Рецепты полезных завтраков на неделю

• Главная
• Общество

Мария СОЛОДОВНИК

4 февраля 2020 11:53
0

Фото: Фото: Thinkstock

Завтрак – это один из главных приемов пищи за день, поэтому отказываться от него нельзя. Человек, пропустивший завтрак, рискует целый день быть вялым, страдать от невозможности сконцентрироваться на работе, проблем с памятью и дурного настроения. Кроме того, завтрак помогает контролировать голод в течение дня и, соответственно, не набирать лишний вес, так как завтрак «будит» метаболизм, да и вы не будете заедать голод неполезной пищей в ожидании обеда. Диетологи советуют завтракать до 9-10 утра, и это не должны быть чашка кофе и бутерброд с колбасой.

Каким должен быть полезный завтрак

Легкий и правильный завтрак – залог хорошего дня. В идеале калорийность завтрака должна быть в пределах 300-400 калорий. Полезный завтрак должен содержать до 55% углеводов, поэтому сладкое и мучное лучше не есть. Белков на завтрак нужно порядка 15-20%, жиров – 30-35%.

Самый полезный завтрак – это каша. Это может быть не только овсянка, но и гречка, пшеничная каша. Крупы – источник клетчатки, сложных углеводов, множества макро- и микроэлементов. Польза овсянки по утрам и в том, что она улучшает общее состояние пищеварительной системы, нормализует работу кишечника, понижает уровень сахара и холестерина в крови.

Готовить кашу на завтрак можно как на молоке, так и на воде. Правда, чтобы овсянка на завтрак была полезной, нужно покупать крупу, в которой нет сахара и ароматизаторов. Также самая обычная овсянка, которую нужно варить, даст фору популярной нынче граноле, ведь в ней слишком много сахара и добавок. Чтобы легкий завтрак с овсянкой был еще полезней, нужно добавить к нему омлет, сырник или творог. В первый прием пищи необходим и белок, которого в овсянке почти нет.

Овощи и фрукты. Помогают улучшить пищеварение, содержат клетчатку и витамины. Идеальный вариант для завтрака – хурма, банан или запеченные яблоки.

Яйца – источник белка.

Хороший вариант для начала дня – рыба. Жирные виды для завтрака не годятся, а вот филе на пару – очень полезный вариант.

Молочные продукты: кефир, йогурт, творог.

Супы. Не самый популярный вид завтрака, но идеально подходит для тех, у кого утром есть время, и кто не может утром есть плотно. Полезный и низкокалорийный завтрак.

Что нельзя есть на завтрак

• Правильные завтраки исключают:
• Бутерброд с колбасой. Колбасы не полезны сами по себе, и после такого завтрака очень быстро захочется снова поесть.
• Жаренное и копченое из рациона лучше исключить совсем, а тем более не есть ничего такого на завтрак. Это лишь дополнительная нагрузка на организм, который едва проснулся.
• Быстрые завтраки и каши быстрого приготовления. От них лучше отказаться из-за высокого содержания сахара и крахмала.
• Сладости и мучное.
• Один лишь кофе. Небольшой и несытный завтрак приравнивается к отсутствию завтрака.

Рецепты полезных завтраков на каждый день

Понедельник

В меню: сырники с фруктами, свежие фрукты, имбирный чай.

Сырники с фруктами

Ингредиенты: 300 г творога, 2 яйца, 50 г муки или манки, сахар по вкусу, сезонные фрукты.

Как готовить: Размять творог, добавить яйца и сахар, затем муку или манку. Устелить противень пергаментом. Половину ложки смеси положить на пергамент, затем положить на тесто кусочек выбранного фрукта, после чего накрыть его второй частью теста. Выпекать в духовке 20 минут.

Вторник

В меню: денверский омлет, брокколи на пару, чай.

Денверский омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 50 г ветчины, половина луковицы, половина болгарского перца, 1 ст.л. молока, 2 ст.л. сливочного масла, соль, перец – по вкусу.

