Доброе утро: 5 секретов полезного завтрака

Основатель вегетарианских ресторанов Fresh, идеолог здорового образа жизни и колумнист Thevoicemag.ru Ирина Азарова рассказывает нам о правильном питании шаг за шагом. Темой ее нового поста стал идеальный завтрак, который придаст тебе энергии на целый день.

Дарья Горшкова

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Здоровое питание

предоставлено Fresh

Ирина Азарова

увлеченная вегетарианка, основатель сети ресторанов Fresh

Просто добавь воды

Начнем с полезного лайфхака, который уже давно взяли на вооружение адепты здорового питания и просто те, кто следит за фигурой. Это теплая вода с лимоном. Эффект, который она оказывает на твой организм, чем-то похож на воздействие утреннего душа. 

Важная функция этого утреннего ритуала —  выведение из организма токсинов. Простая и полезная привычка пить воду с лимоном заставит твою пищеварительную систему «включаться» по утрам. Она очищает организм, является залогом здоровья и отличного настроения. Лимон добавляй по вкусу, главное, чтобы тебе нравилось.

После стакана воды с лимоном я рекомендую сделать 15-минутную паузу и отправиться в ванную комнату. После душа наступает самое время выпить зеленый сок или смузи, и этой привычке я никогда не изменяю.

Смузи

Все больше знаменитостей начинают день не с чашечки кофе, а с зеленых соков. Мы видим  этот  тренд в их аккаунтах в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу, Бейонсе, Алессандра Амбросио, Дженнифер Энистон, Блейк Лайвли, Мадонна — лишь небольшой список любителей зеленых смузи по утрам.  

Это настоящая бомба, только не калорийная, а витаминная. Поэтому зеленые смузи — салат в стакане —  стали самой модной темой в области здорового питания. Очиститься от шлаков и заправиться витаминами, а заодно похудеть и похорошеть, потратив на приготовление минимум времени, — вот что сделало смузи очень актуальными.

Рецепт очень простой, можно сказать, что и рецепта-то нет никакого: я кидаю в блендер зелень, овощи и фрукты (все, какие найдутся в холодильнике или те, какие мне хочется именно в это конкретное утро). Взбиваю все это в однородную массу и добавляю по желанию воды, колотого льда или питьевого йогурта. 

Подойдет все, из чего обычно готовятся салаты: огурцы, авокадо, листовой салат, петрушка, укроп, мята и прочие травы, любые зеленые овощи. Из фруктов хороши зеленые яблоки, любые цитрусовые и все, что ты любишь. 

Если твоя цель — похудеть, то советую ограничиться овощным рецептом.  Смузи, хоть и наливается в стакан, — не напиток, а полноценный прием пищи. Те, кто любит послаще, могут бросить в блендер сухофрукты (например, финики), добавить ложку меда или кленового сиропа.

Зеленый смузи с утра наполнит твой организм необходимыми элементами: хлорофиллом, каротином, витамином С, клетчаткой (в отличие от свежевыжатых соков, например, когда вся клетчатка остается в соковыжималке).

Мой любимый зеленый смузи состоит из следующих ингредиентов: 

• огурец,
• сельдерей,
• немного имбиря,
• зеленое яблоко,
• кейл,
• лимон. 

Полезная еда

Каши

Давно известно, что богатый растительными волокнами зерновой завтрак понижает потребление калорий за счёт большей сытности. В следующий приём пищи организм не станет компенсировать калории, которые недобрал утром. Поэтому я считаю, что на завтрак нужно есть углеводы: отлично подойдут каши или другие варианты, которые тебе нравятся. 

Я готовлю кашу на воде из овсяных хлопьев, и в конце добавляю немного кокосового молока. В готовое блюдо могу насыпать что-нибудь по настроению: например, конопляный протеин, тыквенные или льняные семечки, ягоды годжи или чиа (эти ингредиенты не нужно варить). 

Овсянку я считаю  самой полезной среди других каш. Она богата клетчаткой, белковыми соединениями и жирами, при этом постепенно и легко усваивается организмом, избавляя человека от чувства голода на значительное время — словом, она идеальна для завтрака! Овёс и овсяные хлопья являются отличным источником ряда витаминов: А, В1, В2, В6, Е, К, РР. Много в их составе и минеральных веществ, таких как железо, магний, марганец, фосфор, йод, фтор, сера, кальций, калий и никель. Она очень и очень полезна. 

Бутерброды

Если ты привыкла есть на завтрак бутерброд, то я советую здоровую альтернативу: тост с авокадо. Рецепт его чрезвычайно прост. Возьми кусочек цельнозернового хлеба и обжарь его на гриле или в тостере. Разомни мякоть половинки авокадо, выложи ее на хлеб, а затем немного полей оливковым маслом и соком лимона. Если же ты хочешь съесть что-то посерьезнее, обрати внимание на оладьи со спельтой.  

