Узнайте, как полезные идеи для завтрака помогают избежать утренней сонливости.

Если вы ищете идеи для здорового завтрака, которые легко приготовить и требуют минимального времени на приготовление, вы пришли в нужное место. Борьба с усталостью надпочечников означает, что вы, вероятно, большую часть времени чувствуете себя истощенным и иногда просыпаетесь более уставшим, чем когда ложились спать. Итак, последнее, что вам нужно, это тратить то немногое, что у вас есть, на приготовление завтрака.

Создать план здорового питания для больных с ОВН легко, если вы знаете, каких продуктов вам следует есть много, а каких следует избегать. Эти идеи здорового завтрака помогут зарядить вас энергией на все утро.

Идеи здорового завтрака

Здоровый завтрак означает разные вещи для разных людей, но если вы один из тех, кто страдает от АФС, вы должны знать, что есть продукты, которые могут ухудшить ваше состояние, а также те, которые могут помочь вам быстро выздороветь. . Таким образом, ваши идеи здорового завтрака должны включать те, которые помогут вам быстро восстановиться.

Усталость надпочечников ДА Пищевые продукты

• Мясо травяного откорма или органическое мясо
• Дикая рыба
• Яйца травяного откорма
• Цельное, пророщенное зерно
• Цельнозерновой хлеб
• Авокадо
• Орехи и семена
• Органические молочные продукты
• Овощи
• Органические молочные продукты

Усталость надпочечников NO Foods

• Продукты, богатые сахаром, включая большинство фруктов
• Обработанные пищевые продукты
• Белый хлеб
• Сухофрукты
• Кофе

Чтобы помочь вам правильно начать свой день и избежать утреннего спада, мы подготовили семь идей для здорового завтрака (по одной на каждый день недели). Однако это всего лишь идеи, и вы можете легко создать множество других рецептов, изменив ингредиенты.

7 идей для здорового завтрака

1. Яичница-болтунья с перцем

Ингредиенты:

• 3 перца среднего размера разного цвета, нарезанные или нарезанные ломтиками
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 3 взбитых яйца
• 100 г сыра фета (по желанию)
• Соль, черный перец, куркума по вкусу

Указания
Разогрейте масло, добавьте щепотку куркумы, добавьте нарезанный перец и готовьте на среднем огне 10 минут.
Взбейте яйца, добавьте раскрошенную фету, если используете, и добавьте к перцу. Варить 2-3 минуты, пока не загустеет.

Это блюдо лучше есть теплым, а остатки можно использовать как начинку для бутербродов, лаваша или рулетов.

Ингредиенты

• 50 г овсяных хлопьев
• 1 стакан воды (можно добавить больше, если вы любите более жидкую кашу)
• Орехи и семечки на ваш выбор
• 1 чайная ложка кокосового масла
• Щепотка корицы
• 1 чайная ложка меда

Указания

Замочите овсянку в холодной воде примерно на 20 минут, пока вы принимаете душ или выгуливаете собаку. Варить на слабом огне 2-3 минуты или пока не загустеет. Снимите с огня и добавьте кокосовое масло, немного меда, орехи и семена по вашему выбору.

Ингредиенты

• 1 чашка свежей или замороженной черники
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка меда
• 1 щепотка молотой корицы

Указания

Смешайте ингредиенты в блендере и взбивайте в течение нескольких минут. Выпейте немедленно.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки творога
• 1 столовая ложка зародышей пшеницы
• 1 столовая ложка кунжутного масла
• 250 мл густого натурального йогурта или сметаны
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Соль и сухие травы по вкусу

Указания

Смешайте все ингредиенты в миске и приправьте по вкусу. Намазать на цельнозерновой хлеб.

Вариант: Вы можете использовать оливковое масло вместо кунжутного масла и нарезанные оливки вместо зародышей пшеницы, если вам нравится вкус.

Ингредиенты

• 1/2 стакана несладкого кокосового молока
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 2 яйца
• 1 столовая ложка меда
• 40 г кокосовой муки
• 40 г муки из тапиоки или аррорута
• щепотка соли
• 1 чайная ложка разрыхлителя

Указания

Смешайте молоко, кокосовое масло, яйца и мед и взбейте миксером. В другой миске смешайте кокосовую муку, муку из тапиоки (или аррорута), соль и разрыхлитель и хорошо перемешайте. Добавьте сухие ингредиенты к яично-молочной смеси. Смешайте до однородности. Дайте смеси постоять пару минут, затем еще раз перемешайте. Нагрейте чугунную сковороду на среднем огне. Вылейте около 2 столовых ложек теста на горячую сковороду. Готовьте блины около 2 минут, затем переверните и готовьте еще полминуты. Подавать с ягодами и полить медом.

Ингредиенты

• 1 небольшой авокадо, нарезанный ломтиками и пюре
• 1 помидор среднего размера, нарезанный
• 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное
• Сок половинки лимона
• Соль и перец по вкусу

Указания

Смешайте все ингредиенты, приправьте по вкусу и намажьте на тосты из цельнозернового хлеба.

Ингредиенты

• Органические хлопья на ваш выбор
• Кокосовая стружка, семечки, грецкие орехи
• 200 мл немолочного молока или йогурта из козьего молока
• Ягоды (по желанию)
• Мед (по желанию)

Даже если вы не очень голодны по утрам, помните, что если вы страдаете от усталости надпочечников, идеи здорового завтрака, включающие завтрак, богатый белком, помогут вам поддерживать стабильный уровень энергии и уменьшить тягу к еде.

Ваша диета – первая линия защиты от усталости надпочечников

Вы знаете, что уровень кортизола колеблется в течение дня и обычно повышается утром, что помогает вам проснуться. Однако, если у вас низкий уровень кортизола, что характерно для тех, кто борется с усталостью надпочечников, утром вы будете чувствовать себя очень усталым и вялым. Это может быть проблемой, если вы находитесь на работе или в ситуации, требующей вашего полного внимания и бдительности.

Программа NeuroEndoMetabolic (NEM) Nutrition™ — это естественный подход к проблеме истощенных надпочечников. Поскольку все наши органы связаны друг с другом, постоянное истощение, с которым приходится жить страдающим усталостью надпочечников, означает, что все их тело замедляется из-за постоянной усталости. В результате многие из их органов не работают должным образом, потому что усталость надпочечников влияет на все системы, например, на иммунную систему, репродуктивную систему, пищеварительную систему и т.