Пять рецептов здорового завтрака из 3 ингредиентов для напряженного утра

Еда — это топливо, и начать свой день с белков, углеводов и полезных жиров — это простой способ убедиться, что ваше тело начинает день эффективно. Легче сказать, чем сделать правильно?! Особенно с магазинами пончиков, завтраками быстрого питания и сладкими хлопьями, которые всегда под рукой. Употребление здорового завтрака и поиск разумных вариантов, безусловно, может быть сложной задачей, потому что некоторые из наиболее распространенных продуктов для завтрака обработаны, содержат много сахара, жареные или просто вредны для здоровья!

Так как многие из нас живут такой занятой жизнью, если мы опаздываем или у нас нет утренней рутины, завтрак, кажется, является первым, что вылетает из окна. Мы либо хватаем что-то нездоровое на ходу, либо вообще не едим. Утром пора ПРОСНУТЬСЯ и в путь! Как можно это делать на голодный желудок?! Кормление вашего тела здоровыми ингредиентами — лучший способ обеспечить себя хорошим источником энергии для начала дня.

Вы чувствуете вялость и отсутствие вдохновения по утрам? Вам трудно проснуться и начать свой день? Чего вам может не хватать, так это утренней рутины! Загляните в мой блог на Ингредиенты эффективной утренней рутины  чтобы научиться задавать тон на весь день.

Вы меня знаете, я очень люблю просыпаться утром и пить коктейль, чай и сок из сельдерея. Это есть и навсегда останется частью моей утренней рутины. Я чувствую себя бодрым, довольным и готовым к новому дню. Я снабжаю свое тело питательными веществами с самого начала, что позволяет мне иметь всю энергию, чтобы не отставать от всех этих тренировок! Хотите присоединиться ко мне на LIVE-тренировке в этом месяце?! Присоединяйтесь к нашему текущему ежемесячному испытанию и приготовьтесь почувствовать ОЖОГ!

Завтрак действительно самый важный прием пищи, и его нельзя пропускать. Лучшее в завтраке то, что есть так много быстрых и вкусных блюд на выбор. Завтрак не должен быть сложным или изысканным. Иногда мы увязаем в «кулинарной» части. Сохраняйте простоту и легкость. С этими рецептами здорового завтрака из 3 ингредиентов больше не будет отговорок, чтобы не завтракать! Да, вы правильно прочитали! ТОЛЬКО 3 ИНГРЕДИЕНТА!!

Чашки для ветчины и яиц

Без глютена, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, эти простые чашки для яиц не только вкусны, но и забавны для вашего типичного яичного завтрака. Яичные желтки естественным образом содержат витамин D, который способствует здоровой работе мышц. Очень важно как в плане фитнеса, так и в плане питания!

Ингредиенты:

• Ломтики ветчины (без консервантов)
• Яйца
• Соль и перец

Направления:

• Предварительный нагрев до 375F
• Форма для маффинов с ломтиками ветчины
• Разбейте по яйцу в каждое углубление для кексов с ветчиной
• Приправить солью и перцем
• Выпекать 20 минут
• Дайте остыть в течение двух-трех минут

Ягоды и тосты

Антиоксиданты, белки и углеводы! Эти ягоды и тосты с тройной угрозой заставят вас почувствовать себя рано утром. Антиоксиданты в ягодах способствуют здоровому функционированию клеток, а также могут защитить от воспаления.

Ингредиенты:

• Ягоды
• Творог
• Цельнозерновой хлеб

Банановые оладьи

Натурально подслащенные и богатые белком, эти банановые оладьи обеспечат вам чувство сытости в ваше напряженное утро. Бананы невероятно полезны. Они содержат много необходимых питательных веществ и могут помочь в потере веса и пищеварении.

Ингредиенты:

• 1 очень спелый банан
• 2 яйца
• ¼ ч.л. корицы

Указания:

• Смешать и размять все ингредиенты
• Положите ложку теста на горячую сковороду с антипригарным покрытием
• Перевернуть и обжарить с обеих сторон
• Добавьте фрукты или немного греческого йогурта с семенами чиа!

Тост из сладкого картофеля

Пюре из авокадо, жареное яйцо поверх ломтика сладкого картофеля?! Тост из сладкого картофеля и авокадо с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров — отличный вариант по утрам, он поможет дольше сохранять чувство сытости. Не забывайте, что добавление жареного или сваренного вкрутую яйца поможет вам увеличить количество белка в течение дня.