Как готовить: перец и лук нарезать кусочками, ветчину – соломкой. Яйца взбить с солью и перцем. Растопить масло, обжарить лук с перцем и ветчиной 2 минуты на среднем огне. Добавить еще одну ложку масла и влить яйца. Готовим на медленном огне 3 минуты.

Среда

В меню: овсянка в банке, фрукты, чай.

Овсянка в банке

Ингредиенты: разные виды хлопьев не быстрого приготовления, тыквенные семечки, чиа, семена льна, сухофрукты, орехи, мед, натуральный йогурт.

Как готовить: с вечера насыпьте в банку или другую емкость хлопья. Порежьте сухофрукты и орехи, положите к хлопьям, добавьте семечки и семена, мед, залейте натуральным йогуртом и оставьте на ночь.

Четверг

В меню: панкейки, банановый смузи.

Панкейки с медом или джемом

Ингредиенты: 250 мл молока, 40 г растопленного сливочного масла, 1 яйцо, 4 ст.л. сахара, соль, разрыхлитель для теста, 170 г муки.

Как готовить: смешать молоко, масло, яйца и сахар. Смешать муку, соль и разрыхлитель, просеять к уже готовой смеси. Выкладывать тесто на сухую горячую сковородку, не смазывать ее маслом. Готовый панкейк поливаем медом или вареньем.

Банановый смузи

Ингредиенты: 1 банан, 1 киви, 2 ст.л. овсяных хлопьев.

Как готовить: фрукты очистить, взбить в блендере, добавить овсяные хлопья, взбить.

Пятница

В меню: пшенная каша, фруктовый салат, чай.

Пшенная каша с тыквой

Ингредиенты: 250 г тыквы, 1 стакан крупы, 1 стакан воды, сахар и соль – по вкусу.

Как готовить: тыкву очистить, порезать на кусочки, отправить в кастрюлю с водой. Поварив тыкву 10-15 минут, добавить в кастрюлю пшено, варить до готовности.

Фруктовый салат

Ингредиенты: сезонные фрукты, например, бананы, яблоки, киви, мандарин. Для заправки – йогурт, мед.

Как готовить: очистите и порежьте фрукты, смешайте, добавьте заправку.

Суббота

В меню: тост с яйцом скрамбл, чай.

Тост с яйцом скамбл

Ингредиенты: 2 яйца, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 томат, 2 веточки петрушки, 20 г сливочного масла, соль по вкусу.

Как готовить: хлеб подсушить на сковородке без масла. Помидоры и петрушку мелко порезать. Обжарьте томаты на сковороде со сливочным маслом. Яйца взбейте и добавьте к томатам, готовьте на среднем огне, постоянно помешивая смесь лопаткой. В конце приготовления добавьте зелень и соль. Выложите яйцо на хлеб.

Воскресенье

В меню: Ролл с овощами и курицей, чай.

Ролл с овощами и курицей

Ингредиенты: 150 г филе, 2 помидора, огурец, листья салата, лаваш, натуральный йогурт, соль по вкусу.

Как готовить: куриное филе отвариваем, остужаем, режем кусочками. Лаваш смазываем йогуртом, выкладываем листья салата, помидоры, огурец, филе, солим, заворачиваем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диетолог-тренер Юлия Порадун рассказала о своих любимых завтраках – вкусных и легких в приготовлении.

Новости по теме:
Правильное питание
Здоровье

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

Содержание

Важно!

1. Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
2. Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
3. Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
4. Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком

Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла.  Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами

Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами

Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком

Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Что приготовить на обед — 300 калорий

Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

Курица с овощами + слайс

Очень вкусное, богатое белками блюдо. 

Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриная печень с бурым рисом

Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

Ингредиенты и Кбжу:

Тушеные куриные сердечки с овощами

Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей  капустой

Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат с консервированным тунцом

Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Ингредиенты и Кбжу:

Диетическая шаурма

Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

Ингредиенты и Кбжу:

Салат из яиц и огурцов

Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Ингредиенты и Кбжу:

50 Идеи рецептов здорового завтрака

Ваш план завтрака скучен или нуждается в полезной подпитке? Эта подборка из более чем 50 идей здорового завтрака  вдохнет творческую искру в ваше утро!

