1 сентября — что дать ребенку в школу поесть, лучшие рецепты / НВ

Что проще — собрать ребенка в школу или снарядить космонавта на Луну? На космические миссии работает целая индустрия, а родителей у школьника всего двое.

НВ Здоровье подготовило для них список полезной еды, которую можно дать с собой ребенку на обед и на перекус.

На Луне человек уже был, а в школу 450 тысяч украинских детей в этом году идут впервые. При этом сбор школьника на занятия — задание не менее ответственное, а для любящих родителей — и вовсе первостепенное. 1 сентября уже совсем скоро, а значит, самое время задумать о полезном и питательном меню для ребенка.

Видео дня

Правило составления ланчей: баланс БЖУ

Собирая ланчбокс на на 1 сентября 2019, важно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов, он же баланс БЖУ.

Ланч-бокс с хлебом, яйцом, помидором, клубникой, орехами, киви / Фото: depositphotos.com

Белки: мясо или птица, яйцо или омлет, бобовые, рыба.

Углеводы: отдайте предпочтение цельнозерновой выпечеке — хлебу, булочкам, кексам, крекерам. Следите за составом жиров (исключите продукты с трансжирами).

Жиры: масло, сыр, йогурт в оригинальной упаковке.

Что еще можно положить в снек-бокс:

• Морковка.

• Ростки сельдерея — помытые ростки нарезать полосками небольшой длины.

• Нарезанный полосками болгарский перец.

• Твердый сыр.

• Греческий йогурт.

• Вареное яйцо и бутерброд с маслом.

• Чипсы: яблочные, морковные, капустные. Важно, чтобы это были сушеные фрукты и овощи, а не жареные.

• Орешки с сухофруктами (Studentenmix или trail mix) — смесь любых видов орешков и сухофруктов: изюма, кураги, инжира, финика, клюквы, вишни, манго и других. Не путайте с сухофруктами банановые чипсы — это чистые углеводы. Они вкусные, но не самые полезные.

• Омлет.

Ланч-бокс с яйцом, орехами, роллами с зеленью, клубникой, виноградом / Фото: depositphotos.com

Идеи для полезных сендвичей:

Вместо колбасы используйте в бутербродах и сендвичах ломтики буженины, запеченной или отварной индейки или филе курицы. Вкусной также будет красная соленая рыба, которую в сендвиче можно соединить с крем-сыром и огурцом.

Чтобы приготовить полезный бутерброд, выберите цельнозерновой хлеб, выберите источник белка и, если возможно, добавьте фрукты или овощи.

Ланч-бокс с хлебом, сыром, огурцом, морковкой, клубникой, голубикой и миндалем / Фото: depositphotos.com

Вот несколько примеров здоровых сэндвич-комбинаций:

• сыр чеддер и тонко нарезанные яблоки;

• сыр моцарелла и ломтики помидоров;

• кусочки арахисового масла и банана;

• индейка, твердый сыр и огурцы;

• сыр рикотта, смешанный с мелко нарезанными овощами;

• яйцо вкрутую, авокадо и помидор;

• сливочный сыр и ломтики огурца.

Читайте также:

Шорт-лист для ЗОЖ / Эксперты назвали 15 самых полезных овощей

Рецепты выпечки для детей

Кекс из цукини

Ингредиенты:

½ стакана ванильного греческого йогурта

1 и ½ чайной ложки ванильного экстракта

1 большое яйцо

1/3 стакана кокосового масла

2 столовые ложки меда

3 столовые ложки пюре из банана

½ чашки коричневого сахара

½ стакана овсяной муки

1 стакан белой муки (можно использовать белую цельную пшеницу)

1 чайная ложка пищевой соды

¼ чайной ложки соли

1 чайная ложка корицы

1 тертого цуккини

½ стакана темного шоколада или нарезанных орехов, по желанию

Кексы с цукини / Фото: depositphotos.com

Приготовление:

Убедитесь, что вы тщательно высушили кабачок, чтобы он не был слишком влажным в готовом хлебе. Разогрейте духовку до 160 градусов Цельсия. Слегка смажьте жиром и мукой одну форму для хлеба и отложите в сторону. В миске смешайте греческий йогурт, экстракт ванили, яйцо, кокосовое масло, мед. В отдельной маленькой миске очень хорошо разомните банан. Чем зрелее банан — тем лучше. Добавьте банан и коричневый сахар. В отдельной миске смешайте овсяную муку, пшеничную муку, пищевую соду, соль и корицу.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Добавьте сухую смесь к влажной и смешайте, но не переусердствуйте — чрезмерное перемешивание приведет к слишком плотному хлебу. По желанию добавьте тертый цуккини и шоколадную стружку или орехи.

