Что полезно есть на завтрак — Koolinar.ru

Содержание

• Почему не всегда хочется есть по утрам
• Главные правила завтрака
• Польза завтрака
• Что должно входить в утреннюю пищу
• Белковая пища
• Пища богатая на углеводы
• Чем можно дополнить свой завтрак
• Что следует употреблять утром при больших физических нагрузках
• От каких продуктов следует отказаться
• К чему приводит полный отказ от завтрака

До сих пор не утихают споры по поводу того: стоит ли есть по утрам? Сторонники завтрака утверждают, что именно он даёт энергию, помогает поддерживать вес в норме. Противники же говорят: любые продукты съеденные с утра лягут тяжёлым грузом в желудке. Но так ли это? Существует ли полезная еда на завтрак?

Почему не всегда хочется есть по утрам

Многие отказываются есть по утрам, говоря, что попросту нет аппетита. Этот прием пищи они заменяют чашкой кофе. Так делать нельзя. Основными причинами отсутствия аппетита по утрам являются:

• Поздний ужин. Человек просто лег спать с полным желудком. Пища медленно переваривается в ночное время, поэтому утром он испытывает чувство сытости.
• Употребление спиртных напитков на ужин. В этом случае организм с утра будет заниматься очищением, он не будет воспринимать пищу. После веселой вечеринки утром вся еда кажется абсолютной не вкусной.
• Недостаточное употребление воды. С утра организм спит. Разбудить его поможет стакан воды.

К приему пищи следует приступать спустя 30 минут, после выпитой воды.

К содержанию

Главные правила завтрака

Завтрак следует съедать в первый час после пробуждения. Это восполнит гликоген в печени. Чтобы проснулся аппетит, необходимо сделать утреннюю зарядку, а после принять душ. Последний должен быть прохладным.

Врачи рекомендуют сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. Это подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи. Дополнительно можно выпить 100 мл минеральной воды, содержащей магний. Этот микроэлемент защищает от стресса.

Не стоит с утра переедать. Лучше, чтобы завтрак был легким, иначе не будет покидать чувство сонливости.

Люди, которые занимаются умственным трудом, должны употреблять с утра пищу наполненную углеводами. Если человек работает физически, то ему стоит обращать внимание на более белковую пищу.

К содержанию

Польза завтрака

Когда человек голоден, ему тяжело сконцентрироваться на работе. Он больше думает о том, чем перекусить, чем о поставленных задачах. А когда человек сыт, он более сконцентрирован на работе, может быстро вспомнить необходимую информацию.

По мнению врачей завтрак помогает держать в норме уровень сахара и холестерина в крови. Также ими отмечено, что человек, который не ест по утрам больше съедает пищи в течение дня, чем тот, кто поел. Вдобавок, отказ от пищи в утренние часы может привести к нарушениям в работе всего организма. Утром происходит выработка полезных пищеварительных ферментов, если человек не ест они исчезают. Отказ от завтрака со временем может привести к ослаблению иммунитета.

К содержанию

Что должно входить в утреннюю пищу

Завтрак должен быть богат на полезные элементы, ведь его главная цель напитать организм на целый день. Есть следует только лёгкую пищу. Тяжёлая будет тяжело переваривается, что приведет к проблемам с пищеварением.

К содержанию

Белковая пища

Белок ускоряет обмен веществ в организме, даёт чувство сытости на долгое время. Он участвует в росте и обновлении волос, ногтей и мышц. Много белка находится в яйцах. Но полезны ли яйца на завтрак, ведь желток содержит холестерин? Благодаря различным исследованиям было доказано, что содержащиеся в данном продукте холин и лецитин, препятствуют его отложению. Так как яйца дают чувство сытости на долгое время, это поможет держать в норме уровень инсулина и сахара в крови. Также они содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить развитие заболеваний глаз.

Полезно есть и домашний йогурт. Содержащиеся в нем грибки и лактобактерии нормализуют обмен веществ, улучшают работу кишечника. Молочные продукты помогают контролировать вес. Они увеличивают уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости. Жирные йогурты содержат конъюгированную линолевую кислоту. Она предотвращает развитие рака. По желанию в него можно добавить орехи, кусочки свежих фруктов и овсяные хлопья.

