Смотрите также:

 

gotovit-prosto.com

Что можно есть на белковой диете

Одним из основных продуктов для похудения является белок, поэтому девушки часто задают вопрос: «Что можно есть на белковой диете?». Чтобы похудеть, вам придется ограничить употребление жиров и углеводов. Их недостаток приводит к активному жиросжиганию, но чувства голода нет. Белковая еда насыщает организм, придает сил, что отличает ее от другого питания для похудения.

Что такое белковая диета

Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц. Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии. Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.

Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.

Что дает белковая диета

Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил. Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами. Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.

Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны. Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными. Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.

Продукты, содержащие белок

Варианты белковой диеты

Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» - неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.

Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:

Рацион белковой диеты

Если вы не определились с четким меню систем питания, составьте собственный рацион белковой диеты, следуя следующим правилам:

Цитрусовые фрукты

Что такое белковая пища

При выборе питания с белками, девушки начинают питаться только мясом, рыбой, яйцами, как самыми известными источниками протеина – они не совсем понимают, что относится к белкам. Белковая пища для похудения – это продукты, в составе которых основное место занимает белок. Он содержится в мясе животных и растительной пищи, но набор аминокислот в них разный. Низкокалорийная белковая пища для похудения – это обезжиренная молочка, бобовые культуры, нежирные сорта рыбы с мясом.

Белковая пища – список продуктов

Самая богатая аминокислотным набором пища – индейка, тунец, креветки, крабы. Другие продукты с белком обладают менее полным балансом питательных веществ. Следующий список – ответ на частый вопрос «Что можно есть на любой белковой диете»:

Данный список продуктов при белковой диете поможет быстро похудеть. Похудение получается эффективным, вкусным и безвредным. К минусам потребления такой еды относят противопоказания в виде хронических заболеваний, плохой свертываемости крови. Чтобы избежать выпадения волос, ухудшения внешнего вида кожи, во время диеты дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Белковые диеты

Меню на белковый день составляется в соответствии с выбранной диетой. Также учитываются индивидуальные потребности в процентном соотношении БЖУ. В качестве основы берите следующие продукты, добавив к ним гарнир:

Протеиновый коктейль

Высокобелковая диета

Известная высокобелковая диета для похудения состоит из продуктов с большим процентом протеина. Рецепты блюд несложные, но вкусные. На один день приготовьте:

  1. Кофе или чай, тост из отрубей;
  2. 2 яйца, салат из капусты с добавлением лимонного сока;
  3. Нежирный, а лучше, протеиновый йогурт;
  4. Запеченная или тушенная рыба с салатом из томатов.

Строгая белковая диета

Что можно есть на строгой белковой диете? Так называемую «жидкую еду», что относится к белковой пище: молоко, кефир, супы, отвары. Примерное белковое меню на день такое:

  1. На завтрак 100-200 г отварного на воде риса без приправ, зеленое яблоко, чай без сахара.
  2. На обед можно приготовить омлет из пары целых яиц и дополнительной пары яичных белков с добавлением 200 мл обезжиренного молока.
  3. На полдник выпейте стакан кефира.
  4. На ужин отварную грудку с помидором, сок.

Белковая диета на месяц

Меню белковой диеты для похудения на месяц отличается разнообразием и большей дозволенностью за счет длительного срока:

На 2 недели

Особых новшеств в том, что можно есть на белковой диете на 2 недели, нет. Все диетические рецепты возможно приготовить в домашних условиях:

  1. На завтрак кофе или чай.
  2. На второй завтрак яйцо, салат из цветной капусты.
  3. На обед 100 г курицы с рисом.
  4. На полдник нежирный творог.
  5. На ужин рабу на пару с салатом.

Творог в тарелке

На 7 дней

Белковая диета на 7 дней популярна среди девушек за счет быстрого эффекта. За 1 день вы съедите:

  1. Стакан кисломолочного напитка или йогурта.
  2. 100 г курицы со специями и овощами.
  3. 1 яблоко или цитрусовые.
  4. 150 г запеченной рыбы с зеленью.

На 3 дня

Подробное меню 1 дня белковой диеты 3 дня небольшое, потому что за короткий промежуток вы можете съесть лишь:

  1. На завтрак 1 вареное яйцо, чай.
  2. 100 г творога на второй завтрак и полдник.
  3. В остальное время пейте воду или чай.

Видео: меню белковой диеты

sovets.net

меню на неделю, отзывы и результаты

Белковая диета – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы. Основная проблема нашего общества вечная борьба с лишним весом, поэтому основной акцент сделаем на жиросжигающие способности белкового рациона.

Я постараюсь подробно рассказать про белковую диету для похудения, а в конце статьи вы найдете меню на неделю, то есть что конкретно нужно и можно есть каждый день.

