Содержание
Илья Мельников — Сбалансированное питание школьника: завтраки и обеды «с собой» читать онлайн бесплатно
Илья Мельников
Сбалансированное питание школьника: завтраки и обеды «с собой»
Питание школьника
Одним из важнейших условий успешного физического и умственного развития детей школьного возраста, высокой их работоспособности и выносливости, хорошей сопротивляемости к различным видам патологии является ежедневное полное удовлетворение потребности детского организма в основных питательных веществах, оптимальное содержание и сбалансированность их в пищевом рационе, учет повышенных энергетических трат детей в связи с процессом ускорения темпов физического и психического развития (акселерации).
Питание школьника должно быть рациональным, ведь именно в это время начинается становление организма. Учебные занятия требуют большого физического и умственного напряжения. Для восстановления сил и возмещения энергозатрат школьнику необходим отдых и соответствующее его возрасту питание.
Питанием детей надо заниматься постоянно.
В первую очередь следует установить строгий режим питания в зависимости от смены посещения школы. Необходимо соблюдать интервалы между отдельными приемами пищи. Оптимальным является четырехразовое питание. Возможны два варианта: 1-й вариант – завтрак, второй завтрак, обед и ужин; II-й вариант – завтрак, обед, полдник и ужин.
Нельзя делить суточный рацион питания детей на равные части. Потребность организма в пищевых веществах значительно изменяется в течение дня. Наиболее целесообразно делить суточный рацион питания на такие части, которые по калорийности пищи соответствовали бы энергетическим затратам организма. Завтрак школьника должен составлять 20–25 % от общей калорийности. Завтрак принимается в утреннее время до начала учебы. Завтрак школьника должен состоять из одного горячего блюда и питья. Второй завтрак должен составлять примерно 20 % от суточной калорийности. Учащиеся получают его в школе. Обед, составляющий около 35–40 % суточной калорийности, школьник получает дома, после возвращения из школы.
Кроме того, в школьном портфеле подростка должны быть не только книги, но и калорийный завтрак, обязательным компонентом которого являются фрукты, сыр и немного масла.
Обед школьника должен состоять из закуски (салат), первого, второго и третьего блюда. Суп должен быть обязательной составной частью обеда.
Второе блюдо – это мясо или рыба с гарниром в виде овощей или каши. Обед завершается сладким третьим блюдом. В полдник дети должны получать молоко, кефир, кофе с булочкой, фрукты, ягоды. Ужин включает салаты, овощные, творожные, крупяные, яичные блюда, чай, молоко.
Необходимо помнить, что пищу, богатую белками, надо давать детям в первой половине дня. Ужинать дети должны не позже, чем за 1,5–2 часа до сна.
Важным требованием при организации питания детей является разнообразие ассортимента и качества пищевых продуктов. В питании детей надо применять только доброкачественные, свежие пищевые продукты, не имеющие признаков порчи.
Не следует ограничивать ассортимент продуктов в питании школьников.
Чем он разнообразнее, тем более полноценным будет питание детей. Нежелательны острые закуски, содержащие много перца, хрена, горчицы, а также напитки, в состав которых входит много натурального кофе.
В качестве приправ можно применять петрушку, укроп, лук зеленый, неострый томатный соус; для старших школьников – грибы свежие и сушеные.
Необходимо учитывать потребность детей в воде, она для школьника должна составлять 1,2–1,5 л, включая супы, бульоны, компоты, чай и другие жидкости.
Важно регулировать содержание поваренной соли в рационе. За среднюю норму для детей школьного возраста принимают 6—10 г поваренной соли в сутки, включая хлористый натрий, содержащийся в пищевых продуктах.
Суточный рацион питания школьника будет полноценным, если в нем содержатся в нужном количестве и в правильном соотношении белки, жиры, углеводы, минеральные элементы и витамины.
В рационе питания должны присутствовать яйца, молоко, нежирные сорта мяса, печень, рыба. Очень важно правильно сочетать растительные и животные продукты.
К блюдам из мяса и рыбы гарнир дается овощной, макаронные изделия сочетают с творогом, крупяные блюда с молоком и др. Следует ежедневно включать в меню масло, сахар, хлеб, молоко, чередовать рыбу и мясо. Сметану и творог дают не каждый день, но полагающаяся норма этих продуктов должна быть использована к концу недели.
