Как приготовить быстрый и полезный завтрак: ТОП-5 рецептов

Предлагаем тебе рецепты быстрых, вкусных и полезных завтраков, несложных в приготовлении.

Здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка можно приготовить всего лишь за несколько минут, и наши рецепты являются этому очень вкусным доказательством.

Яичница-болтунья в средиземноморском стиле

Как приготовить быстрый и полезный завтрак: ТОП-5 рецептов popsugar.com

Ингредиенты:

• 2 больших яйца
• 1/8 чайной соли
• 1/2 ст.л. ложки оливкового масла
• щепотка хлопьев красного перца
• 1/2 стакана листьев шпината
• половинка вяленого помидора, мелко нарезанного
• 1 ч.л. ложка мелко нарезанного запеченного сладкого перца
• 1 столовая ложка тертого сыра пармезан + для подачи
• свежемолотый черный перец
• измельченная свежая петрушка
• поджаренный хлеб для подачи

Рецепт приготовления:

1. Взбить яйца и соль в небольшой миске до получения однородной массы.

2. Разогреть оливковое масло в средней сковороде. Добавить красный перец и шпинат и готовить, пока шпинат не завянет, периодически помешивая.

Читай также: По Дюкану: низкокалорийная овсяная каша с семенами чиа

3. Добавить вяленые помидоры и сладкий перец. Готовить еще 30 секунд, помешивая.

4. Добавить взбитые яйца и жарить, постоянно помешивая, пока яйца не схватятся.

5. Снять с огня, добавить пармезан, перемешать и переложить все на тарелку. Посыпать молотым перцем и зеленью петрушки. Подавать яичницу вместе с тостами.

Смузи с бананом и овсянкой от Марты Стюарт

Как приготовить быстрый и полезный завтрак: ТОП-5 рецептов depositphotos.com

Ингредиенты

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана йогурта
• 1 банан
• 1/2 стакана молока
• 2 ч. л. меда
• 1/4 ч.л. молотой корицы

Рецепт приготовления:

1. Бананы почистить и крупно нарезать.

2. Сложить в блендер фрукты, йогурт, мед, овсяные хлопья, молоко и корицу. Взбить до получения однородной массы.

3. Перелить смузи в бокал и сразу же подавать.

Тосты с авокадо

Как приготовить быстрый и полезный завтрак: ТОП-5 рецептов depositphotos.com

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 3 ст.л. лимонного сока
• 2 ст.л. оливкового масла
• 2 ч.л. зерновой горчицы
• соль, перец
• ржаной или цельнозерновой хлеб
• руккола

Рецепт приготовления:

1. Измельчить в блендере мякоть авокадо, добавить масло, лимонный сок, горчицу, перец и соль.

Читай также: Каким должен быть идеальный завтрак

2. Хлеб нарезать ломтиками, подсушить в тостере (вместо хлеба можно взять хлебцы).

3. Выложить на каждый тост пасту из авокадо, посыпать рукколой. По желанию сверху можно положить кружочки помидоров или огурцов.

Каша с фруктами в микроволновке

Как приготовить быстрый и полезный завтрак: ТОП-5 рецептов depositphotos.com

Ингредиенты:

• 30 г овсяных хлопьев
• 100 мл воды
• 150 мл молока
• 20 г сухого изюма
• 1/4 яблока
• 1 банан

Рецепт приготовления:

1. Смешать овсяные хлопья, 100 мл воды, 150 мл молока и 20 г сухого изюма в жаропрочной миске.

2. Нарезать четверть яблока ломтиками 2-3 мм толщиной и добавить в кашу.

3. Нарезать небольшой банан. Шесть ломтиков оставить для украшения, а остальные кусочки добавить в овсянку.

4. Накрыть миску пищевой пленкой и готовить в микроволновой печи в течение 3 минут и 50 секунд при мощности 600w .

Читай также: Слоеный смузи из манго и киви

5. Переложить овсяную кашу в две миски, посыпать ломтиками бананов.

6. Добавить мед, кленовый сироп или корицу по вкусу. Подавать кашу теплой.

