Прегинор®. Правильные завтраки для беременных и борьба с токсикозом

Вы беременны и стараетесь правильно питаться? Или пока только задумываетесь о том, что хорошо бы отказаться от фастфуда и печенья по вечерам, чтобы не набирать лишний вес, а малыш получал только пользу из ваших блюд и при этом Вас не беспокоил токсикоз? Тогда Вам могут помочь наши советы.

Организм будущего ребенка строится из материалов, которые поставляются ему из организма матери. Качество питания во время внутриутробного периода и первых месяцев жизни ребенка определяет характер метаболизма и влияет на состояние здоровья человека на протяжении всей его жизни.ⁱ Это значит, что в том числе от того, правильно ли питается будущая мама, может зависеть, будет ли ребенок отличником в школе и добьется ли он успеха в жизни. Правда, это веское основание для того чтобы быть внимательной к своему рациону во время беременности?

Что делать, если беспокоит токсикоз?

На пути к правильному питанию может встать такой противник, как токсикоз – состояние, связанное с развитием плода. Согласно общемировой статистике, токсикоз может встречаться примерно у 90% беременных.ⁱⁱ Чаще всего токсикоз развивается с 5-6-й недели беременности, а заканчивается ближе к 12-14-й неделе.ⁱⁱⁱ

Если у Вас нет токсикоза или он проявляется незначительно, то подобрать правильное питание можно как самостоятельно, так и при помощи специалиста по питанию. Надо всего лишь заранее составить меню и вовремя покупать необходимые продукты для разнообразного питания.

А что делать, когда во время беременности становится трудно выходить из дома, ездить в транспорте, беспокоят слабость и невозможность вести привычный образ жизни?

Попробуйте придерживаться несложных правил.

·      При токсикозе от Вас потребуется больше внимания к ежедневному меню. Опытным путем выбирайте блюда, при употреблении которых проявления токсикоза менее выражены и старайтесь питаться небольшими порциями.^iv

·      Пробуйте и экспериментируйте, проверяя свою реакцию на разные продукты. Возможно, Ваш организм одобрит фрукты, хлопья с йогуртом, каши с молоком или другие блюда.

·      Не позволяйте себе голодать. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3-4-х часов.^v

·      Если нет сил готовить – старайтесь по возможности заказывать доставку продуктов или готовых блюд на дом.

·      Лучше, если еда, которую Вы употребляете, будет теплой, а не холодной или горячей. При такой температуре она легче воспринимается желудком.^vi

·      Если у Вас особые пищевые потребности, Вы аллергик или страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта – обязательно посоветуйтесь с специалистом по питанию. Он поможет подобрать меню, которое будет полезным для Вас и будущего малыша.

Как справиться с токсикозом?

Что делать, если токсикоз беспокоит настолько, что возникают проблемы как во время приемов пищи, так и вне их? Выбор средств для борьбы с токсикозом на данный момент ограничен. Но все же существуют решения, которые помогают чувствовать себя лучше во время беременности.

Облегчению токсикоза на ранних сроках беременности способствует комплекс (БАД) Прегинор. Он включает тщательно подобранный состав: экстракт имбиря, содержащий гингеролы, магний и витамин B6. Формула комплекса сбалансирована для оказания помощи в контроле над токсикозом.

Основным активным веществом в составе Прегинор являются гингеролы и их производные, которые действуют сразу на два пути развития токсикоза – центральный и периферический. Это помогает контролировать токсикоз на ранних сроках беременности.

Важно отметить, что свежий имбирь, который можно употреблять, например, с чаем, не всегда может заменить прием комплекса Прегинор. Все дело в том, что количество гингеролов в свежем имбире варьируется в очень широких пределах и меняется в зависимости от условий хранения. А в составе Прегинор экстракт имбиря стандартизирован и содержит количество гингеролов, оптимальное для достижения необходимого эффекта.

При токсикозе беременным рекомендуется с утра, не вставая с постели, перекусить, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Перекус может включать, например, банан или сухарик. Учитывая рекомендации, прием комплекса Прегинор® можно совместить, например, с перекусом или основным приемом пищи

Рекомендуемая периодичность приема – 1-2 капс. в день.viiviii Продолжительность приема – 1-2 недели. Возможен повторный прием после консультации.

