Белковая диета доктора Дюкана. Факты, слухи, рецепты и идея метода.

Диета Дюкана по-праву лидирует в длинной череде белковых диет. Она обрастает слухами о знаменитостях, фанатами, широко дискутируемая на форумах и уже много лет является топом среди запросов в поисковых системах. Главный идеолог и разработчик, Пьер Дюкан, о своем комплексе говорит, что это не диета, это режим питания. Интересно, что, будучи практикующим врачем диетологом, Пьер Дюкан, через 20 лет своей практики представил свой первый коммерческий проект еще в 2000-м году, но на пик популярности диета выйдет в 2014-м. В этом же году его лишили врачебной практики за коммерциализацию диеты. Несмотря на широко-распространённые слухи о звездных фолловерах диеты, сам доктор Дюкан, прямо этого не подтверждает.

Краткий обзор диете мы давали на нашем сайте ранее. В этом материале мы поделимся с вами опытом худеющих по этому методу, подсмотренному или подслушанному в кулуарах форумов. И главное еще раз посмотрим на методологию, предложенную автором. Напоминаем, что любые вопросы управления весом лучше решать под надзором специалистов врачей. Применение любой диеты без консультации и разрешения врача может негативно сказаться на общем самочувствии и способствовать обострению хронических заболеваний.

Почему выбирают диету Дюкана:

• Ограничения касаются только выбора продуктов и никак не касаются объемов. Белки можно есть в любое время дня и ночи, не задумываясь о количестве
• На первых этапах диеты вы быстро сбрасываете вес, что мотивирует к дальнейшему следованию диеты
• Ваши знакомые уже через короткое время начинают говорить комплименты, т.к. изменения визуально заметны
• Большое количество белка сохраняет мышечную массу и похудение происходит за счет сжигания именно ненавистного нам жира
• Легкость и стройность дают «второе дыхание» и другим визуальным атрибутам красоты: ногти, волосы, кожа
• Предложенный режим питания позволяет надолго сохранить полученные результаты, что, пожалуй, и сделало ее на долгое время самой популярной и звездной диетой мира.

Что необходимо приготовить из кухонной утвари:

• Качественную посуду с тефлоновым покрытием для жарки без каких-либо жиров
• Пароварку
• Духовой шкаф
• Посуду для духового шкафа

Для желающих похудеть доктор Дюкан определил несколько дополнительных ежедневных привычек:

• Пить по 2 литра чистой воды в день. Напомним, что диетологи все без исключения советуют пить воду и норма воды в день на каждые 10 кг оставляет 200 грамм
• Ходить пешком не менее 30-ти минут в день
• Отказаться от лифта. Очень полезная привычка, но, как быть, когда идешь с сумками и живешь на 20-м этаже?

Самая неприятная часть диеты, как может многим показаться, или от чего лучше отказаться на всех этапах, или «пожизненно»:

• Алкоголь
• Сахар
• Жаренный картофель
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурма, вишни, черешни, виноград, инжир.

Неприятно, конечно, но диета предусматривает такое понятие как «праздник». Об этом немного позже.

Как всем хорошо известно сама по себе диета 4-х фазная. Главное требование доктора – соблюдать режим каждой фазы. Надо отметить, что быстрая потеря веса наблюдается в первые 2-3 месяца. Это сильно зависит от индивидуальных характеристик организма, от того насколько вы прилежны и как долго мучили себя ранее другими диетами. Достижение желанного результата может занять и год, и два, и три (если Вам надо сбросить более 40 кг, например). Но, все в диете построено таким образом, чтобы ограничения, которые сначала воспринимаются трудно, в будущем стали нормой питания. Интересно, что 4-ый этап – «Стабилизация» — это пожизненный план питания или образ жизни, если следовать диете педантично.

Противоказания диеты однозначны. Она не подойдет беременным женщинам, детям, людям с диабетическим заболеванием. Сам Пьер Дюкан четко исключает людей с диабетом первого типа, режим лечения которых обязательно включает инсулин и людей с болезнями почек. Не являясь пропагандистами любой диеты, мы придерживаемся и повторяем в каждом нашем материале, что прежде, чем начать придерживаться любой диеты, необходима консультация профильных специалистов и лечащих врачей.

