Еда и время приема пищи в США. Часть 1

Учитель английского языка: JenniferESL
Время урока: 9 минут 27 секунд

В английском языке есть много слов, которые имеют прямой перевод на другие языки. Один из примеров — breakfast. Вы знаете это слово. Это завтрак, первый прием пищи в течение дня. Также вы понимаете значение слов lunch и dinner. Хотя все мы понимаем значение этих трех слов, мы вкладываем в них несколько разный смысл и употребляем их по-разному. Понимаете, есть различия между семьями и, конечно, между культурами: в частности, в том, когда принимается эта пища и как.

В этом уроке я хочу обсудить, как едят в США и в какое время.

Давайте поговорим о первом приеме пищи — завтраке: breakfast. Его можно съесть в любое время между 6 часами утра и 9 или даже 10 часами. Это зависит от жизненного уклада человека или семьи. Кто-то уходит из дому на работу. Кто-то идет в школу. В будние дни (рабочие или учебные) завтрак бывает ранним. В выходные позавтракать можно попозже, но все еще утром. Это не всегда такой прием пищи, для которого садятся за стол. Занятые, активные американцы съедают завтрак на ходу – on the go. Так что у нас есть то, что называется breakfast drink и breakfast bar. Некоторые американцы открывают то и другое, берут с собой и съедают по дороге на работу / учебу или на автобусной остановке. Другие, кто имеет машину, съедают завтрак в машине. Это называется drive thru. Некоторые рестораны и кафе предлагают drive thru. Люди приезжают в машине, заказывают чашку кофе, возможно, выпечку, получают все это и продолжают путь, съедая завтрак в машине. Некоторые школьные столовые готовят завтрак. Практически так делают многие. Так что добрая половина школьников завтракает в школе до начала уроков.

Чем завтракают американцы

Вот несколько распространенных блюд для завтрака:

a bagel with cream cheese (бейгль — круглая выпечка, напоминающая баранку, из которой делают сэндвичи — со сливочным сыром)

donuts (пончики)

coffee and a muffin (кофе с кексом)

waffles (вафли)

cold cereal / cereal with cold milk (холодная каша, например, из овсянки, то есть овсяные хлопья с холодным молоком)

pancakes with syrup (блинчики с сиропом)

orange juice (апельсиновый сок).

Такую еду любят очень многие. У нас есть рестораны, как правило, семейные рестораны, которые день напролет готовят и предлагают именно завтраки. Так что вы можете приехать туда в 10 утра или ночью и заказать яйца с тостами и чашку апельсинового сока.

Второй прием пищи называется lunch, его время — около 12 часов. Большинство ресторанов начинают подавать ланч в 11 часов утра. Время ланча зависит от учебного расписания, рабочего графика или просто личных предпочтений. Школьные столовые готовят горячий ланч. Но для многих это холодная еда. Популярное блюдо для ланча — сэндвичи. Если человек на работе, то обычный перерыв на ланч длится один час. Многие предпочитают не покупать ланч, а упаковывать и приносить из дому: pack a lunch. Для этого нужна специальная емкость — lunch bag. Существует две разновидность таких сумочек. Одна из них рассчитана на многократное использование. Многие школьники — даже большинство школьников — используют многоразовые сумочки. Вот типичный образец. Также есть пакеты из коричневой бумаги, которые мы так и называем, brown bag, и существует даже выражение brown bag: I’m brown bagging it (Я упаковываю ланч, скорее всего, вот в такой пакет из грубой бумаги).

Какая еда может служить ланчем? Распространенные сочетания — common lunch combinations / lunch combos:

soup and sandwich (суп и сэндвич)

soup and salad (суп и салат).

Вы найдете такой набор во многих ресторанах.

Третья еда, dinner — обед/ужин. В США вы также можете услышать слово supper. Есть семьи, в которых dinner — это прием пищи в середине дня, а supper — вечером. Для большинства американцев эти слова являются синонимами. Ими обозначают одно и то же. Я думаю, что более распространенным является слово dinner. Этот прием пищи может быть в промежуток времени с 5 часов дня до 8 вечера. Однако 8 часов или позже в США считается очень поздним временем для еды. Рестораны начинают подавать обед около 5. Самое популярное время обеда — в 6 часов вечера. В США это прием пищи, для которого обязательно садятся за стол. Это горячая еда — и семейная: за обедом собирается вся семья.