По статистике 90% людей называют белковой диетой полный отказ от простых и сложных углеводов с максимальным употреблением белковой пищи животного происхождения. В действительности это совершенно неверный вывод, потому что длительный отказ от углеводной пищи вызывает много неприятных моментов. Самые распространенные, это усложнения работы желудочно-кишечного тракта и нарушение функциональности почек. Чтобы не развеивать ненужные мифы, необходимо правильно применять белковую диету для похудения.

pohudenieОсновоположником  белковой диеты считается Пьер Дюкан, однако, польза белковых продуктов была известна еще в более ранние периоды. Знаменитые диетологи и ученные прошлого века, неоднократно упоминали о пользе правильного распределения нутриентов. Диета Роберта Аткинса также имеет много схожего с белковым рационом. Поэтому можно прийти к выводу, что это заслуга всех диетологов и ученых, которые посвятили свою жизнь, изучая правильное питание для человека.

Главные особенности белковой диеты!

Забудьте, как называется этот способ избавления от лишнего веса, потому что вам никто не будет запрещать употреблять углеводы. Не стоит делать выводы, исходя из названия диеты. Чтобы обеспечить положительный энергетический баланс и нормальное функционирование всех внутренних органов, сложные углеводы должны находиться в любом жиросжигающим комплексе и белковая диета не исключение. Организм постоянно нуждается в поступление полного комплекса питательных веществ, витаминов и минералов. То, что многие называют белковым способом похудения, скорее можно отнести к безуглеводной диете, суть которой чередовать белковые и углеводные дни.

Расслабитесь, потому что жиры и углеводы станут неотъемлемой частью похудения, но они будут употребляться в определенное время, когда организму это больше всего необходимо. Голодать, применяя белковый способ похудения, вам точно не придется, потому что в день у вас будет неограниченное число приемов пищи. Чем больше основных приемов и перекусов, тем быстрее будет ваш метаболизм, а от скорости протекания биохимических процессов и зависит, будет ли организм транспортировать калории в подкожный  жир или нет.

Свое белковое меню необходимо предусматривать заблаговременно. Идеально всю необходимую пищу заготавливать ранним утром и равномерно распределять по судочкам. Теперь через каждые два часа независимо, где вы находитесь, дома, на работе, или в общественном транспорте, вы можете употребить заранее приготовленную еду. Приемов может быть от 4 до 10, здесь нет четкой рекомендации, все очень индивидуально.

upotreblenie-belkov-i-uglevodov

Когда есть углеводы, а когда белки?

Все углеводы необходимо употребить в первой половине дня, желательно до 13.00. Утром полностью истощены все запасы гликогена (дополнительная энергия, которую организм накапливает в мышечных тканях и печени человека), и поэтому углеводный прием здесь необходим даже человеку, который хочет избавиться от подкожного жира. Все поступившие калории пойдут на энергетические потребности организма. По этой же причине считается идеально делать утренние пробежки, которые сжигают чисто подкожный жир, а как иначе, если хранилища с гликогеном пусты. Это вынуждает тело пользоваться альтернативными способами энергообеспечения.

Какое, должно быть, количество углеводов?

Количество сложных углеводов необходимо определять индивидуально. Некоторые могут худеть, употребляя 200 грамм риса в день, другие будут набирать, употребляя такое количество углеводов. Главное, не перегибайте палку и постепенно уменьшайте количество углеводов в рационе.Например, вы употребляли 2500 калорий в день, не нужно на следующий день срезать потребление пищи до 1500. Это будет расценено телом как угроза  к существованию и организм начнет предпринимать меры, чтобы максимально замедлить сжигание подкожного жира. Во-первых, сильно снизиться обмен веществ, во-вторых, даже мизерное количество поступаемых калорий будет превращаться в подкожный жир. Если ваша цель долгосрочный марафон, раз в неделю устраивайте углеводную загрузку и значительно повышайте употребление сложных углеводов.

Рекомендуемые для употребления углеводы:
Как употреблять белковую пищу?
[sam codes="true"]

С белковой пищей дела обстоят намного проще, после 13.00, равномерными порциями не наедаясь, употребляете белковые продукты, естественно нежирные. Фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве, на первых этапах диеты, далее необходимо исключить фрукты, которые содержат простые углеводы, это бананы, яблоки, виноград и все что входит в эту категорию продуктов.

produkty-dlya-belkovoy-diety

Среди белка животного происхождение преимущество отдавайте следующим продуктам:

Кому подходит белковая диета?