Итак, 4 фазы: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

Фаза «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты. Длится этот этап может от 3-х до 10-ти дней, все зависит от того, какую именно цель Вы себе поставили для похудения. Если Вам надо сбросить 5 кг, то с этапом «Атака» вы попрощаетесь уже через 2 дня. Для тех кому надо попрощаться с весом в 40 кг – этап «Атаки» займет 10 дней. Математика простая: каждые 5 кг после первых 5-ти – плюс один день «Атаки». Итого: 10 кг – 3 дня, 15 кг – 4 дня, 25 кг – 6 дней и т.д.

ВНИМАНИЕ: подбирая информацию для статьи, мы не нашли ни одной ссылки с длительностью первой фазы Диеты более 10-ти дней.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: с первого дня диеты необходимо потреблять овсяные отруби. Они же станут отличным помощником в приготовлении блюд диеты. Норма на день этапа «Атака» 1,5 ст. л. Желательно их размочить, например, в стакане кефира, нежирном конечно-же. Это отличный перекус между приемами пищи или завтрак, кто как привык.

Разрешенные продукты:

• Постное мясо: телятина, говядина, конина, кролик. Избегайте мяса с жировыми прожилками. Пока полностью исключить необходимо свинину и баранину.
• Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки, телячий язык, кончик говяжьего языка.
• Из птицы на этом этапе разрешена только индейка или курица. Конечно же можно и дорогие сорта птицы: перепел, цесарка, но пока воздержитесь от утки, гуся. Кроме того, придется расстаться с мыслью о поджаренной корочке.
• Рыбу можно всю без исключения, даже в копченном виде, но, все-таки старайтесь избегать жирного горячего копчения или выбирайте только наиболее сухую часть.
• Нет ограничений по морепродуктам, но есть ограничения по соусам к ним. В чистом виде на этом этапе Вы можете есть их в любом количестве. Но помните, крабовые палочки – это не морепродукты. Крабовые палочки можно, но не более 8 шт. в день.
• Яйца. Белок яичный – без ограничений. Это универсальный продукт диеты. Диета ограничивает потребление цельных яиц – до 2-х в день, что, кстати, соответствует опубликованным ранее нами исследованиям по ежедневному потреблению яйца.
• Обезжиренные молочные продукты с этого момента Ваши добрые друзья. Выбирайте самый низкий процент содержания жира и никаких наполнителей.
• Ветчина, жирностью не более 4%, если Вы найдете такую на полках в супермаркетах. Не обманывайте себя, что найденная Вами ветчина – нежирная. Изучайте внимательно этикетки, и пока отложите ее в сторону.
• Соевый сыр «Тофу», а вот от твердых сыров, как продуктовой категории пока придется отказаться.

Небольшой сюрприз диеты заключается в том, что есть продукты, которые разрешены на любом этапе диеты:

• Чай и кофе. Зеленый, черный, травяной, заварной или растворимый, любой
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
• Натуральные заменители сахара, например, стевия. Диета на разрешает: фруктозу, сорбит или глюкозу
• Какао с низким содержанием жира – до 14%, но не более 1 ч. л. в сутки
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст. ложки в сутки
• Молоко сухое обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст. л. в сутки. Оно пригодится Вам при выпечке вкусняшек по рецептам диеты
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
• Ароматизаторы пищевые, разрыхлители теста
• Ваниль, желатин, корица
• Бульонные кубики обезжиренные, но мы рекомендуем заменить на бульон из куриного или индюшачего филе
• Не более 1,5 луковицы в день, средних размеров, конечно же
• Лимон, в качестве приправы, но никак иначе
• Петрушка, тмин, горчица, соль немного, уксус
• Жевательная резинка без сахара
• Список можете продолжить любым количеством продуктов, главное минимальное содержание в них жиров и углеводов.

Варианты блюд, которые стоит добавить к меню:

• Белковый омлет с семенами чиа
• Куриные кнели, но помните, ни манка, ни булка, вымоченная в молоке, ни сливки Вам не подходят, замените на овсяные отруби, вместо сливок используйте обезжиренное молоко.

Для сладкоежек – быстрый творожный десерт, который вы сможете себе позволить уже на фазе «Атака».

Купите 0,5 литра нежирной творожной массы, выложите в плоскую емкость, добавьте подсластитель, например, стевию по вкусу и залейте желатином (без подсластителей и красителей, конечно же), в холодильник на 8-12 часов и у Вас готов творожный белковый десерт из исключительно разрешенных продуктов. Для любителей шоколадных сладостей – добавьте какао разрешенной жирности, но, не злоупотребляйте десертом, а разделите его на 2-3 дня. Удобно охлаждать его в маленьких формочках. Такой десерт с большой любовью будут есть и ваши близкие.