Если вы думаете, что пришло время отказаться от холодных хлопьев и сладких кофейных пирожных в пользу более полезных вариантов , эта коллекция из рецептов завтрака для вас.

Здесь вы найдете вкусных рецепта чистого питания для яиц, овса, быстрого хлеба и коктейлей, включая рецепты, предназначенные для особых диет, таких как Палео, Кето, Безглютеновая, Вегетарианская и Веганская .

Сытная выпечка для завтрака, сковородки и омлет

Яичный омлет, омлеты и легкие запеченные блюда с большим количеством овощей, чтобы все было в равновесии!

Пикантная сковорода для завтрака

Пикантная сковорода для завтрака с сытными колбасками, сладким картофелем, грибами, перцем и солнечными золотыми яйцами.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Базовая Фриттата

В этой фриттате яйца мягкие и нежные, и все эти вкусные добавки убаюкиваются вместе под легким слоем сыра.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Киш с итальянской колбасой и шалфеем (без корочки)

Киш без корочки с жареным орехом, яблоками, итальянской колбасой, свежим шалфеем и козьим сыром.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Омлет из шпината и грибов с авокадо, помидорами, базиликом и фетой

Обжаренный шпинат и грибы с мягкими, нежными яйцами для быстрого и очень сытного завтрака, который можно приготовить менее чем за 20 минут.

Палео-киш с чоризо и шпинатом

Палео-киш с чоризо и шпинатом. Рецепт пирога с заварным кремом без глютена, зерна и молочных продуктов с слоеной легкой корочкой!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Жареный поблано с колбасой и бататом

Этот жареный поблано с сосисками и бататом представляет собой вкусную комбинацию сладкой итальянской колбасы, жареного на огне перца поблано и сладкого картофеля!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Фриттата с копченым лососем

Сытная и сытная фриттата с копченым лососем, наполненная овощами, идеально подходит для того, чтобы поделиться со всеми вашими друзьями, не употребляющими глютен!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Бранч Zoodles с лимонно-миндальным песто (GF)

Базилик, миндаль и чесночный песто, смешанные со свежей лапшой из цуккини, станут восхитительным гнездом для вашего утреннего яйца!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Яичные маффины для завтрака

Яичные маффины для завтрака — это простые в приготовлении маффины для завтрака или обеда. В этих яичных кексах используются яйца, овощи, сыр и шпинат, чтобы создать богатую белком еду. Вы можете заморозить их на потом!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Корзиночки для яиц и тыквы с орехами

Эти формочки для яиц из тыквы и орехов легко приготовить в форме для кексов и сделать прекрасным блюдом на завтрак или бранч.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Яйца, запеченные в грибных шляпках портобелло

Если вы ищете здоровый завтрак, не содержащий глютена и подходящий для палео, вам понравится запекать яйца с грибами!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Омлет с козьим сыром и соусом песто

Вегетарианский омлет с козьим сыром и соусом песто — это простой и полезный 15-минутный рецепт завтрака со свежими овощами и сливочным козьим сыром!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Салат Frisée aux Lardons

Бекон, яйцо-пашот и кучерявый эндивий Звезда в этом французском салате-бистро Салат Frisée aux Lardons, несомненно, избавит вас от рутины меню завтрака.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Пиццалетт

Пиццалетт — блюдо для завтрака, в котором пицца и омлет сочетаются друг с другом. Так это пицца или омлет? Ну, решать вам, но в основном это блюдо готовится на яичной основе с ингредиентами для пиццы, такими как пепперони, болгарский перец, грибы и сыр.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Полезная яичница-болтунья с овощами (палео, цельные30)

Яичница-болтунья с овощами — это вкусное и богатое питательными веществами начало дня! Этот простой яичный омлет помогает использовать оставшиеся овощи и насыщает вас на весь день. Без молочных продуктов и с 20 граммами белка на порцию.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Пирожки с сосисками Whole30 Breakfast (пикантные и немного сладкие!)

