ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

• Яблочные ПП-оладьи
• Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат
• Конверты с мясом и грибами из лаваша
• Яйца глазунья с салатом
• Королевская ПП-ватрушка
• Ленивые вареники с киви
• Ленивая овсянка в банке
• Японский омлет с сыром
• Сырные лепешки за 15 минут
• Овсяноблин с курицей и сыром
• Мини-омлеты в формочках в духовке
• Сырная лепешка из лаваша

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

• Яблоки – 2 шт.
• Лимонный сок.
• Яйца – 2 шт.
• Кефир – 200 мл.
• Рисовая мука – 100 г.
• Отруби – 40 г.
• Молотая корица – 0,5 ч. л.
• Разрыхлитель – 5 г.
• Стевия – по вкусу.
• Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

• Хлеб – 2 ломтика.
• Яйца – 2 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Шпинат – 1 пучок.
• Сыр фета – 25 г.
• Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
• Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

• Лаваш – 4 шт.
• Шампиньоны – 290 г.
• Фарш индейки – 290 г.
• Сметана – 2 ст. л.
• Луковица – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Молоко – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Листья салата – 1 пучок.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Тыквенные семечки – 15 г.
• Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
• Специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

• Мягкий творог – 400 г.
• Рисовая мука – 300 г.
• Яйца – 2 шт.
• Кокосовое масло – 35 г.
• Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
• Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

• Творог мягкий – 400 г.
• Подсластитель – по вкусу.
• Ванилин – 2 г.
• Рисовая мука – 50 г.
• Киви – 100 г.
• Соль – щепотка.

Приготовление:

1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

• Овсяные хлопья – 120 г.
• Молоко – 120 г.
• Йогурт – 120 г.
• Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

• Яблоко – 1 шт.
• Семена льна – 1 ч. л.
• Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

• Семена подсолнечника – 2 ч. л.
• Смородина – 60 г.
• Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

• Грецкие орехи – 20 г.
• Мак – 1 ч. л.
• Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 30 г.
• Зелень – 1 пучок (укроп).
• Соль – щепотка.
• Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
3. Сыр натираем на средней терке.
4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

• Сыр – 100 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Йогурт – 100 г.
• Мука кукурузная – 2 ст. л.
• Соль – по вкусу.
• Куркума – по желанию.

Приготовление:

1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

• Куриное филе (запеченное) – 30 г.
• Помидор – 0,5 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Овсяные хлопья – 2 ст. л.
• Сыр – 25 г.
• Специи – копченая паприка.

Приготовление:

1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
2. Сыр натираем на терке.
3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

• Замороженные овощи – 1 стакан.
• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 40 г.
• Молоко – 2 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

• Лаваш – 1 шт.
• Сыр – 30 г.
• Сыр фета – 25 г.
• Яйца – 2 шт.
• Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

Низкокалорийные Напитки для Похудения | Секреты Успеха

Если вы находитесь на диете или просто хотите похудеть, эти низкокалорийные напитки помогут вам сохранить фигуру, быть энергичными и главное здоровыми и успешными!

Содержание

1. Овощные напитки
   1. Огуречный сок
   2. Свекольный сок
   3. Сок из пырея

2. Вода
   1. Лимонная вода
   2. Арбузная и мятная вода
   3. Газированная вода

3. Чай
   1. Имбирный чай
   2. Белый чай
   3. Зеленый чай

4. Черный кофе

Низкокалорийные напитки

Когда мы принимаем решение похудеть, то обнаруживаем, сколько пустых калорий мы потребляем, и они не всегда поступают из пищи, которую мы едим.

Независимо от, того насколько сильно вы пытаетесь регулировать свою диету, напитки, которые вы привыкли потреблять, на самом деле могут наносить вред вашему процессу потери веса.

Что еще более ставит под сомнение выбор правильных продуктов для похудения для большинства людей, так это тот факт, что здоровые альтернативы в еде и напитках, как правило, имеют достаточно смешанный вкус, что является одной из самых частых причин, по которым люди возвращаются к старым привычкам есть и пить.