Фаза «Чередование»

Быстро расставшись с первыми килограммами, вдохновленные, облегченные и окрыленные мы бодро вступаем во вторую часть диеты «Чередование». Это достаточно затяжной этап снижения веса и его длительность напрямую зависит от Вашей цели. Завершение этапа наступает в тот момент, когда Вы увидели на весах заветный вес и только после этого Вы можете перейти к фазе «Закрепление».

Сразу предупредим, что вес уходит очень медленно и здесь необходима будет вся Ваша сила воли и мотивация завершить начатый процесс. Нам не удалось найти статистики, но на форумах часто говорят, что вес в какой-то момент просто останавливается, могут быть откаты вверх, все это сильно демотивирует, часто снижает настроение. Кажется, что диета перестала работать и удовлетворившись полу-результатом, люди переходят на третий этап. Это очень сложный период, который наступает практически у каждого и по-прежнему Вам решать, какой результат Вас удовлетворит. Мы просто делимся с вами подслушанными разговорами и еще раз напоминаем, что следование любой диете лучше согласовать с доктором и однозначно отказаться, если вы заметили любое ухудшение здоровья.

Итак, «чередование» — это фактическое чередование чисто-белковых дней (меню этапа «Атака») и белково-овощных.

Разрешенные продукты белково-овощного дня:

• Сырые или приготовленные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста любых сортов, сельдерей, укроп, вся салатная зелень, кабачки, баклажаны, перец, стручковая соя, фенхель
• Но, некоторые овощи должны быть ограниченны: не злоупотребляйте морковью, свеклой, тыквой, артишоками
• Грибы
• Можно добавить Оливки, но не более 4 шт. и не чаще 2-х раз в неделю.

Строго запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, авокадо.

По-прежнему не для Вас пока макаронные изделия и твердый сыр. А вот порцию овсяных отрубей надо увеличить до 2-х ст. л. в день.

Варианты блюд, которые помогут разнообразить Ваш стол:

• Яичница «Орландо» без моркови.
• Лобио по-грузински с яйцом, где сливочное масло необходимо заменить растительным.
• Салат с мясом криля. Если в понравившемся рецепте есть майонез – это не повод отказываться от блюда. Заправляйте такие блюда обезжиренным йогуртом или кефиром.
• Писто Манчего, но оливкового масла возьмите поменьше, чуть нарушим испанские традиции.
• Освежающая окрошка на закваске, но без сметаны и картошки.
• Помидоры фаршированные (без сыра).

Немного о плюсах перехода:

• Все, кто находился на фазе «Атака» более 3-х дней отметили, что таких вкусных овощей они не ели никогда в жизни. Ваши рецепторы как будто оживают и Вы чувствуете новый вкус ранее простых продуктов.
• Чередовать можно по Вашему собственному графику: 1/1, 2/2, 3/3, но не больше 5/5. На форумах мнения разделились. Но, 5/5, кажется стрессовым вариантом после вновь обретенного вкуса болгарского перца.
• Меню недели становится значительно дешевле, т.к. в белково-овощной день вам позволено есть до 60% овощей в один прием пищи. Но, в промежуточные приемы или если Вы вдруг неожиданно проголодались, Вы продолжаете отдавать предпочтение белкам. Это белки в течение всей диеты можно есть в неограниченном количестве, а овощи надо дозировать, т. к. в них уже содержатся углеводы.

Теперь о неприятных моментах:

Продолжительность этапа «Чередование» и потом «Закрепление» для тех, кто хочет сбросить, например, 20 кг может длиться 4 и 6 месяцев соответственно. Еще раз напомним, что все это очень индивидуально и этап «Чередование» заканчивается в тот момент, когда на весах вы увидели заветную цель. А это значит, что Вам неминуемо придется отказаться от многих сезонных приятных мелочей: ягоды летом, сочные фрукты осенью, сезонные цитрусовые зимой. Надолго придется отказаться от любимых твердых сыров и навсегда пересмотреть отношение к жаренным блюдам и десертам.

Фаза «Закрепление»

Цель данного этапа прямо соответствует его названию – закрепление веса. Продолжительность этапа прямо пропорционально количеству сброшенных килограммов – 10 дней на каждый килограмм, т.е.при достигнутой цели в 15 кг на этом этапе Вам надо будет задержаться на 150 дней или 5 месяцев.