Меню во время занятий
Нередко школьник считается взрослым человеком и на его питание родители начинают обращать все меньше внимания. Однако возраст человека не свидетельствует о том, что ему можно питаться чем попало. Залог здоровья – правильное, рациональное питание. К школьнику это относится особенно, ведь он тратит много энергии во время занятий и к тому же большое количество энергии ему требуется для роста и развития.
Ребенок очень много тратит времени на дорогу к месту учебы, тренировок. Зачастую в суточном бюджете времени дорога занимает от 2 до 4–5 часов. И это происходит практически ежедневно. Ребенок лишен возможности домашнего здорового питания и с самого раннего возраста знакомится с ассортиментом школьных буфетов, столовых и в кафе спортивных комплексов.
В большинстве случаев картина выглядит крайне безрадостно.
Каким должно быть питание ребенка в школе? Оптимально, по мнению врачей, ребенок должен питаться в школе 1–2 раза, при этом обязательно должен присутствовать горячий обед из трех блюд («первое», «второе» и напиток). Пища должна быть разнообразной, обязательно чередование крупяных и макаронных изделий, разнообразие овощных блюд, присутствие фруктов. Если это не так, родители могут поднять вопрос о рациональном питании своих детей на родительском собрании.
Часто родителям кажется, что цена школьного обеда слишком высока, и предпочитают давать ребенку деньги с тем, чтобы он покупал еду в буфете. Однако они слишком поздно понимают, что сами провоцируют серьезные проблемы со здоровьем своего ребенка. Школьники предпочитают обеду «вредную пищу»: чипсы, пиццу, булочки, жевательные резинки. Увлечение такими продуктами неизменно приводит к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. В наше время повальное увлечение детей чипсами переходит в настоящую «чипсоманию».
Обработка картофельных, рисовых или иных хлопьев раскаленными жирами – это буквально испытание пищеварения на прочность. Особенно сильному удару подвергается печень, система выведения желчи и поджелудочная железа. Нашу страну хрустящие жареные лакомства заполонили внезапно, хлынув лавиной на наших детей. В них нет совершенно ничего полезного. Но ведь известно, что даже и самые полезные жировые продукты нельзя употреблять без меры. В этих продуктах повышенное содержание акриламида, который образуется при нагревании богатой углеводами пищи. Количество канцерогена в одном пакетике чипсов в 500 раз превышает допустимую его концентрацию в питьевой воде. В картошке фри и гамбургерах превышение почти в 100 раз. Акриламид является причиной генетических мутаций и образования опухолей в брюшной полости. Поэтому родителям следует еще раз подумать, что стоит дороже: обед в школьной столовой или здоровье ребенка.
Читать дальше
завтраки и обеды «с собой»» онлайн полностью📖 — Ильи Мельникова — MyBook.
Питание школьника
Одним из важнейших условий успешного физического и умственного развития детей школьного возраста, высокой их работоспособности и выносливости, хорошей сопротивляемости к различным видам патологии является ежедневное полное удовлетворение потребности детского организма в основных питательных веществах, оптимальное содержание и сбалансированность их в пищевом рационе, учет повышенных энергетических трат детей в связи с процессом ускорения темпов физического и психического развития (акселерации).
Питание школьника должно быть рациональным, ведь именно в это время начинается становление организма. Учебные занятия требуют большого физического и умственного напряжения. Для восстановления сил и возмещения энергозатрат школьнику необходим отдых и соответствующее его возрасту питание. Питанием детей надо заниматься постоянно.
В первую очередь следует установить строгий режим питания в зависимости от смены посещения школы. Необходимо соблюдать интервалы между отдельными приемами пищи.
Оптимальным является четырехразовое питание. Возможны два варианта: 1-й вариант – завтрак, второй завтрак, обед и ужин; II-й вариант – завтрак, обед, полдник и ужин.
Нельзя делить суточный рацион питания детей на равные части. Потребность организма в пищевых веществах значительно изменяется в течение дня. Наиболее целесообразно делить суточный рацион питания на такие части, которые по калорийности пищи соответствовали бы энергетическим затратам организма. Завтрак школьника должен составлять 20–25 % от общей калорийности. Завтрак принимается в утреннее время до начала учебы. Завтрак школьника должен состоять из одного горячего блюда и питья. Второй завтрак должен составлять примерно 20 % от суточной калорийности. Учащиеся получают его в школе. Обед, составляющий около 35–40 % суточной калорийности, школьник получает дома, после возвращения из школы. Кроме того, в школьном портфеле подростка должны быть не только книги, но и калорийный завтрак, обязательным компонентом которого являются фрукты, сыр и немного масла.
