10 любимых блюд без молока / Как адаптировать привычные рецепты для безлактозной диеты – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

1. Брауни с какао

Этот мягкий и нежный шоколадный десерт готовится быстро: всего 5-10 минут в разогретой до 180°С духовке, и брауни готов. Его главная особенность в том, чтобы при внешней упругой корочке середина остается влажной, почти тягучей.

Для диеты без лактозы в этом рецепте требуется заменить сливочное масло. С этой задачей отлично справится кокосовое, его нужно взять в том же объеме, или любое растительное, лучше всего без ярко выраженного запаха.

Совет

Если нужно приготовить десерт без глютена и яиц, например, для веганов, можно заменить и остальные «спорные» продукты: яйца — на два маленьких банана (измельчите их блендером в кашицу), пшеничную муку — на рисовую, кукурузную, кокосовую, овсяную или любую другую безглютеновую.

2. Домашняя соленая карамель

Соленую карамель легко готовить. Это универсальный десерт: карамель добавляют в мороженое или используют вместо крема в торте, едят ложкой или готовят с ней муссы. Это уваренный до коричневого цвета сахар с добавлением морской соли, сливочного масла и сливок. Последние два ингредиента мы и предлагаем заменить на безлактозные.

Вместо молочных сливок высокой жирности возьмите столько же кокосовых. Так карамель получается куда вкуснее, чем по традиционному рецепту. Сливочное масло можно заменить кокосовым, смешать с какао-маслом в любой пропорции.

Кстати, такую карамель хорошо использовать для лечения больного горла. Она обладает мощными антисептическими и противовоспалительными свойствами. Дети и взрослые принимают это вкусное лекарство куда охотнее, чем любые порошки и пилюли. Просто давайте его по чайной ложке трижды в день при малейших признаках ангины.

3. Чизкейк без выпечки с апельсином

Сразу приведем варианты замены продуктов в этом блюде, на которые может быть непереносимость: и печенья (глютен), и молочных продуктов.

Вместо крошки печенья возьмите крамбл из овсяных хлопьев и измельченных орехов: ингредиенты смешать в блендере с бананом средней величины и утрамбуйте в форму. Основа будет готова после того, как постоит час в холодильнике.

Для мусса и заливки берите тофу вместо обычного творога или такое же количество муки из кокоса, миндаля или орехов кешью. Смешайте тофу с кокосовым молоком вместо сметаны с сахаром. Последний, кстати, тоже можно заменить — медом, кленовым или сиропом агавы.

Если десерт предназначен вегетарианцам, придется тоже слегка модифицировать рецепт без лактозы: для заливки вместо желатина возьмите агар-агар.

4. Сырники

Творог здесь лучше заменить продуктом без лактозы на основе тофу или массой, изготовленной самостоятельно из кокосовой или миндальной муки и любого растительного молока.

Обратите внимание, что она должна быть довольно плотной консистенции.

Если нужно заменить куриное яйцо, возьмите аквафабу (жидкость, которая остается после варки бобовых, из консервной банки тоже подойдет) или размолотый банан.

Муку можно заменить рисовой или овсяной, если есть непереносимость глютена, или же оставить пшеничную.

Такие сырники лучше всего запекать в бумажных или силиконовых формочках, чтобы они не развалились.

5. Простая овсяная каша на молоке с ягодами

Тут все просто. Эту же самую кашу можно приготовить, как написано в рецепте, но заменить молоко любым растительным аналогом.

Кстати

Непереносимостью коровьего белка в той или иной форме страдают до 65% всех взрослых мира. Но каждый второй даже не догадывается об этом. Зато годами лечит бесконечный насморк, аллергии, проблемы с пищеварением, вздутия и другие неприятные симптомы. Попробуйте отказаться от молока на пару недель и последите за своим состоянием. Может оказаться, что без молочных продуктов вы будете ощущать себя куда лучше.