Часто люди с утра едят молочную или кисломолочную продукцию. Считается, что она легко усваивается организмом и наполняет необходимым белком. Поэтому возникает вопрос: полезен ли творог на завтрак, ведь с утра многие стараются перекусить именно им? Он тяжеловат для поджелудочной железы, особенно в утреннее время. Поэтому следует употреблять продукт с 5-9% жирностью. Не стоит есть полностью обезжиренный творог. Чтобы в организме нормально усваивался кальций, ему необходимы жиры.

С творогом разобрались, а полезно ли молоко на завтрак? Оно содержит большое количество белка, улучшает способность концентрировать внимание. Данный продукт насыщает организм кальцием, витамином D, калием и цинком. Его рекомендуют давать детям перед школой.

С целью похудения следует употреблять не жирное молоко и цельнозерновые каши.

Также полезно употреблять различные сорта сыра. Они легко усваиваются организмом, не вызывают чувство тяжести. Пару ломтиков можно добавить к кашам или съесть с черным хлебом.

К содержанию

Пища богатая на углеводы

Углеводы положительно влияют на работу мозга. Но далеко не все продукты подойдут для завтрака. Нельзя кушать простые углеводы, которые быстро усваиваются. Это булочки, печенье и кукурузные хлопья. Они быстро превращаются в сахар, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который превращает глюкозу в жир. Через время вновь появляется чувство голода и усталости. По этой причине следует кушать с утра сложные углеводы. Они долго перерабатываются организмом, дают чувство сытости на длительное время.

На завтрак полезны овсянка, гречка, пшено или перловка. Они содержат необходимую организму клетчатку, богаты на витамины и микроэлементы. Пищевые волокна улучшают работу ЖКТ, обеспечивают энергией на несколько часов. Не стоит употреблять на завтрак белый рис и манную крупу. Эта пища богата на простые углеводы.

А будут ли полезными мюсли на завтрак? Да, ведь они содержат большое количество неперевариваемой клетчатки. Мюсли по утрам необходимо употреблять людям, которые хотят избавиться от лишних килограмм. Чтобы переработать их твердые волокна, организм тратит большое количество энергии. Таким образом происходит сжигание калорий. Готовить смесь следует самостоятельно, так как магазинный продукт содержит большое количество сахара и различных добавок.

К содержанию

Чем можно дополнить свой завтрак

На завтрак, помимо каш, можно съесть небольшую горсть орехов. Они наполнят организм необходимыми растительными жирами.

Добавить можно чернослив. Он запускает метаболические процессы. Выбирать следует твердый и сморщенный продукт. Чтобы сделать его более мягким, необходимо замочить на несколько часов в воде. Также такая процедура поможет избавиться от вредных веществ, которые могли быть в него добавлены.

При отсутствии аппетита на завтрак разрешается выпить смузи. Использовать можно любые овощи, фрукты и зелень.

К содержанию

Что следует употреблять утром при больших физических нагрузках

Если человек тяжело трудится физически или занимается спортом, то его завтрак должен быть более калорийным.

Дополнительно в его рацион должны входить:

• мясо;
• рыба;
• свежие или отварные овощи.

Его пища должна быть наполнена белками. Они восстановят мышцы после тяжёлых нагрузок. Полезной будет пшенная каша. Она богата на полинасыщенные жирные кислоты, которые положительно сказываются на состоянии кожи, улучшают работу сердца. Большую пользу принесут бобы, морепродукты и орехи.

К содержанию

От каких продуктов следует отказаться

Не следует употреблять по утрам кофе и бутерброды с колбасой. Они не принесут пользу организму, просто наполнят желудок. Кофе лучше употреблять после приема пищи. Желательно по утрам добавлять в него немного молока.

Также не следует по утрам употреблять сладкие продукты и шоколад. Они провоцируют скачок сахара в крови, что негативно сказывается на поджелудочной.

Не стоит есть блюда из красного мяса. Это тяжёлая пища для организма, она даёт большую нагрузку на пищеварительную систему.

Все чаще люди, с целью экономии времени, с утра едят каши быстрого приготовления, различные смеси. Поэтому их интересует вопрос: полезны ли хлопья на завтрак? Нет. По мнению диетологов такие продукты не несут пользы организму. Хлопья даже могут притормозить процесс похудения.

Также из утреннего меню следует исключить различные соления, салаты с майонезом, макароны и пельмени.

К содержанию

К чему приводит полный отказ от завтрака

Отказ от утреннего приема пищи проводит к набору веса, заболевания сердца, развитию сахарного диабета и желчнокаменной болезни. Пропускать этот прием пищи не стоит.