Обед школьника должен состоять из закуски (салат), первого, второго и третьего блюда. Суп должен быть обязательной составной частью обеда.
Второе блюдо – это мясо или рыба с гарниром в виде овощей или каши. Обед завершается сладким третьим блюдом. В полдник дети должны получать молоко, кефир, кофе с булочкой, фрукты, ягоды. Ужин включает салаты, овощные, творожные, крупяные, яичные блюда, чай, молоко.
Необходимо помнить, что пищу, богатую белками, надо давать детям в первой половине дня. Ужинать дети должны не позже, чем за 1,5–2 часа до сна.
Важным требованием при организации питания детей является разнообразие ассортимента и качества пищевых продуктов. В питании детей надо применять только доброкачественные, свежие пищевые продукты, не имеющие признаков порчи.
Не следует ограничивать ассортимент продуктов в питании школьников. Чем он разнообразнее, тем более полноценным будет питание детей. Нежелательны острые закуски, содержащие много перца, хрена, горчицы, а также напитки, в состав которых входит много натурального кофе.
Конец ознакомительного фрагмента.
20 способов получить бесплатную еду
Когда вы живете на студенческом бюджете, ничто не сделает вас счастливее, чем получение бесплатной еды. Это не самая простая вещь, но у нас есть все необходимые советы.
Экономить на еде — это здорово, но получать ее бесплатно — еще лучше. Есть много законных способов получить бесплатную еду, и все они не выходят за рамки закона.
Хитрость заключается в том, чтобы просто знать , где искать бесплатную еду . Мы здесь, чтобы рассказать вам, на чем сосредоточить свои голодные глаза, а также несколько хитростей, как добиться максимальных результатов.
Используйте кэшбэк-приложения для супермаркетов
Кэшбэк-приложения для супермаркетов не всегда гарантируют бесплатную еду. Но в любой момент времени в приложениях обычно есть несколько бесплатных. Даже если вы получаете только скидку, экономия может быть существенной.
Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложения, просмотреть предложения и проверить критерии приемлемости (например, какие супермаркеты принимают участие). После того, как вы купили продукт, просто отсканируйте чек (а иногда и штрих-код продукта) и вуаля! Вы получили кэшбэк.
Как мы уже говорили, не каждое предложение даст вам 100% кэшбэк на вашу еду. Но экономия обычно минимум около отметки 50%. И если вы используете Shopmium в полной мере, вы можете получить реферальные кредиты, которые также покроют остальную часть стоимости. Это означает бесплатную еду каждый раз.
Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям кэшбэка для супермаркетов, чтобы узнать больше о том, как получить бесплатную еду в еженедельном магазине.
Стать таинственным закусочной
Хотите получать бесплатную еду из любимых ресторанов? Попробуйте таинственный ужин. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в агентстве, дождаться, пока они дадут вам задание в местном ресторане или сети ресторанов, и написать отчет о своем опыте.
Этим агентствам платят владельцы заведения, чтобы обеспечить соблюдение определенных стандартов. В свою очередь, агентство «платит» вам за всю тяжелую работу.
Причина, по которой мы говорим «платить» с щепоткой соли (каламбур), заключается в том, что агентства часто покрывает только стоимость вашей еды . Обычно вам не платят наличными за ваши усилия.
Но если ты за халявной едой, то что в этом плохого? У нас есть дополнительная информация о том, как стать таинственным закусочным и где зарегистрироваться.
Подпишитесь на новостные рассылки и приложения ресторана
Многие рестораны и заведения быстрого питания предлагают что-то бесплатно, когда вы загружаете их приложение или подписываетесь на их информационный бюллетень. Например, Greggs предлагает бесплатный горячий напиток и выпечку для новых пользователей приложения.
Другие сети немного более разрозненны в своих предложениях. Возьмем, к примеру, Метро.
Они регулярно дарят держателям Subway Rewards бесплатные бутерброды, печенье и другие угощения по разным причинам (включая Национальный день сэндвичей).
McDonald’s тоже довольно щедр на свое приложение. Ранее они раздавали пользователям приложения Cheese Dippers, картофель фри и McMuffins. Мы также видели некоторые огромные скидки на другие позиции меню. Ознакомьтесь с нашим руководством по получению бесплатных McDonald’s для получения дополнительных советов.