Существуют разные виды обедов, то есть приуроченных к обеду мероприятий. Иногда вас приглашают на обед. Чтобы быть вежливым, следует спросить What can I bring? (Что принести?).

Люди, пригласившие вас на обед, это хозяин и хозяйка: host и hostess. Они могут сказать вам Oh, don’t bring anything. Just bring yourself (О , ничего не приносите, кроме себя). И все же вежливым будет принести что-нибудь вроде букета цветов. Приглашенные, если им разрешили принести что-нибудь или попросили об этом, могут взять вина или десерт на всех. Если имеет место обед в складчину, то каждый приносит какое-то блюдо, которым угощает всех: это pot luck dinner. Если собирается много людей, то практикуется шведский стол — buffet. Посередине на большом столе сервируется еда, все подходят, берут себе и отходят со своими тарелками в сторону, к меньшим столам, за которыми можно поесть. Может быть очень много блюд, но типичный американский обед — это примерно вот такой набор:

chicken (цыпленок или другое мясо)

peas and carrots (овощи, например, капуста или горошек)

potatoes or rice (картофель или рис).

Очень часто после обеда подают десерт. Иногда это свежие фрукты. Но если говорить о сладком, то популярны печенье, мороженое и торт. Сладкое можно съесть с чашкой кофе или  чашкой чаю.

Это конец первой части, пожалуйста, переходите ко второй.

Страница не найдена — The-Challenger.ru

• Куда поехать летом: 5 необычных идей для отпуска и перезагрузки

  Мы настаиваем: даже если у вас очень много важных дел, забывать про отдых нельзя. Отпуск — это возможность восстановиться, укрепить здоровье, а заодно — увидеть мир. Для тех, кому, как и нам, скучно отдыхать лёжа на пляже, мы подготовили этот список необычных идей для летнего отпуска и перезагрузки.

• Аллергия: почему возникает и как облегчить симптомы заболевания весной и летом

  Аллергия может проявляться по-разному, а ещё её симптомы легко перепутать с другими заболеваниями, которые не имеют никакого отношения к иммунной реакции. О том, как жить с аллергией и как облегчить симптомы заболевания весной, мы попросили рассказать ведущего специалиста GMS Clinic, аллерголога-иммунолога Олега Тогоева.

• Крутейшая тренировка на пресс: 6 упражнений, которые прокачают верх, низ и косые мышцы живота

  Самое время ещё лучше подготовиться к пляжному сезону! Алёна Трифонова, персональный тренер фитнес-клуба «World Class Таганский», предлагает начать с комплекса на пресс. В программе — 6 упражнений, с помощью которых вы проработаете верх, низ и косые мышцы живота.

• Модель магазина «Пятёрочка» появилась в детском городе профессий

  Торговая сеть «Пятёрочка» открыла миниатюрную модель реального магазина в детском городе профессий «КидБург» в Москве: в Центральном детском магазине на Лубянке. В нём дети от 4 до 14 лет смогут попробовать себя в роли сотрудников торговой сети.

• 7 способов позаботиться о здоровье, о которых нельзя забывать

  Чтобы поддерживать здоровье и отлично выглядеть, потребуется не так уж и много усилий. Конечно, не нужно забывать о тренировках, правильном питании и полноценном ночном сне. Но и от простых действий из этого списка будет много пользы, если выполнять их регулярно.

• Уроки безопасности в школах проходят при поддержке «Пятёрочки»

  Торговая сеть «Пятёрочка» совместно с Центром поиска пропавших людей и поисково-спасательным отрядом «ЛизаАлерт» провели первые открытые уроки безопасности в Челябинске. Занятия состоялись в рамках проекта «Островок безопасности».

• 7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить

  Скандинавская ходьба — спорт, который становится всё более популярным в России. Правда ли, что ходьба с палками — отличная альтернатива бегу? Действительно ли во время занятий сжигается мало калорий? Нужны ли для тренировок специальные условия? Разбираемся вместе с Екатериной Кальдиной, сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе, основателем онлайн-школы Nordicplus.