Ингредиенты:

• 1-2 батата
• 1 авокадо
• 1 яйцо на ломтик тоста
• соль и перец

Указания:

• У сладкого картофеля отрезать концы и нарезать ломтиками толщиной ¼ дюйма
• Поместите ломтики сладкого картофеля в тостер, переверните и поджарьте еще раз
• Выложите авокадо на ломтики сладкого картофеля
• Топ с яйцом
• Приправить солью и перцем

Сковородка для завтрака

Фарш из индейки является отличным источником белка и содержит меньше насыщенных жиров, чем обычный говяжий фарш. В сочетании с яичницей-болтуньей и небольшим количеством сальсы у вас есть полезная сковорода для завтрака, которая даже помогает увеличить мышечную массу!

Ингредиенты:

• Фарш из индейки
• Яйца
• Сальса

Направления:

• Приготовить фарш из индейки
• Готовьте яйца любым способом
• Фарш из индейки выложить на тарелку, добавить яйца и полить сальсой

БУМ! Ну вот!   5 быстрых, легких и простых рецептов здорового завтрака, которые может приготовить каждый. Употребление здоровой и питательной пищи является частью любви к себе и заботы о своем теле. Заправляя себя по утрам питательной пищей, вы получите заряд бодрости на весь день и заряд бодрости!

В приложении BTES так много рецептов, подобных приведенным выше . Загрузите его прямо сейчас и получите доступ к простым идеям для обеда, вкусным ужинам, сытным супам и многому другому!

Мне бы очень хотелось узнать, какие блюда для быстрого завтрака вам нравятся. Дайте мне знать в комментариях, что вы любите есть по утрам, чтобы чувствовать себя сытым и сытым!

xx Rebecca

45 рецептов здорового бранча — пара, которая правильно питается

Эти рецепты здорового бранча отлично подходят для большой компании. От сладкого до соленого, вегетарианского, с яйцами, эти рецепты завтрака легко приготовить!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках. Этот пост был первоначально опубликован в 2017 году, но с тех пор был обновлен

Разве бранч не *самый лучший*?! Он сочетает в себе два лучших приема пищи в одном и позволяет есть всевозможные вкусности.

Мы любим устраивать (и есть) поздние завтраки и подумали, что вам, ребята, могут понравиться несколько простых, полезных рецептов поздних завтраков, которые вы можете приготовить заранее и поделиться ими с друзьями! Вот наши лучшие идеи здорового позднего завтрака.

Рецепты здорового бранча с яйцами

Ни один бранч не обходится без яиц или других пикантных блюд! Все это очень вкусно и просто в приготовлении! Еще лучше — они хорошо разогреваются, так что вы можете наслаждаться остатками всю неделю! Вот наши лучшие идеи для позднего завтрака с яйцами:

Листовая сковорода Завтрак отлично подходит для позднего завтрака на двоих! Яйца, овощи и картофель на противне запекаются вместе на одной сковороде для легкой трапезы. Палео, Whole30, без молочных продуктов, без глютена и идеально подходит для приготовления пищи!

Формы для яичных маффинов очень легко сделать! Эти яичные кексы со шпинатом идеально подходят для быстрого здорового перекуса!

Киш с сыром и беконом очень просто приготовить. Сделано всего из 10 ингредиентов и 5 минут на приготовление, это вкусный завтрак!

Запеканка для здорового завтрака — идеальная вегетарианская запеканка из яиц. Простой в приготовлении и вкусный – это полезный завтрак, который вам понравится!

Легкая овощная фриттата! Узнайте, как менее чем за час приготовить вегетарианские фриттаты для идеального здорового завтрака.

Easy Crock Pot Запеканка для завтрака, такая вкусная! Эта запеканка готовится в течение ночи для здорового завтрака и идеально подходит для приготовления пищи или позднего завтрака!

Буррито для завтрака с беконом и юго-западными вкусами. Это вкусный и полезный завтрак, который можно приготовить и съесть на ходу.

Картофельный пирог с заварным кремом — идеальный завтрак! Он содержит овощи и белок, его легко приготовить, и он отлично подходит для приготовления еды!

Яичная запеканка с картофельными оладьями — наш любимый рецепт позднего завтрака, которым можно накормить компанию!

Палео Фриттата — идеальный здоровый завтрак. Легко настраиваемый и приготовленный в кастрюле быстрого приготовления или в духовке — он отлично подходит для приготовления пищи и очень вкусный!

Яичная запеканка с сосисками проста в приготовлении, палео, цельная30 и очень вкусная. Он насыщен овощами, идеально подходит для приготовления еды и очень вкусный!