Если вам нравится есть в определенном ресторане, узнайте, можете ли вы принять участие в их новостной рассылке или приложении (используя псевдоним электронной почты, чтобы избежать спама). Даже если сейчас нет халявы, никогда не знаешь, когда они могут решить угостить тебя бесплатной едой…
Мы знаем множество способов получить бесплатный и дешевый KFC.
Получите бесплатные горячие напитки в кофейнях
Существует так много разных сетей кофеен. И есть много отличных способов получить от них халяву.
Наш путеводитель по бесплатному кофе описывает способы получения бесплатного горячего напитка в крупных сетях. В него входят Costa, Pret, Caffè Nero, Starbucks и другие.
И не забывайте посещать независимые кофейни рядом с вами. Вы можете обнаружить, что у них есть свои собственные предложения, которые могут принести вам бесплатную еду или напитки. Кроме того, вы будете поддерживать местный бизнес. Беспроигрышный вариант!
Ищите супермаркеты пищевых отходов
Проверьте, есть ли в вашем районе супермаркеты пищевых отходов (да, они существуют!).
Супермаркеты пищевых отходов сотрудничают с крупными супермаркетами и ресторанами. Любая еда, которая не соответствует их стандартам (но все еще вполне съедобна), передается в дар.
Предотвращает выбрасывание огромного количества еды. Кроме того, продукты у них потрясающие.
Например, в рамках проекта Real Junk Food Project склады и кафе появляются по всей Великобритании.
Все они работают по принципу «плати, как считаешь».
Это означает, что вы можете либо заплатить пожертвованием, либо предложить часть своего времени добровольно работать на складе в обмен на ваши покупки. Пока вы не возражаете против небольшой работы, вы можете получить много бесплатной еды.
Используйте приложения без отходов, чтобы найти бесплатную еду рядом с вами
Мы все были там. Вы сильно переоцениваете количество апельсинов, которые съедите за неделю. И вдруг до тебя доходит… Они взорвутся прежде, чем ты успеешь их съесть.
К счастью, именно потому, что у нас есть все , есть приложение для вас и всех остальных, чтобы избавиться от лишней еды бесплатно .
Называется Олио. Предложение будет варьироваться в зависимости от того, что едят люди в вашем районе, начиная от сырых ингредиентов и заканчивая остатками приготовленной еды. Иногда они могут попросить небольшое пожертвование на благотворительность в качестве оплаты, но чаще всего можно получить халяву.
В духе Olio стоит также попробовать Too Good To Go. Это приложение позволяет кафе и ресторанам продавать излишки товаров по сниженной цене. Хотя вы вряд ли получите что-либо бесплатно, вы почти наверняка сделаете выгодную покупку.
Получить деньги за поход в паб
Если вам недостаточно еды бесплатно, оказывается, вы даже можете получать деньги за поход в паб.
Зарегистрируйтесь в Serve Legal в качестве тестировщика пабов, и вам будет предложено посетить пабы, чтобы подтвердить, что они проверяют документы любых молодых людей, покупающих алкоголь.
Из-за характера работы Serve Legal в первую очередь ищет кандидатов в возрасте 18 или 19 лет. Это связано с тем, что подростки чаще выглядят так, будто им нужно для проверки документов. Если вы отвечаете всем требованиям, вам могут платить от 90 003 до 40 фунтов стерлингов за аудит 90 004 .
Получите скидку на первый заказ в приложениях на вынос
Кредит: Ink Drop – Shutterstock
Многие компании, занимающиеся доставкой еды на вынос, предлагают бесплатную еду при первой регистрации в их приложении.
Например, службы доставки Deliveroo и Uber Eats обычно предлагают компенсацию за первый заказ у них. В зависимости от того, насколько они щедры, иногда это может означать получение еды бесплатно.
В настроении перекусить? Ознакомьтесь с нашим списком способов получить бесплатные Domino’s.
Получите бесплатные ваучеры Just Eat
Хотя скидки на Just Eat немного реже, чем на Uber Eats и Deliveroo, студенты могут получить бесплатные ваучеры для использования в приложении.
Каждую пятницу VoucherCodes проводит акцию только для студентов, известную как FOMO Friday . Во время этой акции вы получаете бесплатный подарочный ваучер, если потратите определенную сумму в магазине, выбранном на этой неделе.
Подарочный ваучер обычно стоит 10–20 фунтов стерлингов, и часто вам нужно потратить максимум 20 фунтов стерлингов, чтобы его получить. Обычно квалифицирующая трата равна сумме подарочного ваучера, поэтому она фактически аннулируется.