komu-podhodit-belkovaya-dieta

  1. В первую очередь в эту категорию можно отнести профессиональных спортсменов и молодых людей, которые ведут активный образ жизни. Ценность белкового рациона для вышеперечисленных людей заключается в способности сжигать подкожный жир, без особых потерь мышечной массы. Если вы желаете максимально увеличить мускулатуру, это также возможно, с помощью белкового питания без явного прибавления жира.
  2. Не рекомендуется избавляться от лишних жировых отложений с помощью белкового меню пожилым людям. Для полноценного переваривания и усвоения белковой пищи требуется отменное здоровье и 100% работа всех внутренних органов. Естественно, когда человеку за 50 лет, его организм не настолько продуктивен как в молодые годы. Поэтому пожилой человек, не сможет перенести белковую диету без последствий для своего здоровья. Могут возникнуть осложнения следующего характера: появление тромбов, повышенная свертываемость крови и проблемы с пищеварительной системой. Не стоит экспериментировать, лучше применить более подходящие способы для людей этой возрастной категории.
  3. Мужчины более предрасположены к белковой диете, чем женщины, в силу того, что они больше любят употреблять мясо. Прекрасной половине человечества тяжелее оказаться от сладостей и настроить себя на поедание белка животного происхождения. В принципе белковое меню можно модифицировать и употреблять вместо мяса иные белковые продукты: рыба, яйца, молочные изделия, морепродукты.
  4. Беременные женщины могут с глубокой эффективностью использовать белковую диету для похудения, не причиняя вреда ребенку и своему здоровью. Этот способ питания поможет нормализовать вес и предотвратит ежедневный набор и лишнюю задержку воды.
  5. Если вы обладаете отменным здоровьем, и хотите избавиться от лишнего веса, естественно, белковая диета подойдет и вам. Этот метод не является жестким и тяжело переносимым как некоторые монодиеты, поэтому придерживаясь белкового меню, вы не будете испытывать психологического и физического дискомфорта.

Принципы действия белковой диеты

Правильное распределение нутриентов на протяжении дня дает возможность контролировать секрецию гормона инсулина, который проявляет себя только в том случае, если человек значительно переел сладостей или сложных углеводов. В крови сильно поднимается уровень глюкозы, и инсулин транспортирует лишнюю энергию в подкожный жир.

Углеводы, которые поступают в первой половине дня это необходимое топливо, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Белковые продукты и клетчатка, требуют от организма значительно больше потратить калорий для усвоения и переваривания пищи, чем эти продукты содержат изначально, поэтому набрать от них лишний вес невозможно. Белковое меню, наоборот, стимулирует обмен веществ, вот почему культуристы употребляют сывороточный протеин перед сном.

Положительные свойства белковой диеты

  1. Полное сжигание подкожного жира и максимальное сохранение мышечной массы. Что немаловажно даже для женского пола.
  2. Ускоряет обмен веществ, что дает возможность длительное время после отмены диеты не набирать лишний вес. Если после отмены белкового питания, вы ведете здоровый образ жизни, можете навсегда забыть о жире.
  3. Нет психологического и физического давления, потому что ваш рацион состоит из большого  разнообразия вкусных и полезных продуктов.
  4. Возможность придерживаться белковой диеты длительное время.
  5. Организм получает все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

 Вред белковой диеты!

Если вы придерживаетесь белковой диеты по классической схеме и употребляете только одни белки, и не применяете ранее описанную углеводную схему, это может вызвать некоторые негативные последствия.

Какое количество времени необходимо придерживаться белковой диеты, чтобы достигнуть результата?

На этот вопрос, нет однозначного ответа, все зависит от очень многих факторов. Основные из них это: возраст, пол, наличие болезней, процентное содержание жира в организме, генетическая предрасположенность к набору веса. К примеру, если вам 40 лет, и вы только сейчас решили избавиться от годами накопленных килограммов, будет трудно убедить организм начать расходовать неприкосновенный запас.Главное, не проявляйте излишнюю инициативу и не ускоряйте процесс избавления от лишнего веса. Нормальная потеря, это от 0.5 до 2 килограмм в неделю, нет необходимости ускоряться. Белковую диету, описанную в нашей статье можно применять до наступления нужного результата, в ней присутствуют углеводы, витамины и минералы, поэтому вред для здоровья исключен.

Примерное меню белковой диеты на неделю!

Первый день

1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Второй день

1. 200 гр. гречневой каши с овощами2. Употребляем два больших яблока3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут5. 300 гр. простокваши

Третий день

1. 200 гр. отварного риса с овощами2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат4. Три отварных яйца + две помидоры5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четвертый день

1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога2. Одно яблоко и банан3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат4. 200 гр. морепродуктов5. 300 гр. молока

Пятый день

1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы2. Две столовые ложки меда3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом4. 200 гр. куриного филе + три огурца5. Три вареных яйца

Шестой день

1. 200 гр. отварной фасоли с овощами2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда3. 200 гр. отварной телятины с овощами4. 150 гр. сыра небольшой жирности5. 0.5 литра кефира

Седьмой день

1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат2. 200 гр. любых фруктов3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты4. 150 гр. творога5. 400 гр. простокваши

Количество употребляемых углеводов индивидуально, начните утренние приемы с привычно употребления углеводов и постепенно исключайте калории, пока не увидите, что процесс жиросжигания запустился.

