Идеальное меню: что съесть на завтрак, а что лучше отложить до ужина | Правильное питание | Здоровье

Завтрак

Зачем нужен

Врачи считают, что человек, который привык завтракать, менее подвержен стрессам в течение дня, чем его «голодные» собратья. Кроме того, утренний прием пищи необходим мозгу для того, чтобы лучше концентрироваться и запоминать информацию. Недаром люди, не отказывающие себе в завтраке, реже попадают в автомобильные аварии. Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому если вам предстоит тяжелый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

Тем, кто боится поправиться, следует знать, что отсутствие утренней трапезы не только не улучшает фигуру, но и, напротив, способствует накоплению лишних килограммов. Дело в том, что, когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Калорийность – 25–30% от суточного рациона.

Когда есть

Как только проснетесь. Впрочем, далеко не каждый сразу после пробуждения способен проглотить что-нибудь питательное. Лучший способ приучить себя завтракать – делать утреннюю гимнастику. Конечно, занятия спортом требуют времени, но зато замечательно улучшают аппетит и идут на пользу фигуре и здоровью.

Главное блюдо

Лучшей утренней едой диетологи считают кашу. Злаки содержат полезные углеводы, а также витамины группы В (улучшают работу нервной системы) и витамин Е (замедляет процессы старения). Кроме того, любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день.

Отказаться!

Готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

Обед

Зачем нужен

Чтобы дотянуть до ужина без голодных спазмов. О том, что наедаться на ночь вредно, знает каждый. Однако если вы откажитесь от обеда, перед сном наверняка съедите больше положенного. Да и для хорошей фигуры необходимо дробное питание. Если вы «кормите» организм с большими перерывами, надолго оставшись без пищи, он включает «режим экономии», на случай, если «хозяину» вздумается и вовсе отменить следующую трапезу.  А значит, почти все съеденное будет отложено про запас, то есть превратится в жир. Калорийность – 35–40% суточного рациона.

Когда есть

За 4–5 часов до ужина.

Главное блюдо

Без супа не обойтись. Поскольку суп способствует пищеварению, его едят в обед, так как в это время мы обычно едим больше всего. Европейцы, у которых самая обильная еда приходится на ужин, предпочитают начинать с супа вечернюю трапезу. Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть. Американские ученые провели любопытный эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы, и в течение нескольких месяцев кормили их одинаковыми продуктами. Однако для первой группы этот набор продуктов готовили в виде супа, а для второй подавали в качестве закусок и второго. Оказалось, что члены «суповой» группы в результате съедали почти на 1/3 меньше еды по сравнению с «закусочными». Объяснение простое – суп создает ощущение сытости, а в результате вы потребляете меньше калорий.

Отказаться!

Не стоит завершать обед десертом. Во-первых, тортики дают ненужные калории, а во-вторых, вгоняют в послеобеденную дрему. Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.

Ужин

Зачем нужен

Заснуть на голодный желудок – задача не из легких. Особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечерней трапезе. Не получив свою порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а потому сон станет беспокойным, с частыми кошмарами и видениями о жареной курице. Калорийность – 25–30% дневного рациона.

Когда есть

Диетологи уверены, перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов. Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на два часа.

Главное блюдо

Овощи. Ими просто необходимо дополнить кусочек рыбы или мяса. Только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Кстати, лучшим мясным ужином по праву считается индейка. Она легко переваривается и содержит вещество  под названием триптофан, которое поможет организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.

Отказаться!

От жирной пищи. Согласно результатам исследования, проведенного Северо-Западным центром охраны здоровья Эванстона в Чикаго, США, люди, которые едят на ночь много жирного, чаще страдают расстройствами сна. Злоупотребление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования и управляют голодом. Эту идею подтвердили опыты на лабораторных мышах. Было обнаружено, что если мыши потребляли калорийную пищу перед сном, это запускало в их организмах процесс пищеварения, сбивавший весь физиологический цикл. В результате мышки подолгу не могли уснуть.

Интересно

Дотошные социологи провели исследование, в ходе которого выяснилось, что французы тратят на еду больше времени, чем другие народы. На завтрак, обед и ужин у них уходит около двух часов в сутки. Жителям Франции немного уступили новозеландцы и японцы. А быстрее всех едят британцы, которые отводят на эту процедуру в среднем не более тридцати минут в сутки. Чуть больше времени на завтраки, обеды и ужины тратят мексиканцы, которые успевают насытиться в среднем за час.