Большинство недель предлагаются бесплатные ваучеры Amazon. Однако иногда VoucherCodes меняет его и вместо этого предлагает ваучеры Just Eat. Получите эти ваучеры, и вы не только будете на пути к бесплатной еде, но и к бесплатной еде на вынос.
Зарегистрируйте студенческую учетную запись VoucherCodes и следите за следующим предложением.
Не забывайте покупать только то, что вам уже нужно или нужно, чтобы погасить квалификацию. В противном случае вы будете тратить деньги только на то, чтобы получить ваучер. Тогда это вообще не бесплатная еда…
Бесплатный чай и кофе во время покупок
Ищете бесплатные напитки во время шоппинга? Икея с этим разобралась. Если вы оформите карту IKEA Family, то в течение недели будете получать неограниченный бесплатный чай или фильтрованный кофе в ресторане при магазине.
А если у вас есть карта MyWaitrose, вы можете получить бесплатный чай или кофе на вынос при любой покупке в их супермаркетах.
Также ознакомьтесь со схемой карт лояльности Джона Льюиса. После регистрации вам пришлют ваучеры на бесплатный горячий напиток и кусок торта в кафе John Lewis.
Получите бесплатную еду из мобильной сети
Клиентам O2, Vodafone и Three не нужно, чтобы мы сообщали им, что их сеть предлагает отличные предложения через их приложения Priority Moments, VeryMe и Three+. Они часто дают своим клиентам бесплатный кофе, бесплатный шоколад и даже бесплатное пиво.
Но что, если вы не находитесь ни в одной из этих сетей?
Не беспокойтесь, у нас есть руководство о том, как получить O2 Priority Moments в любой сети . Сначала вам нужно будет разблокировать телефон (если он еще не разблокирован).
Как только вы это сделаете, у вас будет доступ к порциям бесплатной еды . Кроме того, вы получите свою долю несъедобных бесплатных подарков и предложений.
Чтобы избежать пищевых отходов, лучше приобретать только ту еду, которую вы обязательно съедите.
Это поможет вам уменьшить углеродный след.
Поесть бесплатно в день рождения
Это может пригодиться только раз в году, но вы не поверите сколько ресторанов и кафе предлагают бесплатную еду в дни рождения клиентов .
Играйте правильно, и вы сможете обедать по-королевски за завтраком, обедом и ужином, ни разу не открывая бумажник. Возможно, у вас даже останется несколько бесплатных закусок на следующий день. И, чтобы уточнить, это просто не еда! Также предлагается много бесплатного алкоголя.
Прочитайте наш исчерпывающий путеводитель по бесплатным подаркам на день рождения, чтобы узнать, где можно получить бесплатную еду, а также как ее получить.
Используйте купоны супермаркетов
Предоставлено: Monkey Business Images – Shutterstock
Использование бумажных купонов в супермаркете может показаться немного устаревшим. Но этот маленький трюк все еще работает.
Время от времени мы будем размещать купон на бесплатную еду в разделе наших предложений.
Чаще всего вы сможете распечатать его дома или найти в бесплатной газете.
Все, что вам нужно сделать, это найти магазин, в котором продается товар, и предъявить купон на кассе. Но убедитесь, что вы ознакомились с Условиями и положениями, чтобы проверить, не участвуют ли какие-либо сети.
В прошлом мы использовали купоны, чтобы получить все виды бесплатной еды. К ним относятся такие вещи, как бесплатное мороженое, готовые блюда и лакомства для собак. Конечно, последний не является бесплатной едой для вас , но мы уверены, что ваша собака оценит его.
Выращивайте еду сами
Небольшой сад дает вам возможность выращивать множество различных фруктов и овощей. Если вы следите за нашей страницей предложений, вы можете найти несколько бесплатных семян.
Выделения отлично подходят для преданных, но в некоторых областях их может не хватать, и обычно они требуют затрат. Хотя совместное использование участка с друзьями или соседями по квартире может обойтись довольно дешево.
Если у вас нет ни того, ни другого, даже в простой оконной коробке можно хранить все виды трав и салатной зелени.
И, если вы любите приключения, вы можете даже сделать небольшую картофельную грядку из мусорного бака, наполненного компостом. Знаете ли вы, что если посадить туда одну картофелину, из нее вырастет нескольких картофелин ?
Если вы считаете, что готовы принять вызов, ознакомьтесь с нашим руководством по выращиванию собственных фруктов и овощей.