Между приемами пищи, ешьте клетчатку, это поможет пищеварительной системе усваивать белковую пищу. Воды необходимо пить по индивидуальным требованиям организма. Если окрас мочи темный, значит, вы употребляете недостаточное количество воды.

Продемонстрированное меню не аксиома, вы можете комбинировать прием различных продуктов.

Применяйте вышеизложенный метод белкового питания, если хотите сделать тело достойное своего духа. И запомните, что только здоровый образ жизни и активное занятие спортом предотвратит от нежелательных болезней и набору лишнего веса.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

продукты, меню, фазы, таблица, отзывы

Белково углеводная диета Продолжительность белковой диеты 14 дней и основной рацион питания, конечно состоит из белковой пищи.

Содержание статьи:

Белковая диета Пьера Дюкана для похудения особенно понравится людям, которые не привыкли отказываться от вкусной и калорийной пищи: мяса, рыбы, яиц. Прежде чем начать соблюдать белковую диету вы должны подумать сможете ли вы прожить без вкусной и полезной пищи, а также мучных и сладких изделий. Основной недостаток диеты в отрицательном влиянии на кожу, ногти, а волосы станут сухими и ломкими. Из-за большого количества белка может появится утомляемость, нарушится нормальный режим сна, появится раздражительность. Учитывая все факторы, диета соблюдается в самых крайних случаях, но если она действительно необходима, то её рекомендуют соблюдать 1 раз в год. Ограничивая себе долгое время в углеводах, нарушаются функции организма, что может привести к отравлению кетоновыми телами, вследствие чего произойдёт распад белков на аминокислоты.

Человек, соблюдавший белковую диету, просто привыкает употреблять пищу большими порциями, поэтому после диеты сброшенные килограммы могут вернуться, и вес может быть больше, чем до диеты. Несмотря на разные отрицательные факторы о диете, у неё есть преимущества, если вам срочно нужно избавится от лишних килограммов, вполне реально за две недели можно откорректировать вес и избавится от 4 до 8 килограмм. Конечно после диеты нужно придерживаться режима в питании, поэтому какое-то время стоит ограничить употребление кондитерских, мучных изделий, сладостей.

Перед тем начать соблюдать белковую диету, нужно знать как она работает. Основные продукты диеты: рыба, мясо, яйца, в которых содержится много белка. За счёт уменьшения количества углеводов, организм не получает глюкозу, поэтому чтобы поддерживать жизнедеятельность он начинает сжигать собственные жиры и вес начинает уменьшаться. Чтобы диета для похудения была наиболее эффективной вы должны точно рассчитать калорий потребляемые в сутки. Опытные диетологи считают, что диета не должна состоять полностью из белковой пищи, в неё стоит добавить немного углеводов. Чтобы правильно составить рацион белковой диеты вы должны подсчитать сколько углеводов нужно в течение дня, и какая потребность чистого белка для организма на 1 килограмм веса. диета для спортсменов Диета, состоящая из белков хороша тем, что вы не ощущаете чувство голода, в белковой пище содержится много протеинов. Перед началом диеты, вы должны грамотно просчитать ежедневное количество калорий питания с учётом собственного веса. Поэтому, чтобы во время диеты вы себя хорошо чувствовали, а сжигание жиров происходило самым активным образом, вы должны высчитать показатель основного обмена веществ. Для этого нужно знать показатель основного обмена веществ, после чего прибавить 400-800 ккал/сут, если вы делаете физические упражнения, При пассивном образе жизни, вы прибавляете 200-300 ккал/сут.

Продукты для диеты

В диете нужно обязательно принимать порцию изолята сывороточного протеина.

Рецепты белковой диеты

В стакан нежирного молока добавляется 30 грамм порошкового протеина. Так похудению очень способствует «смешанный коктейль», но такие диет напитки, которые изготавливаются на основе пищевых волокон нужно пить отдельно без добавления другой пищи, особенно углеводистой.

Меню диеты

Данное меню разрабатывалось для женщин с весом 65 килограмм, которые 3 раза на неделе посещают тренажёрный зал или часто делают зарядку.

