьтесь к здоровому питанию на вынос всю неделю.

    Эбби Геллман, MS, RD, CDN

    действительно зеленый смузи

    действительно зеленый смузи

    Оценка: 4,5 звезды

    4

    Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи очень зеленым. Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.

    Габи Далкин

    Овсяные хлопья быстрого приготовления

    Овсяные хлопья быстрого приготовления

    Иногда простое лучше. За завтраком это, безусловно, может иметь место. Эти простые рецепты овсяных хлопьев научат вас основным методам, чтобы вы каждый раз получали кремообразную, нежную овсянку. Ароматизаторы и начинки на ваше усмотрение.

    Эрин Олдерсон

    Тост с авокадо и яйцом

    Тост с авокадо и яйцом

    Рейтинг: 5 звезд завтрак.

    Эллен Дэвис

    Мини-киши с помидорами и пармезаном

    Мини-киши с помидорами и пармезаном

    Рейтинг: 4 звезды

    6

    Эти маленькие пироги с заварным кремом представляют собой интересный вариант традиционного пирога с заварным кремом. Остатки можно охладить или заморозить для легкого завтрака в конце недели.

    Журнал Diabetic Living Magazine

    5456321.jpg

    Мини-запеканки с яблоком, беконом и бататом

    Рейтинг: 5 звезд

    2

    Эти пикантные и сладкие мини-запеканки готовятся всего за час. Охладите или заморозьте остатки, чтобы насладиться ими позже.

    By Diabetic Living Magazine

    Английский кекс с арахисовым маслом и бананом

    Английский кекс с арахисовым маслом и бананом

    Рейтинг: 5 звезд

    1

    Арахисовое масло и банан — оригинальная пара силы. Добавьте этот дуэт к простому поджаренному английскому маффину, а затем посыпьте все молотой корицей для здорового завтрака чемпионов.

    Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

    от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

    4582292.JPG

    Все. Будуц Avocado Toast

    . рогалик в сочетании со сливочным тостом с авокадо в одном здоровом завтраке. Просто поджарьте, сверху, посыпьте и приступайте к этой быстрой утренней трапезе, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху положите вареное или жареное яйцо.

    By Devon O’Brien

    банановые энергетические кусочки

    банановые энергетические кусочки

    Эти энергетические кусочки идеально подходят для завтрака или перекуса на ходу.

    By Diabetic Living Magazine

    6111140.jpg

    Old-Fashion Oatmeal

    Рейтинг: 4,5 звезды еще несколько минут времени приготовления. С небольшим количеством молока и начинкой на ваш выбор этот рецепт овсянки может стать вашим основным утренним продуктом для сытного и полезного завтрака.

    от Эрин Олдерсон

    Реклама

    Вдохновение и идеи

    Фотография шпината и яичной схватки с малиной

    Спинат и яичная схватка с малиной

    хлеб – один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.

    Мини-маффины с банановой крошкой и шоколадом без муки

    Мини-маффины с банановой крошкой и шоколадом без муки

    Оценка: без рейтинга мука общего назначения. Это маффины на два кусочка с плотной и липкой текстурой. Они также деликатно сладкие и насыщенные, поэтому выпекание их в виде мини-маффинов делает их идеальной закуской или быстрым утренним перекусом.

    Арахисовое масло-банана коричневое тост

    . Невероятно простые блинчики лучше всего есть сразу после приготовления. Только с яйцами и бананом вы можете приготовить полезные беззерновые блины без добавления сахара. Подавайте с кленовым сиропом и йогуртом или сыром рикотта, чтобы добавить немного белка.

    Все рецепты низкокалорийных завтраков для диабетиков

    3879396.jpg

    Английский кекс с арахисовым маслом и джемом из ягод чиа

    Рейтинг: 5 звезд здоровые омега-3 в этот рецепт полезного завтрака.

    Sara Haas Headshot

    By Sara Haas, RDN

    5969602.jpg

    «Яйцо в дырочке» Перец с сальсой из авокадо

    Рейтинг: 4,5 звезды

    6

    Красочные кольца сладкого перца заменяют хлеб в этой полезной версии яйца в дырочке. Приготовьте яйцо внутри перца и добавьте яркую сальсу из авокадо для бодрого завтрака.