Вылейте смесь в подготовленную емкость и при желании добавьте шоколад и орехи. Выпекайте в течение 40−50 минут, проверяйте готовность зубочисткой. Хлеб также должен немного «отставать» от краев формы. Слегка недоготовленный хлеб будет чуть более мягким.

Овсяно-банановое печенье

Ингредиенты:

3 спелых банана, перетертых в пюре

80 мл кокосового масла

160 грамм овсяных хлопьев

80−90 грамм шоколадной стружки или сухофруктов

1 чайная ложка ванили

Читайте также:

Вечный бой с углеводами. Что думают ученые о пяти самых популярных диетах

Смешайте все ингредиенты в миске. Сформируйте печенье с помощью ложки на смазанном маслом листе для выпечки и выпекайте в течение 15−20 минут при температуре 175 °C.

Банановый кекс (без глютена)

Ингредиенты:

¾ стакана универсальной муки без глютена

2 чайные ложки разрыхлителя

1 чайная ложка соли

½ чайной ложки соды

8 столовых ложек сливочного масла комнатной температуры

1 пакетик коричневого сахара

2 яйца

2 ложки растительного масла

2 чайных ложки экстракта ванили

1 чайная ложка яблочного уксуса

4 очень спелых банана, перетертых в пюре (около 1 ¼ стакана)

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Смажьте сковороду для кекса и накройте дно пергаментной бумагой. В миске смешайте безглютеновую муку, разрыхлитель, соль и пищевую соду. Отложите в сторону. В миксере сбивайте сливочное масло и сахар около 2 минут. Добавляйте яйца по одному, продолжайте смешивать. Добавьте растительное масло, ваниль и уксус и взбивайте до полного смешивания. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте до смешивания. Добавьте пюре из бананов и перемешайте. Вылейте тесто в готовую форму для выпечки хлеба и запекайте, пока зубочистка, вставленная в середину хлеба, не выйдет чистой (55−60 минут).

Цельнозерновые кексы с сыром

Ингредиенты:

2 стакана цельнозерновой муки

¾ стакана пармезана или любого тертого сыра

2 столовые ложки сахара

1 стакана молока

¼ стакана растительного масла

2 больших яйца

Сырные кексы / Фото: depositphotos.com

Приготовление:

Смешайте первые 3 ингредиента в большой миске. Взбейте вместе молоко, масло и яйца, до полного смешивания. Добавьте смесь к муке и размешивайте. Выложите смесь в слегка смазанные маслом формочки для маффинов, заполните их на две трети. Выпекайте при 200 градусах Цельсия в течение 15−18 минут

Брауни

Ингредиенты:

½ стакана + 2 столовые ложки растопленного сливочного масла

1 стакан сахарного песка

2 больших яйца

2 чайных ложки ванильного экстракта

½ стакана растопленного молочного шоколада

¾ стакана муки

¼ стакана несладкого какао-порошка

½ чайной ложки соли

1 стакан шоколадной крошки

Брауни / Фото: depositphotos.com

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Накройте форму для выпекания бумагой для выпечки. Налейте растопленное масло в большую миску, добавьте сахар. Взбивайте вручную до получения однородной массы. Добавьте яйца и ванильный экстракт. Взбивайте 1 минуту. Добавьте растопленный шоколад и взбивайте до получения однородной массы. Вмешайте муку, какао-порошок и соль. Добавьте шоколадную крошку.

Вылейте смесь на подготовленную форму и разровняйте. Выпекайте в предварительно разогретой духовке в течение 30 минут. Дайте брауни остыть в форме за 30 минут до нарезки.

Теги:   Школа Ребенок Еда

Школьный обед. Что положить в ланч-бокс.

