Диетические завтраки / Подборка рецептов и рекомендации – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Почему нужно завтракать

На самом деле, завтрак — это не догма. Важно не в какое время вы едите впервые за день, а то, сколько часов прошло с последнего приема пищи. Для нормальной работы организма нужно, чтобы человек не голодал более восьми часов. Усредненные 8 часов сна повышают чувствительность к инсулину: чтобы тело продолжало нормально функционировать, его надо покормить.

Будет ли ваш завтрак в 07:00 или в 11:00, не столь важно: если график включает поздний ужин, поздний сон и позднее пробуждение — ясно, что и завтрак тоже будет поздним.

Важнее другое: даже если пища будет полезной и диетической, но вы будете спать менее 7 часов, то не похудеете — нехватка сна сводит почти на нет все диетические усилия.

При нормальном режиме дня у желающего сбросить несколько килограммов есть 5 веских причин завтракать:

1. Разогнать метаболизм. После сна он замедлен — если предстоит интенсивный трудовой день, вы можете его разбудить;

2. Стабилизировать вес. Худеющему надо с самого утра дать достаточный запас энергии, чтобы в течение дня не чувствовать себя недокормленным;

3. Задать правильный тон в питании. Правильно позавтракать — это как встать с той ноги: раз уж день начался на позитивной, вкусной и приятной ноте, то и дальше все будет отлично. А позитивный настрой — это то, что особенно важно в похудении;

4. Сконцентрироваться перед трудовым днем. Потребность повысить уровень глюкозы в крови с помощью пищи важна не только чтобы проснулось тело, это необходимо и для концентрации мозга: неполучение белков, углеводов и жиров ведет к вялости и рассеянности.

5. Поднять иммунитет. Желудочно-кишечная микрофлора имеет огромное значение в формировании иммунитета: поэтому когда в рекламе рассказывают, что правильный завтрак с про- и пребиотиками усиливает иммунитет, — это правда. Другой вопрос, что необязательно есть именно те продукты, которые рекомендуют в рекламе. Завтракая, мы нормализуем все процессы в организме, в ходе чего снижается уровень тромбоцитов и холестерина в крови. То есть снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетический завтрак: топ важных принципов

Диетические завтраки для похудения эффективны, если соблюдать несколько принципов:

• Завтрак должен составлять от 20% до 30% суточного потребления килокалорий. Тогда он становится отправной точкой, где организм получает запас энергии на весь день и не испытывает стресса от дальнейшего питания;

• Для результата считайте калории правильно. В среднем для женщины на диете суточная калорийность снижается с 2000-2500 до 1200-1700. Из них на утро должно приходиться 300-500. Эти калории можно получить из шоколада со сладким кофе, а можно — из сытной каши и вареного яйца;

• Важно правильное распределение белков, жиров, углеводов и клетчатки: готовить завтрак нужно так, чтобы он был не слишком плотным или жирным, иначе вас потянет прилечь;

• Чтобы разбудить желудок и способствовать возникновению нормального аппетита, примерно за 10-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды.

Стоит сформировать рутину ежеутреннего процесса, чтобы научиться ощущать радость с самого начала дня. Для создания хорошего ритуала завтрака нужно не только стараться соблюдать постоянство времени приема пищи, но и поэкспериментировать с посудой и оформлением стола. Красивую плошку для мюсли и вообще стол можно подготовить с вечера.

Теперь самое время перейти к рецептам диетических полезных завтраков. С учетом того, что подходит под настроение, дневные активности и ваши возможности.

Вариант 1: крупы и каши

Идеальный завтрак дает энергию, поэтому в нем должны быть сложные углеводы, клетчатка и белки. Такая комбинация пробуждает организм, дает сытную и плотную энергию, которая будет постепенно расходоваться в течение дня и не перегружать желудок. В этом смысле каша с утра универсальна для любого человека. Овсянка или геркулес, гречка или пшенка — меню зависит от ваших вкусов и калорийности конкретной крупы. И, кстати, не стоит исключать манную кашу: есть рецепты манки с ягодами, которые не только не напоминают кашу с комочками из детского сада, но и диетически безупречны. Например, манная каша с клюквой из нашего рецепта содержит всего 78 ккал.

Овсяные, кукурузные и иные каши могут быть весьма калорийными, особенно если в них добавляется молоко и масло. Поэтому всегда проверяйте калорийность круп заранее. Часто рисовая каша с тем же молоком в полтора раза легче — в этом вы можете убедиться в нашем следующем рецепте диетического блюда.

А еще не забывайте про добавление сезонных продуктов, например, тыквы: приведенный ниже рецепт пшенной каши как раз предполагает легкость в сочетании с полезностью в виде витаминов и клетчатки из тыквы. Если же уполовинить в рецепте молоко, вторую его половину заменив на воду, и положить в два раза меньше сливочного масла, то калорийность готового блюда уменьшится примерно на 20%.

Кстати, мюсли вместо каши не всегда хороши. Хотя в их основе цельнозерновые хлопья, все-таки нередки калорийные добавки и подсластители. Поэтому выбирать их нужно аккуратно, или готовить самостоятельно.

Хорошим вариантом может стать домашняя гранола. В смеси с легким йогуртом, фруктами и ягодами гранола становится чем-то вроде десерта, который питателен и не калориен. Замечено не одной мамой: даже дети, которые не очень-то жалуют овсянку, с охотой едят гранолу.

Вариант 2: акцент на белки

Белковый завтрак нужен тому, кто много работает физически или занимается спортом. Например, если вы собрались по утрам ходить в фитнес-клуб или бегать, стоит сместить акцент в утреннем питании на белки. На белковом рационе и похудение, и построение мышц идет быстрее. Впрочем, диета для «похудеть» и «построить тело» сильно различаются, но речь сейчас не об этом. Просто учтите — белок помогает с утра запасти нужную на целый день энергию и не дает обессилеть, если придется работать физически.

Подобный завтрак на ПП чем-то похож на традиционный английский — в нем должны быть отварные яйца. Подойдут также омлет или яйца пашот, главное нежареные. Вместо овсянки — постный или цельнозерновой хлеб, он внесет в рацион медленные углеводы. Плюс зелень, насыщенная клетчаткой, например, салат.

В рецепте ниже представлен простой в исполнении скрэмбл, который весит менее 300 ккал. Это полностью готовый завтрак, к которому останется добавить разве что чашечку вкусного кофе или чая.

Учитывая калорийность и полезность продуктов из холодильника, вы можете создать что-то неподражаемо прекрасное, диетическое и питательное одновременно. Причем очень быстро. Тост с яйцом и авокадо, как в рецепте ниже, готовится меньше чем за 15 минут, и содержит около 230 ккал: и так же, как скрэмбл, это уже готовый завтрак, отвечающий всем диетическим и вкусовым потребностям.

Вариант 3: акцент на углеводы

Углеводы на диете важны для нормальной работы организма. Но они должны быть медленными, то есть полезными — такими, которые постепенно расходуются, поддерживая тонус и ощущение сытости. Это, опять же, каши — овсяная, гречневая, хлеб грубого помола, нут и макароны из твердых сортов пшеницы. То есть, например, постный сэндвич с хумусом и овощами на цельнозерновом хлеб или даже на чиабатте, как в рецепте ниже, будет сытным и легким завтраком. Насыщающим правильными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Не стоит бояться блинов, например, простой кефирный вариант блюда содержит мало калорий — меньше 120 на 100 г. Для повышения плотности и питательности можно добавить нежирный йогурт, печеные яблоки, горсть сухофруктов или даже отварную птицу (курицу или индейку) с любым зеленым салатом. А испечь блины можно с вечера.