Вкусные и сочные, с оттенком сладости, эти котлеты с сосисками наполнены ароматом, и вы можете смешать их за считанные минуты! Кроме того, нет яиц и морозильной камеры.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Оладьи из сладкого картофеля

Хрустящие оладьи на завтрак, приготовленные из сладкого картофеля.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Веганский омлет из нута (без сои, без глютена, без аллергии)

Веганский омлет из нута, богатый белком, без сои, без глютена, без глютена, без аллергенов и зерновых свободно. Рецепт вкусного и сытного завтрака!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Овес, лебеда и беззерновые альтернативы

Готовы перекусить легкой овсянкой на ночь, тарелками киноа, миндальной кашей и печеньем на завтрак? Запеченные, замоченные или размешанные, вам понравится, как эти рецепты цельных продуктов обеспечат вам питание!

Овсяная каша с кленовой тыквой, запеченная без глютена (веганская, не вызывает аллергии)

Вкусный осенний завтрак, приготовленный в чугунной сковороде с хрустящей корочкой из кленового сахара!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Печенье для завтрака с мокко

Это печенье с такими полезными ингредиентами, что оно достаточно полезно для завтрака! Текстура похожа на мягкое печенье, а комбинация эспрессо-шоколад заканчивается как объятие темного шоколада.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Запеченные овсяные хлопья с миндальным маслом и бананами

Полезные запеченные овсяные хлопья, наполненные миндальным маслом, бананами и шоколадной стружкой. Легко приготовить без глютена, без молочных продуктов и без рафинированного сахара!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Полезные батончики для завтрака с овсянкой и арахисовым маслом

Этот рецепт полезных батончиков для завтрака с арахисовым маслом и овсянкой НАСТОЛЬКО прост и на вкус как купленный в магазине! Нет рафинированного сахара и нет глютена!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Овсяные хлопья с кокосом и манго

Эти овсяные хлопья с кокосом и манго — идеальный легкий завтрак с тропическим вкусом! Этот простой рецепт овсяных хлопьев на ночь поможет вам проснуться с готовым завтраком!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Ночная миска с киноа и черникой

Такой ночной завтрак, как эта миска с киноа, оставляет больше времени для утренней суеты или более спокойного утра, если это то, что вам нужно!

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Сырная креветочная и миндальная крупа (без молока и глютена)

Сырная миндальная крупа с сочными креветками — лучшая еда для комфорта! Легко, без молочных продуктов, без глютена и без греха вкусно!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Чаша для завтрака с киноа {без глютена и молочных продуктов}

Полноценная питательная миска для завтрака с киноа со шпинатом, помидорами и яйцом-пашот сверху. Без глютена и без молочных продуктов, и пикантный способ начать свой день.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Жареная крупа с персиками и орехами пекан

Сладкий и пикантный завтрак из жареной крупы, свежих персиков и поджаренных орехов пекан. Приготовьте крупу накануне и оставьте на ночь в холодильнике, чтобы она затвердела. Нарежьте и поджарьте на следующее утро на завтрак.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Клубнично-яблочная гранола: без глютена, без яиц, без молочных продуктов

Вкусы лета и осени идеально сочетаются в этой простой клубнично-яблочной мюсли без глютена! Это идеальный завтрак или поздний перекус.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Быстрые хлебцы, кексы и рогалики

Пророщенная пшеница с низким содержанием углеводов — так много вариантов завтрака на любой вкус!

Клюквенно-апельсиновые маффины с коллагеном [с низким содержанием углеводов] [без молока]

Сочетание апельсина и лимона с кусочками клюквы в богатой коллагеном полезной булочке для завтрака на вынос.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Кексы с черникой и морковью [без злаков и глютена]

Новый полезный вариант морковного пирога в беззерновых булочках для завтрака; естественно без глютена.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Кексы из пророщенной пшеницы со специями для тыквенного пирога

Влажный, нежный быстрый хлеб со специями для тыквенного пирога, посыпанный крошкой пепиты с корицей.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Палео-хлеб с фруктами и орехами

Этот быстрый и простой в приготовлении хлеб из палео-фруктов и орехов не содержит злаков, сахара и молочных продуктов. Это также удивительно универсально и потрясающе поджарено!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Тост с персиком, взбитой фетой и авокадо

Сладкий и пикантный — этот тост с персиком, взбитой фетой и авокадо станет отличным рецептом для завтрака, перекуса или обеда! Взбитая фета меняет жизнь!