К счастью, вам не нужно выбирать между здоровыми низкокалорийными напитками и напитками, которые имеют приятный вкус.

Чтобы помочь вам придерживаться своего здорового веса, мы составили список из 10 низкокалорийных напитков, которые вы можете потреблять каждый день и при этом не набирать вес.

1. Овощные напитки

Вместо фруктовых напитков с высоким содержанием сахара, почему бы вам не попробовать овощные напитки?

Я обещаю, что на вкус они так же хороши!

Чтобы избежать фруктового сахара и сохранить отличный вкус, вы можете выбрать для себя вкусные овощные напитки, которые являются низкокалорийными напитками и имеют не только прекрасный вкус, но также помогут вам сбросить некоторые жировые отложения.

1.1. Огуречный сок

Огурец содержит большое количество воды, и он отлично подходит для увлажнения кожи.

Один из самых освежающих напитков, который фактически помогает процессу похудения, действуя в качестве сильного мочегонного средства, сок огурца является одним из лучших вариантов, если вы хотите ароматный, освежающий и низкокалорийный напиток.

Ингредиенты

• 1 огурец
• Сок из 1/2 лимона
• 1/4 чайной ложки черной или морской соли

Приготовление

1. Нарежьте огурец грубыми кусочками и поместите их в блендер.
2. Взбейте.
3. Перелейте огуречный сок в стакан.
4. Добавьте лимонный сок и соль. Тщательно размешайте.

1.2. Свекольный сок

Свекла содержит антиоксидант, который также полезен для кожи.

Свекла известна тем, что богата полезными питательными веществами.

Содержащая как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, свекла помогает уменьшить жировые отложения, поскольку она поддерживает правильную работу кишечника.

Низкокалорийный напиток из свеклы обеспечивает вкусную и здоровую альтернативу сладким высококалорийным напиткам, которые превращаются в жировые отложения.

Ингредиенты

• 1 свекла
• 1/2 чайной ложки жареного тмина (порошок)
• Сок из 1/4 лимона
• Щепотка соли

Приготовление

1. Нарежьте свеклу и бросьте кусочки в блендер. Взбейте.
2. Налейте свекольный сок в стакан.
3. Добавьте жареный тмин, лимонный сок и соль. Тщательно размешайте.

1.3. Сок из пырея

Сок из пырея имеет высокое содержание клетчатки, и это помогает облегчить пищеварение.

Пырейный сок выгоден для похудения, поскольку он не только действует как большой детоксикатор, но он также богат клетчаткой, которая предотвращает внезапные боли живота, когда человек голоден.

Пырейный напиток — идеальный выбор для людей, которые хотят сочетать вкус и пользу от низкокалорийных напитков.

Ингредиенты

• 1 стакан измельченного пырея
• Сок из 1/4 лимона
• Щепотка черной или морской соли

Приготовление

1. Взбейте пырей в блендере в течение 30 секунд. Также можно измельчить пырей ступкой или пестиком.
2. Процедите сок в стакан.
3. Добавьте лимон и соль. Тщательно размешайте.

Читайте также

10 Психологических Хитростей, которые Сделают Вашу Жизнь Намного Проще

Что мешает нам достичь успеха в жизни?

2. Вода

Всего несколько кусочков фруктов могут сделать воду намного более «веселой» и яркой.

Мы все знакомы с преимуществами надлежащего увлажнения, но иногда, особенно в то время, когда мы находимся на диете для похудения, мы тоже жаждем вкуса.

Вода – низкокалорийный напиток, но если простой воды недостаточно, вот несколько способов, как добавить вкус и аромат здоровым способом.

2.1. Лимонная вода

Не удивительно видеть этот здоровый и легкий в употреблении напиток в списке низкокалорийных напитков.

Добавляя несколько капель лимонного сока в стакан с водой, вы получите отличный аромат, витамин C для предотвращения простуды, и, самое главное, он будет действовать как естественный усилитель метаболизма, ускоряя похудение.