Вариант 4: правило бутерброда

Хлеб — источник углеводов, белков, витаминов В и Е, а если он отрубной — еще и клетчатки. Чтобы хлеб был уместным в диете и действительно помогал худеть, вы можете делать сэндвичи, тосты, бутерброды с учетом этих нехитрых правил:

• откажитесь от белого хлеба: вам нужен только цельнозерновой. Идеально — вчерашний или подсушенный в тостере, духовке;

• избегайте хлеба с орехами, изюмом, семечками — он калорийнее;

• хлебу с отрубями — почет и уважение;

• в бутерброды не добавляйте жареное мясо — используйте отварное, пропаренное или тушеное;

• в качестве соусов используйте горчицу, аджику, кефир или йогурт, хумус, рикотту, томатный или соевый соусы. Избегайте сладких соусов и майонезов;

• в бутерброды добавляйте овощи и салат — они сбалансируют плотность хлеба, заполнят желудок, создавая ощущение сытости.

Вариант 5: просто отрезаем лишние калории

Можно при планировании диетических завтраков пойти другим путем: не сортируйте еду по КБЖУ, а оптимизируйте список продуктов, которые изначально не калорийны. Берите из списка то, что вам подходит, и напитывайтесь энергией без срыва с диеты:

• каши: на воде, а не на молоке, с полезными заменителями сахара;

• нежирные рыба и мясо;

• творог — его вариации с фруктами или ягодами остаются одним из лучших блюд для похудения. Да и омлет с творогом может быть диетическим;

• смузи — фруктовые, овощные и зеленые. Пожалуй, единственный их минус в том, что зимой холодные смузи не всем приятно пить или есть.

Что можно сделать?

Приготовить правильный напиток для завтрака с вечера, чтобы сэкономить время утром. Например, во френч-прессе. Посмотрите, что можно заварить в нем, кроме кофе.

Читайте также

• Что приготовить на завтрак любимой девушке. Идеи для романтического сюрприза

• 10 быстрых завтраков для хорошего начала дня. Когда совсем нет времени

• Как быстро приготовить завтрак в микроволновке. На каждый рецепт нужно не больше 10 минут

👌 Диетический завтрак, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Диетическое овсяное печенье с банана…

Если вы сейчас на диете, но хочется чего-нибудь сладенького, или ищете интересные блюда, готовясь к посту, то этот рецепт вас и удивит, и порадует. По крайней мере, я, когда его увидела, нашла массу п…

Ленивый десерт из творога за 5 минут

Почему ленивый? — удивитесь вы. Потому что, во-первых, он не предполагает термической обработки. Во-вторых, его можно приготовить из самого широкого или наоборот – минимального набора продуктов.

Т….

Диетические оладьи из яблок и овсянк.

..

Яблоки – это один из недорогих фруктов, которые в супермаркетах продаются круглый год. Многие плохо едят яблоки в свежем виде, поэтому хозяйки придумывают разные вкусные блюда с их использованием в пр…

Уникальное овсяное суфле за 30 минут

Перед вами несложный рецепт приготовления уникального овсяного суфле, который имеет легкую и воздушную структуру, золотистый цвет и отличный вкус. Полезный и ароматный завтрак сначала готовим на плите…

Диетический омлет с кабачком в духов…

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…

Как сварить рассыпчатую пшенную кашу

Сделайте каждый свой день ярким, приготовив солнечную и рассыпчатую пшенную кашу. Несладкий и воздушный пшенный гарнир готовим за полчаса и подаем к птице или овощам для создания полезного и сытного к. ..

Диетический омлет

Я не могу без такого завтрака – сбалансированного, полезного и, чего греха таить, вкусного. Мой диетолог всегда говорит, что плотный с полезностями завтрак задает всему дню тон. Этот омлет – из таких…

5 минут, и самый безопасный для фигу…

За окном – промозглая осень, настроение – дрянь. Завтракать не хочется, а надо. Чем насытить организм, уже успевший соскучиться по солнышку? Приготовьте этот легчайший, но сытный салатик!

Он не тол…

Легкий овощной салат на скорую руку

На рабочей неделе времени на оформление изысканных салатов почти нет, а подать к сытным вторым блюдам что-то легкое всё же хочется. Предлагаем решить эту проблему с помощью приготовления диетического…

Восхитительный салатный микс с сыром…

Сегодня предлагаю приготовить очень лёгкий, вкусный, нарядный и изумительно вкусный салат, сочетание основных ингредиентов которого оказалось неимоверно гармоничным – можно сказать просто идеальным!. ..

Простой рецепт молочной пшенной каши

Хотите вспомнить детство? Или вы только и думаете, какое диетическое блюдо еще приготовить, чтобы не навредить фигуре? Сварите такую кашу, как я сварила сегодня по очень простому рецепту.

Это – кла…

Быстрый рецепт приготовления смузи и…

Быстрый, потому что у меня всего 5 минут ушло! Ведь мне надо было лишь достать из морозилки выбранные ингредиенты, прикинуть на глазок и все это промолоть. Универсальное блюдо, скажу я вам.
 
Ведь о…

Несравненная овсянка на воде за 15 м…

Да-да, обычная овсянка. Но в результате нескольких манипуляций она превращается в бесподобное необычное блюдо, которому порадуются все, кому показана лечебная диета. Просто, быстро, сытно, вкусно. …

Салат для милых дам — с манго и кури…

Сегодняшний салат очень женский, очень лёгкий и очень вкусный. И всё это благодаря удивительно удачному сочетанию используемых продуктов и изумительной заправке.
 
Для того, чтобы приготовить такой…

Вкусная рисовая каша в мультиварке

Рисовую кашу можно приготовить рассыпчатую или мягкую. Все зависит от того, что вы дальше будете готовить из риса. Если рассыпчатую кашу можно добавлять в салаты или использовать как гарнир, то мягкую…

Всего 2 ингредиента и нежнейший омле…

Это гарантированно низкокалорийное блюдо. И оно идеально подходит не только для тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Худеете? Хотите питаться полезно, но вкусно и невредно? Без проблем – к плите!…

Вкуснейшие овсяные оладушки за 15 ми…

Вкуснейшие овсяные оладушки — отличный вариант полезного и быстрого семейного завтрака. Овсяные оладьи придадут вам силы на целый день. Кроме того, диетический овсяный десерт может быть приготовлен ка…

Мягкие вафли без сахара в электроваф…

Заботящиеся о своем здоровье люди полагаются на правильное питание. Правильное питание нацелено не только на снижение веса, но и на поддержание здоровья, хорошего настроения, отсутствия чувства голода. ..

Завтрак за 5 минут — кускус с изюмом

Очень быстрый, вкусный и полезный завтрак можно приготовить из кускуса. Кускус – это крупа, которую готовят из твердых сортов пшеницы. Она популярна в странах Ближнего Востока, Европе и Америке.
 
К…

Яйца Орсини — простой рецепт изыскан…

Яйца Орсини – это очень простое в приготовлении, но тем не менее безумно изысканное и оригинальное блюдо из яиц. Так готовят яйца французы – ценители всего самого лучшего и достойного! А вы не хотите…

Банановые панкейки

Не знаю как вы, а я частенько не знаю, что приготовить на завтрак. Сама я никогда не ем утром, а вот домашних кормить надо. Каша, безусловно, отменный вариант, но овсянка надоедает очень быстро. В кач…

Нежный крем-паштет из курицы

Попробуйте приготовить нежный мясной крем-паштет из курицы. Блюдо достаточно просто готовится. Его можно подать как закуску в тарталетках или как намазку на хлеб. 
 
Блюдо не только вкусное, но и ди. ..