24 сентября 2018

Печать

• #ланч-бокс
• #кулинарные хитрости
• #маффин

С наступлением учебного года, наверное нет мамы, которая не задумывалась бы: «А что ребенок будет есть в школе?». Хорошо когда в школе есть столовая с вкусными обедами для детей, но так есть не всегда и много школьных столовых  в наше время больше специализируются на всякой, не совсем полезной выпечке, чем на комплексных обедах. Тогда и встает вопрос, а что ребенку дать с собой в школу и наверняка худшим решением в этом случае будет дать деньги на «Что-то себе купишь». Расходуемых затем, с очень чистой совестью (ведь надо что-то есть, родители сами дали на это деньги) на все то, что сознательные родители не хотели бы покупать своим детям: чипсы, снеки, сухарики, всевозможные батончики, пирожные с пальмовым маслом и тому подобное. Другое дело, если обед упакован дома, приготовленный любящими руками, где Вы сами решаете, что давать, а что нет. А если все это сложено в стильный ланч-бокс (сейчас к счастью есть огромный их выбор на любой вкус и карман), то радости ребенка нет предела. Даже подросток «с мухами» переходного возраста не будет стесняться достать его из сумки и пообедать. Само же приготовление ланч-бокса не занимает много времени, но требует лишь большей организованности и, конечно же, желания.

Так случилось, что в новой школе моей старшей дочери дети носят обеды из дома или носят деньги на «что-то себе купишь» (в предыдущей школе, в столовой готовили качественные комплексные обеды). И в новой школе, моя дочь сразу привлекла внимание детей своими цветными ланч-боксами. Некоторые дети даже предлагали меняться: сухарики, хрустящая соломка, чипсы на маффины или на сыр порезанный кубиками, на кусочки фруктов или помидорки черри, которые сейчас в сезоне. Я учу дочь делиться, не меняться. Поскольку как только могу, ограничиваю всевозможные готовые магазинные продукты. Но мораль в том, что простые овощи или обычные продукты, которыми будто и никого не удивишь, набирают новых красок, когда упакованы они в небольшую коробочку, любящими руками. Моя старшая дочь каждый день сияет от счастья, когда утром я вручаю ей очередную цветную коробочку с домашними вкусностями, иногда кладя туда еще и небольшую записку, для хорошего настроения и чтобы в очередной раз напомнить, как мы с мужем ее любим.

Перед тем, как я начну писать о том, как составлять ланч-бокс, хочу написать несколько слов о выборе самой тары:

1) Выбирайте ланч-бокс, который легко упаковать в рюкзак или школьную сумку;

2) Проверьте ланч-бокс на герметичность. Это важно не только для уберегания от протекания, но и от проникновения различных запахов в учебники, тетради и т.д.

3) Удобнее, когда ланчбокс поделен на сегменты, тогда различные продукты не смешиваются между собой.

4) Хорошо также иметь еще маленькие лоточки, местящиеся в ланчбокс. В них можно класть соусы, орехи, семечки и еще всякую мелочь, которую даете в небольших количествах.

5) А еще, обратите внимание на качество пластика. Это должен быть сертифицированный пластик, пригодный для хранения пищевых продуктов, без содержания канцерогенной субстанции BPA.

Это, пожалуй все, что касается выбора самого ланч-бокса. А теперь об общих правилах упаковки ланч-боксов в школу:

1) Выбирайте пищу и продукты, которые удобно есть даже руками. Несмотря на то, что многие ланч-боксы имеют в наборе вилку, ложку, а порой даже нож, не всегда удобно ими есть с маленькой коробочки, и дети часто спешат и большинство из них не любит возиться с приборами.

2) Следите за свежестью продуктов. Замкнутые в тесную коробку продукты при комнатной температуре быстрее портятся (создается «парниковый эффект»). Пакуйте ланч-бокс не раньше вечера накануне и до выхода ребенка в школу, держите ланч-бокс с продуктами в холодильнике.

3) Пакуя ланч-бокс, учитывайте вкусовые предпочтения Вашего ребенка, тогда все будет съедаться.

4) Для удобства выберите сначала основное блюдо или продукт, а дальше лишь добавляйте дополнения в виде овощей, фруктов, орехов и тому подобное.

