Время завтракать: плохие привычки с утра

Метки

Завтрак Кофе Питание Привычки Работа Самочувствие Сон Фигура

Первый час после пробуждения — время завтракать. Диетологи утверждают, что именно в этот промежуток времени запускаются все метаболические процессы после сна. Первым делом надо восполнить жидкость в организме — выпить стакан воды, лучше теплой. А затем сытно поесть.

В спешке мы часто отказываемся от самого главного приема пищи. Это может стать причиной плохого самочувствия и набором лишнего веса. Важно также то, что именно мы едим за завтраком. Сегодня редакция расскажет о пагубных привычках, которые мешают чувствовать себя хорошо на протяжении дня.

© Depositphotos

Недостаток сна

По статистике люди, которые спят менее 6 часов в сутки, склонны к накоплению жира. Здоровый крепкий сон способствует метаболическим процессам в организме. Не зря фитнес-тренеры в шутку говорят, что если ты хочешь быть стройной — спи. Чем больше спишь, тем меньше еды ты в себя закинешь.

На самом деле, особенно при физических нагрузках, надо спать 6–8 часов. Этот фактор может стать решающим во время снижения веса. Кроме того, после крепкого полноценного сна человек просыпается с легким чувством голода, что гарантирует прием пищи после пробуждения. Игнорировать голод нельзя.

© Depositphotos

Отказ от завтрака

Бешеный ритм жизни не оставляет время на полноценный здоровый завтрак. Те, кто судорожно подсчитывает калории, часто пренебрегают завтраком. Это неправильно. Отказ от завтрака замедляет метаболизм. Если утром ты не поел, есть все шансы переесть за ужином. Если вечером было съедено слишком много еды, утром нет чувства голода. Этот замкнутый круг надо обязательно разорвать.

Даже небольшой завтрак в виде бутерброда или омлета — это лучше, чем ничего. А если утром ты спешишь на тренировку, можно выпить протеиновый коктейль, это придаст сил для занятий спортом. Ну а после занятия надо сытно поесть, чтобы восстановить силы. Если ты не успеваешь утром поесть, бери завтрак с собой.

© Depositphotos

Кофе на голодный желудок

Кофеин бодрит и дает силы начать новый день, но это не тот напиток, который можно пить на голодный желудок. Такая привычка приводит к неприятностям с пищеварительной системой. Кофе не насыщает, провоцирует выделение желудочного сока и выводит жидкость из организма. После чашки эспрессо надо обязательно выпить стакан чистой воды. После пробуждения чашка кофе — дополнительная нагрузка на обезвоженный после сна организм.

© Depositphotos

Маленькая порция

Если ты хочешь избавиться от лишних сантиметров на талии, то 5 приемов пищи маленькими порциями в этом поможет. В реальности мало у кого найдется время завтракать два раза и пару раз в день перекусывать, следить за своим питанием. В лучшем случае занятые люди едят 2–3 раза в день. Оптимально есть через каждые 4 часа после предыдущего приема пищи.

Если у тебя нет возможности есть мало, но часто, увеличь порцию завтрака или обеда, но не откладывай пир на ужин. В вечернее время метаболизм замедляется. Маленькие порции провоцируют голод уж через час после завтрака, особенно если в тарелке не было белка. Составляй метаболическую тарелку правильно, и ты будешь наедаться маленьким количеством качественной еды.

© Depositphotos

Сладости и выпечка на завтрак

Многим кажется, что если и позволить себе вкусный кусок торта, то только утром. Мол, за день больше шансов потратить съеденные калории. Отчасти это правда, но выпечка провоцирует брожение в организме, а сладости увеличивают тягу к еде.

Утром надо отдавать предпочтение углеводам. Но надо различать быстрые углеводы: конфеты, печенье, шоколад, и медленные углеводы: каши. Если медленные углеводы дают чувство сытости на 3 часа, то быстрые не только увеличивают тягу к сладкому и ведут к перееданию, но и мгновенно откладываются на боках. Сладкое есть можно, но в небольших количествах после основного приема пищи.