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Пирожное с черникой – всего 3 грамма углеводов!

Этот пирог с черникой на завтрак влажный, воздушный и наполнен сочной черникой! Тайно низкий уровень углеводов и использование всего 7 ингредиентов!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Беззерновые рогалики из 3 ингредиентов: GAPS-Intro, с низким содержанием углеводов/кето

Наслаждайтесь завтраком снова с этими простыми беззерновыми рогаликами из 3 ингредиентов! Они идеально подходят для GAPS-Intro, первичной или кето/низкоуглеводной диеты.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Бублики из пророщенной пшеницы с пармезаном

Эти вкусные бейглы из цельнозерновой пшеницы с проросшими пармезаном станут идеальным компаньоном для завтрака и помогут приготовить более полезный сэндвич на завтрак, когда вы в пути! Подходит и для заморозки!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Хлеб из проросших цельнозерновых цукини

Быстрый хлеб из цельнозерновой муки с цукини и кусочками кристаллизованного имбиря. Это не просто хорошо для вас, его ароматные специи и мягкие кусочки засахаренного имбиря заставят вас забыть, что это здоровое удовольствие.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Хлеб с яблоками и грецкими орехами из пророщенной пшеницы

Терпкие сладкие яблоки и грецкие орехи — классическое сочетание корицы, гвоздики и мускатного ореха. Дополнительные кусочки яблока и начинка из штрейзеля придают удивительно хрустящую и жевательную текстуру.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Печенье из пророщенной пшеницы на пахте

Приготовьте полезный сэндвич на завтрак с цельнозерновым печеньем!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Блинчики на пахте [без глютена]

Пышные, вкусные блины без глютена, приготовленные из проросших цельных зерен и миндальной муки.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Йогурт и смузи

У нас есть несколько креативных способов взбодриться простым йогуртом по утрам, в том числе несколько безмолочных вариантов. Вам понравится каждый полезный глоток или ложка!

Смузи для завтрака с соленым мокко и миндалем

Кофе, шоколад и миндальное масло с небольшим количеством соли для сытного и богатого белками завтрака.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Густой сливочный шоколадный смузи, полезный для кишечника (без глютена, веганский)

Этот полезный для кишечника густой сливочный шоколадный смузи станет вашим новым любимым блюдом! Содержит пробиотики, скрытое вегетарианское питание, без глютена, веганский!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Клубнично-бананово-овсяный смузи на завтрак

Приготовьте этот рецепт клубнично-бананово-овсяного смузи на завтрак. Один из самых простых рецептов смузи для детей и взрослых. Быстрый и простой рецепт завтрака!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Свежий зеленый сок

Освежающий зеленый сок из свежих фруктов и овощей с чистым, острым вкусом, способствующий выздоровлению и исцелению.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Красивый пирог для завтрака (без глютена)

Этот красивый пирог для завтрака состоит из безглютеновой мюсли, наполненной густым греческим йогуртом и украшенной яркими солнечными лучами из свежих сочных фруктов.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Зеленая чаша для смузи

Эта толстая кремово-зеленая миска для смузи идеально подходит для ваших любимых начинок, таких как семена чиа, кокосовая стружка и свежие ягоды.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Йогурт с фруктами на дне

Йогурт с фруктами на дне быстро готовится и может быть приготовлен заранее. Восхитительное вкусовое ощущение, приготовленное в банках, чтобы вы могли взять их с собой.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Палео-мюсли с клубничным йогуртовым парфе (без злаков и молока)