Гренки к чаю

Бывают такие рецепты, которые словно родились вместе с семьей. Так и мой сегодняшний рецепт — блюдо из моего детства. Раньше, если у нас оставалось несколько кусочков белого хлеба, или зачерствел бато…

Саксонские сырники

Сырники — это уже классическое блюдо для каждой хозяйки. Творог, как известно, очень полезен, а сырники — это очень вкусно. Сегодня я предлагаю вам придать новую ноту старому блюду и побаловать своих…

Диетическое печенье по Дюкану с семе…

Диета по Дюкану на данный момент является самой популярной. Она включает в себя четыре фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Те, кто соблюдает эту диету, знают в подробностях, что можно…

Диетические тонкие блинчики без моло…

Если вы собираетесь приготовить вкусные блинчики, нет необходимости использовать много ингредиентов. Наш простой рецепт этому подтверждение. Кроме того, блинчики получаются тонкими и диетическими, что. ..

Оладьи из тыквы

Тыква традиционно появляется в наших домах и огородах с конца лета и радует нас на столах до конца весны. Это диетический овощ, который готовится быстро, легко, а главное стоит дешево. В тыкве много п…

Постные кукурузные оладьи за 20 мину…

Этот постный рецепт приготовления кукурузных оладий легко осуществить в домашних условиях, имея под рукой знакомые ингредиенты и 20 минут свободного времени. В постных кукурузных оладушках вместо трад…

Морковный смузи

Сидеть на диете всегда как-то грустно…  И правда, грызть морковку и пить кефир – какая уж тут радость. Другое дело – сделать какое-то оригинальное блюдо и красиво подать его.



Продукты все те ж…

Овсяное печенье с клубникой

У нас завтра намечается встреча с подругами в парке. Они, как и я, придут с детками. Решив побаловать всех вкусным и полезным перекусом, я испекла овсяное печенье с клубникой.
 
Эту выпечку можно с. ..

Яичница с индейкой и овощами

Мне кажется, если человек просыпается с хорошим настроением, то сразу же возникает желание «свернуть горы». Вот так и у меня, если с утра всё задалось, непременно хочется порадовать семью (и себя, кон…

Постное овсяное печенье за 25 минут

Низкокалорийное постное овсяное печенье — идеальный десерт для будней и праздников. Полезный диетический продукт почти не содержит сахара и жиров. Овсяное печенье c сухофруктами и орехами — настоящее…

Омлет порционный в формочках

Практически в любой стране мира на завтрак подается омлет. Казалось бы, что может быть проще смешанных яиц с молоком? Но простое блюдо имеет множество вариантов. Омлет содержит большое количество белк…

Помидоры, фаршированные творогом

На мой взгляд, лето – это не только замечательный сезон изобилия свежих овощей и фруктов, но и время для диетических блюд 😉 И одним из рецептов такого блюда я хочу сегодня поделиться с вами, дорогие. ..

Вкуснейший завтрак всего за 2 минуты…

Вкусно и полезно завтракать оказывается совсем не сложно, а тот факт, что на приготовление завтрака нужно потратить не более 2-х минут, делает приём пищи ещё более привлекательным!
 
Совсем недавно…

Вкуснейшие кабачковые оладьи с зелен…

Вкуснейшие кабачковые оладьи с зеленым луком станут полезным и вкусным началом вашего дня. Рецепт приготовления нежных кабачковых оладий настолько прост, что справится даже начинающая хозяйка. А удачн…

Запеченная овсянка с яблоками и клуб…

Я недавно пополнила свою коллекцию полезных рецептов очень вкусным блюдом. Для его приготовления не требуются никакие особые навыки и умения, а продукты недорогие и присутствуют почти в каждом холодил…

Как приготовить идеальное яйцо пашот

Идеальное яйцо пашот получается при нескольких условиях. И одно из главных – это свежесть яйца. Поэтому, если вы не знаете, как приготовить это диетическое блюдо, прислушайтесь к советам и следуйте ша. ..

ПП хлебцы с яблоком и амарантом

Приверженцы полезного питания знакомы с хлебцами не понаслышке. Хлебцы являются отличным заменителем дрожжевого хлеба или печенья.

А пробовали ли вы приготовить диетические хлебцы самостоятельно в…

Самые нежные сырнички они такие вкус…

Нежные сырнички – это мечта любой хозяйки. А знаете ли вы, что они не всегда такими получаются в сковороде, т.е. после жарки? Если их приготовить на пару, вы получите бесподобный результат.

В эту в…

Тыквенный напиток Оранжевое настроен…

Давно хотела сделать этот яркий солнечный напиток с тыквенной мякотью, апельсином и морковным соком. Оранжевые и красные соки хорошо подготавливают кожу к солнечным лучам (думаю, ждать осталось недолг…

Диетические творожные оладьи без сах…

Масленичная неделя идет полным ходом. Как не порадовать своих родных, близких и друзей вкусными домашними оладушками? Сегодня открываем для вас фитнес-рецепт приготовления диетических оладий без сахар. ..

Куриное суфле с яблоком и сельдереем

Уверена, что рецепт этого необычного куриного суфле, которое просто удивляет своей нежностью, сочностью, свежестью и некоторой пикантностью, не оставит равнодушными красавиц-женщин из числа наших заме…

Куриная грудка с болгарским перцем и…

Ну и что, да, люблю курицу. Ну и пускай на завтрак, в обед и ужин. Грудка ж – это диетический продукт и огромное поле для фантазии и экспериментов, который и на праздничном столе будет ярко выделяться…

Диетические банановые хлебцы — как п…

Банан — очень вкусный и ароматный фрукт. Его часто добавляют в различную выпечку и десерты. Не так давно я попробовала добавить банан в хлебцы, и мои ожидания просто превзошли себя. У меня получились…

Проверенный рецепт вкусного и полезн…

Сегодня предлагаю вам проверенный рецепт очень вкусного и полезного завтрака, который уже давно стал для меня любимым! К слову, в пост такая каша – просто находка!
 
Для приготовления вкусного и пол. ..

Как сварить идеальные яйца всмятку -…

Яйца всмятку давно заявлены вкусным, полезным и порой идеальнейшим в мире завтраком! Вот только как их удачно приготовить знают далеко не все. Делюсь подробным и проверенным рецептом!

Для того, что…

Геркулесовая каша

Любите готовить на завтрак что-то полезное и сытное, но переживаете, как бы не набрать лишний вес? Геркулесовая каша – отличая альтернатива калорийным бутербродам, котлетам и другим жареным блюдам, не…

Каша из проростков пшеницы с ягодами…

Продолжаю делиться вкусными и полезными рецептами кашек из пророщенных злаков. Я уже писала о каше из проростков пшеницы с бананом и сухофруктами. На этот раз я решила поэкспериментировать с ягодами и…

Французский омлет Пуляр — самый идеа…

Сегодня хочу рассказать, как без проблем можно приготовить идеальный французский завтрак для двоих – омлет Пуляр!
 
Список необходимых ингредиентов для приготовления замечательного завтрака по-франц. ..

Паста из твердых сортов пшеницы в со…

Если вы придерживаетесь диеты или принципов правильного питания, раз в неделю можно позволить себе блюдо из пасты. Желательно, если в состав макарон будет входить ржаная мука, гречневая или мука из тв…

Как сварить овсяную кашу за 10 минут

Полезные свойства овсяной каши известны уже давно. Она является лучшим источником клетчатки и содержит важнейшие для здоровья компоненты. Сегодня опробуем экспресс-рецепт приготовления овсяной каши вс…

Необычный паштет из запеченных овоще…

Уверена, что такой паштет из запеченных овощей навсегда покорит ваше сердце – ведь он очень вкусный и при этом еще и диетический! А удивительное сочетание баклажанов, грибов, болгарского перца и белой…

Хрустящие тосты с сыром фета и огурц…

Если вы хотите порадовать и удивить своих родных с самого раннего утра, присмотритесь повнимательней к этому рецепт – уверена, что он покорит и вас, и вашу семью своей простотой, быстротой и замечател. ..