© Depositphotos

Совет редакции

Специалист по снижению веса Сергей Обложко говорит, что в каждый прием пищи на тарелке должны присутствовать белки, жиры, углеводы и клетчатка. Если придерживаться этого правила, то в течение дня ты не будешь испытывать дискомфорт и голод, и у тебя всегда будет энергия на работу, хобби и прогулки по вечерам.

Если по утрам тебе не хватает времени готовить завтрак, можно делать заготовки с вечера в контейнере. В лоток можно сложить овощи, кашу, мясо или вареное яйцо, рыбу и фрукты. С утра останется лишь разогреть еду и съесть ее. Также можно заготовить вкусный завтрак из овсянки: залить ее на ночь молоком или йогуртом и покрошить в овсянку фрукты и орехи. Если ты любишь блинчики по утрам, приготовь тесто с вечера. А ты часто пропускаешь завтрак?

Поделиться

Ошибки во время завтрака, из-за которых вы толстеете

Завтрак — главный прием пищи в течение дня. И, пожалуй, самый коварный. Стоит его пропустить или съесть что-то «не то» и вот он — лишний вес на пороге. Как правильно завтракать? Разберемся вместе с экспертами MedAboutMe!

Сначала сон, потом завтрак

Аппетитному завтраку должен предшествовать хороший сон. Такого мнения придерживаются ученые из США. Исследования показали, что  у людей, которые спят 5 часов и меньше каждый день, в 2,5 раза больше жира на животе, по сравнению с теми, кто находится в объятиях Морфея 6-7 часов в сутки.

Так что если жировые валики вокруг живота не спешат уходить, несмотря на спорт, соблюдение диеты и активный образ жизни, нужно наладить ночной отдых. И тогда все у вас получится!

Комментарий эксперта

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Завтрак — важный прием пищи в структуре питания человека. Цель завтрака — «запустить» работу всего организма, стимулировать перистальтику кишечника. Регулярное отсутствие завтрака — такая же, на мой взгляд, вредная привычка, как и курение. Хоть и кажется эта привычка довольно безобидной, тем не менее, если регулярно пропускать завтрак, это может привести не только к проблемам с желудочно-кишечным трактом, но и к замедлению обмена веществ, к вечернему и ночному перееданию.

Существует такой термин, как «гастроколический рефлекс» — появление акта дефекации в ответ на попадание пищи в пустой желудок. То есть, говоря простым языком, регулярный завтрак способствует регулярному опорожнению кишечника.

Чего хочет наша кожа?

Секрет красоты нашей кожи: выбираем идеальный крем для лица.

9 ошибок во время завтрака, которые заставляют нас толстеть

1. Не завтракать вообще

Одна из самых больших ошибок людей, желающих постройнеть, — игнорировать завтрак. Оправданий может быть много: дефицит времени на сборы на работу, отсутствие аппетита или просто нежелание готовить. Но даже если вы не успеваете дома перекусить, берите завтрак с собой на работу. Готовить его можно с вечера.

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии (англ. American Journal of Epidemiology) показало, что люди, пропускающие завтрак, в 4,5 раза чаще страдают ожирением! Пропуск приема пищи замедляет обмен веществ и повышает аппетит, и в следующий прием пищи люди «добирают» то, что не съели утром.

2. Делать порции очень маленькими

Вторая крайность во время завтрака — это детские порции. Так любят худеть мамы в декрете. Готовя утром завтрак малышу, они делают такую же порцию себе. Но если ребёнок поел и счастлив, то его маму уже через час ждет горькое разочарование — упадок сил и стойкое желание подзаправиться.

И если проблему решать чашкой кофе с булочкой или бутербродом, то женщина не только не похудеет, но даже поправится. Печальную картину дополнят проблемы с пищеварением — гастрит или язва.

3. Пить мало воды

Стакан чистой воды комнатной температуры должен предшествовать каждому приему пищи, но ключевую роль он играет во время завтрака. Утром вода запускает метаболизм, улучшает работу пищеварительного тракта, предупреждает обезвоживание и помогает лучшему усвоению пищи.