Жареный рис с цветной капустой для завтрака — это вкусный низкоуглеводный, полезный для палео диетический продукт, который понравится всем! Приготовлено менее чем за 20 минут — это просто и вкусно!

Фриттата со шпинатом и куриной колбасой из сладкого картофеля — это быстрая, простая, палео- и совместимая с Whole30 фриттата из куриной колбасы, наполненная спиралевидным сладким картофелем и шпинатом и украшенная авокадо.

Выпечка на завтрак с артишоками и козьим сыром просто восхитительна. Сырный хлеб, колбаса и овощи готовятся для вкусной еды!

Киш со шпинатом без корочки — идеальный здоровый завтрак. Легко настраиваемый и приготовленный в кастрюле быстрого приготовления или в духовке — он отлично подходит для приготовления пищи и очень вкусный!

Фриттата из сладкого картофеля со спаржей, артишоками и козьим сыром содержит белки, углеводы и полезные жиры. Идеально подходит для сбалансированного завтрака, бранча или приготовления пищи.

Фриттата Гауда с копченым шпинатом и помидорами наполнена ароматом!

Хаш из сладкого картофеля с грибами чоризо готовится из измельченных мексиканских грибов чоризо и портобелло. Совместимость с Палео и Whole30!

Полезные рецепты маффинов

Ни один бранч не обходится без маффинов. Это одна из наших любимых вещей! Если вы ищете простые идеи для позднего завтрака, маффины — идеальный вариант!

Полезные банановые маффины — простое и вкусное лакомство! Легко приготовить всего из 10 ингредиентов — эти кексы с банановым хлебом отлично подходят для завтрака или перекуса! Без рафинированного сахара и из цельного зерна в одной миске — вам понравится!

Полезные кексы с цукини Простой и вкусный рецепт! Безглютеновые, влажные и воздушные — это идеальные кексы с цуккини!

Полезные морковные кексы — идеальное лакомство без глютена! Упаковано с овощами + подслащено только медом / фруктами. Они влажные + вкусные!

Полезные протеиновые кексы — идеальный питательный завтрак! Без глютена/молочных продуктов и с высоким содержанием белка, они вкусные и простые в приготовлении!

Полезные маффины с черникой, которые так легко приготовить! Узнайте, как приготовить кексы с черникой всего из 11 ингредиентов!

Полезные яблочные маффины сделаны из цельнозернового овса и подслащены небольшим количеством меда, что делает их идеальным простым осенним завтраком!

Рецепт маффинов из сладкого картофеля! Эти безглютеновые маффины из сладкого картофеля, приготовленные из простых ингредиентов, полезны и вкусны!

Полезные тыквенные кексы — вкусный осенний завтрак с низким содержанием сахара. Естественно, без глютена и молочных продуктов — эти кексы просты в приготовлении и очень вкусны!

Рецепты полезной овсянки

Овсянка отлично подходит для домашнего бранча, потому что ее легко приготовить и она очень вкусная! Держите его простым или добавляйте различные фрукты и начинки для здорового завтрака. Если вам нужно больше рецептов, ознакомьтесь с этими более чем 30 рецептами полезной овсянки.

Запеченная овсянка с черникой — это простой рецепт приготовления завтрака наперед, который идеально подходит для приготовления пищи! Без глютена, просто в приготовлении и со вкусом!

Запеченная овсянка i Идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!

Запеченная овсяная каша — вкусный и полезный завтрак, который понравится всем. Веганский, безглютеновый и такой простой в приготовлении — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку!

Овсяные хлопья Almond Joy Overnight — идеальный завтрак! Отлично подходит для приготовления блюд, прост в приготовлении и очень вкусный. Сливочный + с высоким содержанием белка!

Банановый хлеб Овсяные хлопья полезны, вкусны и быстро готовятся! Отлично подходит для приготовления еды!

Овсяные хлопья с клубничным йогуртом вкусны, полезны и богаты белком. Идеально подходит для напряженного утра!

Овсяная каша Mango Overnight Oats требует 6 ингредиентов и всего 5 минут на приготовление! Такой сливочный и вкусный с тропическим ароматом манго и кокоса!

Овсяные хлопья с черникой, которые можно приготовить менее чем за 5 минут! Попробуйте эту черничную овсянку на ночь для здорового завтрака.

Банановый хлеб быстрого приготовления Овсяная каша сливочная, полезная и такая вкусная. Утренний завтрак без хлопот или приготовьте его заранее в качестве подготовки к еде.

