Что приготовить на кремлевской диете. Завтрак на кремлевской диете

Кремлевская диета таблица полная и меню

Содержание материала:

В погоне за стройной фигурой женщины вынуждены отказываться от многих любимых продуктов, так как большинство диет основано на ограничении некоторых видов пищи. Но есть и более лояльные способы похудения — полная таблица кремлевской диеты предусматривает совершенно другой подход к коррекции веса.

Оказывается, чтобы лишние килограммы ушли, не обязательно мучить себя голоданием. Достаточно правильно урегулировать свой ежедневный рацион.

Принципы и правила кремлевской диеты

Метод питания, известный под названием «кремлевской диеты», базируется на снижении количества употребляемых углеводов и пришел к нам из Америки. Прототипом диеты стала белковая программа питания, разработанная в 1972 году американским кардиологом Робертом Аткинсоном.

Диета с историей

Точно неизвестно кто именно изобрел новый способ питания и почему его назвали «кремлевским». Существует несколько версий происхождения названия.

Одна из них гласит, что специальное питание было разработано для поддержания здоровья руководства СССР. Согласно второй версии, продукты, составляющие основу «кремлевки», в советское время были недоступны обычным гражданам, но входили в ежедневный рацион партийных деятелей.

Суть методики

Основная идея кремлевской системы питания заключается в том, что регулировать уровень углеводов в рационе можно, ориентируясь на степень содержания органического вещества в разных видах продуктов.

В соответствии с диетой, каждый продукт наделяется определенным индексом — баллом, определяющим его ценность.

Чем выше общий балл употребляемых продуктов, тем больше вероятность увеличения веса:

• 40 баллов — активный сброс веса;
• 60 баллов — стабильный уровень веса;
• выше 60 баллов — рост веса.

Каждый человек может самостоятельно составлять дневное меню, регулируя сумму баллов, с помощью простого подсчета их количества в употребляемых продуктах.

Составляя меню питания на день, необходимо помнить, что трехразовое питание — это минимальное количество приемов пищи в день.

Основные принципы

Возможность сохранить стройность, не ограничивая свои вкусовые пристрастия — заветная мечта большинства людей, склонных к полноте. Поэтому кремлевская диета, позволяющая сохранять в рационе практически все виды продуктов, получила широкое распространение на территории бывшего Союза.

Последователи «кремлевки» должны контролировать рацион, согласно следующим принципам:

• в ежедневном меню могут присутствовать белки — в большом количестве, тогда как уровень потребляемых углеводов следует снизить;
• чем меньше углеводов, тем меньше жировой ткани. Для организма человека углеводы — это основной источник энергии. Если поступление углеводов снизить, организм станет расходовать запасы жира;
• употребление алкоголя допускается. В отличие от других видов диетического питания, алкоголь не расценивается в качестве угрозы для стройности фигуры. Главное не забыть, что избыток спиртного способствует усилению аппетита и ведет к перееданию;
• нужно придерживаться определенного объема порций еды. По мнению диетологов, оптимальная порция белковой пищи должна помещаться в ладони;
• физические нагрузки приветствуются. Чтобы поддерживать эффективность диетического питания, необходимо обеспечить ежедневную физическую нагрузку. Идти в спортзал не обязательно. Достаточно много ходить пешком, делать гимнастику, плавать в бассейне, или устроить катание на велосипеде, роликовых коньках.

Результаты питания по кремлевской системе становятся заметны в течение первой недели. Лучшее достижение — минус четыре килограмма в первые семь дней. С течением времени, интенсивность сброса веса уменьшается.

Основные этапы диеты

Переход на кремлевскую систему питания предполагает постепенное снижение веса, поэтому осуществляется последовательно, в четыре этапа. Каждый из этапов диеты отличается по длительности и специфике рациона.

Этап первый.

Длится две недели. В этот период важно научиться контролировать количество поступаемых в пищу углеводов.

Чтобы запустить процесс сжигания жировых отложений, рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20 баллов в сутки, временно не есть продукты, содержащие крахмал, мучные изделия, алкоголь и напитки с кофеином. Сахар лучше исключить из рациона навсегда.

Основа меню — растительные и животные жиры и белки, включая морепродукты, зеленые овощи. В этот период уместны такие блюда, как суп из брокколи, салат из рыбы и сыра, буженина, закуска из цуккини и моцареллы, запеченный лосось.

Первая неделя низкоуглеводного питания — огромный стресс для организма. Чтобы избежать возможного дискомфорта, рекомендуется больше отдыхать и гулять на свежем воздухе.

Этап второй.

Длится 1,5 месяца. Иногда дольше, в зависимости от интенсивности сбрасывания веса.

В этот период количество углеводных баллов постепенно увеличивается. Главная цель — определить то количество углеводов, которое обеспечит потребности организма, но не сможет препятствовать снижению веса.

В рацион вводят орехи, малину и клубнику, цветную капусту и спаржу, помидоры и лук, семечки и дыню — пять дополнительных баллов в неделю.

Третий этап.

Длится до трех месяцев. Характеризуется постепенным вводом в рацион продуктов с большим содержанием углеводов — круп, бобов, фруктов (10 дополнительных баллов).

Каждый новый компонент вводят в меню регулярно, но с учетом реакции организма. Основной ориентир — показатель веса. Если вес остается на прежнем уровне или наоборот, увеличивается, значит, нужно отказаться от продуктов, ухудшающих общую динамику.

Этап четвертый.

Может длиться всю жизнь — все зависит от достигнутого результата и желания сохранить его на прежнем уровне. Основу рациона составляют продукты, несущие максимальную пользу организму.

Если вес тела в этот период увеличился более чем на три килограмма, следует вернуться к рациону предыдущего этапа диеты.

Полная таблица кремлевской диеты с балами

Для выбора продуктов при составлении низкоуглеводного меню используют специальную таблицу. Индекс каждой позиции соответствует 100 г продукта.

Выбирая продукты, следует ориентироваться на общую сумму — итоговый показатель не должен превышать 40-60 баллов, в зависимости от этапа похудения.

Меню на неделю

Примерный недельный рацион на первом этапе питания по кремлевской системе предусматривает вариации из следующих продуктов:

• завтрак — сыр, творог, глазунья, вареные яйца, фаршированные грибами, сосиски, кабачковая икра, несладкие напитки;
• обед — овощные салаты, отварное филе нежирной рыбы, шашлык, бифштекс или отбивные из нежирной свинины, курица-гриль, люля-кебаб, грибы, несладкие напитки;
• полдник — орехи, яблоки, оливки;
• ужин — красное вино сухое, листья салата, отварная или жареная рыба, или мясо, несладкий йогурт и напитки.

Меню на 10 дней

Чтобы определиться с рационом, необходимо ориентироваться не только на углеводную ценность основных продуктов, но и на питательные качества дополнительных компонентов — выбор панировки, жира для обжарки и т.д.

Оптимальный пример меню на 10 дней — комбинация таких блюд:

• 22 балла. На завтрак — яичница с добавлением ветчины, твердый сыр, напитки. Обед — салат из резаных помидор с болгарским перцем и зеленым луком, суп из сельдерея, отварная индюшка. Ужин — бифштекс с помидором;
• 21 балл. Творог с низким содержанием жира, яйца всмятку и чай с имбирем на завтрак. Мясо кальмара отварное, щи и салат из огурцов с добавлением сметаны на обед. Паровое филе хека, болгарский перец, кефир на ужин;
• 34 балла. Яичница из двух яиц, грибы, напиток без сахара — завтрак. Салат из капусты и свеклы, уха, запеченная курица — обед. Филе нежирной морской рыбы, огурец, кефир — ужин;
• 36 баллов. Омлет с сыром и кофе на завтрак. Капустный салат и печень курицы на обед. Фрикасе из индюшки с томатами и листьями салата, кефир на ужин.

Вариантов меню — огромное множество. Поэтому выбрать рацион по своему вкусу не представит труда.

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Чтобы жизнь на диете не показалась скучной, можно разнообразить меню вкусной классикой.

Соус Цезарь (7,1 баллов)— вкусное дополнение к традиционным блюдам, которые можно использовать для рациона «кремлевки». Немного пармезана трут на терке и смешивают с майонезом, измельченным чесноком, лимонным соком и черным перцем.

Салат Эдельвейс (4,4 балла) — просто и вкусно. Отварную куриную грудку, помидор, вареное яйцо и адыгейский сыр нарезают кусочками и заправляют сметаной 15% жирности.

Преимущества и недостатки

Эффективность кремлевской диеты — факт не только доказанный, но и неоднократно подтвержденный.

Основными преимуществами системного питания считаются:

• большое разнообразие продуктов в рационе;
• исключается возможность голодания, допускается питание по потребности;
• основу рациона составляют обычные блюда из доступных продуктов. Диета не требует дополнительных расходов;
• отсутствует необходимость в подсчете калорий;
• возможность придерживаться обычного распорядка дня, без привязки к почасовому режиму питания;
• восстанавливается здоровый метаболизм;
• белковая пища требует больше времени для переваривания, чем углеводная, поэтому чувство сонливости не возникает.

По мнению диетологов, «кремлевка» действительно помогает похудеть, причем без ограничения в рационе количества мясных продуктов. Тем не менее, снижение уровня углеводов в меню, может негативно сказаться на качестве физиологических процессов в организме.

Минусы методики

Коррекция питания — это, по сути, грубое вмешательство в естественную работу внутренних органов. А развитие дисфункций — ответ организма на принудительное похудение.

Нехватка углеводов в повседневном рационе сказывается на многих процессах, жизненно важных для человека:

• основным источником для производства энергии становится жировая ткань. После ее переработки в организме накапливаются токсичные вещества — кетоновые тела, провоцирующие отравление организма. Последствия такой интоксикации обычно проявляются через полгода после изменения рациона;
• снижение уровня клетчатки в меню снижает интенсивность эвакуаторной функции кишечника, что приводит к развитию гнилостных процессов и дисбактериозу;
• следование диете способствует снижению уровня витаминов группы B, кальция и бета-каротина. В результате — снижается иммунитет, вокруг рта возникают заеды, развивается кариес, волосы и ногти становятся ломкими;
• усиливается нагрузка на мочевыводящие органы. В почках и желчном пузыре развиваются застойные явления, могут формироваться камни и вредоносные отложения;
• наряду с уходом жира, наблюдается потеря жидкости и мышечной массы. Клеточное обезвоживание и уменьшение мышечного объема наступает в течение пары недель;
• возможны нарушения в работе эндокринной системы.