Вкусный и полезный завтрак за 25 мин…

Перед вами не совсем обычный, но очень вкусный и полезный завтрак, который выручит не только в пост, но и прекрасно дополнит традиционное меню. Яркий, ароматный и диетический завтрак с высоким содержа…

Как приготовить идеальное яйцо пашот…

Сегодня у меня был просто идеальный завтрак – нежно-кремовое и очень вкусное яйцо пашот на ломтике хлеба с пюре из авокадо! Хотите попробовать?
 
Для того, чтобы приготовить яйцо пашот, нам необходи…

Замечательные творожные сырники на с…

Уверена, что такие замечательные творожные сырники вы ещё не готовили! 15 минут вашего времени, 4 доступных ингредиента, а самое главное — вам даже не понадобится дотрагиваться до теста руками! Сегодн…

Диетические блинчики из цельнозернов…

Приготовить для своей семьи вкусные диетические блинчики из цельнозерновой муки на маложирном молоке и воде — это очень интересный и полезный кулинарный опыт для каждой хозяйки. И, конечно, несомненны…

Лучший диетический завтрак

лучший диетический завтрак!
Овсянка 4 ст.л.
Яйцо 1 шт.
Молоко 60 мл.

Томатные галеты ПП

Галеты – это сухое печенье. Чаще всего не сладкое. Сегодня я хочу поделиться рецептом приготовления томатных галет на основе овсянки.
В овсянке отсутствует глютен, который в больших количествах содер…

Кабачковые оладушки по-итальянски пр…

Кабачковые оладушки по-итальянски — интересный вариант завтрака или полезного перекуса в течение дня, который отличается тем, что в тесто совместно с тертыми кабачками добавляются еще и нарезанные куб…

Арахисовое печенье без муки за 20 ми…

На Масленичной неделе очень уместно будет испечь ароматное арахисовое печенье для своих домашних. Такое печенье готовится удивительно просто и быстро, без использования муки, является диетическим, вку…

Яблочное пюре по-голландски за 15 ми…

Яблочное пюре — простое и универсальное лакомство, которое в России подают как украшение любимых десертов. Сегодня предлагаем приготовить яблочное пюре по-новому, в голландском стиле, с использованием…

Как сделать шоколадное молоко за 5 м…

Шоколадное молоко — это настоящее шоколадное лакомство для детей, которое сегодня мы готовим в домашних условиях из 3-х простых ингредиентов. Всего 5 минут и вкуснейший шоколадный коктейль у вас на ст…

Несладкие сырники с зеленью в духовк…

Творожные сырники — отличное начало дня. А если они еще и очень полезные, несладкие, пышные — это просто кладезь витаминов и идеальный домашний завтрак. Сегодня готовим именно такие — присоединяйтесь!…

Как варить яйца вкрутую простой и пр…

Сварите куриные яйца вкрутую как это делают некоторые шеф-повара и вы увидите насколько идеальными они получаются. Да, на их приготовление уйдет чуть больше времени, чем мы привыкли, но итоговый резул…

Полезные морковные маффины для всей…

Полезные морковные маффины настолько хороши, что их смело можно включать и в детское меню тоже. Морковка, бананы, детское овощное пюре образуют исключительный десерт, который станет одним из самых люб…

Домашний витаминный коктейль за 10 м…

Вам не понадобится соковыжималка для приготовления этого домашнего фруктово-овощного коктейля, который очень полезен, обогащен витаминами и отлично усваивается организмом. Всю работу выполнит блендер…

Овсянка с сухофруктами полезный сытн…

Есть дни, когда хочется разгрузиться. В смысле, облегчить свой стол. А как разгрузить, если есть хочется? Я прибегаю к своему секретному «оружию». Это овсянка. Чтобы не надоедал один и тот же вкус и в…

Как сварить идеальные яйца всмятку

Правильно приготовленные яйца всмятку — это поистине королевский завтрак. В нашей сегодняшней статье мы разбираемся как сварить идеальные яйца всмятку. Техника их приготовления предельно проста и поня…

Диетический салат, который придаст э…

Пророщенная пшеница очень высоко ценится своими биологическими свойствами. Она является очень мощным иммунным активатором. Пшеница содержит в себе большое количество протеина, помогает повысить выносл…

Овощная запеканка на сковороде за 30…

Быстро, просто, вкусно. Минимум калорий и не вредно. Овощная запеканка на сковороде за 30 минут станет прекрасным домашним завтраком, обедом или ужином. Она точно понравится и взрослым, и детям. Време…

Яблоки, запеченные с творогом просто…

Яблоки, запеченные с творогом — простой, вкусный и полезный десерт, который придется по душе и взрослым, и детям. Приготовить порционное фруктово-творожное лакомство у себя дома не составит труда, а о…

Быстрые и вкусные банановые сырники…

Банановые сырники без яиц — простой, быстрый и очень вкусный домашний завтрак для всей семьи. Приготовить такой ароматный творожный завтрак вам не составит труда, а результат будет выше всяких похвал,…

Полезная овсяная каша без варки

Все мы привыкли есть овсяную кашу классическим способом, отваривая её на воде или на молоке. Однако мало кто знает, что овсяную кашу можно сделать и без варки. Для этого хлопья нужно замочить в молоке…

45 быстрых и простых идей для здорового завтрака

Лучшая коллекция 45 идей для здорового завтрака в Интернете! Эти рецепты здорового завтрака приготовлены из простых ингредиентов, насытят вас до обеда и будут вкусными.

Содержание

• Почему эти рецепты здорового завтрака работают?
• Блины и вафли для полезного завтрака
• Идеи для завтрака в фритюрнице быстрого приготовления
• Рецепты здорового завтрака с лебедой, овсом и чиа
• Рецепты питательной запеканки для завтрака и запеченных яиц
• Идеи для завтрака на вынос
• Полезные кексы на завтрак
• Вкусный хлеб без рафинированного сахара, влажный и вкусный
• Фруктовый картофель 9000 Идеи для здорового завтрака 9000? Да, пожалуйста!
• Больше полезных идей и рецептов

Завтрак — один из самых важных приемов пищи! Если вы боретесь с вопросом «Что приготовить на завтрак?» или часто делаете нездоровый выбор, эти рецепты здорового завтрака помогут.

Ниже вы найдете более 40 (или, может быть, даже 50) быстрых, легких и полезных идей для завтрака, которые накормят вас до обеда. Но если вы все же проголодались между приемами пищи, попробуйте эту коллекцию полезных закусок.

Почему эти рецепты здорового завтрака работают?

• Простота: Простые и доступные натуральные пищевые ингредиенты, которые можно найти в любом продуктовом магазине, независимо от того, в какой части мира вы живете.
• Удобно: Многие из этих рецептов завтрака либо хорошо хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, либо вы можете приготовить их заранее. Подумайте о кексах, чиа-пудинге или легкой запеканке на завтрак. Замороженные бутерброды на завтрак и готовые яйца с овощами в контейнерах идеально подходят для того, чтобы взять их с собой и разогреть в микроволновой печи на работе. Здесь много вариантов!
• Вкуснятина: Какой бы здоровой ни была пища, если она невкусная, никто ее есть не будет. Все эти завтраки опробованы, испытаны и верны моей собственной семье с двумя детьми. И многие вкусны в холодном виде!

Добавьте эту ссылку в закладки для «Cr@p, что на завтрак?» моменты. И будь здоров! Я думаю, что это лучшая коллекция рецептов завтрака в Интернете.

