Бублики 150 ккал — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Алина .

Алина <Ким>

@cook_24222833

Москва

Больше

popover#show mouseleave->popover#hide»
>

Сохраните этот рецепт на потом.

Редактировать рецепт

Добавить cooksnap

Добавить cooksnap

Поделиться

Поделиться

Ингредиенты

1 ч. 30мин.

5 порций (по два бублика=300ккал)

1. 360 г творога (у меня 9% в брикете, можно и 5%, и меньше)

2. 1 шт яйцо

3. 150 г муки (у меня рисовая, но можно любую другую)

4. 80 мл молока

5. 2 ст. л. Подсластитель/сахар

6. 1 ч.л разрыхлителя

7. 10 мл растительного масла

Как приготовить

Посмотрите, как приготовить это блюдо

Эмоции

Людмила Лихачева и другие отреагировали

Cooksnaps

Автор

Алина <Ким>

@cook_24222833

27 августа 2020, 11:19

Москва

Люблю пп , но и тортики тоже😋
Я 2006 года рождения
Хобби — танцы и музыка💃🏻
Люблю создавать свои рецептики , экспериментировать)
Не представляю свою жизнь без кофе
Веду расчёт КБЖУ каждый день , тренируюсь 1-3р в неделю , занимаюсь растяжкой
Буду рада вашей обоснованной критике , надеюсь на вашу поддержку и мудрые поправки)

Больше

Еще больше рецептов от автора

Гата творожная

Трюфель из 2х ингредиентов

Latte Home

для похудения на 1600 ккал с КБЖУ (День 1 – День 2)

Предлагаем вам готовый вариант полезного и вкусного меню для похудения на неделю. В плане за ориентир взят показатель 1600 ккал, подходящий большинству женщин для похудения. Это небольшой дефицит, никак не вредящий здоровью и помогающий избавиться от лишних килограммов без голодовок.

Ниже представлено меню на первый и второй день. Меню на остальные дни недели выйдут скоро на нашем канале.

Как составить пп-меню на день

Правильные меню для похудения начинаются с расчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Показатель этот индивидуален, так как зависит от роста, веса, активности, здоровья. Потом идет подбор продуктов из списка разрешенных: любое мясо или рыба, крупа, молочные продукты, овощи, фрукты и другие. На их основе составляются блюда: на общие приемы пищи (обед, завтрак, ужин) и на перекусы между ними.

Как составить меню для похудения:

• сформировать списки разрешенных и запрещенных продуктов;
• утвердить 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса;
• отодвинуть большую часть углеводов на первую половину дня;
• облегчить ужин и вечерний перекус, упор на белки, клетчатку;
• употреблять сладкие продукты на завтрак или первый перекус;
• добавлять в каждый прием овощи, фрукты, крупы или семена.

Нутриенты в меню для похудения распределяются особым образом. Для первой половины дня (завтрак, перекус, обед) нужны простые и сложные углеводы, что дают запас энергии и успевают перевариться, усвоиться.

Второй перекус можно делать с жирами и белками, оставив немного углеводов. Ужины собираются из белков с клетчаткой. Перекус перед сном будет не больше 150 ккал.

Примерное расписание приемов пищи:

• Завтрак: 7-00
• Перекус: 9-30
• Обед: 12-30
• Перекус: 15-30
• Ужин: 18-00
• Перекус: 20-00

Меню на 1600 ккал

Каждый рацион состоит из 7 пунктов. Первой строкой идет КБЖУ, затем шесть приемов пищи: 3 основных и 3 перекуса. Подробно расписаны продукты, также количество для порции (граммы/штуки). Если блюда представлены сложные, то предлагается рецепт. Напитки выбирайте по своему вкусу: воду, чай, кофе (такие напитки без добавления сахара, сливок, молока не дают калорий).

Меню на 1600 ккал: день 1

ОБЩИЙ КБЖУ: 1611 ккал, белки – 83,2 г, жиры – 77 г, углеводы – 146,4 г.