Оладьи

Спельта — это древняя разновидность пшеницы. Она содержит много клетчатки, витаминов, белка, аминокислот. Благодаря высокому содержанию растительных волокон спельтовая мука гораздо полезнее для здоровья, чем обычная белая пшеничная. Советую добавлять в тесто фрукты (мои любимые добавки — яблоко и ананас), и подавать оладьи с медом, кленовым сиропом, йогуртом или свежими ягодами. 

Всем желаю хорошего дня и прекрасного настроения! 

Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам? — Правила питания — Питание

Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать «ночного переедания». Как же заставить себя завтракать?

Мотивация

Как и в любом другом деле, для того, чтобы начать завтракать, нужна мотивация. Итак, завтракать нужно потому, что:

— Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее.

— Завтрак помогает удерживать вес в норме, не «хватать» шоколадки-печенье в течение дня, не переедать на ночь и не испытывать постоянное чувство голода.

— Завтрак уменьшает утреннюю вялость благодаря тому, что повышает запас сахара в крови.

— Завтрак всей семьей укрепляет отношения и напоминает — что бы ни случилось днем, мы вместе и любим друг друга.

— На завтрак мы можем позволить себе съесть все то калорийно-вкусное, что не стоит есть вечером и на ночь из-за угрозы ожирения.

Будим аппетит и находим время

Ранее утро, вы и так еле открыли глаза и на работу уже опаздываете — какой тут завтрак, когда даже кофе вызывает отвращение? Практики йоги знают простое решение этой задачи: начинайте утро со стакана воды. Начните с пары утренних глотков, постепенно доводя количество жидкости до требуемого. Вода очистит организм и мягко «разбудит» пищеварительную систему. Уже через полчаса вам захочется есть.

Нет времени готовить? Возьмите с собой на работу творог, яблоко, немного мюсли — и начните рабочий день с них. За время в дороге вы уже успеете проголодаться, и завтрак будет необходим. Если нет желания готовить, завтракать можно в городе — в кафе и ресторанах вам предложат утреннюю выпечку, каши, яичницы, фреши — в общем, все, что вам могло бы захотеться.

Продукты

Хотя за завтраком и можно позволить себе кусок торта или какой-нибудь буженинки, которые потом не отзовутся лишними килограммами, диетологи и гастроэнтерологи все же рекомендуют не впадать в крайности. Лучше питаться сбалансировано. На утреннем столе обязательно должны быть:

— белки: яйца, нежирное мясо (например, курица, телятина или тунец), грибы;

— жиры: немного сметаны или орехов;

— углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты;

— клетчатка: те же фрукты, овощи, каши.

То есть идеальный завтрак выглядит примерно так: гречневая каша с курицей и грибами, салат из помидоров с капустой, кусочек хлеба, немного варенья и чай. Или так: овсянка, яблоко, булочка со сметаной. Или два яйца с лососем, хлеб, апельсиновый сок. Сэндвич с помидором, сыром, тунцом и салатными листьями. В общем, вариантов много. Главное — начать.

Текст: Катерина Лучина

Good Morning Breakfast Coffee Tea Art Print Vintage Book Print

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

25 173 продажи
|

5 из 5 звезд

Цена:

€12,49

Первоначальная цена:
24,98 €

(скидка 50%)

Загрузка

Мало на складе

Включены местные налоги (где применимо) плюс стоимость доставки

Количество

123

Покупайте со скидкой! Осталось всего 3 по этой цене.

Внесен в список 8 сентября 2022 г.

79 избранное

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

Товар на продажу…

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

Доброе утро, Сидар-Рапидс! | Экономический альянс

Введите любое ключевое слово и нажмите Enter

1. Дом
2. События
3. Доброе утро, Сидар-Рапидс!

Одно из фирменных мероприятий Экономического Альянса, Доброе утро, Сидар-Рапидс! началось в 1992 году. Это популярное собрание за завтраком отмечает успехи местных предприятий и общественных деятелей.

Ежегодное собрание за завтраком отмечает роль малых и доморощенных предприятий в местной экономике, присуждая три награды BRAVO Awards предприятиям в районе метро Сидар-Рапидс. Присоединяйтесь к нам для нашего доброго утра, Сидар-Рапидс! Присоединяйтесь к нам, чтобы отпраздновать вместе на насыщенном мероприятии с развлекательными сюрпризами в энергичном формате!

Зарегистрируйтесь на Good Morning Cedar Rapids прямо сейчас!

Среда, 2 ноября 2022 г.

Cedar Rapids Marriott
Двери открываются в 7:00
Программа 7:30 — 9:00

Спасибо нашему представляющему спонсору

Спасибо нашему вспомогательному спонсору

Награды 2 победителей BRA

Награды BRAVO Awards вручаются уникальным доморощенным предприятиям в районе метро Сидар-Рапидс.

Поздравляем с прожекторами сообщества 2022 года!

Community Spotlights отмечают организации, демонстрирующие уникальные инновационные услуги.