Полезный завтрак Блины и вафли

Блины и вафли нелегко приготовить в напряженное утро, но хорошая новость заключается в том, что они являются одним из лучших продуктов для заморозки. Приготовьте рецепт или удвойте его, дайте полностью остыть, поместите в пакет с застежкой-молнией, выпустите как можно больше воздуха и заморозьте в горизонтальном положении на срок до 3 месяцев. Когда будете готовы к употреблению, поместите прямо из морозильной камеры в тостер или микроволновую печь.

Полезные вафли

Очень легкие домашние вафли из цельнозерновой муки, которые понравятся вашим детям! Удвойте порцию, замороженные тосты для здоровых завтраков и закусок.

Блинчики на пахте из цельнозерновой муки

Эти полезные блины из цельнозерновой муки — самые пышные в мире! Простые ингредиенты делают этот рецепт блинов таким простым в приготовлении в любое время.

Полезные оладьи с черникой

Легкие, пышные и наполненные свежей черникой, полезные оладьи с черникой — это летнее лакомство со свежими ягодами! Делайте их круглый год из замороженных ягод.

Вафли из миндальной муки

Вафли из миндальной муки Рецепт, который превзойдет ваши ожидания. Вкусные полезные вафли из очень простых ингредиентов. Посмотреть на себя!

Блинчики из миндальной муки

Эти блинчики из миндальной муки невероятно воздушные, вкусные и приготовлены из простых ингредиентов. Идея легкого, низкоуглеводного и здорового завтрака.

Полезные банановые оладьи

Сладкие бананы и цельнозерновая мука делают этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки идеальным для голодных семей! Приготовьте еду для морозильной камеры, чтобы иметь под рукой для напряженного утра.

Протеиновые вафли

Протеиновые вафли Рецепт с белковым порошком на растительной основе, греческим йогуртом, яйцами, овсом, без муки и добавления сахара.

Протеиновые оладьи

Простые ингредиенты, такие как порошок сывороточного протеина, яйца и банан, составляют эти легкие протеиновые оладьи, идеально подходящие для перекуса до или после тренировки!

Протеиновые блины с арахисовым маслом

Протеиновые блины с арахисовым маслом – простой рецепт белковых блинов с бананом, овсянкой и растительным протеиновым порошком.

Сырники

Любимец из Украины! Сырники готовятся из сыра рикотта, муки и простых ингредиентов для выпечки, а затем обжариваются на сковороде для получения легких и пушистых блинчиков, тающих во рту. Со сметаной и свежими фруктами очень вкусно!

Кастрюля быстрого приготовления и фритюрница Идеи для завтрака

Я очень люблю небольшие кухонные приборы, такие как кастрюля быстрого приготовления и фритюрница, для приготовления здорового завтрака. Яйца, запеканки, овсянка — все есть. И что мне нравится в обеих машинах, так это то, что они позволяют готовить без помощи рук. Действительно поставил и забыл, уходи и завтрак готов. Идеально подходит для приготовления пищи в будний день.

Овсяные хлопья быстрого приготовления в кастрюле

Овсяные хлопья быстрого приготовления в кастрюле — это полезная, сливочная и идеальная овсянка, которая ждет вас утром. Это идеальное решение для завтрака для занятых утра.

Яйца-пашот быстрого приготовления

Готовьте идеальный завтрак из яиц-пашот с этим рецептом яиц-пашот быстрого приготовления. Любите ли вы слегка твердое снаружи и мягкое ядро ​​внутри или более мягкий яичный белок с жидким желтком, скороварка обеспечивает стабильные результаты каждый раз через 2, 3, 4 или 5 минут!

Запеканка для завтрака во фритюрнице

Запеканка для завтрака во фритюрнице быстро готовится, универсальна, полезна и содержит овощи (и необязательно мясо) для пышного и ароматного завтрака! Меняйте начинки в зависимости от сезона, и завтрак никогда не надоест.

Аэрогриль Яйца, сваренные вкрутую

Легко очистить и убрать руками! Идеально приготовленные яйца вкрутую, приготовленные во фритюрнице, идеально подходят для завтрака заранее и могут быть использованы различными способами: на тостах, с картофелем на сковороде или просто на ходу!

Укусы яиц быстрого приготовления

Укусы яиц быстрого приготовления делают здоровый завтрак на ходу легким. Это подражание яичным блюдам Starbucks sous vide с одним основным ингредиентом и такими же пушистыми без блендера. Сочетайте с полезным рецептом фраппучино для настоящего домашнего угощения в кофейне!

Яйца вкрутую быстрого приготовления

Яйца вкрутую быстрого приготовления с постоянными результатами каждый раз. Они легко чистятся, быстро готовятся и делают приготовление пищи более увлекательным.

Йогурт быстрого приготовления

Йогурт быстрого приготовления из 2 ингредиентов. Также как сделать йогурт без кнопки йогурта, греческий йогурт, ванильный йогурт, сливочный сыр и что делать с оставшейся сывороткой.

Рецепты здорового завтрака с лебедой, овсом и чиа

Овес богат клетчаткой, поэтому он является отличным вариантом здорового завтрака. Как бы нам ни было хорошо, овсянка просто не может быть скучной! В простую кашу я всегда добавляю ваниль, молоко, масло и корицу (все на глаз, потому что я из Украины). Затем ложка йогурта и часто клюквенный соус (здесь он круглый год) в миске. Я презираю простую овсянку!

Итак, все эти рецепты завтраков полны таких суперпродуктов, как овес, лебеда, семена чиа, орехи и совсем не скучны. Все они легко готовятся заранее и помогают не есть скучную овсянку быстрого приготовления.

Ознакомьтесь с этими 30 рецептами киноа, которые вам захочется готовить снова и снова.

Здоровая гранола

Эта здоровая гранола сочетает в себе овсяные хлопья, сухофрукты, семена, орехи, специи и натуральные подсластители. Этот легкий и вкусный перекус, наполненный ароматом, обязательно нужно попробовать!

Выпечка на завтрак с киноа

Приготовьте эту выпечку на завтрак с киноа и ягодами, чтобы в течение недели наслаждаться полезными и легкими завтраками. Подавайте теплыми со сливочным йогуртом и возвращайтесь, чтобы поблагодарить меня после.

Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь — это легкий здоровый завтрак, который вы можете приготовить перед напряженной неделей. Этот рецепт ночной овсянки является базовым, вы можете добавить любые начинки и наслаждаться теплым или холодным.

Гранола из киноа

Гранола из киноа Полезный, легкий, поджаренный, хрустящий рецепт, который содержит в 6 раз меньше сахара, чем любой магазинный вариант.

Овсяное печенье без сахара

Овсяное печенье без сахара — это полезное для здоровья печенье из смеси овса, льняного семени, бананов, кокосового масла, сухофруктов и без муки или сахара. Действительно без сахара, без глютена и веганский!

Батончики с арахисовым маслом без выпечки

Рецепт здоровых батончиков с арахисовым маслом без выпечки с миндалем, овсом, кокосовой стружкой, натуральным арахисовым маслом и медом или кленовым сиропом, без следов рафинированного сахара или крекеров.

Запеченные овсяные батончики

Умереть за здоровое и легкое Запеченные овсяные батончики для завтрака Рецепт с яблочным пюре, морковью, овсом, чиа, изюмом, грецкими орехами, тыквенными семечками и глазурью из греческого йогурта. Сделай один раз, ешь всю неделю.

Банановые овсяные батончики

Банановые овсяные батончики, которые легко приготовить из чистых и полезных ингредиентов, идеально подходят для портативного завтрака, перекуса в ланч-боксе или заряда энергии перед тренировкой!

Полезные яблочные овсяные батончики

Яблочные овсяные батончики, приготовленные из полезных ингредиентов и идеально подходящие для осени или круглый год, могут стать завтраком, закуской или десертом!