2.2. Арбузная и мятная вода

Для тех случаев, когда вы выбираете низкокалорийный напиток и нуждаетесь в дополнительной энергии и аромате, вы можете сделать это великолепное низкокалорийное сочетание в домашних условиях.

Арбуз действует как естественное мочегонное средство и помогает организму избавиться от избыточной воды, в то время как мята уменьшает отек желудка и помогает худеть.

2.3. Газированная вода

Минеральная или газированная вода также низкокалорийная, а также является отличным выбором для людей, которые находятся на диете и нуждаются в перерыве от употребления простой воды.

Газированная вода содержит низкий уровень калорий, в то время как ее структура оставляет ощущение сытости и менее восприимчивости к перекусам.

Читайте также

7 ошибок родителей в воспитании детей

Почему не получается построить отношения?

3. Чай

Чай улучшает функционирование почти всех органов и систем нашего организма, тем самым влияя на потерю веса.

Чай содержит 3-5 килокалорий в 100 гр сухого чая.

Поэтому этот низкокалорийный напиток всегда был в тренде у людей, которые следят за своим весом.

3.1. Имбирный чай

Помимо многих преимуществ имбиря для здоровья, он играет важную роль в потере веса.

Имбирь улучшает наш метаболизм и блокирует все факторы, которые приводят к увеличению жира на животе.

Он стало одним из самых важных ингредиентов в любой диете из-за многочисленных преимуществ для здоровья.

Имбирный чай может служить отличной заменой сладких напитков, поскольку он фактически помогает процессу похудения.

И это вкусно!

Приготовление

1. Вскипятите воду и налейте в чашку.
2. Дождитесь, пока вода остынет.
3. Добавьте небольшой кусочек имбиря и оставьте на 5 минут, накройте крышкой.
4. По истечении 5 минут добавьте сок из одного лимона и выпейте.

Лучше пить этот чай перед завтраком.

3.2. Белый чай

Один из самых богатых источников антиоксидантов белый чай является одним из самых эффективных низкокалорийных напитков, когда дело касается потери веса.

Его высокая концентрация ингредиентов, которые активны на человеческих жировых клетках, делает его эффективным как для блокирования формирования жировых клеток, так и для разрушения существующего жира.

Белый чай лучше покупать в специальных чайных магазинах, где есть достаточный его выбор.

А также существует определенный секрет о покупке белого чая – лучше его покупать в конце весны или в начале лета – именно тогда вы купите самый свежайший белый чай.

3.3. Зеленый чай

Зеленый чай широко известен как низкокалорийный напиток номер один для похудения.

Его активные ингредиенты помогают процессу сжигания жира, улучшая обмен веществ, снижая аппетит, помогая нашему организму сжигать больше калорий и терять жир в брюшной полости.

При покупке зеленого чая в магазине ориентируйтесь на цвет чая.

Лучшие сорта зеленого чая имеют золотистый или серебристый оттенок.

4. Черный кофе

Вместо того, чтобы пить кофе с сахаром, молоком или сливками, который добавляет калории, переключитесь на черный кофе.

Черный кофе также относится к низкокалорийным напиткам, так как он не добавляет лишних калорий к вашему ежедневному плану, в то время как умеренное потребление кофеина может фактически помочь процессу сжигания калорий.

Ингредиенты

• 4 чайные ложки черного молотого кофе
• 400 г воды

Приготовление

1. Насыпьте кофе в турку
2. Залейте холодной водой
3. На слабом огне доведите до кипения, но не кипятите.
4. Можно добавить немного лимонного сока.

Читайте также

ТОП-10 недорогих суперпродуктов, богатых питательными веществами

Выбор низкокалорийных напитков достаточный, чтоб разнообразить свой ежедневный рацион и добавить немного вкуса, если вы находитесь на диете.

Используйте эти рецепты и худейте легко!