Палео-мюсли с йогуртовым парфе на выбор без злаков или без орехов! С фруктовым компотом, безмолочным йогуртом и хрустящей гранолой. Лучший полезный палео-завтрак на ходу!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Палео шоколадный смузи из сладкого картофеля

Идеальное сочетание лета и осени, этот палео, не содержащий рафинированного сахара шоколадный смузи из сладкого картофеля наполнен вкусом и питательными веществами!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Чаша для смузи для яблочного пирога без глютена: рафинированный без сахара с опцией палео

Наслаждайтесь яблочным пирогом круглый год с этой вкусной и полезной чашей для смузи из яблочного пирога!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

25 Идеи для завтрака, приготовленные заранее

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день, потому что мы «разговляемся» после долгого ночного сна. То, что вы съедите первым делом с утра, задаст тон на весь оставшийся день. Завтрак должен давать вам энергию, быть сытным и насыщающим, чтобы подавлять тягу и питать вас, помогая вам в достижении ваших целей в области здоровья.

Эти 25 идей для приготовления завтрака на вынос требуют всего несколько минут планирования перед еженедельным походом за продуктами. От маффинов до яиц и даже блинов — самое сложное — решить, какой вкусный рецепт приготовить первым! Когда вы нажмете кнопку повтора несколько раз на этой неделе, вы будете благодарны за то, что у вас был приготовлен сытный и полезный завтрак, который можно взять с собой!

Омлеты в беконе

Кофейный пирог с булочками с корицей

Яичная запеканка по-гречески

Ищете что-нибудь легкое и низкоуглеводное? Мы познакомили вас с этим видео-рецептом!

Овсяные хлопья с ананасом и кокосом

Французские тосты с черникой

Кето-ванильный пудинг с чиа

Бутерброды на завтрак, приготовленные заранее

Домашние бутерброды с беконом, яйцом и сыром никогда не были такими вкусными… или полезные сэндвичи с сыром!

Статья по теме: Идеи для завтрака без яиц

Портативные оладьи с шоколадной крошкой

Буррито для завтрака в морозильной камере

Эти буррито можно приготовить в соответствии с вашими диетическими потребностями. Они легкие, вкусные и богаты белком!

Яичница-болтунья с куркумой

Запеченный денверский омлет

Выпекайте, нарезайте и делите между контейнерами для приготовления пищи, чтобы начать день с здорового, сытного и вегетарианского низкоуглеводного питания! Ищете больше углеводов? Просто добавьте немного тертого картофеля, и вы получите идеально сбалансированное блюдо!

Веганские шоколадные вафли без глютена

Мы сказали это! Шоколад на завтрак..и в виде вафель! Это мечта кулинара! Положите кленовый сироп в небольшой контейнер сбоку и наслаждайтесь вафлями в любой день недели!

Чашки для завтрака с сыром и киноа и шпинатом

Эти маленькие кусочки для завтрака содержат белок из яиц, расплавленного сыра и киноа, которые гарантируют, что вы будете сыты до самого перекуса!

Овсяные тарелки с обжаренными яблоками с корицей

Этот сытный завтрак превращает обычную овсянку в осенний праздник! Приготовленный овес покрыт обжаренными в масле яблоками, сердцевинами конопли и орехами пекан для сытного завтрака, подходящего для веганов!

Полезный лимонный торт с маком без муки для завтрака 

Мы сказали это однажды и повторим снова! Вы, , можете съесть торт на завтрак! Соедините это с баночкой греческого йогурта и свежими ягодами для сладкого начала дня!

Яичница-болтунья с начинкой из сладкого картофеля

Скажем так, мы не можем придумать ничего лучше этого! Приготовьте порцию сладкого картофеля во время приготовления еды и меняйте начинки на каждый день недели!

Легкий веганский мексиканский завтрак с буррито 

Ищете ароматный веганский завтрак? Тогда этот мексиканский буррито на завтрак для вас!

Греческий йогурт и фруктовый салат в банке

Иногда утром хочется чего-нибудь быстрого, легкого и сладкого! Этот видеорецепт с греческим йогуртом представляет собой отличный баланс углеводов, белков и клетчатки!