Обычно, я пакую ланчбокс вечером, кладу его в холодильник, а утром, после завтрака, даю дочери, практически перед самым выходом в школу. Я не понимаю популярного в последнее время тренда готовить обеды на 4-6 дней, держать все в холодильнике, нарезанным, приготовленным и т.д., чтобы в день, когда решили есть тот обед, все смешать, разогреть и готово. Самое смешное, что этот тренд зачастую пропагандируют так называемые фитнес и велнес гуру, которые наварят куриных грудок и овощей на пару в неделю, а потом остальную недели все это едят, теша себя иллюзией, что они здорово питаются :-). Я считаю, что нужно употреблять свежую пищу, особенно детям. Поэтому я не рекомендую готовить ланч-боксы на несколько дней сразу. Можно приготовить заранее какие-то основные блюда или дополнения, но тогда часть морозить и размораживать когда надо, а не держать в холодильнике на послезавтра.

Как экономить время для приготовления ланч-боксов:

— Планируйте семейные ужины учитывая то, что Вам нужно составить ланч-бокс и что с ужина можно туда положить: печеное мясо, мясной или овощной пирог, печеные овощи и т.д.;

— Готовя завтрак для всей семьи, знайте, что многое из Шведский ассортимента можно положить в ланч-бокс блинчики, оладьи, сырники, маффины и тому подобное.

— Составьте меню на неделю и план ланч-боксов. Тогда легче делать покупки, зная, что Вам точно будет нужно, не накуповывая лишнего и сама сборка ланч-боксов будет проще.

— Не требуйте от себя слишком много, не кладите много различных продуктов в одну коробочку. Пусть это будет основное блюдо и 2-3 дополнения в виде фруктов и овощей, которые легко приготовить. А если основное блюдо содержит белки и углеводы в виде овощей, то пусть его будет больше, доложите еще какой-то фрукт и не морочьте себе голову. Обед уже сбалансированный.

Итак, что класть в ланч-бокс в школу:

1) Основное блюдо. Это то от чего отталкиваетесь в составлении ланч-бокса.

— Различные несладкие мафифны;

— Пироги, пирожки и эмпанадас;

— Запеканки, особенно те, что хорошо держат форму, после запекания;

— Полезные сэндвичи с разными пастами и помазанками;

— Небольшие котлетки или фрикадельки;

— Сырники;

— Блинчики с разными начинками;

— Рулеты из лаваша или тортильяс;

— Вареные перепелиные яйца и приложения к ним;

— Домашние суши с омлетом или овощами;

— Запеченное мясо, домашняя ветчина, ростбиф и т. д.;

— Запеченные куриные крылышки;

— Весенние рулетики;

— Хумус или иной дип с цельнозерновыми крекерами, домашними сухариками или с чипсами из лаваша;

— Кубики сыра с крекерами;

2) Овощи. Они делают обед более питательным и с ними сочнее.

— Помидорки черри;

— Огурцы порезанные соломкой;

— Бланшированные и скропленные топленым сливочным маслом соцветия брокколи или цветной капусты;

— Квашеные или маринованные огурцы;

— Порезанная соломкой морковь;

— Оливки;

3) Фрукты. Сладкое и полезное завершение трапезы.

— Апельсин разобранный на дольки;

— Персик или нектарин порезанный сегментами;

— Виноград;

— Яблоко или груша порезанные сегментами (сбрызнутые лимонным соком, чтобы не чернели)

— Киви;

— Мандарины;

4) Перекус. Можно, но не обязательно;

— Немножко любимых орехов: грецкие, кешью, миндаль, лесные и т.д.;

— Немножко чищеных, подрумяненных семечек: подсолнечные, тыквенные;

— Домашняя смесь сухофруктов и орехов;

— Домашние чипсы или попкорн;

— Оливки;

5) Напитки. Почти исключительно я даю дочке в школу воду. Иногда воду с добавлением мяты, лимона, мороженых ягод, и тому подобное. Иногда даю маленькую бутылку кефира или натурального питьевого йогурта.

И еще одно, упаковывая ребенку ланч-бокс в школу, не забудьте о влажных салфетках для вытирания рук, а еще, научите его культуры потребления пищи и что делать с мусором. Не для всех очевидно, что нельзя засорять школу и брать жирными руками учебники. И эту науку ребенок несет из дома.

Ну вот, пожалуй, и все, что хотела написать об упаковке школьных ланч-боксов, опираясь на мой опыт. Надеюсь, статья была полезной и интересной для Вас. Далее, по этой статье, на сайте появятся рецепты, которые будут полезны для упаковки школьных обедов или обедов в школу. А еще, для всех интересующихся тематикой упаковки школьных обедов или обедов на работу, будут интересными такие разделы сайта как «Пикник», «Бутерброды» или «Холодные закуски».