По мнению специалистов, продуманный состав белковой диеты позволяет практически всем привести в норму тело, и набрать мышечную массу. Если вы не в силах выдержать долго без сладостей и запрещённых продуктов, в этом случае, чтобы не допустить срыва разрешается один раз в 10 дней съесть немного любимого лакомства. В белковой диете есть свои противопоказания, поэтому людям с нарушенной функций почек, хроническим панкреатитом, колитом, дисбактериозом, подагрой, стоит отказаться от диеты. Также пожилым людям не рекомендуют соблюдать белковую диету, так как у пожилого человека не так активно работает организм как у молодых людей, организму будет сложнее переваривать белковую пищу. Стоит обратить внимание, что белковых диет есть несколько вариантов, если рацион первой диеты не понравился, вы можете выбрать другую диету, в которой присутствуют, фрукты или овощи.

По мнению людей, соблюдавших диету, белковая диета для похудения подходит конечно не всем, люди, которые не любят сладкое, а больше предпочитают белковую пищу могут избавиться от 8 килограмм веса. Важно соблюдать правила: первые блюда нужно есть без гущи, вторые блюда без гарнира. Стоит заметить, белковая диета для беременных категорически не подходит, но откорректировав её, добавив фруктов и овощей и тогда беременным женщинам можно будет её соблюдать. Диета для беременных будет полезная, насыщая организм полезными веществами, что способствует рождению здорового малыша. При соблюдении диеты беременным, важно контролировать содержание белка, он не должен превышать 120 грамм. Во время беременности женщина должна получать не только белки, но ещё и жиры и углеводы. Поэтому до 20 недель беременности женщине необходимо 400 грамм углеводов в сутки. Во время беременности не рекомендуют есть белый хлеб, сгущённое молоко, торты.

Фруктово белковая диета

Основа диеты: фрукты и овощи. Длительность диеты 10 дней, за этот период вы реально можете избавиться от 5-7 килограмм, что согласитесь довольно много. Фруктово белковая диета разрабатывалась образом раздельного питания, отделяя фрукты от овощей и наоборот. Во время диеты нужно пить как можно больше жидкости: чаи, заваренные на травах, а также несладкий черный и зелёный чай. Фруктово белковая диета запрещает сахар и всякого вида соусы, газированные напитки, алкогольные напитки, но в диете разрешено подсаливать блюда. Соблюдать диету важно по часам, первый завтрак начинаться в 8 часов утра, с 2 варенных яиц.

Таблица белковой диеты для похудения:

Фруктово белковая диета поможет избавиться от лишних килограмм и привести тело в норму, если вы исключите из рациона сладкие фрукты: бананы, абрикосы, виноград, хурму. Если после соблюдения диеты вы не вполне довольны результатами, диету можно продолжить, но только через неделю, или через две недели.

Белково грейпфрутовая диета

Белково грейпфрутовая диета очень популярна. Также диету назвали экспресс диетой, которая за короткий период способствует быстрому сжиганию углеводов. Меню грейпфрутовой диеты не отличается большим разнообразием блюд, соблюдая диету 3 дня, вы можете избавиться от 5-7 килограмм. В течение дня нужно съедать 5 грейпфрутов и 5 белков, без желтков. На завтрак выпить стакан теплой воды, после, в 11:00 — съесть 1 белок и 1 грейпфрут. Если грейпфрут съедать полностью, процесс снижения веса будет происходить быстрее. В этой диете нет мясной пищи она особенно понравится вегетарианцам.

Белково витаминная диета

Основные продукты диеты: рыба, брынза, обезжиренный творог.В диете разрешены фрукты, кроме бананов, хурмы, винограда. В диете также разрешены овощи: свекла, огурцы, помидоры, морковь, сладкий болгарский перец, кабачки. Суть белково витаминной диеты в чередовании белковых и витаминных продуктов. В диете разрешается пить воду без газа, зеленый или травяной чай без сахара.

Диета на неделю

Белково витаминная диета длится 3 недели. Меню диеты разработано таким образом, что на протяжении диеты, организм не сможет делать жировые запасы, поэтому в диете происходит чередование белков и углеводов. Процесс снижения веса происходит медленно, но после прошедшей недели вес реально уменьшается на 5 килограмм.

Белково углеводная диета

Соблюдая белково углеводную диету, важно придерживаться режима питания. Завтрак должен начинаться в 6-8 утра. Основные блюда на завтрак: обезжиренный йогурт, кефир, кусок отварного мяса или ветчины, если вы не любите мясо, можно нежирную отварную рыбу, фрукты. Диета примерно рассчитана на 5 дней.

Белково углеводная диета особенно подойдёт спортсменам, это наиболее подходящая для наращивая мышечной массы. В современном мире за фигурой стали следить не только женщины, но и мужчины желая иметь стройное и красивое тело. Диета для спортсменов могут применять не только спортсмены, но и обычные мужчины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми без «пивного животика».