Смотрите также:

• 7 ловушек жирной пищи. Почему от неё трудно отказаться и в чём содержатся скрытые жиры? →
• У желудка личный график. Надо ли есть по расписанию? →
• 5 причин не пропускать завтрак →

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | Рацион питания Пелагеи

Сегодня смотрим рацион Пелагеи. Склонность к полноте у нее прослеживалась еще с детства. В интернете много слухов о чудесном преображении певицы.

Одни говорят что она воспользовалась услугами пластических хирургов, другие, что это заслуга бадов. Похудение Пелагеи — полностью ее заслуга, это огромный труд, сила воли и терпение. Певица избавилась от лишних килограммов благодаря правильному и сбалансированному питанию, которого придерживается и в настоящее время.

Основная масса найденной информации говорит о том, что рацион основан на гречневой диете. Достоверное меню отсутствует.

Я постаралась составить рацион на день по имеющейся информации.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак:

Запареная гречка:

• Гречневая крупа 200 г
• Вода (кипяток) 500 г

На 100 г 92,7 кКал Б/Ж/У. 3,7/1/18,4

• На порцию
• Гречка запаренная 200 г
• Курага 30 г

Порция 250,4 кКал 9/2,1/52,1

Обед:

• Салат Айсберг 130 г
• Огурец 180 г
• Помидоры Черри 100 г
• Перец болгарский 80 г
• Укроп 7 г
• Петрушка 7 г
• Оливковое масло 10 г
• Сок лайма (или лимона) 5 г

Куриная грудка на пару:

• Филе куриной грудки 230 г
• Соевый соус 1 ч л
• Стебель сельдерея
• Перец чёрный горошек
• Креветки варёно мороженые очищенные 150 г
• Стебель укропа
• Лавровый лист

На 100 г 78,3 кКал Б/Ж/У 11,7/2,2/2,7

Порция 274 кКал. Б/Ж/У 41/7,7/9,6

Полдник:

• Йогурт натуральный 150 г
• Яблоко 80 г
• Апельсин 100 г

172 кКал. Б/Ж/У 7/6/25

Ужин:

• Запареная гречка 150 г
• Огурец 60 г
• Помидор 50 г
• Морковь 50 г
• Петрушка

174 кКал Б/Ж/У 6,6/1,5/34,6

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5

меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, pelageya, Пелагея,

7 простых и творческих способов превратить ужин в завтрак

Добро пожаловать в Thrifty Еженедельная колонка, в которой помощник редактора по питанию и зарегистрированный диетолог Джессика Болл рассказывает о том, как покупать продукты с ограниченным бюджетом, готовить здоровую пищу на одного или двоих и делать экологически чистый выбор, не перестраивая всю свою жизнь

Жизнь в одиночестве научил меня многому, особенно когда дело доходит до приготовления пищи на одного. Не говоря уже о том, что у меня ограниченный бюджет, а это значит, что правильное питание может потребовать дополнительного планирования. В результате я научился быть довольно изобретательным, когда дело доходит до использования остатков. В большинстве дней мои остатки вчерашней еды появляются в виде других блюд и закусок в течение дня. С помощью нескольких основных продуктов вы можете превратить вчерашний ужин во что-то новое и привлекательное для завтрака на следующий день. Ведь это самый важный прием пищи за день.

Эти идеи не только вкусны, но и помогут вам сэкономить деньги и сократить количество пищевых отходов. Узнайте, как я превращаю остатки еды в полезный и ароматный завтрак.

Картофельный хэш с колбасой и яичницей-глазуньей

1. Добавьте яичницу-глазунью

Если сомневаетесь, положите на нее яичницу-глазунью. Это, пожалуй, самый простой способ превратить ужин во что-то более утреннее. Кроме того, яйца содержат больше белка (около 6-7 граммов на яйцо) и готовятся за считанные минуты. Я добавляю жареное яйцо поверх оставшихся зерновых мисок, салатов, ризотто, тушеных блюд и запеканок. Если у вас остались остатки риса, вы также можете приготовить из них жареный рис.

2. Используйте остатки на тосте

Будучи миллениалом, неудивительно, что я люблю тост с авокадо. Хотя это вкусный завтрак сам по себе, остатки могут добавить питательные вещества и вкус. Попробуйте добавить в тост оставшиеся овощи или белок, например курицу, чтобы получить дополнительный белок, питательные вещества и стойкость.