Пусть  Ваши дети радуют Вас своими улыбками и любовью!

Смотри также

45 рецептов «Снова в школу» (на растительной основе!) — Пекарь-минималист

Наступает школьный сезон, и расписание скоро станет очень загруженным (как обычно)! Чтобы помочь вашим детям (или вам) оставаться сытыми и сытыми, мы собрали рецепты для школьников: простые , вкусные , и удобные для приготовления/упаковки ! От готовых завтраков до белковых закусок и пикантных обедов — ваши школьные сумки готовы к успеху. Возможно, мы даже добавили несколько сладостей после уроков!

(Примечание: символы диеты перечислены повсюду для облегчения навигации!)

Быстрые и легкие завтраки

GFVGVDFNS

Печенье для завтрака с черничным маффином (веганское + подруга)

Нежное, полезное черничное печенье для завтрака, приготовленное всего в 1 миске! Веганский, безглютеновый, идеально сладкий и сытный, идеальная закуска или завтрак на ходу.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Непревзойденный банановый смузи с арахисовым маслом

Универсальный сливочный коктейль с арахисовым маслом и бананом, приготовленный из овса! Идеальный сытный завтрак или перекус всего за 5 минут и из 4 ингредиентов!

Приготовь рецепт

ВГВДФ

Веганские пироги с ягодами

Слоеные веганские тарталетки с ягодной начинкой, посыпкой из сахара-сырца и ванильной глазурью (по желанию). 100% веганский и достаточно полезный для сытного завтрака в выходные или будние дни.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Овес на ночь с арахисовым маслом (5 ингредиентов!)

Овсяная каша с арахисовым маслом EASY, приготовленная всего из 5 ингредиентов и 5 минут на приготовление. Натурально подслащенный, веганский, без глютена и такой вкусный.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Черничный смузи с миндальным маслом

Безумно сливочный, питательный коктейль из 6 ингредиентов с дикой черникой, бананом, миндальным маслом, льняным семенем и семенами чиа. Вкусный растительный завтрак или перекус!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Кексы с арахисовым маслом и желе (веган + GF)

ИЗУМИТЕЛЬНЫЕ PB&J Маффины, нежные внутри и очень ароматные. Требуется всего 1 миска, натуральный подсластитель, полностью веганский и без глютена!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Овес на ночь с персиками и сливками

Овсяные хлопья Dreamy Peaches and Cream Overnight, приготовленные из полезных ингредиентов, всего 5 минут практического времени! Идеальный завтрак или перекус на растительной основе без глютена!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Морковный пирог с запеченной овсянкой

Морковный пирог в форме запеченной овсянки! Нежный, ореховый, полезный, естественно подслащенный и идеально подходящий для завтрака, позднего завтрака и не только! Требуется 1 миска и 10 ингредиентов.

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

1 миска черничных маффинов без глютена (веганский)

Безглютеновые и веганские кексы с черникой, которые невозможно обнаружить, приготовлены из простых ингредиентов и всего в 1 миске! Пушистое, влажное, черничное совершенство!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Шоколадный протеиновый коктейль (без протеинового порошка!)

Простой растительный коктейль из 7 ингредиентов, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, богатых белком, и БЕЗ протеинового порошка. Сливочный, шоколадный, натуральный подсластитель, всего 1 блендер и 5 минут на приготовление.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Простая беззерновая гранола

30-минутная беззерновая гранола с семенами, орехами и кокосом. Он естественно подслащен! Веганский, безглютеновый и идеальный здоровый, богатый белком завтрак или перекус!

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

1 миска морковно-яблочных маффинов (веган + GF)

Веганские безглютеновые морковные кексы с фруктами и овощами. Супер влажный и ароматный, полезный и приготовленный в одной миске! Идеально подходит для завтрака и перекуса на ходу.

Приготовь рецепт

ВГВДФ

Веганское печенье на завтрак

Веганское печенье на 1 чашку с бананом, тыквой, сушеной клюквой, миндальным маслом, миндальной мукой, овсом, орехами пекан и кусочками темного шоколада. Достаточно здоров, чтобы называть завтрак.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Декадентская шоколадная овсяная каша

Кремообразная, совершенно сладкая шоколадная овсяная каша. Быстрый завтрак или перекус всего из 8 ингредиентов! Веганский, безглютеновый, натуральный подсластитель и НАСТОЛЬКО вкусный!