К содержанию

• 06 сентября 2019, 17:51
• 23299
• org/Person»>Антон

Полезный завтрак — Движение «Креативный капитал»

Завтрак — утренний «ритуал», жизненная необходимость или привычка? На эти и многие другие вопросы об утреннем приеме пищи отвечает сертифицированный диетолог-консультант, нутрициолог, автор марафонов «Эстафета стройности», «Семейное питание», «25 овощей», food-копирайтер, тренер по правильному питанию Мария Лебедева.

В чем проявляется связь завтрака и эффективной работы? Так ли необходим завтрак в начале дня, как утверждают многие?

— Завтрак, безусловно, необходим. Пока мы спим, а это, как минимум, 8-9 часов, наш организм бодрствует: сердце стучит, дыхание не прерывается, обменные процессы идут полным ходом. На всю эту работу нужны силы. Поэтому к утру запасы энергии уже истощены. И необходимо «подкрепление» в виде завтрака. Если пренебречь этим приемом пищи, то возможно переедание в обед и вечером, а также вялость и сонливость в течение дня, так организм будет всячески экономить силы.

В какое время лучше завтракать, чтобы польза была больше?

— Можно сразу после подъема, можно чуть позже: как появится аппетит.

Можно ли воспитать в себе привычку завтракать с утра? И как приучить себя к этому “ритуалу”?

— Приучайте себя к тому, что с утра вы можете съесть всё, что угодно: выпечку, сладкое или какой-либо другой любимый продукт. А вот вечером ужинайте скромнее: нежирное мясо и овощи за 3 часа до сна. В таком случае с утра вы будете завтракать с аппетитом и не пропустите этот прием пищи!

Можно ли обойтись без завтрака, если да, то не будет ли это отражаться на продуктивности?

— Если регулярно не завтракать, то велика вероятность дефицита глюкозы в организме: а именно она питает мозг.

Поэтому может появиться рассредоточенность, головокружение, потеря концентрации и сонливость до тех пор, пока вы не поедите. Лучше не ждать этих симптомов и начать завтракать!

Чем лучше завтракать, какие продукты использовать для утреннего приема пищи?

— Лучшим завтраком будут «медленные» углеводы: каши из темных круп, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, а также белки в виде глазуньи, омлета, творога. Можно съесть бутерброд с малосольной красной рыбой или с сыром и свежим огурцом. Не забываете и о жирах: 10 граммов сливочного масла на завтрак вполне допустимо!

Полезно ли устраивать себе “второй завтрак”, если да, то когда и в чем польза?

— По статистике, если вы питаетесь дробно (4-5 раз в день), то будете съедать меньше, чем при трехразовом питании. Поэтому лёгкий второй завтрак актуален. Он поможет «дожить» до обеда тем, кто встаёт рано и успевает проголодаться через 3-4 часа после 1 завтрака. Такой перекус может включать стакан кисломолочного напитка, йогурт, фрукт или овощной салат.

Смузи, суперфуды, мясо, каша и многое другое? Что выбрать современному человеку на завтрак, есть ли существенная разница в их энергетической ценности?

— Разница в энергетической и пищевой ценности, конечно, есть: например, в каше больше углеводов, которые дают нам энергию, а белок в составе мяса и рыбы служит строительным материалом для наших мышц, фрукты и овощи обеспечивают нам необходимыми микроэлементами. Вы можете сочетать эти продукты, а можете есть их по отдельности, главное, от них не отказываться навсегда и не сидеть на новомодных диетах.

Не забывайте завтракать и будьте здоровы!

10 впечатляющих завтраков на утро после

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Чему я научился в школе расставания

2

Ваш сексуальный гороскоп на выходные

3

Привет, твоим волосам нужен кондиционер глубокого действия, К?

4

Сделай себе одолжение и укрась свою кухню

5

Правдивая история платья мести принцессы Дианы

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

Или просто удивить соседа по комнате.

По
Джейн Мейнард

20 января 2014 г.

Команда разработчиков медиаплатформ

Всегда хорошо иметь что-то в рукаве, чтобы сделать утро после обеда немного менее неловким. Эти 10 завтраков на двоих варьируются от простых до чрезмерных, поэтому вы можете адаптировать их к своим конкретным потребностям (или кулинарным способностям).

1. Вафли

Команда разработчиков медиаплатформ

Этот рецепт вафель быстрый и надежный. Независимо от того, насколько вы устали, вы можете собрать их вместе без проблем.