Вкусные завтраки для беременных, ради которых хочется просыпаться

Для того, чтобы не тошнило по утрам, выработайте в себе привычку перекусить, сразу не вставая с кровати, когда проснетесь. Вечером положите возле кровати легкий перекус в виде яблока, орехов или сухофруктов. Их можно съесть перед завтраком.^ix

Далее необходим более плотный завтрак. Отказ от него может привести к раздражению слизистой желудка, ведь соляная кислота вырабатывается регулярно, и за ночной перерыв к утру ее скапливается большое количество. В результате в дополнение к токсикозу могут появиться изжога и рези в области желудка.^x Поэтому старайтесь завтракать каждый день, выбирая вкусные и полезные блюда.

Яичница на лаваше

Это простое полезное блюдо готовится быстро, заряжает энергией и не требует большого количества ингредиентов. Для него понадобятся яйца, лаваш, помидор, сыр, масло и зелень.

Сложите лаваш пополам и разместите на горячей сковороде, смазанной маслом. Уложите на лаваш порезанные помидоры, разбейте туда яйца и посыпьте сыром и зеленью. Если не хочется тереть сыр – его просто можно порезать на небольшие ломтики и в процессе готовки разместить на горячей и хорошо прожаренной яичнице.

Если есть время и желание – можно побаловать себя тостами с таким полезным и популярным сегодня фруктом, как авокадо.

Овсяная каша с яблоком

Понадобятся овсяные хлопья, яблоко и изюм. В 250 мл воды отварите полстакана хлопьев, потом натрите туда яблоко и перемешайте.

Добавьте 1-2 столовые ложки изюма, который предварительно можно замочить в воде. Дайте каше настояться 10-15 минут и можно приступать к завтраку.

Еще можно добавить в кашу мед и столовую ложку отрубей.

Молочно-банановый и освежающий смузи

Для приготовления смузи понадобится молоко (можно кокосовое или миндальное) и спелые бананы. Взбейте в блендере составляющие коктейля до однородной массы и можно наслаждаться.

Когда хочется чего-либо освежающего и с небольшой кислинкой, попробуйте сделать смузи из овощей и фруктов. Смешайте в блендере примерно 150 г морковного сока и 80 яблочного сока, затем добавьте свежие листья шпината и базилика.

Такой витаминный коктейль станет отличным бодрящим блюдом, заряжающим энергией на весь день.

Заботьтесь о себе и своем самочувствии, выбирайте блюда, которые вызывают аппетит, больше отдыхайте. Пусть девять месяцев ожидания малыша принесут Вам удовольствие и оставят только приятные воспоминания!

ⁱ Под редакцией проф. И.Н. Захаровой, проф. Боровик Т.Э., проф. Подзолковой Н.М. «Особенности питания беременных и кормящих женщин», Москва, 2015 г.

ⁱⁱ Рудзевич А.Ю., Кукарская И.И., Фильгус Т.А. «Ведение беременных с тошнотой и рвотой» https://scientificreview.ru/article/view?id=4

ⁱⁱⁱ Мейриева, П. М. Ранний токсикоз беременных / П. М. Мейриева, Р. Б. Аушева. // Молодой ученый 2019. URL: https://moluch.ru/archive/243/56273/

^iv М.В. Гмошинская «Питание беременных и кормящих женщин», Глава 8, https://remedium.ru/upload/medialibrary/205/KR_pediatria_gl_8.pdf?ysclid=l120k8bhg6

^v Е. Н. Березкина, В. П. Новикова, А. Н. Завьялова, А. В. Гостимский, А. М. Сусанина, О. В. Лисовский, Е. А. Турганова «Питание беременных женщин и кормящих матерей в перинатальном центре: субъективные и объективные оценки», № 6, 2020 https://journal.lvrach. ru/jour/article/view/136

^viВсемирная Организация Здравоохранения «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0006/314493/Good-maternal-nutrition-The-best-start-in-life-rus.pdf