Ночной чиа-пудинг

Ночной чиа-пудинг идеальной консистенции, состоящий всего из 4 ингредиентов. Легкий, полезный и вкусный завтрак или перекус для напряженной недели.

Шоколадный чиа-пудинг

10-минутный шоколадный чиа-пудинг со вкусом десерта и питательной ценностью завтрака. Храните в холодильнике до 5 дней для легкого здорового завтрака, перекуса или угощения.

Шоколадно-банановый пудинг с чиа

Банановый пудинг с чиа и Шоколадный пудинг с чиа в полезной для здоровья версии любимого десерта Америки.

Тыквенный чиа-пудинг

Полно тыквенных специй и всего хорошего! Тыквенный чиа-пудинг можно есть круглый год, но особенно хорош он осенью.

Запеченный морковный пирог с овсянкой

С теплыми специями, морковью и овсянкой Полезный морковный пирог, запеченный с овсянкой, почти такой же, как кекс на завтрак, но намного полезнее! Подавайте теплыми с ложкой йогурта для сытного обеда, который оставит вас сытым!

Рецепты питательной запеканки для завтрака и запеченных яиц

Что мне нравится в запеканках и кексах для завтрака, так это то, что вы можете наполнить их безумным количеством овощей, которые вы бы никогда не съели на завтрак в противном случае. И если вы тот, кто отдает приоритет потреблению белка с утра, яйца — лучший выбор для яичных клеток!

Запеканка из оладий для завтрака

Запеканка из сырной запеканки из оладий – сытная, но не тяжелая, насыщенная вкусом, в ней используется настоящий картофель, бекон и смешанные овощи! Лучше всего то, что этот рецепт очень универсален, это прекрасный готовый завтрак, приготовление которого занимает всего несколько минут!

Запеканка для здорового завтрака

Запеканка для здорового завтрака – это вкусно, легко и без хлеба. Опередите толпу, приготовьте еду или почистите холодильник. Эта яичная выпечка вегетарианская, белковая и вкусная.

Полезная французская запеканка для тостов

Все, что вам нравится в французских тостах, но запеченное в форме для запекания! Эта здоровая запеканка из французских тостов, приготовленная из более полезных заменителей, украшена свежими ягодами или любыми сезонными фруктами. Идеально подходит для праздничного бранча.

Киш с цукини без корочки

Тающий во рту Киш с цукини без корочки. Так вкусно в холодном виде! Простые ингредиенты делают его легким рецептом пирога с заварным кремом, который можно приготовить в любое время, когда жизнь подкинет вам кабачки.

Яичные маффины с брокколи и сыром

Полезные яичные маффины с сыром и брокколи, воздушными яйцами, овощами и сыром. Приготовьте заранее завтрак, который можно хранить в морозильной камере, на ходу.

Киш со шпинатом без корочки

Этот пирог со шпинатом без корочки имеет заварной крем, содержит мало углеводов и состоит из нескольких простых ингредиентов. Этот пирог со шпинатом очень легко приготовить на завтрак или бранч, он просто тает во рту. Так хорошо!

Киш с брокколи без корочки

Киш с брокколи без корочки – это облегченная и полезная версия традиционного пирога с заварным кремом без суеты с тестом и лишних калорий. Он вкусен свежеиспеченный или холодный, на завтрак, закуску или даже на ужин.

Яичная запеканка из сладкого картофеля

Яичная запеканка из сладкого картофеля с тертым сладким картофелем, яйцами и шпинатом. Приготовьте заранее здоровую яичную запеканку, которая идеально подойдет для завтрака, бранча и праздников.

Яичные маффины с киноа

Эти яичные маффины готовятся легко, быстро и отлично подходят для завтрака наперед. С киноа, вялеными томатами, шпинатом и сыром они получаются сытными и полезными.

Овощная фриттата

Овощная фриттата включает оставшиеся овощи, сыр и яйца, запеченные до заварного крема. Здоровый белковый завтрак или поздний завтрак.

Сладкий картофель и яйца

Одна сковорода, сладкий картофель со сливками и насыщенные питательными веществами яйца делают это блюдо идеальным для здорового завтрака, позднего завтрака или даже бринера (завтрака на ужин). И что самое приятное, готовится на одной сковороде.

Идеи для завтрака на вынос

Если вы ищете настоящий готовый завтрак, который можно приготовить и разделить на порции в воскресенье, эти 2 рецепта для вас! Вы можете заморозить бутерброды для завтрака на месяцы и разогреть на работе. Приготовление еды в мексиканском стиле имеет вкус даже в холодном виде. Такой хороший и здоровый!

Здоровый сэндвич для завтрака

Здоровый сэндвич для завтрака с яйцами, овощами и цельнозерновой булочкой. Готовьте десятки блюд за раз, замораживайте и разогревайте их на завтрак из замороженных продуктов. Идеально подходит для беспокойного утра, и у вас есть полный контроль над ингредиентами.

Приготовление здоровой пищи для завтрака

Приготовление здоровой пищи для завтрака с брокколи, цветной капустой, сладким перцем, яйцами, сальсой и тостами из цельного зерна для белкового и вегетарианского завтрака на ходу.

Достаточно здоровых маффинов на завтрак

Если кексы не содержат рафинированного сахара и универсальной муки, они считаются здоровым завтраком. И как удобно их хватать и выбегать за дверь, не говоря уже о том, что, клянусь, мои дети съедят почти все в форме булочки.

Все эти полезные рецепты маффинов приготовлены из цельных продуктов и не содержат рафинированного сахара. Некоторые даже не содержат меда и кленового сиропа.

Кексы Healthy Morning Glory

Кексы Healthy Morning Glory, приготовленные из полезных ингредиентов, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Ореховые и сытные влажные маффины с хрустящими краями для здорового завтрака или перекуса.

Банановые маффины с миндальной мукой

Банановые маффины с миндальной мукой — это простой рецепт банановых маффинов с низким содержанием углеводов, палео и без глютена, без добавления сахара, тающий во рту и идеально подходящий для здорового завтрака.

Маффины из миндальной муки

Эти маффины из миндальной муки, не содержащие натурального рафинированного сахара, масла, глютена и лимона, полезны, вкусны и идеально подходят для быстрого завтрака. Миндальная мука придает этим маффинам легкость и воздушность с легким ореховым привкусом. Вы можете просмотреть все мои кексы без глютена!

Полезные банановые кексы

Полезные банановые кексы с яблочным пюре, цельнозерновой мукой или мукой из полбы и без сахара. Влажные, вкусные, легкие и дети любят эти полезные кексы.

Кексы с черникой из миндальной муки

Кексы с черникой из миндальной муки наполнены сочной черникой, чтобы получились нежные, пышные, влажные кексы! Все, что вам нужно, это 8 здоровых, полезных ингредиентов, чтобы приготовить эти натуральные кексы с черникой без глютена.

Полезные морковные кексы

Полезные морковные маффины с яблочным пюре, овсяными отрубями или отрубями, цельнозерновой мукой и медом. Вашей семье они понравятся!

Полезные маффины с черникой

Полезные маффины с черникой очень воздушные, сочные и очень вкусные со свежей или замороженной черникой. Легкий, одобренный детьми рецепт маффинов с фантастическими отзывами!

Полезные кексы с клубникой

Полезные кексы с клубникой, наполненные ягодами, станут любимым блюдом всей семьи, особенно летом! Цельнозерновые, с низким содержанием сахара и масла, эти кексы легкие и пушистые из греческого йогурта.

Полезные кексы с черникой и бананом

Влажные и воздушные маффины с йогуртом, натуральные подсластители и цельнозерновые полезные кексы с черникой и бананом, наполненные свежими ягодами! Этот вариант банановых кексов станет новым фаворитом.