    Эбби Геллман, MS, RD, CDN

    Яйца-облака с пармезаном

    Яйца-облака с пармезаном

    Рейтинг: 5 звезд сочный жидкий желток сверху. И не волнуйтесь, этот впечатляющий рецепт позднего завтрака достаточно прост для любого.

    Кэролин Каснер

    Мини-маффины с тыквой и овсом

    Мини-маффины с тыквой и овсом

    Оценка: 4,5 звезды. Кроме того, эти мини-маффины с тыквой полностью готовятся в блендере, что упрощает очистку. Если вы хотите приготовить 12 кексов обычного размера, выпекайте 18–20 минут и дайте остыть в течение 10 минут, прежде чем вынимать их из формы.

    Кэролин Малкоун

    7747792.jpg

    Запеканка для завтрака с ветчиной и брокколи

    Рейтинг: 4,5 звезды

    5

    Приготовьте эту простую запеканку с ветчиной и брокколи накануне вечером, а утром просто поставьте ее в духовку для вкусного завтрака.

    By Diabetic Living Magazine

    4526727.jpg

    Яблочный пудинг с корицей и чиа

    Рейтинг: 4,5 звезды Он готовится так же, как овес на ночь: смешайте чиа и молоко по вашему выбору, дайте настояться в течение ночи, а затем посыпьте классическим вкусом яблок и корицы, добавив орехи пекан для дополнительного хруста.

    Кэролин Каснер

    5959764. jpg

    Гаш из цветной капусты с колбасой и яйцами

    Рейтинг: 3 звезды колбаса для более здорового завтрака с низким содержанием углеводов. Завершите его жареными яйцами для сытной утренней трапезы.

    Эбби Геллман, MS, RD, CDN

    5633992.jpg

    Тост с фисташками и персиком

    Рейтинг: 5 звезд

    2

    Этот завтрак хорош, когда у вас есть остатки сыра рикотта, к тому же он готовится всего за 5 минут.

    Эллен Дэвис

    5470100.jpg

    Жевательные батончики мюсли

    Эти батончики можно приготовить заранее и заморозить, плотно завернув в фольгу, на срок до 3 месяцев.

    Из журнала Diabetic Living Magazine

    6111142.jpg

    Овсяная каша со стальной нарезкой

    Когда вы научитесь готовить овсяную кашу со стальной нарезкой, вы, возможно, будете делать это ежедневно или еженедельно, чтобы у вас была миска сытной, жевательной и сытной овсянки. овсяные хлопья на завтрак каждое утро. Этот рецепт делает классический вариант. Начинки на ваше усмотрение.

    Эрин Олдерсон

    4024724.jpg

    Парфе с клубникой и йогуртом

    Рейтинг: 4,5 звезды

    3

    Этот рецепт клубничного парфе сочетает в себе свежие фрукты, легкий греческий йогурт и хрустящую корочку. Упакуйте парфе в стеклянную банку для здорового завтрака на ходу.

    Eating Well Bio Page

    By EatingWell Test Kitchen

    7881879.jpg

    Чаша для смузи с манго и миндалем

    Оценка: 5 звезд

    2

    Для этого рецепта полезного смузи обязательно используйте замороженные фрукты (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

    Джулия Клэнси

    5458731.jpg

    Фриттата с чеддером и цуккини

    Оценка: 5 звезд

    1

    Эта фриттата готовится из сыра чеддер и цуккини, ее легко и быстро приготовить. Всего 115 калорий на порцию, это еда без чувства вины.

    By Diabetic Living Magazine

    5240827.jpg

    Шоколадный тыквенный хлеб

    Рейтинг: 5 звезд

    1

    Вкусы шоколада и тыквы идеально сочетаются в этом рецепте хлеба для диабетиков.