^vii Лист-вкладыш Прегинор СГР KZ.16.01.98.003.R.000023.04.21 от 23.04.2021

^viii Прегинор/Сертификат соответствия №ESTD1.B013.KO376 от 08.06.2021

^ix Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека «Вниманию потребителя: самые полезные орехи» https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12858

^x Рапопорт С.И., Лакшин А.А., Ракитин Б.В., Трифонов М.М. «рН-метрия пищевода и желудка при заболеваниях верхних отделов пищеварительного тракта» ИД МЕДПРАКТИКА-М https://www. gastroscan.ru/literature/authors/3318 http://www.rishchuk.ru/pdf/Rishchuk.Lekciya1.Predmet.Fiziologiya.Toksikoz.Gestoz..2019.S.pdf

Здоровое питание при беременности: завтрак будущих мам

Во время беременности особенно важное значение имеет сбалансированный питательный завтрак. Он необходим не только для правильного развития малыша, но и для поддержания общего здоровья и здоровья полости рта будущей мамы. В этой статье вы найдете пять идей для полезного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день.

Здоровое питание при беременности

Согласно рекомендациям Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, женщинам с нормальным индексом массы тела следует увеличить ежедневное потребление калорий на 150–200 ккал в первом триместре беременности и на 350 ккал во втором и третьем триместрах. Рацион должен включать:

• Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
• Постное мясо, домашнюю птицу, рыбу
• Полезные жиры (орехи, авокадо, рыба)
• Молочные продукты (нежирный творог или сыр)

Кроме того, во время беременности женскому организму необходимо получать не менее 30 мг железа (мясо, бобовые, пищевые добавки). Предлагаем несколько рецептов простых и вкусных блюд, которые сделают завтрак еще более питательным и полезным.

1. Обогащенная витаминами каша и апельсин

С первых недель беременности женщине необходимо потреблять 400–600 мкг фолатов в сутки, объясняют специалисты Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В. И. Кулакова. Фолатами называют производные фолиевой кислоты (витамин B9). Фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки плода и врожденных пороков головного и спинного мозга. Обогащенные витамином B каши — отличный вариант завтрака, который можно дополнить спелым апельсином. В одном апельсине содержится не только около 29 мкг фолатов, но и большое количество витамина C, улучшающего всасывание железа, еще одного незаменимого микроэлемента для будущих мам и малышей.

2. Омлет с курицей

Как отмечают эксперты Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова, железо необходимо беременной женщине для предотвращения развития анемии. Лучше всего усваивается так называемое гемовое железо, которое содержится в красном мясе, рыбе и птице. Эти продукты также являются хорошим источником белка. А поскольку белками богаты и яйца, почему бы не приготовить на завтрак омлет с курицей? Это не только аппетитное, но и питательное блюдо с высоким содержанием железа и белка. Только помните, что яйца нужно тщательно прожаривать.

3. Буррито с белой фасолью

Если вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, восполнить дефицит железа и фолатов позволит употребление в пищу бобовых культур. Поэтому начните день с сочного буррито, начиненного зеленью и крупной белой фасолью.

4. Молоко или йогурт

Для формирования скелета будущего ребенка необходимы кальций и витамин D. Эти микроэлементы не менее важны и для поддержания здоровья матери. Клинические исследования показывают, что низкий уровень кальция способствует развитию кариеса, а дефицит витамина D — обострению пародонтита. Поэтому, чтобы укрепить эмаль и позаботиться о состоянии зубов и десен, добавьте в кашу молока или выпейте стакан йогурта.

5. Овсяные хлопья с фруктами

Беременным женщинам рекомендуется потреблять в пищу цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой. Фрукты с кожурой, такие как яблоки и персики, служат отличным источником клетчатки. Добавьте их в овсяные хлопья, и вы получите сбалансированный завтрак, который надолго утолит голод и даст вам необходимый заряд энергии. Более того, как подтверждают стоматологи, клетчатка великолепно очищает зубы от мягкого налета и способствует увеличению производства слюны, которая нейтрализует бактерии во рту.