Влажный и вкусный хлеб без рафинированного сахара

Влажный, слегка сладкий, приготовленный из цельнозерновой или миндальной муки, ломтик быстрого хлеба — прекрасный вариант завтрака. Даже если вы не очень хороший пекарь, быстрый хлеб не является деликатным рецептом выпечки, и его легко приготовить даже начинающему повару. При условии, что вы будете следовать рецепту! Наслаждайтесь ломтиком сам по себе или намажьте его маслом, сливочным сыром или арахисовым маслом. Все полезно в меру.

Хотя все это простые рецепты быстрого приготовления хлеба, выпечка — это целая наука, и я настоятельно рекомендую следовать им в том виде, в каком они написаны. Например, к сожалению, нельзя заменить влажный подсластитель порошкообразным, так как это компенсирует соотношение жидкости и сухих ингредиентов, и рецепт не получится.

Банановый хлеб из миндальной муки

Банановый хлеб из миндальной муки — это влажный, тающий во рту хлеб, который понравится всей вашей семье! Палео, с низким содержанием сахара и без глютена. Ваши дети с ума сойдут!

Полезный хлеб с цукини

Полезный хлеб с цуккини с яблочным пюре, цельнозерновой мукой, низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и влажный рецепт. Вам также может понравиться полезный кабачково-банановый хлеб!

Полезный яблочный хлеб

Легкий и влажный Полезный яблочный хлеб с 4 чашками яблок и теплыми специями, которые наполнят ваш дом восхитительным ароматом при выпечке. Сделанный из цельного зерна и без рафинированного сахара, этот яблочный рецепт быстрого хлеба естественно сладкий, сытный и абсолютно вкусный.

Тыквенный хлеб из миндальной муки

Полезный тыквенный хлеб из миндальной муки влажный и воздушный, наполненный согревающими специями для тыквенного пирога и посыпанный хрустящими тыквенными семечками. Натурально без глютена, без рафинированного сахара и без масла.

Хлеб с цукини из миндальной муки

Хлеб с цуккини из миндальной муки с идеальной текстурой, невероятно вкусный, сочный и готовится из 4 основных ингредиентов. Он на вкус как торт и станет хитом среди вашей семьи и друзей!

Полезный банановый хлеб

Влажный полезный банановый хлеб с яблочным пюре, без сахара и с низким содержанием жира. Это так вкусно, что вы не заметите, что это полезно. Собирается в одной миске с простыми ингредиентами.

Полезный хлеб с цукини и лимоном

Полезный хлеб с цукини и лимоном, очень влажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш разум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или перекуса.

Идеи здорового завтрака с фруктами

Ищете альтернативу пикантным завтракам? Познакомьтесь с этими вариантами фруктового завтрака, приготовленными из свежих или замороженных фруктов, семян, орехов и белка.

Миндальный смузи для завтрака

Миндальный смузи для завтрака — это полноценный здоровый завтрак на ходу. Готовьте за 3 минуты, пейте за рулем.

Пудинг из коричневого риса

Устали от яиц и овсяных хлопьев на завтрак? Попробуйте этот полезный рецепт пудинга из коричневого риса в течение недели для легких завтраков, приготовленных из коричневого риса, миндального молока, семян чиа, изюма, замороженных фруктов, кленового сиропа и греческого йогурта.

Полезный пирог с черникой для завтрака

Полезный пирог с черникой для завтрака – это нечто среднее между выпечкой, пирогом и запеканкой. Мягкий, сладкий, легкий и очень вкусный!

Украинские сладкие ленивые вареники (вареники)

В Украине моя мама или бабушка готовили эти ленивые вареники на завтрак! Мой ленивый вариант сырных вареников — это сладкие клецки из рикотты и муки, быстро отвариваются, а затем подаются с джемом.

Полезный фруктовый салат

Освежающий полезный фруктовый салат всегда приветствуется на любом завтраке или бранче! Сочетание винограда, ягод, киви, ананаса и манго с пикантной медово-лимонной заправкой понравится всем.

Полезный хлеб с лимоном и черникой

Этот полезный цельнозерновой хлеб с черникой и лимоном, наполненный вкусом свежего лимона и сочной черникой, станет прекрасным завтраком!

Полезные запеченные яблоки

Идеальные для осеннего бранча, полезные запеченные яблоки очень просто приготовить из минимума ингредиентов, и они наполнят ваш дом восхитительными запахами осени!

Картофель на завтрак? Да, пожалуйста!

Все еще ищете идеи для здорового завтрака? Будучи из Украины, я могу заверить вас, что мы можем есть картошку на завтрак. Они богаты сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и питательными веществами, особенно если оставить кожуру.

Гашиш из сладкого картофеля

Гашиш из сладкого картофеля станет полезным 30-минутным завтраком, поздним завтраком или ужином. Это легкая и сытная сковорода с нарезанным сладким картофелем, капустой, колбасой и яйцами. Так хорошо!

Картофель для завтрака по-украински

Картофель для завтрака по-украински сочетает в себе хрустящий жареный картофель с беконом для сытного и пикантного дополнения к вашему столу для завтрака. Все, что вам нужно, это всего 5 ингредиентов (включая соль и перец!) для вкусного и легкого завтрака!

Другие полезные идеи и рецепты

4.94 от 16 голосов

Порций 12 сэндвичей

Калорийность 383

Время подготовки 30 минут

Время приготовления 35 минут

час

2 Общее время
Сохранить рецепт

• против противника

• Мгновенный горшок

• Air Fryer

• Стеклянные чаши

• Инструменты измерения

▢ 1 ч. л. разрыхлителя

• Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и обильно сбрызните большой противень 16 x 11 с краями кулинарным спреем.

• Овощи: Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте масло. Добавить лук и жарить 3 минуты, периодически помешивая. Затем добавить болгарский перец и жарить еще 3 минуты. Добавьте капусту или шпинат, щепотку соли и перца и жарьте еще 1 минуту, периодически помешивая.

• Яйца: В большой миске взбейте яйца, молоко, разрыхлитель, щепотку соли и перца. Добавьте приготовленные овощи, колбасу и перемешайте лопаткой.

• Вылейте яичную смесь на предварительно подготовленный противень, перемещая колбасу и овощи, чтобы они выровнялись. Выпекать без крышки 25 минут.

• Достаньте яйца из духовки, отделите их от краев лопаточкой и разрежьте на 12 квадратов (я использую ту же лопаточку). Затем аккуратно отделите квадраты от противня по дну.

• Сборка: Вырежьте 12 кусков пергаментной бумаги на 1 дюйм шире булочки. Отрежьте 12 кусков алюминиевой фольги, вдвое шире булочки. Положите яйцо на нижнюю часть булочки, сверху посыпьте сыром, а затем на верхнюю часть булочки. Плотно заверните сначала в пергаментную бумагу, а затем в алюминиевую фольгу.

Разогрев:

• Вариант №1 (хрустящий): Снимите пленку и выпекайте в разогретой до 425°С духовке: свежие – 10 минут, замороженные – 15-20 минут.

• Вариант №2: Поместите завернутый сэндвич в предварительно нагретый пресс для панини и готовьте 10 минут, если свежий, и 15 минут, если замороженный.

• Вариант № 3: Снимите фольгу и микроволновую печь с шагом 45 секунд. Микроволны различаются, поэтому вам придется поэкспериментировать, как долго.

• Вариант №4 (хрустящий): Выпекать без крышки в тостере – внимательно следите за временем, так как духовки разные.

• Магазин: Охладите упакованные сэндвичи для завтрака на срок до 5 дней.
• Замораживание: Замораживание в закрывающемся галлонном пакете на срок до 3 месяцев.