Морепродукты очень полезны для здоровья, но иногда трудно съесть больше, когда у вас ограниченный бюджет. По этой причине, когда я готовлю такую ​​рыбу, как лосось или форель, ни одна из них не пропадает даром. Тем не менее, я не большой поклонник разогрева остатков рыбы, так как запах имеет тенденцию задерживаться. Вместо этого я добавляю холодный оставшийся лосось на тосты со сливочным сыром, чтобы получился импровизированный «лосось». Вы можете добавить каперсы, лук, зелень, травы, лимонный сок, помидоры или любую другую начинку, которую пожелаете.

3. Превратите его в гашиш

Если у вас остался картофель или овощи, сделайте из них вегетарианский гаш на завтрак. Это завтрак, который всегда звучит хорошо для меня, потому что его можно персонализировать. Иногда я добавляю банку фасоли или яйцо сверху для дополнительного белка. Ищете вариант с низким содержанием углеводов или более легкий? Попробуйте заменить натертые кабачки картофелем.

4. Попробуйте пикантную овсянку 

Кто сказал, что овсянка должна быть сладкой? Обычно я предпочитаю острую пищу сладкому, и моя утренняя овсянка не исключение. Я отношусь к овсу так же, как к рису, ячменю, лебеде или любому другому злаку. На завтрак я добавляю оставшиеся овощи, белок, такой как бобы или курица, и иногда добавляю яйцо. Вы можете использовать специи и травы в качестве бессолевого способа усилить вкус.

Тако с беконом и яйцом на завтрак

5. Приготовить тако на завтрак 

Поскольку я обычно делю рецепты вдвое, когда готовлю для себя, у меня часто остается половина пакета лепешек (серьезно, одна лежит в холодильнике). прямо сейчас). Чтобы быстро и сытно позавтракать, я сварю яичницу и, может быть, немного бобов и назову это тако на завтрак. На лепешку можно намазать авокадо, а для аромата добавить кинзу и маринованный лук. И не забудьте про острый соус.

6. Яичница или омлет

Будь то остатки мяса, овощей, сыра или злаков, обычно можно найти способ превратить их в завтрак, если добавить яйца. В отличие от омлета в закусочной, вы можете настроить вкус своей еды в зависимости от того, что у вас есть, и ваших предпочтений. Или взбейте яйца, если хотите. Что бы вы ни решили добавить, скремблы и омлеты — это вкусное и богатое белком начало дня.

Салат для завтрака с яйцом и сальсой Верде Винегрет

7. Ешьте то, что звучит хорошо

Я далек от строгости в том, чтобы придерживаться «продуктов для завтрака» на завтрак — что вообще такое еда? Я ел макароны на завтрак несколько раз. Или остатки энчиладас без яиц. Осмелюсь сказать, я даже фанат холодной пиццы (IYKYK). Я понимаю, что расширять свой кругозор о том, что есть на завтрак, не для всех, и это нормально. Но подумайте об этом разрешении есть то, что вам нравится, чтобы начать свой день, даже если это не типичный «завтрак». Если ваша оставшаяся запеканка была такой вкусной, что вам хочется проснуться и съесть ее на завтрак, сделайте это! Питание должно быть гибким, поэтому не отказывайте себе в том, что у вас есть под рукой, ради «типичного завтрака».

12 рецептов простых и полезных завтраков, обедов и ужинов

«Пища, которую вы едите, может быть либо самой безопасной и мощной формой лекарства, либо самой медленнодействующей формой яда».

– Энн Вигмор

Здоровое и сбалансированное питание так же важно, как и тренировки для поддержания здорового образа жизни. Но чаще всего сделать это затруднительно по разным причинам.

Либо из-за того, что вы живете одни и вам неудобно готовить на одного человека. А может быть и потому, что вы новичок на кухне и чаще всего не знаете правильных рецептов. Вы также можете принадлежать к категории, которая считает, что здоровая пища невкусная.

Что ж, в этой статье будут перечислены некоторые полезные рецепты, разбитые на завтрак, обед и ужин, которые не только просты в приготовлении, но и имеют приятный вкус.

Итак, бери на заметку и готовь!

5 рецептов полезных, простых и быстрых завтраков

1. Овсяные хлопья на ночь

© Shutterstock

Овес — один из самых полезных вариантов завтрака, он помогает снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца. Этот рецепт требует минимум времени на подготовку по утрам.

Для этого смешайте полстакана овса со столовой ложкой семян чиа, корицей, миндальным маслом и миндальным молоком и оставьте на ночь в холодильнике. По утрам вы можете добавить в смесь протеиновый порошок и ягоды, и все готово.

Для этого рецепта вы можете выбрать овсяные хлопья Yogabar.