• «Пятёрочка» поддержала участников экофестиваля

  Мероприятие прошло 23 апреля в Ботаническом саду ЮФУ в Ростове-на-Дону, в нём приняли участие около 1700 желающих, среди них — сотрудники сети «Пятёрочка».

• Как приготовить очень вкусные шампиньоны на мангале

  Сочные шампиньоны, приготовленные на мангале, – очень вкусное блюдо, которое внесёт разнообразие в меню пикника или заменит шашлык тем, кто не ест мясо. Какие грибы покупать и как их мариновать? Что лучше использовать — шампуры или решётку? Как приготовить шампиньоны в углях, в конвертиках из фольги и сколько времени это займёт? Рассказываем.

• Куда поехать весной: 10 интересных путешествий по России

  В России полно неизведанных мест. Своими глазами увидеть невероятные пейзажи, попробовать гастрономические специалитеты, заняться спортом или изучить местную культуру? Решать вам, ну а мы подготовили список из десяти интересных направлений для путешествий внутри страны этой весной.

В отеле типа «постель и завтрак» подают обед или ужин? [Полупансион, полный пансион, как забронировать]

Bed And Breakfast

2 октября

Автор: Таз Заиди

В стоимость номеров типа «постель и завтрак» обычно включен «бесплатный» ежедневный завтрак.

Однако выбор обеда и ужина зависит от того, какую кровать и завтрак вы забронировали. Если отель типа «постель и завтрак» предлагает обед или ужин, эти блюда могут быть включены в ваш ночной тариф, доступны в качестве дополнительных дополнений или включены в счет, который вы оплачиваете при выезде.

В этом руководстве мы расскажем, как работает обед или ужин в отеле типа «постель и завтрак».

После того, как мы рассмотрели вопрос о том, включают ли завтраки в отелях типа «постель и завтрак», мы рассмотрим, как обед и ужин обычно работают в отелях типа «постель и завтрак», что означают «полупансион» и «полный пансион», какие варианты питания подходят для вашего конкретного стиля путешествия, а также как найти B&B, где подают ужин, обед или послеобеденный чай в пункте вашего назначения.

*

Agoda.com — одно из лучших мест, где можно найти и забронировать ночлег и завтрак. Чтобы узнать о текущих предложениях отелей типа «постель и завтрак» в вашем городе, нажмите здесь .

Оглавление

• Всегда ли завтрак включен в стоимость проживания в отеле типа «постель и завтрак»?

• В отелях типа «постель и завтрак» подают обед и ужин?

• Что такое полупансион и полный пансион?

• Какой вариант выбрать?

• Как найти B & B, которые подают ужин (вечерний прием пищи)

• Как найти B & B, которые подают обед (дневная еда)

• Как можно найти B & BS, что подает во второй половине

• Как найти B & BS, что это подает вечера

• .

• Заключение

• Узнайте больше о B & B

• О авторе (Taz Zaidi)

0094

В стоимость проживания с завтраком всегда включен завтрак?

Завтрак входит в стандартную комплектацию отелей типа «постель и завтрак».

По моему опыту, это почти всегда включено в проживание в отеле типа «постель и завтрак», и это, безусловно, основная причина, по которой гости бронируют этот тип размещения. Стоимость завтрака обычно включена в авансовый платеж гостя за ночь (некоторые отели типа «постель и завтрак» предлагают завтрак с оплатой по факту). Чтобы найти отели типа «постель и завтрак» в пункте назначения, введите пункт назначения, даты и количество гостей на Agoda.com , затем нажмите «Поиск».

Далее перейдите на вкладку «Типы недвижимости», затем выберите фильтр «Гостевой дом/ночлег и завтрак».

Наконец, перейдите на вкладку «Удобства», затем выберите «Завтрак включен» под разделом «Предложения номеров».

Теперь в результатах поиска будут отображаться только отели типа «постель и завтрак» и гостевые дома, в стоимость проживания которых входит завтрак.

В отелях типа «постель и завтрак» подают обед и ужин?

В некоторых отелях типа «постель и завтрак» также подают обед и/или ужин.