Кроме того, у адептов кремлевской диеты снижается качество умственной деятельности, поскольку мозг не получает главного вещества, необходимого для его питания — углеводов.

Противопоказания

Учитывая сложность процессов, сопровождающих переход на кремлевскую диету, прежде чем решиться на новую систему питания, необходимо оценить потенциал здоровья организма.

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от белково-жирового питания при наличии таких заболеваний, как:

• хронические патологии почечной и мочеполовой системы. Избыток белка в крови — благодатная почва для образования камней в почках и развития подагры;
• болезни сердечной системы. Потребление большого количества животного жира способствует повышению уровня холестерина и количества холестериновых бляшек в сосудах. Атеросклероз и жировой гепатоз печени — естественные последствия питания, ориентированного на белковую пищу;
• любые проблемы с пищеварением и органами ЖКТ;
• сахарный диабет. Недостаток углеводов может способствовать развитию гипогликемии или вызывать диабетическую нефропатию.

Кроме того, серьезным противопоказанием к кремлевской диете считается период беременности, кормления грудью и менопаузы.

Чтобы диета не стала причиной проблем со здоровьем, следует осознанно относиться к рекомендациям, предусмотренным системой питания, и ориентироваться на самочувствие, а не на количество сброшенных килограммов.

attuale.ru

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет из всех. Популярность кремлевской диеты обусловлена ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употреблять жареное мясо, майонез, жирную сметану и сыр, ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться употреблять их в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 граммов в сутки.

Давайте попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы — основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, так и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Если не будет углеводов, жиры и белки просто сами выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — в этом и кроется основной секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

Кремлевская диета. Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из кальмаров с оливками 100 г. — 3 у.е.
• Филе судака, запеченное с грибами, 150 г. — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Курица отварная — 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт несладкий — 200 г. — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

Вторник

Завтрак:

• Творог 150 г. — 4 у.е.
• 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г. — 8 у.е.
• Отбивная из нежирной свинины 100 г. — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Грецкие орехи 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• Капуста цветная отварная 100 г. — 5 у.е.
• Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Среда

Завтрак:

• Сыр 100 г. — 2 у.е.
• 2 вареных яйца — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с маслом 100 г. — 6 у.е.
• Шашлык 100 г. — 0 у.е.
• Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 10 черных оливок — 2 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

Четверг

Завтрак:

• Салат из цветной капусты 100 г. — 5 у.е.
• 4 отварные сосиски — 3 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с шампиньонами 150 г. — 6 у.е.
• Люля-кебаб из баранины 100 г. — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Пятница

Завтрак:

• Творог диетический 200 г. с зеленью — 2 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

Арахис 30 г. — 5 у.е.

Ужин:

• Вино сухое красное 200 г. — 2 у.е.
• Сыр 100 г. — 2 у.е.
• Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
• Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

Суббота

Завтрак:

• Сыр 100 г. — 1 у.е.
• Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Кальмары отварные с майонезом 200 г. — 1 у.е.
• Бифштекс 100 г. — 0 у.е.
• Сухое красное вино 200 г. — 2 у.е.

Полдник:

• Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 100 г. — 2 у.е.
• Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

• 4 отварные сосиски — 3 у.е.
• Икра кабачковая 100 г. — 9 у.е.

Обед:

• Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• Курица-гриль 200 г. — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• Помидор 100 г. — 6 у.е.
• Мясо отварное 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт нежирный 200 г. — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Как составить меню кремлевской диеты самостоятельно?

Составляя свое меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещенные продукты

Вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов:

• Сахар и сладости.
• Выпечка.
• Фруктовые соки и газировка.
• Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
• Пиво и любой сладкий алкоголь.
• Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные крупы.
• Бобовые, в том числе арахис.
• Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
• Макароны.
• Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы.

Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление:

• Промышленно обработанных мясных изделий.
• Полуфабрикатов.
• Плавленых сыров.
• Продуктов со стабилизирующими химикатами в составе (красителями, эмульгаторами и пр).
• Маргарина.
• Цельного молока.

Как долго нужно сидеть на кремлевской диете?

На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню на протяжении нескольких месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап — вход (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е. На второй стадии количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять около 40 у.е. Третья стадия — выход. Длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе питания и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания кремлевской диеты

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Данная диетой не рекомендуется пользоваться людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по кремлевской диете

Для правильного снижения веса в первую очередь нужно выявить причину набора веса. Ведь ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

gotov-doma.com

Кремлевская диета - отзывы, меню, рецепты, советы. Кремлевская диета таблица.

Кремлевская диета

Еда – однй из удовольствий, от которого невозможно так просто отказаться. Но порой это удовольствие наносит сильный вред здоровью, внешности, настроению. Для отказа от удовольствия еды, придумайте для себя сразу несколько хобби, займитесь спортом, устраивайте частные прогулки по свежему воздуху, выезды на природу. Если не помогло, рука в очередной раз тянешься к чему-то вкусненькому и ужасно калорийному – возьмите на вооружение кремлевскую диету.

Кремлевская диета – прекрасный способ не отказывать себе в удовольствии, поглощать разнообразные блюда (за исключением углеводов), оставаясь стройными и с отличным настроением. Этот образ питания разрешает абсолютно все рыбные, мясные блюда, выпечку и все это в компании с любимым вином!

Потеря веса при диете достигает 6-8 кг (за 10-ть дней), 15 кг (за календарный месяц). Удобно и то, что семья не будут испытывать на себе дискомфорта, от того, что вы готовите отдельно для себя. Поскольку в этом нет необходимости. Сытный, вкусный обед, приготовленный по рецепту диеты, прекрасно подходит для всей семьи. Кремлевская диета не отнимает дополнительных временных ресурсов на индивидуальное приготовление пищи.

Кремлевская диета: меню

Предлагаем вам пример меню диеты на 14 дней. Питаясь по примеру кремлевской диеты, легче будет ориентироваться, и разработать свое меню. В зависимости от личных предпочтений, разрешается менять меню, добавлять свои любимые блюда. Кремлевская диета предусматривает соблюдение главного правила – первые две недели ежедневно потреблять не более 20 условных единиц (балов), даже менее 40 балов. На первых этапах соблюдения принципов питания нельзя добавлять в первые блюда макаронные изделия, крупы, картофель. То же самое относится ко вторым блюдам. Не отказывайте себе в удовольствии кушать в неограниченном количестве рыбу, мясо, желательно с овощами.  Сразу обозначим, что чай, кофе, мясные и рыбные блюда содержат 0 у.е. (балов). На остальных представленных блюдах количество балов вы можете узнать из таблицы.

• 1 деньНа завтрак: чай, кофе (подсластители не используйте), два яйца (приготовленные в любом виде) с ветчиной, твердый сыр 80-120 г.На обед: суп из сельдерея 220-260 мл, овощной салат, на основе шампиньонов 130-160 г, бифштекс, несладкий чай. (Бифштекс замените любой котлетой, эскалопом).На полдник: 5-6 шт. грецкого ореха (орехи разрешены любые, кушайте, какие есть под рукой).На ужин: отварное мясо птицы 180-220 г, один томат.Кремлевская диета с таким меню даст вам минимальное количество допустимых балов.
• 2 деньНа завтрак: отварите 2-3 сосиски (в зависимости от размера), травяной чай, жаренные баклажаны 80-120 г.На обед: овощной салат, сдобренный маслом 80-120 г, щи со сметанкой и мясом 230-260 г, шашлык, приготовленный из любого мяса, кофе (натуральный, растворимый), травяной чай.На полдник: 10-12 маслин (черные).На ужин: отварите цветную капусту 80-120 г, поджарьте куриную грудку, запейте зеленым/травяным чаем.
• 3 деньНа завтрак: 2 яйца, приготовленные в любом виде, фаршированные любыми грибами (кремлевская диета предполагает потребление углеводов, но в умеренных количествах) – 1 , творог 130-160 г, чай (подсластители не используйте).На обед: капустный салат с использованием рафинированного масла 220 г, овощной суп с плавленым сыром 230-260 г, приготовите из свинины отбивную 80-120 г, чай не сладкий.На полдник: 180-220 г любого сыра.На ужин: небольшой томат, отварите любой сорт рыбы 180-220 г, стакан простокваши/кефира.
• 4 деньНа завтрак: цветная капуста, приготовленная салатом 80-120 г, сосиски отварные (3-4 шт.), не сладкий чай.На обед: морковка в виде салата 80-120 г, суп из сельдерея 230-260 г, эскалоп, кофе или чай.На полдник: – 180-220 г сыра.На ужин: салат из листьев 180-220 г, рыба в жаренном (вареном, приготовленная на пару, гриле) виде 180-220 г, чай без подсластителей (пейте зеленый он улучшает метаболизм, способствует похудению).Кремлевская диета разрешает рыбу заменять мясом.
• 5 деньНа завтрак: 4 яйца, приготовленные в виде омлета с тертым твердым сыром – 3 , несладкий чай.На обед: овощной салат с грибами 130-160 г, куриный бульон 230 мл (допускается кусочки мяса, репчатый лук, зелень), 80-120 г люля-кебаб, приготовленный из баранины, несладкий кофе.На полдник: 25-30 г арахиса.На ужин: твердый сыр 180-220 г, отварная рыбка 180-220 г, бокал красного сухого вина, салат из листьев 180-220 г.
• 6 деньНа завтрак: 80-120 г твердого сыра, два яйца, приготовленные в любом виде с ветчиной, чай не сладкий (отдайте предпочтение зеленому/травяному).На обед: салатик с огурчиками 80-120 г, мясная солянка 230 мл, курица на гриле 180-220 г, несладкий чай. (Кремлевская диета приучает пить чай без сахара и прочих подсластителей, ничего хорошего вашему здоровью они не дадут).На полдник: тыквенные семечки 30-40 г.На ужин: небольшой томат, мяса вареное 180-200 г, несладкий кефир (180 мл).
• 7 деньНа завтрак: вареные сосиски (3-4 шт. в зависимости от размера), кабачковая игра 80-120 г.На обед: капустный салат со свеклой, сдобренный подсолнечным маслом 80-120 г, рыбный сумм 230-260 мл, курица в жаренном виде 230-260 г.На полдник: 6-7 шт. грецких орехов.На ужин: листовой салатик 80-120 г, отварная рыбка 180-220 г, кефир без подсластителей.
• 8 деньНа завтрак: белокочанная капуста, приготовленная в виде салата 80-100 г, сосиски отварные (3-4 шт.), не сладкий чай. (Кремлевская диета разрешает до 4-х раз в неделю кушать капусту в любом виде).На обед: салатик с огурчиками 80-120 г, мясная солянка 230-260 мл, курица на гриле 180-220 г, несладкий чай.На полдник: 5-6 шт. грецкого ореха.На ужин: салат из листьев 180-220 г, рыбка в жаренном виде 180-220 г, чай без подсластителей (пейте зеленый он улучшает метаболизм, способствует похудению).
• 9 деньНа завтрак: 80-120 г любого сыра, два яйца, приготовленные в любом виде с ветчиной – 1 , чай не сладкий (отдайте предпочтение зеленому/травяному).На обед: суп из сельдерея 220-260 мл, овощной салат, на основе шампиньонов 130-160 г, бифштекс, несладкий чай.На полдник: 180-220 г твердого сыра.На ужин: небольшой томат, мяса вареное 180-220 г, несладкий кефир (180 мл).
• 10 деньНа завтрак: чай, кофе (подсластители не используйте), два яйца (приготовьте в любом виде) с ветчиной, твердый сыр 80-120 г. (Кремлевская диета разрешает заменять яйца сыром).На обед: морковка в виде салата 80-120 г, суп из сельдерея 230-260 г, эскалоп, кофе/чай.На полдник: орешки кешью 30-40 г.На полдник: тыквенные семечки 30-40 г.
• 11 деньНа завтрак: отварите 2-3 сосиски (в зависимости от размера), травяной чай, жаренные баклажаны 80-120 г.На обед: капустный салат с зеленью, с использованием рафинированного масла 1200 г, овощной суп с плавленым сыром 230-260 г, приготовите из свинины отбивную 80-120 г, чай не сладкий.На полдник: 180-220 г сыра.На ужин: твердый сыр 180-220 г, отварная рыбка 180-220 г, бокал красного сухого вина, салат из листьев 180-220 г.
• 12 деньНа завтрак: чай/кофе (сахар не допустим), два яйца (приготовьте в любом виде) с ветчиной, твердый сыр 80-120 г. (Кремлевская диета разрешает заменять яйца сыром).На обед: суп из сельдерея 220-250 мл, овощной салат, на основе шампиньонов (других грибов) 130-160 г, бифштекс, несладкий чай.На полдник: 5-6 шт. грецкого орешков.На ужин: томат (средний размер), мяса вареное 180-220 г, несладкий кефир (180 мл).
• 13 деньНа завтрак: 80-120 г твердого сыра, два яйца, приготовленные в любом виде с ветчиной, чай не сладкий (отдайте предпочтение зеленому/травяному).На обед: салатик с огурчиками 80-120 г, мясная солянка 230 мл, курица на гриле 180-220 г, несладкий чай. (Кремлевская диета приучает пить чай без сахара и прочих подсластителей, ничего хорошего вашему здоровью они не дадут).На полдник: 25-30 г арахиса.На ужин: отварное мясо птицы 180-220 г, один томат. Кремлевская диета приветствует поглощения зелени любого сорта/количества.
• 14 деньНа завтрак: белокочанная капуста, приготовленная в виде салата 80-120 г, сосиски отварные (3-4 шт.), не сладкий чай. (Кремлевская диета разрешает до четырех раз в неделю кушать капусту, приготовленную предпочтительным способом).На обед: суп из сельдерея 220-260 мл, овощной салат, на основе шампиньонов (других грибов) 130-160 г, котлета, несладкий чай.На полдник: 180-220 г любимого сорта сыра.На ужин: небольшой томат, мяса (кирица/свинина/говядина/телятина/баранина)вареное 180-220 г, несладкий кефир (180 мл).

