Диета "Американские горки": отзывы, меню, результаты, расчет калорий. Завтрак на 600 ккал

Диета Американские горки

Рейтинг диеты Американские горки

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Диета Американские горки разработана диетологом. Похудеть можно от 3 до 9 кг. Плюсы: диета простая, рацион составляете самостоятельно. Минусы: продолжительная (3 недели), первых три дня очень низкокалорийные, есть противопоказания

3.3 Можно пробовать

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 4.8 (2 голосов)

Если процесс сброса веса застопорился, начался «эффект плато», значит, самое время встряхнуть организм, дать ему стимул к дальнейшей работе по освобождению от лишних килограмм. Устроить встряску можно с помощью диеты «Американские горки».

Суть диеты «Американские горки»

На классических низкокалорийных рационах быстро наступает эффект привыкания. Организм адаптируется к количеству калорий, которые он ежедневно получает из пищи и перестраивает систему распределения энергии, замедляя обмен веществ. Поэтому процесс сброса веса останавливается. Дальнейшее снижение калорийности рациона приводит к тому, что организм включает аварийный режим. Спасая себя от голодной смерти, он начинает не избавляться, а наоборот, запасать.

Американский диетолог Мартин Катан еще в 80-е годы заметил, что если организму не давать возможности привыкнуть к калорийности, сбивать его постоянно с толку, то это положительно влияет на процесс снижения веса. Исследователь высказал предположение, что организм человека способен гибко подстраиваться под калорийность рациона, замедляя или ускоряя обмен веществ, в зависимости от того обильным или скудным является питание.

Именно на этом принципе и основана диета «Американские горки», калорийность питания, как на популярном аттракционе, будет то взлетать вверх, то падать вниз. Привыкнуть к таким неожиданным поворотам невозможно, поэтому «эффекта плато» не бывает.

За 3 недели диеты возможно избавиться от 3 до 7 килограмм. А если совмещать режим питания с физическими нагрузками, то результаты достигают и 9-ти килограмм. Строгого меню на «Американских горках» нет, но необходимо точно подсчитывать калории. Поэтому для диеты потребуется не только сила воли, но и дисциплинированность.

Для подсчета калорий подойдут таблицы калорийности продуктов или, что сейчас очень актуально, воспользоваться различными приложениями для телефона. Такие приложения помогут контролировать количество съеденного, да и телефон всегда под рукой.

Принципы диеты «Американские горки»

Продолжительность основной диеты 3 недели. План диеты на 3 недели следующий:

• Первые 3 дня нужно есть не более 600 Ккал;
• Следующие 4-ре дня калорийность увеличивается до 900 ккал;
• Затем на второй неделе можно съедать до 1200 ккал в сутки;
• На третьей неделе «поворачиваем назад» и 4-ре дня нужно есть 900 ккал и 3 дня — 600 ккал.

Завершив цикл, нужно сделать перерыв на 2 недели. Рекомендуется сохранить рацион в рамках до 1200 ккал. После чего режим можно повторить. Повторять нужно до тех пор, пока вы не добьетесь того веса, который считаете для себя желательным.

Выше описанный режим подходит для женщин, для мужчин калорийность составляет 1200/1500/1800.

Питание на диете «Американские горки»

Так как меню строго не регламентировано, то возникает закономерный вопрос. А чем же питаться на этой диете?

Для того чтобы диета была эффективной необходимо выстроить рацион из здоровых и полезных, но низкокалорийных продуктов. Поэтому для меню отлично подойдут:

• творог,
• натуральные йогурты, кефир,
• постное мясо,
• рыба,
• овощи и салаты из них,
• фрукты и ягоды,
• злаки и каши из них, приготовленные на воде, отруби и изделия из них,

Этот набор продуктов усваивается в организме медленно, обеспечивает ощущение сытости на долгое время. Помимо этого клетчатка, которая содержится в отрубях и овощах помогает работе кишечника.

Придется ограничить себя в сладкой пище, жирной, жареной, копченой, соленой.

Обязательно нужно много пить: чистую воду, травяные чаи, настои из сухофруктов, морсы из ягод. Главное, не добавлять в напитки сахар. Иначе легко и незаметно можно выпить много калорий. Обильное питье также способствует улучшению работы кишечника и очищению организма. Помимо этого употребление достаточного количества жидкости помогает справиться с чувством голода.

Меню для диеты Американские горки

Для того чтобы было легче ориентироваться, вот приблизительное меню на каждый вариант калорийности. Заменять блюда можно ориентируясь на таблицы калорийности продуктов в интернете или на информацию на этикетке. Питаться лучше 3—5 раз в день.

Дневной рацион на 600 ккал

Дневной рацион на 900 ккал

Дневной рацион на 1200 ккал

Как утверждает автор, трех недель достаточно для того, чтобы расшевелить обмен веществ, поэтому результат остается надолго и повторения цикла долгое время не потребуется.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества:

1. Рацион можно составлять по своему вкусу, выбирать те продукты и блюда, которые нравятся;
2. Принцип диеты прост и понятен;
3. Эффект снижения веса продолжается даже после завершения цикла.