Здоровый бранч Рецепты для толпы:

Все хорошие вечеринки начинаются с вкусной закуски. Если вам интересно, чем можно заменить традиционные соусы, хлеб или закуски, эти легкие и свежие рецепты станут идеальной заменой.

Тарт «Капрезе» с соусом песто приготовлен из сыра моцарелла, томатов черри на ветке, соуса песто из базилика и соуса с бальзамическим соусом – так вкусно!

Полезный фруктовый соус станет идеальным украшением большой фруктовой колбасной доски! Всего 4 ингредиента, и их так легко взбить!

Тост из сладкого картофеля и авокадо с семенами конопли веганский, безглютеновый, полезный, сытный и вкусный! Сладость карамелизированных запеченных бататов идеально сочетается со сливочным авокадо и ореховой начинкой!

Вегетарианская лепешка для завтрака — это лепешки из цельнозерновой муки, покрытые жареной тыквой-спагетти, свежими помидорами, острым сыром чеддер и запеченные с яйцом сверху.

Йогуртовое парфе отлично подходит для позднего завтрака. Вы можете создать парфе-бар с множеством начинок и миксов, чтобы ваши гости могли настроить их по своему вкусу!

Здоровые сладкие завтраки

Я обожаю сладкие завтраки. Вафли, блины, овсянка… что угодно, я люблю их все! Вот несколько более сладких завтраков, которые не слишком сладкие. В большинстве из них есть свежие фрукты, что делает их идеальными для весеннего бранча! Все эти рецепты отлично подходят для приготовления наперед!

Полезный лимонно-черничный хлеб — это вкусное и легкое лакомство. Натурально подслащенный и приготовленный из греческого йогурта — он отлично подходит для завтрака, десерта или перекуса!

Протеиновые вафли на вкус как настоящие бельгийские вафли. Так вкусно!

Полезные блины — рецепт, который понравится всем! Узнайте, как приготовить здоровые блины, в которые можно добавить все ваши любимые начинки!

Здоровое банановое печенье для завтрака — это вкусный завтрак! Сделано из простых ингредиентов и не содержит глютена и молочных продуктов — оно понравится всей вашей семье!

Блинчики без глютена отлично подходят для еды практически в любое время дня. Они легкие, вкусные и очень универсальные. И, пожалуй, самое приятное то, что их невероятно легко и быстро приготовить!

Гречневые бананово-шоколадные пончики — идеальное сладкое лакомство для завтрака!

Блинчики с греческим йогуртом — мягкие и пышные блинчики с греческим йогуртом для здорового завтрака! Добавьте свои любимые смеси и наслаждайтесь ими сразу же или сделайте партию для хранения в морозильной камере!

Полезные напитки для позднего завтрака

В дополнение к хорошим закускам приятно подавать и наслаждаться веселым напитком! Все эти напитки более чем вкусные. Мне нравится, что ни в одном из них нет фанковых смесей или рафинированного сахара! Некоторые алкогольные, а другие просто освежающие и вкусные.

Тыквенный латте со специями не содержит молочных продуктов, слегка подслащен и очень вкусен! Сделанный всего из 5 простых ингредиентов, он палео, веганский и может быть приготовлен целиком30.

Healthy Peppermint Мокко — идеальный праздничный напиток! Требуется всего 5 ингредиентов, это легко сделать, палео, веганский и дешевле, чем в Starbucks!

Полезный горячий шоколад отлично подходит для тех, кто не пьет кофе! Состоит всего из 3 простых ингредиентов, это так просто!

Безалкогольный яблочный сидр Мимоза — это простой и быстрый рецепт мимозы из двух ингредиентов! Это полезный безалкогольный напиток. И, он не содержит добавленного сахара.

Мятно-медовый лимонад — это простой в приготовлении освежающий напиток, которым можно освежиться! Подслащенный медом и приготовленный всего из 4 ингредиентов!

Spicy Mango Citrus Cocktail полностью не содержит рафинированного сахара и наполнен ароматом!

Десерты для здорового завтрака

И, наконец… десерт! Потому что действительно нет ничего лучше, чем закончить день сладким лакомством. Все эти десерты выглядят ОЧЕНЬ аппетитно! Я не думаю, что смогу дождаться, чтобы устроить бранч, чтобы приготовить их … они, возможно, должны произойти однажды вечером на этой неделе в нашем доме!