Кремлевская диета: меню

Предлагаем вам пример меню диеты на 14 дней. Питаясь по примеру кремлевской диеты, легче будет ориентироваться, и разработать свое меню. В зависимости от личных предпочтений, разрешается менять меню, добавлять свои любимые блюда. Кремлевская диета предусматривает соблюдение главного правила – первые две недели ежедневно потреблять не более 20 условных единиц (балов), даже менее 40 балов. На первых этапах соблюдения принципов питания нельзя добавлять в первые блюда макаронные изделия, крупы, картофель. То же самое относится ко вторым блюдам. Не отказывайте себе в удовольствии кушать в неограниченном количестве рыбу, мясо, желательно с овощами. Сразу обозначим, что чай, кофе, мясные и рыбные блюда содержат 0 у.е. (балов). На остальных представленных блюдах количество балов вы можете узнать из таблицы.

Кремлевская диета: суть такого образа питания

Работает этот образ питание по своему особому принципу. Кремлевская диета при ее строгом соблюдении избавляет ваш организм от поступления большого количества углеводов. За счет этого запасы жировых клеток тают. Вес уходит. Чем быстрей вы теряете вес, том больше жировых запасов у вас было. Положительным качеством данного питания считается то, что мясо разрешено в любом виде/количестве. А этот продукт – отличный поставщик энергии. В этой связи во время диеты вы не испытываете усталости/вялости, плохого настроения, апатии.

Кремлевская диета правила:

1. Данный образ питание предполагает определенный контроль потребляемой пищи: соленого, жирного, алкогольных напитков. В этих продуктах питания небольшое количество балов. Но для здоровья, нормальной работы всех функций организма выберите для себя натуральные белки, минимум алкогольных напитков.
2. Зелень любых видов и сортов, несладкие фрукты, разнообразные овощи – вот ваш выбор. Мясо, рыба станут лучше усваиваться при потреблении этих полезных продуктов питания.
3. Старайтесь не переедать, не растягивать желудок. В противном случае обмен веществ и пищеварительные процессы замедляются. Процесс похудения идет на спад.
4. Кремлевская диета рекомендует прием поливитаминных комплексов. Благодаря их приему в организме поддерживается положительное состояние.
5. Вода должна стать вашим лучшим другом. Она улучшает работу органов выделения.
6. Что касается чаев, то при любой диете рекомендовано употреблять травяные настои – шиповник, ромашка, боярышник, имбирь.
7. Следите за потребляемым количеством балов. Первые несколько дней это может отнимать некоторое время, но уже через 5-8 дней вы запомните, в каких продуктах сколько балов содержится.
8. Кремлевская диета соблюдается циклами. 2 недели через 2.
9. Подумайте о своих финансовых возможностях и силе воле перед началом использования данного образа питания.

Кремлевская диета: плюсы

• Положительное влияние на снижение массы тела. Разбивает жировые клетки. При циклическом соблюдении, препятствует возникновению новых.
• Кремлевская диета при верном соблюдении на организм действует оздоравливающе.
• Позволяет разработать индивидуальное меню без жестких рамок.
• Рацион вкусный, простой, не требующий употребление незнакомых/заморских блюд.
• Улучшает общее самочувствие/повышает настроение/позволяет поверить в себя.

Кремлевская диета: минусы

• Запрещено использовать кремлевскую диету более 14-ти дней.
• Возможны проблемы со здоровьем, в связи с употреблением большого количества белка.
• Мясо – недешевое удовольствие. Макароны намного дешевле. Но и пользы от них намного меньше.

Кремлевская диета: противопоказания

• Женщины, прибывающие в интересном положении не должны испытывать на себе, такой образ жизни, как кремлевская диета.
• Болезни желудка, порок сердца, заболевания сосудов, печени, почек – не допускают использования любых диет, в том числе и кремлевской. Разрешены только специальные диеты.
• Дети, подростки не должны подвергать свой организм столь сильному стрессу, как какие бы то ни было ущемления в режиме питания.
• Люди с аллергией любой формы/проявления.

«Кремлевская диета – море удовольствия в поглощении любимых блюд в любом количестве.»

livelive.ru

Кремлевская диета завтрак

Состояние здоровье оказывает самое прямое влияние на состояние кожи любого человека. Направленность диеты Джона Пегано заключается в оптимизации процесса очищения организма, соответственно, в улучшении состояния кожи. Методика, разработанная этим высококлассным специалистом, для большинства уже превратилась в образ жизни.

Опишите свое дневное меню на кремлевской диете

Вы будете всю жизнь сидеть на диете? Как вы думаете, что произойдет когда вы вернетесь к обычному питанию?

Меню кремлевской диеты. А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день. Завтрак яичница 2 яйца , сардельки 2 шт , помидор.

А вы позавтракали? А что схрумкали?)))

Пару сырников )))

Примерное меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Ч рных выглядит следующим образом Дни недели. Завтрак.

Вермишель с сыром

"Несквик" шоколадные шарики. и какао "Несквик". И коровье молоко.

Яишшшшницу, чай )

Стакан кефира обезжиренного с цельнозерновым хлебцем )

Я каждое утро "хрумкаю" чашку кофе черного.... и все)))

Итак, знакомьтесь, кремлевская диета - меню на неделю 1 день. Завтрак Вареные сосиски 4 шт. 3 балла . Кабачковая икра 100 гр. 9 баллов .

Суп и салат. И чай с шоколадкой.Хочу срать

Яичница, блин и кофе

Бутерброды с сыром, бисквит и кофе. :)

Да уж, позавтракала, сижу животом к парте и вся парта вибрирует)))

Блинчики вечером пекла, а утром ими и завтракала со сметанкой и чай с молоком.

Кремл вская диета помогла избавиться от лишнего веса многим известным людям - политикам, зв здам кино и шоу-бизнеса. Сегодня этой замечательной диетой может воспользоваться каждый, кто хочет обрести стройную фигуру в кратчайшие сроки!

Чашку чая выпила :)Потом на работе еще бутылку йогурта.

Кусочек приготовленного вчера рулета из курицы и чай.

Французские пельмени с грибным соусом

Первый день сижу на кремлевской диете. завтрак и обед =5.3 балла, скажите если я на ужин съем жаренные крылашки куринные

Вы наберёте уже больше 40 у. е, если хотите их сьесть тогда только их, и больше НИЧЕГО!!!))))

Суть кремлевской диеты. Кремлевская диета для похудения ограничивает потреблениеЗавтрак. Белковый омлет 2,5 у.е. 2 яичных белка, 1 4 стакана обезжиренного молока, 1...

Курица в любом виде, но только без панировки=0 балов, так что ешьте сколько угодно. И никаких 40 балов не набирается.

Первые 2 недели вы не должны перебирать больше 20 у. е !!!потом уже по 40! Курица жареная вообще то - 0 у. е. ! если просто жарить без панировки!

Жареные крылышки??? ?Они оочень ккал.Не стоит. Обойдись салатиком!

Ко мне напишет недельное меню кремлёвской диеты?

Есть целый сайт про кремлевской. там форум есть.

Меню кремлевской диеты. А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день. Завтрак яичница 2 яйца , сардельки 2 шт , помидор.