Обязательно Вы продолжаете ежедневно принимать овсяные отруби, с этого этапа по 2,5 ст. л. в день. Один раз в неделю Вы оставляете чистый белковый день, на Ваш выбор и придерживайтесь его как строгого расписания, но мы рекомендуем отказаться от такого дня в выходной, чтобы иметь возможность уже наслаждаться совместной пищей вместе с друзьями и близкими. Доктор Дюкан называет – Четверг.

Меню становится более разнообразным, но с ограничениями.

Разрешенные продукты фазы «Закрепление»:

• Один фрукт в день. Это может быть средних размеров яблоко или груша, не больше 200 грамм ягод, один ломтик дыни или арбуза. По-прежнему запрещены ягоды и фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурма, вишни, черешни, виноград, инжир.
• Можно ввести в рацион твердый сыр, но не с плесенью, ни мягкий, ни козий и жирностью не более 40% и не больше 40 гр в день.
• Можно разнообразить белковое меню: ягненком, жаренной свининой и беконом, но не более 2-х раз в неделю и не в один день. В некоторых источниках разрешены даже колбасные изделия, но, конечно же без жира, высшего сорта.
• 1 раз в неделю разрешена 1 порция крахмалосодержащих продуктов в первой половине этапа «Закрепление» и 2 порции во 2-ой половине по календарному исчислению. Если у нас третий этап 150 дней, то 75/75. Не торопитесь, это не означает, что Вам разрешили есть жаренную картошку. Жареный картофель по-прежнему под запретом. Но, 1-2 картофелины, запеченной в духовке вместе с кожурой или в фольге, вы уже себе позволить можете. Как правило на крупах и макаронных изделиях указывается норма одной порции, не превышайте рекомендации. Не обманывайте себя, что «здоровых» макарон можно съесть больше – нет, нельзя. Одна порция.

По-прежнему запрещены:

• Орехи и сухофрукты. Мы не писали об этом ранее, но, очевидно, что эти продукты отличаются высоким содержанием жиров и углеводов
• Соя, кукуруза, горох.

Варианты блюд:

• Салат Нисуаз, только аккуратно с оливковым маслом
• Салат из тыквы с яйцом, майонез, как обычно заменяем.

Некоторые источники разрешают на этом этапе кусочек цельно-зернового хлеба, но мы предлагаем Вам испечь хлеб из разрешенных продуктов диеты Дюкана самостоятельно, нам понадобится Ваша фантазия и вдохновение.

Возьмите все доступные отруби: пшеничные, овсяные, ржаные. Состав не важен, все, что накопили дома, за период диеты. Смешайте в одинаковой пропорции, например, по 3 столовых ложки, можно добавить сухое молоко, но, мы рекомендуем добавить обезжиренный кефир, взбитое яйцо (1-2 шт.) или жидкий яичный белок , подсластитель, соль по вкусу и какой-нибудь разрыхлитель для теста. Полученную массу влейте (по консистенции лучше, чтобы это была масса, как на кекс, тягучая, но не льющаяся) в форму и поставьте запекаться в духовку до готовности на 180 градусов. Поверьте, такого вкусного хлеба, после месяцев нахождения на диете Вы не пробовали никогда в жизни. Разделите его на кусочки в пересчете на используемое число ложек отрубей и считайте, что это замена ежедневным отрубям. Приятного аппетита!

Приятные исключения этапа «Закрепление»:

«Праздник» или «пир» — это один прием пищи в неделю, в который Вы можете себе позволить все, что угодно без ограничений, но первое, второе и десерт, средней порцией ресторана или кафе. В первом половинном цикле фазы разрешена одна трапеза в неделю, во-втором – две, но не два дня подряд.

ВНИМАНИЕ:

• Несмотря на большее разнообразие в меню Вы продолжаете принимать порции среднего размера и заменять, а не добавлять разрешенные продукты в ежедневном рационе
• Еженедельно контролируйте свой вес, и если вы увидели неприятные отклонения на стрелке весов пересмотрите рацион, проверьте все ли вы делаете правильно, и, возможно даже временно вернитесь на этап «Чередование», но после этого «Закрепление» у Вас стартует с первого дня.
• Не забудьте регулярно проверять состояние своего здоровья и проводить консультации со специалистами-диетологами.

Фаза «Стабилизация»

Находясь более полгода, год и более на этой диете у Вас уже должны были закрепиться все здоровые привычки питания, и доктор Дюкан предлагает просто перейти к нормальному режиму, но не добавлять, а заменять любыми продуктами.