Недостатки:

1. Калорийность рациона ниже 1200 калорий в день считается врачами опасной для здоровья, поэтому необходима обязательная консультация со специалистом, прежде чем начинать диету;
2. Нужно считать калории;
3. Нужно самостоятельно составить оптимальный сбалансированный рацион;
4. Выдержать первые три дня достаточно трудно, так как калорийность очень низкая;

Противопоказано придерживаться такой диеты беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями, заболевания ЖКТ. Перед применением данной диеты лучше проконсультироваться с врачом!

Советы и отзывы

По отзывам худеющих самое сложное – это подсчет калорий. Для того чтобы справиться с этой трудностью, достаточно выделить в один день пару часов, узнать из таблиц калорийность разных продуктов, затем составить себе меню на все три недели. Убрать из холодильника все лишнее и заполнить его здоровой пищей.

Также согласно отзывам эффект снижения веса продолжается даже после диеты, когда питание становится уже более калорийным. В дальнейшем потерянные 7-9 килограмм не возвращаются.

отзывы, меню, результаты, расчет калорий :: SYL.ru

Испокон веков женщины хотели выглядеть лучше, используя для этого разнообразные косметические и ароматические средства, наряды и украшения. В последнее время всё популярнее стало уделять особое внимание не только внешности, но и здоровью. Этой благоразумной цели служат всевозможные диеты, которые помогают не только сбросить несколько ненавистных килограммов и привести фигуру в порядок, но и улучшить самочувствие, поправить здоровье, поднять бодрость и настроение. Правда, не всегда диета оказывается такой радужной и беззаботной. Регулярное чувство голода, постоянное желание покушать что-нибудь вкусное, непрерывный контроль над калориями способны лишить радости и свести с ума даже самую неунывающую натуру. В действительности же, не все диеты настолько изнурительны и неприятны. Существует множество разнообразных методик, способных доставить настоящее удовольствие и желаемый результат каждой обладательнице пышных форм. Одной из таких программ успешного похудения считается диета “Американские горки” . Отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье.

Что это за методика? В чём её плюсы и минусы? Какова её эффективность и результативность? Давайте узнаем.

Немного истории

Изобретателем диеты является Мартин Катан – американец по национальности, психолог по профессии. В середине 1980-х годов мужчина страдал избыточным весом и испробовал множество методик для похудения. Однако все они не имели особого результата.

Наконец доктор Катан прислушался к своему организму и понял, чего ему не доставало. Он решил испробовать свою версию сжигания лишних килограмм и… оказался прав. Американец похудел больше чем на тридцать килограмм и до сих пор держит себя в форме! Испробованную методику он изложил в своей книге, которая до сих пор интригует всех людей, желающих похудеть. На каком принципе основана диета Катана, что она собой представляет?

Почему не получается похудеть

Наверное, каждый, кто сидел на диете, замечал такую закономерность: в первые дни организм быстро сбрасывает лишние килограммы, тогда как в последующее время этот процесс замедляется или совсем останавливается. С чем это может быть связано?

Дело в том, что человеческий организм обладает восхитительным умением адаптироваться к стрессовым ситуациям. То, что было напряжённым вчера, сегодня кажется уже более лёгким и спокойным, а значит, можно жить привычной жизнью, накапливая силу и энергию перед следующим критическим происшествием.

Как известно, диета – это стресс для всего организма. Поэтому на первых порах он резко худеет, поддаваясь непредвиденным обстоятельствам. Со временем, привыкая к жёсткому рациону, организм уже проще реагирует на нехватку калорий и даже старается выделить из этого минимума что-то “про запас”. Вот почему через несколько дней после начала диеты убавление в весе замедляется, а иногда может даже начаться обратный процесс. И это несмотря на то, что человек продолжает изнурять себя отказом от вкусненького и сладенького!

Что же делать? Как помочь организму продолжать сбрасывать ненужные килограммы?

Экспериментальная американская методика

Согласно идее Мартина Катана, необходимо продолжать держать свой организм в ощущении пищевого стресса. Именно в этом и заключается суть диеты “Американские горки”. Как же достичь подобного напряжения?

Необходимо, чтобы человеческий организм не привыкал к низким показателям калорий. Для этого следует периодически устраивать ему встряску, увеличивая калорийность употребляемых продуктов, а затем снова резко её снижая.

Как это выглядит на практике?

Периодическая смена и повторение

Диета “Американские горки”. отзывы о которой не все однозначны, основана на чередовании разгрузочных и “загрузочных” дней. Вот какой строгий режим поглощения пищи вас ожидает:

После окончания диеты рекомендуется ещё четырнадцать дней придерживаться оптимального суточного показателя в тысячу двести калорий.