ЗАВТРАК: Куриное яйцо – 1 штука, овсяные хлопья долгой варки – 35 г, молоко 3,2% – 30 мл, творог мягкий 5% – 60 г, киви – 50 г, кофе – 200 мл, горький шоколад – 15 г. Сделать овсяный блин, для чего вылить в хлопья молоко, оставить на 5 минут, потом вбить яйцо. Выложить массу на разогретую сковороду, обжарить с 2-ух сторон. Смазать творогом, уложить киви и свернуть пополам. Подавать с чашкой кофе и долькой горького шоколада.

Завтрак (394 ккал)

ПЕРЕКУС: Питьевой греческий йогурт – 150 г, спелый банан – 115 г.

Перекус (202 ккал)

ОБЕД: Бурый рис (в сухом виде) – 45 г, филе бедра куриные – 110 г, красный перец сладкий – 100 г, листья салата – 20 г, огурец – 120 г, масло оливковое – 8 мл. Из мяса и перца сделать нарезки кубиками, обжарить, залить водой, потушить. Для гарнира отдельно отварить рис. Подавать с салатом из зелени, огурца, масла.

Обед (420 ккал)

ПЕРЕКУС: Курага – 3 шт. (~20 г), чернослив – 2 шт. (~13 г), миндаль – 10 шт (~15 г).

Перекус (170 ккал)

УЖИН: Салатные листья – 30 г, помидоры с огурцами – по 60 г, лук – 20 г, куриное яйцо вареное – 1 шт., консервированный тунец в собственном соку – 80 г, оливковое масло – 12 мл, лимонный сок – 5 мл. Приготовить салат из перечисленных ингредиентов.

Ужин (300 ккал)

ПЕРЕКУС: Капуста – 80 г, огурец – 60 г, укроп – 15 г, масло – 1 ст.л, соль. Мелко нашинковать капусту, посолить. Размять руками и оставить. Измельчить огурец соломкой и укроп. Все смешать, заправить растительным маслом. Можно использовать льняное, оливковое, кунжутное масло или другие полезные виды. Если нет времени на второй перекус после ужина, то можно добавить данный салат к обеду.

Перекус (126 ккал)

Меню на 1600 ккал: день 2

Общий КБЖУ: 1598 ккал, белки – 89,5 г, жиры – 66,6 г, углеводы – 153,8 г.

ЗАВТРАК: Кефир в 1% – 220 мл, творог 5% – 40 г, мед – 1,5 ч. л. (~18 г), свежая или замороженная клубника – 60 г, банан – 50 г, груша – 70 г, семечки подсолнечника – 5 г, тыквенные семечки – 10 г. Фрукты нарезать. Залить в блендер кефир и мед цветочный, добавить все остальные продукты, взбить в смузи.

Завтрак (382 ккал)

ПЕРЕКУС: Бородинский хлеб – 1 кусок (~30 г), сыр и огурец – по 20 г, сливочное масло – 12 г, чай зеленый – 200 мл. Сделать сытный и полезный бутерброд.

Перекус (228 ккал)

ОБЕД: Треска – 150 г, картофель – 200 г, морковь – 40 г, лук – 30 г, сметана 15% жирности и томатная паста – по 1 ст. л., растительное масло – 5 мл. Измельчить морковь с луком, обжарить на масле. Куски рыбы посолить, поперчить, и потом выложить к овощам. Смешать сметану, пасту и воду, залить. Накрыть, оставить для тушения. Отдельно отварить картофель. Подавать вместе с рыбой. По желанию можно заменить картофель гречневой крупой (50 г гречневой крупы ~156 ккал).

Обед (397 ккал)

ПЕРЕКУС: Лаваш тонкий – 50 г, творожный сыр – 10 г, огурец – 30 г, слабосоленая красная рыба – 30 г. Приготовить из представленных ингредиентов рулетик.