Приготовьте вафли самостоятельно из На этой неделе на ужин

2. Шоколадные овсяные хлопья

Команда дизайнеров Media Platforms

Если вы заранее знаете, что вам понадобится отличный завтрак на утро, эти овсяные хлопья для вас. Плюс шоколад на завтрак.

Приготовьте шоколадную овсянку на ночь самостоятельно из Потому что я люблю шоколад

3. Тыквенный пудинг из халы на двоих

Команда дизайнеров Media Platforms

Этот хлебный пудинг сытный и декадентский, как десерт, но полностью считается завтраком.

Приготовьте тыквенный пудинг из халы на двоих самостоятельно из What Jew Wanna Eat

4. Хрустящие гавайские французские тосты

Команда разработчиков медиаплатформ

Всего пять минут на подготовку, и у вас будет больше времени на другие утренние дела.

Приготовьте сами хрустящие гавайские французские тосты из Ужинов, блюд и десертов

5. Йогуртовое парфе

Команда дизайнеров Media Platforms

Сладко-терпкое сочетание этого парфе — супервкусный и полезный завтрак. вы обнаружите, что это легко сделать, даже если ваша идея приготовления пищи заключается в том, чтобы позвонить в закусочную для доставки.

Приготовьте йогуртовое парфе самостоятельно из Spoonful of Flavor

6. BLAT Omelet Wrap

Команда разработчиков Media Platforms

Этот низкоуглеводный завтрак идеально подходит после поздней, поздней ночи. Например, все еще в 5 утра, чтобы встретить рассвет поздней ночью.

Приготовьте BLAT Omelet Wrap Yourself из Diethood

7. Кубинский завтрак-омлет

Команда разработчиков медиа-платформ

Добавьте немного остроты своему утру с этой вкусной яичной болтушкой.

Приготовьте кубинский завтрак самостоятельно из Spabettie

8. Овсянка с миндальным круассаном

Команда дизайнеров Media Platforms

Париж создан для влюбленных, так почему бы не привнести немного французского вкуса в утреннюю овсянку?

Приготовьте овсянку с миндальным круассаном самостоятельно из Всегда заказывайте десерт

9. Пина колада Овсяные хлопья на ночь

Команда дизайнеров Media Platforms

Если вы не совсем готовы отказаться от вечеринки, когда наступит утро, пинья овсяная каша colada может быть прямо в вашем переулке.

Приготовьте пина коладу на ночь самостоятельно из кексов и чипсов из капусты

10. Французские тосты с бананами Foster

Команда разработчиков медиа-платформ

Эти французские тосты, которые невозможно забыть, настолько хороши, что вы даже можете забыть о них. предыдущей ночью!

Приготовьте себе банановые тосты из Cravings of a Lunatic

Джейн Мейнард — кулинарный блогер в This Week for Dinner и Babble , писательница и дизайнер, а также любительница шоколада.

Подписывайтесь на Джейн в Twitter, Pinterest и Facebook.

Ooey Gooey Mac & Cheese, любезно предоставлено Иной Гартен

25 рецептов рождественских коктейлей, простых, но буги

Доказательство того, что на палочке еда вкуснее

Дэн Леви — сдержанный король развлечений

Ваши планы на выходные: этот шоколадный торт с оливковым маслом

Эти рецепты коктейлей — повод для праздника

Самые колдовские рецепты закусок на Хэллоуин

Веганская еда? Доставлено к вашей двери? Зарегистрируйтесь.

Ваша жизнь = лучше с подпиской на кофе

Адвент-календари Boozy > Обычные адвент-календари

Что есть перед утренней тренировкой: 14 одобренных экспертами вариантов завтрака перед тренировкой

Обычно возникает следующий вопрос: нужно ли есть белок до или после тренировки? Если вы можете его переварить, Джонс рекомендует включить умеренное количество белка (вероятно, в виде яиц, молока, йогурта или кусочков гастронома) в свой прием пищи перед тренировкой. Это особенно важно, если вы собираетесь тренировать мышцы с отягощениями. Тем не менее, по-прежнему важно получать немного белка после и вашей тренировки, так как это может помочь с восстановлением мышц.

Что

не съесть перед спортзалом?

