Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения

2000 калорий в день оптимальны для поддержания веса после строгой диеты.

2000 калорий в день — это золотая середина в питании. Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать. Такой вид диеты считается самым полезным.

Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней. Дни можно чередовать в произвольном порядке.

Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил. Напитки — без добавления сахара или фруктозы. Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день).

День первый

Завтрак: 

• Каша гречневая рассыпчатая (200 г)
• Морковь тушеная (250 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Сыр адыгейский (60 г)
• Йогурт молочный (125 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Хлеб ржаной (30 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Яблоко (150 г)
• Хурма (80 г)

Обед: 

• Щи свежие (250 мл)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Котлеты мясные паровые (150 г)
• Картофель тушеный с зеленым горошком и цукини (400 г)
• Чай (200 мл)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (200 мл)
• Персик (100 г)

Ужин: 

• Макароны (150 г) с сыром (10 г)
• Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажаны, томаты) (250 г)
• Фруктовый салат (персик, виноград, ананас, мандарин) (250 г)

День второй

Завтрак: 

• Блины с обезжиренным творогом и изюмом (200 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Салат из моркови, сельдерея и яблока с лимонным соком и растительным маслом (250 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

Второй завтрак: 

• Банан (150 г)
• Клубника (150 г)

Обед: 

• Борщ вегетарианский (250 мл)
• Хлеб бородинский (50 г)
• Треска в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
• Рис отварной (200 г)
• Овощной салат (капуста белокочанная, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
• Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник: 

• Ряженка (200 мл)
• Абрикосы (150 г)

Ужин: 

• Капуста белокочанная с грибами и картофелем (400 г)
• Язык отварной (70 г)
• Хлеб рижский (30 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

День третий

Завтрак: 

• Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
• Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
• Сыр (40 г)
• Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак: 

• Йогурт натуральный (125 г)
• Сухарь сливочный (15 г)
• Сливы (100 г)

Обед: 

• Рассольник вегетарианский (250 мл)
• Хлеб с отрубями (30 г)
• Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
• Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
• Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

День четвертый

Завтрак: 

• Омлет со шпинатом и сыром (200 г)
• Капуста квашеная с растительным маслом (200 г)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Чай зеленый (200 мл)

Второй завтрак: 

• Творог обезжиренный с зеленью и болгарским перцем (150 г)
• Чай фруктовый (200 мл)

Обед: 

• Суп рыбный (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Шашлык из мяса курицы (100 г)
• Цветная капуста с картофелем и томатами (400 г)
• Киви (100 г)
• Морс клюквенный (200 мл)

Полдник: 

• Простокваша (200 мл)
• Груша (150 г)
• Яблоко (150 г)

Ужин: 

• Фасоль белая отварная (150 г)
• Овощи тушеные (баклажаны, болгарский перец, помидоры, грибы, лук) (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Желе фруктовое (200 г)
• Чай (200 мл)

День пятый

Завтрак: 

• Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
• Яблоки, запеченные с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)

Обед: 

• Суп-пюре из белых грибов (250 мл) с гренками (30 г)
• Форель речная на пару (150 г)
• Картофель отварной с прованскими травами (200 г)
• Брокколи, запеченная в духовке с нежирной сметаной (300 г)
• Грейпфрут (200 г)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (250 мл)
• Сушка (15 г)
• Малина (200 г)

Ужин: 

• Макароны с кетчупом (150 г)
• Фасоль стручковая отварная (200 г)
• Творог обезжиренный (100 г) со свежей клубникой (100 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

Теги
Диеты
Похудение

Диеты для подростков от 12 до 15 лет и подростков от 16 до 18 лет

Многие подростки также страдают от лишнего веса. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.

Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.

1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.

Второй завтрак: стакан молока, банан.

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.

Полдник: яблоко, нежирный йогурт.

Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.

Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.

Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.

Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.

4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак: стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов.

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.

Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.

Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом.

2 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.

Полдник: тыква, запеченная с медом.

Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной.

3 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.

Обед: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем.

4 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе.

Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор.

Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.

Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!

Нужны вкусные варианты завтрака для похудения на 2022 год?

Автор: Zack Mathews, NASM — CPT, CES и PES, PN-L1

Индустрия здоровья и фитнеса является королем противоречивой информации, которая может вызвать у вас чувство замешательства и разочарования.

Варианты завтрака для похудения — одна из тех тем, о которых люди любят высказывать свое мнение.

Большую часть жизни вы слышали, что «завтрак — самый важный прием пищи в день», но теперь люди говорят, что вам следует голодать, чтобы оптимизировать потерю веса.

Так что дает?!

Вы узнаете всю правду о концепции завтрака для похудения, а также получите полезные советы, хитрости и рецепты, чтобы настроить себя на удивительный день!