Перекус (200 ккал)

УЖИН: Яйцо – 2 шт., яичный белок – 1 шт., помидоры и огурцы – по 50 г, масло подсолнечное – 1 ст. л., пекинская капуста – 40 г. Сделать яичницу: в сковороду разбить все яйца, как схватятся, перемешать. Из овощей сделайте салат с маслом. Используйте любое масло на ваш выбор: оливковое, льняное, кунжутное, масло виноградных косточек и другие виды (по КБЖУ они одинаковые).

Ужин (301 ккал)

ПЕРЕКУС: Грейпфрут очищенный – 150 г, зеленое яблоко – 100 г. Если нет времени на второй перекус после ужина, то можно добавить фрукты к другим перекусам в течение дня.

Перекус (92 ккал)

Обязательно добавьте тренировки для улучшения качества тела и повышения темпов похудения:

• ПН: Тренировка для похудения №1
• ВТ: Тренировка для похудения №2
• СР: Тренировка для похудения №3
• ЧТ: Тренировка для похудения №4
• ПТ: Тренировка для похудения №5

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди соблюдали низкокалорийную диету в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает в себя определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться повысить метаболизм и сжечь жир. Несмотря на свое название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, предоставляющий информацию о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они продолжат следовать этой диете.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также то, что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в Американском журнале клинического питания исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять не более 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты – это диеты, допускающие потребление менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Ниже приведен план питания на 3 дня, размещенный на веб-сайте, посвященном военной диете. Существует также полный список покупок для людей, желающих следовать этой диете.

В течение дня можно пить воду, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

• половинка грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
• 1 cup of caffeinated coffee or tea

Lunch

• half a cup of tuna
• one slice of toast
• 1 cup of caffeinated coffee or tea

Dinner

• 3 ounces of any meat
• 1 чашка стручковой фасоли
• половинка банана
• одно маленькое яблоко
• 1 чашка ванильного мороженого

день 2

завтрак

• один тост
• 4 один тост
• 4 один0034
• Половина банана

Обед

• Одно вкрутую яйцо
• 1 чашка творога
• полстакана моркови
• полбанана
• полстакана ванильного мороженого

день 3

завтрак

• пять соленых крекеров
• один ломтик сыра чеддер0034
• Одно маленькое яблоко

Обед

• Одно вкрутую яйцо
• Один кусочек тоста

Ужин

• 1 чашка туня
• Половина ANARANA
• 1 CUP ARILL ARILL ARILL ARILLA

.

.

.

.

.

.

.

.

. Вегетарианское питание

Также доступно вегетарианское и веганское питание:

День 1

Завтрак

• половинка грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 ореха0034
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• Половина авокадо
• 2 столовые стойки Хумус
• Один кусочек из цельнозернового тоста
• 1 стакана кофе Caffein (до 300 калорий)
• 1 чашка стручковой фасоли
• половина банана
• одно маленькое яблоко
• 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое)

День 2

Завтрак

• Половина чашки запеченных бобов
• Один кусочек из цельнозернового тоста
• Половина банана

Обед

• 1 Cach of Unssweeted Sey, Hemp, или Almond Milk
• 333
• 2 ст. л. хумуса
• пять соленых крекеров

Ужин

• два вегетарианских хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи

половина банана

• полстакана моркови0034
• полстакана ванильного мороженого (можно без молока)

День 3

Завтрак

• один ломтик сыра чеддер (для веганов около 15-20 миндальных орехов)
• Половина чашки кускусной или лебедной квиноа
• Одно маленькое яблоко

Обед

• Половина авокадо
• 1 ст.0034
• половина банана
• 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого)

Список покупок

Поделиться на PinterestСписок покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

В следующем списке перечислены продукты питания, которые люди должны будут покупать в первые 3 дня недели на военной диете:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• Хлеб из цельной пшеницы
• Арахисовое масло
• Яйца
• Три банки тунца
• Hot Dogs
• Небольшой кусочек мяса
• Зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• Small Head of Broccol of BROCCOLIA

4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444. морковь

• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие в дни диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, производства энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

С высоким содержанием добавленной соли, сахара и насыщенных жиров

Помимо соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра диета довольно богата переработанными продуктами, содержащими соль.