Как видим, диета Мартина Катана - это трёхнедельный проект. В его основе лежит строгий расчёт калорий и постоянное нахождение организма в стрессовых ситуациях. Благодаря такому подходу результаты диеты "Американские горки" будут не только впечатляющими, но и продолжительными.

Какой же заключительный эффект сулит в себе данная методика? Давайте рассмотрим этот аспект подробнее.

Положительные стороны диетического режима

К основным преимуществам диеты “Американские горки” можно отнести следующее:

1. Простые и недорогие продукты.
2. Возможность самостоятельно выбирать блюда и меню.
3. Хорошее, приподнятое настроение (благодаря допустимости кушать “вкусняшки”).
4. И, наконец, самое главное: за довольно короткий промежуток времени (три недели) можно сбросить от пяти до семи килограмм. А если добавить физические нагрузки – то все девять!

Конечно, когда речь идёт о такой необычной диете, не обойтись без противопоказаний и предостережений.

Оборотная сторона медали

Всем пышнотелым красавицам следует помнить, что резкое снижение суточной пищевой ценности может причинить вред здоровью и спровоцировать общую слабость, головокружения, сердцебиение, бессонницу, головную боль. Поэтому людям, имеющим хронические недуги сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта данная методика вредна и опасна. Также её лучше не применять беременным и кормящим.

Вторая сложность диеты – это беспрерывный расчет калорий. Таблица с пищевой ценностью продуктов должна быть всегда у вас под рукой. Это может быть распечатка с интернета, книга или же закачанная в электронное устройство специальная программа.

Всё зависит от того, что вам удобно и к чему вы привыкли.

Критические рецензии специалистов

Чем ещё примечательна диета “Американские горки”? Отзывы диетологов и врачей свидетельствуют о том, что данная методика действительно эффективна. Однако она обладает вышеперечисленными противопоказаниями, к которым следует отнестись серьёзно.

Многие специалисты рекомендуют не понижать суточную норму калорий настолько сильно, а ограничиться минимальным показателем в девятьсот или даже тысячу калорий. Также советуется в такие дни ограничить физические нагрузки, чтобы не усугубить стрессовое состояние организма.

Реальные отклики потребителей

А что говорят пользователи о диете “Американские горки”? Отзывы тех, кто уже испробовал на себе данную методику, поистине бесценны. Они помогают обратить внимание на “подводные камни” диеты и подготовиться к предстоящим трудностям.

Например, многие предупреждают, что самым сложным периодом данного режима станут первые три дня. Поэтому запаситесь терпением и самообладанием, дабы преодолеть этот трудный отрезок времени и выйти победителем в борьбе с лишним весом.

Согласно мнению других, диета очень хороша, однако не стоит зацикливаться лишь на калориях. Следует следить за сбалансированным витаминным питанием, которое придавало бы сил и вселяло бы бодрость. Например, можно проглотить за день лишь одну шоколадку, что плохо скажется на работе желудка и кишечника, но будет соответствовать суточной норме калорий. А можно съесть овощи, фрукты и даже кусочек грудинки, что положительно скажется на органах ЖКТ и не вызовет одурманивающих ощущений голода.

Итак, мы плавно перешли к рекомендуемому меню диеты “Американские горки”. Давайте познакомимся с ним поближе.

Качественный подбор блюд

Прежде чем поговорить о конкретных блюдах и продуктах, следует учесть несколько общих правил. Так, очень важно не кушать после шести часов вечера, употреблять напитки без добавления сахара, не есть жареное или запечённое на масле. Также нельзя употреблять соусы, газировку и кетчупы, следует ограничить количество добавляемой в продукты соли. Сладости, мучное и шоколад - это продукты, допустимые лишь на третьей стадии диетической методики, причем, в очень ограниченном количестве.

Выпивать в день рекомендуется около трёх литров жидкости, в том числе полтора литра очищенной воды. В качестве перекуса можно брать любой фрукт, при этом учитывая его калорийность.

И, конечно же, лучше всего питаться дробно, то есть небольшими, но частыми порциями. Это поможет не так остро ощущать голод (особенно на первой стадии чудо-диеты). Употребляйте побольше овощей - это обогатит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также поспособствует выведению шлаков и каловых масс.

Блюда для первого этапа

Вот какое предлагает диета "Американские горки" меню на 600 ккал:

Завтрак (на выбор):

-сто пятьдесят грамм нежирного творога;

-две столовые ложки овсяной крупы с добавлением небольшого количества молока;

-вареное яйцо – одна штука.

Обед (на выбор):

-овощной суп (брокколи, морковь, перец), тонкий кусочек отрубного хлеба;

-вареное обезжиренное мясо в количестве ста грамм, салат с сырых овощей без добавления растительного масла.

Полдник:

-четыре штуки отварных яичных белков, можно вприкуску со свежей зеленью.

Ужин:

-рыбное или куриное филе – сто грамм, лист салата или овощ.