Имея список полезных продуктов, легко составить план рационального питания. Хороший завтрак во время беременности важен как для общего состояния организма, так и для состояния зубов и десен. И конечно, не стоит забывать о гигиене полости рта: чистите зубы дважды в день и ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Правильное питание и тщательный уход за зубами — залог здоровья будущего ребенка и сияющей улыбки его мамы.

18 лучших идей здорового завтрака для беременных | Беременность

Мы уверены, что вы слышали старую поговорку о том, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, и это еще более верно во время беременности. Если вы обычно не завтракаете, вам обязательно стоит начать есть за двоих. Здоровый завтрак дает вам все питательные вещества, необходимые для начала дня, а во время беременности вам, скорее всего, понадобится этот заряд энергии.

Это также может быть чем-то вроде минного поля, зная, что можно и что нельзя есть во время беременности. Вот несколько рецептов, которые безопасно есть в любом триместре, а также разбивка того, из чего должен состоять здоровый завтрак во время беременности:

Ключ, помогающий вашему телу расти, восстанавливаться и даже дольше чувствовать себя сытым. К хорошим источникам белка относятся:

Они содержат клетчатку, витамины и минералы и прекрасно подходят для добавления к завтраку или взбивания в блендере и приготовления смузи. Источники включают:

Углеводы необходимы, чтобы дать нам ту энергию, которая помогает нам подпитываться в течение дня. Ниже приведены некоторые хорошие варианты углеводов, которые можно есть во время беременности:

Чтобы помочь вам хорошо начать свой день, мы нашли эти рецепты и вдохновение, полные витаминов, минералов и всего того полезного, что нужно вам и вашему животу. ..

1

из

18

Начните свой день правильно и увеличьте потребление клетчатки на завтрак вкусными блинчиками из цельнозерновой муки. Черника добавляет витамин С для здоровой иммунной системы. Вы также можете использовать половину цельнозерновой и половину универсальной муки.
Попробуйте и эти блины на пахте с ягодным компотом.

2

из

18

Поджарьте овсяные хлопья, миндальные хлопья, семена подсолнечника и киноа, смешайте с сушеной клюквой, коричневым сахаром, растопленным маслом, корицей и медом и выложите на противень, затем заморозьте в холодильнике. Это идеальный вариант, когда вам нужен быстрый и легкий завтрак или энергетический перекус.

3

из

18

Разомните спелый авокадо на тосте из цельнозерновой муки, чтобы получить заряд витамина Е, который поможет сохранить кожу здоровой. Выжмите лимон, чтобы он сохранил свой цвет, и вы получите витамин С в придачу. Он также богат полезными жирами, повышающими энергию, в которых нуждаются беременные женщины. Чтобы получить заряд витамина B, намажьте тост Marmite.

4

из

18

Замочите кусочки цельнозернового хлеба в яичной смеси и оставьте на 20 минут до полного впитывания, затем либо обжарьте всухую на сковороде, либо запеките в разогретой до 200°С духовке в течение 20 минут или до готовности хлеба. золотой. Подавайте с золотым сиропом и свежими фруктами для более здорового вкуса обычных жареных французских тостов.

5

из

18

Смешайте немного спаржи, богатой фолиевой кислотой, на горячей сковороде, прежде чем добавлять в яично-молочную смесь. Картофель, помидоры и лук дополняют вкус и текстуру этой великолепной фриттаты для завтрака. Фолиевая кислота помогает предотвратить проблемы развития у вашего ребенка, в то время как яйца богаты белком, чтобы наполнить вас до обеда и поддерживать стабильный уровень энергии. Читайте полный рецепт здесь.

6

из

18

Нарежьте манго, добавьте чашку простого нежирного йогурта, одну столовую ложку зародышей пшеницы и две столовые ложки апельсинового сока и взбейте в блендере. Манго содержит ферменты, которые помогают пищеварению, а йогурт содержит кальций, который способствует укреплению костей вашего ребенка. А ростки пшеницы помогают повысить выносливость и нарастить мышечную массу для получения энергии.
Если вас мучает утренняя тошнота, добавьте несколько ломтиков свежего очищенного имбиря. Он использовался на протяжении веков для лечения проблем с пищеварением и тошноты.
Прочтите другие рецепты смузи, чтобы зарядиться энергией, улучшить пищеварение и напитать живот.