6. Рисовый пудинг

Это азиатское блюдо популярно в Европе и США. В странах Азии его часто готовят именно на растительном молоке: кокосовом или соевом. С коровами в некоторых из этих стран дела обстоят не слишком хорошо, их мало. Зато кокосы растут в избытке. Готовят пудинг с бананами, специями и ароматными добавками. Возможно, есть смысл вернуться к истокам и попробовать готовить вкусный и питательный десерт по нашему рецепту, но с безлактозным молоком.

7. Мороженое

Сливки и сгущенка — основные компоненты этого мороженого, которое моментально готовится и по вкусу напоминает крем-брюле. Предлагаем немного усложнить рецепт и сделать его доступным для тех, кто не ест молочные продукты.

Сгущенку замените соленой карамелью на основе кокосовых сливок по рецепту, приведенному выше. А сливки — кокосовым молоком и измельченным бананом или спелым манго: возьмите их пополам, чтобы получить указанный в рецепте объем. Обещаем, вы не сможете оторваться от этого мороженого. У него яркий насыщенный тропический вкус. Очень оригинальный и неожиданный.

8. Классическая панна-котта

Если приготовите традиционную панна-котту по слегка измененному рецепту, возможно, и дальше будете использовать этот вариант. В нем куда более заметен насыщенный вкус кокоса, который изумительно сочетается с сахаром и ванилью.

Просто замените обычное молоко кокосовым и дальше выполняйте все так, как написано.

9. Детское суфле

Этот рецепт — мясной. Нежное воздушное суфле готовится в пароварке или мультиварке, его можно давать грудным детям в качестве прикорма ближе к году. Куриную грудку можно заменить мясом индейки или рыбой — в ней содержится огромное количество жирных аминокислот, витамины А и Е.

Морковь можно заменить тыквой, бататом или кабачком, измельченным шпинатом, свеклой. Если добавлять разные по цвету овощи в основную массу и выкладывать их слоями, получится разноцветное блюдо. Оно наверняка понравится детям любого возраста. Обычное молоко замените соевым или миндальным — убедитесь, что оно несладкое. Сливочное масло вполне можно заменить любым растительным.

10. Шоколадное масло

Какао полезно. И сливочное масло тоже. Но его, увы, нельзя тем, кто страдает непереносимостью молочного белка. Есть простой и изящный выход, как все же приготовить шоколадное масло на радость детям и взрослым. Замените сливочное масло на арахисовую пасту и добавьте чайную ложку кунжутной. Так вы получите масло, богатое витаминами группы В, А, Е и К и жирными аминокислотами. Каждый бутерброд с такой пастой будет еще и ценным источником кальция: кунжут — чемпион мира по его содержанию.

Что можно сделать?

Готовить без молочных продуктов по нашим адаптированным рецептам. Так вы поймете принципы замены и сочетания вкусов. После сможете с легкостью заменять молоко в любых других рецептах на альтернативные варианты. То же самое касается сметаны, йогурта и сливочного масла.

Читайте также

• 5 вариантов вкусного завтрака без глютена. Как разнообразить свое утро

• Можно ли давать детям растительное молоко. И какое лучше

• Кому и зачем нужно отказаться от молочных продуктов. Главные вопросы о лактазной недостаточности

Омлет с брокколи в духовке без молока

  Автор: Анна Спичка Блюда в духовке, Блюда для детей, Блюда из овощей, Блюда из яиц, ПП рецепты, Рецепты блюд при ГВ (грудном вскармливании), Рецепты на скорую руку

Омлет с брокколи в духовке без молока станет отличным вариантом для завтрака и зарядит энергией на весь день. Это блюдо подойдет тем, кто соблюдает кето диету, ПП диету для похудения, а также для детей и для женщин при ГВ. При приготовлении омлета мы не используем молоко, следовательно он станет отличным вариантом завтрака для людей с непереносимостью лактозы.

Омлет с брокколи: польза

Брокколи очень полезна за счет высокого содержания витаминов и минералов. Всего в ста граммах этой зеленой капусты содержится суточная доза витамина C! Кроме того брокколи — это отличный источник растительного белка и клетчатки, что в сочетании с яйцами даст долгое чувство сытости, которого хватит до обеда.

