МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100 Ккал / РАЦИОН ПИТАНИЯ Александры Бортич

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

И смотреть будем меню на день очень отважной девушки, актрисы, Александры Бортич. Готовясь к главной роли в фильме я худею набрала за 1, 5 месяца более 20 кг, вот это смелость А потом, ещё за полтора месяца почти все их скинула. Сама Александра говорит о том, что склонна к полноте, и всегда во многом себя ограничивает, но бывают и срывы.
Сегодня покажу примерный рацион на день на период быстрого сброса веса. А худела АЛЕКСАНДРА БОРТИЧ, как обычно, на правильном питании, правда достаточно жестком ограничении калорий, и огромном кол-ве спорта.
Рацион на день 1100 кКал
Завтрак
Овсянка
Овсяные хлопья долгой варки 50 г
Вода 250 мл
176 кКал. 6, 1/3, 1/30, 9
Завтрак 2
Зелёный чай 200 мл
Рисовый хлебец
31, 5 кКал 0, 6/0, 1/6, 9
Перекус
Грейпфрут (мякоть) 300 г
87 кКал 2, 1/0, 6/19, 5
Обед
Запеченая куриная грудка с гречкой и овощным салатом
Филе куриной грудки 400 г
Горчица дижонская 10 г
Соль
Чеснок 1-2 зубчика
Гречневая крупа 100 г
Кориандр молотый
Сушеный чеснок
Сушеный укроп
Паприка кусочки
Соль
Салат:
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Салат айсберг 40 г
Перец 20 г
Редис 20 г
Петрушка
Оливковое масло 5 г
Лимонный сок
485 кКал 55/10/43
Перекус
Орехи
Миндаль 15 г
Фундук 15 г
189, 1 кКал 3, 6/17, 3/3, 5
Ужин
Тушеные овощи с отварной куриной грудкой
Куриная грудка без кожи
Морковь
Сушеный сельдерей
Соль
Кабачок 300 г
Помидор 120 г
Перец 90 г
Чеснок 1-2 зубчика
Зелёный лук 20 г
Оливковое масло
Черри
Петрушка
Тимьян
Соль
Ужин 146, 5 кКал. 17, 4/2, 4/14, 4
Дата: 2019-08-04

← 5 постных салатов: Табуле, Фарфалле, С хурмой, С авакадо, С грибами

25 салатов на КАЖДЫЙ ДЕНЬ / Лучшие идеи для ПРАЗДНИЧНОГО стола →

Похожие видео

Так просто, что делать будете ИХ каждый день! Лепешки с чесноком на сковороде

• Вкусный уголок

Рыба в казане. Как вкусно приготовить линя

• Сеня в деле

ТОРТ (Десерт) ТИРАМИСУ со вкусом подтаявшего мороженого, очень нежный торт!

• Ольга Шобутинская

ОМЛЕТ КАК В ДЕТСТВЕ — рецепт лучшего завтрака от шефа Бельковича!

• Александр Белькович

30 минут! Торт пирожное молочный ломтик идеальный десерт кулинарим с таней

• Кулинарим с Таней

Закусочный пирог на ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ

• Ольга Матвей — Готовить просто!

Комментарии и отзывы: 10

Elmira Elbert
Не, нафиг. Еда отвратная и пустая. Лучше до 12 утра ни в чем себе не отказывать, кушать пиццу, блинчики, шоколад и тд. Обычно часов до 17 не хочется есть. Потом съедаешь гречку с парой яиц и все. На вечер и на ночь можно съесть грейпфрут, или ничего. Ну и воду, конечно, пить в течение дня как можно больше. Перед сном можно дома полчаса позаниматься или прогуляться часа полтора-два. Худеется не так быстро, но и зато надолго. Я скинула за 3 месяца 8 кг, при этом у меня было много срывов. После этого забросила все и стала кушать как обычно, гадость всякую, и никакой нагрузки физической. Набрала за полгода 3 кг. Щас снег сойдет, опять начну повторять все)

Наталия Артемьева
Фильм забавный, мне особенно понравились мужские роли: партнер толстяк, и ухажер мамы на комбайне. Подруга тоже зажигательно сыграла. Не уверена, что 20 кг за полтора месяца это реально, если только она не применяла какие-о особые тренеровки, типа интервальных, пила добавки, не знаю. сколько людей за мою жизнь сбрасывали лишний вес. такой темп только ну у очень полных людей от 90 кг, которые привыкли есть как слоны. Умеренное питание для них это почти как голод для нормального чела, вот они и худеют сильно первые полтора месяца, потом вес начинает снижаться как у всех: 2-3 кг без спорта 4-5 если спорт. Но 10 в месяц сказочно звучит)