Важно оставить следующие элементы диеты:

• Один белковый день в неделю (все источники, рекомендуют – Белковый Четверг)
• 3 ст. л. отрубей в день
• Соблюдать питьевой баланс, мы помним 200 гр воды на каждые 10 кг веса
• Побольше ходить пешком и там, где возможно, отказаться от поездки на лифте
• Не злоупотреблять едой, не переедать
• Не увлекаться сладким и мучным
• Соблюдайте баланс белков и овощей

Насколько долго вы сохраните свой любимый вес с этого момента зависит только от Вас.

Источники:

www://dukan.com.ua/o-dietakh/Diet-Ducane-description/

www://mydukan.ru/

www://re-live.com.ua/odiete/

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2021-02-18T12:38:55+02:002022-12-02T15:24:19+02:00Диета Дюкана по-праву лидирует в длинной череде белковых диет. Она обрастает слухами о знаменитостях, фанатами, широко дискутируемая на форумах и уже много лет является топом среди запросов в поисковых системах. Главный идеолог и разработчик, Пьер Дюкан, о своем комплексе говорит, что это не диета, это режим питания. Интересно, что, будучи

Диета Дюкана Чередование

Рецепты » Кулинарные советы

Кулинарные советы
Кашева Галя07060

В этой фазе к основному списку продуктов добавляется ещё и список из двадцати восьми овощей. Потеря веса постепенно снижается. Рацион стабилизируется и плавно приближается к тому, который был до диеты. Физические нагрузки возрастают.

Поздравляем! Вы пережили Атаку и перешли на второй этап диеты Дюкана – Чередование, или Круиз, как некоторые его называют. Данный этап длится до тех пор, пока вы не достигните запланированного веса (в среднем, четыре месяца). В вашем меню по-прежнему остаются семьдесят два белковых продукта, плюс к ним добавляются двадцать восемь овощей.

Овощи, которые можно есть на этапе Чередование

• Огурцы
• Шпинат
• Брокколи
• Перец сладкий
• Тыква
• Томаты
• Баклажаны
• Морковь (ограниченно)
• Свекла (ограниченно)
• Грибы
• Кабачки
• Редиска
• Фенхель
• Капуста (все виды)
• Редька
• Репа
• Спаржа
• Салат

Вы начинаете чередовать ваше меню: белковое и белковое с овощами. Количество дней с тем или иным меню вы можете регулировать сами. Например:

Один день белковое меню, второй – овощи и белки (1:1)
Три дня белковое меню, три дня – овощи и белки (3:3)
Пять дней белковое меню, пять – овощи и белки (5:5)

Как именно чередовать меню – выбирать вам. Но сам доктор Дюкан советует схему 1:1, так как она наиболее легкая и проще переносится организмом. Чтобы вам легче было ориентироваться, составьте себе график и примерное меню на неделю. Опять же, количество потребляемых продуктов для данной диеты значение не имеет. Главное – это ваш настрой и вера в себя!

Овощи рекомендуется употреблять в сыром, тушеном или запеченном виде. Пейте больше воды, особенно перед едой, так как часто мы путаем жажду с чувством голода. Не забывайте про травяные чаи. Овсяные отруби по-прежнему остаются на вашем столе, но количество их увеличивается до двух ложек в день. Вы можете их есть с обезжиренным йогуртом, кефиром, испечь лепёшку, или использовать в качестве панировочных сухарей. Не налегайте на молочные продукты, так как они вызывают запоры. Увеличьте физические нагрузки, чаще ходите пешком.

Запрещённые продукты:

• Авокадо
• Бобы
• Фасоль
• Горох чечевица
• Кукуруза
• Картофель
• Оливки
• Маслины
• Все виды круп
• Макароны
• Рис

Допускается небольшое количество:

• Обезжиренного какао
• Крахмала
• Нежирного сыра
• Кетчупа
• Вина
• Соевого соуса

На данном этапе вы можете заметить, что ваш вес падает, не так интенсивно как на фазе Атаки. Всё в порядке – это нормально. Белки ‘высушивают’ ваш организм, то есть выводят воду. Частично, за счёт этого и снижается вес на начальном этапе. Овощи же наоборот, восполняют потерянную вами воду, и добавляют новую. Поэтому вес и колеблется. Если вы будете и дальше продолжать следовать всем пунктам диеты, то скоро результаты улучшатся.