7

из

18

Если вы хотите чего-то более легкого, чем овсянка, попробуйте бирхер-мюсли. Просто замочите цельные овсяные хлопья на ночь в молоке, несладком яблочном соке или, если вы хотите обойтись без молока, в соевом или миндальном молоке. Утром натрите в него сырое яблоко, добавьте немного натурального йогурта и украсьте свежими ягодами.
Энергия овсяных хлопьев будет высвобождаться медленно, так что у вас не будет приливов и спадов в середине утра, а значит, у вас будет меньше соблазна потянуться за коробкой из-под печенья в офисе.
Вы также можете добавить немного семян чиа — они являются отличным источником жирных кислот омега-3, богаты антиоксидантами, а также содержат клетчатку, железо и кальций.

8

из

18

Чтобы взбодриться, медленно приготовьте высушенные консервированные помидоры, чеснок и перец чили, пока они не загустеют. Добавьте кусочки цельнозернового хлеба, чтобы они начали впитывать томатный сок. Сверху разбейте пару яиц и посыпьте кусочками сыра фета. Поместите сковороду под гриль, пока яйца не приготовятся. Помидоры богаты витамином С, который необходим для усвоения железа и жизненно важен для роста вашего ребенка.

9

из

18

Если вы предпочитаете альтернативу арахисовому маслу, попробуйте другой тип орехового масла — вы можете приобрести миндальное масло и масло кешью. Они богаты белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости, повышают энергию и богаты питательными веществами, такими как витамин Е. Выбирайте тосты из непросеянной муки, чтобы зарядиться энергией на долгое время.

10

из

18

Итак, рыба на завтрак может быть одним из ваших странных пристрастий, но сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают развитию мозга вашего ребенка. Аккуратно разогрейте несколько консервированных филе в духовке, пока они не прогреются, положите на поджаренную чиабатту и посыпьте свежим перцем чили и петрушкой и каплей оливкового масла.

11

из

18

С сыром, тающим в отверстиях в пышке, и естественной сладостью клубничного джема, это похоже на более здоровую версию клубники со сливками.

12

из

18

Увеличьте содержание клетчатки в этих ягодных кексах, заменив 100 г обычной муки на цельнозерновую, и вы насытитесь и зарядитесь энергией на весь день.

13

из

18

Да, заманчиво открыть банку Heinz, но вы также можете приготовить свою собственную здоровую фасоль без добавления сахара и соли. Просто приготовьте сушеные каннеллини или фасоль с консервированными помидорами, чесноком и яблочным уксусом. Отличный источник клетчатки для поддержания здорового пищеварения во время беременности.

14

из

18

Обжарьте грибы, лук, перец и горошек, затем добавьте яйца, пока они не станут яичницей на завтрак с дополнительным витаминным эффектом. Подавайте его с цельнозерновой лепешкой для придания энергии.

15

из

18

Это безглютеновое зерно идеально подходит, если у вас непереносимость пшеницы. Он имеет низкий гликемический индекс, поэтому высвобождает энергию медленно, поэтому вы можете продолжать утро. Сделайте свой собственный, смешав гречневую крупу с овсяной кашей, семечками и орехами, а также немного меда и масла. Выложите на противень и поставьте в духовку на низкую температуру, часто помешивая. После запекания добавить сухофрукты.

16

из

18

Приготовьте это классическое блюдо для завтрака с копченой пикшей и специями карри. Используйте коричневый рис, так как он богат витаминами группы В, которые необходимы вашему организму для получения энергии из пищи. Вы можете даже добавить остроты, если хотите попытаться начать роды, когда приближается срок родов.

17

из

18

Возьмите высокий стакан и выложите полные ложки греческого йогурта с фруктовым компотом. Попробуйте сделать свой собственный компот из яблок и груш, тушив нарезанные фрукты и добавляя немного меда для сладости. Фрукт содержит большое количество клетчатки, предотвращающей запоры, а йогурт богат белком, который насыщает и помогает развитию ребенка.