Irina Legkobyt
Ем овсянку каждое утро. Но такую бы ни за что есть не стала. Зачем заливать водой? И тем более варить? Залить можно миндальным, кокосовым, соевым, рисовым, протеиновым, шоколадным, любым молоком в зависимости от цели добавить каллораж или снизить. Заливаем и оставляем на ночь или заливаем и в микроволновку на 1: 30 вуаля готово. Добавьте ягоды, яблоко- корицу, клубнику, или для большей калорийности семена чиа или льна( их хучше оставлять на ночь) банан. Я себе из миндального молока, овсянки (40гр) и яблоко с корицей делаю завтра на 250-300 калорий. Мужу, банан, семена чиа, лен по (15-30гр) овсянка (50гр)протеиновое молоко, и завтрак на 500-550 калорий

Anna Shtul
Варёная куриная грудку фу, я её поджариваю, да это и поджаренным трудно назвать. Масло пару капель, с одной и другой стороны по пол минутки а после пару с. л воды и потушить под крышкой пару минут. Получается сочная и вкусная. Со спецый подсаливаю перчу и немного куркумы. А вот гручку терпеть не могу. Овсянку готовлю всегда на воде и никогда в жизни не стану есть её сладкую, тем более с какими-то фруктами, убью если мне кто-то такую гадость предложит. Я недавно подсела на правильное питание, но почему-то ем меньше чем в видео было оговорено. Калории никогда не считала.

cdtnbr7
Я вообще ем все Шоколад, пирожные, колбасу, соленные орешки. завтрак после 10, обед в час дня, все. Нажираюсь, сколько влезет. Первые два дня было трудно, сейчас до завтрака вообще есть не хочется, привыкла. При росте 166 вешу 49 кг, нагрузки минимальные- почти каждый день 30 минут тренировка с Джиллиан Майклс. Никакого целлюлита и дряблой кожи, хотя и двое детей уже имеется. Мне 30 лет. Не могу я на пп долго сидеть. Не могу жить без мороженого и шоколада

Жанна Салимова
Надо учитывать то, что ей всего 24 года. Она бы и так сбросила постепенно-в её возрасте метаболизм, как крематорий. А вот после 40 лет надо придерживаться суточной нормы 1700 ккал и снижать в неделю минус 100 до 1200. Мне поставили диабет и теперь я считаю калории. Короче, купила весы и все, что ем взвешиваю. За 2 дня скинула 1 кг. Это с учетом того, что сладкое, жареное и жирное под запретом.

Инна Фоменко
Добрый день. Спасибо за Ваш труд. Но в расчетах калорийности обеда и ужина явно есть ошибки. Просто бросается в глаза. Как может быть в обед 486 калорий, если съедается 400 г куриного мяса, это уже более 400 калорий. А ещё гречка, 100 г крупы — это около 350 калорий, плюс овощи, масло. Ужин 146 калорий — это только без мяса может быть. И то, одни овощи больше затянут.

Наталья Конькова
А потом после вот этого всего, вылезут волосы где надо, а где не надо заколосятся, расслоятся ногти, и зашелушится кожа. Девочки, кто вот это посмотрел, и решил, что вот она панацея. Не надо, очень вас прошу. Ешьте все, питание должно быть разнообразным, но в меру, все в меру. И естественно движение, движение жизнь.

Margarit Gorginyan
Фильм классный, ваше меню тоже, я смотрю все ваши видео, даже сижу на вашей диете, есть результат, очень нравиться ваи видно, поэтому по больше таких видео с разной коларийностью, буду готовить, спасибо огромное за такие видео и рецепты, всего вам самого лучшего, удачи

Елена Анатольевна
Да в молодости все просто и похудеть и пополнеть и снова. а попробуйте похудеть в возрасте за 50. не выйдет. и еще о диетах. ученые доказали что мозг запоминает голод. и как только слез с диеты он усиленно восстанавливает вес.

Рацион на 610 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 44/29/42) — Системы питания

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни после праздников или раз в неделю. Причина кроется в том, что на полках наших магазинов царит изобилие, которого раньше не было. Нам нравится пробовать новые вкусы, реклама пестрит интересными продуктами и каждый из нас не против побаловаться деликатесами. А в праздники мы накрываем столы салатами с майонезом и мясными нарезками с копченой колбасой. Чтобы не сводить свой организм с ума и не устраивать «мешанину» в желудке, попробуйте на один день сократить калорийность дневного рациона.