Здоровые шоколадные пончики — это богатый и вкусный веганский десерт. Полные шоколада, эти полезные пончики — восхитительное лакомство, и их так легко приготовить!

Полезные лимонные батончики — идеальный легкий десерт. Палео, без глютена, без зерна и подслащенные кленовым сиропом — они вкусные и их легко приготовить!

Здоровый банановый хлеб состоит из нескольких питательных ингредиентов, таких как цельнозерновая мука и яблочное пюре. Готовить просто — отлично подходит для завтрака или перекуса!

Полезные шоколадные трюфели — идеальный палео- и веганский десерт. Состоит всего из 6 ингредиентов и прост в приготовлении — идеально подходит для здорового лакомства!

Если вы только начинаете вести здоровый образ жизни, мы знаем, что на вечеринке или общественном мероприятии придерживаться здорового питания может быть очень сложно.

Хотя мы считаем, что время от времени важно баловаться, иногда вы можете оказаться в ситуации, когда вы не обязательно хотите побаловать себя, но нет никакого выбора питательных веществ.

T

ips о здоровом питании на вечеринке:

• Перекусите или перекусите перед уходом . Если вы знаете, что проголодаетесь, не ждите, пока вы доберетесь до места и наедаетесь всякой всячиной! Я люблю съесть немного йогурта и ягод или небольшой кусочек курицы перед тем, как пойти куда-нибудь, чтобы я не пришел голодным.
• Выбирайте то, чем вы хотите заниматься. Будьте внимательны к своему выбору. Если вы действительно хотите кусок пирога… съешьте кусок пирога! Если вам не нравятся все варианты … не ешьте их только для того, чтобы съесть!
• Принеси здоровое блюдо. Обычно я приношу что-то тайно полезное. Все рецепты, которые я включил ниже, имеют потрясающий вкус, но вы никогда не узнаете, что они полезны для вас!

Я сторонник всего в меру. Так что, если я иду на вечеринку и решаю съесть все продукты, это просто означает, что на следующий день я вернусь к своему обычному распорядку.

Делитесь ли вы этими рецептами или наслаждаетесь ими дома — в этом списке рецептов здорового бранча каждый найдет что-то для себя. Мы надеемся, что они вам понравятся!

У нас также есть целая статья о дешевом здоровом питании, если вы пытаетесь сэкономить!

Рецепт здорового бранча: яичная запеканка

Оценок пока нет

Простой рецепт яичной запеканки, которую очень просто приготовить. Эта запеканка для завтрака с оладьями отлично подходит для толпы или позднего завтрака! Яичная запеканка из хашбрауна

WW Freestyle Points 5

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 45 минут

Общее время: 50 минут

Порции: 6 человек

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 1 фунт колбасы для завтрака с низким содержанием соли
• ½ столовой ложки измельченного чеснока
• 1 стакан измельченного лука (1 средняя луковица)
• 1 стакан болгарского перца, нарезанного небольшими кусочками

1

3 яйца

• ½ чайной ложки сушеной петрушки
• ½ чайной ложки сушеного базилика
• ¼ чайной ложки перца
• 2,5 чашки замороженных тертых оладий, размороженных (около 0,5 фунта)
• градусов

• В сковороде разогреть оливковое масло. Обжарьте колбасу до готовности, около 10 минут.

• Добавьте лук, чеснок и перец. Обжаривайте еще 5 минут.

• Пока колбаса/овощи готовятся, взбейте яйца и сушеные специи.

• В большой миске смешайте смесь яиц и специй, вареную колбасу и овощи, размороженные картофельные оладьи и сыр чеддер.

• Вылить в смазанную маслом стеклянную или керамическую форму размером 9×13 мм.

• Выпекать при температуре 400 градусов в течение 25-30 минут или пока яйца полностью не схватятся в центре.

Пищевая ценность

Рецепт здорового завтрака: яичная запеканка

Количество на порцию (1 квадрат (из 6 порций на сковороде 9×13))

Калории 481
Calories from Fat 279

% Daily Value*

Fat 31g 48%

Saturated Fat 12g 75%

Trans Fat 1g

Polyunsaturated Fat 2g

Monounsaturated Fat 5g

Cholesterol 339 мг 113%

Натрий 492 мг 21%

Potassium 648mg 19%

Carbohydrates 20g 7%

Fiber 2g 8%

Sugar 3g 3%

Protein 28g 56%

Vitamin 1419IU 28%

Витамин C 41 мг 50%

Кальций 200 мг 20%

Железо 3 мг 17%

9000 * проценты.