В Университете штата Юта, США (англ. University of Utah) был проведен интересный эксперимент. Группе худеющих рекомендовали выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды, а второй группе — нет. В результате выяснилось, что те люди, которые соблюдали питьевой режим, худели на 30% активнее!

4. Есть обезжиренные продукты

Продукты с невысоким процентом жирности или с пометкой «обезжиренный» опасны не только в утренние часы, но и в любой другой прием пищи. Исключая жиры в питании, производители дополняют пищу углеводами, таким образом, калорийность еды остается прежней, а ее способность насыщать — резко падает.

Исследователи из Университета Бирмингема в штате Алабама, США (англ. University of Alabama at Birmingham) рассказали, что блюда с ограничением углеводов до 43% являются более плотными и питательными и оказывают мягкое воздействие на уровень глюкозы в крови, по сравнению с теми, которые содержат 55% углеводов.

Это значит, что вам будет проще сохранить талию тонкой, если вы будете выбирать пищу со средней жирностью и умеренным количеством углеводов.

5. Выбирать высококалорийную пищу

Жирные тосты с джемом, котлетки из фастфуда, пицца и другие высококалорийные продукты стоит исключить из утренней трапезы. Полуфабрикаты не утоляют голод, а лишь ненадолго его успокаивают.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно отдать предпочтение здоровой пище, полезной для желудка и пищеварения — это горячие первые блюда, каши, тушеные овощи с ломтиками сыра, мяса или рыбы.

6. Налегать на полезную пищу

Если вы выбираете здоровое питание, это не значит, что можно не следить за размером порций. Даже полезные продукты содержат калории, количество которых с каждым приемом пищи увеличивается. Но понять, сколько еды нужно для здоровья — просто. Запомните подсказки диетологов!

Половина вашей тарелки должна быть отведена овощам, а вторую половину пусть занимает белок размером с кулак (птица, мясо, творог), одна порция зерна (изделия из злаков, каши) или немного жира (растительное или сливочное масло, рыба, авокадо).

7. Увлекаться напитками с кофеином

Одна чашка чая или кофе во время завтрака не принесут вреда здоровью, но злоупотребление кофеином, когда распитие напитков происходит в течение всего дня, обезвоживает организм, вынуждает его работать на пределе своих возможностей.

Кроме того, вкусные добавки в чай или кофе — сливки, всевозможные сиропы, сгущенка, превращают напиток в калорийную бомбу. А лишние калории, как известно, отправляются в «жировое депо».

8. Не знать меры в потреблении соли

Высокое потребление соли — одна из величайших проблем современности. Ученые и врачи предупреждают: любовь к белому порошку не проходит бесследно! Чем больше соленой пищи ест человек, тем выше риск повышенного кровяного давления, болезней сердца, почек и возникновения инфаркта. А ученые из Японии и вовсе предполагают, что соленая пища увеличивает риск рака желудка, но доказательств этому пока нет.

Старайтесь в меру солить домашние блюда, и меньше налегать на пищу со скрытым содержанием соли. Это переработанные продукты питания — сыр, творог, замороженные салаты, полуфабрикаты, мясные изделия. Суточная норма соли не должна превышать 2300 мг в день — предупреждает Всемирная организация здравоохранения (англ. World Health Organization, WHO).

9. Пить газировку

Статистика показывает, что средний американец употребляет примерно 5 л газировки каждую неделю, но русские не намного отстают. Особенно, когда на улице жара, а холодные напитки находятся на расстоянии вытянутой руки. Чем же плоха газированная вода?

Исследователи из г. Сан-Антонио, США следили за группой пожилых людей в течение почти 10 лет и обнаружили, что люди, которые пили две и более порции газировки каждый день, полнели в 5 раз быстрее, чем те, кто этого не делал.

А другие исследования показывают, что одна-две порции газированной воды в день увеличивают шансы на приобретение лишнего веса и ожирения на целых 33%. Причем, не важно, сладкую газировку вы будете пить, диетическую или обычную.

Комментарий эксперта

Мария Курсакова, веган-шеф, эксперт по полезной, постной, растительной и вегетарианской кулинарии

Совсем не завтракать — вредно. Но бывают и ошибки во время первого приема пищи, которые могут привести к несбалансированному питанию и нежелательному набору веса.