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

Шоколадная гранола с арахисовым маслом

Хрустящая гранола из 6 ингредиентов с арахисовым маслом и кусочками темного шоколада! Просто, быстро и серьезно.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

1 миска кексов с кукурузной мукой и ежевикой

Простые маффины из кукурузной муки, усыпанные спелой ежевикой. Нежная, идеально сладкая и вкусная закуска или гарнир к пикантным блюдам.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Овсяные хлопья быстрого приготовления (быстрая, кремовая овсянка!)

Быстрый и простой способ приготовить ИДЕАЛЬНУЮ сливочную овсянку в мультиварке. Требуется всего 1 ингредиент и 20 минут!

Приготовьте рецепт

Готовые закуски

GFVGVDF

Амарантовые батончики с темным шоколадом (6 ингредиентов!)

Хрустящие, сытные амарантовые батончики из темного шоколада, напоминающие вафельное печенье! Воздушный амарант из цельного зерна в сочетании со сливочным, насыщенным шоколадом и миндальным маслом для более здорового сладкого лакомства или быстрого перекуса. Требуется всего 6 ингредиентов!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Вишневые миндальные батончики-мюсли

Легкие жевательные батончики из мюсли, естественно подслащенные кленовым сиропом и финиками и усыпанные семенами, миндальными хлопьями и кислой вишней. Всего 9необходимые ингредиенты!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Кусочки сахарного печенья без выпечки

Кусочки теста для сахарного печенья без выпечки, которые подслащены естественным образом и пропитаны ванилью! Требуется всего 1 чаша и 6 ингредиентов. Обманчиво полезный, быстрый и легкий десерт!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Батончики-мюсли из 3 ингредиентов с арахисовым маслом

Батончики-мюсли из 3 ингредиентов с арахисовым маслом, естественно подслащенные, полезные и идеально солено-сладкие. Более здоровая закуска для обедов, дорожных поездок и многого другого.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Энергетические кусочки манго

Простые энергетические закуски из манго из 6 ингредиентов с финиками, кокосом, семенами конопли и цедрой лайма! Совершенно сладкий, нежный и такой полный природной энергии!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Закусочные батончики с арахисовым маслом и желе

Простые батончики из арахисового масла и желе из 8 ингредиентов с натуральной подслащенной овсяно-миндальной корочкой и клубничным джемом и арахисовым маслом! Идеальный сытный перекус или десерт!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Легкие протеиновые батончики из 5 ингредиентов (шоколад с арахисовым маслом!)

Протеиновые батончики из 5 ингредиентов, богатые белком и невероятно вкусные! Настраивается в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы используете. Требуется всего 20 минут и 1 кухонный комбайн!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Энергетические батончики с соленой карамелью из кешью

Солено-сладкие энергетические закуски, пробуждающие вкус соленого кешью, карамели и кокоса! Всего 4 ингредиента, необходимые для этой сказочной закуски или более полезного десерта.

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

Шоколадные батончики с миндальным маслом и мюсли

Простые батончики из 6 ингредиентов, нежные, жевательные и легкие в приготовлении. Шоколадная стружка и миндальное масло делают эти батончики неотразимыми без какой-либо вины.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Пирожные без выпечки

Невероятно ароматные, ореховые, веганские пирожные без выпечки. Всего 7 цельных пищевых ингредиентов и 10 минут отделяют вас от этих обманчиво декадентских угощений.

Приготовьте рецепт

Упакованные ланчи

GFVGVDFNS

Салат из пасты с песто из авокадо

Быстрая, легкая и ароматная паста с соусом песто из авокадо и травами! Всего 10 простых ингредиентов, которые можно адаптировать к сезону!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Сэндвич с подсолнухами и нутом

30-минутный сэндвич с нутом и подсолнухами, с толченым нутом и жареными семечками подсолнечника в простой заправке. Зажатый между двумя ломтиками хлеба и покрытый моим секретным чесночным соусом, это совершенство здорового обеда.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Салат из пасты пенне (30 минут!)

Полезный и вкусный классический салат из макарон со сливочной заправкой песто и жареными помидорами. Сделано всего из 9 ингредиентов за 30 минут! Идеальный быстрый + легкий гарнир.