Однако варианты обеда/ужина не являются стандартными услугами типа «постель и завтрак». Эти блюда могут быть включены в пакет бронирования (за который вы платите авансом), в качестве дополнительной покупки (с вас будет взиматься плата за каждый прием пищи) или все блюда, которые вы заказываете во время вашего пребывания, будут включены в стоимость. вкладка, за которую вы будете платить при выезде.

В некоторых отелях типа «постель и завтрак» есть собственный ресторан (только для гостей или общественный). Питание может подаваться по системе «шведский стол» или по меню (некоторые хозяева могут захотеть взять еду с собой) и может быть включено в туры, которые вы бронируете у принимающей стороны. Например, если вы заказываете поездку на байдарке, ваш хозяин может организовать маршрут таким образом, чтобы обед был подан на озере, которое вы посещаете.

*Чтобы узнать о текущих предложениях отелей типа «постель и завтрак» в вашем пункте назначения,

нажмите здесь .

Что означают «полупансион» и «полный пансион»?

В индустрии туризма термины «полупансион» и «полный пансион» используются для описания количества приемов пищи, предлагаемых объектом размещения в день. Эти термины могут использоваться в различных типах гостиничных предприятий (таких как отели, пансионы, гостевые дома, курорты и т. д.).

Полупансион

«Полупансион» означает, что завтрак и другой прием пищи (обычно ужин) включены в ваш авансовый тариф. Некоторые хозяева B&B предлагают гибкое время второго приема пищи (это будет зависеть от конкретного хозяина).

Полный пансион

«Полный пансион» означает, что завтрак, обед и ужин включены в ваш авансовый тариф. Гостям, возможно, все равно придется платить за любые дополнительные закуски или напитки, которые они заказывают в нерабочее время (это зависит от хозяина).

Все включено

«Все включено» означает, что завтрак, обед, ужин и любые другие закуски или напитки включены в ваш авансовый тариф. Проживание по системе «все включено» может включать такие мероприятия, как прокат велосипедов или каяков, без дополнительной оплаты.

 * Некоторые отели типа «постель и завтрак» предлагают несколько вариантов питания (например, полупансион и полный пансион) на выбор своих гостей. 

Какой вариант выбрать?

Ниже я перечислил 3 причины, по которым путешественник может предпочесть платить за пребывание, которое включает только завтрак, завтрак + обед или ужин или завтрак + обед и ужин:

Только завтрак

• Вы предпочитаю плотно позавтракать, прежде чем отправиться исследовать окрестности до конца дня

• Вы предпочитаете спонтанный стиль путешествия, при котором у вас есть полная свобода в течение дня

• Вы предпочитаете пробовать местные рестораны и кухню в месте, которое вы посещаете

Завтрак + Обед или Ужин

• Вы предпочитаете покинуть отель после обеда (вам нравится позднее начало дня)

• Вы планируете покинуть отель после завтрака, но вернуться к обеду или ужину

• Вы предпочитаете есть только два раза в день (обеды, как правило, довольно большие)

Завтрак + Обед + Ужин Забронированный вами отель типа «постель и завтрак»

• Вы скорее предпочтете отдохнуть в отеле типа «постель и завтрак», чем пойти в местный ресторан, чтобы поесть по телефону

• . Вы уже знаете, что вам понравятся блюда, которые хозяин отеля будет подавать во время вашего пребывания.

 * В зависимости от цен на питание в пункте назначения вы также можете сэкономить немного денег, питаясь в своем отеле типа «постель и завтрак». 

Как найти отели типа «постель и завтрак», где подают ужин

(ужин)

На сайте Agoda.com введите пункт назначения, даты и количество гостей, затем нажмите «Поиск».

Перейдите на вкладку «Типы недвижимости», затем выберите фильтр «Гостевой дом/ночлег и завтрак».

Далее перейдите на вкладку «Удобства», затем выберите фильтр «Ужин включен» под категорией «Предложения номеров».

Теперь в результатах поиска будут отображаться только пансионы и гостевые дома, в которые включен ужин. Просмотрите списки, чтобы найти то, что соответствует вашему вкусу. Некоторые хозяева называют ужин «вечерней трапезой».

 * Некоторые гостиницы типа "постель и завтрак" предлагают специальные предложения на ужин/ужин. См. страницу «Предложения Agoda». 