Добавьте к омлету бутерброд с топленым маслом, авокадо или горсть орехов, чтобы сбалансировать свой завтрак по БЖУ.

Как приготовить омлет с брокколи в духовке без молока

Да очень просто! Нам понадобится минимум ингредиентов: яйца, брокколи, щепотка соли и немного масла по желанию. Люди, которые раньше готовили омлет с молоком и теперь хотят приготовить безлактозный вариант, часто допускают ошибку — добавляют вместо молока воду. Этого делать категорически нельзя, ведь в таком случае омлет не только не поднимется, а даже наоборот — вскипит в форме и превратится в скользкий блин. Вместо этого, просто взбейте яйца с солью и добавьте эту яичную смесь к овощам.

Я готовлю омлет с брокколи в порционных формочках, но вы также можете использовать силиконовые формы для маффинов или большую форму, если готовите омлет на всю семью.

Вариации

Хотите разнообразить вкус своего омлета? Поэкспериментируйте со специями — провансальские травы или свежая зелень (лук, петрушка, укроп), откроют омлет с новой стороны. Также вы можете совмещать брокколи с другими овощами, например, брюссельской/цветной капустой, сладким болгарским перцем, кабачками или помидорами.

Омлет с брокколи в духовке без молока

Анна Спичка

Давайте приготовим вкусный и нежный омлет с брокколи в духовке без молока. Это блюдо порадует тех, кто придерживается кето или ПП диеты для похудения, соблюдает диету по состоянию здоровья, а также для детей от года и для мамочек при ГВ.

Буду рада вашим оценкам и комментариям! Обязательно напишите, понравился ли вам мой диетический омлет!

5 from 5 votes

Печать Рецепта Сохранить в Pinterest

Подготовка 5 мин

Приготовление 30 мин

Общее Время 35 мин

Категория Блюда в духовке, Блюда для детей, Блюда из яиц, Блюда при ГВ, Завтрак, ПП рецепты

Кухня Русская

Порции 1

Калории/100 гр 127 ккал

• Духовка

• 2-3 яйца
• 80 гр капусты брокколи свежей или мороженной
• 1 ст.л. растительного масла
• соль по вкусу

Как готовить омлет с брокколи

• Капусту брокколи моем и разбираем на небольшие соцветия.

• Помещаем брокколи в форму для выпекания.

• Яйца взбиваем венчиком, добавляем соль и 1 ст.л. растительного масла.

• Заливаем яичную смесь в форму.

• Отправляем форму в духовку на 30 минут выпекаться при температуре 180° С. Когда омлет готов, достаем его из духовки, даем немного остыть.

• Вынимаем омлет с брокколи из формы и подаем к столу горячим. Приятного аппетита!

Ключевое слово Как готовить омлет с брокколи, Омлет с брокколи в духовке без молока, Омлет с брокколи для детей, Омлет с брокколи для похудения, Омлет с брокколи на диете

Закладка Постоянная ссылка.

Идеи здорового завтрака без молока

• 01
  из 10

   Эмили Хоукс

  В дополнение к сокращению потребления насыщенных жиров и холестерина, добавление в рацион сложных углеводов при уменьшении количества ненужных сахаров — это еще один способ сделать ваш завтрак немного более здоровым. Эта киноа для завтрака — это простое, полезное и вкусное утреннее блюдо, которое понравится даже детям.

  Эта еда, приготовленная из богатой белком киноа, безмолочного молока, бананов, кокоса и небольшого количества подсластителя на ваш выбор (например, агавы), имеет приятный вкус и приятна на ощупь.

  Для тех, кто завтракает, предпочитающих острые закуски, попробуйте запеченную киноа, приготовленную с киноа, яйцами, брокколи и соевым молоком или миндальным молоком.