    By Diabetic Living Magazine

    3755718.jpg

    Скандинавские мюсли

    Рейтинг: 4 звезды молочные продукты, богатые кальцием. Изюм можно заменить любой комбинацией нарезанных сушеных или свежих фруктов — абрикосы, яблоки, инжир, вишня или клюква — все будет очень вкусно. Попробуйте грецкие орехи или фундук вместо миндаля, если хотите. Молотые льняные семена, добавленные в конце, обеспечивают заряд полезных для сердца омега-3.

    Джойс Хендли, М.С.

    Джойс Хендли, М.С.

    3758625.jpg

    Домашний простой йогурт

    Рейтинг: 4 звезды

    1

    С помощью этого простого рецепта домашнего йогурта научиться делать йогурт в домашних условиях очень просто. Чтобы приготовить домашний йогурт, нагрейте молоко, смешайте с небольшим количеством уже заквашенного йогурта и оставьте в теплом месте, пока молоко не превратится в йогурт. Если вы хотите продолжать делать свой собственный домашний йогурт, сохраните часть последней партии, чтобы помочь начать следующую партию йогурта.

    Eating Well Bio Page

    By EatingWell Test Kitchen

    4582995.jpg

    Греческий йогурт с клубникой

    Рейтинг: 5 звезд перекус.

    Виктория Сивер, MS, RD

    3758873.jpg

    Зеленый смузи из авокадо Джейсона Мраза

    Рейтинг: 4 звезды

    5

    столовая ложка кокосового масла и немного проросших семян льна или чиа.

    Джейсон Мраз

    Смузи с манго и малиной

    Смузи с манго и малиной

    Рейтинг: 4 звезды

    1

    Сок лимона придает яркий вкус этому смузи из замороженных фруктов. Манго дает много сладости без необходимости добавлять сок, но если он слишком терпкий для вас, немного агавы добьется цели.

    Девон О’Брайен

    Морковный смузи

    Морковный смузи

    Рейтинг: 4,5 звезды

    2

    Этот тип напитков, как правило, стоит дорого в больших городских барах сока. Теперь рецепт можно приготовить дома.

    By Diabetic Living Magazine

    4525960.jpg

    Маффины Morning Glory

    Рейтинг: 4,5 звезды с орехами и поджаренными зародышами пшеницы. Если вам не нравится изюм, замените его на равное количество сухофруктов по вашему выбору.

    Пэтси Джеймисон

    Пэтси Джеймисон

    Банановый смузи с арахисовым маслом и шоколадом

    Смузи с арахисовым маслом и шоколадом и бананом

    Рейтинг: 4,5 звезды рецепт напитка, чтобы получить все восхитительные ароматы молочного коктейля с пользой для здоровья смузи.

    Портрет Бреаны Киллин, MPH, RD

    Бреана Лай Киллин, MPH, RD

    Загрузить еще рецепты низкокалорийных завтраков для диабетиков

    Реклама

    21 вкусное блюдо до 200 калорий, которое вам нужно!

    Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? Итак, вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы на диете, вам нужно потреблять меньше калорий. Здесь я делюсь некоторыми вкусными блюдами менее 200 калорий .

    Эти рецепты просты в приготовлении и готовятся менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

    Food Рекламы от

    Если вы думаете, что низкокалорийные блюда такие скучные, то это неправда, эти рецепты вкусные и полезные. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Так почему ты ждешь? Давайте перейдем к этим блюдам, которые содержат менее 200 калорий, и наслаждайтесь!

    21. Суп из овощей и фасоли, приготовленный в мультиварке (калорийность – 183 ккал)

    Суп из овощей с фасолью – полезная и удобная еда на обед или ужин. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. Он имеет 189ккал на порцию.
    Получите рецепт здесь.

    Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белков Лук — это полезный и вкусный рецепт приготовления блюд, который идеально подходит для обеда или ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд до 200 калорий. В одной порции 180 ккал. Он будет готов всего за 30 минут или меньше.
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка

    19. Овощной омлет в мультиварке (калорийность – 167 ккал)

    Овощной омлет – это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции 167 ккал. Этот рецепт — мой фаворит на все времена, который делает меня счастливой, и вы также попробуете его дома. Вы можете подавать его с любыми блюдами или любыми блюдами.
    Получите рецепт здесь. Реклама

    Связанные идеи завтрака:
    Рецепты кето -завтрака
    Кето -яичные рецепты
    Рецепты завтрака
    Рецепты завтрака кето без яиц 18. СТРИМАРИРИРЫ

    18. СТРИМАРИЯ

    9000 2 18.

    Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский и нежирный рецепт тушеных грибов с макаронами, лебедой, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готовится всего за 30 минут.
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты с кето-грибами

    17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность – 140 ккал)

    На утренний завтрак многие люди ищут тосты. Так что попробуйте этот вкусный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, он сытный и очень полезный. В одной порции 140 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связанные с: Полезные рецепты тостов на завтрак или закуски

    16. Капустно-сосисочная сковорода (калорийность – 171 ккал)

    Капустно-сосисочная сковорода – простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, брокколи, морковь, лук, помидоры и т. д. В одной порции 171 ккал.
    Получите рецепт здесь. Объявление

    Рекомендуем: Рецепты кето-сосисок

    15. Кето-креветки с кокосовым карри (калорийность – 138 ккал)

    Любите есть креветки? Обязательно попробуйте этот кето-дружественный рецепт кокосового карри из креветок дома. Подавать с роти, рисом, макаронами или чем угодно. Очень вкусно, легко готовится из простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Похожие: Рецепты вкусных жареных креветок

    14. Яичные маффины (калорийность – 93 ккал)

    Эти яичные маффины – удобный и простой рецепт для завтрака или перекуса. Из нескольких ингредиентов они готовятся менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд до 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Идеи кето-маффинов Объявление

    13. Теплый салат из курицы со сливочно-укропной заправкой (калорийность – 167 ккал)

    Любите курицу и салат? Эти куриные салаты со сливочно-укропной заправкой сделают вас здоровыми и сытными. Этот салат идеально подходит для перекуса на ходу. В одной порции 167 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Похожие салаты:
    Рецепты кето-салатов
    Рецепты летнего барбекю на заднем дворе
    Рецепты медово-фруктовых салатов
    Рецепты полезных салатов для похудения

    12. Рецепт домашних блинчиков (калорийность – 122 ккал)

    Блинчик – это простой и полезный рецепт для напряженной работы или насыщенных будней. Легко приготовить из ингредиентов, которые есть в вашей кладовой на кухне. Это идеальный перекус или завтрак на ходу. В одной порции 122 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты кето-блинчиков

    11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

    Этот салат из капусты со сливочным, острым, сладким вкусом идеально подходит для здорового обеда. Вы можете брать это как гарнир к любому блюду и иметь всего 34 ккал на порцию! Должен попытаться!
    Получите рецепт здесь.

    Похожие: Рецепты кето-обеда

    10. Рецепт французского лукового пирога (калорийность -192 ккал)

    Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог, приготовленный из теста, похожего на пирог, с начинкой из лукового заварного крема. Так вкусно, аппетитно, а в одной порции 192 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка

    9. Жареный нут (калорийность – 53,3 ккал)

    Этот жареный нут — мой лучший перекус на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд до 200 калорий.
    Получите рецепт здесь.

    Связанные с: Рецепты закусок с высоким содержанием белка

    8. Кетогенные обертывания со свининой и салатом и чили (калорийность -192 ккал)

    Эти обертки с низким содержанием углеводов идеально подходят для любой вечеринки или кето-угощения. Он имеет 192 ккал на порцию!
    Получите рецепт здесь.

