Завтрак перед тренировкой для женщин: Блог — GymBeam Blog

Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Фитнес рецепты

Мы любим чизкейки. Все благодаря корице и нашей лимитированной пасте кешью со вкусом синнабона. Разве можно устоять?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Наслаждайтесь праздниками вместе с близкими с этим идеальным безалкогольным яичным ликером, насыщенным белком. Насладитесь ванильным деликатесом с неотразимым ароматом корицы.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом идеально хрустящей и ароматной гранолы, которая полна орехов, овса и других вкусов. Она быстро станет вашим любимым завтраком.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Действительно ли можно набрать пять или более килограммов между Новым годом и Рождеством? Сколько дополнительных калорий вам придется съесть, и сколько времени потребуется, чтобы сжечь такое количество энергии с помощью спорта?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Эти хрустящие овсяные корзинки с шоколадом быстро станут одним из ваших любимых десертов. Сливочная начинка содержит дополнительный сюрприз, который понравится всем любителям орехов.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Новый год стучится в дверь, и вы снова задаетесь вопросом, что подарить своим близким? В этой статье вы найдете советы о том, как порадовать не только любителей фитнеса, но и родителей, друзей и других близких.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Любители итальянской кухни, будьте внимательны. Сегодня у нас рецепт вкуснейшей пиццы с хрустящим тестом. Она подходит даже для похудения, ведь в одном кусочке всего 54 ккал.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Этот протеиновый пряник в стакане создает прекрасное новогоднее настроение. В состав входят хрустящие пряники, вкусный крем из творога и сочные яблоки с корицей.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Люди часто ассоциируют бег с повреждением суставов и поэтому предпочитают избегать его. Правильно ли они поступают, или негативное влияние бега на колени и бедра не так уж серьезно? Найдите ответы в этой статье.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Здоровая уверенность в себе часто может стать проблемой для спортсменов. Сегодня мы рассмотрим, как справляться с неудачами. Мы обсудим советы о том, как укрепить уверенность в себе и чувствовать себя хорошо во время тренировок, бега или занятий любым другим видом спорта.

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Фитнес рецепты

Мы любим чизкейки. Все благодаря корице и нашей лимитированной пасте кешью со вкусом синнабона. Разве можно устоять?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Наслаждайтесь праздниками вместе с близкими с этим идеальным безалкогольным яичным ликером, насыщенным белком. Насладитесь ванильным деликатесом с неотразимым ароматом корицы.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом идеально хрустящей и ароматной гранолы, которая полна орехов, овса и других вкусов. Она быстро станет вашим любимым завтраком.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Действительно ли можно набрать пять или более килограммов между Новым годом и Рождеством? Сколько дополнительных калорий вам придется съесть, и сколько времени потребуется, чтобы сжечь такое количество энергии с помощью спорта?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Эти хрустящие овсяные корзинки с шоколадом быстро станут одним из ваших любимых десертов. Сливочная начинка содержит дополнительный сюрприз, который понравится всем любителям орехов.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Новый год стучится в дверь, и вы снова задаетесь вопросом, что подарить своим близким? В этой статье вы найдете советы о том, как порадовать не только любителей фитнеса, но и родителей, друзей и других близких.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Любители итальянской кухни, будьте внимательны. Сегодня у нас рецепт вкуснейшей пиццы с хрустящим тестом. Она подходит даже для похудения, ведь в одном кусочке всего 54 ккал.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Этот протеиновый пряник в стакане создает прекрасное новогоднее настроение. В состав входят хрустящие пряники, вкусный крем из творога и сочные яблоки с корицей.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Люди часто ассоциируют бег с повреждением суставов и поэтому предпочитают избегать его. Правильно ли они поступают, или негативное влияние бега на колени и бедра не так уж серьезно? Найдите ответы в этой статье.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Здоровая уверенность в себе часто может стать проблемой для спортсменов. Сегодня мы рассмотрим, как справляться с неудачами. Мы обсудим советы о том, как укрепить уверенность в себе и чувствовать себя хорошо во время тренировок, бега или занятий любым другим видом спорта.

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

Вот идеальная утренняя еда перед тренировкой, которая вам нужна на завтрак

Утренние тренировки представляют собой распространенную загадку: нужно ли вам есть перед тренировкой?

Если вы не завтракаете и предпочитаете тренировки натощак, то, возможно, вы можете просто выпить немного воды, пропустить еду и сразу приступить к разминке.

Но если вы обнаружите, что падаете во время тренировки натощак, вероятно, лучше всего подзаправиться перед тем, как отправиться в спортзал. Знаменитый тренер из Лос-Анджелеса Эш Скарротт, владелец Body by Ash и представитель The After Bar идеальный завтрак для вас.