Диета бомжей эффективнее...

Худейте на здоровье!

Подскажите пожалуйста убойную диету, только что себя голодом не мучать сильно....

Рассказываю =)На завтрак кекс, на обед кекс и секс, на ужин только секс.Если не поможет, - мучное исключить !!Убойная диета поможет любому =)Удачи тебе !

Последнее время широкую популярность обрела кремлевская диета, ставшаяПн. Завтрак салат из цветной капусты 5 , 4 отварные сосиски 3 , чай всегда без сахара и лучше зел ный 0 .

Две недели, каждый день нужно пить кефир и есть отварную гречу в любых колличествах, помогает

По группе крови!! ! Найди в инете диету для своей группы крови. Там узнаешь продукты, от которых ты поправляешься, просто ограничь колличество их поедания, а другие продукты можешь есть спокойно....)

Фрукты) . и с голоду не умрешь и вкусно

Похудела на 5 кг сидя на "кремлёвской", но долго не вытерпишь без овощей и фруктов на одном мясе, видимо лучше питаться малыми порциями, доводить их буквально до самого минимума, а кроме того исключить мучное и сладкое, самый эффективный способ (проверено на себе) , т. к. сидеть только на грече, или кефире ты всю жизнь не будешь, это не реально, и как только начнёшь питаться традиционно, так все потерянные кг вернуться к тебе умноженные на 2

Кремлевская! Я вторую неделю на ней! Ужинаю позно вечером. так как работа не позволяет есть раньше. За неделю ушло не напрягаясь 6 кг. Хочу до НГ на ней посидеть! Совершенно не тяжело и вкусненько!

Кремлевская диета, очень популярная и эффективная диета для длительного применения.Завтрак Творог 150 г - 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у.е. Чай без сахара - 0...

Большая глупость все эти диеты. На фруктах долго не протянешь, организму нужен белок и полиненасыщенные жирные кислоты. От кремлевки страдают почки. Кефир+гречка хороши в разгрузочный день, чтоб почиститься, не более того. Личный богатый опыт подсказывает: просто внесите коррективы в питание. Истина стара. как мир))) ) Откажитесь от хлеба, мучного, сладкого, колбас и копченостей или сведите к минимуму. Картохи и макарон поменьше, овощей побольше. И фитнес не меньше 3 часов в неделю (можно заменить быстрой ходьбой) ! Через 2-3 месяца, когда вы заметите результаты, ваш новоприобретенный оптимизм не даст вам свернуть с этого пути, уверяю)))))

Диета Протасова, могу скинуть информацию на мейл

Я на гречке хорошо худею, лучше чем на кремлевской - но на пятый день гречки просто на луну выть хочется

Ожирение

Лишний вес.Меньше жрать.

Вторник второй день Кремлевской диеты. Завтрак 150 граммов творога, два вареных куриных яйца фаршированные грибами, чай не содержащий сахар.

Привет=ожирение-это состояние человека, вызванное специфическим отношением к себе и своему здоровью. бороться с этим надо изменением жизни...

Однозначного ответа тут быть не может.Причины могут быть разными:1.Физиологическая.2.Психологическая.В первую категорию попадают все нарушения нормальной работы систем и органов. Смена климата.Во вторую, лень, утешение - в еде, не любовь и прочие патологии.Есть и такие которые можно отнести к обоим категориям, на пример Сидячий образ жизни.

Согласен с товарищем, который вангует про меньше жрать

Нехватка удовольствия от жизни или стрессы, попытка это заесть. Когда человеку не хватает в жизни эмоций, наслаждения, он пытается его компенсировать пищей.... порой же это и банальное обжорство! (конечно если это не генетическое и не вызванно какими-либо препаратами..) , все ответы в нашей голове!!!

Замедленный обмен веществ. и, как здесь уже писали, стресс, от которого можно как похудеть, так и набрать лишний вес. возможна проблема в работе каких-то органов, но без обследования вы этого не узнаете.а тем, у кого есть такая проблема стоит помнить, что похудевшая корова - еще не грациозная лань, поэтому главное не увлекаться диетами. нужно запастись терпением, употреблять больше полезных продуктов, больше двигаться, делать зарядку или хоть как-то разминаться, ведь это длительный процесс.

Кремлевская диета удобна тем, что уже есть готовая таблица баллов очков , которой мы1й день Завтрак 100 г жареных кабачков, 50 г сыра, яичница из 2 яиц, несладкий чай.

Очень хорошие книги по диете, помогло сбросить лишнии килограммыКремлевская диета завтраки, обеды и ужиныКавальков "Как похудеть за короткое время

Как похудеть на 7-10 кг?

Жрать меньше

Диетологи считают, что полноценные завтраки, обеды и ужины вполне могут содержать не более 300. Кремлевская диета.

Руку ампутируй.

Все очень просто! я сбросила 20 кг на диете не сидела вообще!! кушать маленькими порциями (завтрак. обед и ужин) есть будеш хотеть всегда так что запасись орешками фруктами сухофруктами овощами чтобы перекусывать между приемами пищи-от этого не потолстеешь!!!каждый день СПОРТ начинай с 20мин постепено набирая время. каждый день качай пресс и дополниетльно -ноги. руки. а если хочешь ооочень быстро принять форму то нужно ХОРОШЕНЬКО ПОПОТЕТЬ!! http://www.youtube.com/watch?v=pcMe_04pTio 2 раза в неделю !!!

Ничего не есть.

Щас куча диет. Самые эффективные белковая и кремлевская. Если сильны духом можно месяц есть еду только в жидком виде, так и желудок можно уменьшить

Смотря на твою волю выносливости, если веришь в себя то получится удачи

Кремлевская диета диета низко-углеводная. Можно похудеть от пяти до десяти килограмм в месяц. Кремлевская неделя. Понедельник. Завтрак кабачок жареный сто грамм, сыр...

Купи дорогое и красивое платье но на паре размеров меньше вывеси его на видное место желательно на кухне, когда будешь садиться кушать совесть не позволит оставить неношеным такое платье

Попробуйте диету Минус 60. Секрет популярности методики – в возможности не отказывать себе в любимых вкусностях и худеть на 3-7 кг в месяц. То есть, никакого насилия над собой, только правильный режим и образ питания без вреда для психики.Источник: http://specialfood.ru/diety/ekateriny-mirimanovoj/

Пишите почту, дам инфу.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

А кремлевская диета это как? )))

Как в Мавзолее ((

Евгений Ч рных Кремл вская диета. С глубокой благодарностью моим коллегам из газетыНа завтрак яичница с ветчиной, копч ная рыба. Теперь иногда завтракаю гречневой кашей.

Ешь, что хочешь, ни в чем себе не отказывай.

На завтрак, обед и ужин кремлевские таблетки

Это не в чем себе не отказывать

Балык, лососина, икра...))

Это спец. питание по спец. цене (за счет налогоплательщиков)...

Таблица баллов Кремлевской диеты. Кремлевская диета отзывы похудевшихЗавтрак 150 г. творога 5 баллов, яичница глазунья с сосиской 2 бал., кофе или чай без сахара 0 бал.

Всё без химии, натуральное.

Какая диета помогает снижению веса?

Не какая

Главная gt Диеты, Снижаем вес gt Кремлевская диета.Завтрак. В листовой салат завернуть ветчину, сыр, ломтики свежего огурца, укроп натуральный кофе с 1 долькой апельсина.

Для каждого человека нужна индивидуальная диета под его обмен веществ составленная диетологом.

Никакая. Чтоб сбросить 7-10 кг достаточно недели три попить отвар корня имбиря. Да и гимнастику в совокупности делать. Эффект хороший.

Есть каждые 3 часа, пить 3 литра воды в день, сократить кол-во углеводов и увеличить кол-во белка, силовые тренеровки 3 раза в неделю, ежедневные кардиотренеровки.

Кушать часто маленькими порциями, все легкое, не жирное, последний прием за 4 часа до сна. плюс спорт

Каждый день пол часа делать силовые упражнения. . Исключить сладкое, хлеб. Перед завтраком можно пить воду с лимоном и медом.. Кушать только до семи..

Кремлевская диета Кремлевка - в простонародье , заключается в том, что мясо,рыбу, птицу иСухой завтрак Nestle Corn Flakes 82,7. Сушки Малышок ванильные, Каравай 77,6.

Наталья правильно сказала - дробное питание самое надежное и безопасное. Правда не у всех получается сразу на него перейти. Я сама такого добилась с помощью "Худеем за неделю". Там маленькие порции, к ним привыкаешь и тогда уже без проблем переходишь на систему правильного питания.

Лично мне очень помогла Белковая диета (Магги) , за месяц кг 9 вроде сбросила))

Это не диета, но помогает. Душ Шарко разбивает подкожный жир и за 2 часа до сна выпить стакан кефира.

Очень просто сбросить 5кг. Для этого нужны 1 день в неделю разгрузочный - либо Вы пьете в этот день только кефир, либо едите только творог, можно еще "посидеть" на яблоках. Питаться в основном овощами с растительным маслом, фруктами. Исключить сахар и хлеб. Я всегда так делаю перед отпуском.

Очень хорошо помогает похудеть гречневая диета. Эта диета вообще-то очень строгая. Но я, когда ею пользовалась, была не столь категорична. То есть не запаривала гречку водой, а варила. И еще немного все-таки солила. Кроме гречки также позволяла себе овощи, фрукты и творог, кефир. Месяц правда результатов не было видно почти. А на втором месяце диеты худела прямо на глазах. Кстати, результат после этой диеты держится очень долго - сама удивилась.

Кремл вская диета заключается в том, что соблюдая эту диету, вы можете, есть мясо, прич м, в неограниченном количестве.Кремлевская диета меню на неделю. Понедельник. Завтрак.

Хорошо худеть на Кремлевской диете, сочетая ее с велнесом (занятия на вибромассажерах) . Эффект потрясающе стойкий и быстрый. А главное, что потерянные килограммы не возвращаются, чего так все худеющие боятся. Дерзайте и к лету у вас все получится. А может и раньше.

Чем заменить сладости, конфеты худеющей девушке ?:)

Сухофрукты. Сладкое надо кушать в первой половине дня.

Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех.На завтрак две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра 100 грамм, кофе без сахара

Можешь купить себе горький шоколад на неделю и каждое утро по 2 квадратика есть на завтрак съедать)

Кушай конфетки и тортики) но паралельно ходи в спортзал!)

Ложечку меда. Ломтик горького шоколада.