Приготовьте рецепт

VGVDFNS

Вяленые помидоры и базилик

Восхитительные, ароматные вяленые помидоры и базилик Вертушки, которые готовятся за 15 минут из 8 ингредиентов. Идеальная летняя закуска, которая понравится всем.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

20-минутный мак с сыром (веганский)

ЛЕГКИЕ домашние веганские макароны с сыром. Сливочный, сырный и ТАК утешительный! Готовится за 20 минут из 9 простых цельных пищевых ингредиентов. Без глютена по желанию.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Обертывания с хумусом и фалафелем с капустой

Этот фалафель, приготовленный из капусты и нута, представляет собой более полезный вариант одного из наших любимых ближневосточных блюд. Вкусно, сытно и всего 30 минут на приготовление. Подавать с зеленью или завернутыми в мангольд или лаваш.

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

Веганский салат с макаронами

30-минутный веганский салат из макарон с яркими овощами и безмолочной заправкой на основе тофу. Идеально подходит для летних вечеринок, пикников и пикников.

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Итальянские обертывания из тофу с чесночным соусом и хумусом

Быстрые и легкие обертывания с запеченным тофу с итальянскими травами и чесночным соусом хумус! Идеально подходит для легкого обеда или ужина и наполнен пикантным растительным удовлетворением. Всего 9ингредиенты и 15 минут на сборку!

Приготовь рецепт

Сладости после школы

GFVGVDFNS

Печенье Easy Tahini (веганское + GF)

Невероятно вкусное печенье с тахини: ореховое, солено-сладкое, веганское, безглютеновое и невероятно быстрое! Всего 1 миска, 7 ингредиентов и менее 30 минут!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Легкое печенье-мюсли без муки

Сытное, совершенно сладкое печенье-мюсли, приготовленное из овса, орехов и сухофруктов. Без глютена, на растительной основе и НАСТОЛЬКО вкусный. Требуется всего 10 ингредиентов и 1 миска!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Легкий домашний клубничный лимонад

Легкий домашний клубничный лимонад! Быстро и легко приготовить в блендере, естественно подслащенный и идеально терпко-сладкий. Лучшее летнее освежение!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Хрустящие безглютеновые крекеры Graham (веганские)

Хрустящие крекеры без глютена, которые на вкус совсем как настоящие! Веганский, без глютена, с натуральным подсластителем, в 1 миске. Идеально подходит для s’mores и не только!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Сливочно-шоколадно-ореховое молоко

Сливочное домашнее шоколадно-ореховое молочко – это как Нутелла в стакане! Всего 5 ингредиентов, естественно подслащенных кленовым сиропом и финиками, невероятно шоколадный и неотразимый! Наслаждайтесь холодным или горячим!

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

Морковно-яблочный пирог из 1 миски

Сытный веганский морковно-яблочный пирог в 1 миске! Полезные, простые ингредиенты, простые в приготовлении, нежные и совершенно сладкие!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Фруктовое мороженое с тропическими фруктами (без добавления сахара)

Освежающее, повышающее уровень электролитов фруктовое мороженое, натурально подслащенное кокосовой водой и свежими фруктами, богатыми клетчаткой. Всего 6 ингредиентов и идеально подходит для жарких летних дней!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Клубнично-арбузный сорбет (5 минут)

5-минутный арбузный шербет, приготовленный в блендере, только со спелыми летними фруктами и каплей миндального молока. Этот невероятно освежающий сорбет по вкусу напоминает сладкую вату.

Приготовьте рецепт

GFVGVDF

Веганское овсяное печенье (GF)

Незаметно веганское и безглютеновое овсяное печенье с изюмом! Всего 30 минут и простые способы приготовления идеально жевательного овсяного печенья. Идеальное здоровое лакомство в любое время года!

Приготовьте рецепт

GFVGVDFNS

Easy Banana Ice Cream (Советы + 10 вкусов!)

Полное руководство по приготовлению ЛЕГКОГО, идеального бананового мороженого из 1 ИНГРЕДИЕНТА каждый раз! Мы делимся нашими главными советами и рекомендациями, а также 10 восхитительными вкусами!

Приготовьте рецепт

Если вы попробуете какой-либо из этих школьных рецептов, дайте нам знать! Оставьте комментарий или сделайте снимок и отметьте его @minimalistbaker в Instagram. Наслаждайтесь, друзья!