Не волнуйтесь, это вас не утяжелит. Мы не говорим здесь о яблочном беконе и яйцах (хотя это звучит чертовски хорошо). Что нам нравится в еде Скарротта, так это то, что она простая и полезная, нежирная и сытная.

Овес, фрукты, белок, кофеин, креатин. Сделанный. Иди тренируйся!

Завтрак перед тренировкой от Эша Скарротта

Примерно за час до тренировки вот ваш обед:

  • ¾ чашки овсянки
  • 1 банан
  • 1 стакан ягод
  • 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
  • 1 или 2 порции эспрессо
  • 5 г креатина моногидрата

Лучшие продукты перед тренировкой для отличной тренировки

Скарротт разбирает свой идеальный прием пищи перед тренировкой, по пунктам:

ArtOfPhotos

Овес – «Овсянка — это отличный медленно усваиваемый углевод, который поможет вам оставаться сытым и подпитывается, чтобы атаковать любую тренировку и помочь в наращивании мышечной массы».

Банан — «Это немного более быстро усваиваемые углеводы, которые дают быструю дозу энергии, которая помогает подпитывать ваши интенсивные тренировки».

Ягоды – «Ягоды – идеальный суперпродукт для завтрака перед тренировкой. Они приносят пользу организму во многих отношениях, в том числе помогают уменьшить воспаление и дают вашему телу несколько дополнительных углеводов для подпитки ваших тренировок».

Изолят сывороточного протеина (WPI ) — «Изолят сывороточного протеина — это быстро усваиваемый источник белка, который не оставит вас вялыми и вздутыми во время тренировки. Я предпочитаю сывороточный протеиновый порошок перед тренировкой, а не цельные пищевые источники белка, потому что он не заставляет меня чувствовать тяжесть. Во время тренировки я хочу чувствовать легкость и быть в состоянии тренироваться с высокой интенсивностью. Если вы чувствительны к молочным продуктам и хотите выбрать растительный протеиновый порошок, это совершенно нормально. Просто убедитесь, что вы получаете от 25 до 30 граммов белка.

Эспрессо – «Одна или две порции эспрессо дают мне энергию и умственную концентрацию, необходимые для усердных тренировок во время утренних тренировок. Я предпочитаю кофе другим добавкам перед тренировкой, потому что он дает мне необходимую энергию без лишних вещей, которые, по моему мнению, не нужны».

Моногидрат креатина – «Я принимаю креатин каждое утро с завтраком. Это помогает в восстановлении мышц и наращивании мышечной массы, что является обязательным для всех, кто серьезно относится к тренировкам. Креатин является наиболее научно доказанной добавкой, которая действительно работает. Перестаньте думать об этом. Используй это.»

 

Советы по экономии времени: готовьте овсяные хлопья накануне вечером

Владислав Носик

Беспокоитесь, что утром не успеете приготовить всю еду? Тогда съешьте овсяные хлопья на ночь вместо горячей каши, а также добавьте туда свой протеиновый порошок и фрукты.

Вечером перед утренней тренировкой смешайте в шейкере ложку сывороточного протеина с примерно 8 унциями несладкого миндального молока. Положите сухую овсянку в миску Tupperware, добавьте смесь сыворотки и молока и перемешайте.

Оставьте миску (с крышкой) в холодильнике на ночь, и утром овсянка станет мягкой. Перед едой посыпьте овсяную сыворотку фруктами. Вы даже можете смешать туда свой креатин, если хотите.

Простая альтернатива: протеиновый батончик

Игорь Синьков

Может быть, вы не хотите возиться с овсянкой и свежими фруктами по утрам и хотите что-то еще более удобное, например, протеиновый батончик. Без проблем. «Не отказывайтесь от эспрессо и креатина, — говорит Скарротт, — но добавляйте в The After Bar цельные продукты».

С The After Bar вы получаете фрукты и белок (хотя и на растительной основе, а не сыворотку), а также дополнительные преимущества CBD и множество других микроэлементов и антиоксидантов.

Предтренировочный кофеин Fix

Westend61

У вас дома нет эспрессо-машины? Достаточно будет чашки кофе. «Но откажитесь от молока и подсластителей и отдайте предпочтение черному кофе, чтобы избежать пустых калорий», — говорит Скарротт.

Или, возможно, по пути в спортзал есть Starbucks с услугой быстрой доставки. Просто мысль.

5 отличных идей для завтрака перед тренировкой

Утренняя тренировка поможет вам чувствовать себя прекрасно до конца дня, но только не в том случае, если вы чувствуете головокружение и голод! Зарядите свое утро энергетическим завтраком перед тренировкой, который не отягощает вас. Вот 5 вариантов вкусного завтрака.

Почему важно есть по утрам?