Йогурт с фруктами, орехами и медом

Как приготовить быстрый и полезный завтрак: ТОП-5 рецептов depositphotos.com

Ингредиенты:

• 200 мл натурального йогурта
• 1 банан
• 1/2 зеленого яблока
• 50 г винограда
• 25 г орехов
• 1-2 ст.л. меда

Рецепт приготовления:

1. Яблоки, бананы и виноград нарезать небольшими кусочками.

2. Налить йогурт в мисочку, добавить фрукты, полить медом и посыпать рублеными поджаренными орехами. По желанию добавить гранолу или мюсли.

Смотри видео, как приготовить полезный завтрак:

%video533302%

Читайте Ivona.ua в Google News

10 рецептов полезных быстрых завтраков для напряженного утра

Рестоник Матрасная Компания

Нет времени на здоровый и быстрый завтрак? Подумайте еще раз!

В среднем человек тратит ок. 45 минут на приготовление ужина, 25 минут на обед и менее 10 минут на приготовление завтрака. Мама всегда говорила, что завтрак — самый важный прием пищи за день, так почему же он не привлекает твое внимание?

Хороший ночной сон — это топливо, которое поддерживает двигатель в рабочем состоянии в течение всего дня, а завтрак — это зажигание. Не зря его называют «самой важной едой дня». Завтрак прерывает ваше ночное голодание, повышая уровень глюкозы в крови, повышая уровень энергии и бдительность. В качестве бонуса, это также отличная возможность восполнить некоторые из основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Некоторые исследования показывают, что завтрак также может помочь контролировать вес, снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Если вы управляете завтраком, возможно, пришло время пересмотреть это решение. Существует множество способов приготовить простой, полезный завтрак в течение дня, и, чтобы помочь вам начать, мы нашли несколько рецептов завтрака, в которых отмечены все полезные, легкие и вкусные блюда.

10 простых в приготовлении рецептов здорового завтрака

Утро может быть напряженным, особенно если ваш список дел больше, чем большинство рецептов. Но регулярный завтрак так же важен, как и хороший ночной сон — на самом деле идеальное утреннее сочетание. Готовы приготовить завтрак?

1. Горчица, авокадо и укроп на маффине из цельнозерновой муки с вареным яйцом . С авокадо все лучше, особенно с поджаренным пшеничным английским маффином. Добавьте щепотку укропа и вареное яйцо, и вы станете чемпионом по завтраку.
2. Яичница-болтунья с фасолью, помидорами и песто . Яичница-болтунья готовится за 5 минут и содержит много белка. Наслаждайтесь здоровой дозой витамина С со спелыми помидорами и добавьте чесночную нотку песто. Рецепт с сайта realsimple.com
3. Миндальное масло, йогурт и фруктовое парфе . На ходу? Сложите миндальное масло, йогурт и фрукты слоями, чтобы получить вкусный белковый и витаминный утренний прием пищи.
4. Тост с ореховым маслом, бананом и семенами чиа . Намажьте ореховым маслом цельнозерновой тост, положите сверху ломтики банана и посыпьте щепоткой семян чиа. Эта еда на ходу содержит в 6 раз больше кальция, чем стакан молока. Рецепт через theskinnyfork.com
5. Овсяная каша с яйцом . Приготовьте овсянку как обычно, добавьте щепотку соли, перца и корицы. Сверху выложите легко сваренное яйцо, посыпав сверху сыром. Супер вкусно, правда?
6. Яблочный сюрприз . Разрежьте яблоко пополам и удалите сердцевину. Добавьте 2 чайные ложки орехового масла с щепоткой овса или мюсли. Этот быстрый полезный завтрак идеально подходит для осенней погоды, когда яблоки в сезон. Рецепт через marthastewart.com
7. Кекс с ягодами и овсянкой, приготовленный в микроволновке . Добавьте в кружку 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, горсть ягод и щепотку коричневого сахара и перемешайте до получения однородной массы. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 1 минуты, пока не затвердеет. Супер просто, супер вкусно.
8. Клубничная мюсли . Намажьте сливочный сыр на оболочку тортильи, начините свежими нарезанными фруктами и посыпьте мюсли.
9. Тосты с яблоком и чеддером . Покройте 2 кусочка багета ореховым маслом, нарезанным яблоком и сыром чеддер. Жарить 5 минут. Дать остыть и съесть.
10. Тарелка для завтрака с лебедой . Наполните миску предварительно приготовленной киноа, свежими фруктами, соевым молоком и посыпьте щепоткой корицы.

