Завтрак, обед, ужин: составляем полезный рацион для глаз
- Главная
- Члены ПТПП
- Новости
- Завтрак, обед, ужин: составляем полезный рацион для глаз
Есть разные принципы составления меню: одни меряют всю еду кулачками, другие пытаются уложиться в определенное количество калорий, третьи четко соблюдают соотношение белков, жиров и углеводов. В этой статье оптика «Точка Зрения» составила меню на день исключительно из тех продуктов, в которых есть полезные для глаз витамины. В представленном варианте плотный обед и легкий ужин.
29 октября 2020
Завтрак:
-
яичница; - бутерброд с сыром;
- апельсиновый сок.
С таким набором продуктов ваш организм получит много витамина D. Главный его поставщик — солнце, получить витамин D можно, находясь на улице. Но он также содержится в некоторых продуктах, которые осенью и зимой могут восполнить дефицит этого «солнечного» вещества.
Чем витамин D полезен для глаз? Он укрепляет сетчатку, снижает риск ее поражения и дегенерации макулы. А в пожилом возрасте именно макулодистрофия считается наиболее частой причиной потери зрения.
Перекус:
-
грейпфрут.
Мякоть фрукта содержит витамины С и А, фосфор, кальций, калий и железо. Кстати, чем краснее фрукт, тем полезнее. Причем не только для глаз, но и для организма в целом. Но самая полезная часть грейпфрута — это горьковатая кожица между дольками, так что не спешите ее выбрасывать. Она состоит из флавоноидов, а они поддерживают сетчатку глаз в хорошем состоянии, замедляют старение хрусталика и таким образом снижают риск развития катаракты.
Это еще одна распространенная причина ухудшения зрения.
Обед:
-
лосось; - зеленые овощи, салат.
Рыба семейства лососевых очень полезна для зрения! Во-первых, в ней содержатся жиры, необходимы нам для здоровья глаз. Например, Омега-3 для остроты зрения. Ее часто даже советует в качестве пищевой добавки. Не зря! Кроме того, в рыбе есть витамин D.
В свою очередь, зеленые овощи, такие как капуста, содержат зеаксантин и лютеин. Эти вещества укрепляют глаза, снимают зрительное напряжение.
Перекус:
-
орехи; - темный шоколад.
Какие именно орехи — решайте сами. Полезны все — грецкие, фундук и миндаль, фисташки и даже семечки. В каждом из них есть полезные жиры, так необходимые глазам.
Не удивляйтесь, что в нашем списке есть шоколад. Этот продукт содержит вещества, которые укрепляют оболочку глаза и положительно влияют на остроту зрения.
Главное — не переборщить с перекусом. Это касается и темного шоколада, и орехов.
Ужин:
-
творог.
Кальций, содержащийся в молочных продуктах, укрепляет структуры глаза. Кроме того, в нем есть витамины группы B, которые стимулируют обмен веществ в роговице и хрусталике и улучшают кровоснабжение.
Помните, что правильное питание — это не только про хорошую фигуру и стабильное здоровье. От того, что и в каких количествах мы едим, зависит даже здоровье и качество нашего зрения. Хотите убедиться, что с глазами всё в порядке или у вас есть проблемы, требующие решения? Тогда записывайтесь на прием к врачу-офтальмологу Оптики «Точка Зрения».
Назад к списку
идей на завтрак, обед и ужин!
Планы диеты
org/ListItem»>Питание
После того, как последние 12 недель мне снилось, что я ем разнообразную пищу, я решил записать все свои мечты для этого. Ниже я приведу варианты и примеры некоторых моих любимых блюд.
После того, как последние 12 недель мне снилось, что я ем разнообразную пищу, я решил записать все свои сны для этого. Ниже я приведу варианты и примеры некоторых моих любимых блюд.
Питание в межсезонье (НЕ СЕЗОН означает набор массы, отсутствие беспокойства по поводу пресса, просто желание стать больше и получить больше калорий в рационе) будет вкусным и иногда немного другим, но большинство, если не все, будут содержать достаточное количество белка.
Питание In Season (IN SEASON означает сокращение жировых отложений, попытки накачать пресс и просто худеть в целом, но не участвовать в соревнованиях, поскольку содержание углеводов, белков и жиров не измеряется) будет представлять собой множество способов питания. здоровое питание, которое будет другим и все же поможет вам достичь ваших целей, вместо того, чтобы есть скучные 6 яичных белков, куриную грудку и тунца сами по себе.
В сезон предлагаемая еда, возможно, все еще должна быть читмилом на неделю, но это будет вкусная и полезная читерская еда.