• Выпечка, каша, мюсли или гранола с высоким содержанием сахара — все это не должно быть первым, что вы съедите с утра. После употребления быстрых углеводов неминуем скачок сахара в крови, за которым обязательно последует чувство отсутствия энергии и чувство голода.
• Если вам необходима чашечка кофе для бодрости, не стоит добавлять в него много сахара, особенно рафинированного, вкусный сироп или пышные взбитые сливки. Конечный эффект будет такой же, как и в предыдущем случае.
• Примерно то же самое будет происходить после фруктового сока, особенно пакетированного. Даже стаканчику свежевыжатого, на который уходит не один фрукт, лучше предпочесть либо один цельный фрукт, либо очень легкий смузи. Так удастся оставить в рационе полезную для организма клетчатку и замедлить усвоение.
• Очень важно следить за размером порций. Не стоит увеличивать привычный объём завтрака, потому что это автоматически приводит к росту потребляемых калорий. Особенно это касается тех мест, где есть вкусный буфет с неограниченным количеством подходов.
• И, наоборот, если завтрак очень низкокалорийный, то это может привести к последующему перееданию из-за нехватки энергии и голодных «атак». Главный ключ к здоровому весу — не низкокалорийная еда и «пустые» калории, а сбалансированное питание.

Комментарий эксперта

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Основа завтрака — это источник белка (преимущественно животного) + источник сложных углеводов. Источники белка для завтрака — блюда из творога, яиц, сыр или даже курица/индейка/говядина/рыба/морепродукты. Источники сложных углеводов — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна.

Можно добавлять к завтраку овощи, фрукты, ягоды, орехи, молоко или кисломолочные продукты. Добавление молока к каше делает ее наиболее полноценной по аминокислотному составу. Варианты здорового завтрака: гречка с молоком + кусочек сыра; яйцо-пашот с тостом из цельнозернового хлеба и овощами; сырники в духовке + натуральный йогурт с овсянкой и ягодами. Вариантов может быть много, все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

При снижении веса ограничивается употребление общих углеводов в течение дня, и исключается их прием в вечернее время. При этом углеводы должны составлять не менее 40% от калорийности. То есть, если вы пропускаете завтрак или не включаете в завтрак источники сложных углеводов и переносите их прием на вечернее время, то вы рискуете переесть на ночь. Если это происходит регулярно, вы не только не снизите вес, но и рискуете набрать лишние килограммы.

О продуктах, которые категорически нежелательно есть на завтрак — это продукты с высоким гликемическим индексом — кукурузные хлопья и мюсли быстрого приготовления (содержат очень много сахара), сладкая выпечка, торты, пирожные. Пища с высоким гликемическим индексом вызывает резкий подъем уровня сахара крови, который затем резко снижается, и мы снова хотим есть. Также не рекомендуется пить кофе раньше, чем через 2 часа после пробуждения (это связано с высоким уровнем кортизола в утренние часы). Вы можете побаловать себя чашечкой кофе на второй завтрак или днем.

Комментарий эксперта

Анна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог

5 популярных ошибок при планировании завтрака:

1. Кофе натощак

Он провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает пищеварение, а значит выработку ферментов и желчи, а в вашем желудке еды нет и перевариваться нечему. Это ведет к появлению изжоги и признаков гастрита. Также повышается кислотность желудочного сока, потому что кофе содержит хлорогеновую кислоту — сложный эфир кофейной кислоты с одним из стереоизомеров хинной кислоты, которая как раз повышает кислотность. Это влечет к гастриту желудка.

2. Завтрак из глазированных, медовых, сахарных хлопьев или мюслей

В них много сахара, который немедленно даст скачок инсулина. Да, вы на какое-то время будете полны сил и энергией, но спустя 30 минут вы снова почувствуете сильный голод, а особенно захочется съесть что-то сладенькое, дабы аналогично поднять инсулин.

3. Завтрак из Fastfood

Много соли, сахара, усилителей вкуса; захочется спать, а через час захочется есть снова.