Как найти пансионаты, где подают обед

(Полдник)

На Agoda.com введите пункт назначения, даты и количество гостей, затем нажмите «Поиск».

Перейдите на вкладку «Типы недвижимости», затем выберите фильтр «Гостевой дом/ночлег и завтрак».

Далее перейдите на вкладку «Удобства», затем выберите фильтр «Обед включен» под категорией «Предложения номеров».

 *Если вы не видите фильтр «Обед включен» в определенном месте назначения, это означает, что в этом месте нет отелей типа «постель и завтрак».  В этом случае попробуйте поискать в Google «постель и завтрак, где подают обед в (вашем пункте назначения)». 

Как найти отели типа «постель и завтрак», где подают послеобеденный чай

На сайте Agoda.com введите пункт назначения, даты и количество гостей, затем нажмите «Поиск».

Перейдите на вкладку «Типы недвижимости», затем выберите фильтр «Гостевой дом/ночлег и завтрак».

Далее перейдите на вкладку «Объекты недвижимости», затем выберите фильтр «Послеобеденный чай» под категорией «Предложения номеров».

*Чтобы узнать о текущих предложениях отелей типа «постель и завтрак» в вашем пункте назначения,

нажмите здесь .

Заключение

Надеюсь, это руководство оказалось полезным для вас.

Бронирование отеля типа «постель и завтрак», предлагающего варианты обеда или ужина, может сделать вашу поездку более расслабляющей, а также избавит вас от необходимости искать места, где можно поесть после прибытия.

Чтобы узнать больше о гостиницах типа «постель и завтрак», ознакомьтесь с другими руководствами ниже.

Приятного путешествия!

Узнайте больше о отелях типа «постель и завтрак»

Знакомство с отелями типа «постель и завтрак»

• Что такое отель типа «постель и завтрак»? [Путеводитель, часто задаваемые вопросы]

• 10 причин остановиться в отеле типа «постель и завтрак» [хотя бы один раз]

• Безопасны ли отели типа «постель и завтрак»? [Что вам следует знать]

• Сколько стоит проживание в отеле типа «постель и завтрак»? [Руководство по сравнению]

Начало работы с пансионами

• 13 типов пансионатов [с примерами]

2 Как найти и забронировать кровать и завтрак [по отличной цене]

• Сравнение B&B и отелей [Атмосфера, цена, безопасность, удобства]

• Сравнение B&B и Airbnbtmosphere Цена, безопасность, удобства]

Определенные типы отелей типа «постель и завтрак»

• Как найти отель типа «постель и завтрак» с определенной характеристикой [Пошаговая инструкция]

  30002 Как найти ночлег и завтрак для домашних животных [собаки, кошки]

• Как найти ночлег и завтрак с бассейном, спа, сауной или джакузи [шаг за шагом]

• Как найти отель типа «постель и завтрак» на ферме [Полное руководство]

Узнайте перед поездкой

• Руководство по этикету в отеле «постель и завтрак» [Знай, прежде чем идти]

• В отеле типа «постель и завтрак» подают обед или ужин? [Полупансион, полный пансион, как забронировать]

• Имеются ли возрастные ограничения для отелей типа «постель и завтрак»? [Разрешены ли дети?]

Таз Заиди [Автор]

Таз — писатель-путешественник и основатель TRVLGUIDES. Свяжитесь с ним в Instagram (@tazzaidi) или на tazzaidi.com.

Подробнее →

Таз Заиди

Диета принятия решений на завтрак, обед и ужин (FGE Meals)

Главная » Подкасты » Эпизоды 101-200 » Диета на завтрак, обед и ужин , обед и ужин – другими словами, как чувствовать себя хорошо и влиять на прием пищи!

Мы расскажем, как преодолеть усталость от принятия решений, и поделимся несколькими простыми примерами шаблонов решений, которые вы можете использовать. Послушайте эпизод или продолжайте читать, чтобы узнать обо всех моих практических советах.

диета принятия решений на завтрак, обед и ужин (питание FGE)

Усталость от принятия решений разрушает силу воли. Это причина, по которой мы все устаем в конце дня, так часто поднимая свою уродливую голову вокруг еды.