Да сладостей полезных и не особо калорийных дофига-мед, фрукты\сухофрукты, пастила.А вот я сладкое не люблю, а чем заменить копченую колбасу и соленые погрызушки-хз))

Нужно сначала обследоваться (сдать кровь на анализы) Возможно нарушен углеводный обмен, т. к хрома в рационе не хватает из-за этого тяга к сладкому такая а не ваша слабая воля. Это только одна из причин. К эндокринологу чем раньше чем лучше.

Кремл вская диета это уже всем известный слоган, а не только название диеты.На завтрак во вторник у нас будет творожное блюдо, снова яйца, и напиток в виде чая без сахара.

Не обязательно убирать сладкое. Можешь есть шоколадки, конфеты, шоколадное пирожное. НО, исключи из рациона белый хлеб, только ржаной можно. И еще меньше есть мучное. Например я когда 1-2 дня ем белый сразу тяжесть в желудке и начинаю автоматически жиреть поэтому только ржаной. И не есть после 7 вечера. Можно кефир, салаты легкие без майонеза.

Никак! Откажешься и будет срывЯ начинала по правилу одна вредность в день!То есть утром кушай 2-3 конфетки, но потом нет! Угощают? Отложи на утро!

Как похудеть на 9 кг за 5 месяцев саморучно?

Попробуйте сыроедение, моей девушке помогло. Я сам стал веганом, очень полезно http://belraw.ru/syroedenie/pokhudenie-i-syroedenie

Кремлевская диета, или диета американских астронавтов, долгое время была покрыта ореолом таинственности.Меню кремлевской диеты. Завтрак. Творог жирность 1% .

Мне б тоже не помешало ( Но в таком возрасте не в коем случае нельзя отказываться от мяса!!

Отрезать по кусочку тела каждый день

Ваще фигня 9 кгпосиди на пресном рисе, молоке и зеленом чае без сахара5 дней только это ешь, потом неделя отдыха, ну, соответственно, не обжираемся, а потом опять повторяешь, до тех пор, пока не достигнешь результата

Ну правда, кушай меньше. Спортик почаще. Сжигай калорий больше чем съела. Кушать за 4 часа до сна. Пить воду за мин 15-20 до завтрака. Особенно утром натощак, вообще это полезно. А вообще организм ещё детский;) поддерживай себя, не запускай. Правильное питание (если есть возможность) и все будет чики-пуки;) удачи! И мне тоже!)

Не заморачивайся!тебе только 12...все само выправится...спроси совета у тренера...

Меню кремлевской диеты. ПОНЕДЕЛЬНИК. Завтрак сыр, 100 г - 1 у.е., глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е, кофе или чай без сахара - 0 у.е.

Сокращай порции еды постепенно, со одной тарелки до половины, и как написал yarik по два часа в день и найди какой-нибудь коктейль, чтобы после тренеровок моментально восстанавливать энергию

Не есть после 18:00. Проверено)

Не надо сидеть на диетах, тем более, ты еще маленькая, и тело твое еще не сформировалось. продолжай заниматься, ешь поменьше сахара и перестань нервничать)

Занимайся спортом, правильно питайся, гуляй на улице

Ешь много овощей фруктов .Ешь мало но часто например в день 10 раз по малым порциями. Не ешь много мяса конфет и чипсов. И не ешь после 6.Занимайся спортом часто сиди в бане. Сделай точный график когда и что будешь есть. ВСЕ это должно помочь.

Кремлевская диета примерное меню диеты на неделю 1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов ПОНЕДЕЛЬНИК. Завтрак Сыр 100 г - 1 у.е...

За 5 месяцев обхудеться можно) Проводи активно время, танцуй, бегай, прыгай.

Я куушааать хочу т. т

Я кушаю мало, целый день за компом, весил 97. Комп сгорел, я вышел на улицу, и начал постоянно ходить, когда скучно было... в день минимум 5км, за месяц я скинул до 88 кг

Минус 60. Мне тоже ничего не помогало, а на ней похудела на 13 кг за три месяца. Только это не диета А система питания.

Посиди на всяких диетах, мне помоглоМожно даже за неделю похудеть.Если хочешь узнать, напиши мне С:

Предлагаем вам вариант недельного меню Кремлевской диеты. При желании его можноВсего 31 у.е. Пятница. Завтрак Вареные яйца, фаршированные грибами, 2 шт. 1 у.е.

В таком возрасте диеты очень опасны. Просто перейти на здоровое питание. Побольше двигайся. Откажись от сладкого. До обеда можно фрукты, после только овощи. Утром каши. Вечером не жирное мясо или рыба и овощи. Только, прошу, не слушай никого, кто говорит что похудеть можно и за неделю. Можно. Только здоровье не вернуть. У тебя правильное желание. За правильное время, на правильное количество кг.

В твоём возрасте ни в коем случае нельзя приминять строгих диет. Первое, что нужно сделать это полностью отказаться от соли. То есть вся приготовленная еда должна быть не соленой, уберт из рациона хлеб и мучные изделия, сливочное масло и сыры. Если очень хочется можешь кушать 2 сухарика в день. Побольше кушай фрукты и лёгкие салаты без соли и майонеза. макароны исключить полностью. Раз в неделю можешь позволить себе порцию той еды которой хочеться или сладкого . жаренную картошку тоже следует исключить из рациона, но раз в неделю можешь кушать и её. Но помни раз в неделю либо порция жарённой картошки либо сладкое

Но в 12 лет - рано!!!! ты кушай, тебе расти еще надо!но в меру! слишком много кушать не надо!!слишком сразу на сыроедение не надо переходитьможно найти золотую серединуможно кушать, как и раньшено увеличить в своем рационе (значительно увеличить) фрукты и овощи, и кефир еще можно пить - но с врачом проконсультируйтесья питаюсь как обычно, но в моем рационе много фруктов, я с кефиром люблю бананы, мандарины виноградик)))) после пробежки самое то

Никаких диет для похудения, никаких лекарств и добавок. Только физические упражнения, но без чрезмерных нагрузок. Ограничить себя в мучном и сладком, но не в коем случае ни в белках и мясе. Сжигать калорий надо больше, чем потреблять. Для этого питание должно быть рациональным, для этого диетологи специально разрабатывают дневной рацион и меню на неделю, месяц

Бегать по утрам до завтрака, т. е. вообще ничего ни есть не пить сразу бежать тогда будут сжигаться жиры, т. к. энергии браться больше будет неоткуда, бегать после завтрака бесполезно потому что расходуется энергия которая поступила с пищей физ упражнения таким образом после еды помогут сохранить фигуру а похудеть именно физ. упражнения до приёма пищи, можно добавить в рацион спорт питание, есть сейчас огромное количество жиросжигателей, в любом магазине спортивного питания можно приобрести, но лучше перед приёмом с врачом проконсультироваться

Кремлевская диета меню. Данное меню кремл вской диеты является примерным.Всего 24 балла. Четверг. Завтрак. Салат из цветной капусты 100 г. 5 баллов.

Я ЗНАЮ!!!!МНЕ СНИЛСЯ ЭФФЕКТИВНОЕ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!СТАНОВИШСЯ НА КОВЁР. ЛОЖИШСЯ РАКОМ. КАЧАЕШЬ ПРЕСС И ТЕБЯ БЬЮТ ХЛЕСТКОЙ!И ОБЛИВАЮТ УКСУСОМ!ЗА ННДЕЛЮ 2 КГ МОЖНО СБРОСИТЬ! СОВЕТУЮ!

Привет, мне 16 и я за 3 месяца похудела на 10 кг .. и тут нет никаких секретов .. Спорт в помощь!!!! я и по сей день бегаю ежедневно по 3 км. но для начала сойдут и небольшие расстояния но я еще одновременно не ела поле 5, только пила, результат вообще офигеть.. было тяжело вначале... но я по музычку (рамштайн люблю) и результат вообще супер!!!!

Твоя мама на 100% права, как бы тебе не хотелось обратного. Нет никаких секретов для этого, способ всегда один и тот же, необходимо расходовать калорий больше, чем потребляешь. Для этого отлично подойдет хотьба быстрым шагом минут 40 ежедневно, бег трусцой 30-40 минут минимум, скакалка. Да в общем-то любые продолжительные кардионагрузки.Касаемо питания, открой список продуктов с низгим гликимическим индексом и ешь их. 9кг за 5 месяцев вообще пустяк. Мой личный рекорд, 5кг в месяц без диеты и 10 кг в месяц на строжайшей диете с использование Lipo 6 Black и Л Карнитин. Но в 12 лет никаких диет, однозначно, просто откажись от сладкого и сдобы.

Прикратите есть хлеб. Результат ошеломит

Саморучно, в 12 лет? На 9 кг? Я думаю, рановато саморучно то...Сходите к эндокринологу. Нельзя весить меньтше нормы в 12 лет и сидеть на строгих диетах. Организм развивается, ему необходимы микроэлементы, витамины и аминокислоты. Все, что могу посоветовать - спорт и просто здоровое питание. Отказ от сладкого и фастфуда. Пищу пытайтесь готовить уже сами. Считайте каллории. Около 1700 в день (зависит от роста).

Кремлевская диета. При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 5-6 кгПОНЕДЕЛЬНИК. Завтрак сыр, 100 г - 1 у.е., глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е, кофе или чай...

Сначала тебе нужно измерить свой рост и вес, и проверить по таблице, надо ли тебе сбрасывать вес, это обязательно. Ниже я загружу таблицу, посмотри, это важно.Перед каждым приемом пищи выпивай 1-2 стакана воды. И потом только ешь.Больше двигайся, в день надо сделать не меньше 1000 шагов, больше -лучше.Запишись в бассейн, при плавании нагрузка идет на все мышцы.Сыроедение, как можно больше фруктов и овощей сырых. (Я бы не советовала совсем исключать мясо, птицу, рыбу, но 80 %твоей пищи должны быть овощи-фрукты.)На вечер такой салатик 1 свекла, 1 морковка, 1 яблоко, грамм 100 капусты. Все натереть на терке, либо взбить в блендере+растительное масло 1-2 ч. л. +соль по вкусу. Этот салат ускоряет обмен веществ.На гречке люди хорошо сбрасывают вес.Сладости, выпечка, пирожные, торты исключены, либо очень редко. Многие даже хлеб не едят.Скрыть широкие бедра поможет темна юбка -карандаш, прямые темно -синие, либо черные брюки. Впрочем и в широкой, клешенной юбке бедра не будут заметны.

Отрежь ляшку и не будет веса)

Найди парня. Пример Я - за 7 месяцев минус 13 кг, при этом всем жру все подряд. стрессы они такие...