19 лучших низкокалорийных блюд в больших объемах — Life with Lilias

Этот пост о 19 больших объемах низкокалорийных блюд

Ищете простые и вкусные большие объемы низкокалорийных блюд и идеи закусок?! Я собрал 19 замечательных идей, которые подойдут для любого плана низкокалорийного питания с большими объемами. Если вы новичок в низкокалорийном питании в больших объемах, узнайте больше в моем подробном посте в блоге «Низкокалорийное питание в больших объемах для похудения».

В этом посте я делюсь идеями низкокалорийных завтраков, обедов, ужинов и закусок в больших объемах.

Идеи низкокалорийного завтрака в больших объемах

Овсяные хлопья — Посыпать свежими или замороженными ягодами, рублеными орехами (или ореховым маслом). Добавьте немного сладости с корицей и немного несладкого ванильного миндального молока. Используйте мой рецепт овсянки в рисоварке, чтобы каждый раз получать идеально приготовленные овсяные хлопья! Мне нравится сочетать овсянку с белком, таким как яйца или протеиновый коктейль, для сытного и плотного завтрака.

Греческий йогурт 0% жирности — Добавьте свежие фрукты или мюсли с низким содержанием сахара для полноценного приема пищи. Если вам не нравится вкус греческого йогурта, я рекомендую смешать 1 стакан йогурта с 1/2 стакана замороженной вишни или клубники для естественной сладости. Аромат будет расти на вас, я обещаю!

Капуста и яйца — Идеальное сочетание для сытного завтрака! Добавьте ломтик или два цельнозерновых тостов или фруктов для полноценного обеда. Я люблю обжаривать капусту в небольшом количестве оливкового масла, немного соли и перца, а затем яичницу или яичницу-болтунью. Если вы покупаете предварительно нарезанную капусту в продуктовом магазине, это еще проще!

Смузи . Ключом к сытному и приятному смузи является наличие в нем протеина для поддержания сытости и углеводов для энергии. Мне нравится использовать Shakeology для белка, затем свежие фрукты и немного порошка PB или миндального масла. Добавьте к нему замороженную цветную капусту, нарезанный шпинат или листовую капусту, которые добавят объем, но при этом принесут минимум калорий.

Бублик с высоким содержанием белка — эти рогалики с высоким содержанием белка НАСТОЛЬКО просты в приготовлении, дрожжи не требуются, и вы можете съесть их с небольшим количеством масла или приготовить вкусный бутерброд на завтрак.

Идеи низкокалорийного обеда в больших объемах

Салат — один из моих любимых советов по снижению веса — съедать один действительно большой, сытный низкокалорийный салат в день. Салаты — это фантастический обед, главное, чтобы он был вегетарианским. Старайтесь, чтобы в вашей тарелке или миске по крайней мере 50 % составляли овощи, затем 25 % белков и 25 % углеводов, наполненных клетчаткой. Не переусердствуйте с заправкой для салата, орехами, сыром или сухофруктами — эти калории быстро накапливаются! Простая капля бальзамического уксуса и оливкового масла или легкая заправка — все, что вам нужно, чтобы добавить отличный аромат.

Салатная обертка — Раньше я думала, что салатные обертки — это глупо, но теперь я их ОБОЖАЮ! Ключевым моментом является использование хрустящего салата, такого как ромэн или айсберг. Вы можете наполнить его всевозможными вещами, включая мясо тако, салат из тунца или курицы, мясные деликатесы или даже тофу или темпе. Если вы берете с собой обед, просто упакуйте начинку отдельно и соберите прямо перед едой.

Питательная чаша — О, как я люблю хорошую питательную миску! В отличие от салата, ингредиенты для питательной миски обычно представляют собой смесь горячих и холодных ингредиентов. Есть ОЧЕНЬ много разных способов собрать миску для кормления. Две мои любимые идеи:

Средиземноморье: киноа, тертая курица или лосось, огурец, красный перец, красный лук, помидор, оливки Каламата, капуста или шпинат, фета, лимонный сок и оливковое масло.