Решение: сесть на диету принятия решений. Нет, это не диета, которая не работает. Я говорю о способе уменьшить усталость от принятия решений для каждого приема пищи, каждый день.

«исследования показали, что мы принимаем около 267 решений только о еде в день»

что такое диета решения?

Мы все должны есть, и мы должны есть каждый день. Особенно сейчас, в разгар всего происходящего, усталость от принятия решений реальна. Чтобы противостоять этому, я придумал решение, называемое диетой принятия решений. Я рассказываю об этом в своей книге. Эффект хорошего самочувствия: восстановите свое здоровье, найдя небольшие сдвиги, которые приведут к большим изменениям.

Диета принятия решений — одна из таких небольших перемен. Это другой способ мышления, а также система, которая поможет вам управлять жизнью немного проще.

Диета принятия решений является частью всего нашего подхода к FGE, философии и одним из аспектов нашей предстоящей сертификации тренеров (зарегистрируйтесь здесь, чтобы оставаться в курсе).

«Усталость от решений истощает силу воли»

Усталость от решений и формула усталости

Усталость от решений — это результат, когда вы принимаете много решений. И борьба с усталостью от решений реальна.

Исследование показало, что усталость от принятия решений истощает силу воли. В своей книге я называю это формулой усталости (формула усталости = общее количество решений, которые вы принимаете за день + количество раз, когда вы переключаетесь между задачами).

А пока просто подумайте о количестве решений, которые вы приняли сегодня, может быть, даже за последний час. Теперь подумайте о количестве решений, которые вы приняли в отношении еды. Угадайте: как вы думаете, сколько решений о еде вы принимаете за день? Это может показаться удивительным, но исследования показали, что мы принимаем около 267 решений только о еде в день. Если вы ухаживаете, это больше. А если вы живете за чертой бедности, то и больше.

Давайте подумаем, например, об ужине. Вопросы, на которые нужно ответить, быстро накапливаются: Что у нас на ужин? В какое время я должен начать? Должен ли я начать это сейчас? У меня есть ингредиенты под рукой? Мне нужен рецепт? Какой рецепт я хочу? Все ли в доме будут его есть? Нужно ли мне делать какие-либо адаптации? Что я буду делать с остатками?

Все эти решения происходят за считанные секунды, вы можете даже не заметить их. По мере того, как эта нагрузка решений накапливается в течение дня, она фактически истощает нашу силу воли. Это основная причина, по которой ближе к вечеру или во время обеда вы можете чувствовать, что у вас «нет силы воли»; на самом деле это результат этой формулы усталости, которая истощает вас.

«Шаблоны решений просто решают заранее, что вы собираетесь делать»

шаблоны решений + как их использовать

Итак, что нам с этим делать? Сократите количество решений, используя шаблон решения.

Шаблоны решений просто решают заранее, что вы собираетесь делать, чтобы затем принять решение. В данном случае мы собираемся применить это к еде.

Шаблон решения очень похож на капсульный гардероб. С капсульным гардеробом вы потратите некоторое время на принятие решения об одежде заранее: Нравится ли мне эта одежда? Они подходят? Они идут вместе? И так далее. Затем вы вытаскиваете вещи, которые не работают, и тратите некоторое время на кураторство. Вы выполняете небольшую работу и тратите умственную энергию один раз, заранее, на значительно меньшие решения в будущем. Теперь мы применяем ту же концепцию, но для еды, включая завтрак, обед и ужин.

Начните с размышлений о , что , , что , , когда , и , как .

А именно: Какой у меня будет? Что мне нужно, чтобы сделать это? Когда я буду есть днем? Как мне это сделать?

Этот шаблон особенно полезен для блюд, которые вы пропускаете, пропускаете или чувствуете, что просто не можете справиться.

«На завтрак и обед я всегда рекомендую от одного до трех запасных приемов пищи, которые вам нравятся и которые всегда будут под рукой»

применение шаблонов решений к завтраку, обеду и ужину

На завтрак и обед я всегда рекомендую иметь от одного до трех запасных приемов пищи, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые всегда будут у вас под рукой (количество действительно зависит от того, какое разнообразие, по вашему мнению, вам нужно). Просто наличие ингредиентов в доме может стать огромной проблемой для людей. И если у вас есть немного времени на приготовление еды, это то, что вы можете приготовить заранее.