Пей коктейль перед сном кефир 1% стакан 0,5ч. л корицы 0,5ч. л куркумы, острый красный молотый перец на кончике ложки. Утром чай можно 0,5ч. л корицы кружок лимона залить кипятком настоять добавить ч. л мёда и пить пол часа не есть после этого. И на последок специальные упражнения для похудения которые длятся не более 15мин. Удачи)

Спортом займись, да и диета тоже не плохо!

Кремл вская диета 1 этап Понедельник Завтрак салат из китайской капусты, 1 яйца, свежего огурца и суш ного кальмара, заправленный маслом 3 у.е. чай без сахара - 0 у.е. Обед...

Бегай и прыгай, больно на жестких диета не сиди, можешь нарушить гормональные функции. Ели нервничаешь и рука тянется к сладкому-поешь фрукты, выпей чай с медом, но не как не мучное.

Жрать поменьше и побольше ходить, бегать.

Очень просто, правильное питание и спорт умеренный. Не нужно себя изнурять, употребляй правильные продукты, можно эти 7 лучших продуктов для похудения и занятия спортом - http://lasss.info/food/7-produktov-dlya-pohudeniya-i-sporta/Главное никаких диет, это опасно для здоровья. Аэробные нагрузки и здоровое питание, дадут результат.

В 12 лет конечно рано, но за 5 месяцев на 9 легко мне так кажется! Главное потом придерживаться диеты! Есть надо на 500 ккал меньше, чем сколько нужно! Это можно рассчитать в калькуляторах. загугли и формулы есть! Есть растительную пищу обязательно, но ни в коем случае не исключать холестерин курица, мясо, рыба! Без организму будет очень плохо!

Меньше сладкого, жареного, копченого, соленого, больше спорта, лучше силовой, т. е. с весом занимайся. Присид. Выпады. Это очень эффективно для бедер. Технику выполнения посмотри в инете. Но диеты нельзя. Либо тогда витамины пей, супродин например. А лучше правильное питание и те же витамины будет намного лучше.

Кремлевская диета не исключение. А если снова не помогает?Завтрак Яичница из 4 яиц 2 очка. Кофе с молоком без сахара 1 очко.

Двигаться больше и все уйдет

Не есть после 18, отказаться от сладкого и хлеба. Можно похудеть и без физической активности, просто нужно меньше есть.

Я на Кремлевской похудела за полгода на 10 кг.Главное строго придерживаться табличке. Много чего можно есть, так что вытерпеть можно)

Как быстро похудеть на 5-6 кг за 10 дней

Отрубите ноги.

Кремл вская диета помогла избавиться от лишнего веса многим известным людям - политикам, зв здам кино и шоу-бизнеса.

Подразнить дворовых собак....

Не жрать и работать

Ну если только перестать кушать.. . Да и смотря какой исходный вес.. . Я как-то за 2 недели скинула 10 кг.. . на кремлевской диете.. . А если вес в норме, но Вас что-то не устраивает, то это будет сложно...

Картошка Вас ждет)

Утром овсянка или греча (пустая, можно масличка чуток добавить растительного) , днем белое мясо или творог, вечером кефирка. достаточно хорошо сбрасывается вес

МЕНЮ кремлевской диеты на ПОНЕДЕЛЬНИК. Завтрак сыр, 100 г 1балл, глазунья из 2 яиц с ветчиной 1балл, кофе или чай без сахара 0баллов.

НИКАК! ХУДЕТЬ НАДО С УМОМ... ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОПИСАНО ВЫШЕ

Посоветуйте диету для похудения )))

Кремлевская

Первое меню кремлевской диеты. Завтрак 6,1 балл Готовим салат 100 г сельдерея, квашеная капуста 200 г, подсолнечное масло -1 столовая ложка.

Физич. упраж

Водная диета.

Любая диета вредна, любая. ЕштЬе всё но в разумних количествах, ештЬе часто но по чутЬ чутЬ. Не ограничивайтЬе себя иначе когда спрвётесЬ то будете как свинья всё и много жратЬ и по болше спорта

Спорт!!!

Ошибка №1Голодание!!! Запомните, а лучше запишите! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах.Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг! Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.Ошибка №2Диеты!! Если честно, то я не знаю ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету». Большинство подвергает себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс-диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее похудеть к пляжному сезону, отпуску на море и т. д.Однако главная беда всех диет в том, что ни одна из них не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Хотите быть стройной и подтянутой круглый год? Значит нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.Ошибка №3- усиленные занятия спортом. Спорт это великолепно! Но рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – весьма распространенная ошибка.Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходим комплексный подход, т. е. корректировка питания и грамотно подобранный уровень физических нагрузок. Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий».Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов!Ошибка №4Всем поклонникам японской кухни стоит знать, что белый шлифованный рис близок по своей «полезности» к манке. Он относится к быстрым (вредным) углеводам и имеет высокий гликемический индекс.Это значит что порция риса, которую вы съели за обедом, усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет, вы почувствует резкий подъем сил и настроения, но потом уровень сахара также резко упадет (наступит гипогликемия) и вы снова захотите есть.Граждане худеющие! Перестаньте совершать одни и те же ошибки в надежде, что «в этот раз у меня наконец-то все получится». Уверяю вас – не получится! Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы? Делайте это грамотно: никакого голода и потных футболок, никаких моно диет и таблеток для похудения.Запомните, ваши верные помощнике в борьбе с лишним весом это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок!P.S. При наличии эндокринных заболеваний снижать вес рекомендуется только под наблюдением врача эндокринолога.- Источник: Dietplan.ruhttp://www.dietplan.ru/blogs/6601332497552/

Чтоб облегчить соблюдение кремлевской диеты, мы хотим предложить наше фирменное меню на неделю. Напомним, что 1 у.е. 1 гр. углеводов. Понедельник. Завтрак

1.Не кушать после 18:002.Пить побольше водички3.утренняя зарядка4.правильное питание5.Прием пищи также должен происходить в одно и то же время.6.Разнообразный активный отдых.

Любимая диета, очень хорошие результаты

Вообще нужно распределять правильно свой рацион например для завтрака нужны белки жиры и углеводы ( овсянка, яйца и орехи и ТД) на обед углеводы и белки ( рыба с рисом) и ужин клетчатка с белком ( куриная грудь с овощами)

Народ как реально похудеть??

Спорт

Кремлевская диета завтрак, кремлевская диета для мужчин, углеводы кремлевская диета, кремлевская диета меню таблица баллов.

На ночь не есть.

Мой тебе совет, на своем опыте убедилась- больше шевелись) занимайся хотя бы ходьбой (вечером пошел по ходил, где-то с пол часика) пей больше воды и ешь меньше мучной еды. Знай все в твоих руках. Если захотеть, то все получится) ) и ты просто будешь на 7 небе от счастья, когда увидишь результат.

Следить нужно за суточной калорийностью, сейчас для этого есть куча программ, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль! Удачи!

Кремлевская диета за месяц похудела на9 кг.

БУЧ диета реальный способ, который не отразиться на здоровье .

Итак, меню кремлевской диеты на неделю является следующим День 1. Завтрак - 50 грамм сыра 0,5 у.е. - 100 грамм жареных кабачков 4 у.е. - яичница из 2-х яиц 1 у.е...

Все самое вкусное, сладкое, жирное - на завтрак. В обед, только вареное или тушеное, жир, масло, майонез, сметана -не больше чайной ложки, сахар нельзя, хлеб нельзя. На ужин - мясо или рыбу (отварное), можно овощи сырые или молочка обезжиренная. Ужин за 4-5 часов до сна. Зарядка каждый день по 15 мин. Любая.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Не жрать

Как быть? Очень хочу съесть что-то мясное..

Вот бы мне массу, так легко набирать (

Именно поэтому кремлевская диета считается лучшим вариантом для мясоедов.Завтрак. 150 г творога, 2 сваренных вкрутую и фаршированных грибами яйца, несладкий чай.

Нет

Не расслабляйся

Можно, конечно. следи за объемом, и мясо хорошо с зеленью. приятного аппетита))

Примерный план питания на деньНаши эксперты составили план питания, который может стать основой вашего рациона.Завтрак: сложные углеводы и белковые продуктыНапример: овсяная каша на воде, горсть орехов, 2 ст. л. ягод или пара кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или пара яиц, чай или кофе.Второй завтрак: фрукты/овощиНапример: 100 г овощного или фруктового салата с заправкой из йогурта, пара хлебцев.Обед: сложные углеводы, животные белки, клетчаткаНапример: суп на нежирном или овощном бульоне, мясо или птица, крупа или сладкий картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом.Полдник: растительные жиры и/или овощиНапример: горсть орехов, сухофруктов или 100 г салата из моркови и авокадо.Ужин: животные белки с овощамиНапример: тушеные овощи, рыба, овощной салат, заправленный оливковым маслом и каплей бальзамического уксуса.Перед сном: нежирные кисломолочные продуктыНапример: стакан кефира или натурального йогурта.

Ваша задача — НЕ найти волшебную «кремлёвскую» диету, которая позволит похудеть на 90.00 кг за полгода, после чего снова начать жить как раньше, питаясь непонятным кока-калом. Ваша задача — начать питаться правильно с сегодняшнего дня и на всю жизнь! Ваш вес сам дойдёт до нужного уровня, где и стабилизируется. Если результаты вам не понравятся, то либо вы что-то делаете не так, либо проблемы уже в голове.

Чтоб облегчить соблюдение кремлевской диеты, мы хотим предложить наше фирменное меню на неделю. Напомним, что 1 у.е. 1 гр. углеводов. Понедельник. Завтрак

Помогите похудеть. Женщина. 45 лет.

Спортом заняться.

Меню Кремлевской диеты на две недели. Первая неделя. Понедельник. На Завтрак вам необходимо съесть На завтрак вам необходимо съесть

Диета и спорт. ДРУГИХ ВАРИАНТОВ НЕТ!

Могу скотч подарить

Жри апельсины и грейпфрукты. побольше овощей

Меньше есть, больше двигаться

luchshie-diety.ru

Кремлевская диета

Специалисты утверждают, что благодаря Кремлевской диете можно похудеть за неделю на 5-6 кг, а за полтора месяца избавиться от лишних 10-15 кг. Причем, чем больше у человека лишнего веса, тем быстрее он будет снижаться, что для многих людей очень актуально.

К несомненным достоинствам Кремлевской диеты можно отнести также то, что придерживаться ее можно вполне комфортно из-за отсутствия жестких ограничений, присущих другим программам похудения.