Рецепты белковых диет

Чтобы диета была наиболее эффектной можно во время проведения диеты делать салат из: хурмы 3 шт., 200 граммов листья шпината, 80 грамм грецких орехов, масло кунжутное и апельсиновый сок. Для приготовления салата понадобится большая салатница, куда мы будем класть листья шпината, порезанную дольками хурму и грецкие орехи. После, как вы положите в салатницу все ингредиенты, добавьте немного кунжутного масло.

Белково овощная диета

Основной принцип диеты — выпивать до 2 литров обычной воды. Во время проведения диеты рекомендуют принимать витамины. В первый день диеты вы должны есть одни овощи, поэтому в течение дня вы должны выпивать 1-2 литра томатного сока, салат из овощей, разнообразить рацион можно варенными и тушеными овощами. Разрешается во время диеты съедать 1 — 2 кусочка хлеба. Во второй и в третий день белково овощная диета будет состоять исключительно из белковых продуктов.

Таблица белковой диеты с добавлением овощей

На четвертый и пятый день можете разнообразить рацион, добавив фрукты и овощи:

Белково овощная диета запрещает продукты как: картофель, сладкую газированную воду, спиртные напитки.

Белковая диета Дюкана

Разрабатывалась диета французским диетологом Пьером Дюканом, основа диеты состоит в употреблении только малоуглеродистой пищи на протяжении 2 месяцев. Диета хороша тем, что очищает организм, и нормализуется вещественный обмен. Состоит диета Дюкана, как и диета доктора Аткинса из четырех фаз, которых нужно придерживаться. На протяжении диеты разрешается пить до 1,5 чистой воды, ежедневно нужно есть овсяные отруби, но в разных дозах. Также обязательно нужно по 20 минут находится на свежем воздухе, а во время второй и третей фазе на воздухе нужно быть 30 минут и не забывать делать лёгкую гимнастику. Если в точность соблюдать правила, за неделю сможете потерять 3-5 килограмм. Оставшись довольными результатом, меню диеты можно использовать и в повседневной жизни

Первая фаза «атака»

Продолжительность первой фазы завит от собственного веса, поэтому если нужно скинуть 10 – 20 килограмм, длительность первой фазы будет 3-5 дней, если больше 20-30 килограмм, первая фаза будет длится 5-7 дней, а самая длинная фаза от 5 до 10, ели нужно сбросить больше чем 30 килограмм веса.

Меню белковой диеты

Рацион будет состоять из: рыбы (приготовленной на пару), морепродуктов, цыплёнка, нежирной ветчины, печень телёнка, мясо индейки. Разрешается есть яйца, обезжиренные молочные продукты. При приготовлении блюд разрешается добавлять специи: приправы, уксус, лук, чеснок. И обязательно по 1,5 ст. ложки отрубей. Сахар можно заменить на мёд.

Вторая фаза диеты «Круиз»

Продолжительность диеты, зависит насколько быстро вы достигните желаемого веса. Основа диеты— чередование двух диет белковой и овощной. Поэтому если вы хотите избавиться до 10 килограмм лишнего веса, день вы должны есть протеины + протеины + овощи или можно 3/3 или 5/5. Если нужно сбросить больше 10 килограмм, тогда нужно чередовать 5/5 дней.

Меню

Перейдя к второй фазу, нужно увеличить дозу отрубей, поэтому теперь ежедневный рацион будет состоять из 2 ст. ложек отрубей. Также во время второй фазы, можете есть любые овощи кроме крахмалистых: картофель, горох, бобы, чечевица, авокадо. Из овощей можно делать салаты, запекать, отваривать или есть в сыром виде. Чтобы диета не была однообразной в неё можно добавить специи, острый перец, аджику, чеснок, корнишонов, желатина, молока.

Третья фаза – закрепление

Как правило, дойдя до третий фазы у вас уже должен сформироваться идеальный вес, поэтому на каждый килограмм, приходится 10 дней закрепления. Для соблюдения третей фазы подойдут продукты из первой фазы, а из второй фазы, овощи. В каждодневном рационе меню должно быть 2 кусочка хлеба, 40 грамм зрелого сыра. На третей фазе разрешается два раза в неделю есть продукты содержащие крахмал: картофель, фасоль, горох, маис, рис, макаронные изделия. На третей фазе не стоит забывать есть отруби, теперь порция должна составлять 2,5 ст. ложки отрубей.

Четвёртая фаза – стабилизация

На четвёртой фазе, снова увеличиваете дозу отрубей до 3 ст. ложек ежедневно. Питание как в третей фазе, но один раз в неделю рацион должен состоять из чистых протеинов. Диета Дюкана имеет плюсы и минусы, поэтому пред тем как начать соблюдать диету, лучше посоветоваться с врачом.