4. Дрожжевая выпечка

Будет мучить газообразование в кишечнике, вздутие — это не самое приятное во время рабочего дня.

5. Свежевыжатые соки

Кислоты и масла, которые есть во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к выделению соляной кислоты. Тут и до язвы недалеко. Также соки малопитательны, вы ими не наедитесь. Наилучшим вариантом будет молочный коктейль с добавлением пары ложек сока и с творогом или густым йогуртом — это быстро готовится, сытно и вкусно.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

При планировании завтрака худеющие совершают часто одни и те же ошибки, основанные на популярных мифах о питании.

Миф 1: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»

Многие считают, что обязательно нужно завтракать, чтобы запустить организм и разогнать метаболизм. Метаболизм, т.е. обмен веществ, ускоряется с развитием мышц. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится. Соответственно, расходуется больше внутренних запасов организма. Если же вы съели завтрак, а потом легли на диван, то это никак не ускорит ваш метаболизм. Чтобы снизить вес необходимо помнить о том, что количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых.

Миф 2: При пропущенном завтраке организм включает «режим голодания», начинает запасать калории

На самом деле, организм начинает включать «режим голодания» тогда, когда человек начинает игнорировать именно голод. Тогда организм пугается, что питательные вещества перестанут поступать к нему и начинает делать запасы в виде жировых отложений. Другое дело, что голод чаще возникает с утра, т.к. еда успевает перевариваться за ночь к моменту завтрака. Особенно это касается любителей диет, которые не едят после 18:00.

Миф 3: Овсяные хлопья — это быстро, вкусно и полезно

Часто можно слышать как от диетологов, так и от гастроэнтерологов о полезных свойствах овсянки. Считается, что она обволакивает стенки желудка, облегчая переваривание, богата различными питательными веществами. Это так. Только давайте разберемся, что понимается под словом «овсянка». Многие, приходя в магазин, не читают надписи на упаковке и покупают овсяные хлопья быстрого приготовления. Этот продукт как раз способствует набору веса.

Во время обработки у овсяных хлопьев убирают внешнюю оболочку, из-за чего они готовятся быстрее, а потому и усваиваются быстрее организмом. То есть превращаются в быстрые углеводы, злоупотребление которыми приводит к набору веса. Также в хлопьях меньше витаминов, потому что основные витамины находятся именно во внешней оболочке. Другое дело овсяная крупа или геркулес — это целое зерно с оболочкой, просто расплюснутое.

Миф 4: Завтрак должен быть плотным

А значит, пища будет дольше перевариваться. Эту цель часто преследуют люди, у кого нормированный график и обед — строго по расписанию. Они хотят оттянуть следующий прием пищи. Нужно помнить о том, что прием пищи без голода, а также переедание во время завтрака является «лишней» едой для организма и способствует набору веса. Правильнее взять с собой перекус, чтобы съесть его как только почувствуете голод и спокойно дожить до обеда.

Миф 5: Я не могу отказаться от чашки кофе на завтрак, для меня это — ритуал

Многим с утра кофе помогает проснуться. Однако необходимо знать, что кофе не дает энергию. Он активизирует имеющиеся в вас запасы энергии. Это все равно что загнанную лошадь ударить плеткой. Она побежит, но далеко ли?

У вас есть свой резерв энергии на день. Чтобы его пополнить нужно не кофе, а контрастный душ, аэробная нагрузка, вода и сбалансированное питание в течение дня. Данные процедуры не только зарядят вас энергией, но и помогут разогнать метаболизм.

В какое время нужно завтракать?

Вопрос задан: Mr. Franco Hills III

Оценка: 4,9/5
(66 голосов)

Вы должны поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы подготовить свое тело к успешному дню. Между 6 и 10 часами утра было бы идеальным временем для первого приема пищи, в основном для того, чтобы вы подготовились ко второму приему пищи через несколько часов. То, что вы едите на завтрак, оказывает большое влияние на весь оставшийся день.

В какое время лучше всего завтракать?