© Amazon India

Получить здесь

2. Противень для бататного хэша с яйцами

© Abbie Whiddett на Unsplash

Чтобы сделать это, разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и застелите большой противень пергаментной бумагой. Смешайте в миске сладкий картофель, лук, чеснок, болгарский перец, фасоль, кукурузу, масло, порошок чили, тмин, паприку, ¼ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца.

Поместите эту смесь в форму и выпекайте 18-20 минут. Не забудьте перемешать через 10 минут.   После выпечки сделайте в смеси 8 частей и аккуратно разбейте яйца в каждую часть. Добавьте ¼ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца, чтобы украсить яйца, и запекайте еще 8-10 минут, пока яйца не схватятся.

Украсьте кинзой, и вы готовы съесть этот сытный завтрак без глютена, с высоким содержанием клетчатки и белка.

3. Миска для завтрака со шпинатом, грибами и лебедой

Это простой рецепт, в котором смесь грибов и шпината обжаривается. Яйца добавляются сверху, чтобы обеспечить необходимый белок. Затем его едят с приготовленной лебедой. Если вы не любите киноа, вы можете даже съесть кусочек тоста на гарнир.

Чтобы обжарить, добавьте грибы после нагревания масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте соль и черный перец и готовьте 5-7 минут, пока большая часть жидкости не испарится. Добавьте шпинат и готовьте еще 2 минуты, периодически помешивая.

Разделите смесь из шпината и грибов на четыре части и в каждую из этих частей разбейте по яйцу. Приправить яйца солью и перцем и варить 2-3 минуты, пока яйца не будут готовы. Накройте сковороду крышкой, чтобы обеспечить равномерное приготовление.

Удалите смесь и переложите ее на тарелку. Съешьте его с приготовленной лебедой/тостами для роскошного и здорового завтрака .

Для этого рецепта вы можете выбрать готовую к приготовлению киноа от True Elements.

© Amazon India

Получить здесь

4. Банановые, яичные и овсяные блины

© Shutterstock

Смешайте ½ банана, 2 яйца и ¼ чашки овса в блендере до получения однородной массы. Используйте ¼ стакана этой смеси, чтобы разделить тесто и приготовить на плите, как обычные блины.

Добавьте кленовый сироп, ягоды, миндальное масло или что-нибудь еще, чтобы насладиться богатым белком, полезным и вкусным завтраком.

5. Смузи

© Denis Tuksar на Unsplash

Если вы спешите и хотите позавтракать на ходу, то смузи — идеальное решение.

Существуют различные комбинации, которые можно использовать при смешивании смузи. Вот один из таких здоровый рецепт .

Добавьте ½ стакана миндального молока, 1 мерную ложку ванильного протеина, 1 мерную ложку белкового коллагена, немного замороженной цветной капусты, большое количество шпината и одну чайную ложку лунного сока. Добавьте в смесь щепотку корицы, столовую ложку миндального масла и столовую ложку какао-порошка и перемешивайте в течение нескольких минут. Вылейте смузи, и вы готовы к работе.

Хорошим выбором для этого рецепта является высокоскоростной прибор для приготовления смузи Nutribullet PRO.

© Амазонка Индия

Получить здесь

4 рецепта полезных, простых и быстрых обедов

6.  Итальянский салат с макаронами

© Shutterstock

Добавьте макароны в миску с водой и варите около 15 минут.

Пока тесто готовится, вы можете приготовить заправку для салата, смешав масло, уксус, чеснок, горчицу, соль и перец в большой миске. После того, как макароны приготовлены и вода слита, добавьте их прямо в заправку из масла и уксуса, пока она еще горячая. Таким образом, он будет впитывать заправку, когда остынет, делая ее более насыщенной по вкусу.

Когда макароны остынут в течение примерно 20 минут, добавьте консервированные сердцевины артишоков, жареный красный перец, зеленый лук и помидоры черри.

Наконец, украсьте оливками и базиликом, и ваш обед готов к подаче.

Преимущество этого рецепта в том, что вы можете приготовить заправку заранее и даже нарезать и хранить овощи, чтобы они были готовы к моменту приготовления.

7. Овощные кесадильи

© Шаттерсток

Для этого рецепта можно использовать остатки жареных или тушеных овощей. Вы также можете нарезать лук и перец и хранить их в холодильнике перед приготовлением для удобства и экономии времени.

Положите лепешку из муки или кукурузы в сковороду на средний огонь. С одной стороны посыпьте тертым сыром, а затем добавьте овощи. Добавьте сверху еще сыра и дайте ему обжариться, накрыв сковороду крышкой. Как только сыр расплавится, сложите половину без сыра поверх другой половины, разложите по тарелкам и нарежьте на кусочки, чтобы съесть с соусом сальса, гуакамоле или сметаной.