Давайте разберем некоторые вопросы и темы, которые мы будем обсуждать:

• Нужно ли завтракать, чтобы похудеть?
• Составляющие для отличного завтрака.
• Чего следует избегать на завтрак.
• Что пить утром, чтобы похудеть?
• Можно ли есть 3 яйца утром?
• Сколько калорий я должен есть на завтрак?
• Идеи завтрака для похудения

Нужно ли завтракать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вам необходимо иметь дефицит калорий, и вы достигаете этого, сжигая больше калорий, чем потребляет в данный день. Существует бесчисленное множество способов добиться дефицита калорий, и некоторые люди делают это, завтракая, а другие предпочитают этого не делать.

Выбор полностью зависит от вас и от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Давайте рассмотрим простой пример, показывающий, как два человека могут есть двумя разными способами и при этом терять вес.

В этом примере эти два человека имеют контрольную отметку в 2000 калорий. Это означает, что если они съедят 2000 калорий, их вес останется прежним. (Это выдуманное число, и у всех разная отметка поддержания калорий).

Чтобы быть в дефиците калорий, оба решают съесть 1500 калорий, что означает, что они будут потреблять меньше калорий, чем нужно их организму (2000), и они похудеют.

Как видите, человек А (слева) съедает завтрак, обед и ужин по 500 калорий каждый. Человек Б (справа) пропускает завтрак и съедает 750 калорий за обедом и ужином. Их общая суточная калорийность одинакова, и они оба похудеют!

Строительные блоки для хорошего завтрака для похудения

Теперь, когда мы убрали последнюю порцию и вы все еще со мной, это значит, что вы тот, кто хочет позавтракать!

Молодец, потому что я не знаю, как люди не знают. Это вкусно!

Для отличного завтрака для похудения есть 5 строительных блоков, из которых вы хотите построить свои тарелки:

• • Источник белка
  • Фрукты и/или овощи
  • Волокно
  • Цельнозерновые
  • Дополнительный источник жира

Цель хорошего завтрака для похудения состоит в том, чтобы насытить вас и сохранить чувство сытости, чтобы предотвратить перекусы и потребление лишних калорий, которые потенциально могут вывести вас из дефицита.

Лучший способ сделать это — употреблять белок и клетчатку. Из 3-х макронутриентов (белки, углеводы и жиры) белок дает вам наибольшую сытость.

Если вы можете построить свой завтрак для похудения на основе белка и добавить один или несколько других строительных блоков, вы начинаете свой день правильно!

Варианты завтрака для похудения, которых следует избегать

Это, вероятно, не будет шоком, но вы должны избегать сладких рафинированных углеводов, которые мы полюбили.

Избегайте сладких хлопьев, кексов, пончиков, блинов и сладкого кофе. Это будет только добавление калорий, которые заставят вас чувствовать себя уставшими и не сытыми надолго.

Возьмите одну из моих бывших клиенток, Кассандру.

Угадайте, что она сделала для своей удивительной трансформации?

Она заменила сладкие хлопья и сладости Starbucks на протеиновый коктейль или яйца.

Она занималась и другими вещами (в том числе становилась сильнее в тренажерном зале!), но просто отказа от завтрака было достаточно, чтобы создать дефицит калорий и начать терять вес.

Что пить утром для похудения?

Давайте не будем усложнять.

Вода, чай или кофе (обратите внимание на то, сколько сливок/сахара вы кладете) – все это разрешено пить по утрам. Вы начнете сталкиваться с проблемами, когда ваше утро будет состоять из высококалорийных соков или кофейных напитков.

Еще одна вещь, которую нужно помнить, прежде чем двигаться дальше…

Если кто-то пытается продать вам детокс-напиток, который является «лучшим завтраком для похудения, который вы можете съесть», игнорируйте его и двигайтесь дальше. Нет такой вещи, как детокс-напиток, так что не тратьте деньги.

Придерживайтесь напитков с нулевой или минимальной калорийностью на завтрак и сохраняйте эти калории для настоящей еды!

Можно ли есть яйца по утрам?

Употребление яиц на завтрак — это отличный способ увеличить потребление белка, помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи, они полны витаминов и минералов (особенно желтки!).

Я уверен, вы слышали поговорку «яйца содержат много холестерина».

А вот и хорошие новости!

После множества исследований яйца показали очень незначительное влияние на уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повышение уровня ЛПВП (хороший холестерин). Подробнее об исследованиях читайте здесь.

Так что иди на кухню и начинай взбивать яйца.

Я только что сделал сам! Вот мой вкусный завтрак после тренировки, состоящий из яиц, шпината, авокадо, картофеля и замороженных ягод.