Лучшее время для завтрака в течение двух часов после пробуждения . Чем раньше вы позавтракаете после пробуждения, тем лучше это будет для вашего метаболизма. Завтрак помогает снизить аппетит. Употребление завтрака первым делом с утра значительно снижает чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Можно ли завтракать в 9 утра?

Рекомендуется позавтракать в течение часа после пробуждения, чтобы получить наилучший «топливный» эффект. Александр С. Нет, это не имеет значения, если ты делаешь это, как только проснешься. Однако обычно лучше завтракать в начале дня (7-9) , чтобы есть каждый прием пищи в течение дня.

Какое время подходит для завтрака, обеда и ужина?

По сути, вы хотите есть каждые 2-3 часа. Так, например, вы можете позавтракать в 6 утра, перекусить в 9 утра, пообедать в 12 часов , перекусить в 3 часа дня, поужинать в 6 часов вечера и, возможно, перекусить в 9 часов вечера, в зависимости от вашего графика. Вы хотите подпитывать свое тело в зависимости от уровня вашей активности в течение дня.

Как скоро вы должны завтракать после пробуждения?

Лучшее время для завтрака в течение двух часов после пробуждения . Эксперты говорят, что завтрак после пробуждения полезен для вашего метаболизма. Если вы посещаете тренажерный зал и предпочитаете заниматься спортом по утрам, съешьте что-нибудь легкое, например, тост с бананом или авокадо, по крайней мере, за полчаса до тренировки.

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК…КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

21 связанных вопросов найдено

Нужно ли пить воду сразу после пробуждения?

1. Употребление воды первым делом с утра сразу же помогает увлажнить организм . Шесть-восемь часов рекомендуемого ночного сна — это длительный период без потребления воды. Однако выпить стакан или два воды сразу после пробуждения — это хороший способ быстро увлажнить организм, говорит Батейн.

Можно ли пропустить завтрак?

Завтрак у некоторых людей связан с такими преимуществами, как стабильная энергия и здоровый вес. Всего нет убедительных доказательств того, что лучше пропустить или съесть завтрак . Таким образом, вы можете решить, есть завтрак или нет, исходя из ваших личных предпочтений.

Когда лучше всего ужинать?

Вы должны поужинать примерно через четыре-пять часов после обеда . Если это выпадает на 5 часов вечера. до 18:00 Окно, вы достигаете последнего часа повышенной скорости метаболизма вашего тела, прежде чем она начнет замедляться. Имейте в виду, что чем больше времени вы дадите своему телу между последним приемом пищи и сном, тем лучше.

В какое время лучше всего принимать пищу?

Лучше заняться ланчем раньше, чем позже между 12:30 и 13:00. 12:38 — лучшее время. А когда дело доходит до ужина, чем позже вы его оставляете, тем хуже это может быть для вашего рациона. Оптимальное время для ужина между 18:00 и 18:30 , предпочтительно 18:14.

В какое время дня лучше есть?

Лучшее время для еды!

• ЗАВТРАК. — Ешьте в течение 30 минут после пробуждения. — Идеальное время для завтрака — 7 утра. …
• ОБЕД. — Идеальное время для обеда – 12:45. …
• ОБЕД. — Идеальное время для ужина — до 19:00. …
• БЛЮДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. — Никогда не тренируйтесь (особенно силовые тренировки) на пустой желудок.

В 10 утра слишком поздно для завтрака?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы задействовать свой естественный обмен веществ, — это съесть что-нибудь в начале дня. 9 или 10 утра слишком поздно для завтрака . Одна из причин, по которой вы чувствуете себя более голодным в те дни, когда вы позавтракали пораньше, заключается в том, что ваш метаболизм получил ускорение.

Что нельзя есть на завтрак?

10 худших продуктов для завтрака

1. Хлопья для завтрака. Многие люди думают, что сухие завтраки — это питательный выбор для детей и взрослых. …
2. Блины и вафли. …
3. Тост с маргарином. …
4. Маффины. …
5. Фруктовый сок. …
6. Выпечка для тостера. …
7. Лепешки с джемом и сливками. …
8. Подслащенный обезжиренный йогурт.