• 02
  из 10

  EmotiveLightPhoto / Twenty20

  Пикантные пироги с заварным кремом французского происхождения обычно готовят со сливками, сыром и маслом, что, разумеется, не самый полезный выбор для повседневного завтрака. Эта коллекция безмолочных пирогов с заварным кремом содержит четыре полезных фаворита, все из которых приготовлены без добавления молочных продуктов, но при этом обладают большим вкусом. Приведены базовые рецепты — как с корочкой, так и без — так что вы можете добавить любимое мясо, овощи и зелень.

• 03
  из 10

  Ель / Диана Чиструга

  Если вы никогда раньше не пекли овсянку, вы многое упускаете! Запеченная овсянка — это классическое блюдо амишей, которое традиционно готовят из масла, молока и яиц. Этот рецепт запеченной овсянки — более здоровая версия классического утешительного завтрака, приготовленная с миндалем, более полезными подсластителями, миндальным молоком и фруктами. И это невероятно универсально — добавьте орехи или сухофрукты по вашему выбору и используйте любые свежие сезонные фрукты и ягоды.

• 04
  из 10

  Ель

  Быстрый хлеб идеально подходит для завтрака, потому что его легко приготовить — вам просто нужно запланировать час выпечки. Хотя большинство быстрых рецептов хлеба требуют масла и яиц, есть способы сделать их безмолочными, не делая их такими на вкус. Этот банановый хлеб вкусный и влажный, с правильным количеством сладости. Если у вас мало времени, наполните формочки для кексов тестом и выпекайте примерно половину времени.

• 05
  из 10

  Ель

  Какой родитель одобрил бы печенье на завтрак? Родитель, который только что приготовил полезные веганские финики и миндальное печенье! Три простых ингредиента — финики, банан и кокосовая стружка — смешиваются в кухонном комбайне, а затем выпекаются в мягкое золотисто-коричневое печенье. Здоровый, безмолочный способ начать день.

• 06
  из 10

  Пит Шерер

  Этот базовый рецепт мюсли готовится за считанные минуты, но хорошо хранится в герметичном контейнере для легкого и полезного домашнего завтрака. Мюсли содержат меньше жира, чем мюсли, и готовятся из полезных ингредиентов, таких как сухофрукты, орехи, овес, семена и кокос. Наслаждайтесь простым и вкусным завтраком с миндальным молоком, соевым молоком, соевым йогуртом или кефиром на основе кокоса.

• 07
  из 10

  Ель / Джулия Хартбек

  Приготовление вкусного смузи — это быстрая задача по утрам, которая часто идеально подходит для использования фруктов и овощей в холодильнике, создавая бесконечные комбинации. Конечно, смузи также по своей природе полезны для здоровья и могут варьироваться от сладкого до более пикантного напитка. Добавьте несколько ложек вашего любимого безмолочного соевого йогурта или безмолочного кефира, чтобы получить дополнительный белок и полезные бактерии.

  Этот рецепт, приготовленный из банана, манго, апельсинового сока, шпината и небольшого количества меда, является простым и освежающим способом начать день.

• 08
  из 10

  Ель / Ахлам Раффи

  Тофу на завтрак? Вы можете не поверить, но тофу на самом деле является прекрасным ингредиентом для здоровых блюд на завтрак, таких как этот омлет из тофу. Мало того, что это отличный источник кальция без молочных продуктов, он также богат другими питательными веществами, такими как белок и полезные жиры. Простой рецепт с луком и сальсой, купленной в магазине, позволяет приготовить ароматное и питательное блюдо, которое легко и быстро приготовить.

• 09
  из 10

  Getty Images // Джон Кэри

  Кексы — это не то, что мы обычно думаем как здоровую пищу, поскольку большинство рецептов кексов требуют масла и большого количества сахара. Но этот рецепт включает кокосовое масло и кокос для влаги и сладости, а миндальная мука и банан добавляют немного питания. Всего 15 минут в духовке, и у вас будет вкусный завтрак, которым можно поделиться с семьей.