    Предлагаемые рецепты кето-обертываний

    7. Веганские запеченные кусочки песто с тофу (калорийность -138 ккал) . В одной порции 138 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связанный: Веганские рецепты во фритюрнице

    6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность – 60 ккал)

    Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение рабочего дня. Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в кастрюле быстрого приготовления. Это одно из моих простых и лучших блюд менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендуемые супы:
    Рецепты кето-супа
    Рецепты супа для людей, следящих за фигурой с очками
    Рецепт сливочного сырного супа с брокколи
    Рецепт супа минестроне
    Рецепты летнего супа

    5. Низкоуглеводный низкокалорийный кето-овощной суп

    Овощной суп — это полезный и низкоуглеводный вариант для тех, кто придерживается кето-диеты. Этот суп готовится всего за 30 минут из минимума ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
    Получите рецепт здесь. Вегетарианские рецепты для приготовления еды Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный этот суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

    3. Рецепт фруктового салата (калорийность – 163 ккал)

    Фруктовый салат – это освежающий, прекрасный вкус с медово-лаймовой заправкой, которая сделает ваш обед прекрасным . Это всегда будет фаворитом публики, а также это одно из моих лучших блюд с калорийностью менее 200 калорий. В одной порции 163 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связанные с: Рецепты кето до 5 г углеводов

    2. Запеченный лосось в фольге (калорийность – 180 ккал)

    Любите есть лосося? Этот запеченный лосось — полезный и вкусный рецепт, приготовленный в фольге и идеально подходящий для диетического питания. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. В нем 180 ккал, и это одно из моих лучших диетических блюд с калорийностью менее 200 калорий.
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты приготовления блюд из лосося

    1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)

    Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита. Эта пицца состоит всего из 5 ингредиентов и готовится всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    БОНУС

    Рапс из нута (калорийность – 130 ккал)

    Рапс из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. Приготовление с авокадо и шпинатом занимает всего несколько минут, и они очень вкусные. Он содержит 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
    Получите рецепт здесь.

    Куриные рулетики с авокадо и салатом (калорийность – 114 ккал)

    Куриные рулетики с салатом и салатом – любимое блюдо для аппетитного обеда. Он состоит из полезного авокадо и содержит 3,2 грамма углеводов. Майонез вообще не нужен.

    Удовлетворит желание вкусно пообедать, так как готовится быстро. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
    Получите рецепт здесь.

    Хрустящий тофу во фритюре (калорийность — 137 ккал)

    Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт хрустящего тофу во фритюрнице, который готовится менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно использовать в качестве гарнира.
    Получите рецепт здесь.

    Рецепт тилапии в панировке из пармезана с майонезом (калорийность – 186 ккал)

    Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Получить хрустящую корочку из запеченной в духовке тилапии лучше всего для закуски или перекуса. Быстрая и простая тилапия с большим количеством сыра пармезан, которая готовится всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы сделать блюдо более совершенным. Идеальное скромное и быстрое вкусное блюдо в последнюю минуту для ваших мгновенных гостей.
    Получите рецепты здесь.

    Мексиканская миска с рисом из цветной капусты, яйцом и авокадо (калорийность – 105 ккал)

    Эта мексиканская миска с рисом из цветной капусты – один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который готовится всего за 25 минут. Этот вкусный гарнир — идеальный вариант для праздничного тако-вторника, а также простой способ подкрепить свое тело питательными веществами и поддерживать диету. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов 15 грамм, палео и беззерновой.
    Получите рецепт здесь.

    Связанные пиццы и другие рецепты:
    Кето -рецепты пиццы
    Рецепты ужина
    Рецепт с сырными пиццами
    Рецепты приготовления
    . Рецепт пиццы Paneer
    Рецепты аэрофритюрницы Weight Watchers

    Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

    ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

    Часто задаваемые вопросы

    В. Что можно есть на обед и ужин с 200 калориями?

    Яичные белки, нежирное мясо, такое как креветки, лосось и куриные грудки. Кроме того, принимая свежие фрукты, такие как яблоки и ягоды. Попробуйте такие овощи, как брокколи, цуккини, фасоль, авокадо и небольшую порцию киноа или коричневого риса, овощи или фрукты любого типа салата, которые содержат меньше калорий.

    Q. Какие продукты насыщают, но содержат мало калорий?

    Сладкий картофель, рис из цветной капусты, салаты, рыба, такая как лосось, овес, греческий йогурт, фрукты, такие как яблоки, арбуз, или любые другие фрукты, семена, нут, бобы, нежирное мясо и т.