Можно ли есть сразу после пробуждения?

Лучшее время для завтрака в течение двух часов после пробуждения . «Чем раньше вы завтракаете после пробуждения, тем лучше это влияет на ваш метаболизм», — говорит Ларсон. Если вы отправляетесь в спортзал утром, лучше всего за 20–30 минут до тренировки съесть что-нибудь легкое, например банан или тост с авокадо.

Что я должен съесть первым делом утром?

12 лучших продуктов для завтрака

1. Яйца. Яйца, несомненно, полезны и вкусны. …
2. Греческий йогурт. Греческий йогурт сливочный, вкусный и питательный. …
3. Кофе. Кофе — прекрасный напиток для начала дня. …
4. Овсянка. Овсянка — лучший завтрак для любителей хлопьев. …
5. Семена чиа. …
6. Ягоды. …
7. Гайки. …
8. Зеленый чай.

Можно ли есть после 19:00?

Эксперты говорят, что поздний прием пищи держит организм в состоянии повышенной готовности в то время, когда он должен успокаиваться, что может иметь опасные последствия для нашего здоровья. Исследователи теперь говорят, что мы никогда не должны есть в течение двух часов перед сном, и в идеале, ничего после 19:00 .

Плохо ли есть в 4 утра?

«Исследования показывают, что прием пищи вне нашего нормального ритма , например, поздно ночью, может привести к увеличению веса» и повышению уровня сахара в крови, что может повысить риск хронических заболеваний, — говорит Эллисон.

За сколько часов до сна я должен есть?

Рекомендуемые интервалы. Как правило, диетологи советуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и сном. 1 Это позволяет пищеварению и содержимому желудка перемещаться в тонкую кишку. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога ночью и даже бессонница.

В 8 вечера слишком поздно для ужина?

Итак, когда именно вам следует перестать есть? Ученые не могут договориться о едином установленном времени, но консенсус, кажется, таков: в течение трех часов перед сном . Так что, если вы ложитесь спать в 11 вечера, не ешьте после 8 вечера.

Сколько раз я должен есть?

Теория: Специалисты по питанию обычно рекомендуют есть 3 сбалансированных приема пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в день (от 150 до 200 калорий каждый). Калории для каждого приема пищи и закуски зависят от множества факторов, включая рост, вес, возраст, пол и уровень активности.

Насколько поздно ужинать?

Когда слишком поздно есть? Все равно, в какое время закрывать кухню . Некоторые исследователи определяют «поздний прием пищи» как последний прием пищи менее чем за два часа до сна, в то время как другие исследования предлагают отказаться от еды до 18:00. приносит наибольшую пользу для здоровья.

Можно ли похудеть, если не есть после 19:00?

Миф: нельзя есть после 19:00

«Однако нет никакого волшебства в 7 часов вечера. время », — говорит Доббинс. «Похудение — это вопрос ограничения потребления калорий, и большинство людей, как правило, съедают большую часть своих калорий вечером, за ужином и перекусывают после него.

Могу ли я поужинать в 9 вечера?

Не существует такого понятия, как установленное время, когда вы должны поужинать .

Кто-то, кто просыпается в 5 утра, может ужинать в 5 вечера, в то время как тот, кто ложится спать в час ночи, может ужинать в 10 вечера — ничто из этого по своей сути не является неправильным или нездоровым, согласно Фарах Фахад, зарегистрированному диетологу и основателю The Эффект Фары.

Какой прием пищи лучше пропустить?

Завтрак стал наиболее распространенным вариантом, который люди пропускают, следуя какой-либо форме ограниченного по времени приема пищи или прерывистого голодания. Люди, как правило, находят это самым легким, потому что, как правило, это еда, которую обычно едят в спешке, когда вы выбегаете за дверь утром.

Почему завтрак плохой?

Было обнаружено, что завтрак влияет не только на вес. Пропуск завтрака был связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 27% и повышением риска диабета 2 типа на 21% у мужчин , и на 20% выше риск диабета 2 типа.

Что будет, если мы пропустим завтрак?