Harvest Bowl: жареный мускатный сквош, вареная курица или стейк, смесь зелени, красный лук, морковь, помидоры, сушеная клюква, измельченные грецкие орехи, 1 ч. л. кленового сиропа, 1 ст. л. яблочного уксуса, капля оливкового масла.

Суп с овощами — помните, что ключом к низкокалорийным блюдам в больших объемах являются овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Когда дело доходит до супа, убедитесь, что у вас много овощей, и многие рецепты можно легко изменить. Этот полезный суп-пюре из кабачков очень вкусный!

Яичный рулет в миске — Этот рецепт настолько прост и идеально подходит для быстрого перекуса. Он также отлично подходит в качестве остатков или для приготовления еды.

Идеи низкокалорийного ужина в больших объемах

Гамбургер, завернутый в листья салата, с Картофель фри из репы — это проверенное и правильное блюдо стало основным продуктом моей жизни с тех пор, как я начал есть низкокалорийные блюда в больших объемах! Это так вкусно и сытно, вы не пропустите булочку или картофель фри!

Салат из капусты с лососем — Этот рецепт ПОТРЯСАЮЩИЙ! На приготовление уходит всего несколько минут, а на вкус он как в ресторане.

Лазанья с цукини на сковороде — Это сытное блюдо отлично подходит для большого объема низкокалорийной еды. Добавьте кабачки, используйте куриные или индюшачьи колбаски и наслаждайтесь этим ароматным блюдом. Это фантастические остатки, и я также люблю подавать их с салатом. Вы будете НАСТОЛЬКО сыты и довольны!

Лосось во фритюре с салатом из огурцов — Это, наверное, один из моих любимых рецептов всех времен. Здоровое питание НЕ должно быть скучным, а этот острый салат из огурцов полон вкуса. Вы можете взбить его примерно за 15 минут!

Фаршированные перцы тако — идеальное блюдо, которое можно приготовить заранее. Вы можете собрать его на день раньше, а затем поставить в духовку, когда будете готовы к употреблению! Для получения наилучшего низкокалорийного эффекта в большом объеме сочетайте его с салатом или дополнительными овощами.

Идеи низкокалорийных закусок в больших объемах

Овощи и хумус — Мой любимый рецепт домашнего хумуса — идеальное сочетание для большой тарелки овощей и нескольких цельнозерновых крекеров или чипсов из лаваша.

Яблоки, нарезанные ломтиками, с ореховым маслом . Яблоки — это потрясающая начинка, а в сочетании с полезными жирами из вашего любимого орехового масла получается вкусная закуска.

Чашка с арахисовым маслом Wonder Whip — Не зря это один из самых популярных рецептов на моем сайте! Придерживайтесь 0% греческого йогурта, и это невероятно низкокалорийная закуска с большим объемом, которая удовлетворит ваши пристрастия к сладкому.

Чипсы из капусты — Есть пикантный/соленый зуб и хочется чипсов или кренделей? Чипсы из капусты — идеальный низкокалорийный способ утолить голод!

• Разогрейте духовку до 350 градусов

• Отделите листья капусты от стеблей

• Вымойте и тщательно высушите листья капусты

• 90 Par0040005

• Слегка сбрызнуть оливковым маслом

• Выложить на застеленный пергаментом противень в один слой

• Выпекать 15 минут, пока капуста не станет хрустящей

7 9000 и попробуйте их скорее! Взгляните на мой 15-минутный планировщик еды — недостающее звено для облегчения здорового питания и включения в него низкокалорийного способа питания в больших объемах!

план питания, самосовершенствование, руководство для начинающих, трендыЛилиас Льюис 9 февраля 2022 спасибо, дом, популярныйКомментарий

0 лайков

Идеи для завтрака до 100 калорий

Завтрак — это, в конце концов, самый важный прием пищи за день, так почему бы не сделать его вкусным, да еще и до 100 калорий!