Отзывы и результаты

Соблюдая диету Дюкана, реально избавится от 8,5 килограмм, даже если вместо овсяных отрубей есть ржаные и пшеничные отруби. Но, конечно лучше овсяные, они помогают избежать расстройств желудка. Фрукты добавлять в рацион только после желаемого результата.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

 

Начальная

Windows Commander
Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites
Главная » Завтрак » Завтрак при белковой диете

Белковая диета для похудения и пример меню на неделю. Завтрак при белковой диете


Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы

Главная >> Статьи >> Диеты

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах. К тому же, вес после завершения диеты практически не возвращается.

Белковая диета Дюкана

Белковая диета ДюканаТеперь чуть подробнее о белковой диете для похудения Дюкана. Придерживаться этой системы питания нужно на протяжении нескольких месяцев. Это не составит никакого труда. А, возможно, вы будете следовать такому распорядку питания всю жизнь по собственному желанию.

Эту диету разработал диетолог из Франции Пьер Дюкан. По его мнению, для того чтобы оздоровить организм и добиться своего оптимального веса, нужно ограничить количество углеводов и жиров в питании, питаясь преимущественно белками. Белковая диета для похудения состоит из четырех шагов, каждый из которых имеет определенную цель.

Правила питания при диете Дюкана:

- Пить нужно много. Не менее полуторалитрового баллона чистой питьевой или минеральной воды за сутки. - Каждый день нужно употреблять до трех ложек овсяных отрубей. Есть их нужно сырыми, запивая водой. Это делается для профилактики запоров, так как белковая пища способствует им. - Обязательно нужно как можно больше гулять. - Во время первых двух шагов диеты нужно дополнительно принимать витаминные препараты.

Белковая диета для похудения

Если вы уже решили, что эта диета – именно то, что вы искали, самое время рассмотреть подробно каждый ее шаг.

Первый этап

Этот этап белковой диеты называется атакой. Это, действительно, атака для организма, во время которой вы потеряете до шести лишних килограммов. Продолжительность «атаки» зависит от того, каков ваш первоначальный вес.

- Если вам нужно сбросить не более 10 килограммов, то этап атаки составит три дня. - Если вам нужно сбросить от 10 до 20 килограммов, то длительность этапа продлевается до пяти дней. - Если вам нужно сбросить до 30 килограммов, то длительность доходит до десяти дней.

Первый этап белковой диетыНа первом этапе белковой диеты продукты разрешено есть в любое время до полного насыщения. Но только те, которые предусмотрены диетой. В первое время старайтесь есть говяжьи языки, печень и почки, мясо птицы, нежирную свинину и говядину, рыбу и морепродукты. Все эти продукты нужно готовить без добавления жира. То есть их можно тушить, жарить без масла, запекать, готовить на пару, жарить на гриле. Также разрешено кушать вареные и сырые яйца и нежирную ветчину. Молочные и кисломолочные продукты кушать можно, но только обезжиренные. А вот растительную пищу нужно ограничить максимально. Единственное, что вы можете себе позволить – это лимоны и маринованные огурцы. Приправы и специи к блюдам добавлять можно, но только в небольшом количестве. Соль, лук, чеснок и уксус можно добавлять спокойно. Пить нужно много и часто.

Второй этап: этот этап носит название диеты "белково-овощной" или чередование. В это время белковые дни чередуются с овощными по определенной схеме, которая опять-таки зависит от величины вашего исходного веса:

- Если вам нужно сбросить до десяти килограммов лишнего веса, то чередование дней будет 1:1, 2:2, 3:3. - Если вам нужно сбросить более десяти килограмм, то чередование дней будет 5:5.

Но в пищу можно употреблять не все овощи. Среди разрешенных овощей находятся все виды капусты, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, сладкий перец, сельдерей и стручковая фасоль. Иногда можно поесть свеклы и моркови, но не слишком часто. Этот список можно дополнить еще некоторыми продуктами: сливки из сои (2 ложки), сливки низкой жирности (1 ложка), растительное масло (для обжаривания), сыр низкой жирности (30 грамм), кетчуп (1 ложка), сухое вино (3 ложки), крахмал (1 ложка),В один день можно выбрать только два продукта из списка. Кроме перечисленных продуктов меню белковой диеты для похудения включает в себя такие пряности и пищевые добавки, как желатин, чеснок, корнишоны, аджика, горчица, уксус, рыбные консервы, водоросли, любые специи, тофу, крабовые палочки. Каждый день потребляйте две ложки отрубей.