Отправляйтесь на поиски еды
Лучшие повара умеют это делать, так почему мы не можем? Собирательство — это то, чем вы можете заниматься круглый год, собирая сезонные продукты.
Вам нужно пройти курс дикой еды, чтобы знать, что вы делаете, когда дело доходит до грибов/грибков. К счастью, другие продукты легче идентифицировать. Это дешевое руководство по поиску бесплатной еды в дикой природе — отличная отправная точка.
Этот вариант больше подходит жителям сельской местности.
Получить бесплатную еду может быть непросто, если вы живете в таком городе, как Лондон.
Вот несколько для начала:
Дикий чеснок
Дикий чеснок очень распространен и доступен круглый год. Обычно найти чеснок несложно, так как он источает сильный аромат (очевидно, чеснока). Лучшее время для сбора дикого чеснока — с июля по декабрь. Это когда растение находится в состоянии покоя.
Ягоды
Если вы когда-нибудь собирали ежевику, то знаете, что она растет практически везде. Из них можно делать крошки, пироги, добавлять в мороженое или делать варенье. И лучше всего то, что вы можете заморозить их, пока не решите, какими именно они вам нравятся.
Моллюски/мидии
Жить у моря? Вы также можете пойти собирать моллюсков. Проверьте Google, чтобы узнать лучшие места рядом с вами. После того, как они приготовлены и тщательно очищены, их можно поместить в банку с уксусом , чтобы наслаждаться в любое время.
Морские водоросли
Несмотря на то, что морские водоросли не всем нравятся, их польза для здоровья не имеет себе равных.
Варите его, готовьте на пару, делайте из него суши или жарьте и добавляйте в салаты и супы.
Получите бесплатное питание для персонала на работе с частичной занятостью
Ищете подработку в универе? Вы можете попытаться найти компанию с большими привилегиями для сотрудников, такими как бесплатная еда.
Многие кафе и рестораны дадут своим сотрудникам бесплатное питание во время смены . Или вы можете взять еду домой, если она осталась. Спрашивать об этом во время собеседования может быть не лучшей идеей, но это, безусловно, принесет большую пользу.
Стать курьером ресторана на вынос — тоже хороший способ получить халяву. Возможно, вы сможете взять что-нибудь с собой домой после смены.
Бесплатные образцы новых продуктов питания
Авторы и права: Джеймс Макдональд — Flickr
Рестораны, кафе и бары часто раздают пробники при продвижении мероприятий. В других местах крупные бренды иногда нанимают промо-персонала для раздачи образцов новых продуктов при запуске.
Хитрость заключается в том, чтобы отправиться на самые оживленные уголки улиц, которые вы знаете (железнодорожные станции и станции метро, как правило, тоже хороши) и искать бесплатную еду.
Многие бренды также предлагают бесплатные услуги онлайн и даже покрывают почтовые расходы.
Мы всегда ищем лучшие бесплатные подарки, чтобы поделиться с вами, так что проверьте следующее:
- Раздел наших предложений
- Наша бесплатная страница
- Обзор наших предложений
- Наша страница в Facebook
- Наша группа в Telegram.
Также помните, что такие вещи, как пакетики с сахаром и кетчупом (и даже некоторые приправы премиум-класса, такие как пакетики с соусом Пери-Пери от Nando) во многих местах продаются бесплатно. Тем не менее, хотя нет ничего плохого в том, чтобы взять пару дополнительных пакетов, когда вы платите за основной товар, не переусердствуйте .
Любите бесплатную курицу? Ознакомьтесь с лайфхаками нашего Нандо.
Участвовать в соревнованиях по еде
Это не для слабонервных, но регистрация на соревнование по еде может стать отличным способом получить бесплатную еду, а заработает бесплатных очков славы.
Соревнования по еде часто проводятся бесплатно. Или, по крайней мере, победителю не придется платить. Тем более мотивация кушать!
Точно так же ищите рестораны с плакатами, рекламирующими массовые обеды, которые вам дадут бесплатно, если вы успеете съесть все за один присест.
Встречи и встречи и сетевые мероприятия
Если вы еще не вступили в университетское сообщество, это может стать толчком, который вам нужен. Общества регулярно проводят встречи для членов, и они, как правило, включают бесплатную еду и даже бесплатную выпивку.
Неделя первокурсников, пожалуй, лучшее время для вступления в общество. Посещение ярмарки первокурсников должно быть одним из первых вещей, которые вы делаете, когда поступаете в университет.