 

Киви, греческий йогурт и черника
1 нарезанный киви: 42 калории
3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
2 ягоды черникикалорий

Всего калорий = 95

Несколько столовых ложек йогурта, горсть черники и немного нарезанного киви могут стать прекрасным началом дня. Это действительно низкокалорийно, но не на вкус! Смешайте все вместе в миске или измельчите в кухонном комбайне, чтобы приготовить простой йогуртовый коктейль на ходу!

 

 

 

Вареное яйцо
1 большое яйцо, вареное: 100 калорий

Всего калорий = 100

Вареные яйца — это вкусное лакомство на завтрак. Яйцо богато белком, и вы будете сыты до обеда. Сваренный вкрутую или мягкий и жидкий в центре, этот низкокалорийный завтрак так просто приготовить. Посыпьте сверху солью и перцем, и блюдо готово к употреблению!

 

Хлеб и мед
1 ломтик цельнозернового хлеба: 55 калорий
2 чайные ложки меда: 40 калорий

Всего калорий = 95

Если вы считаете калории и хотите чего-нибудь сладкого на завтрак, намажьте немного меда на ломтик теплого поджаренного цельнозернового хлеба — это легко и вкусно! Сладкий вкус меда и мягкость хлеба очень хорошо сочетаются друг с другом, и он намного легче, чем большинство начинок для тостов.

 

 

 

Завтрак – самый важный прием пищи за день; почему бы не приготовить вкусненького!

Яичница для яиц и грибов. яйцо будет держать вас чувство сытости до обеда — не добавляйте молоко и / или масло и готовьте только с одним яйцом. Смешанная с горсткой свежих грибов, эта комбинация придает яйцам больше текстуры и вкуса, а также немного увеличивает их объем — плюс это засчитывается в ваш 5-дневный рацион.

Султанас, греческий йогурт и миндаль
1 ТОБР Sultanas: 42 калории
3TBSP без жира. 94

Добавьте немного хруста в свой греческий йогурт с помощью этого рецепта диетического завтрака 5:2, добавив дробленый миндаль и сладкие взрывы вкуса с изюмом. Миндаль богат натуральными жирами, которые полезны для организма и обладают медленным высвобождением энергии, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.

 

Арбуз
300 г арбуза: 96 калорий

Всего калорий: 96

Свежеприготовленные кусочки арбуза — отличное начало дня. Много вкуса, легкий и сладкий укус и всего 96 калорий на 300 г! Насыщенный натуральным сахаром арбуз намного полезнее, чем зерновой батончик.

 

 

 

 

 

 

Банан и мед
½ чайной ложки меда: 10 калорий
1 маленький банан: 89 калорий

Всего калорий = 99

Нарежьте банан на кусочки — так он дольше хранится. Сбрызните медом и превратите эту закуску в вкусный завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новое, разомните банан и разогрейте в микроволновой печи, полейте медом и наслаждайтесь!

 

 

Омлет со шпинатом
1 среднее яйцо: 78 калорий
60 г свежего шпината: 16 калорий

Всего калорий = 94

Омлет — отличный выбор для завтрака. Белковое яйцо и шпинат, богатый железом – чего еще желать? Разбейте и взбейте яйцо в чашке, а затем добавьте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока нижняя часть омлета не приготовится, а затем положите сверху шпинат и обжарьте. Соль, перец и немного трав добавят яйцу аромата.

Смешанные ягоды, абрикосовый и греческий йогурт
50 г малины: 19 калорий
3TBSP без жирного йогурта: 24 калория 6-й.
1 свежий абрикос: 17 калорий

Всего калорий = 96

Это идеальный способ продлить действие йогурта и придать ему сладкий вкус. С ягодами и свежими дольками абрикоса вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе для плотного завтрака, который не оставит вас равнодушным.

Кала
½TSP Мед: 10 калорий
25G Кара Овс: 89 Калорий
: N/A
.

Каша — отличное начало дня. Как медленно высвобождающий энергию углевод, овес в этом рецепте даст вам ощущение сытости. Смешайте с водой, а не с молоком, чтобы снизить калорийность, подсластите щепоткой корицы.