Порция: 1 г | Калорийность: 383 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 23 г | Жир: 22 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 214 мг | Натрий: 785 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 5 г

Блюдо: Завтрак

Кухня: Североамериканская

Автор: Елена Осипов

Вы готовили этот рецепт? Укажите @ifoodreal или тег #ifoodreal!

Миски для приготовления пищи для здорового завтрака (Easy, Whole30, без глютена и палео)

Если вам нравится готовить завтрак заранее, этот рецепт мисок для приготовления завтрака для вас. Я уверен, что если вы приготовите этот рецепт, вы хорошо начнете свой день. Фриттата из сладкого картофеля, жареные кешью и ягоды — все, что вам нужно для питательного завтрака каждый день недели.

Обычно мы ужинаем рано вечером. Кроме того, я обычно не ем много вечером, так как это помогает мне лучше спать. При этом вы можете себе представить, что я просыпаюсь немного голодным и готовым позавтракать.

Завтрак — один из моих любимых приемов пищи, и я всегда стараюсь правильно питаться утром, чтобы хорошо начать день. Смузи, буррито на завтрак, блинчики с шоколадной крошкой и кленовым сиропом сверху, яичница-болтунья или тост с арахисовым или миндальным маслом отлично подходят для завтрака.

Тем не менее, у большинства из нас утро настолько занято, что трудно позавтракать, я прав? Что ж, ответ — нет, если в холодильнике вас ждут полезные готовые завтраки.

Разве не здорово проснуться утром и получить сытный домашний завтрак, готовый к еде? Вы не только сэкономите время и силы, но и получите питательный завтрак даже в самые напряженные утренние дни.

Для рецепта этих полезных мисок для приготовления завтрака я приготовила фриттату из сладкого картофеля, потому что я люблю есть яйца по утрам, а также подаю ее с ягодами и орехами кешью.

Вы также можете заменить ягоды любыми другими фруктами, такими как бананы и клубника. Если вы предпочитаете, вы можете подать эту удивительную фриттату с нарезанными овощами, печеньем для завтрака, окрошкой, мюсли с греческим йогуртом, жареным картофелем и колбасой для завтрака.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Этот рецепт хорош еще и тем, что его можно хранить в морозильной камере. Если вы предпочитаете, вместо того, чтобы делать эту фриттату в форме для выпечки, вы можете приготовить ее в формочках для маффинов, чтобы получить яичные кексы. Когда вы делаете этот рецепт в формочках для кексов, их легче заморозить.

Хотите еще один легкий рецепт завтрака? Вам обязательно стоит попробовать мой рецепт «Легкая овощная фриттата», «Рецепт шоколадных маффинов с низким содержанием углеводов» и «Рецепт овсянки с кокосовыми ягодами».

Самое приятное в этом завтраке то, что в вашем холодильнике и кладовой, вероятно, уже есть все полезные ингредиенты, необходимые для приготовления этого рецепта. Вот основные ингредиенты, которые вам понадобятся:

·      Лук : Вы можете использовать красный, желтый или белый лук. Но даже лук почему-то можно, можно и пропустить.

·      Красный болгарский перец : Для приготовления этих полезных мисок для приготовления завтрака я использую красный болгарский перец, но вы также можете заменить его желтым или зеленым. Это полностью зависит от вас. У вас есть лишние болгарские перцы? Попробуйте мою сковороду с курицей и болгарским перцем.

·      Жареный сладкий картофель : Это королева этого блюда. Обожаю, обожаю, обожаю добавление сюда жареного сладкого картофеля. Но если у вас нет сладкого картофеля, вы можете использовать любой другой корень на ваш вкус.

·      Шпинат : В эту фриттату нужно добавить немного зелени, верно? Кале или листовая капуста очень хорошо сочетаются с этим рецептом.

·     Тогда вам понадобятся яйца, миндальное молоко (подойдет и коровье молоко) и немного приправ.

·     Кроме того, чтобы сделать ваши тарелки для приготовления здоровой пищи более полными и еще более питательными, я добавил немного ягод (или любых других фруктов по вашему вкусу) и кешью. Вы также можете добавить вареное яйцо или овощи.

·      Это очень просто, и вы сделаете это очень быстро. Во-первых, вам нужно обжарить сладкий картофель с оливковым маслом, солью и перцем в течение 15-20 минут при 425ºF.

·      Тем временем обжарьте еще не приготовленные овощи. Отложите.

·      В миске взбейте яйца, а затем добавьте миндальное молоко и приправу (для дополнительного вкуса).

·      Вылейте яичную смесь в сковороду, где вы обжаривали овощи, и добавьте жареный батат.

·      Поставьте в духовку и запекайте около 10–15 минут или до готовности.

·      Нарежьте и поместите ломтики между 4-5 контейнерами для стаканов. Добавьте немного ягод, а когда придет время есть, добавьте немного орехов кешью. Так хорошо, и этот рецепт приготовления здоровой пищи продлится в холодильнике до 4 дней.

Если вы не любитель яиц, вы можете попробовать приготовить безглютеновую овсяную кашу на ночь (мне нравится эта от Fit Foodie Finds) или овсяную кашу быстрого приготовления (это от Healthy Green Cooking вкусная) или даже эту миску для завтрака с сверху много вкусной жареной черники. Эти блины из миндальной муки с низким содержанием углеводов также являются отличным вариантом для тех, кто любит блины или этот вкусный картофельный пюре. Также у вас могут быть эти вкусные рецепты чиа-пудинга и бананового хлеба.

Тем не менее, если вы предпочитаете пикантный завтрак, эти низкоуглеводные булочки с беконом и сыром, кексы для завтрака и кексы с цветной капустой безумно хороши.

Кроме того, если вы любите есть много овощей по утрам, то этот рецепт запеченного яйца с овощами станет для вас подходящим рецептом завтрака.

Теперь, когда ты приготовил завтрак? Пора подумать о десерте! Попробуйте мой миндальный торт с ягодами!

Ты сделал рецепт? Отметьте @primaverakitchen в Instagram, чтобы мы могли вас найти!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

• ▢ 2 столовые ложки оливкового масла
• ▢ ½ среднего лукового нарезанного
• ▢ 1 Большой красный сладкий перец нарезанный
• ▢ 2 стакана жареного сладкого картофеля
• ▢ 2 стакана Spinach
• ▢ 5 Большой яич чашка миндального молока
• ▢ ¼ ч.л. молотого красного перца
• ▢ 1 ст.л. сушеной петрушки
• ▢ Соль и перец

Подавать с:

• ▢ Жареными кешью
• ▢ Ягодами

US CustomaryMetric

• Разогрейте духовку до 400°F.

• На среднем огне разогрейте масло в 9-дюймовой чугунной сковороде.

• Добавить лук и жарить до слегка золотистого цвета

• Добавить перец и готовить 3-5 минут.

• Добавьте жареный батат и шпинат. Хорошо перемешайте и готовьте 1 минуту.

• В средней миске взбейте яйца, миндальное молоко, красный перец, сушеную петрушку, соль и перец.

• Вылейте яичную смесь в чугунную сковороду так, чтобы яйца покрыли овощную смесь.

• Когда края фриттаты начнут схватываться, переместите сковороду в духовку.

• Выпекайте около 10-15 минут или до полной готовности фриттаты.

• Приготовление еды:
  Разложите фриттату по четырем стеклянным контейнерам для приготовления блюд. Добавьте ягоды в сторону и поставьте в холодильник на срок до 4 дней. Когда придет время есть, добавьте немного жареных кешью (если хотите). Наслаждаться!
• Мне нравятся красные болгарские перцы, так как они самые сладкие, но вы можете использовать оранжевые или желтые болгарские перцы, если хотите.
• Смело заменяйте шпинат капустой или листовой капустой.
• Будьте осторожны, не перепеките яйца, так как они станут резиновыми.