Но, нужно сказать, что Кремлевская методика, как и любая другая, имеет противопоказания и в основном подходит для здоровых людей, желающих похудеть.

Эффективность

Принцип кремлевской системы питания состоит в исключении углеводов из пищи. Описание ее правил и всю правду о ней мы расскажем в нашем обзоре.

С чего начать человеку, решившему попробовать похудеть на кремлевке? Ознакомьтесь с таблицей, которая содержит основы этой диеты. Чтобы определить, что можно есть на безуглеводной диете, посмотрите на содержание в еде углеводов, и выберете те продукты, где их наименьшее количество. Основной рацион будет состоять из мясных изделий и мяса, рыбы, сыра. Первые 2 недели количество углеводов ограничено 20 граммами, потом их можно постепенно увеличивать до 40. Правилами запрещены сахар, конфеты, хлебные изделия. Кроме того, нельзя употреблять любые крупы и картофель.

Эффективность кремлевской диеты для снижения веса составляет порядка 10 килограммов за 14 дней. Конечно, все зависит от состояния организма худеющего. Хотя калорийность блюд не ограничена, есть нужно в меру, не забывая о физической нагрузке. Тогда результат будет наиболее эффективным.

Плюсы и минусы

Многих интересует вопрос, вредна ли кремлевская диета? Как и любая система питания, она имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• эффективное снижение веса;
• уходят проблемы с кожей, связанные с употреблением углеводов;
• не нужно голодать, есть можно досыта;
• разнообразный рацион питания.

Минусы:

• наличие противопоказаний по состоянию здоровья;
• любителям сладкого сложно соблюдать ограничения.

Вред кремлевская диета может нанести только людям, имеющим следующие заболевания:

• хронические заболевания почек;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• диабет;
• гастрит;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• проблемы с кишечником;
• беременность и кормление грудью.

Последствия безуглеводного питания для здорового человека только положительные: уходит лишний вес, очищается кожа, снижается уровень «плохого» холестерина. Попробуйте употреблять белковые продукты сначала в течение недели, затем, добившись положительного результата в похудении и прислушавшись к состоянию здоровья, продлите белковое меню еще на неделю. Так доведите до месяца, и вы добьетесь положительного и устойчивого результата в снижении веса!

Что можно и нельзя кушать

Продукты с высоким содержанием углеводов на время соблюдения Кремлевской диеты придется полностью исключить.

К запрещенным продуктам относятся:

• Хлеб,
• Крупы,
• Картофель,
• Макароны,
• Все сладости.

Кремлевская диетическая программа по сути является низкоуглеводной белковой, отечественным вариантом знаменитой диеты Аткинса и идеально подходит людям, которые не могут ни дня прожить без мяса, потому что мясо, рыбу и сыр можно есть в любых количествах.

Причем не ограничивается не только количество принимаемой пищи, но и частота приема. То есть, разрешенные продукты можно есть в любых количествах и в любое время, что исключает постоянное чувство голода, свойственное другим диетическим программам.

• При Кремлевской диете рекомендуется много пить, особенно простой воды, не менее 2-х литров в сутки, чтобы поддерживался необходимый водно-солевой баланс и активно выводились шлаки.
• Так как любая белковая диетическая методика, в том числе Кремлевская, значительно увеличивает нагрузку на почки, для лучшей их работы пейте также как можно больше чаев, отвара шиповника и травяных сборов без добавления сахара.

Полная таблица продуктов с баллами

В представленной ниже таблице указано количество углеводов в баллах, которые содержат те или иные продукты. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько в нем содержится граммов углеводов.

Составляйте рацион, ориентируясь на количество продуктовых баллов.

Этапы кремлевской диеты

Всего существует 4 основных этапа кремлевки:

• 1-й — длительность составляет 2 недели. Суммарный объем употребляемых углеводов в день не должен превышать 20 г.
• 2-й — продолжительность зависит от быстроты потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. В это время добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу.
• 3-й — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60.
• 4-й — в это время важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.

Самый сложный этап — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.

Меню первого этапа включает в себя:

• рыбу;
• мясную продукцию;
• яйца;
• сыр.

При этом следует убрать из рациона:

• спиртосодержащие напитки;
• кофе;
• сахарный песок;
• картофель;
• мучную продукцию;
• орехи;
• фрукты.

Кремлевская диета меню на 10 дней

Важные правила диеты:

• перед тем, как приступить к похудению, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
• пейте в сутки не менее двух литров воды и напитков, указанных в таблице;
• не ешьте позже 18.00.

Меню на 10 дней:

• 1-й — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед несладкий чай, жареный сазан салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
• 2-й — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, мясо утки.
• 3-й — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин томаты, стакан кефира и мясо кролика.
• 4-й — на завтрак кружка чая, капустный салат и вареные сосиски. В обед грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе.
• 5-й — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир.
• 6-й — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде.
• 7-й — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста.
• 8-й — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером натуральный йогурт, запеченная грудка курицы и один малосольный огурец.
• 9-й — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая.
• 10-й — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — два штуки, сыр. В обед нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.

Результат: до десяти кг.

Кремлевская диета меню на 2 недели

Если вы решили 14 дней придерживаться кремлевки, то в этом случае следует дважды повторить меню недельной кремлевской диеты. В этом случае потеря веса составляет до 8-10 кг.

Простая кремлевская диета

Это меню рассчитано на неделю, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.

Понедельник:

• завтрак — 0,1 кг сыра, кофе без сахара, 2 яйца;
• обед — 0,2 кг куриного мяса, 200 г огуречного салата, томатный сок;
• перекус — 0,2 кг сыра;
• ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и небольшое количество сметаны.

Вторник:

• завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска;
• обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий;
• полдник — тыквенное пюре;
• ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.

Среда:

• завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
• обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью;
• перекус — яблоко;
• ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов.

Четверг:

• завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
• обед — бульон, приготовленный на курином мясе, несладкий чай, кабачки, 1 яйцо;
• перекус — томат или салат из морской капусты;
• ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино.

Пятница:

• завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба;
• обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом;
• полдник — салат из овощей;
• ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец.

Суббота:

• завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца;
• обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу;
• полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью;
• ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц.

Воскресенье:

• завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
• обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай;
• полдник — натуральный йогурт;
• ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.

Результат: до пяти кг.

Заключение

• Придерживаться данной методики питания можно только в случае отсутствия противопоказаний.
• Строго следуйте рекомендованным этапам и меню, только в этом случае вы получите результат.
• Кремлевка не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление мясных продуктов.

Видео

Источники

mfina.ru

Что приготовить на кремлевской диете

Любая женщина стремится к совершенству. В этом нелегком пути легче придерживаться проверенной дороги. Кремлевскую диету опробовали на себе не только миллион россиянок, но и многие голливудские знаменитости: Кортни Лав, Вайнона Райдер, Дженнифер Энистон и другие. Сделайте и вы шаг навстречу идеальной фигуре.

Популярная во всем мире кремлевская диета запрещает такие продукты, как сладости, мучные изделия, хлеб, рис, картофель. На начальных этапах этой системы питания следует отказаться и от овощей, фруктов или соков из них. Они содержат много углеводов.

Важное правило – не добавляйте в еду и напитки сахар и другие подсластители, они не насытят вас, но зато поглотят весь ваш дневной рацион.

Вы можете есть много мяса, при этом исключив из рациона пищу, богатую углеводами. Как только в организм человека перестает поступать ограниченное количество углеводов, в ход идут накопившиеся жировые запасы, для того чтобы восполнить энергию.

Допускается употребление мяса, рыбы, нежирного сыра, овощей с низким содержанием углеводов.

Распечатайте таблицу баллов, которая приведена ниже и вам будет легче следить за суточным потреблением углеводов. Обычно в таблицах кремлевской диеты продукт оценен в «у.е.» – условных единицах. Одна условная единица – это один грамм углеводов.

Данная таблица поможет вам правильно выбрать продукты на период придерживания кремлевской диеты. Баллы приведены в пропорции 1 у.е. на 100 грамм.

Основное правило – это грамотное распределение продуктов.

На первом этапе, который длится 14 дней, вы должны употреблять не более 20-ти условных единиц в сутки. На последующих этапах допускается до 40 у.е.

На начальном этапе для достижения желаемого результата запрещается использовать в качестве гарнира каши, макаронные изделия и картофель. Мясо, рыба и птица лучше усваиваются с не крахмалосодержащими овощами.

Внимательно следите за каждым баллом, записывайте все потребленные продукты, чтобы не превышать лимит. Стоит отметить, что лучше съесть много мяса или фруктов, чем всего одно пирожное в день.

Пример меню

Вы можете попробовать и другой вариант.

Как и с чем сочетать продукты из таблицы – дело вашего вкуса. Главное – это правильно высчитывать баллы и не морить себя голодом.

Рецепты кремлевской диеты

Супов

Суп из сельдерея (8 баллов/100 гр.).

5 л воды; 300 гр. сельдерея; 100 гр. корня сельдерея; 1 большая морковь; 1 луковица; ½ болгарского перца; 2 помидора.

Вымытые и измельченные овощи варят на слабом огне, пока они не станут мягкими. Затем их нужно взбить блендером до состояния пюре. Подавать такое блюдо необходимо со сметаной. Если вы убежденный мясоед, то такой же суп можно готовить на курином бульоне, а в само пюре добавить кусочки курицы.

Щи (6 баллов/100 гр.).

5 л куриного бульона; 200 гр. белокочанной капусты; 100 гр. щавеля или шпината; 200 гр. шампиньонов; помидор; луковица; кабачок; оливковое масло.

Лук и грибы нужно обжарить на масле, кабачок порезать кубиками, а капусту, щавель и шпинат пошинковать. В кипящий бульон засыпать овощи, варить до тех пор, пока они не станут мягкими. В конце добавить помидор, порезанный также кубиками. Подавать можно со сметаной.

Курица в белом соусе (2,5 балла/100 гр.).

500 гр. куриного филе; 100 гр. твердого сыра; ½ луковицы; ½ стакана обезжиренного кефира; ½ стакана нежирной сметаны, майонез; чеснок; зелень; растительное масло; специи по вкусу.

Необходимо порезать лук полукольцами, курицу – небольшими кубиками. В отдельной емкости перемешать сметану, кефир и майонез. Лук обжарит до золотистого цвета, туда же добавить мясо, посолить и поперчить. Затем туда же нужно влить соус, добавить зелень, чеснок и присыпать тертым сыром. Протушить до готовности.