Сколько калорий я должен съесть на завтрак?

Это полностью зависит от ваших предпочтений и того, сколько калорий вы съели в течение дня, но, вообще говоря, большинство завтраков для похудения, которые содержат около 300–500 калорий и содержат достаточное количество белка, оставят вас сытыми в течение следующих нескольких часов.

Отрегулируйте это по своему усмотрению, но когда вы строите свое питание на основе 5 столпов, ваши калории будут иметь большое значение, и вы заметите, что можете съесть большой завтрак с минимальными калориями!

Хотите узнать, как определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно? Ознакомьтесь с руководством Макросы для похудения.

Идеи завтрака для похудения

Теперь о том, чего вы так долго ждали. Вот некоторые из моих любимых блюд на завтрак, которые помогли моим клиентам похудеть.

1. Парфе из греческого йогурта — 1 чашка простого греческого йогурта, 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка, 1/8 чашки измельченного миндаля, капля меда.
2. Завтрак на ходу — 3 яйца вкрутую, 3 колечка индюшиной/куриной колбаски (примерно 10-15 граммов белка), яблоко.
3. Омлет на завтрак — 3 яйца + 2 яичных белка, шпинат, нарезанный лук и грибы, 1 порция тертого сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
4. Тост с авокадо — 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/4 авокадо, 1-2 полных яйца.
5. Протеиновый коктейль с бананом — идеальный завтрак «на ходу».
6. Смузи из белковой смеси — 2 стакана несладкого миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 стакан замороженных ягод, 1 горсть шпината.
7. Овсянка с корицей и черникой (или любой другой ягодой на ваш вкус).
8. Творог с ягодами и капелькой меда.
9. Вегетарианский омлет из яичных белков — 5-6 яичных белков с вашими любимыми овощами.

Многие из этих блюд идеально вписываются в примеры планов питания, которые я привожу в следующих статьях:

• Первоклассный план питания для похудения женщин [Немедленное и длительное изменение]
• Лучший план питания для похудения мужчин [Похудеть и сохранить мышечную массу]

Худшие продукты для завтрака для похудения

Худшие продукты для завтрака для похудения

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Ешьте это, а не то! редакторы,

Ешьте это, а не то!

2018-04-11T22:27:00Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Бублик со сливочным сыром — не самое лучшее начало дня.

REUTERS/Михаэла Реле

• Если вы пытаетесь похудеть, есть определенные продукты для завтрака, которых вам следует избегать.
• Употребление сладких хлопьев по утрам может повлиять на уровень сахара в крови и привести к перееданию в течение дня.
• Вафли могут быть любимыми для некоторых людей, но на самом деле их можно квалифицировать как десерт в зависимости от ваших начинок.

После долгой ночи голодания ваше тело утром просит пищи. Без надлежащего топлива у вас останется мало энергии, смещенное настроение, дурацкая тяга и, возможно, более широкая талия. Звучит не слишком привлекательно, не так ли?

Некоторые классические утренние блюда явно нарушают диету — вафли и тарталетки, вы никого не обманете. Однако другие основные продукты для завтрака на первый взгляд могут показаться не такими уж греховными. В любом случае, сделайте себе одолжение и пропустите эти семь продуктов за завтраком. Выбор более питательно сбалансированных, полезных альтернатив действительно подготовит вас к новому дню. Ознакомьтесь с ними ниже, а затем сделайте свое утро еще лучше, выяснив 30 лучших привычек во время завтрака, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть!

Сахаристые хлопья

Уровень сахара в крови может испортиться.

Сет Вениг/AP

Оставьте талисманы удачи и морозные хлопья там, где им и место — в детских воспоминаниях. Прилив сахара от этих хлопьев испортит уровень сахара в крови и заставит вас тянуться к большему количеству сладких закусок в конце дня (вместо этого переключитесь на эти здоровые сладкие закуски ). «Классические продукты для завтрака часто могут быть с высоким содержанием сахара, с меньшей питательной ценностью, включая витамины и минералы, полезные жиры, клетчатку и белок, которые могут помочь нам двигаться вперед в течение дня, чувствуя себя удовлетворенными и энергичными», — говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

Это относится и к сладким кашам. Кроме того, имейте в виду, что более здоровые варианты, такие как мюсли, также могут содержать большое количество сахара, поэтому обязательно прочитайте этикетку с пищевой ценностью перед покупкой! И сжигайте жир — быстро — с помощью этих основных 14 способов избавиться от живота за 14 дней!

Вафли

Там слишком много углеводов.

NBC

Вафли могут быть невероятно богаты простыми углеводами (это означает, что они быстро перевариваются и не насыщают вас надолго), и могут квалифицироваться как десерт в зависимости от выбранной вами начинки. Некоторые разновидности тостеров, если это указано на упаковке, могут содержать приличное количество клетчатки, а в других их может не хватать.