Большинство людей не хотят потреблять тонны белка, а также большое количество клетчатки или жира, поскольку все эти питательные вещества могут замедлить пищеварение. «Важно убедиться, что ваше тело имеет легкий доступ к энергии, в которой оно нуждается во время тренировки, не настраивая себя на тошноту или расстройство желудка», — ранее рассказала SELF Кара Харбстрит, MS, RD, LD из Street Smart Nutrition.

Когда нужно есть перед тренировкой?

Теперь, когда вы знаете, что есть и чего не есть перед тренировкой, давайте поговорим о , когда есть. Рекомендации относительно того, как долго ждать после еды перед тренировкой, варьируются от 30 минут до трех часов, пишет Джонс. Если вы тренируетесь рано утром, у вас, вероятно, нет трех часов, чтобы убить. Вообще говоря, полный прием пищи примерно за 90 минут до тренировки должен дать вам достаточно времени для пищеварения, Дженнифер О’Доннелл-Джайлс, магистр медицинских наук, дипломированный специалист по спортивной диетологии, основатель Eat4Sport и адъюнкт-профессор спортивного питания в Колумбийском университете. Университет, говорит SELF.

Но если у вас нехватка времени и между приемом пищи в желудок и посещением тренажерного зала проходит всего около 30 минут, хорошим эмпирическим правилом будет выбирать меньшую порцию, чем обычно, объясняет О’Доннелл-Джайлз. . За полчаса до тренировки также хорошо выпить чашечку кофе, если это часть вашего предтренировочного распорядка (к вашему сведению: обычный старый кофе, вероятно, будет лучшим выбором, чем все те добавки перед тренировкой, которые вы видите). рекламируется).

Вот 14 идей завтрака перед тренировкой, которые стоит попробовать.

Правда в том, что лучшее предтренировочное топливо для каждого выглядит по-разному. Чтобы точно определить, что, сколько и когда нужно есть перед тренировкой, может потребоваться некоторое время. Для вдохновения мы собрали несколько блюд, которые можно съесть на завтрак перед следующей тренировкой. Кроме того, мы упорядочили их от более легких до более прочных вариантов, чтобы вы могли найти то, что вам подходит, независимо от того, ищете ли вы легкую закуску на завтрак или что-то более существенное.

Имейте в виду: многих из этих идей для завтрака перед тренировкой (особенно тех, что в начале списка) недостаточно, чтобы продержаться до обеда. Таким образом, вам может понадобиться перекусить после тренировки или второй завтрак, содержащий белки и углеводы, чтобы восстановить свою энергию и помочь вашему телу восстановиться и восстановиться.

1. Несколько глотков 100% фруктового сока

Да, мы знаем, что сок сам по себе не завтрак, но Кларк говорит, что этот быстрый источник сахара может быть отличным выбором для тех, кто борется с ранним приемом пищи, но все же хочу немного повышения. Кларк объясняет, что даже небольшого количества углеводов может быть достаточно, чтобы компенсировать сонливую усталость, которую вы можете почувствовать сразу после того, как встанете с постели.

2. Стакан шоколадного молока

Те же качества, которые делают этот напиток прекрасным перекусом после тренировки, также делают его отличным завтраком перед тренировкой. Шоколадное молоко, богатое углеводами и белком, чтобы зарядить вас энергией во время сеанса, является особенно хорошим выбором, если вы жаждете пропитания, но не без ума от твердой пищи рано утром. (Попробуйте безлактозное или шоколадное соевое молоко, если у вас непереносимость лактозы.)

3. Горсть хлопьев или гранолы

Если большая тарелка хлопьев кажется вам слишком большой, вы также можете просто взять горсть ваших любимых хлопьев, мюсли или мюсли. Кларк говорит, что небольшая порция таких ингредиентов, как овес, кукурузные или пшеничные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, может дать вам достаточно углеводов, клетчатки и белка, чтобы поддерживать вас.

4. Банан

Идеальный завтрак навынос, эта идея особенно хороша для тех, кто просыпается с легкой тошнотой, так как бананы особенно приятны для желудка. Сочетание его с ложкой арахисового масла (или другого масла из орехов или семян, например, миндального или подсолнечного) обеспечит вас белком и жиром, чтобы поддерживать вас в тонусе.

5. Кусочек тоста с джемом

Кларк говорит, что это хороший завтрак перед тренировкой, потому что он легко усваивается и еще проще готовится. Если хотите, вы можете усилить свой тост, используя цельнозерновые продукты (при условии, что в прошлом вы не замечали проблем с желудком из-за приема клетчатки перед тренировкой) или утолить более сильный голод, добавив немного орехового масла. (Безглютеновые тосты также подойдут, если у вас есть проблемы с переносимостью глютена.)