Блюда для второго этапа

Вот приблизительное меню на 900 ккал:

Завтрак (на выбор):

-одно яйцо, приготовленное в виде омлета с молоком;

-в сто пятьдесят грамм нежирного творога добавить сто грамм кефира и несколько ягод;

-сто пятьдесят грамм овсянки с молоком.

Первый перекус (на выбор):

-одно сухое крекерное печенье и двести грамм сока;

-кусочек отрубного хлеба с сыром.

Обед:

-сто пятьдесят грамм овощного супа, сто грамм любого отварного мяса, сто грамм салата из огурца и помидора.

Полдник:

-стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Ужин (на выбор):

-по сто грамм тушёного мяса и отварных овощей;

-пять столовых ложек творога, один банан, одно яйцо.

Блюда для третьего этапа

Вот приблизительное меню на 1200 ккал:

Завтрак (на выбор):

-омлет с молоком из двух яиц;

-двести грамм творога с добавлением кефира и фруктов;

-двести грамм гречневой крупы с молоком.

Обед (на выбор):

-суп из курятины – сто пятьдесят грамм, сто грамм запечённого мяса и салата с капусты;

-двести грамм запечённого филе с одной картофелиной, сто грамм салата с огурца, перца и помидора.

Полдник:

-две штуки апельсина или яблока, или один банан.

Ужин (на выбор):

-двести пятьдесят грамм салата из овощей или фруктов;

-двести грамм творожных сырников или запеканки.

Чтобы упростить процесс вычисления калорий, ниже приводится таблица пищевой ценности самых распространённых продуктов.

Вместо заключения

Как видим, во время “Американской диеты” вас ожидает разнообразие полезных продуктов и диетических блюд. Приведённое выше меню, конечно же, условно. Не бойтесь переставлять ингредиенты местами, добавлять свои любимые продукты, задействовать воображение и фантазию. Если вы будете тщательно взвешивать компоненты и скрупулёзно подсчитывать калории – то результат обязательно превзойдёт все ожидания! Вы сможете достичь желаемых параметров, не загоняя себя в жёсткие рамки недоедания или голодания, а лишние сантиметры и килограммы ещё не скоро напомнят вам о своём существовании.

Поэтому желаем удачи вам на этих диетических “американских горках”!

www.syl.ru

Диета американские горки, меню

Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит. Следует очень внимательно подходить к выбору своего диетического рациона. В последнее время набирает популярность диета под названием «Американские горки».

Диета американские горки, особенности и влияние на организм

Данная диета была предложена американским психологом-диетологом. В своей научной работе он описал метод достаточно быстрого и эффективного похудения, которым воспользовался сам. По словам доктора Каттана, ему удалось похудеть на 35 килограмм за два года. Он всего лишь периодически возвращался к придуманной им же диете.

Название американские горки было придумано русскими. Оно очень точно показывает идею диеты – резкое чередование количества калорий, которые поступают в организм человека.

Цикл диеты состоит из двадцати дней. Дальше диету продолжать категорически противопоказано. Если число сброшенных килограммов не соответствует желаемому, цикл диеты можно повторить через 1-2 месяца. Выход из диеты американские горки также должен быть тщательно спланирован.

Чрезмерное потребление привычных калорийных продуктов может спровоцировать быстрое возвращение веса.

Реакция организма на диету американские горки

От привычной диеты, которая подразумевает подсчет калорий, американские горки отличаются тем, что общее число суточных калорий варьируется. Чтобы потерять вес, употребляйте меньше калорий, чем нужно организму.

Периодическое изменение рациона питания способно ускорить процесс обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к потере лишнего веса.

Следует не забывать о том, что в день нужно употреблять как минимум два литра воды без газа.

Этапы диеты американские горки

Цикл диеты состоит из трех этапов по три-четыре дня каждый.

Первый этап – три дня следует питаться на 600 калорий в день.

Второй этап – общая сумма калорий увеличивается до 900 калорий в день. Продолжительность этапа – четыре дня.

Похудеть на 5 кг с помощью диеты

Третий этап – 1200 калорий. Длительность – три дня.

Цикл повторяется два раза подряд, после чего происходит выход из диеты. После завершения «американских горок» следует на протяжении недели не употреблять больше 1500-1800 калорий в день.

Чтобы максимально точно подсчитывать количество съеденных калорий следуйте таким советам.

Обзаведитесь блокнотом, куда будете вписывать все съеденное за день.

Найдите в интернете таблицу калорийности продуктов и готовых блюд.

Желательно иметь весы для того, чтобы взвешивать порции.

Диета американские горки, меню на 600 ккал

Первый день

Завтрак (150 калорий). Чашка зеленого чая без сахара, 150 грамм овсянки, сваренной на молоке.

Обед (260 калорий). Половинка варенной куриной грудки, кусочек ржаного хлеба, вареное яйцо.

Ужин (190 калорий). Одно яблоко и один банан.

Второй день

Завтрак (200 калорий). Два банана, зеленый чай.

Обед (220 калорий). 250 грамм вареной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин (180 калорий). Два рисовых хлебца и чашка нежирного кефира.