18

из

18

Если вам хочется чего-то вкусного, но вы пытаетесь отказаться от бекона, попробуйте жареный сыр халлуми в обертке из цельнозерновой муки с нарезанными помидорами.

10+ идей здорового завтрака для беременных

0
акции

• Поделиться

• Твит

Эти идеи здорового завтрака для беременных сбалансированы по питательности, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, питая вас и вашего растущего ребенка.

Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках. Более подробную информацию можно найти на странице Заявление об отказе от ответственности и конфиденциальности Страница .

Питание является важной частью беременности. Это то, как вы, ваше тело и ваш ребенок питаетесь.

Когда моя третья беременность подходит к концу, я все еще сосредоточена на том, чтобы хорошо позавтракать, ведь именно так начинается мой день.

И, как диетолог, я полна идей для завтрака для беременных мам, так как для меня почти естественно есть такие продукты.

И, что самое приятное, многие из них можно приготовить заранее для приготовления еды для ребенка или даже для послеродовой заморозки.

Конечно, очень важно принимать хорошо сбалансированные витамины для беременных.

In This Article:

• What To Look For In Healthy Breakfast Ideas for Pregnancy
• Breakfast Ideas for Pregnant Women
  • Carbohydrates
  • Protein
  • Fiber
  • Hydration
• Healthy Pregnancy Breakfast on the Go

На что обращать внимание в идеях здорового завтрака для беременных

При составлении идей завтрака для беременных я хочу что-то стойкое. Обычно это смесь сложных углеводов, белков и клетчатки, таких как фрукты и/или овощи.

Многие из этих идей здорового завтрака для беременных — мои любимые. Некоторые из них вы можете приготовить заранее для себя и своих детей, а другие быстро собираются уже утром.

Все эти идеи для завтрака во время беременности подходят для всей семьи, поэтому поделитесь ими со своим партнером и/или детьми.

Ознакомьтесь с этими идеями здорового детского завтрака, чтобы начать с чего-то, что вы можете добавить к своей собственной тарелке!

Хотя я считаю, что хорошо сбалансированная диета с большим количеством продуктов полезна для беременных женщин, я понимаю, что не все включают мясо, молочные продукты, злаки и т. д.

Вот несколько идей для веганского завтрака. Многие из тех же принципов будут по-прежнему применяться.

Идеи завтрака для беременных

Я знаю, вы, наверное, задаетесь вопросом, что мне есть на завтрак во время беременности?

Типичные продукты, которые я рекомендую беременным женщинам и клиентам, включают:

• овсянку (вы можете приготовить овсянку разными способами)
• яйца
• сладкий картофель или картофель
• греческий йогурт или творог
• молочные продукты, соевое или гороховое молоко
• фрукты
• сыр
• орехи

Для здорового завтрака для беременных на ходу подойдут овсяные хлопья с высоким содержанием белка на ночь, яичные кексы с овощами и колбасой или кабачки из миндальной муки. отличные варианты.

Они также хорошо подходят в качестве завтрака для беременных мам, так как все они подходят для детей.

Как для мам, так и для беременных женщин наиболее важной частью является обеспечение баланса различных макро- и микроэлементов.

Например, вы хотите потреблять достаточное количество углеводов для получения энергии, белков для наращивания и поддержания мышц, клетчатки для пищеварения и жиров для гормонального баланса.

При этом старайтесь не выделять одну из перечисленных выше групп в отдельности.

Лучше всего, если вы сможете составить полный рецепт завтрака для беременных, включающий все группы продуктов, например рецепты, перечисленные ниже.

Давайте посмотрим.

Углеводы

Углеводы являются строительным блоком энергии в наших клетках. Будучи беременной женщиной, вы поддерживаете не только себя, но и растущего ребенка.

Вы должны потреблять достаточно углеводов для получения энергии, белков для наращивания и поддержания мышц, клетчатки для пищеварения и жиров для гормонального баланса.

Углеводы очень важны, поскольку они являются основным источником клетчатки в нашем рационе.

Зерновые, крупы, фрукты и овощи, хлеб, макаронные изделия — все это отличные источники идей здорового завтрака для беременных. Затем соедините их с белком и клетчаткой.