Это идеальное место для регистрации сразу в нескольких обществах. Плюс справедливая доля киосков будет раздача бесплатной еды как способ привлечь людей.
Что касается самих сообществ, то они не только являются отличным способом пообщаться и улучшить свое резюме, но и бесплатно набивают вам живот.
Это также относится к кинопоказу в вашем SU и открытию художественных выставок. Запаситесь бесплатной едой и получите дополнительный заказ культуры. Что может быть лучше?
Открытие супермаркетов и ресторанов
Если вы знаете об открытии нового супермаркета в вашем районе, убедитесь, что вы там в день открытия. Вы можете в значительной степени гарантировать, что будет бесплатных образца продуктов питания в продаже.
Открытие ресторана отлично подходит для этого. Хотя вы не можете получить всю еду бесплатно (обратите внимание: вы все еще можете!), Новые рестораны почти всегда предлагают приличную скидку в день открытия или неделю.
Если вы хотите выжать из этих событий все, что они заслуживают, но боитесь, что вас поймают (хотя, давайте будем честными, кого это волнует? Бесплатная еда есть бесплатная еда), наденьте свою лучшую маскировку и снова ходите по кругу.
Исчерпали все эти уловки для получения бесплатной еды? Перейдите к нашему внушительному списку способов сэкономить на еде и убедитесь, что вы никогда не платите полную цену за еду.
Стратегии расширения школьных завтраков – Центр исследований и действий в области пищевых продуктов
Программа школьных завтраков остается неиспользованной: чуть более половины детей из малообеспеченных семей, которые едят школьные обеды, также едят школьные завтраки.
Традиционная программа школьного завтрака, которую подают перед школой в столовой, пропускает слишком много детей и создает ненужные препятствия для малообеспеченных семей. Стратегии, которые переносят завтрак из столовой в классную комнату, наиболее успешны в преодолении барьеров на пути к участию.
Краткие сведения: барьеры для участия в школьных завтраках
- Напряженный утренний график и нетрадиционный рабочий график затрудняют раннее прибытие в школу для завтрака для занятых семей.
- Автобусы прибывают слишком поздно, чтобы дети могли позавтракать в столовой.
- Социальное клеймо, что программа завтрака предназначена только для «бедных детей», удерживает от участия детей, которые больше всего нуждаются в еде, особенно среди учащихся средних и старших классов.
- Доплата по сниженной цене в размере 30 центов может стать финансовым барьером для нуждающихся семей.
Стратегии увеличения участия в школьных завтраках
Как реализовать стратегии реализации
Учебное время
Наиболее распространенная проблема, которую учителя и администраторы высказывают по поводу завтрака в классе, заключается в том, что программа отнимает ценное учебное время. На практике завтрак в классе обычно занимает у детей около 15 минут, и часто он проводится во время утренних мероприятий, таких как объявления, сдача домашней работы или индивидуальное чтение, поэтому теряется минимальное учебное время.
Учителя часто сообщают, что завтрак в классе значительно повышает продуктивность их учеников и их способность концентрироваться. Меньше времени тратится на отвлекающие факторы, такие как проблемы с поведением или болезни, вызванные голодом. Многие школы сообщают о меньшем количестве посещений кабинета медсестры и дисциплинарных направлений. Более того, многие школы сообщают о снижении опозданий и прогулов, поскольку учащиеся, как правило, приходят вовремя, чтобы позавтракать. В результате учителя могут тратить больше времени на преподавание и меньше на вопросы управления классом.
Борьба с вредителями и санитария
Стратегии предотвращения вредителей различаются в зависимости от школы, но включают:
- выбор блюд из меню завтрака с меньшим риском проливания, особенно для начальных школ;
- предоставление каждому классу основных моющих средств и поручение учащимся таких задач по уборке, как вынос мусора или протирка парт; и
- размещение мусора после завтрака в отдельном мусорном баке или мешке, которые должны быть размещены в коридоре и собраны сразу после завтрака.
Планирование меню
Блюда, подаваемые в рамках программы школьных завтраков, должны соответствовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию. Приняв решение о внедрении альтернативной модели обслуживания, школьные отделы питания, возможно, должны будут внести существенные изменения в свои традиционные меню завтраков. Если блюда должны подаваться в классе, из киосков или тележек, их должно быть легко готовить, подавать и есть, чтобы минимизировать проблемы с разливами и мусором.