Третий день

Завтрак (230 калорий). 100 грамм банановых панкейков и зеленый чай.

Обед (210 калорий). Половинка куриной грудки и 100 грамм отварной гречки.

Ужин (160 калорий). 150 грамм нежирного творога.

Диета американские горки, меню на 900 и 1200 калорий

900 калорий

Завтрак (300 калорий). Один банан и стакан ряженки.

Обед (350 калорий). Одна целая куриная грудка и чай.

Ужин (250 калорий). Два яблока и сто грамм гречки с молоком.

1200 калорий

Завтрак (200 калорий). Молочная манная каша (250 миллилитров) и чай.

Обед (450 калорий). Овощной суп с куриной грудкой (300 миллилитров), кусочек ржаного хлеба.

Полдник (150 калорий). Стакан кефира или ряженки.

Ужин (400 калорий). Отварная рыба (200 граммов), Овощное рагу (200 граммов).

dietadvice.ru

суть, примерное меню, рецепты, результаты, противопоказания

Диета «Американские горки» однозначно, предназначена для людей с сильной волей, крепким здоровьем и умеющим довольствоваться малым количеством пищи. Сильное ограничение в калориях не каждому по силам, поэтому прежде чем «сесть» на такую диету, надо хорошо «взвесить» свои силы.

В чём суть диеты?

Диета чередования или ротационная была разработана психологом Катаном в восьмидесятые годы прошлого века. С её помощью, как утверждается в разных источниках, избавился от 30 кг. Способ похудения прост – изменение количества калорий от совсем низкого до среднего (см. также – какое количество калорий в день нужно употреблять). Происходят постоянные скачки калорийности, почему и прозвали в России эту диету – «Американские горки».

На протяжении 3 недель (продолжительность диеты) организм находится в стрессовом режиме, в результате не происходит процесса адаптации к малому количеству еды. Жировые запасы тают, человек избавляется от лишних килограммов. «Эффекта плато», когда вес останавливается на какой-то отметке, в этой диете не бывает.

Первые 3 дня в питании калорийность рациона уменьшается до 600 ккал. Затем, в последующие 3 дня калорийность повышается до 900 килокалорий, потом ещё на 3 дня допускается увеличение до 1200. Так этот цикл повторяется в течение 21 дня.

Сразу надо отметить, что это очень сильное ограничение в питании. 600 килокалорий допускается применять в разгрузочных днях не более одного раза в неделю. Здесь же, таких дней подряд три, да и в остальных калорийность не слишком велика, даже в сравнении с другими диетами.

Поэтому, такие «Горки» можно рекомендовать только людям с крепким здоровьем и психикой (чтобы от таких ограничений не уйти в депрессию).

Что нужно учесть до составления меню?

Согласно данной диете, есть можно всё, но укладываясь при этом в 600-1200 ккал. Если посмотреть на таблицу калорийности продуктов, а к ней придётся обращаться постоянно, то можно заметить, что меньше всего калорий содержится в овощах, грибах, обезжиренных молочных продуктах, кашах, фруктах. Если тщательно продумать меню, то побочных эффектов в виде выпадающих волос, ломких ногтей и прочего, не будет.

При этом воспользуйтесь следующими советами:

• Обзаведитесь настольными весами, для взвешивания продуктов. Так как данная диета основана, прежде всего, на калорийности, то взвешивать нужно обязательно. Кусок любого продукта в 200 грамм имеет в 2 раза больше калорий, чем тот же продукт в 100 грамм. К тому же, 40 грамм паштета из печени дают намного меньше сытости, чем 800 грамм капусты, яблоко и 100 малины, хотя содержание калорий у всех продуктов будет одинаковое.
• Еще одно замечание: вопрос жиров. Организму жиры необходимы, особенно женскому. Поэтому 2 столовые ложки качественного растительного масла – оливкового, льняного или нерафинированного подсолнечного не только не повредят, но и пойдут на пользу.
• Отдельно о питьевом режиме. Как и во всякой диете, и «Американские горки» не исключение – необходимо пить много воды. Простой чистой воды – от 1,5 до 2 литров. Не лишним будет употребление различных травяных настоев, особенно трав с успокаивающим и очищающим эффектом. Успокаивающие чаи нужны для того, чтобы смягчить стресс от голода, а очищающие, чтобы попутно выводить шлаки из организма. Можно попить настои из мяты, ромашки, мелиссы.
• Ужин рекомендуется, как и в обычном питании не позднее 18 часов. Но если вы поздно ложитесь спать (что при данной диете тоже не рекомендуется), ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Как и в любой диете, подготовьте продукты с вечера, разделите их на 5-6 маленьких порций.

Примерное меню на разное количество ккал

600 ккал – первые три дня

Чтобы объём пищи был больше, лучше не готовить что-то, а составить меню из более простых блюд.