Интернет пестрит предложениями разгрузок на кефире, гречке, шоколаде и других продуктах. Но употреблять всего один продукт в течение дня после праздников может быть сложно. Да и в холодное время года диетологи не рекомендуют вводить организм в такой стресс – это может быть чревато снижением иммунитета и простудными заболеваниями.

Предлагаем вам провести разгрузку, используя полноценный рацион, но снизив калорийность до 600 ккал в день. В этот день мы употребляем в пищу яйца, зелень и зелёные овощи, молочку. Таким образом, вы получите необходимые микроэлементы и витамины, но питание будет лёгким и позволит организму отдохнуть.

Завтрак (110,5 ккал): Отварное яйцо с огурцом, чай

• Зелёный чай – 200 мл.
• Отварное яйцо – 1 шт.
• Огурец – 150 гр.

Отварите с утра сразу пару яиц. Одно съешьте на завтрак, а второе понадобится вам на обед. Нарежьте огурец и заварите зелёный чай. Завтрак готов.

Перекус (72 ккал): Апельсин, чай

• Апельсин – 200 гр.
• Зеленый чай – 200 мл.

В качестве второго завтрака или перекуса подойдет апельсин и чашка горячего зелёного чая. Апельсин – сладкий и сочный. Такой перекус точно поднимет настроение.

Обед (137,5 ккал): Овощной салат, минеральная вода с лимоном

• Огурец – 70 гр.
• Зелень – 20 гр.
• Фасоль стручковая – 40 гр.
• Салат айсберг – 50 гр.
• Отварное яйцо – 1 шт.
• Йогурт натуральный 2% – 20 гр.
• Вода минеральная – 200 мл.
• Лимон – 20 гр.

На обед приготовьте легкий салат с большим количеством зелени и йогуртной заправкой. Нарежьте огурец, зелень, салат айсберг и яйцо. Смешайте все ингредиенты в салатнике и заправьте йогуртом. Большое количество клетчатки пойдет только на пользу вашему организму. Дополнить такой прием пищи можно стаканом минеральной воды с долькой лимона.

Ужин (288,5 ккал): Ряженка с творогом

• Ряженка фермерская 4% – 250 гр.
• Творог 5% – 100 грамм

Ужин сделайте на основе кисломолочных продуктов. Они хорошо насыщают и помогут лучше уснуть. Если хотите, можно смешать творог с ряженкой в одной тарелке или есть по отдельности.

На протяжении всего разгрузочного дня можно и нужно без ограничения пить воду, можно пить зелёный чай. Так вы не будете чувствовать голод.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона – 608 ккал
• Белки – 44 гр.
• Жиры – 29 гр.
• Углеводы – 42 гр.

Все продукты в рационе указаны в неприготовленном виде. Это важно для правильного расчета калорийности, поскольку в процессе термической обработки продукты меняют свой объем.

Автор: Елена Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сытных завтраков до 500 калорий

Если вы похожи на многих американцев, вы просыпаетесь каждый день и беретесь за дело. Утро занято. Между попытками собраться на работу, собрать детей в школу, устроить тренировку и вовремя выйти за дверь, у кого есть время для здорового завтрака? Вы делаете, когда планируете заранее.

Содержание

Есть или не есть

За последние несколько лет вокруг завтрака было много споров. Если вы принадлежите к определенному поколению, вас учили, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Сегодня эта школа мысли отошла если не на задний план, то, по крайней мере, в коляску по отношению к прерывистому голоданию. Так кто из них прав? Возможно оба. По определению, слово «завтрак» означает «разговение». Делаете ли вы это первым делом утром или ждете еще несколько часов, мы все равно говорим о первых питательных веществах, которые вы вводите в свое тело в течение дня.

Этот первый прием пищи важен, потому что он задает тон вашему самочувствию. Сладкий кофейный напиток или пончик из комнаты отдыха только заставят вас разбиться и желать большего. Богатый белком завтрак со здоровым балансом углеводов и небольшим количеством полезных жиров поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови, даст вам больше физической и умственной энергии и поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Если вы пытаетесь следить за своим весом, исследования показывают, что взрослые, которые пропускают завтрак, подвергаются большему риску ожирения и увеличения веса, чем те, кто этого не делает. Почему? Потому что, когда вы «проголодались», легче сделать плохой выбор еды или начать перекусывать.