Продукты, требующие минимального приготовления и хорошо подходящие для подачи в классе, включают:
- злаки с низким содержанием сахара
- батончики мюсли
- йогурт
- свежие фрукты
- сухофрукты
- яблочное пюре
- трейловая смесь
- сырные палочки с низким содержанием жира
- рогалики из цельнозерновой муки со сливочным сыром
Подача горячих блюд на завтрак:
Многие школы также могут предложить горячие блюда на завтрак, которые либо готовятся на месте, либо разогреваются и подаются. Школы, не имеющие собственных кухонь, получают готовые горячие продукты из окружной вспомогательной кухни или компании общественного питания и используют горячие ящики или другие обогреватели для поддержания безопасной температуры пищи при использовании модели обслуживания навынос. Для завтрака в классе продукты можно сохранять теплыми, доставляя их в класс в термопакетах. Портативные, ручные предметы, такие как бутерброды для завтрака и буррито или палочки для французских тостов, учащиеся легко могут есть в классе.Ознакомьтесь с примерами меню.
Привлечение заинтересованных сторон
Успешная программа завтраков зависит от совместных усилий администраторов, директоров школ, учителей, работников школьного питания, опеки и родителей. Вовлечение этих групп на раннем этапе процесса может открыть каналы связи и помочь решить любые проблемы по мере их возникновения, чтобы они не создавали препятствий на более позднем этапе процесса реализации.
Руководители и администраторы:
- Сообщите директорам школьные завтраки, так как они часто не знают, как мало учащихся участвуют в школьных завтраках.
- Организуйте посещение школы, в которой действует одна из альтернативных моделей, чтобы показать директорам и администраторам из первых рук, как она работает.
- Попросите суперинтендантов разослать письмо директорам в своем округе с описанием ценности альтернативных моделей доставки завтрака или включить презентацию о завтраке в классе во время собраний или тренингов.
- Заручитесь поддержкой других администраторов из близлежащих округов или других школ округа, чтобы они распространяли информацию о том, как альтернативные модели доставки завтрака значительно увеличивают участие и поддерживают здоровье и обучение учащихся.
- Поощряйте администраторов проводить конкурс школьных завтраков в округе или округе, награждая школы с наибольшим увеличением числа участников.
Учителя:
- Поручите учителям поощрять учащихся к участию в программе завтраков и включить работу для учащихся в завтрак в классе.
- Провести обучение учителей, чтобы убедиться, что учащиеся получают полностью возмещаемое питание и, если применимо, что учителя правильно подсчитывают и требуют питание.
- Информируйте учителей, используя программу школьных завтраков в качестве темы дневного обучения без отрыва от работы, чтобы убедиться, что они знают об академических преимуществах, препятствиях для участия и способах, которыми учителя могут помочь побудить учащихся участвовать в завтраках.
- Предложите ресурсы, чтобы помочь учителям подготовить уроки в течение 10–15 минут, которые учащиеся едят, чтобы гарантировать, что учебное время не будет потеряно. Уроки во время завтрака могут включать урок здоровья о важности правильного питания, урок математики с использованием рецептов или этикеток с информацией о пищевой ценности или урок науки о выращивании фруктов и овощей.
Персонал службы охраны:
Привлечение персонала службы охраны на раннем этапе процесса планирования может помочь решить любые проблемы, связанные с увеличением рабочей нагрузки или изменением места и времени сбора мусора. Продолжать вовлекать их в процесс реализации крайне важно для внесения корректировок, чтобы программа работала более гладко и была устойчивой. После того, как завтрак вынесен из столовой, обслуживающему персоналу больше не нужно убирать столовую после завтрака, прежде чем готовиться к обеду.
Родители:
Родительские группы должны быть привлечены к процессу планирования на раннем этапе, а работа с детьми должна осуществляться непрерывно в течение всего года. Например:
- Включите информацию о своем завтраке в классе, программе «Бери и иди» или программе завтрака «Второй шанс» в пакет материалов, который раздается родителям в начале учебного года.
- Пригласите родителей присоединиться к ученикам во время завтрака в классе в определенный день.
Школы, не имеющие собственных кухонь, получают готовые горячие продукты из окружной вспомогательной кухни или компании общественного питания и используют горячие ящики или другие обогреватели для поддержания безопасной температуры пищи при использовании модели обслуживания навынос. Для завтрака в классе продукты можно сохранять теплыми, доставляя их в класс в термопакетах. Портативные, ручные предметы, такие как бутерброды для завтрака и буррито или палочки для французских тостов, учащиеся легко могут есть в классе.