• Первый день. Можно просто посидеть один день на кефире (1,5 литра) плюс 100 грамм ягод.
• Второй день. Лучше сделать овощной – составить 5-6 порций овощных салатов, заправленных небольшим количеством масла.
• Третий день. На завтрак творог, в обед – овощной суп, на ужин – небольшой кусочек отварной курицы. На ланч и полдник можно выпить стакан молока и съесть варёное яйцо.

900 ккал – следующие три дня

Тут уже чуть более калорийное питание. Но тот же принцип – меньше кулинарной обработки, проще блюда, больше объём.

1-ый день

• Завтрак: Омлет на пару из двух яиц.
• Обед: Куриное филе, салат из свёклы.
• Ужин: Рис с овощами.
• В перерывах – яблоко, кефир.

2-ой день

• Завтрак : Творог обезжиренный с зеленью и помидором.

• Обед: Рыба отварная, рис с овощами.
• Ужин: Сардины в масле с морковным салатом.
• В перерывах – компот из сухофруктов (без сахара), немного орехов.

3-ий день

• Завтрак: Каша гречневая.
• Обед: Борщ, салат из овощей.
• Ужин: Бобы с зеленью, тушеные в горшочке.
• Перекусы: фрукты, огурец свежий.

Меню на 1200 ккал

Более калорийное питание. Больше готовьте на пару, больше сырых овощей.

1-ый день

• Завтрак: Отварная рыба с капустным салатом, заправленным маслом.
• Ланч: Варёное яйцо.
• Обед: Щи, бефстроганов, салат морковный. Сок томатный.
• Полдник : Грейпфрут.
• Ужин: Отварное куриное филе с зелёным горошком. Компот из сухофруктов.

2-ий день

• Завтрак: Овсяная каша, диетические хлебцы, кофе с молоком.

• Ланч: Яблоки.
• Обед: Суп-пюре из зелёного горошка, рагу овощное с отварной говядиной, сок апельсиновый.
• Полдник: Кефир
• Ужин: Сыр (типа адыгейского), большой салат из овощей.

3-ий день

• Завтрак: Пшённая каша, омлет, чай с молоком.
• Ланч: Горстка нежареных семечек подсолнечника.
• Обед: Пюре морковно-картофельное, рыба запечённая на гриле, салат из морской капусты.
• Полдник: Сок морковный.
• Ужин: вареники ленивые, кисель фруктовый.

Несколько рецептов блюд с низкой калорийностью

Винегрет – 310 ккал (200 г)

Готовится как обычно. Морковь, свеклу, картофель отварить, очистить. Добавить немного капусты – обычной квашеной или морской. Оба вида капусты являются продуктами-жиросжигателями. Добавить зелёный горошек, лук, чеснок. Заправить растительным маслом.

Яблоки печёные – 150 ккал (1 яблоко)

Потребуются яблоки, курага, орехи, мёд. Курагу и орехи пропустить через мясорубку, добавить мёд. Из яблок убрать серединку, начинить приготовленной сладкой массой и запечь.

Творожно-яблочная запеканка с отрубями- 100 ккал (100г)

Творог размять, добавить одно яйцо, ложку пшеничных отрубей, тёртое большое яблоко, чайную ложку манки. Выложить в формочку для запекания, сверху смазать йогуртом. Запечь в духовке. Добавка отрубей в данном рецепте полезна потому, что улучшает пищеварение, что случается при такой диете.

Пирог с курицей и отрубями диетический – 150 ккал (100 г)

В пачку обезжиренного творога добавить 2 яйца, 3 столовых ложки овсяных отрубей, 1 столовую ложку манки, 100 г нарезанного кубиками куриного филе, чеснок, пряности. Замесить тесто, выложить в форму, выпекать 30-40 минут до румяной корочки.

Минтай в томатном соусе с овощами- 100 ккал (100г)

Филе минтая запанировать в муке и обжарить до готовности. Отдельно приготовить заправку. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке, всё потушить, добавить томатную пасту, пряности, развести водой или томатным соком. Залить минтай приготовленным соусом и поставить на полдня в холодильник.

Облегчённый вариант «Американских горок»

Если вам очень тяжело переносить ограничения до 600 ккал, то возможно более щадящий вариант, начинающийся от 1200 ккал, подойдёт больше. Принцип тот же, но начинается диета 1200 килокалориями, постепенно повышаясь до 1400 (вторые 3 дня). Затем ещё три 3 возрастание до 1600, после чего снова снижение до 1200ккал. Такая диета переносится легче, калорийность одобрена диетологами и при необходимости диету можно повторять.

Выход из диеты и результаты

Необходимо правильно выйти из диеты. То есть, после завершения не повышать калорийность резко в 2 или 3 раза. После 1200 ккал необходимо в течение месяца держаться примерно на 1600-2000 ккал. Организм постепенно адаптируется к такому питанию и вес, хотя и перестанет снижаться, но и увеличиваться не будет.