Вы запланировали утреннюю тренировку, и вам не терпится ее выполнить. Но думали ли вы заранее о том, какие продукты лучше всего есть? Очень важно подпитывать свое тело перед тренировкой, и правильный выбор пищи будет иметь большое значение. Если вы съедите слишком много, вы рискуете почувствовать себя сытым и тяжелым. Ешьте слишком мало, и вам будет трудно достичь своей цели тренировки.

Что лучше всего есть на завтрак перед тренировкой?

Прежде всего, давайте подумаем, что нужно вашему организму от вас на завтрак. Вы просто проспали несколько часов, а теперь просите его пойти и потренироваться? Ваше тело будет просить энергию, воду и немного сахара, чтобы запустить систему.

Не только ваши мышцы нуждаются в подпитке в первую очередь. Ваш мозг также требует удивительного количества пищи, и его любимым источником топлива является глюкоза (также известная как углеводы).

Ключевые факторы предтренировочного завтрака

Вода

Никогда не забывайте пить воду, особенно перед тренировкой. Знаете ли вы, что за ночь вы теряете около 1 литра воды – гораздо больше в теплую или влажную погоду. Так что вам нужно восполнить это, прежде чем начать тренировку.

Углеводы

Углеводы являются предпочтительной формой энергии для организма и дают вашим мышцам топливо, которое им понадобится, как только вы начнете тренироваться. Не скупитесь на углеводы в предтренировочном завтраке.

Белок

Разумно съесть немного белка перед тренировкой. Вашему телу потребуются аминокислоты в белке для восстановления и восстановления мышц и других тканей (даже если вы не занимались силовыми тренировками).

Кофеин (дополнительно)

Перед тренировкой не обязательно пить напиток с кофеином, но исследования показывают, что он определенно повышает эффективность тренировок. Небольшое количество кофеина может повысить выносливость, повысить концентрацию внимания и даже помочь вам работать интенсивнее (за счет снижения воспринимаемой вами скорости нагрузки).

5 идей для завтрака, которые подкрепят вашу тренировку

Яйца на тосте

Яйца — это полноценный белок, а хлеб — удобный способ получить немного углеводов, когда вы в дороге. На самом деле не имеет значения, какой хлеб вы выберете, хотя было доказано, что хлеб из кислого теста содержит больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чем другие виды хлеба. Приготовьте 2 яйца любым способом (скорее всего яичница-болтунья, но мы любим яйца-пашот), поджарьте хлеб, смажьте небольшим количеством масла и готово! Подавайте с небольшим количеством увядшего шпината или жареными помидорами на гарнир, чтобы получить одну порцию 5-дневного рациона.

Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья — популярный продукт для фитнеса, и на то есть веские причины. Это полезные цельнозерновые углеводы, содержащие клетчатку (и даже немного белка). Когда вы комбинируете их с другими полезными ингредиентами, получается полезный завтрак из одной тарелки. Накануне вечером смешайте 50-70 г овса в миске с водой или молоком. Добавьте горсть замороженных ягод и ложку вашего любимого протеинового порошка. Перемешайте, накройте крышкой, поставьте в холодильник. Утром посыпьте тыквенными семечками, чтобы блюдо было хрустящим.

Бодрящий смузи

Полезный смузи даст вам углеводы, белок, а также необходимое количество жидкости после ночного сна. Просто смешайте замороженные ягоды, половину банана, ложку протеинового порошка, 30 г овса и 1 чайную ложку семян льна с водой или молоком. Вы даже можете подготовить ингредиенты накануне вечером, если вы очень торопитесь по утрам. Соседи по дому не слишком любят звуки блендера в 6 утра? Можно приготовить смузи накануне вечером и хранить в холодильнике.

Домашний протеиновый батончик для завтрака

Приготовьте порцию супер-полезных домашних протеиновых батончиков на следующий выходной, и у вас будут готовые завтраки на каждый тренировочный день недели!

Этот рецепт прост в приготовлении и подходит для веганов!

Make 6-8 бар

175G OATS

120G Protein Powder

1 BANANE

50G ОБЕРЕВЕННОЕ масло или миндальное масло

30G Agave нектар (или мед, если вы не веган)

50G Рейзин (или или руины (или или рэзин (или или рэзин (или или рэзин (или или рэзин (или или рэзин (или или рэзин (или или меда. другие сухофрукты)

2 ст. л. семян чиа (необязательно, но помогает скрепить батончики)

Смешать сухие ингредиенты

Размять банан и агаву, добавить ореховое масло

Смешать сухую смесь с влажной в противень с антипригарным покрытием

Готовьте в течение 20 минут при 180*C или до легкого подрумянивания

Дайте остыть, затем разрежьте на 6 батончиков (заверните их в жиронепроницаемую бумагу)

Сэндвич для завтрака

Вы любите вкусные завтраки? ! Нет ничего проще, чем приготовить быстрый и питательный завтрак перед тренировкой, который отвечает всем требованиям.