Протеин

Лили Николс, пионер в области здоровья женщин, в области питания для беременных, ведет блог на своем сайте о том, что потребности женщин в белке становятся выше во время беременности.

Во многом это связано со строительством новых клеток и тканей. Следовательно, завтрак с высоким содержанием белка во время беременности важен и может помочь контролировать уровень сахара в крови и тошноту.

Сколько белка должна употреблять беременная женщина?

В настоящее время рекомендуемая суточная доза для беременных составляет 1,1 г на кг массы тела после первого триместра, или около 10–35% от общего количества калорий.

На самом деле это похоже на потребность в белке для спортсменов, поскольку роды подобны марафонскому бегу.

Однако имейте в виду, что диетические рекомендации по большей части не учитывают беременных женщин.

Исследование, проведенное в 2016 году, в котором пытались напрямую измерить потребность в белке у беременных женщин, показало, что истинная потребность в белке была на 39% выше на ранних сроках беременности и на 73% выше на поздних сроках беременности по сравнению с предполагаемой средней потребностью.

Они обнаружили, что расчетная средняя потребность (EAR) должна быть установлена ​​на уровне 1,22 г/кг на ранних сроках беременности и 1,52 г/кг на поздних сроках беременности.

Понятно, что сложно дать одну общую рекомендацию по белку, поскольку потребности меняются от начала до поздней стадии беременности. Стремление съедать 25-30 граммов за один прием пищи — отличная экономия, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОВЕДИТЬ ТЕСТ

Вы можете получить белок из:

• муки и птицы
• яиц
• морепродуктов
• фасоли и бобовых
• фасоли и бобовых
• цельнозерновых мюслей
• порошок
• молочные продукты (много смузи из греческого йогурта или даже смузи для лактации!)

Яйца были моим спасением, когда я выбирала, что есть на завтрак, когда беременна и у меня тошнота. Они легко усваивались для меня и содержали белок, холин и массу других питательных веществ.

Мне задают много вопросов о протеиновых порошках, и я рекомендую Naked Protein (без добавок) или Orgain – на сыворотке или на растительной основе!

Женщины могут бояться всех морепродуктов из-за содержания в них ртути, однако Американская ассоциация беременных и FDA теперь рекомендуют женщинам, которые беременны, кормят грудью или планируют забеременеть, потреблять больше рыбы.

Морепродукты — отличный источник белка, который можно включать в свой рацион, когда это возможно.

Рекомендация для беременных по-прежнему составляет две порции в неделю. Мы любим эти оладьи из цуккини и лосося для быстрого и легкого перекуса за 15 минут или ужина в среду вечером.

Тем не менее, беременным женщинам следует избегать или ограничивать продукты с высоким содержанием ртути, такие как рыба-меч, акула, кафельная рыба и королевская макрель.

Клетчатка

Во время беременности у многих женщин возникают запоры. Отчасти это может быть связано с отвращением к еде, тягой к более вкусным продуктам и продуктам с меньшим содержанием клетчатки или просто с меньшей активностью в целом.

Гормоны тоже играют большую роль.

Убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки, и вы обеспечите своего ребенка здоровыми антиоксидантами. Многие фрукты и овощи не только богаты клетчаткой, но и содержат необходимые питательные вещества, такие как витамины группы В, витамины А и С.

Фасоль, бобовые и цельнозерновые продукты также являются отличными источниками клетчатки, которую можно добавить в свой рацион. Орехи и семена (семена чиа) также являются отличным дополнением к любому рациону питания.

Одна из моих любимых мисок с высоким содержанием клетчатки — это миска темпе-будды с соусом тахини. Такое вкусное сочетание вкусов.

Гидратация

Адекватная гидратация не может быть переоценена во время беременности. Многие из этих домашних напитков с электролитами для беременных могут помочь обеспечить необходимые электролиты для беременных, чтобы помочь в балансе жидкости.

Во время беременности (и в послеродовом периоде) потребность в жидкости намного выше, поскольку у вас есть амниотическая жидкость и ребенок внутри.