Людям следует проверять этикетки с информацией о пищевых продуктах, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемая норма в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, которые рекомендует диета, состоят из переработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

Ежедневный план питания также включает ванильное мороженое, которое может содержать много сахара. Люди могли бы заменить мороженое на 300 калорий полезными фруктами, овощами или цельнозерновыми продуктами, которых в настоящее время нет в плане.

Диета, в которой особое внимание уделяется высококалорийным и плотным продуктам, может не давать большого удовлетворения, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы уложиться в дневной бюджет калорий. Такой подход может быть неустойчивым.

Слишком мало калорий для упражнений?

Поделиться на PinterestНекоторым людям может быть сложно заниматься спортом в дни диеты.

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений, особенно любых высокоинтенсивных занятий.

Потребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче заниматься спортом. Однако сторонники диеты рекомендуют и в эти дни придерживаться менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с физическими упражнениями приводит к более сильным изменениям веса, чем диета или упражнения по отдельности.

Соблюдение VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, заменяют его стаканом воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что продукты питания могут менять рН с кислотного на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. pH пищевых продуктов в рационе не влияет на кровь или обмен веществ человека настолько, чтобы существенно влиять на увеличение или потерю веса, хотя может влиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят щелочные побочные продукты в организме. В результате замена одного фрукта другим фруктом должна быть в порядке.

Высокобелковая составляющая диеты делает мочу более кислой. В результате он не подходит для тех, у кого есть проблемы с почками или подагра.

В краткосрочной перспективе военная диета может помочь похудеть.

Этому легко следовать, потому что он включает ограниченное количество продуктов с простыми размерами и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня включает широкий выбор овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты, бобовые и различные блюда.

План содержит целевые значения калорий для каждого продукта и предлагает заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в этой диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые одновременно соблюдали диету и занимались спортом, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой чередования дней голодания (ADF). Исследователи обнаружили, что ADF более эффективен для потери жира и сохранения безжировой массы, в том числе мышечной.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление калорий от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, невозможно классифицировать ее ни как программу VLCD, ни как программу ADF. Исследования режимов VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к обычному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания. Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, соблюдая эту диету, а не низкокалорийную диету.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить преимущества военной диеты.

Военная диета включает в себя ограничение потребления калорий в течение 3 дней, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать уменьшить количество калорий и в 4 дня отдыха.

Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с определенными рисками. К ним относится последующее восстановление потерянного веса, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное принятие здоровых привычек питания является более устойчивым подходом к похудению и сохранению потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса. Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из главных виновников увеличения веса, особенно если режим физических упражнений человека не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Человек мог бы съесть 12 чашек винограда с теми же калориями, и они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы безопасно похудеть, исключите из своего рациона все добавленные сахара. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих любую форму добавленного сахара в списке ингредиентов. Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.

Хотя это может значительно сузить выбор продуктов, удаление добавленного сахара (и большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Обильный завтрак может привести к набору лишних килограммов: исследование

Раннее шоу

25 января 2011 г. / 7:24
/ Си-Би-Эс

НЬЮ-ЙОРК. Принято считать, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, но новое исследование предполагает, что обильные завтраки могут на самом деле привести к увеличению веса за счет добавления калорий к вашему ежедневному рациону.

Исследование ученых Мюнхенского университета, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди ели одно и то же на обед и ужин, независимо от того, что они ели на завтрак, сообщает BBC.

Во вторник в программе «Раннее шоу» старший редактор журнала «Здоровье» Фрэнсис Ларджмен-Рот, зарегистрированный диетолог и соавтор «Диеты для любителей углеводов», заявила, что основной вывод исследования означает, что обильный завтрак привел к общему увеличение около 400 калорий, потребляемых в течение дня. Единственная видимая разница заключалась в пропуске полдника, когда кто-то ел действительно плотный завтрак; однако этого было недостаточно, чтобы компенсировать лишние калории, которые они уже съели. Эти 400 дополнительных калорий в день составят дополнительные 41,7 фунта в течение года!