При необходимости, через 2-3 месяца можно повторить «Американские горки». И опять же, если входить в неё не с 4000 ккал, а хотя бы с 2500, то и переноситься первые дни будут намного легче. Не будет зверского голода, обмороков и депрессий.

Нужны ли спортивные нагрузки в период выхода из диеты? По отзывам худеющих, да и советов фитнес-тренеров, сильные физические нагрузки в это время не нужны. Организм и так расходует намного больше, чем получает, да и полноценных интенсивных тренировок при такой диете не получится. Допускаются дыхательные практики, типа бодифлекса. Можно заняться йогой, стретчингом, то есть упор сделать на растяжку, которая, как известно, успокаивает и расслабляет.

При таком похудении результаты могут быть разными, от 5 килограммов до 15. Зависит это от начального веса (как правило, легче сбросить первые 15 кг при 115 кг, чем первые 5 при 55), так и от строгого соблюдения диеты. Дело даже не в том, сколько можно скинуть лишнего, важнее – как не вернуть всё это с лихвой и не набрать ещё.

Противопоказания

Однозначно запрещается использовать такую диету:

• беременным, кормящим женщинам;
• подросткам;
• людям с хроническими болезнями – только после консультации с врачом.

Если же у вас всё в порядке со здоровьем, голод вам не страшен, а мотивация в похудении просто зашкаливает, можете смело пробовать «Американские горки». Кстати, в следующей статье расскажем, как найти мотивацию для похудения.

Полезное видео в тему

Мнение о диете от Аствацатряна Армена Виленовича, доктора медицинских наук.

Безусловно, «Американские горки» очень эффективная диета при правильном подходе. Если вам не сложно переносить малое количество пищи, у вас хорошее здоровье, но имеются лишние килограммы, возможно, такая система питания, как ударный способ похудения – диета Катана, вам подойдёт.

diets-10.ru

Диета Американские Горки. Реально помогает. Сколько калорий в день.

Каждой из вас известно, что стройная, пропорциональная и подтянутая фигура — мечта фактически любой представительницы женского пола.

И даже той, которая будет доказывать вам то, что не ощущает какого-либо дискомфорта в собственном солидном весе, что у нее отсутствуют комплексы по этому поводу, а еще ссылаться на народную мудрость: «мужчины ведь не собаки, на кости не бросаются».

Вероятнее всего, что это просто-напросто самозащита и отсутствие желания бороться за красоту или же просто лень. Множество девушек не хотят признавать свои недостатки прилюдно, но сами-то они прекрасно знают, что у них проблемы.

Безусловно, самое главное в борьбе с излишними жировыми отложениями — это правильный подбор оружия. Один из наиболее популярных видов оружия — это, конечно же, диеты.

За все время разработано колоссальное количество диет. И каждая из них якобы быстро и эффективно спасет вас от ненавистных килограммов. Разумеется, далеко не все выполняют данные обещания. Однако некоторым все же верить можно. Сегодня наш сайт Islimming.ru предлагает вам диету «Американские горки».

Поможем нашему организму худеть на диете Американские горки

Данная диета была разработана более тридцати лет тому назад американским специалистом в области психологии и диетологии Мартином Катаном. Так в чем же отличие этой диеты от всех остальных? Ответ просто: своим принципом.

Невзирая на то, что диета придумана именно мужчиной, она нацелена, прежде всего, на устранение избыточного веса женщин. Следует отметить, что в большинстве случаев женскийорганизм имеет склонность к «накопительству». Такова женская природа.

Независимо от нашего желания наше тело старается создать определенный «жировой запас, который в непредвиденной ситуации стопроцентно поможет выжить нам. Как раз с этим запасом, задуманным природой, мы и ведем борьбу практически всю свою жизнь. Однако наш организм очень хитрый и легко адаптируется фактически к любым условиям.

Вероятно, всем знакома такая ситуация — вы продолжаете придерживаться всех ограничений конкретной диеты, а вес спустя несколько дней не сдвигается с мертвой точки. Мы постоянно встаем на весы и расстраиваемся. Получается, что мы напрасно голодаем?

А все дело как раз в способности организма к адаптации. Организм приспосабливается и начинает «экономить». А вот когда подходит к завершению срок диеты, он стремительно наверстывает упущенное и согласно собственному опыту пытается «отложить в резерв» еще большее количество жира. А если вы вновь преднамеренно хотите морить себя голодом?

Конечный итог известен всем — утраченные килограммы со значительной скоростью возвращаются на свое место. Диета, разработанная Мартиной Катаном — это метод обмануть природу. В чем же сущность? А в том, что в течение всей диеты вы часто будете менять количество употребляемых калорий.

Следовательно, организм не будет успевать подстраиваться, а будет растрачивать их предельное количество. Таким образом, вы будете худеть. Заманчиво, не правда ли?

Что нужно знать прежде чем садится на диету «Американские горки»

Прежде всего, следует рассказать о возможных трудностях, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь

• Во-первых, данная диета считается довольно-таки жесткой. И перед тем, как испытать на себе ее, предпочтительнее посоветоваться со специалистом в сфере медицины. Несомненно, осиная талия — это очень хорошо. Но только лишь при условии, что этой цели вы добились без вреда для собственного здоровья.