• 10
  из 10

  Westend61/Getty Images

  Домашняя гранола — это восхитительный безмолочный завтрак в сочетании с безмолочным соевым йогуртом, кефиром на основе кокосового молока или безмолочным соевым молоком и фруктами. Для смешивания требуется всего несколько минут, а затем час или два в духовке, и он хранится в течение нескольких недель в герметичном контейнере для здорового завтрака и закусок.

  Просто замените веганское масло в этом простом рецепте домашней мюсли, приготовленной из вкусных орехов, семян и натуральных подсластителей. Затем смело добавляйте сухофрукты, чернику, вишню, клюкву или кокос.

Рецепты завтрака без молока и лактозы

Выбор персонала

Настоящий зеленый смузи

Действительно зеленый смузи

Рейтинг: 4,5 звезды Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Габи Далкин

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Иногда простое лучше. За завтраком это, безусловно, может иметь место. Эти простые рецепты овсяных хлопьев научат вас основным методам, чтобы вы каждый раз получали кремообразную, нежную овсянку. Ароматизаторы и начинки на ваше усмотрение.

Эрин Олдерсон

6440439.jpg

Клубнично-чернично-банановый смузи

Рейтинг: 5 звезд белка из семян конопли. Заморозьте фрукты заранее, чтобы получить дополнительную морозную текстуру после смешивания.

Автор Джулия Леви

Тост с авокадо и яйцом

Тост с авокадо и яйцом

Рейтинг: 5 звезд завтрак.

Автор: Эллен Дэвис

5888443.jpg

Овсяные хлопья с протеином и арахисовым маслом

Рейтинг: 5 звезд Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

Автор Кэролин Каснер

5872985.jpg

Яичный салат Тост с авокадо

Рейтинг: 5 звезд

1

Это как яичный салат и тосты с авокадо, которые позавтракали ребенком за эти 5 минут.

A Portrait of Breana Killeen, MPH, RD

By Breana Lai Killeen, MPH, RD

Английский маффин с арахисовым маслом и бананом0005

Арахисовое масло и банан — оригинальная пара силы. Добавьте этот дуэт к простому поджаренному английскому маффину, а затем посыпьте все молотой корицей для здорового завтрака чемпионов.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

4582292.JPG

Все Bagel Avocado Toast

Рейтинг: 5 звезд

6

. рогалик в сочетании со сливочным тостом с авокадо в одном здоровом завтраке. Просто поджарьте, сверху, посыпьте и приступайте к этой быстрой утренней трапезе, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху положите вареное или жареное яйцо.

Автор Девон О’Брайен

6599213.jpg

Овсяная яичница с овощами на сковороде

Рейтинг: 5 звезд

3

Не выбрасывайте свежие овощи и зелень. Бросьте их в яичную яичницу на сковороде для быстрой вегетарианской еды. Почти любой овощ подойдет для этого простого рецепта сковороды, так что выбирайте свои любимые или используйте то, что у вас есть под рукой.

Джеки Ньюджент, RDN

6111140.jpg

Старомодная овсянка

Рейтинг: 4,5 звезды

3

В отличие от овсянки быстрого приготовления, старомодная овсянка успевает стать очень сливочной и сочной всего за несколько минут приготовления. С небольшим количеством молока и начинкой на ваш выбор этот рецепт овсянки может стать вашим основным утренним продуктом для сытного и полезного завтрака.

Эрин Алдерсон

Клубнично-ананасовый смузи

Клубнично-ананасовый смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Смешайте миндальное молоко, клубнику и ананас, чтобы приготовить смузи, которое настолько просто, что вы можете приготовить его даже в напряженное утро. Немного миндального масла добавляет насыщенности и белкового наполнения. Заморозьте немного миндального молока для очень ледяной текстуры.

от Julia Levy

Реклама

Вдохновение и идеи

5783159.JPG

Тыква на ночь овс

Рейтинг: Unrate

1

Сделайте легкий веган на ночь, что у вас есть на ночи. Это отличный способ использовать остатки консервированной тыквы, кроме того, вы можете умножить рецепт на приготовление здоровых завтраков на всю неделю.