Завтрак — Вне сезона
зерновые
Big Bowl Любимая злая
Skim Milk
Мед
йогурт
Протеиновый коктейль (40-60 г белок) — отдельный
заполните половину чаши с помощью Cereal
77777777777777 Add Add Add Add Milk
77777777777777777. пока он не достигнет верха хлопьев (не слишком много)
Добавьте йогурт
Заполните остальную часть тарелки хлопьями
Добавить больше молока
Покрыть хлопья медом
Ешьте и не бойтесь есть на секунды.
Завтрак — В сезоне
Белковые блинки
1 чашка овсянки
11 яичных белков
1 целое яйцо
1 пакет без сахара jello
. кастрюля
(49gP, 54gC, 6gF)
Обед — Межсезонье
Куриный бургер
300G Куриная грудь
400G Турецкий хлеб
Салат салат
Томат
Майонез
сыр
Лимонный перец
Приготовление куриная грудь
Вырезанный турецкий хлеб на половине
Полосы Полоса Полоса Полоса Полоса Полоса Полоса Полово Полосы на хлеб. хлеба
Положить сыр поверх курицы
Добавить салат и помидоры
Перед закрытием верхней части хлеба добавить лимонный перец.
Обед — В сезоне
Пирожки с тунцом
1 банка тунца
1 луковица
ст. картофель, тунец, лук, планка, перец и петрушка.
Сделать котлеты
Обжарить на масле до румяной корочки и подогреть с обеих сторон
Подавать с овощами или салатом
Ужин — Межсезонье
4 цельных яйца
4 яичных белка
2 чашки вареного риса
Половина блока сыра/творога (расплавленного)
Приготовьте, перемешайте и наслаждайтесь.
Ужин — В сезон
Куриная грудка
Немного помидоров с кусочками
Острая фасоль чили
� лука (нарезанного)
Готовить без крышки еще 10 минут
Подавать, посыпав нежирным сыром
После тренировки — вне сезона
Встреть
500 мл молока
2 Яйца
200G Низкий жир йогурт
1 -капельный ов. чайная ложка льняного масла
2 порции протеинового порошка (40 г)
Все, что вам нужно, и даже больше.
После тренировки — В сезон
Коктейль
2 мерные ложки протеинового порошка
3 столовые ложки творога
1 порция обезжиренного йогурта
Для замены вашего обычного коктейля
Перед сном — Межсезонье
В сезон набора массы даже перед сном старайтесь употреблять мало углеводов, но белков высокий.
Протеиновый коктейль
Протеиновый порошок (40 г протеина целиком)
Мороженое
Либо смешайте все вместе в густой коктейль, либо отделите мороженое.
Закуска — В сезон
Сыр с тунцом
1 банка тунца
1 порция творога
Смешайте и съешьте
Простой способ сделать тунца неприятным на вкус и без запаха
Случайные блюда от тех, кто размещает сообщения на форумах
Скромный — (Это один из моих любимых.)
1 банка тунца (в воде)
Немного обезжиренного майонеза 90 Немного сельдерея
Смешать. Возьмите цельнозерновые крекеры и окунитесь. Очень хороший вкус и полный белка.
Шалфей
8 унций куриной грудки
Столовая ложка оливкового масла
1/4 чашки коричневого риса с небольшим количеством соуса для пасты
Посыпать базиликом
Немного душистого горошка
Я просто складываю все это на большую тарелку и ем.
Del — Лучший протеиновый блинчик
3-4 яичных белка
50 г творога
1 маленькая ст.л. шелухи подорожника
30–50 мл воды
Splenda (МНОГО)
Ванильная эссенция (по желанию)
Смешать.
.. жарить, НЯМ! Вы также можете добавить овес для получения углеводов или замочить в нем цельнозерновой хлеб для французских тостов.
Люк 530 — Мясной рулет для бодибилдинга
12 унций. фарш из курицы, индейки или постной говядины
4 яичных белка
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/3 стакана обезжиренного молока
Приправы (перец и т. д.)
разбить яичные белки в миску
*начать взбивать электрическим миксером*
добавить овсяные хлопья
добавить мясо
добавить молоко
добавить приправы (я добавляю черный перец, порошок чили, порошок острого перца, размягчитель мяса)
перемешать до загустения (перемешивать на высокой скорости 1-2 минуты)
вылить в кастрюлю
положить в духовке 45 мин при 375*F
3 порции.
(36gP, 9gC, 12gF)
Вероника
1 банка тунца (полностью слить жидкость) (раздавить тунца) сколько душе угодно)
1 чайная ложка горчицы
1 ложка майонеза (обезжиренного)
Все это смешать и съесть между двумя кусками цельнозернового хлеба или пшеничного хлеба.