6. Фруктовый смузи

Смузи идеально подходят перед тренировкой, потому что они богаты питательными веществами, но быстро и легко усваиваются. И вы можете сделать свой смузи более или менее сытным в зависимости от ингредиентов, которые вы используете. Например, для легкого смузи можно использовать только фрукты и молоко, а для более сытного добавить йогурт, ореховое масло или протеиновый порошок.

7. Чашка йогурта

Вкусный йогурт — еще один легкоусвояемый способ дать организму углеводы и белок перед тренировкой, не требующий жевания. Если вы предпочитаете несладкие напитки, вы можете добавить немного меда или джема для дополнительной быстрой энергии в виде сахара. (Горстка мюсли или нарезанный банан тоже будут вкусными.) Если жирный йогурт слишком много для вашего желудка прямо перед тренировкой, попробуйте обезжиренный или обезжиренный.

8. Печенье на завтрак или два

Пока вы , вероятно, не успеет приготовить печенье первым делом с утра, вы можете приготовить его накануне вечером или на выходных. Печенье для завтрака часто наполнено теми же полезными веществами, что и мюсли, такими как овес и другие злаки, фрукты, мед и орехи. Сделайте их оптом и храните в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы они всегда были под рукой.

9. Батончик из мюсли или протеина

Компактные, легкие в употреблении, насыщенные питательными веществами и портативные, батончики просто потрясающие. (О’Доннелл-Джайлз всегда держит в своей спортивной сумке несколько батончиков для всех своих потребностей перед тренировкой, в то время как Кларк является поклонницей батончиков Kind Healthy Grains.) Батончики, богатые белком, особенно хороши перед силовыми тренировками (хотя вам лучше не есть батончики с высоким содержанием белка прямо перед, скажем, пробежкой, если они заставляют вас чувствовать себя противно). И покупаете ли вы их или готовите сами, существует бесконечное множество вариантов вкуса и текстуры. (Просто избегайте сортов с добавлением клетчатки, которая может вызвать расстройство желудка во время тренировки.) 

10. Овсянка с молоком

Это классическое сочетание содержит сложные углеводы и белок, говорит Кларк. Предпочитаете ли вы быстрорастворимые пакеты, варку или овсяные хлопья на ночь, вы можете сделать их простыми или быстро добавить немного коричневого сахара, изюма, орехов или ягод. Если вы не употребляете молочные продукты, используйте соевое или гороховое молоко (вместо, скажем, миндального), чтобы получить немного дополнительного белка.

11. Мини-рогалик с кусочком сливочного сыра

Мини-рогалик — это секрет того, как утолить жажду рогаликов ранним утром, не перегружая желудок перед тренировкой. Если с желудком все в порядке, добавьте немного сливочного сыра для небольшого количества жира и белка. (Не стесняйтесь использовать безмолочную альтернативу на основе тофу, если она больше соответствует вашему питанию.) 

12. Яйцо вкрутую и виноград

Джонс говорит, что яйца вкрутую — это отличный способ получить перед тренировкой легкую порцию протеина, не говоря уже о том, что они удобны и достаточно мягки. для ранних часов. Добавьте немного сладких фруктов, например, винограда, нектарина или банана, чтобы получить быстродействующую энергию, если вы более голодны.

13. Пара рулетов из деликатесов

Если вы собираетесь заниматься аэробикой более часа, найдите время для более плотного завтрака, прежде чем приступить к работе. Кусочки нежирного мяса, например индейки, — это еще один способ получить немного легкоусвояемого белка перед сеансом пота, говорит Джонс. Сверните их в мини-лепешку или заверните в удобный и углеводный носитель для вашего белка. Если у вас есть аппетит и время на переваривание, вы также можете добавить ломтик сыра.

14. Яичная мини-фриттата и тосты

Маленькие готовые фриттаты (или яичные кексы), выпеченные в форме для кексов, — еще один отличный способ съесть утренние яйца, не заводя будильник раньше. Часто приготовленные с небольшим количеством сыра, мяса и/или овощей, они хороши для более сытного питания перед тренировкой. Сделайте партию из них во время приготовления еды на выходных и возьмите одну или две из холодильника утром в будние дни, чтобы съесть их охлажденными или ненадолго подогретыми в микроволновой печи.