Шашлычки из куриного филе (2,6 баллов/100 гр.).

700 гр. куриного филе; 300 гр. шампиньонов; майонез; томатный кетчуп; специи.

Небольшими кубиками необходимо порезать мясо и грибы. Майонез и кетчуп смешать в отдельной емкости. Курицу посолить, а грибы отварить до состояния полуготовности. И мясо, и шампиньоны нанизать на деревянные шпажки и отправить в духовку или на гриль. За несколько минут до полной готовности их нужно смазать соусом и снова отправить на огонь.

Салат с квашеной капустой (5 баллов/100 гр.).

500 гр. кислой капусты; соленый огурец; 100 гр. зеленого лука; растительное масло; специи.

Измельчить капусту, огурец и лук. Тщательно перемешать с 2-мя столовыми ложками масла, специи по вкусу.

Салат с пекинской капустой, курицей и ананасом (4,2 балла/100 гр.).

400 гр. пекинской капусты; 250 гр. ананаса; 200 гр. курицы; 6 ст.л. майонеза; 100 гр. зеленого лука.

Курицу нужно предварительно отварить. Капусту мелко пошинковать, лук и ананас порезать. Куриное мясо измельчить. Перемешать с майонезом.

Лимонное печенье (6 баллов/1 шт.).

Ингредиенты (50 штук):

200 гр. сливочного масла; 2/5 стакана сахарной пудры; яйцо; 2 ст. пшеничной муки; 1 ст. л. тертой лимонной цедры.

В первую очередь необходимо растопить масло, добавить к нему яйцо и сахарную пудру. Тщательно перемешать до образования однородной массы. Добавить муку и цедру, вымесить тесто. Раскатать пласты толщиной не более 5 мм. При помощи формочек сделать печенье и выложить на лист.

Подержать в холодильнике 15 минут, а затем поместить в разогретую духовку также на 15 минут. Готовое печенье можно украсить сахарной пудрой или цветной глазурью.

Творожно-яблочная запеканка (16, 8 баллов/1 порция).

Ингредиенты (8 порций):

3 яйца; 3 ст. л. сахара; 750 гр. творога; 3 ч. л. манной крупы; 1 ст. л. лимонной или апельсиновой цедры; ванильный сахар; 2 яблока; 30 гр. сливочного масла.

Необходимо оставить один яичный желток, а остальное взбить с сахаром. В отдельной посуде перемешать творог, манку, цедру и ванильный сахар. Аккуратно влить яйца с сахаром, тщательно перемешать. Яблоки очистить от кожуры и семечек, порезать тонкими дольками. Приготовить формочки, смазав их сливочным маслом.

Творожную массу нужно разделить на две части: одну положить в формы, сверху выложить яблоки и залить оставшейся массой. Желтком смазать поверхность творожной массы. В разогретой духовке оставить запеканку на 40 минут. Подавать можно со сметаной.

Кремлевская диета, рецепты которой вы можете изобретать и сами, не сложная, очень сытная и весьма полезная. Вы можете приготовить любые салаты, первые и вторые блюда, наличие десертов данной системы питания впечатляет: от блинов до лимонного печенья. Включайте фантазию и худейте с удовольствием.

В статье обсуждаем кремлевскую диету. Рассказываем об ее основных этапах, показаниях и противопоказаниях. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как правильно составлять меню для похудения.

Кремлевская диета — методика похудения, позволяющая убрать пять-шесть кг за восемь дней и до пятнадцати кг за 30-45 дней.

Суть диеты заключается в уменьшении употребления углеводов. Организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их в энергию.

В процессе похудения разрешено употребление мясной продукции в любых количествах, и это не препятствует устранению лишнего веса.

Полная таблица продуктов с баллами и калориями

В нижней таблице в баллах указано количество углеводов, присутствующих в продуктах. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько в нем содержится граммов углеводов.

Составляйте свой рацион, исходя из количества продуктовых баллов.

Основные этапы кремлевской диеты:

Первый — его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов в день не должно превышать двадцати граммов. Второй — его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. В это время добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу. Третий — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60. Четвертый — во время него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.

Самый сложный этап этого способа похудения — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.

Меню первого этапа включает в себя рыбу, мясную продукцию, яйца и сыр. Исключите из рациона спиртосодержащие напитки, кофе, сахарный песок, картофель, мучную продукцию, орехи, фрукты.

Важные правила диеты:

перед тем, как сесть на диету, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний; пейте в сутки не менее 2 литров воды и напитков, указанных в таблице; не ешьте не позже 6 вечера.

Меню на 10 дней:

Первый — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед несладкий чай, сазан в жареном виде, салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль. Второй — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, мясо утки. Третий — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин томаты, стакан кисломолочного напитка и мясо кролика. Четвертый — на завтрак кружка чая, капустный салат и сосиски в вареном виде. В обед грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе. Пятый — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир. Шестой — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде. Седьмой — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста. Восьмой — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером йогурт, запеченная грудка курицы, малосольный огурец. Девятый — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая. Десятый — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — два штуки, сыр. В обед нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.

Результат: до десяти кг.

Это меню рассчитано на семь дней, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.

завтрак — 0,1 кг сыра, несладкий кофе, 2 яйца; обед — 0,2 кг куриного мяса, 0,2 кг огуречного салата, томатный сок; перекус — 0,2 кг сыра; ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и немного сметаны. завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска; обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий; полдник — тыквенное пюре; ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана. завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц; обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью; перекус — яблоко; ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов. завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы; обед — бульон, приготовленный на курином мясе, несладкий чай, кабачки, 1 яйцо; перекус — томат или салат из морской капусты; ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино. завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба; обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом; полдник — салат из овощей; ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец. завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца; обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу; полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью; ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц. завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет; обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай; полдник — натуральный йогурт; ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.

Результат: до пяти кг.

Ниже вы найдете отзывы похудевших, врачей и фотоснимки людей, которые соблюдали кремлевскую диету.

Виктория, 25 лет

Сидела на кремлевской диете несколько раз, сбросила 5 кг за десять дней. Первые дни было трудно, а потом привыкла к новому режиму питания.

Светлана, 34 года

Некоторые считают кремлевскую диету строгой и довольно дорогой. В какой-то степени согласна с этим утверждением. Сидела на диете неделю, избавилась от шести кг. Думаю, если ежедневно ограничивать себя в питании, то эффект будет таким же и дешевле. Продукты для кремлевки ведь не дешевые.

Ниже представлены результаты похудения женщин. Посмотрите на эти фото, если вас впечатлил результат, то почему бы не сесть на эту диету?

Минус 7 кг.

Минус 6 кг

Минус 11 кг.

Елена, диетолог

Кремлевская диета — одна из самых эффективных и довольно щадящих. Во-первых, вы можете в большом количестве есть мясо, а значит, будете сыты. Во-вторых, разнообразный питьевой режим вам точно не надоест. Если действительно хотите похудеть, то возьмите на заметку кремлевскую методику.

Инга, диетолог

Часто у меня спрашивают, насколько эффективна кремлевская диета. Да, она многим помогает, вот только не все знают, что у нее есть противопоказания, с которыми следует обязательно ознакомиться, чтобы не навредить здоровью.

Ниже вы найдете рецепты блюд для этой методики похудения, в которых присутствует невысокое количество калорий.

Вы можете приготовить салат с использованием мяса, овощей, который содержит всего лишь 4 гр. углеводов.

Вам понадобится:

свинина — 0,1 кг; томат — 1 шт.; цукини — 0,1 кг; листовой салат — 50 гр.

Как приготовить:

Нарежьте свинину небольшими кусочками, посолите, поперчите. Обжарьте мясо на оливковом масле. Нарежьте томат, цукини небольшими кусочками, порвите листья салата, смешайте. Поверх овощного салата выложите мясо. Заправьте блюдо составом из оливкового масла, молотого черного перца, куриного бульона, горчицы и бальзамического уксуса.

Калорийность на 100 гр. продукта 90 Ккал.

Рецепт щей

Вам понадобится:

свежий щавель — 0,1 кг; томат — 1 шт.; капуста белокочанная — 0,2 кг; бульон куриный — 5 л; масло оливковое — 20 гр.; шампиньоны — 0,2 кг; лук — 1 головка; кабачок — 1 шт.

Как приготовить:

Нарежьте кабачок тонкими кружочками, затем разрежьте их пополам. Обжарьте лук с грибами на оливковом масле. Нашинкуйте щавель, капусту. Овощи поместите в кастрюлю, залейте бульоном. Поставьте кастрюлю на огонь, варите овощи до готовности. Когда блюдо будет готово, добавьте в него нарезанный кубиками томат.

Калорийность:Калорийность на 100 гр. продукта 150 Ккал.

Вам понадобится:

яйца — 3 шт.; молоко — 40 гр.

Как приготовить:

Взбейте яйца с молоком. Разогрейте сковороду на плите, налейте в нее оливковое масло. Вылейте на сковороду молочно-яичную смесь и жарьте до готовности.

Калорийность:Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.

Фасоль с чесноком (гарнир)

Вам понадобится:

бекон — 30 гр.; фасоль — 0,15 кг; сливочное масло — 20 гр.; чеснок — 30 гр.

Как приготовить:

Замочите фасоль в холодной воде на 10 часов, после чего сварите ее до готовности. Нарежьте чеснок тонкими пластинами, обжарьте его на масле, затем выложите к нему измельченный бекон. Выложите на сковороду фасоль, добавьте специи. Спустя 3 минуты снимите блюдо с плиты.

Калорийность:Калорийность на 150 гр. продукта 95 Ккал.

Противопоказания для похудения:

беременность; большие физические нагрузки; лактация; заболевания почек, печени; возраст до 21 года; хронические патологии сердечно-сосудистой системы; послеоперационный восстановительный период; проблемы с ЖКТ; заболевания эндокринной системы; сахарный диабет; частые неврозы и депрессии; авитаминоз.

Эта методика похудения необходима людям, у которых количество лишнего веса не превышает десяти-пятнадцати кг.

krasota-diet.ru

Смотрите также

• 
  Обезжиренный творог на завтрак
• 
  Завтрак при высоком сахаре
• 
  Завтрак на невском проспекте
• 
  Завтрак с плавленным сыром
• 
  Завтрак доброе утро красивый
• 
  На завтрак овсяные отруби
• 
  Завтрак для больного желудка
• 
  Бизнес завтрак зарплата ру
• 
  Как приготовить сухой завтрак
• 
  На завтрак банан польза
• 
  Как рассчитать калорийность завтрака