Примерное меню на неделю на этапе «Чередование» (белки + овощи)

Завтрак, как и в первой фазе всегда одинаковый

• Травяной чай или кофе с заменителем сахара
• Обезжиренный йогурт или творог
• Небольшой кусочек курицы или индейки, лучше отварной
• Вареное яйцо

Обед

• Суп из цветной капусты
• Пюре из кабачков, моркови и капусты
• Суп из тыквы и обезжиренный йогурт
• Салат из огурцов с укропом
• Помидоры с базиликом и йогуртом
• Тушеные овощи и обезжиренный творог
• Зеленый салат и лепёшка из овсяных отрубей

Ужин

• Куриное мясо, творог или лепёшка из овсяных отрубей
• Жареная рыба с укропом и обезжиренный йогурт
• Кролик с луком и помидорами
• Рыбное филе, шпинат и обезжиренный йогурт
• Жареная говяжья печень с зелёным салатом
• Варёная рыба с морковным пюре
• Куриная печень, салат с помидорами и лепёшка из овсяных отрубей

Рейтинг

Диета Дюкана – Фаза атаки Меню первого дня – Кухонные секреты – Практические рецепты

Дом
>

Рецепты диеты >

Рецепты диеты Диета Дюкана

27 февраля 2012 г. 02 мая 2013 г.
Комбинезон Нилай
Просмотров

Дата выхода: 27-02-2012

Сегодня утром я проснулся рано, и, как и каждое утро, я просыпаюсь рано, мне не хотелось завтракать. Хотя я просыпаюсь поздно, я не могу ничего есть раньше, чем 1-2 часа. Это самое большое препятствие для моей обычной диеты, потому что по мере того, как часы за компьютером прогрессируют, все становится грязным. Иногда, когда приходит жена, я просто завтракаю и пробую немного того, что приготовил.

Так или иначе, так как это был первый день фазы атаки, я заставил себя пойти на кухню. Я вчера купила овсянку, так как не смогла найти овсяные отруби. Я сделал практичное яйцо на завтрак с этим. Обычно вместо овсяных хлопьев следует использовать овсяные отруби (но раз уж я их купила, то решила использовать их). Заказала сегодня на сайте, вечером получим овсяные отруби. Думаю, для вас будет практичнее, если я вынесу рецепты отдельным постом.

Я съел свой обед прямо сейчас, я не чувствовал никакого голода в течение дня. Я вышел на 20-минутную прогулку перед обедом, было холодно, но мне было очень хорошо.

Я был очень энергичен, когда вернулся домой. Я пила ромашковый чай.

Это меню я создал в своей голове сегодня и на протяжении всей фазы атаки. В качестве альтернативы я думаю съесть завтра на завтрак вареные яйца. Я также купил курицу и ветчину из индейки. Возможно, я поделюсь с вами своим альтернативным меню на этапе атаки.

Не думаю, что буду голоден около 16:00, но желающие могут перекусить в этот час.

Всего это займет 4 дня, так что схватки не нужны.

Завтрак

Блин
su

Полдник

При необходимости около 16:00
1 ломтик мяса индейки или 1 вареное яйцо
su

Ужин

9 Диет 6 Гулаш 3

00036 su

Важное примечание: Вы можете съедать максимум 2 яйца в день.

Вы можете найти все разрешенные продукты в статье о диете Дюкана, посвященной атаке. Помните, что вы можете употреблять их столько, сколько хотите, если у вас нет холестерина или каких-либо других проблем со здоровьем.

Не забывайте пить воду. Обязательно купите книгу и прочитайте ее, потому что я делюсь с вами своей диетой. В книге слишком много моментов, чтобы я могла их написать.

Подпишитесь на мою электронную почту, чтобы внимательно следить за моей диетой Дюкана.

Любовь…

Теги: список питания фазы атаки, завтрак фазы атаки, питание фазы атаки, меню фазы атаки диеты Дюкана, меню диеты Дюкана, примерное меню дюкана
Nilay Комбинезон

Диета Дюкана Овсяные отруби Чудо Завтрак Печенье, завтрак, еда, овес, отруби png

PNG

• Еда,
• овес,
• отруби,
• торт,
• печенье,
• здоровье,
• ингредиент,
• Пьер Дюкан,
• Еда Напитки,
• вкус,
• диета,
• шоколадная крошка,
• шоколад,
• закуска,
• Диета Дюкана,
• Овсяные отруби,
• Чудо,
• Завтрак,
• Бисквит,
• png,
• прозрачный,
• скачать бесплатно

