Когда именно нужно завтракать, чтобы похудеть, говорят эксперты — ешьте это, а не то

Слишком многие люди в наши дни клянутся, что ничего не едят по утрам. Срочные новости: если это похоже на вас, вы не делаете своему телу никаких одолжений.

Согласно масштабному исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , группа исследователей отслеживала пищевые привычки и ИМТ более 50 000 взрослых в течение семи лет и привела убедительные доводы в пользу того, чтобы сделать плотный завтрак краеугольным камнем здорового образа жизни. здоровая диета. В целом, люди, которые начинали свой день с яичницы-болтуньи, тарелки йогурта, фруктов и другой здоровой пищи, на самом деле «испытывали снижение ИМТ по сравнению с теми, кто пропускал завтрак», заключили исследователи.

Согласно другому исследованию, проведенному лабораторией Food & Brand Корнелльского университета, почти 100 процентов из 147 опрошенных стройных людей (точнее, 97 процентов из них) признались, что регулярно завтракают. (Чтобы получить представление о том, что приготовить, ознакомьтесь с этими 21 лучшим советом по здоровой кулинарии всех времен.) согласуется с предыдущими исследованиями важности завтрака», — написала ведущий автор исследования Анна-Лина Вуоринен из Центра технических исследований Финляндии VTT и приглашенный научный сотрудник Корнеллского университета.

Но поймите это: Когда вы едите, ваш завтрак может быть так же важен, как и то, что вы едите. По мнению многих экспертов, это происходит довольно быстро после того, как вы встаете и сияете. На самом деле, , по словам Мэтта Теннеберга, CSCS из Arcadia Health and Wellness, в Фениксе, должно быть ровно через тридцать минут после пробуждения.

«Это пополнит ваш организм после ночного сна и позволит ему нормально функционировать в течение дня», — говорит он. «Когда вы голодны, ваше тело перестает сжигать калории. Это означает, что ваш метаболизм резко замедляется. Вам нужно постоянно пополнять запасы своего тела, чтобы оно могло нормально сжигаться».

Так что ты должен есть утром? К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что вам не следует есть тонны рафинированных углеводов, насыщенных жиров и продуктов для завтрака с очень высоким содержанием сахара. Вы должны есть цельные продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием вредных жиров, богатыми клетчаткой и, в конечном счете, с низким содержанием калорий. (Полное меню здоровых завтраков см. здесь.)

Стоит отметить, что то, что вы пьете, также имеет значение. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, очень важно выпивать немного старой доброй воды утром вместе с завтраком, а возможно, и раньше. В конце концов, вы теряете воду в течение всего дня, каждый день — из-за потоотделения, похода в ванную и т. д. — и вам нужно восполнять потери жидкости после пробуждения после длительного отдыха. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, После того, как утром было выпито около 17 унций воды (примерно два высоких стакана), скорость метаболизма участников увеличилась на 30 процентов.

Так что помните: если вы хотите похудеть, не нажимайте кнопку повтора, выпейте стакан воды и не забудьте заправиться в течение 30 минут! И еще больше удивительных советов, которые помогут вам в вашем личном путешествии по снижению веса, не пропустите эти 200 величайших советов по снижению веса! и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей.

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Eat This

Когда ужинать?

Еда

США и мир

World & Nation

Хотя завтрак может быть самым важным приемом пищи в течение дня, ужин в это время может быть полезен для вас

К

Ханна Сириак

[месяц] [день], [год], [час]:[минута][ampm] [часовой пояс]

Несмотря на то, что семейный ужин полезен для здоровья, вы можете не знать, что согласно научным исследованиям, это лучшее время для такого ужина. Новое исследование показало, что лучшее время для ужина может быть раньше, чем вы думаете.

Изображения обезьяньего бизнеса

Несмотря на то, что ужин в кругу семьи полезен для здоровья, вы можете не знать, что, согласно научным исследованиям, это лучшее время для такого ужина. Новое исследование показало, что лучшее время для ужина может быть раньше, чем вы думаете.

Согласно USA Today, это исследование было проведено врачами из Brigham and Women’s Hospital. Это исследование сравнило поздний прием пищи с ранним приемом пищи и обнаружило, что участники исследования, которые ели раньше (ужинали в 17:00), сжигали на 60 калорий больше и были менее голодны, чем участники, которые ужинали позже.

Это означает, что 17:00. может быть лучшее время для ужина.

USA Today сообщила, что исследование также показало, что оптимальное окно для приема пищи составляет 10 часов, а это означает, что завтрак, обед и ужин в течение 10-часового промежутка являются лучшей практикой.