Это здоровый вариант, так как он богат овощами, которые помогают бороться с инфекцией и повышают иммунитет. Вы даже можете добавить к нему курицу для богатого белком блюда.

8. Кале, белая фасоль и куриный суп

В большой жаровне обжарьте лук и сельдерей, пока они не станут мягкими. Добавьте капусту и продолжайте готовить, пока она слегка не завянет. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.

Добавьте куриный бульон, измельченную вареную курицу, фасоль каннеллини, сушеную петрушку, орегано, соль и перец, капусту, цуккини и лимонный сок и варите, пока курица не прогреется, цукини не станут мягкими, а капуста не завянет.

Этот суп с богатой текстурой, ароматный и легко готовится в течение 30 минут, что делает его вариантом здорового обеда .

© Amazon India

Получите куриный суп быстрого приготовления здесь

9. Салат из тунца с авокадо

Вы начинаете с подготовки овощей. Вы можете сделать пюре из авокадо, нарезать свежую кинзу, нарезать красный лук и выжать сок из половины лимона, который при смешивании с оливковым маслом используется для заправки салата.

Возьмите консервированного тунца, слейте его и измельчите в миске. Смешайте его с сельдереем, нарезанным авокадо, красным луком и кинзой в большой миске, чтобы сформировать основу салата.

Заправить салат смесью лимонного сока и оливкового масла, посолить, поперчить и можно есть.

Вы можете даже приправить этот салат и сделать его более сытным, добавив нарезанные яблоки, измельченные орехи и дополнительные овощи. Его можно есть с цельнозерновым хлебом или крекерами.

Чтобы подать этот простой и полезный рецепт, вы можете выбрать недорогую круглую керамическую салатницу Nestasia с красной и белой каплей, которую можно купить на Amazon.

© Amazon India

Получите это здесь

Быстрые и легкие рецепты ужина

10. Жаркое

© Shutterstock

Для приготовления этого блюда можно использовать остатки и ингредиенты, которые уже есть в вашем холодильнике.

Для белка разогрейте в сковороде немного масла и добавьте нарезанную кубиками курицу, стейк, тофу или креветки. Готовьте в течение нескольких минут, пока каждая сторона не будет должным образом приготовлена. Снимите и отложите в сторону.

Добавьте 2-3 чашки овощей в сковороду с небольшим количеством масла и готовьте несколько минут. Добавьте белок обратно в сковороду.

Чтобы приготовить соус, добавьте ¼ стакана овощного бульона, ¼ стакана соевого соуса, 1 столовую ложку кленового сиропа или меда, измельченный чеснок и 1 столовую ложку кукурузного крахмала и тщательно перемешайте. Вылить на сковороду и варить, пока соус не загустеет.

Вы можете подать его с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, и вы быстро получите сбалансированный, богатый питательными веществами ужин.

11. Карри из нута

© Shutterstock

Обжарить лук в масле около 5 минут, добавить чеснок и пасту карри. Готовить 1-2 минуты, время от времени помешивая.

Добавьте кокосовое молоко и консервированный нут и готовьте еще 10 минут, часто помешивая.

Добавить немного лимонного сока, соль по вкусу, 1 чайную ложку сахара, помидоры черри, молодой шпинат и нарезанный базилик. Готовьте еще минуту или две, пока шпинат не завянет.

Вы даже можете добавить больше овощей, чтобы сделать блюдо полезнее, а самое лучшее в этом рецепте то, что его можно хранить и разогревать для будущего использования.

12. Жареный сыр с карамелизированным луком и шпинатом

© Asnim Ansari на Unsplash

Это более здоровая версия стандартного сэндвича с сыром на гриле для тех дней, когда вы слишком ленивы или у вас нет вариантов на ужин.

Для этого смажьте маслом два ломтика цельнозернового хлеба. Поместите один ломтик в сковороду на среднем огне. Убедитесь, что смазанная сторона обращена вниз.

Сверху положите ломтик сыра, карамелизированный лук и несколько листьев шпината. Добавьте еще один ломтик сыра и накройте его другим ломтиком хлеба, смазанной маслом стороной вверх.

Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока сыр не расплавится.

И у вас есть легкий и полезный ужин , готовый в мгновение ока.

Вы также можете приготовить его с помощью устройства для приготовления сэндвичей, например, от Borosil.

© Амазонка Индия

Получите это здесь

Заключение

Это множество вариантов полезных рецептов, которые можно приготовить с минимальными усилиями и при этом наслаждаться вкусом.