информация PNG

Размеры

650x650px

Размер файла

353,76 КБ

Тип MIME

Изображение/png

Скачать этот PNG ( 353. 76KB )

Изменение размера онлайн png

ширина (пкс)

высота (пкс)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Свяжитесь с нами

• овсяные хлопья, овсяные хлопья, цельнозерновые овсяные хлопья, овсяные хлопья, еда, овес, суперпродукт png
  1322x868px
  814,32 КБ

• иллюстрация укушенного печенья, печенье с шоколадной крошкой Печенье, печенье, Хлебобулочные изделия, еда, рождественское печенье png
  1235x1235px
  885,9КБ

• выпечка, печенье, противень для выпечки, форма для выпечки, печенье, печенье с шоколадной крошкой, Хлебобулочные изделия, еда, кулинария png
  3744x5616px
  9,2 МБ

• org/ImageObject»>

  овсяные хлопья, хлопья для завтрака, молочные блины, овсянка, овес, еда, завтрак, рецепт png
  1500x1000px
  946,32 КБ

• Печенье с шоколадной крошкой Bakery Biscuits Рецепт, шоколад, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  768x419px
  436,15 КБ

• Печенье с шоколадной крошкой Шоколадные шарики Арахис в шоколаде, шоколад, еда, рецепт, овес png
  512x512px
  242,68 КБ

• шоколадные батончики, шоколадный батончик белый шоколад темный шоколад Candy, choco, еда, шоколадный сироп, какао-бобы png
  800x746px
  798,35 КБ

• кусочки шоколадного торта, шоколадный брауни, крем, шоколадное печенье, еда, брауни, выпечка, рецепт, хлеб png
  1280x823px
  892,96 КБ

• org/ImageObject»>

  иллюстрация печенья, печенье с шоколадной крошкой, хлебобулочные изделия, мягкое печенье, выпечка, еда, кекс png
  1000x887px
  1,13 МБ

• Маффин Кекс Шоколадное пирожное Красный бархатный торт, шоколад, еда, выпечка, кафе png
  1200x1200px
  305,07 КБ

• четыре пирожных, шоколадный пирожной Fudge Белый шоколад Рецепт, шоколадный торт, еда, выпечка, глютен png
  1024x1024px
  1,26 МБ

• Печенье с шоколадной крошкой Шоколадный торт Тыквенный хлеб Горячий шоколад, шоколад, еда, шоколад Chip Cookie, горячий шоколад png
  2560x1714px
  2,73 МБ

• Шоколадный батончик Twix с упаковкой, Twix Шоколадный батончик Mars Milk Candy, печенье, еда, вафли, молочный шоколад png
  500x500px
  233,09 КБ

• org/ImageObject»>

  шоколадные царапины, влияние шоколада на здоровье Theobroma cacao Сухие вещества какао, шоколад, еда, арахисовое масло, горячий шоколад png
  2000×1449пикс.
  2,27 МБ

• иллюстрация с укушенной шоколадной крошкой, печенье с шоколадной крошкой Food Biscuits Emoji, печенье, выпечка, еда, сахар png
  512x512px
  64,48 КБ

• Хлопья для завтрака Зерновые зародыши Цельнозерновой овес, завтрак, еда, завтрак, овес png
  868x2604px
  1,41 МБ

• три печенья, печенье с шоколадной крошкой Пекарня Шоколадное пирожное Банановый хлеб Кафе, Шоколадное печенье, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  3264x2448px
  7,6 МБ

• Фруктовый салат Фруктовая чашка Завтрак, фруктовый салат, frutti Di Bosco, еда, рецепт png
  600x600px
  315,24 КБ

• org/ImageObject»>

  заливка шоколадным молоком, начинка Bonbon, шоколадное молоко, еда, шоколадный соус, всплеск, замороженный десерт, повар png
  2989x1992px
  3,4 МБ

• Шоколадный трюфель Шоколадный торт, кости, еда, шоколадный трюфель, хлеб png
  800x618px
  113,86 КБ

• разнообразные пончики, чай, кофе, пончики, глазурь и глазурь, чиамбелла, пончики, выпечка, еда, выпечка png
  1000x665px
  719,32 КБ

• Картофель фри с соусом, Рыба с жареным картофелем Картофель фри Moules-frites Panada Рецепт, Закуски, картофель фри, картофель фри, еда, кетчуп, лук png
  800x800px
  395,2 КБ

• укушенное печенье, Cookie Monster Шоколадное печенье Печенье Печенье, Шоколадное печенье, коричневый, еда, лапа png
  566x800px
  55,73 КБ