Итак, люди должны пропускать завтрак? Ларджмен-Рот говорит, что часто слышит этот вопрос, особенно, «если вы не любите завтракать. Вам следует подождать, пока вы не проголодаетесь. ежедневно ешьте фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты. Если вам не нужно или вы не хотите есть много, попробуйте съесть банан. Клетчатка из цельных зерен насыщает вас и улучшает пищеварение. Пища в желудке удерживает вас сосредоточены весь день. Завтрак или что-то в этом роде помогает с остротой ума — он не дает слишком низкому уровню сахара в крови, что может повлиять на вашу способность концентрироваться. Вот почему завтрак так важен.0003

Ясно, добавляет Ларджман-Рот, что вы должны завтракать, но если вы думаете, что волшебное съедание 800-1000 калорий в дополнение к вашему обычному рациону поможет вам похудеть, то вы ошибаетесь — вам все равно придется похудеть. ограничивайте количество еды.

И это несмотря на то, что исследования показывают, что определенные продукты для завтрака, такие как овсянка, могут повысить ваш метаболизм на целых 25 процентов. Мы склонны перерабатывать пищу более эффективно в течение дня, потому что вы двигаетесь в начале дня и у вас больше шансов сжечь эти калории.

Нет никаких сомнений, отмечает Ларджмен-Рот, что полезный завтрак полезен:

• Клетчатка из цельного зерна насыщает и улучшает пищеварение
• В это время дня проще всего употреблять рекомендуемые порции молочных продуктов и фруктов.
• Помогает сохранять концентрацию в течение дня
• Предотвращает перекусы вредными продуктами

Рекомендации по здоровому утреннему питанию на ходу

• Тортилья из цельнозерновой муки, две столовые ложки арахисового/миндального масла и банан — отличный способ подкрепиться, когда вы в бегах. Вы можете приготовить их накануне вечером и захватить на выходе!
• Держите миску со свежевымытыми фруктами на рабочем столе или дома. Вместо того, чтобы грызть что-то вроде французских тостов, съешьте кусочек фрукта (это очень сытно и содержит меньше калорий)!
• Клементины — отличный фрукт, который можно иметь дома: они могут быть комнатной температуры или охлажденными, и их можно есть без вилки или ножа!
• Если вам хочется вчерашней пиццы, ничего страшного! Лучше себя не лишать. Откусите кусочек, но ограничьте себя только ОДНИМ.

Плохой завтрак

Возьмем, к примеру, блюдо, состоящее из омлета из трех яиц с жирным сыром, пяти полосок бекона, короткой стопки блинов (три блина с кленовым сиропом), Датский и чашка кофе со сливками и сахаром. Это больше калорий, которые вам нужны на завтрак. Большинству людей не нужно больше 500 калорий. Этот завтрак содержит около 900 калорий. Это натриевая бомба из-за бекона и сыра, и в нем много насыщенных жиров из-за датского бекона и сыра. Блины не так уж и плохи, но они больше подходят для выходных — и лучше, если они цельнозерновые.

Подходящий завтрак

Разумным выбором может быть овсянка с цельнозерновыми хлопьями. Вы должны стремиться к 300-500 калориям, в зависимости от того, насколько вы активны. Мы все слышали, что овсянка — отличная еда для завтрака: она богата клетчаткой. Если вы любитель пикантных блюд, вы все равно можете положить яйца и сыр на английский кекс — в нем есть углеводы, но порция меньшего размера.

Согласно исследованию, употребление большого количества завтрака должно быть сбалансировано за счет значительно меньшего количества еды в остальное время дня. Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на том, что вы едите; вы хотите что-то, что наполнит вас, не затрачивая слишком много калорий.