Это вопрос времени

Намеренный пропуск раннего завтрака в рамках прерывистого голодания — это одно. Пропустить это, потому что у вас просто нет времени, — это другое. Если беспокойное утро заставило вас ехать в машине, небольшое планирование может помочь. Вам не нужно посвящать все воскресенье приготовлению еды, если, конечно, вам это не нравится. Но если вы потратите несколько минут один или два раза в неделю на приготовление быстрых завтраков, вы сэкономите время, деньги и ненужные калории в долгосрочной перспективе.

Яичные кексы — отличный вариант, потому что вы можете приготовить их с любимыми овощами и приправами. Они также хорошо хранятся в холодильнике или морозильной камере, поэтому вы можете приготовить большую партию и хранить их до тех пор, пока не будете готовы к употреблению. Нам нравятся эти маффины со шпинатом, беконом и сыром, которые содержат всего 129 калорий, 10 граммов белка и жира и всего один углевод на порцию. Соедините его с горстью ягод для вкусного и питательного начала дня. Нужно больше идей? Вот несколько наших любимых готовых завтраков, которые богаты белком и содержат менее 500 калорий.

Овсяные хлопья

Овес содержит большое количество бета-глюканов растворимой клетчатки, которые могут помочь в здоровой пищеварительной системе, уровне холестерина и балансе сахара в крови. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают чувство сытости. Как и яичные кексы, ночные овсяные хлопья можно приготовить с вашими любимыми вкусами. Следующий рецепт предназначен для ванили, но не стесняйтесь экспериментировать со вкусами и начинками. Добавьте фрукты, арахисовое масло (или порошок арахисового масла для менее жирного), орехи и даже немного шоколадной стружки не повредит. Испортить это практически невозможно.

• 1/3 стакана простого греческого йогурта (добавьте белок в этом рецепте с помощью высокобелкового йогурта, такого как Two Good, или смешайте с вашим любимым ароматизированным протеиновым порошком).
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 2/3 стакана молока на выбор
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 столовые ложки меда или кленового сиропа (если любите послаще)
• Щепотка соли

Взбейте все ингредиенты и переложите в стеклянную банку или другую емкость с плотно закрывающейся крышкой. Охладите на ночь.

177 калорий, 6 граммов жира, 26 углеводов и 9 граммов белка на порцию.

Легкие оладьи из сладкого картофеля

Очень простые и сытные оладьи из сладкого картофеля можно приготовить заранее, разогреть в тостере или микроволновой печи и полить греческим йогуртом или миндальным маслом, чтобы получить еще больше белкового пунша.

• 1 med (около 8 унций) сладкого картофеля, запеченного и охлажденного
• 2 больших яйца
• 1/8 чайной ложки кошерной соли
• Щепотка молотой корицы

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте 1/4 стакана теста на разогретую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте примерно по 3 минуты с каждой стороны. На одну порцию выходит четыре блина.

254 калории, 9 граммов жира, 26 граммов углеводов и 14 граммов белка.

Протеиновые коктейли

Самый простой завтрак на вынос — белковый смузи. И хотя технически вы не можете приготовить его заранее, вы можете предварительно нарезать и разложить все ингредиенты по отдельным пакетикам заранее, чтобы все было в одном месте. Утром добавьте жидкость в блендер, добавьте упакованные ингредиенты, нажмите «Перемешать», и через две минуты вы уже за дверью. Как и другие наши предложения, смузи легко настроить, но одна из наших любимых комбинаций — это смесь шоколада, арахисового масла и черники.

• 1 чашка молока на выбор
• 1 порция вашего любимого шоколадного протеинового порошка
• 1 порция порошкообразного арахисового масла
• 1/2 стакана замороженной черники

Смешайте и подавайте.

Питательные вещества различаются в зависимости от ингредиентов и торговых марок.

Как видите, не так уж много нужно, чтобы по утрам правильно питать свое тело, чтобы оно работало без сбоев весь день. Попробуйте это в течение недели и обратите внимание на разницу в вашем настроении, вашей энергии, вашем голоде и, возможно, даже в вашем весе.

Начни свой день, правый

Боб красный мельница Органическая старомодная старомодная овсяная овес, 9,73 долл. США

Премьер-падчик белка, 21,99 долл. США

банки с шариками масоны 16 унций, 22,99

Прочитайте следующее:

. Богатые продукты и варианты завтрака

5 вкусных противовоспалительных идей для завтрака

Рецепт булочек для завтрака с беконом, яйцом и чеддером

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.

Подпишитесь бесплатно здесь.

500 калорий Безглютеновая диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
Безбелковая диета №

Пример 500 калорий
план безглютеновой диеты

Пример плана питания без глютена на 500 калорий

56,3 г углеводов
12,9 г жира
38,2 г белка