• org/ImageObject»>

  Горячий шоколад Мусс Шоколадный батончик Крем, Шоколадная стружка, еда, замороженный десерт, какао-бобы png
  658x411px
  453,63 КБ

• куча печенья Oreo, кремовая начинка для печенья Oreo Торт «Красный бархат», печенье Oreo, еда, еда, кулинария png
  555x580px
  394,15 КБ

• Печенье с кучей, Печенье с шоколадной крошкой Ингредиент, Печенье, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  737x757px
  257,45 КБ

• коричневое печенье с шоколадом, печенье с шоколадной крошкой Печенье Чипсы Ахой! Набиско, печенье, выпечка, еда, рецепт png
  2700x2700px
  6,26 МБ

• хлопья, овсянка, соевое молоко, растительное молоко, овес, сухофрукты, еда, овес png
  1000x517px
  180,34 КБ

• org/ImageObject»>

  Cadbury World Белый шоколад Cadbury Dairy Milk, шоколад, еда, молочный шоколад, cadbury Dairy Milk png
  760x760px
  416,11 КБ

• Крем Шоколадный торт Пекарня Торт на день рождения Кекс, шоколадный торт, сливки, еда, замороженные Десерт png
  1900x1901px
  3,18 МБ

• Шоколадная плитка Белый шоколад Кофе Темный шоколад, Кофе, еда, кофе, какао-бобы png
  1600x865px
  1,63 МБ

• Печенье с шоколадной крошкой Шоколадное пирожное Мадлен Печенье, шоколад, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  850x731px
  743,58 КБ

• Печенье с шоколадной крошкой Овсяное печенье с изюмом Тесто для печенья Бисквит, бисквит, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  549x600px
  121,62 КБ

• org/ImageObject»>

  шоколадные брызги, Молоко Горячий шоколад Шоколадный торт Заварной крем, молоко, плавающий, млекопитающее, коричневый png
  658x634px
  223,22 КБ

• печенье, мороженое Cookie Monster Печенье с шоколадной крошкой Шоколадное пирожное Печенье, печенье, еда, мультфильм, морда png
  2000x1571px
  575,07 КБ

• шоколадный кекс, кекс, глазурь, шоколадный кекс, маффин, клубничный торт, сливки, еда, выпечка png
  745x785px
  750,23 КБ

• Печенье с шоколадной крошкой Mooncake Baking Snack, Печенье, выпечка, еда, сухофрукты png
  750x681px
  374,43 КБ

• Хлопья для завтрака Десертный батончик Шоколадный батончик Flapjack, CEREAL, еда, рецепт, овес png
  1417×945 пикселей
  1,14 МБ

• org/ImageObject»>

  Немецкий шоколадный торт Fruitcake Слоеный торт Torte, шоколадный, сливки, еда, клубника png
  1000x1000px
  947 КБ

• Шоколадное пирожное Печенье с шоколадной крошкой Fudge Blondie Cupcake, какао, еда, выпечка, рецепт png
  750x570px
  137,4 КБ

• Печенье Fortune cookie Cupcake Scone, печенье, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  500x500px
  393,87 КБ

• мороженое с шоколадной глазурью, рожок мороженого, вафли, шоколадное молоко, шоколадное мороженое, сливки, еда, замороженные Десерт png
  653x801px
  360,59КБ

• Нездоровая пища Fizzy Drinks Snack Sugar, нездоровая пища, еда, сладость, еда png
  900x675px
  423,1 КБ

• org/ImageObject»>

  шоколадные конфеты, шоколадный батончик, шоколадный торт, шоколадное пирожное с орехами, шоколадные орехи, еда, орехи, горячий шоколад png
  808x788px
  512,46 КБ

• Cookie Clicker Печенье с шоколадной крошкой Печенье с арахисовым маслом, Cookie, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  1024x1057px
  1,41 МБ

• Красный бархатный торт Torte Шоколадный брауни Кремовая глазурь и глазурь, красный бархат, Хлебобулочные изделия, еда, выпечка png
  900x900px
  1022,75 КБ

• Батончик Сникерс, Шоколадный батончик Twix 3 Musketeers Snickers, сникерс, еда, арахис, молочный шоколад png
  500x500px
  260,18 КБ

• Шоколадный брауни Кекс Десерт Шоколадный торт, чизкейк, еда, замороженный десерт, шоколадный сироп png
  1440x900px
  1,07 МБ