5340730.jpg

Запеченные яйца в томатном соусе с капустой

Оценка: без рейтинга

4

Вы можете приготовить эти вареные яйца из трех ингредиентов из продуктов, которые, вероятно, уже есть у вас в морозильной камере или в кладовой. Чтобы сделать эти запеченные яйца более похожими на яйца в чистилище, поищите острый томатный соус и не забудьте немного цельнозернового хлеба для обмакивания.

4524458.jpg

Черничный пудинг с миндалем и чиа

Рейтинг: Без рейтинга

8

5891454.jpg

Банановые оладьи из двух ингредиентов

Оценка: 4,5 звезды

5

Эти вкусные и невероятно простые оладьи лучше всего есть сразу после приготовления. Только с яйцами и бананом вы можете приготовить полезные беззерновые блины без добавления сахара. Подавайте с кленовым сиропом и йогуртом или сыром рикотта, чтобы добавить немного белка.

Все рецепты завтраков без молока и лактозы

4582996.jpg

Тост с белой фасолью и авокадо

Рейтинг: 5 звезд

8

Пюре из авокадо и белой фасоли — это богатая клетчаткой сливочная начинка, которая идеально сочетается с хрустящим тостом. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

Виктория Сивер, MS, RD

фото рецепта сэндвича с жареным бататом на завтрак

Сэндвич с жареным бататом на завтрак

Этот сытный сэндвич на завтрак зарядит вас энергией и чувством сытости до обеда, без проблем. Жареный сладкий картофель становится сливочным внутри, а цельнозерновые английские кексы создают отличный хрустящий контраст. Кроме того, белок из яичницы-глазуньи делает этот бутерброд таким же красочным, как и вкусным.

Кэролин Каснер

Смузи из манго-имбиря

Смузи из манго-имбиря

Рейтинг: 5 звезд

1

Красная чечевица — тайный источник растительного белка в этом полезном рецепте смузи. Чечевица содержит на 3 грамма больше белка, чем порция обезжиренного простого йогурта такого же размера, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

Клубнично-шоколадный смузи

Клубнично-шоколадный смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

3

Этот насыщенный сливочный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Автор Джулия Леви

4526727.jpg

Яблочный пудинг с корицей и чиа

Рейтинг: 4,5 звезды

6

Измените свой утренний рецепт овсянки с помощью этого очень простого чиа-пудинга. Он готовится так же, как овес на ночь: смешайте чиа и молоко по вашему выбору, дайте настояться в течение ночи, а затем посыпьте классическим вкусом яблок и корицы, добавив орехи пекан для дополнительного хруста.

Автор Carolyn Casner

5470100.jpg

Жевательные батончики мюсли

Вы можете приготовить эти батончики заранее и заморозить их, плотно завернув в фольгу, на срок до 3 месяцев.

By Diabetic Living Magazine

Тост с яблоком и арахисовым маслом

Тост с яблоком и арахисовым маслом

Рейтинг: 5 звезд тост.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М. С.

Радужная фриттата

Радужная фриттата

Рейтинг: 4,5 звезды

6

Эта вкусная фриттата содержит полезные для сердца яйца, обогащенные омега-3, и смесь красочных овощей. Начинайте готовить овощи на плите и заканчивайте их в духовке яичной смесью. При подаче украсить ломтиками авокадо, виноградными помидорами и небольшим количеством шрирачи.

Журнал диабетической жизни

4019479.jpg

Яблочно-арахисовый смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

10

Яблоки и арахисовое масло — классическая пара — попробуйте их смешать в этом рецепте здорового смузи.

A portrait of Breana Killeen, M.P.H., RD ​​

By Breana Lai Killeen, M.P.H., RD ​​

3879396.jpg

Peanut Butter & Chia Berry Jam English Muffin

Rating: 5 stars

4

The addition of Семена чиа в быстром начинке «джем» добавляют полезные для сердца омега-3 жирные кислоты к этому рецепту полезного завтрака.