Примечание: то, что я ем, не обязательно то, что вам нужно есть. Мое благо не обязательно является вашим благом, на самом деле оно может быть вашим должно. Индивидуализируйте на основе того, что вам нравится и что нужно вашему телу. Используйте почувствуйте себя хорошо и спросите себя: «Это работает для меня?» «Помогает ли это мне чувствовать себя хорошо или помогает мне добраться туда, куда я хочу?»

Шаблон решения о моем завтраке

Ниже приведены примеры трех вариантов моего завтрака:

1. Смузи. Я даже использую шаблон решения для смузи от Келли ЛеВек, который включает в себя жир, клетчатку, белок и зелень в каждом смузи. Я тоже добавляю фрукты.
2. Яйца, авокадо и зелень (которые вы часто видите, если следите за мной в Instagram @realfoodwholelife)
3. Блины: Мой муж обычно готовит партию блинов Real Food Whole Life https://realfoodwholelife. com/recipe-type/breakfasts/, которые мы замораживаем, и я могу взять их в течение недели для быстрого завтрака. Теплый, сверху ореховое масло и ягоды, и все готово.

Я знаю, что обычно не проголодался по утрам примерно до 10:00, что идеально подходит для перерыва моей дочери в ее онлайн-школе. Еще до того, как моя дочь пошла в школу из дома, я сделал свои ‘когда’ решение, основанное на том, когда я знал, что буду голоден, и когда мне, вероятно, нужно будет сделать перерыв и встать из-за стола. Теперь завтрак — это автоматическая привычка, которая позволяет мне начинать день с хорошего самочувствия и сытости, которая мне нравится.

При переходе к такому мышлению полезно иметь в уме контрольный список ингредиентов для этих запасных завтраков при покупке продуктов, чтобы вы знали, что у вас есть что-то под рукой. Если вы хотите, чтобы для вас было приготовлено больше готовых идей, возьмите список ингредиентов и рецепты из упрощенной перезагрузки. Помните, что когда вы добавляете что-то новое, это требует немного больше умственной энергии, но как только вы выработаете автоматическую привычку, вы обнаружите, что все становится проще.

«Я считаю, что обед — это радикальная форма заботы о себе, и что вы заслуживаете сделать паузу и подкрепиться едой».

Шаблон решения о моем обеде

Он не должен быть грандиозным или сложным, но использование шаблона решения поможет вам уменьшить усталость от принятия решений. Что мне сейчас подходит на обед, так это: 

1. Салат из курицы или тунца с моим любимым майонезом, сельдереем, укропом и лимоном, который я ем с крекерами из миндальной муки или чем-то еще (попробуйте этот салат из толченого нута в качестве вегетарианской альтернативы )
2. Колбаса тушеная с овощами
3. Остатки настоящих супов или тушеных блюд Whole Life, которые я приготовил заранее и заморозил в стеклянных банках.

«Вы даже можете создать шаблон решения для составления карты приема пищи, то есть заблаговременно определяя типы еды для каждого вечера недели»

ресурсы для составления схемы питания + программа «сделано для вас»

Больше рецептов в программе Real Food Simplified, в которой есть списки покупок и рецепты завтраков, обедов и ужинов на целый месяц. Вы можете найти еще один отличный бесплатный пример в эпизоде ​​FGE «Как чувствовать себя хорошо, влияя на ваш план питания: как составить план питания с осенними капсулами».

Вы даже можете создать шаблон решения для составления карты приема пищи, который заблаговременно определяет тип еды для каждого вечера недели. (например, горячая еда по понедельникам, которая меняется каждую неделю, тако по вторникам и т. д.). Таким образом, вы сохраняете одну переменную постоянной, что сокращает количество решений, которые вам приходится принимать в течение недели. Используя карту питания, вы можете решить, что, что, когда и как в этом шаблоне, используя любой рецепт. Я учил этому и другими способами, например шестью основными компонентами еды и способами их сочетания.

Упростите его, сосредоточившись сначала на чем-то одном. Вы можете просто составить шаблон решения, составив карту питания на неделю или просто сосредоточившись на завтраке. На каждом уровне вы уменьшаете так много решений.