Завтрак в классе Архивы

Фрукты

Фруктовый бар для завтрака

Эта барная стойка для завтрака, которую можно взять с собой, вкусная и пушистая без добавления сахара. Простое в приготовлении и простое в подаче, оно быстро станет любимым блюдом школьников.

Посмотреть рецепт »

19 июля 2022 г.

Фрукты

Овсяные хлопья на ночь с жареными яблоками

Овсяные хлопья на ночь стали популярными в школах, потому что их легко приготовить накануне и быстро приготовить на завтрак ранним утром. Чернослив придает овсяным хлопьям естественную сладость и дополняется жареными яблоками.

Посмотреть рецепт »

19 июля 2022 г.

Зерна

Бисквит с корицей и жареными ягодами Schmear

Это один из тех рецептов, которые вызывают восторг. Это печенье сладкое с сахарным хрустом. Смешанный ягодный шмеар имеет потрясающий вкус! Сливочный сыр
и йогурт в сочетании создают почти пахтный привкус, который идеально сочетается со сладостью смешанных ягод. В этом бутерброде на завтрак нет ничего, что могло бы не понравиться!

Посмотреть рецепт »

28 июня 2022 г.

Зерновые

Горячие круассаны с курицей и медом и чеддером

Бутерброды с курицей всегда любимы на завтрак.
Хрустящая курица с расплавленным сыром чеддер
и сладко-пряной глазурью. Это. Является. ТАК.
ХОРОШО

Посмотреть рецепт »

28 июня 2022 г.

Зерновые

Идеальные слайдеры для завтрака

Эти ползунки действительно особенные. Жареная сальса — фаворит на все времена! У него отличная текстура, богатый и дымный вкус с не слишком острым. Когда вы добавите это с теплой яичницей-болтуньей, липким американским сыром, хрустящим беконом и сливочным гуакамоле, вы получите ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ сочетание для завтрака, которое быстро станет незаменимым!

Посмотреть рецепт »

28 июня 2022 г.

Фрукты

Коробка бенто с соусом из дикой черники

Яблоки, нарезанный кубиками сыр, крекеры Грэм и сельдерей, подается с соусом из дикой черники и арахисового масла. Замените арахисовое масло любым ореховым маслом. Это может быть подано на обед или завтрак. Дип-соус из дикой черники и арахисового масла
также отлично подходит для бутербродов!

Посмотреть рецепт »

15 июня 2022 г.

Фрукты

Овсяные хлопья с дикой черникой

Легкие в приготовлении для быстрого завтрака, эти сливочные охлажденные овсяные хлопья станут любимым блюдом школьников. Простое блюдо с ванильным йогуртом, овсом и дикой черникой. Вкус дикой черники появляется в этом продукте для завтрака. Овсяные хлопья Wild Blueberry
идеально подходят для завтрака в классе, потому что их подают охлажденными. Кроме того, этот пункт меню предусматривает 2 компонента еды на завтрак — ½ стакана фруктов и 2 зерна!

Посмотреть рецепт »

15 июня 2022 г.

Зерновые

Домашние маффины с черникой от Марии

Вкусные маффины с черникой, которые понравятся детям! В этом рецепте используется греческий йогурт для дополнительного повышения содержания белка и белая цельнозерновая мука для получения клетчатки.

Посмотреть рецепт »

1 июня 2022 г.

Фрукты

Овсянка с ягодами на ночь

Эти ночные овсяные хлопья станут идеальным завтраком. Этот рецепт с ванильным йогуртом, медом и ягодами получается сытным и ароматным.

Посмотреть рецепт »

11 мая 2022 г.

Зерновые

Чаша для завтрака с авокадо и киноа

Здоровье сердца и белок в миске! Этот рецепт представляет собой неожиданную нотку вкуса с яйцом, лебедой, авокадо, помидорами, кинзой и сыром фета! Очень простое в приготовлении и вкусное начало дня. Добавьте немного шрирачи или другого любимого острого соуса, который так любят ваши ученики!

Посмотреть рецепт »

5 мая 2022 г.

Фрукты

Красное, белое и синее парфе

Это многослойное парфе имеет привлекательный внешний вид и великолепный вкус с яркими фруктами и сливочным йогуртом. Подавайте с дополнительной мюсли, чтобы создать полноценный завтрак.