белково-овощной этап белковой диетыТретий этап

На этом этапе проходит закрепление полученных результатов. Его длительность напрямую зависит от того, какой вес вы сбросили. На закрепление каждого сброшенного килограмма выделяется по десять дней правильного питания.

Основные правила этого этапа: - Ежедневно нужно съедать по 2,5 ложки отрубей. - Один день в неделю остается белковым. - Дважды в неделю разрешается калорийный завтрак, с условием, что эти дни не следуют друг за другом. - Пополняем ежедневное меню фруктами, небольшим количеством сыра и хлеба. Дважды в неделю на гарнир можно съесть порцию макарон, риса или картофеля.

Четвертый этап: этот этап направлен на окончательное закрепление достигнутых результатов. Ограничений в это время гораздо меньше, но один день в неделю по-прежнему остается белковым. Овсяные отруби тоже остаются неизменным правилом, но теперь их нужно съедать по три ложки.

Примерное меню белковой диеты для похудения

Расписать весь режим вашего питания мы не можем в связи с длительностью диеты, но можем показать вам пример одного дня диеты. На его основе вы определите, каким должно быть ваше питание. В пример приводим меню белковой диеты на неделю на этапе чередования, в котором мы опишем только по одному дню каждого типа:

Белковый день:

- На завтрак можно приготовить омлет из трех яиц. Важное условие – в омлете используем только белки. К омлету добавим обезжиренное молоко, зелень, слабосоленую семгу и чай. - На второй завтрак нужно скушать две ложки отрубей и немного обезжиренного йогурта.- Пообедайте отварным мясом и курицей с добавлением специй, таких как розмарин, чеснок и лимон. Белковая диета

- В полдник можно поесть вареных креветок, заправив их куркумой и перцем чили. - На ужин приготовьте стейк из лосося, баранину и выпейте обезжиренного кефира.

Белково-овощной день:

- На завтрак можно приготовить кабачковые оладьи, омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем и поесть немного обезжиренного творога. - В качестве второго завтрака сгодится йогурт и фрукты. - Пообедайте тунцом, приготовленным на пару с гарниром из тушеных овощей. - В полдник поешьте овощного салата из любых разрешенных овощей. - На ужин приготовьте говядину гриль с гарниром из тушеной капусты с добавлением баклажанов и томатов.

Таким должно быть меню белковой диеты. Остальные дни вам придется додумывать самим. Это даже неплохо, ведь вы сможете сами выбирать любые блюда, исходя из наличия у вас в холодильнике тех или иных продуктов.

Таблица белковой диеты

Нужно заметить, что во всех продуктах белок обладает разными свойствами. Из каких-то продуктов он усваивается в полной мере, из каких-то несколько хуже. Для того, чтобы оценить пищевую ценность белкового продукта была разработана специальная таблица. Чем ближе коэффициент усвоения белка к 1,00, тем более полезен этот продукт.

Следующая таблица белковой диеты поможет вам определить качество любого продукта.

Таблица №1

Наименование продукта

Коэффициент усвоения

Белок из сои

1,00

Молоко

1,00

Куриное яйцо

1,00

Зеленая фасоль

0,68

Чечевица

0,52

Овес

0,52

Телятина

0,92

 

Таблица №2

Наименование продукта белки жиры
Куриное мясо 20,8 8,7
Телятина 19,7 1,2
Тунец 22,6 0,7
Кета 22,0 5,5
Скумбрия 18,0 9,0
Горбуша 21,0 7,0
Кальмар 18,0 0,3
Творог 18,0 0,6
Кефир 3,0 0,1
Молоко 2,8 3,2
Соя 34,9 17,3
Гречка 12,5 2,6
Мясо соевое 52,1 1,0
Овес 11,9 5,7

 

При белковой диете, рецепты ваших любимых блюд видоизменяются в соответствии с таблицами. Например, запекая рыбу с овощами, лучше взять тунца, нежели скумбрию, так тунец с точки зрения диеты гораздо полезнее.

Белковая диета Дюкана: отзывы

Те, кто пробовал избавиться от лишних килограммов по белковой диете для похудения, отзывы оставляют самые положительные. Это немудрено, ведь эта система имеет много преимуществ:

- Вы не испытываете чувства голода, а значит, вероятность довести диету до конца возрастает в разы. - При ней не может быть истощения организма, так как белок полностью обеспечивает его строительным материалом. - Часто можно встретить в белковой диете отзывы о том, что полученный результат радует своей стабильностью.- Многие люди, после прохождения этой системы, продолжают питаться именно так, не испытывая никакого дискомфорта. Все эти доводы дают весомые основания для выбора этой диеты.

Здесь вы можете еще более подробно узнать о диете Пьера Дюкана.

 

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.
 
 
 

Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..

 

     

 

 

Webdistr | Все права защищены © 2018 | Карта сайта