Независимо от того, готовите ли вы тесто самостоятельно или поджариваете его в тостере, вафли точно не обеспечат вам сбалансированный завтрак. «Когда дело доходит до выбора отличного завтрака, вы всегда хотите сочетать белок или жир с минимально обработанными углеводами, богатыми клетчаткой, например, яичницей-болтуньей с фруктами или тостами», — говорит Смит.

Апельсиновый сок

OJ имеет высокую дозу сахара и калорий

Джереми Кейт/Flickr

Ничто так не действует так, как стакан апельсинового сока по утрам, верно? Эта основа завтрака на самом деле насыщена сахаром и относительно бедна питательными веществами (особенно продукты с высокой степенью переработки, купленные в магазине). «Сок (особенно пастеризованный фруктовый сок) по утрам может содержать высокую дозу сахара и калорий. Кроме того, учитывая, что фруктовый сок обрабатывается при более высокой температуре, также может быть потеряна часть питательной ценности.

Вместо этого выбирайте свежевыжатый сок, сок холодного отжима или пастеризованный под высоким давлением фруктовый и овощной сок, который содержит больше питательных веществ и меньше сахара», — говорит Смит. Хорошее правило — искать сок, в котором на каждый фрукт приходится два овоща. Все равно не в сок? Тогда ознакомьтесь с этими 22 лучшими чаями для похудения!

Бублик и сливочный сыр

Рогалики предлагают очень мало питательной ценности.

Стефани/Flickr

Сделайте все возможное, чтобы противостоять братьям Эйнштейн на углу — в этом утреннем выборе нет ничего умного. Бублики — это калорийные бомбы — вы можете измерить их как одну порцию, но один бублик эквивалентен примерно четырем ломтикам хлеба — и предлагают очень мало питательных веществ. Не говоря уже о том, что большинство из них считаются простыми углеводами, поэтому, если это не цельная пшеница, вы упустите содержание клетчатки, которая заставит вас чувствовать себя сытым.

И извините, что ругаю вашу любимую ерунду, но сливочный сыр предназначен только для того, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, а не ваши потребности в питании, даже если он вегетарианский. Если вы действительно не можете отказаться от утреннего рогалика, попробуйте съесть половину цельнозернового рогалика с авокадо или ореховым маслом для намазывания. Таким образом, вы сократите количество калорий и добавите немного полезного белка, клетчатки и жира, чтобы сбалансировать прием пищи.

Готовая овсяная мука

Сахара добавлено больше, чем необходимо.

Лорен Кернс / Flickr

Овсянка может быть одним из лучших способов начать свой день, и существует как минимум 15 способов похудеть с помощью овсянки. Но предварительно смешанные пакеты предлагают немного больше, чем вы рассчитывали. «Когда мы выбираем предварительно смешанную овсянку, мы обычно получаем меньше клетчатки, потому что зерно, как правило, более обработано и содержит больше сахара», — говорит Смит. Чтобы сделать чашу более здоровой, добавьте в овсяные хлопья собственные фрукты. Ореховое масло, семена, кокос и корица также являются вкусными и полезными добавками.

Выпечка для тостеров

Вы разобьетесь от всего сахара.

Викисклад

Эти пирожные вызывают у вас только ностальгию. Возможно, в детстве было достаточно взять печенье Pop-Tart из тостера по дороге в школу, но ваше тело полагается на утреннюю еду в качестве источника энергии, и этот выбор не оставит вас равнодушным. За любой природной энергией, которую вы получаете от избыточного сахара в этих пирожных, вскоре последует крах. Кроме того, низкое количество клетчатки также не помогает сбалансировать ситуацию.

Ароматизированный йогурт

Простые йогурты способствуют замедлению пищеварения, и это хорошо.

Getty Images / Джо Рэдл

Как и готовая овсяная каша, йогурт изначально был полезным для здоровья продуктом, прежде чем компании начали добавлять в него привлекательные для потребителей добавки, такие как искусственные красители и ароматизаторы. «Йогурт в простом виде великолепен, потому что это хороший источник кальция, белка и полезных для кишечника пробиотиков. Однако в большинстве случаев ароматизированные версии содержат много добавленного сахара и сиропа, особенно варианты с фруктами на дне. Вместо этого выберите простой йогурт и добавьте свои собственные фрукты и даже несколько орехов для здорового жира, который будет способствовать замедлению пищеварения и увеличению сытости», — говорит Смит.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Прочтите оригинальную статью «Ешьте это, а не то!». Авторское право 2018.

Следите за новостями Ешьте это, а не то! в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.