• Во-вторых, придерживаться данной диеты довольно тяжело. В особенности первоначальные три дня. В таком случае вам понадобится огромная сила воли – ощущать голод будете непрерывно.
• В-третьих, согласно разработанной диете следует практически устранить жиры из рациона питания. С одной стороны это, безусловно, правильно — для чего же употреблять то, что намереваетесь ликвидировать. Хотя, с другой стороны, нехватка жиров может являться причиной проблем с кожным покровом и волосами. Им крайне необходимы жиры! Вот почему тут главное — не проявлять излишнее усердие. Не следует совсем удалять из меню жиры – достаточно просто-напросто их количество уменьшить. И желательно не кушать после 18.00, это лучший способ, даже диета минус 60 за 2 недели поможет похудеть если не есть по вечерам.

Ну а если вы хотите приобрести ощутимые результаты, тогда вам рекомендуются систематические и довольно-таки интенсивные физические нагрузки.

В чем суть соблюдения любых диет?

• В том, что организм растрачивает больше калорий, нежели получает. А на что же ему расходовать калории, если вы на протяжении всего дня сидите на одном месте?
• Несомненно, даже без проведения тренировок, у вас получится сбросить три-четыре излишних килограмма. Однако, скорее всего, подобный результат вас не удовлетворит после трех недель постоянных ограничений и непрерывного ощущения голода.
• С интенсивными нагрузками результат будет более заметен – скинуть можно до семи килограммов за семидневный срок.

Количество калорий «Американские горки»

Данная программа питания рассчитана на трехнедельный срок

• Конкретно разработанного меню для этой диеты не имеется – и это, конечно же, весомое преимущество.
• Позволительно употреблять все, что вам угодно, однако в конкретном количестве, соблюдая абсолютную точность в подсчете каждой калории.

Схема довольно-таки простая

• Первоначальные три дня – самые тяжелые. За одни сутки вам нужно употребить не более 600 килокалорий.
• Последующие четыре дня будет уже по 900 килокалорий.
• Затем семь дней – по 1200 килокалорий за сутки.
• А в дальнейшем снова три дня по 600 килокалорий, а четыре – по 900 килокалорий.
• После этого разрешено последовательно вернуться к привычному для вас рациону питания. Этот рацион не сильно отличается от меню американской диеты, где тоже мало еды.

Невзирая на то, что не имеется каких-нибудь лимитов на потребляемые продукты питания, не следует принимать эти калории из неполезной пищи, к примеру, кока-колы и булочек.

Рацион на 600 калорий:

• На завтрак – чай без прибавления сахара и небольшой ломтик хлеба ржаного.
• На обед – приблизительно по 100 грамм говядины и риса отваренного. Салат, изготовленный из редиса и огурцов без наличия какой-либо заправки.
• На ужин – одно яйцо курицы и стакан кефира невысокой жирности.

Рацион на 900 калорий:

• На завтрак – яблоко зеленое, хлеб зерновой и чай черный. К чаю разрешается прибавить небольшой кусочек сахара.
• На обед – рыба, изготовленная на пару. В качестве гарнира к рыбе – салат из овощей и макароны. Не больше 100 грамм. Чай с прибавлением одного кусочка сахара.
• На ужин – отваренное яйцо, 100 грамм творога невысокой жирности и банан малого размера.

Приблизительное меню на 1200 калорий:

• На завтрак – примерно 200 грамм овсянки, отваренной на воде, хлеб ржаной, одна чашка чая с одной ложкой сахарного песка.
• На обед – 200 грамм отваренной курицы, 100 грамм каши гречневой. Позволительно прибавить небольшой кусочек масла сливочного.
• На ужин – салат фруктовый – ананасы, виноград, банан, яблоки. В такие дни, между главными принятиями пищи разрешается совершать перекусы — подходящим будет стакан кефира низкой жирности либо банан.

Вот почему данная диета получила название «Американские горки» — количество калорий прыгает то вверх, то вниз.

Главное преимущество этой диеты состоит в том, что согласно утверждению ее создателя, вернуться к ней необходимо будет еще очень не скоро. Приобретенный результат удерживается длительный срок. Понизить собственный вес и больше не прибавлять его – что еще нежно представительницам прекрасного пола?

Успехов!

slimim.com

Смотрите также

• 
  600 ккал на завтрак
• 
  Завтрак при гестационном диабете
• 
  Геркулес на завтрак польза
• 
  Калорийность завтрака в макдональдс
• 
  Завтрак атака диета дюкана
• 
  На завтрак белковый коктейль
• 
  Зеленые смузи на завтрак
• 
  Завтрак на день матери
• 
  5 идей для завтрака
• 
  Гречневые хлопья на завтрак
• 
  Яичница с беконом завтрак