Замедляет обмен веществ

Когда вы пропускаете прием пищи, функции организма замедляются для сохранения топлива; метаболизм становится медленным. Кроме того, длительное голодание утром после голодания в течение всей ночи снижает способность организма сжигать калории, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира.

Похожие вопросы

• 27В какое время надо обедать?
• 32Какие фрукты и в какое время нужно есть?
• 20В какое время нужно есть фрукты?
• 33В какое время нужно есть яблоко?
• 15В какое время следует есть сухофрукты?

Реклама

Популярные вопросы

• 23Кто сильнее боруто или сарада?
• 20Для биотехнологии какие предметы требуются?
• 33Где мы используем разговорную речь?
• 30Когда было уничтожено филистимство?
• 16С кем встречается Эстер Ди?
• 28Когда парк Парагон закрылся?
• 40Почему ДНКаза является экзоферментом?
• 24Когда будет лондонский марафон 2021?
• 32Зачем поднимать на собственной петарде?
• 45Walmart нанимает преступников?

Должны ли мы завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий?

Все мы знаем пословицу «завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». Но есть ли за этим правда?

Небольшой ужин, кажется, имеет смысл, если мы подумаем о нашем циркадном ритме — наших 24-часовых биологических часах, которые помогают нам определить, который сейчас час. Он получает свет от глаз и говорит нам, когда мы должны проснуться и когда мы должны лечь спать. Это также говорит нам о том, что лучшее время для переваривания пищи — в течение дня.

Тем не менее, ужин, как правило, является нашим самым большим приемом пищи, и мы съедаем почти половину ежедневного килоджоуля вечером.

Читать далее:
Хранение времени: как наши циркадные ритмы управляют нами

Когда мы едим ночью, мы сжигаем меньше жира. До сих пор неясно, почему, но это может иметь какое-то отношение к тому, насколько хорошо жир усваивается и транспортируется из нашего кишечника днем ​​и ночью.

Нашему организму также труднее перерабатывать углеводы в вечернее время. Это может быть связано со снижением чувствительности к инсулину в ночное время. Это особенно актуально для 20% рабочей силы, которые работают в ночную смену и едят, когда им положено спать.

Несоответствие циклов сна/бодрствования и приема пищи известно как нарушение циркадных ритмов, которое может привести к аномально высокому уровню сахара и жира в крови после еды. Для людей, которые регулярно работают (и, следовательно, едят) в ночное время, это может привести к постоянно высокому уровню сахара и жира в крови, а также к повышенному риску развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Читать далее:
Полноценный сон и прием пищи не всегда помогают сменным работникам пережить ночь

Последствия ночной еды привели к предположению, что более легкие ужины также могут быть лучше для нашего веса. Некоторые специалисты в области здравоохранения советуют потреблять большую часть наших килоджоулей в течение дня и есть меньше на ужин, чтобы похудеть.

Чтобы выяснить, связано ли потребление большей части наших килоджоулей вечером с избыточным весом, и теряют ли люди, сидящие на диете, больше веса, съедая меньше ужинов, мы рассмотрели 18 исследований, в которых приняли участие более 76 000 человек.

Изучив все доказательства, мы обнаружили, что в целом люди, которые ели большие порции, не были тяжелее тех, кто ел маленькие порции. Среди сидящих на диете мы обнаружили, что в среднем те, кто ел маленькие порции, не теряли больше веса, чем те, кто ел большие порции.

Маленькие едоки не имели больше шансов похудеть.
Аллан Фостер/Flickr, CC BY-NC-ND

Причины неясны, но, возможно, циркадный ритм нашего метаболизма не так однозначен, как мы думали. Исследования на здоровых молодых людях (в возрасте от 20 до 35 лет) показали, что метаболизм более эффективен по утрам; в то время как другое исследование пожилых больных людей (от 52 до 80 лет) показало, что ночью метаболизм на самом деле был выше.

Если возраст и состояние здоровья действительно влияют на циркадные ритмы нашего метаболизма, общее правило, такое как обедать как нищий, может оказаться неуместным.

Возможно, те, кто много ест, просыпаются с чувством сытости и «приучены» есть меньше в течение дня.