Хорошо отдохни и проснись готовым к работе!

Улучшенный сон улучшает утро, позволяя сосредоточить внимание на целях и мечтах. Жаждете больше информации о сне? Покопайтесь в этих постах:

• Рецепты завтраков в мультиварке
• 15 вкусных рецептов завтрака в стеклянных банках
• Разожгите свой завтрак рецептами низкокалорийных завтраков с высоким содержанием белка

Хотите больше информации о сне, которую вы действительно можете использовать?
Присоединяйтесь к нашим сообществам на
Фейсбук и Твиттер
и продолжим разговор.
Мы будем рады услышать, что вы скажете!

Этот блог не дает медицинских советов. Он предназначен для общих ознакомительных целей.
только и не касается отдельных обстоятельств. Не заменяет профессионального
медицинский совет, диагноз или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о вашем
здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональный медицинский совет при обращении за лечением из-за того, что вы
читал на Restonic.com. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните в
доктор или наберите 911.

идей быстрого завтрака для сумасшедшего утра чистые тарелки

Лорен Пейдж

|

17 февраля 2021 г.

Фото предоставлено Addictive Creatives

Утро сумасшедшее — вам не нужно, чтобы мы говорили вам об этом. Но мы клянемся мизинцем, что у тебя есть время позавтракать. Мы собрали несколько быстрых идей для завтрака, которые помогут вам съесть богатую питательными веществами еду, которую вы с нетерпением ждете, независимо от того, хотите ли вы чего-нибудь сладкого или соленого.

Фото: Eating Bird Food

Идеи быстрого пикантного завтрака

1. Салат с черникой на завтрак из еды для птиц

Взбейте несколько яиц, добавьте немного черники и орехов, подавайте с рукколой и свежей зеленью. В этом суть этого рецепта, который готовится менее чем за 15 минут. Острый соус не обязателен.

Фото: Healthy Nibbles and Bits

2. Пикантная овсяная каша с сыром чеддер и яичницей от Healthy Nibbles and Bits

Не новость, что овсянка — это быстрый и полезный завтрак, но иногда вы просто не хотите есть сладкое. утро. (Но прокрутите вниз, если вы это сделаете). Введите этот быстрый, ароматный рецепт на стол менее чем за 10 минут. И вы даже получаете немного овощей по утрам с помощью красного сладкого перца, насыщенного витамином С.

Фото: Gimme Delicious

3. 7. Полезный 5-минутный тост с авокадо от Gimme Delicious

Вы можете назвать это простым. Мы называем это совершенством. Жареное яйцо сверху необязательно.

Фото: Cookie + Kate

4. Любимые яичницы от Cookie + Kate

Говоря о яичнице, если вы еще не пробовали жарить пару яиц в оливковом масле, посыпав сверху морской солью, и назвать это завтрак, считай, что это твоя социальная реклама.

Фото: Minimalist Baker

Идеи быстрого сладкого завтрака

5. Сливочный авокадо, банан, зеленый смузи от Minimalist Baker. Он стал очень сливочным благодаря авокадо, который также содержит полезные жиры, чтобы поддерживать чувство сытости, и содержит другие полезные вещества, такие как шпинат, банан и миндальное молоко. Этот колеблется между сладко-соленой линией, но мы думали, что банан склонил чашу весов.

Фото: Bakerita

6. Батончики-мюсли без выпечки Trail-Mix от Bakerita

Взбивание этих батончиков Paleo с орехами и семенами занимает 10 минут, после чего вы готовы на неделю. Благодаря большому количеству клетчатки, белка и полезных жиров, а также полному отсутствию рафинированного сахара, вы будете чувствовать себя чемпионом все утро.