Sara Haas Headshot

Автор: Sara Haas, RDN

Какао-чиа-пудинг с малиной

Какао-чиа-пудинг с малиной

Рейтинг: 5 звезд

9

5

. Глубокий шоколадный вкус идеально сочетается с сочной малиной, чтобы весело заменить овсянку на утреннюю рутину.

Кэролин Каснер

Как приготовить кексы с цуккини без муки

Кексы с цукини без муки

Рейтинг: 4,5 звезды

4

Тесто для этих полезных безглютеновых кексов с цуккини мгновенно готовится в блендере. Эти вкусные угощения выпекаются в формочках для мини-маффинов, поэтому они станут идеальной закуской или быстрым завтраком. Шоколадная стружка является необязательным, но отличным дополнением.

Кэролин Каснер

6111142.jpg

Овсяная каша

Когда вы научитесь готовить овсяную кашу, вы можете делать это ежедневно или еженедельно, чтобы у вас была миска сытной, жевательной и сытной овсянки. на завтрак каждое утро. Этот рецепт делает классический вариант. Начинки на ваше усмотрение.

Автор Erin Alderson

Веганские блины

Веганские блины

Оценка: 4,5 звезды

13

Приготовьте классические легкие и пышные веганские блины по этому простому рецепту. Попробуйте их с вашим любимым ореховым маслом, кленовым сиропом и свежими ягодами для сытного завтрака.

Автор Девон О’Брайен

Латте с куркумой

Латте с куркумой

Рейтинг: 5 звезд

2

Исследования о пользе куркумы для здоровья, особенно в отношении уменьшения воспаления, являются предварительными, но многообещающими. Попробуйте этот веганский латте с куркумой, приготовленный из пропаренного миндального молока и подслащенный кленовым сиропом.

Кэролайн Малкоун

4525966.jpg

Гаш из сладкого картофеля, кукурузы и черной фасоли

Рейтинг: 4,5 звезды быстро в приоритете.

Сюзанна А. Дэвис

Готовые смузи в морозильных упаковках

Готовые смузи в морозильных упаковках

Смузи — отличный здоровый завтрак для детей, но занятые родители знают, что у них нет времени на измельчение и взвешивание по утрам. порыв. Сделайте эти простые пакеты для смузи своими руками заранее и храните их в морозильной камере до тех пор, пока вы не будете готовы приготовить фруктовую еду или закуску, которые понравятся детям. Этого достаточно, чтобы приготовить смузи на неделю!

Хилари Мейер

Хилари Мейер

3758873.jpg

Зеленый смузи из авокадо Джейсона Мраза

Рейтинг: 4 звезды столовая ложка кокосового масла и немного проросших семян льна или чиа.

Джейсон Мраз

3755718.jpg

Скандинавские мюсли

Рейтинг: 4 звезды -богатые молочные продукты. Изюм можно заменить любой комбинацией нарезанных сушеных или свежих фруктов — абрикосы, яблоки, инжир, вишня или клюква — все будет очень вкусно. Попробуйте грецкие орехи или фундук вместо миндаля, если хотите. Молотые льняные семена, добавленные в конце, обеспечивают заряд полезных для сердца омега-3.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

3757304.jpg

Миндально-медовый батончик

Рейтинг: 4,5 звезды

25

Отлично подходит для завтрака на ходу! Золотистые жареные орехи, семечки и овес покрыты ароматным миндальным маслом в этих восхитительно жевательных, не требующих суеты энергетических батончиках. Нерафинированный сахар турбинадо придает напитку глубокий карамельный оттенок. Вместо него можно использовать светло-коричневый сахар. Батончики, хранящиеся при комнатной температуре, будут мягче, чем те, что хранятся в холодильнике.

Мария Спек

фото рецепта овсяных хлопьев с кокосом и манго

Овсяные хлопья с кокосом и манго

Преобразите обычные овсяные хлопья с помощью этого быстрого пятиминутного завтрака.